L carnitine жидкий, как принимать. Что это такое Л-картинин и его свойства
L carnitine жидкий, как принимать. Что это такое Л-картинин и его свойства
Л-карнитин – пищевая добавка, используемая в спорте и хорошо известна как жиросжигатель. Л-карнитин вырабатывается нашим организмом, содержится в мышцах и печени. Но вырабатывается он в недостаточном количестве. Поскольку его главной функцией является транспортировка свободных жиров в энергию и дальнейшее их выведение.
При недостаточном количестве Л-карнитина, дополнительно получают его количество из спортивных добавок. Это витаминоподобное вещество способно не только способствовать сжиганию жиров в организме, повышая температуру тела и потоотделение, но и повышать уровень работоспособности, то есть выступает как лёгкий энергетик. Также способствует скорейшему восстановлению мышц после нагрузок. Спортсменами замечены положительные показатели увеличения выносливости.
Сам процесс жиросжигания скорее достигается при соблюдении правильного питания, регулярных нагрузках, ведь само вещество обладает лёгким эффектом сжигания жиров. Надеяться на добавку при переедании жиров и углеводов не стоит. Всё должно быть в меру. Помните, это только помощник на тренировке, а не панацея от лишнего жира.
Доказано, что никакого анаболического эффекта вещество не несёт, так что не ждите увеличения мышечной массы, часто такую информацию можно увидеть на страницах интернет – магазинов.
Стоит уточнить, что Л-карнитин придаёт дополнительную энергию, улучшается производительность на тренировке, вследствие это улучшается рост массы. Поэтому следует принимать добавку в целях снижения массы тела, так как основной функцией всё же является транспортировка свободных жиров. Присоединяясь к цепям жирных кислот, Л-карнитин выводится вместе с жиром. Производители используют все формы вещества: Ацетил-, Пропионил-, Тартрат Л-карнитин. Доказано, что присутствие формы Тартрат, усиливает действие Л-карнитина. На полках магазинов начали появляться новые формы спортивной добавки, помимо капсул, чаще стали появляются жидкие формы.
L carnitine жидкий, как принимать для похудения. Суточная доза L-карнитина
Принимать L-карнитин необходимо обязательно наряду с параллельными занятиями спортом и низкокалорийной фитнес-диетой, так как в противном случае его эффективность будет очень низкая.
Суточная доза препарата составляет от 500 мг до 2 г принимать лучше не все сразу, а разделив на несколько порций на протяжении дня, например по 750 мг 3 раза в сутки, или по 1 г 2 раза в сутки. Превышать рекомендуемую дозу с целью достижения более эффективного результата не имеет смысла, так как доказано исследованиями, что организм не способен усвоить более 2 г L-карнитина в сутки.
Принимают препарат за 30 мин до еды или же утром натощак. В дни отсутствия тренировок принимать L-карнитин необходимо утром натощак и днем в перерывах между основными приемами пищи.
Если речь идет о приеме жидкого L-карнитина, то тогда суточная доза не должна превышать 15 мл, принимать можно по 5 мл 3 раза в день, или же 1 раз в день непосредственно перед тренировкой в случае тяжелой силовой тренировки.
Как принимать жидкий l-карнитин
Жидкий Л-карнитин, один из самых популярных и быстро действующих форм концентрации, он намного быстрее начинает действовать от капсулированных и таблетированих форм.
Размер дозировки вы можете прочитать на упаковке, дозировка и концентрация в каждого производителя разная. В среднем порция жидкого l-карнитина составляет 1000 мг, но для большей эффективности принимайте 1500-2500 мг за 30 минут перед тренировкой. Его можно запивать как водой так и соком)
Также советую вам принимать вместе с l-карнитином ВСАА, для того что бы ваши мышцы не разрушались. Как принимать БЦАА в порошке и БЦАА в капсулах.
Как принимать l-карнитин в капсулах
Тоже одна из форм упаковки, капсулы просты в использовании, не имеют запаха и вкуса. Размер порции вы можете посмотреть на упаковке, там написано концентрация л-карнитина и сколько таблеток в порции.
У каждого производителя по-разному, но в среднем 1000-1500 мг в порции, если вам этого будет недостаточно, увеличьте к 2000-2500.
Также советую вам принимать вместе с l-карнитином ВСАА, для того что бы ваши мышцы не разрушались. Как принимать БЦАА в порошке и БЦАА в капсулах.
Как принимать l-карнитин в таблетках
Повторюсь еще раз, каждый производитель пытается выделиться от других, для этого они делают разною концентрацию Л-карнитина в порции (таблетке или таблетках), в среднем они составляют 1000 мг на порцию, бывает и больше.
Для того что бы понять сколько таблеток вам употреблять, прочитайте на упаковке товара, что там пишет производитель (концентрация в таблетке), если там 500 мг, то выпейте 2 таблетки, это среднестатистическая порция на одного человека весом 70-75 кг.
После тренировки вы почувствуете хватает вам этого или нет, если не хватает, увеличьте дозу до 1500-2000 мг. Пить можно 2 раза в день, утром и за 30 минут перед тренировкой.
Также советую вам принимать вместе с l-карнитином ВСАА, для того что бы ваши мышцы не разрушались. Читайте, как принимать БЦАА в порошке и БЦАА в капсулах.
Сочетание с другими жиросжигателями
Кроме этого L-карнитин отлично сочетается с другими видами жиросжигателей, например термоджениками или липотропными жиросжигателями. В комбинации с другими жиросжигателями L-карнитин будет иметь более выраженное действие и проявит более высокую эффективность.
Также препарат можно принимать в период набора мышечной массы в сочетании с протеином, гейнером или другими видами спортивного питания. Принимать постоянно препарат нельзя, так как в организме может развиться к нему толерантность и тогда организму будет очень трудно самостоятельно расщеплять жиры. Принимают L-карнитин 4-6 недель, а потом делают двухнедельную паузу.
Написать комментарий