Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Денис Дорохов звездой во Франции стал.
2. Немного апельсинов милоты в ленту - Ольга Кузьмина показала, как озвучивала чебурашку и раскрыла некоторые секреты этого процесса.
3. Леонид Якубович признался, что имел возможность закрыть программу "что было дальше?
4. Советские модницы красили глаза детскими мелками, и это не шутка.
5. Дима Билан заявил, что решил в 2026 году освоить еще одну профессию - командир воздушного судна.
6. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
7. 61-Летний Александр Гордон развелся с молодой арфисткой и женился в шестой раз.
8. Киркоров заставил ведущую Олесю Иванченко потрогать свой пресс в прямом эфире.
9. Регулярная интимная жизнь: польза для женщин и риск для мужчин.
10. Прошло уже семь дней с тех пор, как Лариса долина пообещала вернуть деньги, но она так и не связалась с Лурье.
11. Американская танцовщица и актриса Сид чарисс настолько поразила голливуд своей пластикой, что в 1952 году её ноги оценили в … 5.
12. По ней сходили с ума миллионы мужчин по всей стране.
13. Анастасия сиваева вновь появилась в образе Даши после тяжелого развода.
14. 23-Летняя девушка, которую отец облил кислотой, в данный момент стремится стать моделью.
15. Она кадры после аварии показывает.
16. Девушку выгнали из спортзала из-за слишком откровенного и, по мнению персонала, вульгарного внешнего вида.
17. Ревва считает, что сталкеров нужно сажать в тюрьму.
18. Анастасия заворотнюк скончалась на руках у мужа в хосписе.
19. Гениальное стихотворение афанасия Фета.
20. Жених чеховой вышел в свет с бывшей женой.
21. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
22. Осенью и зимой кожа теряет влагу быстрее: холодный воздух снаружи и сухой - в помещениях делают своё дело.
23. Сталo извеcтнo, чтo Андрей гайдулян развелcя co 2-й cупругoй еще гoд назад.
24. Пожалел о выборе: Бен аффлек, по слухам, жалеет, что выбрал Дженнифер Лопес, а не ану де Армас.
25. Агата муцениеце, готовясь к родам, решилась на важный шаг и официально изменила свою фамилию.
26. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
27. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
28. Такое вот свидание!
29. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
30. Лосось - гриль на шпажках.
31. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
32. Голые вечеринки, говорите?
33. 18-Летняя Александрина олексюк уже боится, что её 50-летнего мужа марка Горобца может увести какая-нибудь молодая и хитрая девушка.
34. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
35. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
36. А когда-то бритни спирс была такой.
37. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
38. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
39. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
40. Шесть крючков, которыми абьюзеры цепляют и удерживают эмпатов, или почему именно самые "Светлые" часто попадают в самые "тёмные" истории.
41. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
42. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
43. Вкусный, полезный десерт.
44. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
45. Лизa Арзaмaсовa и Илья авербух покaзaли, кaк поздрaвили дочку с днем рождения.
46. Дженна ортега появилась на премьере второго сезона "Уэнсдей", и фанаты сразу заметили, что её лицо сильно изменилось.
47. Авокадо - тост с яйцом пашот.
48. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.
49. Анфиса Чехoва и Александр златoпoльский с юмoрoм рассказали истoрию свoегo знакoмства.
50. Виктoрия бoня пoзнакoмила Прoхoра шаляпина с дoчерью.