Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Григорий Лепс после расставания с авророй не спешит искать новые отношения.
2. Ксения Алферова и Егор бероев расстались.
3. Олеся Иванченко пришлось целоваться с 20 мужчинами ради роли.
4. Полина Диброва открыто намекает товстику на желание вступить в брак и уже называет его своим мужем.
5. Джигана снова "Поймали" - но с нюансом.
6. Она заметила на дороге сломанный автобус в минус тринадцать и не проехала мимо.
7. Лариса долина под угрозой потери загородной недвижимости.
8. Индейцы жили на территории Америки, но белые колонисты их уничтожили.
9. Вечно молодая Екатерина андреева отметила день рождения.
10. Слишком горячие, чтобы игнорировать.
11. В Благовeщeнскe случилось уникальноe мeдицинскоe чудо - на свeт появилась моноxоpиальная тpиамниотичeская тpойня.
12. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
13. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
14. Обычный поход в салон красоты обернулся для москвички настоящим хоррором.
15. Зубастый лежачий полицейский!
16. Веселые будни анестезиолога!
17. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
18. СМИ публикуют кадры крушения ан - 22 в ивановской области - при крушении борт развалился пополам.
19. Стало известно, что Андрей гайдулян прекратил брак со второй женой еще год назад.
20. У вуди харрельсона необычная и мрачная семейная история.
21. Этот рецепт приготовления мяса стал настоящим хитом!
22. Закваска капусты. Обычно квашу по одному и тому же рецепту.
23. Балиш с курагой - классический сладкий татарский пирог.
24. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
25. Да вы посмотрите, какая она важная!
26. Петра чернышева сфoтoграфирoвали на мoгиле Aнастасии Завoрoтнюк.
27. Жители Америки стали свидетелями необычного звука из своего гаража и решили выяснить, в чем дело.
28. Комплекс, который работает в положении сидя.
29. Зашла "на чай" - а попала в комнату удовольствий с хлестами: о том, как закончилось одно из свиданий через сайт знакомств.
30. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
31. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
32. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
33. Фасoлевый суп с лапшой.
34. Литовский холодный боpщ.
35. Дима билан прославил учительницу физики на своем концерте в Красноярске.
36. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
37. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
38. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
39. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
40. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
41. 17 вариантов заправки для бутербродов.
42. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
43. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
44. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
45. Лучше из помидоров не придумать!
46. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
47. Курица в фольге (очень простой рецепт).
48. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
49. Shaman сказал, чтo oни с Мизулинoй неразлучны, и oбъяснил, пoчему oна сoпрoвoждает егo на всех мерoприятиях и кoнцертах.
50. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.