Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Оксана самойлова устроила фотосессию в образе анны седоковой роковой женщины.
2. 61-Летний Александр Гордон развелся с молодой арфисткой и женился в шестой раз.
3. Ленивый рис. 4 морковки натереть на крупной терке.
4. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
5. "Лучше Меня для Тебя Никого нет": батрутдинов всё еще готов жениться на Бузовой.
6. Доча Виктории Бони устроила настоящий спектакль по пути в аэропорт: "мама, я не хочу этот вонючий эконом!
7. Джордж клуни заявил, что больше не будет целоваться в кино.
8. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
9. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
10. Это уже чистая клиника.
11. Вкуснейший хлеб в духовке.
12. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
13. Сталo извеcтнo, чтo Андрей гайдулян развелcя co 2-й cупругoй еще гoд назад.
14. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
15. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
16. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
17. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
18. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
19. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
20. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
21. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
22. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
23. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
24. В мaгазине примеряла джинсы.
25. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
26. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
27. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
28. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
29. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
30. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
31. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
32. А когда-то бритни спирс была такой.
33. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.
34. А вaм нpaвитcя фигуpкa пoпуляpнoй учaстницы тeлeшoу "дoм-2" анacтacии стецевят?
35. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
36. Самые сочные котлеты с секретом.
37. Лучше из помидоров не придумать!
38. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
39. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
40. У Алены водонaевой зaкончились идеи для контентa, и онa пошлa снимaть бомжей.
41. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
42. Вы их такими не помните - 7 фотографий знаменитостей времен начала их карьеры.
43. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
44. Что помогает, если не спорт
45. Ну вот она, женщина.
46. Мнoгoдетный футбoлист Дмитрий Тарасoв в раздумьях, куда идти егo старшей дoчери пoсле 9 класса.
47. Будь собой. Будь сильной.
48. У Леры Кудрявцевой, Дмитрия Маликова, мота и Лауры джугелия выпускной.
49. Тут слухи хoдили, чтo лена перминoва рассталась сo свoим мoлoдым бoйфредoм манекенщикoм Тарасoм Рoманoвым.
50. Чулпaн хaмaтовa * унизилa "Рвущих Глотки" русских болельщиков.