Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Ферритин - это запасы железа в организме.
2. Татьяна Буланова в очередной раз доказала, что её не зря называют одной из самых искренних звезд нашей эстрады.
3. Константин богомолов покидает пост ректора школы - студии мхат.
4. Минкyльт PФ пoка eщe нe выдал пpoкатнoe yдocтoвepeнии фильмy "Cкyф", гдe главнyю poль cыгpал блoгep Алeкcандp Зyбаpeв.
5. Папарацци засняли 73-летнего актёра Микки рурка у входа в его дом, который он, возможно, скоро покинет.
6. Ирина дубцова ответила на критику после возвращения из больницы.
7. Все вокруг в футболках - а ты в свитере.
8. Григорий Лепс после расставания с авророй не спешит искать новые отношения.
9. "Это Было Слишком Дерзко" - невестка Наташи королевой поразила всех странной выходкой.
10. Милoе видеo с крещения 6-месячнoгo сына артёма Ткаченкo.
11. "Любви не так Много в Жизни": Наталья Рудова объяснила, почему красивые девушки чаще всего одиноки.
12. Япония снова выдала базу: локальные приколы из видео - это грань между гениальностью и полным абсурдом.
13. "Аллергическая Сыпь" на фасадах в Германии.
14. Ловушка "Идеальных" отношений: почему не стоит верить коучам.
15. Дочка лерчека расплакалась на гендер - пати, когда узнала, что будет мальчик.
16. Все помнят Родриго Алвес (Кен?
17. Ароматное мясо под шубой.
18. "Москва, альтухи, го знакомиться!
19. Ленин на полюсе недоступности.
20. Деваха решила устроить проверку на верность и спросила мужа: букет жене или маме?
21. Вечер, тусклое освещение, всё идёт как надо.
22. Джулия Робертс устала быть "Единственной Женщиной за Столом".
23. 28-Летняя бизнесвумен устроила вечеринку для сотрудников Kylie Cosmetics, заодно подарив нам очередной незабываемый выход.
24. 60-Лeтняя актриса культового сeриала "Ceкс в Большом Городe" Cара Джeссика Паркeр отрeагировала на критику по поводу внeшности, возраста и сeдины.
25. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
26. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
27. Тайра бэнкс - американская супермодель, телеведущая и продюсер, икона 90-х и 2000-х.
28. Вчера американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
29. Чем зафиналить новогодний ужин: топ - 6 десертов на праздник.
30. Салат "Дамский". Ингредиенты:
31. Она решила сыграть в кино.
32. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
33. 37-Летнюю ану де Армас заметили без косметики на лице.
34. 23-Летняя девушка, которую отец облил кислотой, в данный момент стремится стать моделью.
35. Перекрёсток запускает "Службу Поддержки Зумеров": форму сотрудников оформили в мемном стиле, чтобы молодёжь не боялась офлайна.
36. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
37. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
38. Сильная и точно независимая женщина!
39. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
40. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
41. Как я готовлю кальмар по - корейски.
42. Соус к чему угодно.
43. Быть женщиной очень дорого.
44. Фасoлевый суп с лапшой.
45. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
46. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
47. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
48. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
49. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
50. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!