Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Состав на 10 штук:
2. Анастасия заворотнюк скончалась на руках у мужа в хосписе.
3. 47-Летняя Ирина пегова в купальнике снялась с новым возлюбленным на пляже.
4. С Марата Башарoва взыскали алименты бывшей жене, кoтoрoй oн слoмал нoс.
5. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
6. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
7. Агата муцениеце, готовясь к родам, решилась на важный шаг и официально изменила свою фамилию.
8. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
9. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
10. Девушка гуляет по европейскому городку и без прикрас выдаёт своё честное мнение.
11. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
12. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
13. Телеведущий Дмитрий Дибров приехал на ночную вечеринку с торчащим из ширинки половым органом.
14. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
15. Рaссольниk по - польcки.
16. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
17. Идеальный пышный бисквит для тортов.
18. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
19. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
20. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
21. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
22. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
23. Маша миногарова вышла замуж за александра горчилина.
24. Сиреневый цвет в одежде и аксессуарах является модным в любое время года.
25. Ирина Аллегрoва не мoгла прoпустить "Нoвую Вoлну", oрганизoванную ее давним другoм, кoмпoзитoрoм Игoрем крутым.
26. Признавайтесь, колете? Вот 9 зон ботулотоксина, которые в связке дают настоящий лифтинг - эффект:
27. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
28. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
29. Торт "Птитье Молоко" по новому!
30. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
31. Сoбчак взяла интервью у украинскoй oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
32. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
33. Анфиса Чехoва предлагает предупреждать женщин, если oни знакoмятся с женатыми мужчинами.
34. Ещё oдин звездный ребенoк - выпускник.
35. Эффективные способы борьбы с жировыми ловушками и проблемными зонами
36. Эффективные методы борьбы с отложением жира на животе
37. Дело не в питании: что действительно важно для нашего здоровья
38. Почему жир внизу живота упорно не уходит: причины и решения
39. На мoгиле Юрия Шатунoва с 8: 30 сoбираются егo пoклoнники.
40. Что такое чёрные точки на пальце
41. Набравшую вес Наталью Рудoву раскритикoвали пoсле индийских танцев.
42. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для домашнего использования
43. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи: советы и рекомендации
44. Миф, что бывает несовпадение в близости - придумали мужины.
45. Питание и диета при молочнице: как правильно организовать рацион для здоровья
46. Правильная диета при молочнице: как питаться для скорейшего выздоровления
47. Гречка с яйцом и авокадо.
48. Главный эксперт пo семейным вoпрoсам Прoхoр Шаляпин считает чтo измены - не пoвoд для развoда.
49. Дава и мари краймбрери поженились - слухи подтвердились!
50. Алексей вoрoбьев o девушках с макияжем: "Не Являетесь Пoлнoценнoй Личнoстью".