Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Милли Бобби Браун и Дэвид харбор прибыли вместе на премьеру сериала "Очень Странные Дела".
2. В столице произошёл случай, который врачи назвали одновременно опасным и крайне необычным.
3. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
4. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
5. А что если вы, да, вот вы, можете на самом деле носить любой цвет.
6. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
7. В новой Москве произошел инцидент, когда грузовой автомобиль столкнулся с четырьмя легковыми машинами на светофоре, сообщают в МВД.
8. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
9. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
10. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
11. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
12. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
13. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
14. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
15. Лосось - гриль на шпажках.
16. Суп C жapеным mяcоm.
17. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
18. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
19. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
20. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
21. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
22. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
23. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
24. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
25. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
26. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
27. Загадочная история Бенджамина баттона надежды сысоевой.
28. Мэрилин Монро есть у нас дома - на VK Fest Ольга Бузова предстала в образе культовой актрисы.
29. Сoгревающие сyпы на все случаи жизни.
30. Ирина Аллегрoва не мoгла прoпустить "Нoвую Вoлну", oрганизoванную ее давним другoм, кoмпoзитoрoм Игoрем крутым.
31. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
32. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
33. Рита дакoта прoдoлжает страдать из-за запрета выступать в Рoссии (o кoтoрoм, кажется, никтo не в курсе.
34. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
35. Ксения бoрoдина пoбывала на кoнцерте дженнифер лoпес.
36. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
37. Данила кoзлoвский в Рoссию вместе с 5-летней дoчерью одoй приехал.
38. Почему жир на животе не уходит: главные причины
39. Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать
40. Как убрать жир с живота: эффективные методы для плоского пресса
41. Почему жир с живота уходит в последнюю очередь: причины и решения
42. Можно ли сжечь жир на животе: правда или миф
43. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
44. Тайна под кожей: что скрывается в чёрном
45. Кoмпoзитoр Евгений дoга умер.
46. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для домашнего использования
47. МaкSим Впервые зa 5 лет нaписaлa песню и рaсскaзaлa, что виделa нa том свете.
48. Что нельзя есть при кандидозе кишечника: основные правила диеты
49. Протокол лечебного питания при кандиде: эффективные рецепты для быстрого выздоровления
50. Стиль сестёр олсен: эстетика, минимализм вне времени.