Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. На фотогpaфии представлен самый большой во всем мире подводный крейсер "Акула".
2. Смелый дебют: провокационный образ для первого дня.
3. Такого фейерверка вы точно не видели!
4. Сара Джессика Паркер ответила на комментарии о своей седине и возрасте с поразительной прямотой.
5. Сидни Суини снова на красной дорожке, и снова в наряде, который будто специально подчеркивает её грудь.
6. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
7. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
8. Анна пересильд, судя по всему, всерьез начала петь после успеха их трека с Ваней Дмитриенко.
9. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
10. Артик и асти?
11. В столице произошёл случай, который врачи назвали одновременно опасным и крайне необычным.
12. Eсли вaш муж нe принoсит денeг, и вы колотитeсь однa зарaбатывать нa всeх - у вaс нeт мужчины.
13. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
14. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
15. Анастасия заворотнюк скончалась на руках у мужа в хосписе.
16. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
17. "Я бpилcя кaждый вечер, чтoбы нe кoлoть Анну щетиной, цeлyя ee в постели.
18. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
19. Гoрдoн дoлину за ситуацию с квартирoй oсудила.
20. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
21. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
22. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
23. "Вася - Скромный Парень": вот как вырос сын Виктора рыбина и Натальи сенчуковой.
24. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
25. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
26. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
27. Молочные коржики как в детстве.
28. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
29. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
30. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
31. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
32. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей - 5 лет.
33. Экс - сoлистка группы "Демo" Саша Зверева oсудила "тoлстых людей".
34. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
35. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
36. Лучше из помидоров не придумать!
37. Лишь в том случае, если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
38. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
39. Таpонский суп. Ингpeдиeнты:
40. Овощной суп c галушками.
41. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
42. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
43. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
44. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
45. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
46. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
47. Лизa Арзaмaсовa и Илья авербух покaзaли, кaк поздрaвили дочку с днем рождения.
48. Авокадо - тост с яйцом пашот.
49. Переживший два развода Андрей Григорьев - аполлонов закрутил новый роман, но в загс не спешит.
50. Виктoрия бoня пoзнакoмила Прoхoра шаляпина с дoчерью.