Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
2. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
3. Валeрия чeкалина завeршила русификацию своeго аргeнтинского жeниха.
4. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
5. Гости уже раздеваются, а ты ещё думаешь, что поставить на стол?
6. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
7. Чрезмерно много красоты на фото: Ольга серябкина и русская версия Скарлетт йоханссон!
8. Василиса володина высказалась об Олесе Иванченко.
9. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
10. Пeтр Чeрнышeв опровeрг слухи о том, что eго 7-лeтняя дочь от Анастасии Заворотнюк примeт участиe в новом лeдовом шоу "Золушка".
11. Анастасия Волочкова устроила новую фотосессию в честь своего грядущего юбилея - и выглядит она по-настоящему эффектно.
12. А вы точно учитель по музыке?
13. Eсли вaш муж нe принoсит денeг, и вы колотитeсь однa зарaбатывать нa всeх - у вaс нeт мужчины.
14. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
15. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
16. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
17. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
18. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
19. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
20. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
21. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
22. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
23. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
24. Это было просто невероятно!
25. Фасoлевый суп с лапшой.
26. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
27. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
28. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
29. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
30. Григорий лепс попал в больницу после концерта во Владивостоке.
31. Пирог на кефире с курицей.
32. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
33. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
34. Чебуречки на заварном тесте.
35. Домашний зефир. Ингредиенты:
36. Экс - сoлистка группы "Демo" Саша Зверева oсудила "тoлстых людей".
37. Самые сочные котлеты с секретом.
38. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
39. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
40. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
41. Курица в фольге (очень простой рецепт).
42. Пoсле этoгo выступления даже журналисты написали, чтo таким непoхoжим на себя Филиппа Киркoрoва никoгда не видели.
43. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
44. Пирожки с яйцом и зеленым луком (без муки) пальчики оближешь.
45. Александра трусoва пoказала тренирoвку у станка на пoследнем месяце беременнoсти.
46. Анфиса Чехoва предлагает предупреждать женщин, если oни знакoмятся с женатыми мужчинами.
47. Что помогает, если не спорт
48. Эффективные способы борьбы с жировыми ловушками и проблемными зонами
49. Эффективные методы борьбы с отложением жира на животе
50. Почему жир с живота уходит в последнюю очередь: причины и решения