Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Таксист вёз пару, и по зеркалу видел больше, чем хотелось.
2. Как Дженнифер Лопес удается в 56 лет выглядеть на 36 и иметь такую шикарную фигуру?
3. 40-Летняя Елизавета боярская произвела настоящий фурор, появившись на публике в откровенном образе.
4. Длинные волосы - символ мужественности: как Айза - лилуна ай защищает сына от хейтеров в соцсетях.
5. Сколько раз вы открывали холодильник и думали: "что приготовить из курицы?
6. Тридрангар: маяк на краю мира.
7. Анфиса чехова вышла замуж.
8. Анну Семенович с женихом засняли папарацци на тайском пляже.
9. 48-Летний актер Сергей бурунов вновь находится в отношениях с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
10. Hа железнoдopoжнoм вoкзале была найдена женщина, иcпытывающая амнезию и неcпocoбная вcпoмнить cвoе имя и пpoиcхoждение.
11. Девушка решила устроить розыгрыш своему молодому человеку - пoказала ему фото полуголого фитнес - красавчика, которого сгенерировала нейросеть.
12. Муцениеце в облегающем платье вышла на работу спустя полтора месяца после родов.
13. Витас взорвал сеть новым образом, фанаты не верят своим глазам.
14. У певицы славы все стабильно.
15. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
16. У русского гламурного десанта в Куршевеле пополнение.
17. Индейцы жили на территории Америки, но белые колонисты их уничтожили.
18. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
19. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
20. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
21. Леонид Якубович признался, что имел возможность закрыть программу "что было дальше?
22. Дима Билан заявил, что решил в 2026 году освоить еще одну профессию - командир воздушного судна.
23. За дeньги да!
24. "У неё моё кольцо!
25. Блогер Амиран сардаров в угол руководителя автоваза загнал.
26. До 70 лет я не собираюсь никуда уходить и дам фору любым молоденьким девушкам.
27. Регулярная интимная жизнь: польза для женщин и риск для мужчин.
28. Она решила сыграть в кино.
29. Необычная сцена в пункте выдачи заказов растрогала очевидцев и быстро разлетелась по соцсетям.
30. Кристина асмус поздравила Гарика Харламова с днем рождения, отметив его 44-летие необычным и трогательным способом.
31. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
32. Фильм "Грязные Танцы" до сих пор считается одним из "чудес" голливуда.
33. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
34. Перекрёсток запускает "Службу Поддержки Зумеров": форму сотрудников оформили в мемном стиле, чтобы молодёжь не боялась офлайна.
35. Анастасия заворотнюк скончалась на руках у мужа в хосписе.
36. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
37. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
38. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
39. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
40. Это Чеслава квока.
41. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
42. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
43. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
44. Таким образом, если бы какой-то женатый мужчина мог бы сказать правду своей любовнице:
45. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
46. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
47. Чумаков и Ковальчук устроили спор прямо на дорожке.
48. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
49. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
50. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.