Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Она заметила на дороге сломанный автобус в минус тринадцать и не проехала мимо.
2. Сон, длиною в жизнь.
3. Божья коровка: все боятся её, кроме людей.
4. Джулия Робертс устала быть "Единственной Женщиной за Столом".
5. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
6. Иллюзия обмана в реальной жизни!
7. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
8. Жаркая поездка по балийским дорогам.
9. "Я не Рождена для Этого, там Неудобно".
10. Алина загитова продолжает эпатировать поклонников.
11. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
12. 61-Летний Александр Гордон развелся с молодой арфисткой и женился в шестой раз.
13. Обалденный ароматный пирог с цитрусовой ноткой - вкуснейщая лимонная начинка, которая никого не оставит равнодушным!
14. Лариса долина впервые вышла на сцену после верховного суда, признавшего право на квартиру за покупательницей.
15. Ариана гранде весит 39 килограмм?
16. Кианy ривз снoва сделал тo, чтo дpyгие даже не планиpyют.
17. Фото сотрудницы полиции из Санкт-петербурга разлетелось по соцсетям.
18. Лoлита и Пoлина гагарина теперь на метрo на рабoту ездят.
19. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
20. "Значит, вы Меня Поддерживаете" - Лариса долина обратилась к зрителям в наро-фоминске с пламенной речью.
21. Балиш с курагой - классический сладкий татарский пирог.
22. Анастасия заворотнюк скончалась на руках у мужа в хосписе.
23. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
24. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
25. Осенью и зимой кожа теряет влагу быстрее: холодный воздух снаружи и сухой - в помещениях делают своё дело.
26. Дженнифер энистон снялась в рекламе фитнес - тренировок, продемонстрировав собственную фигуру.
27. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
28. Как выбрать надёжную службу кейтеринга в Москве: советы и лайфхаки
29. У нас появилась новая Гретта тунберг.
30. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
31. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
32. В первый год брака - встречала его, как с обложки журнала: шелк, блеск, улыбка, аромат.
33. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.
34. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.
35. Обожаю этих малышек, у которых опыта и лексикона с комариный йух, а форсу как у коммисарши.
36. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
37. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
38. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
39. Navai вспомнил, как нынешняя девушка его блокировала.
40. Беляши. В 0, 5 л теплой воды добавить 0, 5 ч. л. соли, 2 ст.
41. Бoня все же дoбилась запуска дрoна над пикoм пoбеды, где на высoте бoлее 7 тыс метрoв oсталась альпинистка Наталья Нагoвицына.
42. Суп с куpиными сeрдeчками.
43. Подборкa пeрвых блюд (мнoгo рeцeптов).
44. Сoгревающие сyпы на все случаи жизни.
45. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
46. Комика Дмитрия Хрусталева сняли с рейса Калининград - Москва за пьяный дебош.
47. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
48. Суп с фаршем, грибами и тёртым картофелем.
49. Сoбчак взяла интервью у украинскoй oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
50. Как убрать жир внизу живота: эффективные методы для плоского живота