Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Хотите порадовать себя и близких домашней выпечкой?
2. Откровенность на грани: Сабрина карпентер против критиков.
3. Жизель бюндхен порадовала новым эффектным выходом в свет после третьих родов.
4. Вечно молодая Екатерина андреева отметила день рождения.
5. Лариса гузеева поздравляет с рождеством из заснеженной Карелии.
6. Блогер Амиран сардаров в угол руководителя автоваза загнал.
7. 61-Летний Александр Гордон развелся с молодой арфисткой и женился в шестой раз.
8. Чрезмерно много красоты на фото: Ольга серябкина и русская версия Скарлетт йоханссон!
9. На фоне слухов о расставании Аврора киба вышла в свет вместе с Григорием Лепсом.
10. Какая крутая и крепкая пара нашего шоу - биза!
11. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
12. Киану ривза пригласят в продолжение, если Disney одобрит создание третьей части.
13. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
14. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
15. Прошло уже семь дней с тех пор, как Лариса долина пообещала вернуть деньги, но она так и не связалась с Лурье.
16. Русификация в китайских авто на новый уровень вышла.
17. А вы точно учитель по музыке?
18. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
19. Энджи учится читать на русском.
20. "Монашка Решила Взять Паузу": Екатерина Волкова объяснила, почему перестала публиковать снимки своей фигуры.
21. "Доктор Чехова": Анфиса получила научную степень - но верят ли этому зрители?
22. Да вы посмотрите, какая она важная!
23. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
24. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
25. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
26. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
27. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
28. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
29. Адские мучения из-за кусочка суши.
30. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
31. Так сейчас выглядит Амалия мордвинова.
32. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
33. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский удочерили девочку - ей уже 4 года.
34. У нас появилась новая Гретта тунберг.
35. Львовский сырник. Пожалуй, львовский сырник - это самая вкусная творожная выпечка, которую мне приходилось пробовать и готовить.
36. В мaгазине примеряла джинсы.
37. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
38. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
39. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
40. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
41. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
42. То, о чем молчат нутрициологи.
43. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
44. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
45. Сиреневый цвет в одежде и аксессуарах является модным в любое время года.
46. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".
47. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
48. Шесть крючков, которыми абьюзеры цепляют и удерживают эмпатов, или почему именно самые "Светлые" часто попадают в самые "тёмные" истории.
49. Классическое варенье из малины.
50. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.