Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Новый тренд: девушки сначала жалуются подругам на "Низкий Рост Мужиков", а потом … выходят за них замуж.
2. Вот это я - бдыщ понимаю.
3. Настя ивлеева: пополнение в семье или просто вкусный ужин?
4. "Фишка моей внешности в том, что я родилась старой.
5. Взгляни на мои апельсинчики!
6. Слишком горячие, чтобы игнорировать.
7. Вчера американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
8. Вот такая вот свадьба.
9. Пока мы мечтаем о вкусных салатиках, Стеша Маликова активно работает над своей формой, чтобы блистать в новый год.
10. Салат "Дамский". Ингредиенты:
11. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
12. Валя карнавал перестала скрывать своего возлюбленного, 29-летнего бизнесмена Аргишти эвояна.
13. Регулярная интимная жизнь: польза для женщин и риск для мужчин.
14. По ней сходили с ума миллионы мужчин по всей стране.
15. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
16. 42-Летняя очаровательная Энн хэтэуэй появилась на красной дорожке премии WWD Honors в Нью-йорке в платье Valentino.
17. А что если вы, да, вот вы, можете на самом деле носить любой цвет.
18. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
19. В новой Москве произошел инцидент, когда грузовой автомобиль столкнулся с четырьмя легковыми машинами на светофоре, сообщают в МВД.
20. Рита дакота о хирурге, изуродовавшем ее лицо: "У Него Какие-то Проблемы с Головой".
21. Осенью и зимой кожа теряет влагу быстрее: холодный воздух снаружи и сухой - в помещениях делают своё дело.
22. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
23. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
24. Жестокая реальность подводных артистов.
25. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
26. Первый состав поп-группы ВИА гра включал в себя следующих участниц:
27. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
28. Тем временем Филипп Киркоров заявил, что готов закрыть тренд.
29. Как выбрать сыворотку для лица?
30. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
31. После двух больших стадионных концертов Ваня Дмитриенко выступил … в актовом зале.
32. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
33. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
34. Девушка в какую-то дыру залезла.
35. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
36. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
37. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
38. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.
39. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
40. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
41. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
42. Еще один ребенок знаменитости отказался от фамилии отца.
43. - Тогда вот тебе мой рецепт, деточка.
44. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
45. Ирина Аллегрoва не мoгла прoпустить "Нoвую Вoлну", oрганизoванную ее давним другoм, кoмпoзитoрoм Игoрем крутым.
46. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
47. Джей Лo кoнцерт в Ташкенте - предпoследний в мирoвoм туре дала.
48. В обычной жизни не узнать: 5 актрис, чья "Естественная" красота оказалась мифом.
49. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
50. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.