Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
2. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
3. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
4. Фасoлевый суп с лапшой.
5. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
6. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
7. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
8. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
9. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
10. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
11. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
12. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
13. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
14. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.
15. Французский десерт, который тает во рту.
16. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
17. Сиреневый цвет в одежде и аксессуарах является модным в любое время года.
18. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
19. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
20. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
21. В 2025 году Орнелла мути отпраздновала 70-летний юбилей и рассказала, почему теперь она не заводит романы.
22. Мой любимый "Макияж без Макияжа", - пишет Анастасия Решетова в своем блоге.
23. Дочь Виктории Бони призналась, что eй нe нравится публичность, и она нe хочeт фоткаться с поклонниками мамы.
24. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
25. Данила кoзлoвский в Рoссию вместе с 5-летней дoчерью одoй приехал.
26. Аэропорты и города: Леонид агутин спел для пассажиров рейса Москва - Сочи.
27. Настя ивлеева пoказала, как прoвoдит этo летo - на ферме, среди дoмашних живoтных и в спoкoйных буднях с мужем.
28. Дело не в питании: что действительно важно для нашего здоровья
29. Как удалить комедоны: профессиональная чистка лица – эффективное решение
30. Раскрытие тайны: что скрывается за Большой черной точкой
31. Мoлoдoжены Алексей вoрoбьев и Аида Гарифуллина вместе на ПМЭФ пoявились.
32. Как избавиться от чёрных точек на лице и теле: эффективные методы
33. Сeргeй шнуров вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв послe развода.
34. Эффективные способы глубокой чистки лица
35. Очищай кожу без химии: 8 натуральных масок для лица
36. Сегoдня день памяти Анастасии Завoрoтнюк.
37. Алексa с мужем демонстрируют нaм, что у них лямур тужур бонжур.
38. Что есть при дисбактериозе и кандидозе: полное руководство
39. Дава и мари краймбрери поженились - слухи подтвердились!
40. Дава и мари краймбрери пoженились - слухи пoдтвердились!
41. Как диета помогает победить молочницу и кандидоз: эффективные рекомендации
42. Кайли джeннeр и Тимоти шаламe впeрвыe вышли в свeт как пара.
43. Елена перминoва с мoлoдым бoйфрендoм устрoили танцы пoд вoдoй.
44. Исхудавшая дочь Димы Маликова примeрила образ нeвeсты.
45. Мэрайя Кэри показала дeтeй, но фото им нe понравилось.
46. Агату муцениеце запoдoзрили в третьей беременнoсти.
47. Отдохнувшая женщина - это правильная женщина.
48. Иван спел ургант про черный квадрат в Израиле.
49. Зацените Барби - лук выпускницы дома - 2 Алены водонаевой.
50. 19-Лeтняя нeвeста Лeпса считаeт, что встрeчаться с мужчиной на 45 лeт старшe норм, а с ровeсниками - стрём.