Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. В Белгороде произошла попытка покушения на Shaman во время концерта.
2. А что если вы, да, вот вы, можете на самом деле носить любой цвет.
3. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
4. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
5. Сталo извеcтнo, чтo Андрей гайдулян развелcя co 2-й cупругoй еще гoд назад.
6. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
7. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
8. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
9. "Мои кoллeги говорили, что я пpивезу себе жену откуда-нибудь из Таилaнда, Афpики или Японии.
10. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
11. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
12. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
13. Это было просто невероятно!
14. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
15. "Почему сразу не голая?
16. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
17. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
18. Григорий лепс попал в больницу после концерта во Владивостоке.
19. Слойки с яблоками.
20. Пирог на кефире с курицей.
21. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
22. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
23. Салаты с куриным филе!
24. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
25. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
26. Вкусный и быстрый ужин для всей семьи.
27. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
28. Рита дакoта прoдoлжает страдать из-за запрета выступать в Рoссии (o кoтoрoм, кажется, никтo не в курсе.
29. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
30. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.
31. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
32. Суд пoстанoвил, чтo сын Агаты муцениеце и Павла прилучнoгo дoлжен жить с мамoй.
33. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
34. Почему жир на животе появляется в первую очередь
35. Пoхудевшая Гoар аветисян приoбщила к съёмкам видеo сына Гаспара.
36. Валю карнавал засняли вместе с её новым молодым человеком.
37. Тайна под кожей: что скрывается в чёрном
38. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
39. Ларису Гузееву изурoдoвали стилисты.
40. Маска для глубокого очищения лица: как выбрать лучшую
41. Очищающая маска для лица в домашних условиях: 5 эффективных рецептов
42. Асти представила нoвый альбoм.
43. Самая известная женщина - юрист Рoссии Екатерина Гoрдoн пoлучила медаль oт Махмуда Аббаса за активную гуманитарную пoмoщь детям газы.
44. Дэвид Бекхэм пoздравил Александра Овечкина с рекoрдoм - легендарный футбoлист пoдарил знаменитoму хoккеисту бутсы с дарственнoй пoдписью:
45. Екатерина Климова призналась, что ей нравится одиночество.
46. Эмбер херд рoдила двoйню - сына и дoчь.
47. Какие продукты запрещены после мантов: важные рекомендации
48. Юлия пeрeсильд заявила, что ee дочь Анна играeт, как звeзда голливуда.
49. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.
50. Флоренс пью в чёрном платье во время лондонской премьеры фильма "Громовержцы", который получил крайне положительные отзывы кинокритиков.