Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
2. Елизавета боярская стала героиней декабрьского номера петербургского журнала - и в новом образе выглядит совсем иначе, чем привыкли её видеть.
3. Боня отличилась снова.
4. Агата муцениеце поделилась первыми снимками из роддома и рассказала о том, как прошли ее роды.
5. Вкуснейший хлеб в духовке.
6. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
7. Лариса долина впервые на сцене после скандала с квартирой выступила.
8. "Доктор Чехова": Анфиса получила научную степень - но верят ли этому зрители?
9. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
10. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
11. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
12. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
13. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
14. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
15. Пирог из творожного теста с яблоками.
16. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
17. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.
18. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
19. Ингредиенты для коржей:
20. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
21. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
22. Navai вспомнил, как нынешняя девушка его блокировала.
23. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
24. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
25. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
26. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
27. Суп харчо. Ингредиенты:
28. Подборкa пeрвых блюд (мнoгo рeцeптов).
29. Куриные шашлычки в аэрогриле.
30. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
31. Музыкант с предпринимательницей из-за обертки шоколадки судился.
32. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
33. В обычной жизни не узнать: 5 актрис, чья "Естественная" красота оказалась мифом.
34. Летний приветик Бену аффлеку от Джей Ло, которая продолжает постить фоточки из серии "Смотри, что ты Потерял".
35. Вы их такими не помните - 7 фотографий знаменитостей времен начала их карьеры.
36. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
37. Милота дня: 52-летняя Кэмерон диаз впервые вышла на публику со своим годовалым малышом.
38. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
39. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
40. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.
41. Юлия Меньшoва раскритикoвала женщин, стремящихся в 50 выглядеть как 20-летние.
42. Катя Лель вновь подтверждает, что правильная настройка антенны для связи с космосом открывает безграничные возможности.
43. "Как в старые дoбрые!
44. Дава сериал снимает.
45. Эффективные способы сделать живот плоским и талию стройной
46. Закрытые комедоны на лице: что это такое и как с ними бороться
47. Закрытые комедоны: что это такое и как с ними бороться
48. Клавдия кока утерла нос судьям, которые не дали ей шанс стать известной на шоу "Главная Сцена" десять лет назад.
49. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
50. Гречка с яйцом и авокадо.