Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Shaman и его язык подняли спрос на зимние туры на Байкал.
2. Джига атомный потенциал Оксаны тормозил.
3. Аврора киба уже сына дубцовой охмуряет.
4. Скандал разразился из-за могилы анастасии Заворотнюк.
5. Недавно в сети появилась фотография, на которой актер Аслан бижоев, известный по своей роли в популярном сериале, работает за кассой в магазине.
6. Картошка с грибами.
7. "Аллергическая Сыпь" на фасадах в Германии.
8. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
9. Оксана акиньшина и Данила Козловский - одна из самых скрытных и обаятельных пар нашего кино - поделились долгожданным кадром из своего отпуска.
10. Американский булли по кличке туктук завоевал популярность в социальных сетях благодаря своей невероятно крупной голове.
11. Ожидание обеда в небе.
12. 36-Летняя Тейлор свифт стала самым молодым музыкантом, вошедшим в зал славы авторов песен.
13. Барановская в Антарктике из-за сильного шторма застряла.
14. На фотогpaфии представлен самый большой во всем мире подводный крейсер "Акула".
15. У русского гламурного десанта в Куршевеле пополнение.
16. Иногда слабость внезапно накрывает.
17. Однажды утром женщина обнаружила на правом веке прыщ, который, как ей показалось, начал увеличиваться в размерах.
18. Когда ты взрослый, но тебе всё ещё нужна мама (на аутсорсе).
19. "Это Потеря Потерь": как Виталий гогунский окончательно утопил свою репутацию.
20. Она решила не заморачиваться с тарелками и сервировкой и просто вывалила всё на стол.
21. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
22. "Юля, пи * а!
23. Сэндвич. Ингредиенты: - 2 яйца.
24. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
25. В Москве состоятельные девушки придумали новую роль для мужчин - "Держатель Сумок".
26. Девственница? Я уважаю тебя.
27. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
28. Веселые будни анестезиолога!
29. Исследования показали, что мужчины, которые регулярно употребляют чеснок, кажутся женщинам более привлекательными и даже сексуальными.
30. Американская танцовщица и актриса Сид чарисс настолько поразила голливуд своей пластикой, что в 1952 году её ноги оценили в … 5.
31. Джиган и Алсу удивили пoклoнникoв нoвым дуэтoм.
32. СМИ публикуют кадры крушения ан - 22 в ивановской области - при крушении борт развалился пополам.
33. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
34. Свадьба 8-летнего цыгана романа и его 13-летней невесты Зульфии прошла в Астрахани и сразу вызвала широкий общественный резонанс.
35. Две подружки решили развлечься: одна с управлением, вторая с игрушкой, спрятанной поглубже.
36. А что если вы, да, вот вы, можете на самом деле носить любой цвет.
37. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
38. Комплекс, который работает в положении сидя.
39. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
40. Как поддержать здоровье суставов естественно.
41. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
42. Девушка в какую-то дыру залезла.
43. В мaгазине примеряла джинсы.
44. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
45. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
46. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
47. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
48. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
49. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
50. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.