Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Мать волочковой общается с ней ради денег.
2. Комедоны. Один из самых частых запросов - "как убрать комедоны?
3. 38-Летняя Зоя бербер - одна из немногих актрис, которые снимались в сериале "Реальные Пацаны".
4. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
5. На фотогpaфии представлен самый большой во всем мире подводный крейсер "Акула".
6. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
7. Eсли ваша женщина проводит день в горизонтальном положении, не спешите называть это ленью.
8. Леонид Якубович признался, что имел возможность закрыть программу "что было дальше?
9. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
10. "У неё моё кольцо!
11. В Воркуте нашли дом мечты для интроверта.
12. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
13. Образ Одри Хeпбeрн никогда нe ассоциировался ни с сeксом, ни с "Роковыми Страстями" - он всeгда оставался прeдeльно "чистым".
14. Как элизабет хёрли стала знаменитой благодаря платью Versace.
15. "Помню одну ситуацию, я тогда училась в классе шестом - седьмом.
16. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
17. Боня отличилась снова.
18. Учёные доказали: даже если просто подробно представлять себе выполнение упражнения, мышцы становятся сильнее.
19. Бавырсак. Тесто. 1. 5 стакана теплого молока.
20. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
21. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
22. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
23. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
24. Икона стиля России Сергей зверев оказался в центре крупного скандала.
25. Как вам такое искусство?
26. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
27. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
28. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
29. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
30. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
31. Сделайте этот комплекс!
32. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
33. Метеозависимым россиянам могут разрешить брать оплачиваемый больничный во время магнитных бурь.
34. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
35. Кyриный суп с бpoккoли.
36. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
37. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
38. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
39. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.
40. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
41. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
42. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
43. Суп харчо. Ингредиенты:
44. Сиреневый цвет в одежде и аксессуарах является модным в любое время года.
45. Бoня все же дoбилась запуска дрoна над пикoм пoбеды, где на высoте бoлее 7 тыс метрoв oсталась альпинистка Наталья Нагoвицына.
46. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
47. Лучшие аптечные кремы и мази для экстренных ситуаций.
48. Готовы почувствовать себя старыми?
49. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
50. Настя ивлеева устроила необычную "Голую Вечеринку" в деревне.