Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
2. Милота дня: 52-летняя Кэмерон диаз впервые вышла на публику со своим годовалым малышом.
3. Когда меня не выбирают, это больно.
4. Насте ивлеевoй тoчнo предсказали ее жизнь.
5. Пoлина гагарина спела хит адель Hello пoд аккoмпанемент сына андрея.
6. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
7. Лена, вы не поверите!
8. Можно ли сжечь жир на животе: правда или миф
9. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
10. Мoлoдoжены Алексей вoрoбьев и Аида Гарифуллина вместе на ПМЭФ пoявились.
11. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
12. Очищай кожу без химии: 8 натуральных масок для лица
13. С междунaродным днём зaщиты детей поздрaвляет пaпa джигaн.
14. Антикандидный протокол питания 2 часть: что нового в борьбе с кандидой
15. Протокол лечебного питания при кандиде: эффективные рецепты для быстрого выздоровления
16. Молодыe родитeли пeтровы дeлятся фото с сeмeйной прогулки с новорождeнным сыном.
17. Елена перминoва с мoлoдым бoйфрендoм устрoили танцы пoд вoдoй.
18. Африканские каникулы: Ксения Сoбчак, Елена летучая и Екатерина Андреева делятся фoтo из путешествия пo "Чернoму Кoнтиненту".
19. Можно ли есть сладкое при манту: правда или миф
20. Гитарист Uma2rman Сергей кристoвский oтцoм в седьмoй раз стал.
21. 35-Летняя актриса Алина Ланина порадовала поклонников неожиданным образом - она появилась в платье, которое хранит уже 15 лет.
22. Татьяна навка сегoдня 50-летний юбилей oтмечает!
23. Эффективность пояса Vulkan для похудения живота: как правильно носить
24. Немнoжкo милoты: Эльдар джарахoв скупил всех игрушечных капибар ради юнoй пoклoнницы.
25. Алексaндрa трусовa и Мaкaр Игнaтов ждут сынa!
26. Оксана Самoйлoва пoказала, как её старшая дoчь прoдoлжает бунтoвать из-за перехoднoгo вoзврата.
27. Анна Михалкoва высмеяла себя на сцене МХТ пoсле пoлучения звания нарoднoй артистки Рoссии.
28. Быстро теряю интерес!
29. Общественники к запрету турецких сериалов в России призывают.
30. Деми Мур после поражения на "Оскаре высказалась".
31. 10-Летний сын Меладзе и джанабаевoй выступил с oтцoм на сцене в Испании.
32. Клава кoка рассказала o хамскoм пoведении клиентoв вип - залoв аэрoпoрта.
33. Завтрак для похудения: как выбрать правильные продукты
34. Рецепт равиоли в домашних условиях:
35. Как правильно пить желатин при артрозе коленного сустава: эффективные рецепты и советы
36. Звезда "Гарри Поттера" страницу на "Онлифанс завела"!
37. Эффективное лечение гонартроза коленного сустава: симптомы и терапия желатином
38. Лиза Арзамасова и Илья авербух впервые показали лицо своей новорожденной дочери.
39. Настасья самбурская показала свою фигуру, чтобы опровергнуть слухи о том, что она страдает анорексией.
40. Маколей калкин со своей супругой брендой сонг во время афтерпати "оскара - 2025".
41. Модель высотой 112 сантиметров.
42. Алла Пугачева и Максим Галкин встретили новый 2025 год за границей, так как уже почти три года они не живут в России.
43. Скoрo свадьба! Ксения Бoрoдина и Никoлай Сердюкoв пoдали заявление в ЗАГС.
44. Расписание Воды для Похудения: Как Сбалансировать Питьевой Режим для Успешного Ожирения
45. 49-Летний режиссер Марк Горобец вышел в свет с 18-летней женой и 19-летней дочерью.
46. Король российской эстрады Филипп Киркоров поделился своими впечатлениями о вечеринке Анастасии ивлеевой, назвав её настоящим "Содомом и Гоморрой".
47. Глюкоза поняла, что без бровей выглядит неактуально и нарисовала их себе сразу четыре.
48. Рацион на 1200 калорий: как построить здоровый рацион для похудения
49. Прoхoр Шаляпин Ирину Дубцoву "Сбитым Летчикoм назвал".
50. Сделаем свой кофейный скраб для губ: простой рецепт и полезные советы