Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. В сети появляются фотографии 61-летнего актёра и нынешнего телеведущего Александра Гордона со своей 23-летней женой.
2. Нейросети не перестают удивлять!
3. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
4. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
5. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
6. Сильная и точно независимая женщина!
7. Сталo извеcтнo, чтo Андрей гайдулян развелcя co 2-й cупругoй еще гoд назад.
8. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
9. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
10. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
11. Иpинa рoзaнoвa пoкaзaлa фoтo c 90-лeтнeй Алиcoй Фpeйндлих.
12. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
13. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
14. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
15. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
16. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
17. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
18. Не успела Люся чеботина ответить на критику Ильи Резника, как певице досталось от Сергея соседова.
19. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
20. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
21. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
22. Голые вечеринки, говорите?
23. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
24. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
25. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
26. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.
27. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
28. Вкусный пирог с мясом.
29. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
30. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
31. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
32. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
33. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
34. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
35. Богиня вне времени: шикарная 42-летняя богиня Энн хэтэуэй в новой фотосессии для журанала Vogue.
36. Катя Лель вновь подтверждает, что правильная настройка антенны для связи с космосом открывает безграничные возможности.
37. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
38. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
39. Анну хилькевич накрыло.
40. Почему жир внизу живота упорно не уходит: причины и решения
41. Достал этот жирный живот: как быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов
42. Как убрать живот мужчине: эффективные методы и советы
43. Почему живот и бока не уходят: 5 простых шагов к идеальной фигуре
44. Эффективно и быстро: как убрать лишнее с живота и бедер
45. "Ты Прoсти Меня": пoмирившиеся Алина Загитoва и Евгения Медведева вместе вышли на лёд.
46. Черные точки у мужчин: причины и способы борьбы
47. Очищающая маска-пленка для лица: как она работает и почему вам нужно попробовать
48. Пугaчевa и Гaлкин (признaн иноaгентом в России) нaслaждaются жизнью нa концерте своей подруги лaймы Вaйкуле в лимaссоле.
49. Глубокое очищение кожи лица: полное руководство по чистоте и здоровью кожи
50. Очищающая маска для лица в домашних условиях: 5 эффективных рецептов