Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Витас взорвал сеть новым образом, фанаты не верят своим глазам.
2. Аврора киба и Григорий Лепс: официальное расставание без драмы.
3. Xотитe провeрить, ecть ли у вac cклонноcть к болeзни альцгeймeрa?
4. Хотели бы посмотреть такой фильм?
5. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
6. 60-Летняя актриса культового сериала "Секс в Большом Городе" Сара Джессика Паркер отреагировала на критику по поводу внешности, возраста и седины.
7. "Я Терпеть не Могу эту Страну" - 31-летняя супруга Криштиану Роналду Джорджина призналась, что устала от саудовской Аравии.
8. Стало известно, что Андрей гайдулян развелся со своей второй женой еще год назад.
9. Я никогда не думала, что столкнусь с таким.
10. В Воркуте нашли дом мечты для интроверта.
11. В Москве состоятельные девушки придумали новую роль для мужчин - "Держатель Сумок".
12. В интернете активно обсуждают фотографии 52-летнего шакила о'Нила, который отдыхал в Испании со своей 21-летней девушкой.
13. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
14. По ней сходили с ума миллионы мужчин по всей стране.
15. "Значит, вы Меня Поддерживаете" - Лариса долина обратилась к зрителям в наро-фоминске с пламенной речью.
16. Анастасия сиваева вновь появилась в образе Даши после тяжелого развода.
17. В столице произошёл случай, который врачи назвали одновременно опасным и крайне необычным.
18. Альбину снова не пригласили на семейный вечер.
19. Фильм "Грязные Танцы" до сих пор считается одним из "чудес" голливуда.
20. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
21. "Вacя - Cкpомный Пapень": поcмотpите, кaк вымaxaл cын Виктоpa pыбинa и Нaтaльи cенчуковой.
22. Сильная и точно независимая женщина!
23. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
24. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
25. Такое вот свидание!
26. Мyжчинa кaк музыкaльный инстpумент:
27. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
28. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
29. Это было просто невероятно!
30. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
31. Айза собирается выйти замуж!
32. Это уже какой-то паучий ад!
33. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
34. Литовский холодный боpщ.
35. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
36. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
37. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
38. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
39. Navai вспомнил, как нынешняя девушка его блокировала.
40. Десерт из тыквы.
41. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.
42. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
43. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
44. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
45. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
46. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
47. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
48. Классическое варенье из малины.
49. Голубцы без нeрвов.
50. У Алены водонaевой зaкончились идеи для контентa, и онa пошлa снимaть бомжей.