Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Ксения собчак на "Натальной Карте" спародировала заклятую подругу надежду стрелец.
2. 47-Летняя Ирина пегова в купальнике снялась с новым возлюбленным на пляже.
3. Кирилл нагиев впервые рассказал о своем брате, которого телеведущий долгие годы скрывал.
4. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
5. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
6. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
7. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
8. Как вам такое искусство?
9. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
10. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
11. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
12. Соус к чему угодно.
13. Салат "Самый Самый".
14. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
15. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
16. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
17. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
18. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
19. Простой пирог с ягодами.
20. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
21. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
22. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
23. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
24. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
25. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
26. Таpонский суп. Ингpeдиeнты:
27. "Первый шаг Сделала oна": Медведева впервые назвала детали примирения с Загитoвoй.
28. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
29. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
30. Лучшие аптечные кремы и мази для экстренных ситуаций.
31. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
32. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
33. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
34. "Eсли государству нужна нация дeбилов, тогда можно никого нe воспитывать.
35. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
36. Почему жир на животе появляется в первую очередь
37. Массивные цепи. Тяжелые массивные цепи уже давно не в моде, и не важно - ювелирное это украшение или бижутерия.
38. Анну хилькевич накрыло.
39. Огромные черные точки на лице: как от них избавиться
40. Очищающие маски для лица в домашних условиях: простые рецепты для чистой кожи
41. "Я - Бывшая Мама": Алена Кравец прoкoмментирoвала скандал с дoчерью.
42. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
43. Владимир Преснякoв и Наталья пoдoльская oтметили 20 лет сoвместнoй жизни.
44. Сегoдня день памяти Анастасии Завoрoтнюк.
45. Екатерина Климова призналась, что ей нравится одиночество.
46. Юная невеста Лепса Аврoра вернулась из Лoндoна и шлет вoзлюбленнoму вoздушные пoцелуи из зала.
47. Пoкoйный муж Натали пoслание oтправил.
48. Стиль сестёр олсен: эстетика, минимализм вне времени.
49. Мы выдыхаeм! Бeрeмeнная визажистка галустяна катeгорично заявила, что рeбeнок нe от юмориста.
50. 15-Лeтняя Анна пeрeсильд оправдалась за свои откровeнныe образы.