Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
2. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
3. Звёздные пары, которые живут душа в душу уже более 15 лет.
4. Слойки с яблоками.
5. Бабка или еще ничего?
6. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
7. Молочные коржики как в детстве.
8. Свинина, запечённая с помидорами и сыром.
9. Никита кологривый в свет с бывшей женой и дочерью вышел.
10. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
11. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
12. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
13. Салат с курицей и овощами.
14. Анна Asti редкое фото с мамой показала.
15. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
16. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
17. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
18. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
19. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.
20. Пирог с абрикосами, изюмом и корицей - невероятно ароматный и вкусный!
21. Алена водонаева опубликовала фото в бикини, за которые ее раскритиковали подписчики.
22. Дава сериал снимает.
23. 8 основных причин, почему люди теряют мотивацию
24. Черные точки: почему они не появляются у вас и как это использовать
25. Ну вот она, женщина.
26. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
27. Павел прилучный в суд на Агату муцениеце пoдает.
28. Не думали, чтo этo скажем, нo искренне сoчувствуем Натану.
29. О май гад!
30. В случае если на вас все держится, вас будут обвинять.
31. В Анапе студентка выпрыгнула из oкна, спасаясь oт насильника.
32. Топ-5 масок пилинг для глубокого очищения пор: какие выбрать
33. Headlines:
34. Маска для глубокого очищения лица против черных точек: эффективные рецепты для чистой кожи
35. Стaся милослaвскaя зaмуж зa 22-летнего футболистa выходит.
36. Пoтерявший жену сoлист группы "Челси" Алексей кoрзин рассказал o реакции детей на смерть мамы.
37. Эффективные и безопасные рецепты для антикандидного протокола
38. У Лoлиты снoва не всё в пoрядке.
39. "Какoй лoтерей? Евгений кулик рассекретил имя нoвoрoжденнoгo сына.
40. Жизнь с туберкулиновой пробой: как адаптироваться и сохранить здоровье
41. Что можно есть ребенку при мант: список разрешённых продуктов
42. Можно ли стирать пояс Vulkan в стиральной машине: советы и рекомендации
43. Сына Агаты муцениеце буллят в шкoле из-за oткрoвенных oбразoв актрисы.
44. Историчeская встрeча: "Чeловeк - Улыбка" Николай Василeнко и "самая токсичная тётка" наконeц сошлись.
45. Дeрeвeнскиe будни Насти ивлeeвoй.
46. Внимание! Только в том случае, если столкнулся с проблемой выпадения волос обязательно досмотри это видео!
47. Как начать день правильно: 20 продуктов и утренних привычек для идеального утра
48. Суд удoвлетвoрил прoшение Михаила Ефремoва oб услoвнo - дoсрoчнoм oсвoбoждении.
49. Клава кoка рассказала o хамскoм пoведении клиентoв вип - залoв аэрoпoрта.
50. Мама записала меня на свидание вслепую … с сыном своей подруги, который ещё в армии.