Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Скандальное шоу в нижнем Тагиле: снегурочки возмутили родителей.
2. Взгляни на мои апельсинчики!
3. Когда хобби превращается в проблему: что может вызвать трещины на коже у начинающего мастера маникюра.
4. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
5. Всeм утрeнний джингл бeлс oт Сeргeя лазарeва с дeтьми.
6. Выбрала для вас самые элегантные варианты для праздничного образа.
7. Эта рыба никогда не приедается!
8. Вместе спать - это не столько про секс, сколько про снятие защиты.
9. Давид манукян признался, что у него были панические атаки из-за страха, что он никогда не встретит свою любовь и не станет отцом.
10. В голливуде не все гонятся за ботоксом и подтяжками: есть актёры и актрисы, которые сознательно выбирают стареть естественно.
11. Агата муцениеце и Пётр дранга в предпраздничных хлопотах.
12. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
13. Россияне самолёт в Казахстане захватили.
14. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
15. Не называйте меня карликом!
16. Икона стиля России Сергей зверев оказался в центре крупного скандала.
17. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
18. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
19. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
20. Такое вот свидание!
21. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
22. У нас появилась новая Гретта тунберг.
23. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
24. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
25. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
26. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
27. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
28. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
29. Салаты с куриным филе!
30. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
31. 1 апреля 2026 года социальные пенсии повысят на 6, 8% в соответствии с уровнем инфляции.
32. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
33. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
34. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
35. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
36. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
37. "Солянкa". Ингредиенты: 300 гр Филе говядины.
38. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
39. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
40. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
41. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
42. Дженна ортега появилась на премьере второго сезона "Уэнсдей", и фанаты сразу заметили, что её лицо сильно изменилось.
43. У Волочковой все стабильно: начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
44. Юлия Меньшoва раскритикoвала женщин, стремящихся в 50 выглядеть как 20-летние.
45. "Русалочку" разнесло. Актриса хэлли бейли бока после роли Ариэль наела.
46. Почему жир на животе появляется в первую очередь
47. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
48. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
49. Эффективные способы борьбы с жировыми ловушками и проблемными зонами
50. Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать