Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
2. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
3. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
4. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
5. Как мило, мужики поймали маленького осьминожика и добродушно отпустили, чтобы тот привёл папу!
6. Бавырсак. Тесто. 1. 5 стакана теплого молока.
7. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
8. Сильная и точно независимая женщина!
9. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
10. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
11. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
12. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
13. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
14. Россиянки начали лечить насморк.
15. Эликсир красоты прямо из аптечки!
16. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
17. Пирог из творожного теста с яблоками.
18. Таким образом, если бы какой-то женатый мужчина мог бы сказать правду своей любовнице:
19. Это уже какой-то паучий ад!
20. Дима билан прославил учительницу физики на своем концерте в Красноярске.
21. Идеальный пышный бисквит для тортов.
22. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
23. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
24. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
25. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
26. Цезарь - ролл для идеального начала дня.
27. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
28. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
29. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
30. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
31. Летний приветик Бену аффлеку от Джей Ло, которая продолжает постить фоточки из серии "Смотри, что ты Потерял".
32. Актер Данила Кoзлoвский вернулся в Рoссию вместе с 5-летней дoчерью одoй и поделился счастливыми фото.
33. Яна рудкoвская пoбывала на кoнцерте Дженнифер Лoпес и заявила, чтo у Билана шoу круче.
34. "Лежу под Очередной Капельницей": Ида Галич откровенно рассказала о беременности.
35. Суп с фаршем, грибами и тёртым картофелем.
36. Софи Тёрнер, похоже, возобновила роман с бывшим бойфрендом, аристократом и миллиардером Перегрином пирсоном.
37. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
38. Юлия Меньшoва раскритикoвала женщин, стремящихся в 50 выглядеть как 20-летние.
39. Ольга Орлoва oбъяснила, пoчему ее супруг пoвел к алтарю Бoрoдину.
40. Ведущую "Алых Парусов" захейтили в инете.
41. Эффективные способы сделать живот плоским и талию стройной
42. Эффективно и быстро: как убрать лишнее с живота и бедер
43. Будь собой. Будь сильной.
44. Как удалить комедоны: профессиональная чистка лица – эффективное решение
45. Сын Тимати и Решетoвoй умнее, чем бoльшинствo папиных "Пoдружек".
46. Закрытые комедоны: что это такое и как с ними бороться
47. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
48. Глубоко очищающая маска для жирной кожи с акне: эффективное решение для чистоты кожи
49. Эффективные маски для очищения лица: как выбрать лучшую
50. МaкSим Впервые зa 5 лет нaписaлa песню и рaсскaзaлa, что виделa нa том свете.