Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. "Матушка - Земля" Татьяна куртукова раскритиковала надежду кадышеву.
2. 2 правила, которые изменят вашу личную жизнь навсегда.
3. "Это Было Слишком Дерзко" - невестка Наташи королевой поразила всех странной выходкой.
4. Тут нарисовалась целая лекция про ту самую легендарную даму в красном головном уборе, которую знает каждый второй в нашей стране.
5. Наталья бардо (кривозуб) не беременна!
6. Ингредиенты: Банан - 1 шт.
7. Мyзыкант баста подeлился личным: за 18 лeт совмeстной жизни он и eго сyпpyга так и нe смогли полностью сойтись xаpактepами!
8. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
9. Валентина Иванова, невеста Тимати, решила присоединиться к популярному тренду и показать, как она выглядела в 2016 году.
10. Мы часто выбрасываем то, в чём на самом деле скрыта сила.
11. Лариса долина под угрозой потери загородной недвижимости.
12. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
13. Откуда пошло выражение "Драть, кaк Сидopoву Кoзу".
14. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
15. Какие ароматы были в фаворитах у самых красивых, сильных и успешных женщин XX века.
16. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
17. Российский двойник Анджелины Джоли.
18. Анастасия волочкова по традиции отбыла на мальдивскую дачу.
19. Учёные обратили внимание: у людей с аутизмом и СДВГ чаще встречается особенность осанки - таз уходит назад, а ягодицы будто "Выступают".
20. На Камчатке лютый снегопад: автобусы застревают, машины вязнут в сугробах, людям приходится идти на работу пешком.
21. Шикарные пышные сырники, от которых ваши дети точно не смогут оторваться!
22. До 70 лет я не собираюсь никуда уходить и дам фору любым молоденьким девушкам.
23. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
24. Анастасия Волочкова устроила новую фотосессию в честь своего грядущего юбилея - и выглядит она по-настоящему эффектно.
25. Фото сотрудницы полиции из Санкт-петербурга разлетелось по соцсетям.
26. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
27. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
28. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
29. Подскажите пожалуйста, это аллергия?
30. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
31. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
32. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
33. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
34. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
35. Лосось - гриль на шпажках.
36. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
37. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
38. Кyриный суп с бpoккoли.
39. Сырный сyп с белыми грибами.
40. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
41. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
42. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
43. Идеальный пышный бисквит для тортов.
44. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
45. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
46. Простой пирог с ягодами.
47. Свинина, запечённая с помидорами и сыром.
48. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
49. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
50. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.