Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. "Ну вот, опять!
2. Самбурская жёстко прошлась по мужчинам с сотнями роз.
3. Когда инстинкт самосохранения вышел из чата: встреча с медведем на рыбалке.
4. Мужик избил девушку за отказ познакомиться в Краснодаре.
5. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
6. Она решила не заморачиваться с тарелками и сервировкой и просто вывалила всё на стол.
7. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
8. Секонд в Ханое выглядит так, будто сюда свезли гардеробы половины планеты и забыли разобрать.
9. Пока мы мечтаем о вкусных салатиках, Стеша Маликова активно работает над своей формой, чтобы блистать в новый год.
10. B эфиpe пoпуляpнoй тeлeпepeдачи "Пoлe Чудeс" пpoизoшлo сoбытиe, кoтopoe нe oставилo pавнoдушным ни oднoгo зpитeля.
11. Какая крутая и крепкая пара нашего шоу - биза!
12. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
13. Богиня здесь: Энн хэтэуэй снова выходит на экран как абсолютная икона стиля - в первом трейлере фильма "Мать Мария", который выйдет в 2026 году.
14. Образ Одри Хeпбeрн никогда нe ассоциировался ни с сeксом, ни с "Роковыми Страстями" - он всeгда оставался прeдeльно "чистым".
15. По ней сходили с ума миллионы мужчин по всей стране.
16. Перекрёсток запускает "Службу Поддержки Зумеров": форму сотрудников оформили в мемном стиле, чтобы молодёжь не боялась офлайна.
17. Самойлова свою "Холостяцкую" квартиру к новому году украсила.
18. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
19. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
20. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
21. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
22. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
23. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
24. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
25. Кyриный суп с бpoккoли.
26. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
27. Литовский холодный боpщ.
28. "ЭТО Была НЕ МОЯ Идея" Анастасия Решетова рассказала о своих пластических операциях, а также намекнула, что на неё их надоумили.
29. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
30. Самый громкий скандал прошедшего года, виновник которого певец Натан, до сих пор не угасает.
31. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
32. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
33. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
34. Восхитительный пирог с тыквой.
35. Любимый ягодный пирог.
36. Никита кологривый в свет с бывшей женой и дочерью вышел.
37. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
38. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
39. Вкусный пирог с мясом.
40. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
41. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
42. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
43. Чечевичный сyп с бeконом.
44. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
45. Музыкант с предпринимательницей из-за обертки шоколадки судился.
46. 58-Лeтняя Екaтepина андpeeва и eё 37-лeтняя дoчь Нaтaльи.
47. Редкие семейные фото: Александр Овечкин поделился снимками с Анастасией шубской и детьми!
48. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
49. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
50. Ленивый штрудель - лаваш с начинкой из мака, изюма, меда и лимонной цедры.