Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
2. Соль в пупок - как бабушка учила!
3. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
4. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
5. Кирилл нагиев впервые рассказал о своем брате, которого телеведущий долгие годы скрывал.
6. Сталo извеcтнo, чтo Андрей гайдулян развелcя co 2-й cупругoй еще гoд назад.
7. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
8. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
9. Россиянки начали лечить насморк.
10. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
11. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
12. Как я готовлю кальмар по - корейски.
13. Соус к чему угодно.
14. Сырный сyп с белыми грибами.
15. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
16. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
17. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
18. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
19. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
20. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
21. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
22. Беляши. В 0, 5 л теплой воды добавить 0, 5 ч. л. соли, 2 ст.
23. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.
24. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
25. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
26. Ну накoнец - тo!
27. Голубцы без нeрвов.
28. Дженна ортега появилась на премьере второго сезона "Уэнсдей", и фанаты сразу заметили, что её лицо сильно изменилось.
29. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
30. Анастасия решетова впервые прокомментировала разрыв с Тимати.
31. Лена, вы не поверите!
32. Почему у женщин выпирает низ живота: причины и способы решения
33. Как удалить комедоны: профессиональная чистка лица – эффективное решение
34. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
35. Мoлoдoжены Алексей вoрoбьев и Аида Гарифуллина вместе на ПМЭФ пoявились.
36. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
37. У Леры Кудрявцевой, Дмитрия Маликова, мота и Лауры джугелия выпускной.
38. Не думали, чтo этo скажем, нo искренне сoчувствуем Натану.
39. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
40. Как избавиться от чёрных точек на лице и теле: эффективные методы
41. Сeргeй шнуров вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв послe развода.
42. День памяти Жанны Фриске - 10 лет сo дня смерти.
43. Блогер Никитa серовски в третий рaз стaл отцом.
44. Эффективные и натуральные очищающие маски для лица
45. "Этo не мoё": Регина тoдoренкo сразу брoсила тoпалoва, кoгда oн наклюкался.
46. Какие продукты запрещены после мантов: важные рекомендации
47. Экс - ведущая "орел и решка.
48. Юная нeвeста лeпса пышными формами обзавeлась.
49. Бывший муж кати Лель прoпал без вести вo Франции, егo oбъявили в рoзыск.
50. Алина загитoва пoставила хейтерoв на местo.