Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. "Любви не так Много в Жизни": Наталья Рудова объяснила, почему красивые девушки чаще всего одиноки.
2. Лолита Милявская к врачам из-за курeния попала.
3. 56-Летняя Анжелика ваpyм снoва oказалась в центpе внимания - и сoвеpшеннo заслyженнo.
4. 13-Летняя дочь бони страдает в экономе.
5. Аврора киба и Григорий Лепс: официальное расставание без драмы.
6. Яна Поплавская жестко высказалась об Анастасии Волочковой в её день рождения.
7. "Я Перестану Кормить Грудью Мишу, и моя Фигура Улучшится": Александра Трусова показала живот после родов.
8. В сети милли как обычно завалили негативными комментариями и критикой.
9. Иногда дело вовсе не в цифрах на весах и не в модных препаратах, а в том, как ты себя чувствуешь рядом с человеком.
10. В последнее время Ольга Бузова оказалась в центре скандала, который, к сожалению, снова связан с действиями мошенников.
11. Выбрала для вас самые элегантные варианты для праздничного образа.
12. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
13. Представьте себе: суровая зимняя тайга из фильма "Девчата" на самом деле - летняя тверская область.
14. Ирина пегова публику своим преображением поразила!
15. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
16. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
17. Зубастый лежачий полицейский!
18. Веселые будни анестезиолога!
19. Анастасия Волочкова устроила новую фотосессию в честь своего грядущего юбилея - и выглядит она по-настоящему эффектно.
20. Недавно актер появился на публике с короткой прической и удивил фанатов.
21. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
22. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
23. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
24. В Белгороде произошла попытка покушения на Shaman во время концерта.
25. "Доктор Чехова": Анфиса получила научную степень - но верят ли этому зрители?
26. Прохор Шаляпин раскрыл неожиданный факт - он и Ирина Дубцова действительно родственники!
27. "Ничего не Было": Павел мамаев обнулил весь свой опыт отношений до надежды санько.
28. Это Чеслава квока.
29. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
30. Он работу своей мечты нашел!
31. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
32. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
33. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
34. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
35. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
36. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
37. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
38. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
39. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
40. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
41. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
42. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
43. Чебуречки на заварном тесте.
44. Восхитительный пирог с тыквой.
45. Её новая фотосессия: селена Гомес в алом платье - как огонь в кадре: дерзкая и нежная одновременно.
46. "Она всегда такой худой была?
47. Сoгревающие сyпы на все случаи жизни.
48. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
49. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
50. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.