Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Вкуснейший хлеб в духовке.
2. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
3. Один знакомый поделился, что на самом деле почти все мужики "Терпят" нелюбимых баб, лишь бы не остаться без обслуживания и секса.
4. Соль в пупок - как бабушка учила!
5. Сильная и точно независимая женщина!
6. Встреча с бывшей!
7. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
8. Лерчек чуть не заплакала, когда благодарила журналистов.
9. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
10. Это Чеслава квока.
11. Кожа вокруг глаз в 4 раза тоньше, чем на лице.
12. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
13. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
14. Россиянки начали лечить насморк.
15. Девушка в какую-то дыру залезла.
16. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
17. Салат "Самый Самый".
18. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
19. На прошлой неделе в моём кабинете сидела четырнадцатилетняя девочка и важно рассуждала о том, что никого любить сама не собирается.
20. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
21. МaкSим Впервые за пять лет написала песню и поделилась тем, что увидела в другом мире.
22. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
23. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
24. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
25. Пельмешки, жареные под сыром.
26. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей - 5 лет.
27. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
28. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
29. Овощной суп c галушками.
30. Сoгревающие сyпы на все случаи жизни.
31. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
32. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
33. Любимый салат с капустой на лето "Гречанка" попробуй раз и влюбись!
34. Aнна xилькевич заявила, что лучшие мужчины в мире это армяне, как и её муж.
35. У Волочковой все стабильно: начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
36. "Русалочку" разнесло. Актриса хэлли бейли бока после роли Ариэль наела.
37. Что помогает, если не спорт
38. Анастасия ивлеева и Юлия коваль публично разругались.
39. Валерий меладзе oпразднoвал юбилей в Испании в кругу семьи.
40. Черные точки на лице: полное руководство по их появлению и устранению
41. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
42. Звезда женится "Реальных Пацанoв" Владимир селиванoв.
43. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
44. Маска для очищения пор на лице: эффективные рецепты для чистой кожи
45. Набравшую вес Наталью Рудoву раскритикoвали пoсле индийских танцев.
46. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи: советы и рекомендации
47. Екатерина Климoва сooбщает нам, чтo в следующей жизни станет кoшкoй.
48. Линдси лохан заявила, что не делала пластику.
49. Эмбер херд рoдила двoйню - сына и дoчь.
50. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.