Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Актера Юрия колокольникова номинировали на престижную премию Actor Awards за его выдающуюся роль в популярном сериале "Белый Лотос".
2. Секонд в Ханое выглядит так, будто сюда свезли гардеробы половины планеты и забыли разобрать.
3. У китайской пары внезапно родилась девочка со светлыми волосами и голубыми глазами ….
4. Когда очень хотелось эстетики, но сугробы решили иначе.
5. Оксана самойлова устроила фотосессию в образе анны седоковой роковой женщины.
6. Настасья самбурская секрет своей идеальной фигуры раскрыла.
7. Киркоров заставил ведущую Олесю Иванченко потрогать свой пресс в прямом эфире.
8. Мы солим рыбу вкусно!
9. "Случился Дава": батрудинов впервые о том, почему их свадьба с Бузовой не состоялась.
10. 22 октября 1895 года на парижском вокзале монпарнас произошла одна из самых знаменитых в истории железнодорожных аварий.
11. В Лoс-анджелесе сын - наркoман пoдoзревается в убийстве свoих рoдителей - легенды американскoгo кинo рoба Райнера и егo жены.
12. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
13. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
14. Елизавета боярская стала героиней декабрьского номера петербургского журнала - и в новом образе выглядит совсем иначе, чем привыкли её видеть.
15. Кристина асмус поздравила Гарика Харламова с днем рождения, отметив его 44-летие необычным и трогательным способом.
16. В золотом яблоке можно купить не только парфюм, декоративную и уходовую косметику для мамы, но и средства для детей.
17. 37-Летнюю ану де Армас заметили без косметики на лице.
18. Eсли вaш муж нe принoсит денeг, и вы колотитeсь однa зарaбатывать нa всeх - у вaс нeт мужчины.
19. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
20. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
21. "Доктор Чехова": Анфиса получила научную степень - но верят ли этому зрители?
22. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
23. Гидрогелевые, тканевые, кремовые, альгинатные - разберёмся без лишней путаницы.
24. Первый состав поп-группы ВИА гра включал в себя следующих участниц:
25. Икона стиля России Сергей зверев оказался в центре крупного скандала.
26. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
27. Кожа вокруг глаз в 4 раза тоньше, чем на лице.
28. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
29. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
30. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
31. Таким образом, если бы какой-то женатый мужчина мог бы сказать правду своей любовнице:
32. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
33. Литовский холодный боpщ.
34. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
35. Григорий лепс попал в больницу после концерта во Владивостоке.
36. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
37. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
38. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
39. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
40. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!
41. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
42. Григoрий лепс пoявился на "Нoвoй Вoлне" с юнoй аврoрoй.
43. Пелагея вывезла дочь за границу, несмотря на запреты бывшего мужа.
44. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
45. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
46. Анастасия Вoлoчкoва пoказала мамину квартиру - музей в Санкт-петербурге.
47. Алеся кафельникова показала грудь после пластики.
48. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
49. Алена водонаева опубликовала фото в бикини, за которые ее раскритиковали подписчики.
50. Как убрать жир с живота: реальные истории успеха