Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Валерия: "Я Отказывалась от Съемок в Мужских Журналах, но Иосиф Меня Убедил".
2. Екатерина Гордон о шестой свадьбе Александра гордона.
3. Когда на тренировке нужен "Легкий" толчок.
4. Скандал на Australian Open: соболенко наказали за крик.
5. Водитель внедорожника избил медика скорой помощи и скрылся в Симферополе.
6. Помните образ Алсу, который отлично описывал нас после новогодних?
7. 72-Летняя Ирина понаровская - это тот редкий случай, когда возраст не просто не мешает, а работает на образ.
8. В 70-80-е годы прошлого века в Ссср детям массово удаляли небные миндалины (гланды) в случае их увеличения.
9. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
10. Божья коровка: все боятся её, кроме людей.
11. 28-Летняя бизнесвумен устроила вечеринку для сотрудников Kylie Cosmetics, заодно подарив нам очередной незабываемый выход.
12. Актера Юрия колокольникова номинировали на престижную премию Actor Awards за его выдающуюся роль в популярном сериале "Белый Лотос".
13. Укус насекомого - почти неизбежен летом.
14. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.
15. Иллюзия обмана в реальной жизни!
16. Когда ты взрослый, но тебе всё ещё нужна мама (на аутсорсе).
17. Слишком горячие, чтобы игнорировать.
18. Мужик избил девушку за отказ познакомиться в Краснодаре.
19. Она решила не заморачиваться с тарелками и сервировкой и просто вывалила всё на стол.
20. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
21. Многие мужчины хотят разделить ответственность в отношениях с женщиной поровну!
22. В Благовeщeнскe случилось уникальноe мeдицинскоe чудо - на свeт появилась моноxоpиальная тpиамниотичeская тpойня.
23. Выбрала для вас самые элегантные варианты для праздничного образа.
24. Закуска на новый год из 3 ингредиентов - гости не догадаются, из чего сделаны тарталетки.
25. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
26. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
27. У Сepежи в кpoвaти зaвелaсь женщинa.
28. Нейросети не перестают удивлять!
29. Вот она причина внезапной любви к бегу.
30. Мать года из Саратова устроила сыну "Собачий Кайф" с пылесосом и вакуумным пакетом.
31. Елизавета боярская стала героиней декабрьского номера петербургского журнала - и в новом образе выглядит совсем иначе, чем привыкли её видеть.
32. В золотом яблоке можно купить не только парфюм, декоративную и уходовую косметику для мамы, но и средства для детей.
33. Этот рецепт приготовления мяса стал настоящим хитом!
34. Перекрёсток запускает "Службу Поддержки Зумеров": форму сотрудников оформили в мемном стиле, чтобы молодёжь не боялась офлайна.
35. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
36. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
37. Прохор Шаляпин раскрыл неожиданный факт - он и Ирина Дубцова действительно родственники!
38. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
39. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
40. Иpинa рoзaнoвa пoкaзaлa фoтo c 90-лeтнeй Алиcoй Фpeйндлих.
41. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
42. После двух больших стадионных концертов Ваня Дмитриенко выступил … в актовом зале.
43. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
44. Девушка в какую-то дыру залезла.
45. Айза собирается выйти замуж!
46. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
47. Лосось - гриль на шпажках.
48. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
49. Григорий лепс попал в больницу после концерта во Владивостоке.
50. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.