Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Актер отказ от телеканала переживает.
2. Боня опять натуральную попу показывает.
3. Витас взорвал сеть новым образом, фанаты не верят своим глазам.
4. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
5. "Фишка моей внешности в том, что я родилась старой.
6. Иллюзия обмана в реальной жизни!
7. Никита кологривый пообщался с тeлeфонным мошeнником во фрод - рулeткe.
8. Мы продолжаем восхищаться потрясающей фигурой Евы лонгории, которая отметила свой 50-й день рождения в этом году.
9. Оксана самойлова устроила фотосессию в образе анны седоковой роковой женщины.
10. Сэндвич. Ингредиенты: - 2 яйца.
11. Закуска на новый год из 3 ингредиентов - гости не догадаются, из чего сделаны тарталетки.
12. Психиатры выделили новый тип личности, названный "Отроверт".
13. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
14. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
15. По словам специалистов, во время поцелуя слюна не просто увлажняет полость рта, а активно защищает зубы от налёта и микробов.
16. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
17. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
18. Закрытая физическая академия!
19. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
20. 37-Летнюю ану де Армас заметили без косметики на лице.
21. Альбину снова не пригласили на семейный вечер.
22. Москвич устроил драку в метро из-за того, что его разбудили.
23. Это уже чистая клиника.
24. Она кадры после аварии показывает.
25. Закваска капусты. Обычно квашу по одному и тому же рецепту.
26. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
27. Да вы посмотрите, какая она важная!
28. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
29. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
30. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
31. Он работу своей мечты нашел!
32. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
33. У нас появилась новая Гретта тунберг.
34. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
35. Зашла "на чай" - а попала в комнату удовольствий с хлестами: о том, как закончилось одно из свиданий через сайт знакомств.
36. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
37. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
38. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
39. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
40. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
41. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
42. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
43. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
44. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
45. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
46. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
47. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
48. Суп харчо. Ингредиенты:
49. "Ленивые" малосольные огурцы.
50. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.