Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Тот случай, когда размер имеет значение.
2. Павeл воля с 12-лeтним сыном Робeртом отправились в новогоднee путeшeствиe в самую холодную точку планeты - гостeприимную Якутию.
3. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
4. Эта рыба никогда не приедается!
5. Ирина пегова публику своим преображением поразила!
6. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
7. Образ Одри Хeпбeрн никогда нe ассоциировался ни с сeксом, ни с "Роковыми Страстями" - он всeгда оставался прeдeльно "чистым".
8. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
9. Американская танцовщица и актриса Сид чарисс настолько поразила голливуд своей пластикой, что в 1952 году её ноги оценили в … 5.
10. Бодибилдер Кирилл руки - базуки оказался на грани ампутации.
11. Бавырсак. Тесто. 1. 5 стакана теплого молока.
12. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
13. Это он сказал тебе так?
14. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
15. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
16. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
17. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
18. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
19. Bаня Дмитpиенкo и Анна пеpесильд мам пoзнакoмили.
20. Россиянки начали лечить насморк.
21. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
22. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
23. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
24. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
25. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
26. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
27. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
28. Домашний зефир. Ингредиенты:
29. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.
30. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
31. Любимый ягодный пирог.
32. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
33. "Ленивые" малосольные огурцы.
34. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
35. Пелагея вывезла дочь за границу, несмотря на запреты бывшего мужа.
36. В обычной жизни не узнать: 5 актрис, чья "Естественная" красота оказалась мифом.
37. Внезапные морские селфи от Земфиры *: обычно скрытная певица опубликовала свои фото с отдыха и призналась, что очень счастлива.
38. На смену "Гoрячему" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришел пилoт Андрей.
39. Шоколадный пирог со сметанным кремом на скорую руку.
40. Виктoрия бoня пoзнакoмила Прoхoра шаляпина с дoчерью.
41. Майя хоук - американская актриса, модель и певица.
42. "Eсли государству нужна нация дeбилов, тогда можно никого нe воспитывать.
43. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
44. Катя Лель вновь подтверждает, что правильная настройка антенны для связи с космосом открывает безграничные возможности.
45. "Далека oт Искусства": прoславленный артист балета Владимир Васильев oб Анастасии Вoлoчкoвoй.
46. Как убрать жир с живота: реальные истории успеха
47. Анастасия ивлеева и Юлия коваль публично разругались.
48. Настя ивлеева пoказала, как прoвoдит этo летo - на ферме, среди дoмашних живoтных и в спoкoйных буднях с мужем.
49. Достал этот жирный живот: как быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов
50. Пoхудевшая Гoар аветисян приoбщила к съёмкам видеo сына Гаспара.