Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. 60-Летняя актриса культового сериала "Секс в Большом Городе" Сара Джессика Паркер отреагировала на критику по поводу внешности, возраста и седины.
2. Дима Билан заявил, что решил в 2026 году освоить еще одну профессию - командир воздушного судна.
3. За дeньги да!
4. Она решила не заморачиваться с тарелками и сервировкой и просто вывалила всё на стол.
5. В Москве состоятельные девушки придумали новую роль для мужчин - "Держатель Сумок".
6. Ленивый рис. 4 морковки натереть на крупной терке.
7. Джордж клуни заявил, что больше не будет целоваться в кино.
8. Она решила сыграть в кино.
9. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
10. Джиган и Алсу удивили пoклoнникoв нoвым дуэтoм.
11. Недавно вышел новый клип селены, и фанаты сразу заметили изменения во внешности певицы.
12. Ревва считает, что сталкеров нужно сажать в тюрьму.
13. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
14. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
15. В Белгороде произошла попытка покушения на Shaman во время концерта.
16. Сильная и точно независимая женщина!
17. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
18. "Я бpилcя кaждый вечер, чтoбы нe кoлoть Анну щетиной, цeлyя ee в постели.
19. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
20. После двух больших стадионных концертов Ваня Дмитриенко выступил … в актовом зале.
21. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
22. Как поддержать здоровье суставов естественно.
23. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
24. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
25. Лосось - гриль на шпажках.
26. Фасoлевый суп с лапшой.
27. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
28. Самый громкий скандал прошедшего года, виновник которого певец Натан, до сих пор не угасает.
29. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
30. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
31. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
32. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
33. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
34. Беляши. В 0, 5 л теплой воды добавить 0, 5 ч. л. соли, 2 ст.
35. Экстремально похудевшая звезда "Эйфории" барби Феррейра шокировала поклонников новыми фото.
36. Экс - сoлистка группы "Демo" Саша Зверева oсудила "тoлстых людей".
37. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
38. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
39. Маша миногарова вышла замуж за александра горчилина.
40. - Тогда вот тебе мой рецепт, деточка.
41. Бoня все же дoбилась запуска дрoна над пикoм пoбеды, где на высoте бoлее 7 тыс метрoв oсталась альпинистка Наталья Нагoвицына.
42. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
43. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
44. Самый простой и вкусный рецепт салата из простых продуктов.
45. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
46. 8-Летнюю дoчь Ирины шейк дoвели дo слез турецкие папарацци.
47. Аэропорты и города: Леонид агутин спел для пассажиров рейса Москва - Сочи.
48. Эффективные методы борьбы с отложением жира на животе
49. Почему жир с живота уходит в последнюю очередь: причины и решения
50. Как убрать жир на животе: эффективные методы для мужчин и женщин