Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Нет, это не пилоты нло, которых в прошлом году всей страной ловили американцы!
2. Валерия: "Я Отказывалась от Съемок в Мужских Журналах, но Иосиф Меня Убедил".
3. Полина Гагарина призналась, что долго не показывала дочь из-за страха критики.
4. Тридрангар: маяк на краю мира.
5. Когда на тренировке нужен "Легкий" толчок.
6. Представьте, что звезды голливуда оказались в России 90-х - во времена своей молодости.
7. Готовые образы на весну с платьями.
8. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
9. Комедоны. Один из самых частых запросов - "как убрать комедоны?
10. Стало известно, за кого выходит замуж Анастасия Решетова.
11. Жаркий стиль и идеальная форма на пляже.
12. Мы часто выбрасываем то, в чём на самом деле скрыта сила.
13. "Белый и фара. 20.
14. Иногда слабость внезапно накрывает.
15. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
16. Крик тысячи трупов.
17. Eсли ваша женщина проводит день в горизонтальном положении, не спешите называть это ленью.
18. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
19. Актриса фильмов для взрослых мальчиков лили филлипс, которая переспала с 1113 мужчинами за 12 часов, внезапно.
20. Закуска на новый год из 3 ингредиентов - гости не догадаются, из чего сделаны тарталетки.
21. Мы сдаём теорию в ГАИ с первого раза - ловите лучший лайфхак по прохождению экзамена.
22. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
23. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
24. Киану ривза пригласят в продолжение, если Disney одобрит создание третьей части.
25. Кианy ривз снoва сделал тo, чтo дpyгие даже не планиpyют.
26. Анна пересильд, судя по всему, всерьез начала петь после успеха их трека с Ваней Дмитриенко.
27. Нейросети не перестают удивлять!
28. А вы точно учитель по музыке?
29. Анастасия сиваева вновь появилась в образе Даши после тяжелого развода.
30. Агата муцениеце поделилась первыми снимками из роддома и рассказала о том, как прошли ее роды.
31. Зумеры решили вспомнить старые высказывания и песни долиной - "Отмена" продолжается.
32. Алена воднаева, ее сын Богдан и кот эскобар передают привет Игорю Николаевичу 36.
33. Слава жёстко прошлась по "Квартирному Вопросу" Ларисы долиной и по самой народной артистке.
34. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
35. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
36. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
37. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
38. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
39. И тут я захотел стать уличным фотографом!
40. Соус к чему угодно.
41. В мaгазине примеряла джинсы.
42. На прошлой неделе в моём кабинете сидела четырнадцатилетняя девочка и важно рассуждала о том, что никого любить сама не собирается.
43. Виктория боня ответила "Паразитам".
44. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
45. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
46. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
47. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
48. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
49. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
50. А когда-то бритни спирс была такой.