Подбор витаминов: как правильно выбирать для своего организма

Подбор витаминов: как правильно выбирать для своего организма

Человек нуждается в ежедневном поступлении 13 витаминов, а также ряде витаминоподобных веществ, минералов и микроэлементов. Наиболее важными микроэлементами являются кальций, магний, железо, калий, йод, медь, цинк. Витамины же делятся на:

• водорастворимые — аскорбиновая кислота и витамины группы В;
• жирорастворимые — витамины А, D, Е и К, для усвоения которых требуются жиры.

Витаминно-минеральные комплексы (ВМК), содержащие различные комбинации микронутриентов, выпускаются и продаются в огромных количествах без рецептов. При этом стоит помнить, что разнообразное и рациональное питание перекрывает потребность организма и дополнительно принимать капсулы и таблетки с витаминами не обязательно. Более того, нерациональный прием может даже навредить здоровью. Например, жирорастворимые витамины плохо выводятся и накапливаются в организме, что приводит к гипервитаминозам, которые не менее опасны, чем гиповитаминозы.

Добавки витаминов и минералов (препараты или БАДы) необходимы в период беременности и грудного вскармливания, когда потребность в них возрастает. В эти периоды требуется поддерживать здоровье матери и нормальное развитие плода с помощью специально разработанных комплексов, рекомендованных врачом и под его наблюдением.

Дети, находящиеся в стадии роста, спортсмены и студенты, испытывающие высокие нагрузки, а также пожилые люди нуждаются в повышенных дозах некоторых микронутриентов. Для пожилых комплексы с антиоксидантами и иммуномодуляторами не только восполняют дефицит витаминов и микроэлементов, но выполняют и роль геропротекторов — веществ, замедляющих старение организма.

Необходимо подбирать витамины с учетом пола и возраста, поскольку у разных групп потребность в отдельных витаминах отличается. Количественное содержание компонентов в профилактических ВМК, как правило, составляет от 50 до 100% рекомендуемой суточной дозы витаминов. Врачи рекомендуют принимать такие витамины для поддержания здоровья, иммунитета и профилактики гиповитаминозов курсами 1-2 раза в год.

При применении витаминов следует четко различать лечебный и профилактический прием. Лучше принимать витамины по рекомендации врача, особенно препараты, предназначенные для лечения, а не для профилактики. При онкологии любые витаминные средства принимают только по согласованию с врачом, поскольку одни витамины могут стимулировать рост опухоли, а другие — оказывать противоопухолевый эффект и улучшать качество жизни онкологических больных.

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины необходимо принимать для поддержания здоровья

В нашем обзоре мы подобрали различные витаминно-минеральные комплексы для энергии и бодрости для женщин разного возраста. Однако нужно помнить, что любые средства имеют показания, противопоказания и побочные эффекты. Наш список носит информационный характер и не может быть руководством к действию. Перед применением любого средства обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Eve Women’s Multi от Now Foods

Сбалансированный витаминно-минеральный комплекс для женщин, который выпускается в виде мягких желатиновых капсул. В его составе содержатся: витамины А, С, Е, D, К, В1, В2, В3, В5, В6, В12, фолиевая кислота, биотин, кальций, железо, йод, магний, цинк, селен, медь, марганец, хром, молибден. Кроме витаминов и минералов в составе БАДа есть растительные компоненты (плоды клюквы, экстракт хвоща, виноградных косточек и алоэ вера), коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота, холин, инозитол, ликопин из натурального экстракта помидоров и лютеин из цветов календулы.

Now Foods Eve Women’s Multi показан к применению с 18 лет в качестве дополнительного источника витаминов и микроэлементов для поддержки женского здоровья, повышения работоспособности, профилактики старения.

Важно отметить, что большинство нутриентов содержится в комплексе в очень высоких дозировках, поэтому перед приемом следует проконсультироваться с врачом, особенно, если женщина беременна, кормит грудью, принимает лекарства.

Плюсы и минусы

производитель со стажем; богатый состав; комплексное воздействие.

довольно высокая цена.

Продолжить далее

Vita Woman от аTech Nutrition

Витаминно-минеральный комплекс Vita Woman рекомендован в качестве добавки к пище – дополнительного источника витаминов и микроэлементов. Содержит витамины А, D3, Е, К1, В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12, С, фолиевую кислоту, кальций, цинк, йод, селен, магний, медь, марганец, хром. БАД предназначен для восстановления сил и улучшения работоспособности.

Противопоказания: при непереносимости компонентов, беременности и при кормлении грудью, заболевания щитовидной железы. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом-эндокринологом.

Плюсы и минусы

доступная цена; принимать нужно один раз в день.

пользователи отмечают довольно крупный размер таблетки, некоторым может быть тяжело ее проглотить; при заболеваниях щитовидной железы необходима консультация эндокринолога.

Продолжить далее

MULTI-I от Solgar

Витаминный комплекс, разработанный для женщин, которые ведут активный образ жизни, испытывают повышенные умственные, физические и психологические нагрузки, находятся в состоянии стресса, испытывают потребность витаминах группы В.

Этот витаминный комплекс производится из компонентов натурального происхождения без синтетических консервантов и ароматизаторов, сахара, крахмала. В его составе содержатся кальций, магний, цинк, железо, медь, марганец, бор, йод, селен, хром, витамины А, Е, D, В1, В2, В3, В4, В5, В6, В7, В8, В12, фолиевая кислота, бета-каротин, а также растительные компоненты (листья петрушки, экстракт плодов ацеролы, водяной кресс, плоды шиповника).

Противопоказания: непереносимость компонентов, беременность и грудное вскармливание.

Плюсы и минусы

производитель давно присутствует на рынке; натуральный состав.

довольно высокая цена.

Продолжить далее

VitaWomen от Maxler

Комплекс, включающий витамины, минералы, растительные экстракты и ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Предназначен для помощи организму, улучшения состояния волос, кожи и ногтей, дополнительного заряда энергии.

В его составе — бета-каротин, витамины А, С, D, Е, К1, В1, В2, В3, РР, В9, В6, В12, B5, H, кальций, йод, цинк, магний, марганец, селен, хром, молибден; соевые изофлавоны, экстракты красного клевера и клюквы, омега-3, корень донг куэй, масло из семени примулы, из семени бурачника, цитрусовые биофлавоноиды.

Какие витамины помогают поддерживать энергию

Значимыми элементами в производстве иммунных клеток являются витамины:

• А – защищает иммунные клетки от свободных радикалов, помогает фагоцитам бороться с чужеродными элементами. Также в зависимости от этого витамина находится острота зрения, состояние нашей кожи и слизистых. В растениях вещество присутствует в виде предшественника витамина А – бета-каротина. К фруктам с высоким содержанием провитамина А относятся все оранжевые и красные плоды: яблоки, абрикосы, хурма.
• С – один из самых известных антиоксидантов, активно участвующих в продуцировании иммунных клеток. Кроме того, он способствует увеличению выработки антител и интерферона. В организме вещество не вырабатывается, его пополнение происходит из различных продуктов, в том числе из фруктов. Витамин содержится в цитрусовых, черной смородине, клюкве.
• Е – также относится к антиоксидантам. Защищает клетки от разрушения свободными радикалами, улучшает процессы тканевого дыхания. Витамин необходим для воспроизводства иммунных клеток, особенно их ускоренное размножение важно при встрече с источником инфекции. Содержат витамин Е абрикосы, персики, киви.
• Комплекс витаминов для иммунитета группы В – эти витамины играют большую роль в обменных процессах, образовании антител, помогают укрепить иммунитет. Их дефицит сразу же отражается на внешнем виде: волосы становятся тусклыми, ногти ломкими, появляется ранняя седина. Богаты витаминами группы В бананы, лимоны, клубника.

Какие витамины полезны для укрепления иммунитета

Многие витамины оказывают непосредственное влияние на качество и состояние кожи лица и тела: их дефицит или переизбыток может выражаться сухостью, шелушением, раздражением, покраснением, снижением тонуса и потерей сияния и свежести эпидермиса.

Для поддержания красоты и здоровья кожи дерматологи рекомендуют пополнять ее витаминно-минеральный баланс как изнутри, так и снаружи, используя соответствующую косметику с активными формулами. Ученые доказали, что наружное применение витаминных комплексов в достаточном объеме обеспечивает кожу лица и тела всеми необходимыми веществами. Витамины необходимы коже в любом возрасте.

Современные косметические формулы созданы на основе передовых исследований, которые позволяют использовать технологии по дроблению, сочетанию и сохранению активных компонентов для достижения наилучшего результата. Витамины для кожи в основе косметики для домашнего ухода решают несколько основных задач:

• Питают и обогащают клетки микроэлементами, улучшают внешний вид кожи.
• Увлажняют и смягчают эпидермис, укрепляют гидролипидную мантию.
• Способствуют повышению синтеза естественного коллагена и эластина.
• Сокращают видимые признаки преждевременного старения и предотвращают возникновение новых (появление морщин, пигментации, снижения упругости кожи).
• Оказывают антиоксидантный и детоксицирующий эффект, помогают клеткам кожи бороться с разрушающим воздействием свободных радикалов.
• Укрепляют эпидермис и защищают его барьерные функции.
• Помогают бороться с несовершенствами и следами акне (черными точками, прыщами).
• Регулируют выработку кожного сала, сокращают жирный блеск лица.

Какие витамины необходимы для здоровой кожи

Нельзя сказать, что какой-то конкретный витамин или витамины однозначно улучшают зрение. Каждый витамин и микроэлемент отличается определенным воздействием на зрительную систему, поэтому для эффективности стоит питаться полноценно и сбалансированно, чтобы получать пользу для зрения.

Витамин А

Витамин А – полезный жирорастворимый микроэлемент, который необходим для нормальной работы всего организма. Витамин А улучшает цветовосприятие, обеспечивает высокую остроту зрения в сумерках и темное время суток, укрепляет роговицу.

Витамин А также способствует нормальному клеточному обмену, регенерации клеток. Важно понимать, что витамин А не сможет избавить человека от нарушений рефракции, близорукости, дальнозоркости, астигматизма.

Витамины группы B

Витамины B1, B2 способствуют нормализации внутриглазного давления, кровообращения внутри глаза, улучшению цветовосприятия, защищают сетчатку от вредоносного ультрафиолетового спектра.

Недостаточное количество витамина B в организме может привести к повышенной светочувствительности, повышению риска возникновения воспалительных заболеваний глаз, в частности, конъюнктивита.

Витамин B6

Витамин B6 отвечает за то, чтобы зрительная информация нормально поступала от головного мозга к сетчатке, на которой формируется конечное изображение. Витамин B6 способствует также нормализации кровообращения, снижает риск перенапряжение и зрительного переутомления глаз. По некоторым данным, дефицит витамина B6 способен спровоцировать появление нервного тика.

Витамин B12

Стабилизирует кровообращение внутри глаза, способствует замедлению помутнения хрусталика, снижает риск развития некоторых заболеваний глаз, обеспечивает передачу нервного импульса в структуре зрительного нерва.

Витамин С

Достаточное количество витамина С в организме укрепляет сосудистые стенки, способствует нормальному кровообращению в глазу, минимизирует вероятность внутриглазных кровоизлияний, влияет на снижение напряжения в мышцах глаза.

Витамин С также уменьшает риск развития катаракты и глаукомы, принимает участие в обеспечении тканей глаза достаточным количеством кислорода, защищает структуры и ткани глаза от окисления, защищает глаза от вредного УФ-излучения.

Витамин Е

Витамин Е значительно снижает риск развития катаракты и других возрастных заболеваний глаз, обеспечивает защиту структур глаза от процесса окисления.

Какие витамины полезны для здорового зрения

Опорно-двигательный аппарат человека состоит из костей и соединяющих их анатомических структур — суставов, синартрозов, сухожилий, скелетных мышц. Костная ткань постоянно обновляется, а ее основным строительным элементом является кальций. Суставы обеспечивают подвижность нашего тела и состоят из хрящевой ткани, которая покрывает суставные поверхности соседних костей. Основным компонентом хрящевой ткани выступает коллаген. Полости суставов заполнены синовиальной жидкостью, для образования которой также нужен коллаген и гликозаминогликаны^2,3.

К самым важным микроэлементам и витаминам, необходимым для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата, относятся кальций, который участвует в костеобразовании и обеспечении нормальной работы мышечного аппарата, и фосфор, способствующий лучшему усвоению кальция¹. Кроме этого, для здоровья костей и суставов важны:

Витамин D — способствует полноценному усвоению кальция и фосфора из продуктов питания, участвует в метаболических процессах на клеточном уровне⁴.

Витамин C — оказывает антиоксидантное действие, участвует в синтезе гиалуронана, хондроитина и коллагена, необходимых для обновления хрящевой ткани⁵.

Витамины группы B — могут помочь в регенерации поврежденных тканей, укреплении иммунитета, уменьшении воспаления при артрозе, артрите и других патологиях суставов⁶.

Витамин E — способствует восстановлению тканей, улучшению питания клеток, проявляет антиоксидантные свойства⁷.

Витамин K ₂ — играет важную роль в регуляции обменных процессов и распределении кальция в организме, участвует в выработке остеокальцина — белка, повышающего плотность костной ткани, способствует лучшему усвоению кальция и витамина D₃⁸.

Магний — поддерживает прочность, сохранность и ремоделирование костной ткани, мышечную силу, регулирует нервно-мышечную возбудимость, является синергистом кальция⁹.

Селен — участвует в построении хрящевой ткани, улучшает метаболические процессы, способствует поддержанию окислительно-восстановительного гомеостаза и защите хрящей от разрушения¹⁰.

Кремний — поддерживает эластичность хрящевой ткани и прочность костей, стимулирует синтез коллагена, способствует ускорению обновления клеток¹¹.

Какие витамины необходимы для здорового скелета

Как улучшить свое состояние, если вы находитесь в стрессе? Разбираемся в витаминах для хорошего настроения вместе.

Для начала разберемся в алхимии стресса

Причины эмоциональных проблем и неурядиц с настроением далеко не в том, что у человека вспыльчивый характер или чувствительная натура. Биохимия тела задаёт людям разнообразные эмоции, а на биохимию оказывают влияние разные факторы: мысли человека, его стиль жизни, питание, хронические заболевания, дефициты минералов и витаминов.

Поэтому так важно быть «алхимиком тела» и влиять на свое состояние самостоятельно! Но как же это сделать?

Рассмотрим основные способы повлиять на своё состояние.

Хороший сон — основа бодрости

Конечно, необходимо следить за качеством сна, ведь он является основой нормального состояния.

Старайтесь ложиться в постель до 23-00 и спать не менее восьми часов. Если есть проблемы со сном, используйте натуральные эфирные масла, травы, чаи, помогающие в выработке собственного мелатонина.

Например, заварите чай с мятой, мелиссой и ромашкой, разведите эфирные масла лаванды и ромашки, а затем нанесите их на тело.

Витамины для хорошего настроения

Железо  — чувствуете усталость и апатию? Обязательно сдайте анализы на гемоглобин и ферритин. Очень часто причиной усталости и плохого настроения является пониженный показатель этих элементов в организме.

Витамин D  — большинство людей на планете живут с дефицитом этого витамина, особенно в нашей части земного шара, где солнце светит не круглый год.

А ведь его можно смело назвать «витамином хорошего настроения» — он помогает справиться с состоянием апатии и бессилием. Можно сдать анализ и узнать о своем уровне витамина D, а затем получить рекомендацию врача по способам восполнения «витамина хорошего настроения».

Магний  — ещё один безумно важный элемент для ментального здоровья и здоровья нервной системы.

Рекомендуются магниевые ванны с солью эпсома, так как магний впитывается через кожу даже лучше, чем в качестве биодобавки.

Рецепт простой: добавлять 1-2 стакана в ванную 2-3 раза в неделю. Плюс вы можете добавить своё любимое анти-стресс эфирное масло прямо в соль.

Витамины группы B  поддерживают здоровье нейронов.

Витамин B3 помогает работе центральной нервной системы, витамин B7 регулирует уровень глюкозы в крови.

Баланс в течение дня

Очень важно уметь балансировать свое состояние, уметь замедляться и оперативно выходить из стрессовой ситуации. Ведь именно днём мы активно реагируем на события, бегаем, как белки в колесе, и испытываем эмоциональные перегрузки.

В этом могут помочь сдающие шаги:

1. Начать утро с медитации — это идеальный вариант. Вы сможете задать правильный вектор энергии на весь день.
2. Выпить воду за 20 минут до еды и съесть полноценный завтрак. Если пьёте кофе, то только после завтрака. Нам важно избегать выброса кортизола сразу с кровати. А кофе задаёт такую динамику.
3. Принять витамины и умные биодобавки для менеджмента стресса: например, Омега-3 для улучшения концентрации, цветки Габа для уменьшения стресса и родиолу.
4. В течение дня можно нюхать эфирные масла-антистресс: лаванду, ладан, копайбу, все цитрусовые масла.

Консультация специалиста

Важно понимать, что за причинами стресса скрывается биохимия. Причин может быть несколько: и усталость, и хронические заболевания, и дефицит витаминов.

Поэтому важно консультироваться с лечащим врачом или натуропатом на наличие хронических заболеваний, таких как дефициты витаминов, гормональные проблемы и проблемы с щитовидной железой.

Не стоит рассчитывать только на витамины для хорошего настроения — борьба со стрессом должна быть комплексной.

Какие витамины полезны для здоровой нервной системы

Комплексный анализ на выявление концентрации витаминов (C, B1, B5, E, B9, B12) и микроэлементов (K, Na, Сa, Mg, P, Fe, Zn, Mn, Cu) проводится с целью оценки их уровня, а также выявления и устранения причин отклонения.

Микроэлементы и витамины необходимы для правильной, бесперебойной работы всего организма в целом, в том числе и для надлежащего отправления функций сердечно-сосудистой системы. Дефицит полезных компонентов может вызвать развитие серьезных патологий со стороны сердца и сосудов.

Надлежащее выполнение сердечно-сосудистой системой возложенных на нее функций находится в зависимости от множества различных факторов. Огромное значение для бесперебойного ее функционирования имеют такие полезные компоненты, как витамины и микроэлементы. В своей совокупности они необходимы для поддержания оптимального клеточного состава, обеспечения активности мышечных клеток сердца и проведения нервных импульсов.

Значение микроэлементов для правильной работы сердечно-сосудистой системы

1. Калий – главный внутриклеточный катион, непосредственно принимающий участие в поддерживании кислотно-основного равновесия. Взаимодействуя с иными электролитами, этот микроэлемент участвует в реализации устройства возбуждения мышечных волокон, поддерживании заряда клеточных мембран.
2. Натрий – катион, присутствующий во всех тканях человеческого организма и в его биологических жидкостях. Наивысшая его концентрация (96%) сосредоточена в крови, а также он локализуется во внеклеточной жидкости. При гипер- или гипокалиемии наблюдаются сбои в деятельности сердечно-сосудистой системы, которые могут быть обнаружены при проведении электрокардиографии. Значительное повышение содержания калия способно вызвать тяжелые нарушения ритма.
3. Кальций является одним из самых важных минералов человеческого организма. Всего 1 % этого микроэлемента циркулирует в кровяном русле, в то время как основная его масса сосредоточена в костях. Он требуется для передачи нервных импульсов, участвует в реализации механизма мышечной возбудимости, отвечает за сократительную способность сердечной мышцы.
4. Магний – незаменимый участник процесса проведения нервных импульсов; велика его роль в организации мышечных сокращений. Гипомагнимия может провоцировать нарушение ритма сердца и стать причиной развития желудочковой экстрасистолии. Гипермагнимия часто приводит к брадикардии.
5. Фосфор – неотъемлемый компонент обменных процессов, протекающих в костной ткани. При его участии осуществляются нервно-мышечные сокращения, он задействован в энергетическом обмене и необходим для поддержания в организме оптимального кислотно-щелочного равновесия.
6. Железо – микроэлемент, являющийся составным компонентом миоглобина, гемоглобина, отдельных ферментов, участвующих в насыщении тканей кислородом. Недостаточное его поступление приводит к развитию анемии, а содержании этого микроэлемента в чрезмерной концентрации провоцирует нарушение ритма сердца.
7. Цинк необходим для роста клеток, выступает кофактором множества различных ферментов, стабилизирует мембраны клеток. Повышенное содержание цинка провоцирует нарушение со стороны работы сердца, общую слабость, миалгию, лихорадочный синдром.
8. Марганец выступает одним из компонентов, регулирующих протекающие на клеточном уровне обменные процессы, необходим для синтеза белков. Превышение уровня марганца в организме негативно отражается на функционировании сердечно-сосудистой системы, вызывает поражение ее органов.
9. Медь участвует в образовании эластина, выступающего важнейшей составляющей сосудов. На микроэлемент возложено выполнение транспортной функции по снабжению клеток кислородом и иными, необходимыми им компонентами. Велика роль меди в процессе кроветворения - она выступает важнейшим компонентом в создании эритроцитов. Избыточная концентрация меди вызывает симптомы интоксикации, а дефицит микроэлемента приводит к возникновению тяжелой анемии.