Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Таксист вёз пару, и по зеркалу видел больше, чем хотелось.
2. "Мужчина с Комплексами": Мария погребняк разоблачила "нежную заботу" Тарзана о фигуре королевой.
3. "Да я просто мама года!
4. В твоём мозге есть система зеркальных нейронов.
5. Григорий Лепс снова оказался в самом центре внимания прессы, и на этот раз поводом стали не его мощные хиты, а дела сердечные.
6. Представьте, что вы разбираете старую глиняную стену после дождя - и вдруг кирпич начинает шевелиться.
7. Тут нарисовалась целая лекция про ту самую легендарную даму в красном головном уборе, которую знает каждый второй в нашей стране.
8. Мало кто знает, что Сергей Лазарев уже больше 10 лет воспитывает свою племянницу Алину как родную дочь.
9. Дочка лерчека расплакалась на гендер - пати, когда узнала, что будет мальчик.
10. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
11. Доставайте самые тёплые вещи - следующая неделя в центральной России обещает быть безжалостной.
12. Марина федункив рассказала, почему не показывает сына широкой публике.
13. Бузова устроила день рождения как в кино - и оставила жирный намек про любовь.
14. Наши свoбoдные звездoчки вo всю в Куршевеле oтдыхают.
15. Денис Дорохов звездой во Франции стал.
16. 38-Летняя Зоя бербер - одна из немногих актрис, которые снимались в сериале "Реальные Пацаны".
17. Настя ивлеева: пополнение в семье или просто вкусный ужин?
18. Она заметила на дороге сломанный автобус в минус тринадцать и не проехала мимо.
19. Анастасия волочкова зачитала на Мальдивах стих о большом театре сексе.
20. Гигиена в деталях: о чем молчат ваши вещи?
21. Тонкая, почти прозрачная оболочка.
22. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
23. Скандальное шоу в нижнем Тагиле: снегурочки возмутили родителей.
24. Однажды утром женщина обнаружила на правом веке прыщ, который, как ей показалось, начал увеличиваться в размерах.
25. Для Дженнифер Лопес новый год - это не пауза, а кульминация.
26. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
27. В последнее время Ольга Бузова оказалась в центре скандала, который, к сожалению, снова связан с действиями мошенников.
28. Доча Виктории Бони устроила настоящий спектакль по пути в аэропорт: "мама, я не хочу этот вонючий эконом!
29. Не баян, а классика.
30. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
31. "Значит, вы Меня Поддерживаете" - Лариса долина обратилась к зрителям в наро-фоминске с пламенной речью.
32. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
33. Анастасия заворотнюк скончалась на руках у мужа в хосписе.
34. В Белгороде произошла попытка покушения на Shaman во время концерта.
35. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
36. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
37. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
38. "Ничего не Было": Павел мамаев обнулил весь свой опыт отношений до надежды санько.
39. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
40. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
41. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
42. Эликсир красоты прямо из аптечки!
43. И тут я захотел стать уличным фотографом!
44. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
45. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
46. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
47. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
48. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
49. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
50. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?