Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Недавно Алину Загитову раскритиковали за экстремальную худобу.
2. Побывавший во всех 265 странах мира Артемий Лебедев заявил, что лучшая страна - Россия.
3. У Анджелины Джоли новый роман.
4. Тридрангар: маяк на краю мира.
5. Григорий Лепс снова оказался в самом центре внимания прессы, и на этот раз поводом стали не его мощные хиты, а дела сердечные.
6. Все вокруг в футболках - а ты в свитере.
7. Конфликт вокруг детей александра цекало вышел на новый уровень.
8. 45-Летний Курбан омарoв и егo жена Валерия впервые пoказали лицo сына Адама, кoтoрoму испoлнился oдин гoд.
9. Пыль, сыпь и моль: американка год не мыла голову, последствия шокируют.
10. Актриса надежда Сысоева заявила, что снова начинает худеть, чтобы ее вновь узнавали люди.
11. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
12. Ангелина стречина, которой 29 лет, обладает редким даром актёрского мастерства и удивительной скромностью.
13. Яна Поплавская жестко высказалась об Анастасии Волочковой в её день рождения.
14. Анастасия Решетова призналась, что решилась на операцию по изменению носа по совету своего парня и теперь сожалеет об этом.
15. Барановская в Антарктике из-за сильного шторма застряла.
16. Пирог мега - быстрый с замороженными ягодами.
17. Полина Диброва открыто намекает товстику на желание вступить в брак и уже называет его своим мужем.
18. 3 января американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
19. У певицы славы все стабильно.
20. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
21. "Белый и фара. 20.
22. Ореховая паста, которой в санаториях "Кормили Суставы" после травм.
23. Самбурская жёстко прошлась по мужчинам с сотнями роз.
24. Мужик избил девушку за отказ познакомиться в Краснодаре.
25. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
26. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
27. По словам специалистов, во время поцелуя слюна не просто увлажняет полость рта, а активно защищает зубы от налёта и микробов.
28. Нейросети не перестают удивлять!
29. Мужчина голыми руками стрелка на пляже в Австралии обезвредил.
30. Американская танцовщица и актриса Сид чарисс настолько поразила голливуд своей пластикой, что в 1952 году её ноги оценили в … 5.
31. "Мoй сын наpкoман!
32. Лoлита и Пoлина гагарина теперь на метрo на рабoту ездят.
33. Закрытая физическая академия!
34. Eсли вaш муж нe принoсит денeг, и вы колотитeсь однa зарaбатывать нa всeх - у вaс нeт мужчины.
35. Как мило, мужики поймали маленького осьминожика и добродушно отпустили, чтобы тот привёл папу!
36. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
37. Лерчек чуть не заплакала, когда благодарила журналистов.
38. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
39. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
40. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
41. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
42. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
43. У нас появилась новая Гретта тунберг.
44. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
45. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
46. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
47. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
48. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
49. Пирог на кефире с курицей.
50. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.