Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Когда хобби превращается в проблему: что может вызвать трещины на коже у начинающего мастера маникюра.
2. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
3. У Марка эйдельштейна из "Аноры" появилась девушка?
4. Когда очень хотелось эстетики, но сугробы решили иначе.
5. Видео британского туриста пользователей шокировало.
6. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
7. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
8. "Надо бы Больше Зарабатывать", сказала Энджи с таким серьёзным лицом, что спорить стало неловко.
9. Кианy ривз снoва сделал тo, чтo дpyгие даже не планиpyют.
10. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
11. Американская танцовщица и актриса Сид чарисс настолько поразила голливуд своей пластикой, что в 1952 году её ноги оценили в … 5.
12. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
13. Учёные доказали: даже если просто подробно представлять себе выполнение упражнения, мышцы становятся сильнее.
14. В золотом яблоке можно купить не только парфюм, декоративную и уходовую косметику для мамы, но и средства для детей.
15. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
16. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
17. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
18. Слава жёстко прошлась по "Квартирному Вопросу" Ларисы долиной и по самой народной артистке.
19. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
20. Сделайте этот комплекс!
21. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
22. Так сейчас выглядит Амалия мордвинова.
23. Как поддержать здоровье суставов естественно.
24. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
25. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
26. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
27. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
28. Зашла "на чай" - а попала в комнату удовольствий с хлестами: о том, как закончилось одно из свиданий через сайт знакомств.
29. Таким образом, если бы какой-то женатый мужчина мог бы сказать правду своей любовнице:
30. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
31. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
32. "ЭТО Была НЕ МОЯ Идея" Анастасия Решетова рассказала о своих пластических операциях, а также намекнула, что на неё их надоумили.
33. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
34. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
35. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
36. Чебуречки на заварном тесте.
37. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
38. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.
39. Экстремально похудевшая звезда "Эйфории" барби Феррейра шокировала поклонников новыми фото.
40. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
41. Сиреневый цвет в одежде и аксессуарах является модным в любое время года.
42. Пoмните блoгера Сергея Кoсенкo, брoсившегo в сугрoб нoвoрoждённoгo сына?
43. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
44. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
45. Мой любимый "Макияж без Макияжа", - пишет Анастасия Решетова в своем блоге.
46. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
47. Милота дня: 52-летняя Кэмерон диаз впервые вышла на публику со своим годовалым малышом.
48. Софи Тёрнер, похоже, возобновила роман с бывшим бойфрендом, аристократом и миллиардером Перегрином пирсоном.
49. Творожные лепёшки на сковороде.
50. "Русалочку" разнесло. Актриса хэлли бейли бока после роли Ариэль наела.