Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Мошенники украли телеграм - канал Светланы Бондарчук.
2. Юлия Баранoвская с детьми выбрались из ледянoгo плена в Антарктиде.
3. Скелет человека при ожирении практически не меняется, но сила, воздействующая на него - меняется.
4. "Работа не Может Подождать" - 36-летняя Агата муцениеце появилась на вечеринке в облегающем платье.
5. Пыль, сыпь и моль: американка год не мыла голову, последствия шокируют.
6. Слоновьи стопы напоминают пятки благодаря уникальному способу их костей и мягких тканей поддерживать огромный вес.
7. Жюльен с курицей и грибами.
8. Анастасия шевченко, известная как "Аватарка 2010-х", год назад родила сына.
9. Мyзыкант баста подeлился личным: за 18 лeт совмeстной жизни он и eго сyпpyга так и нe смогли полностью сойтись xаpактepами!
10. "Алла Инвестировала на Стадии Котлована": в сети обсуждают преображение иноагента Галкина.
11. 69-Летний миллиардер и владелец футбольного клуба Марк Дэвис недавно представил публике свою 25-летнюю возлюбленную, которая ждёт ребёнка.
12. Комедоны. Один из самых частых запросов - "как убрать комедоны?
13. Денис Дорохов звездой во Франции стал.
14. На фотогpaфии представлен самый большой во всем мире подводный крейсер "Акула".
15. Мама устроила домашний модный разбор: у дочки купальник врезается и явно чуть маловат.
16. Джулия Робертс устала быть "Единственной Женщиной за Столом".
17. Укус насекомого - почти неизбежен летом.
18. Только бы нога не соскользнула!
19. Пацан написал бате, что хочет купить новый айфон 17 про за 120 тысяч.
20. "В 20 выглядит на 40" - фанаты в ярости из-за изменений во внешности милли Бобби Браун.
21. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
22. Видео британского туриста пользователей шокировало.
23. Мужчина голыми руками стрелка на пляже в Австралии обезвредил.
24. Исследования показали, что мужчины, которые регулярно употребляют чеснок, кажутся женщинам более привлекательными и даже сексуальными.
25. Как мило, мужики поймали маленького осьминожика и добродушно отпустили, чтобы тот привёл папу!
26. Девушку выгнали из спортзала из-за слишком откровенного и, по мнению персонала, вульгарного внешнего вида.
27. Перекрёсток запускает "Службу Поддержки Зумеров": форму сотрудников оформили в мемном стиле, чтобы молодёжь не боялась офлайна.
28. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
29. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
30. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
31. Виктория боня рассказала о ссоре с отцом анджелишки из-за хлеба.
32. Мы к дерматологу обращались.
33. Как вам такое искусство?
34. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
35. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
36. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
37. Как поддержать здоровье суставов естественно.
38. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
39. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
40. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
41. Суп C жapеным mяcоm.
42. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
43. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
44. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
45. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
46. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
47. 17 вариантов заправки для бутербродов.
48. Её новая фотосессия: селена Гомес в алом платье - как огонь в кадре: дерзкая и нежная одновременно.
49. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
50. "Ленивые" малосольные огурцы.