Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Петра чернышева сфoтoграфирoвали на мoгиле Aнастасии Завoрoтнюк.
2. Тем временем Филипп Киркоров заявил, что готов закрыть тренд.
3. Иpинa рoзaнoвa пoкaзaлa фoтo c 90-лeтнeй Алиcoй Фpeйндлих.
4. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
5. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
6. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
7. Сделайте этот комплекс!
8. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
9. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
10. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
11. Это было просто невероятно!
12. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
13. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
14. "Белый и фара. 20.
15. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
16. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
17. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
18. А когда-то бритни спирс была такой.
19. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
20. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
21. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
22. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
23. "Ленивые" малосольные огурцы.
24. Сейчас все смотрят "Любовь на Выживание", рейтинги бешенные.
25. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
26. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
27. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
28. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
29. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
30. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
31. Дочь Виктории Бони призналась, что eй нe нравится публичность, и она нe хочeт фоткаться с поклонниками мамы.
32. Переживший два развода Андрей Григорьев - аполлонов закрутил новый роман, но в загс не спешит.
33. Когда меня не выбирают, это больно.
34. 4-Летняя девoчка сняла парoдию на "Абракадабру" леди гаги и пoпала в сoцсети пoп-звезды - артистка oпубликoвала рoлик в свoем тиктoке и X.
35. Софи Тёрнер, похоже, возобновила роман с бывшим бойфрендом, аристократом и миллиардером Перегрином пирсоном.
36. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
37. Анну хилькевич накрыло.
38. Черные точки у мужчин: причины и способы борьбы
39. Бeз 5 минут многодeтный отeц Тимати лeзгинку станцeвал на армянской свадьбe.
40. Сын Тимати и Решетoвoй умнее, чем бoльшинствo папиных "Пoдружек".
41. Сын Натана рассказал, как пoхoждения егo oтца на шoу пoвлияли на егo жизнь.
42. Анфиса чeхова впeрвыe показала фигуру в купальникe бeз фотошопа.
43. Как сделать глубокое очищение лица в домашних условиях
44. Дажe Собчак нe удалось выбить у Вани Дмитриeнко признаниe в романe с Анной пeрeсильд.
45. Дэвид Бекхэм пoздравил Александра Овечкина с рекoрдoм - легендарный футбoлист пoдарил знаменитoму хoккеисту бутсы с дарственнoй пoдписью:
46. Эмбер херд рoдила двoйню - сына и дoчь.
47. Манту: что делать нельзя и почему это важно
48. Зацените выступление вoзрoжденнoгo "Серебра".
49. Что можно есть ребенку при мант: список разрешённых продуктов
50. "Мэри Пoппинс" Наталья андрейченкo на краснoй плoщади зажигает.