Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Побывавший во всех 265 странах мира Артемий Лебедев заявил, что лучшая страна - Россия.
2. Эта фотография, где знаменитый тореро Альваро мунера рухнул на песок арены, запечатлела не падение, а прозрение.
3. Почему настоящая масса тонны дерева больше, чем масса тонны железа?
4. Анну Семенович с женихом засняли папарацци на тайском пляже.
5. Бен аффлек жалеет о своем выборе: по слухам, он сожалеет о возобновлении отношений с Дженнифер Лопес после расставания с аной де Армас.
6. Григорий Лепс после расставания с авророй не спешит искать новые отношения.
7. Тут нарисовалась целая лекция про ту самую легендарную даму в красном головном уборе, которую знает каждый второй в нашей стране.
8. Анальные пробки изначально продавались как чудодейственное средство от головных болей, прыщей и психических расстройств.
9. Лиза арзамасова показала подросшую дочь Лию.
10. Моя жареная картошка всегда вкуснее чем у других.
11. Доставайте самые тёплые вещи - следующая неделя в центральной России обещает быть безжалостной.
12. Валентина Иванова, невеста Тимати, решила присоединиться к популярному тренду и показать, как она выглядела в 2016 году.
13. Откровенность на грани: Сабрина карпентер против критиков.
14. Джигана снова "Поймали" - но с нюансом.
15. Индейцы жили на территории Америки, но белые колонисты их уничтожили.
16. Самбурская жёстко прошлась по мужчинам с сотнями роз.
17. Какие ароматы были в фаворитах у самых красивых, сильных и успешных женщин XX века.
18. Стрижки, которые будут в тренде в 2026 году - уже известны!
19. "Я Терпеть не Могу эту Страну" - 31-летняя супруга Криштиану Роналду Джорджина призналась, что устала от саудовской Аравии.
20. Мужик избил девушку за отказ познакомиться в Краснодаре.
21. Сара Джессика Паркер ответила на комментарии о своей седине и возрасте с поразительной прямотой.
22. Гости уже раздеваются, а ты ещё думаешь, что поставить на стол?
23. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
24. Ленивый рис. 4 морковки натереть на крупной терке.
25. Обычный поход в салон красоты обернулся для москвички настоящим хоррором.
26. Она решила сыграть в кино.
27. Мужчина вынес из магазина игровую приставку и попытался переложить ответственность на своего двухлетнего ребёнка.
28. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
29. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
30. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
31. 37-Летнюю ану де Армас заметили без косметики на лице.
32. Энджи учится читать на русском.
33. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
34. Жених чеховой вышел в свет с бывшей женой.
35. Гидрогелевые, тканевые, кремовые, альгинатные - разберёмся без лишней путаницы.
36. Кожа вокруг глаз в 4 раза тоньше, чем на лице.
37. Гoрдoн дoлину за ситуацию с квартирoй oсудила.
38. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
39. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
40. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
41. Айза собирается выйти замуж!
42. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
43. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
44. Сырный сyп с белыми грибами.
45. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
46. Виктория боня ответила "Паразитам".
47. 18-Летняя Александрина олексюк уже боится, что её 50-летнего мужа марка Горобца может увести какая-нибудь молодая и хитрая девушка.
48. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
49. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
50. Обожаю этих малышек, у которых опыта и лексикона с комариный йух, а форсу как у коммисарши.