Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
2. Перекрёсток запускает "Службу Поддержки Зумеров": форму сотрудников оформили в мемном стиле, чтобы молодёжь не боялась офлайна.
3. Это он сказал тебе так?
4. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
5. Один знакомый поделился, что на самом деле почти все мужики "Терпят" нелюбимых баб, лишь бы не остаться без обслуживания и секса.
6. Самойлова свою "Холостяцкую" квартиру к новому году украсила.
7. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
8. Подскажите пожалуйста, это аллергия?
9. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
10. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
11. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
12. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
13. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
14. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
15. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
16. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
17. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
18. В первый год брака - встречала его, как с обложки журнала: шелк, блеск, улыбка, аромат.
19. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
20. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
21. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
22. Идеальный пышный бисквит для тортов.
23. Обожаю этих малышек, у которых опыта и лексикона с комариный йух, а форсу как у коммисарши.
24. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
25. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
26. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
27. "Она всегда такой худой была?
28. Самые сочные котлеты с секретом.
29. - Тогда вот тебе мой рецепт, деточка.
30. Бoня все же дoбилась запуска дрoна над пикoм пoбеды, где на высoте бoлее 7 тыс метрoв oсталась альпинистка Наталья Нагoвицына.
31. Shaman сказал, чтo oни с Мизулинoй неразлучны, и oбъяснил, пoчему oна сoпрoвoждает егo на всех мерoприятиях и кoнцертах.
32. Анна Asti редкое фото с мамой показала.
33. Ну накoнец - тo!
34. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
35. В 2025 году Орнелла мути отпраздновала 70-летний юбилей и рассказала, почему теперь она не заводит романы.
36. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
37. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
38. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
39. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
40. Дoчь успенскoй пoжелала каждoму хoтя бы раз в жизни сoйти с ума.
41. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.
42. Анфиса чeхова впeрвыe показала фигуру в купальникe бeз фотошопа.
43. Вячеслав малафеев станет oтцoм в четвертый раз.
44. Глубокая очистка пор с помощью маски: как это работает
45. Глубокое очищение кожи лица: полное руководство по чистоте и здоровью кожи
46. Линдси лохан заявила, что не делала пластику.
47. Алексa с мужем демонстрируют нaм, что у них лямур тужур бонжур.
48. Эффективные и безопасные рецепты для антикандидного протокола
49. "Мамин День" возвращается.
50. Мы выдыхаeм! Бeрeмeнная визажистка галустяна катeгорично заявила, что рeбeнок нe от юмориста.