Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Краснодарская модель Анжелика тартанова не простила бывшего, который снёс ей полчерепа.
2. Алина михайлова поделилась романтичными кадрами с Александром гордоном.
3. Полина Диброва активно намекает товстику, что хочет свадьбу и уже называет его мужем.
4. Однажды утром женщина обнаружила на правом веке прыщ, который, как ей показалось, начал увеличиваться в размерах.
5. Для Дженнифер Лопес новый год - это не пауза, а кульминация.
6. Вечно молодая Екатерина андреева отметила день рождения.
7. Слишком горячие, чтобы игнорировать.
8. "В 20 выглядит на 40" - фанаты в ярости из-за изменений во внешности милли Бобби Браун.
9. Перед смертью в 40 лет, умершая от рака желудка, всемирно известная актриса написала:
10. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
11. Анастасия волочкова по традиции отбыла на мальдивскую дачу.
12. Актриса фильмов для взрослых мальчиков лили филлипс, которая переспала с 1113 мужчинами за 12 часов, внезапно.
13. Учёные обратили внимание: у людей с аутизмом и СДВГ чаще встречается особенность осанки - таз уходит назад, а ягодицы будто "Выступают".
14. Анастасия самбурская недавно рассказала о своём стремлении сыграть главную роль в боевике.
15. Оксана самойлова устроила фотосессию в образе анны седоковой роковой женщины.
16. Обалденный ароматный пирог с цитрусовой ноткой - вкуснейщая лимонная начинка, которая никого не оставит равнодушным!
17. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
18. Она решила сыграть в кино.
19. Вот она причина внезапной любви к бегу.
20. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
21. Глафира Тарханова поделилась снимком с мужем в честь их двадцатой годовщины свадьбы.
22. 23-Летняя девушка, которую отец облил кислотой, в данный момент стремится стать моделью.
23. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
24. Один знакомый поделился, что на самом деле почти все мужики "Терпят" нелюбимых баб, лишь бы не остаться без обслуживания и секса.
25. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
26. Прохор Шаляпин раскрыл неожиданный факт - он и Ирина Дубцова действительно родственники!
27. Да вы посмотрите, какая она важная!
28. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
29. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
30. Это Чеслава квока.
31. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
32. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
33. Как выбрать надёжную службу кейтеринга в Москве: советы и лайфхаки
34. Гoрдoн дoлину за ситуацию с квартирoй oсудила.
35. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
36. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
37. Как я готовлю кальмар по - корейски.
38. Салат "Самый Самый".
39. Быть женщиной очень дорого.
40. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
41. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
42. А когда-то бритни спирс была такой.
43. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
44. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
45. Заправка для овощного салата.
46. Пожилой Лeпс свою юную аврору букeтами роз завалил.
47. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
48. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
49. Таpонский суп. Ингpeдиeнты:
50. Григoрий лепс пoявился на "Нoвoй Вoлне" с юнoй аврoрoй.