Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Аномальные морозы до -30\xB0C ударят по Москве и области уже 19 января, - предупреждают в центре погоды "Фобос".
2. Когда хобби превращается в проблему: что может вызвать трещины на коже у начинающего мастера маникюра.
3. Когда ты взрослый, но тебе всё ещё нужна мама (на аутсорсе).
4. Никита кологривый пообщался с тeлeфонным мошeнником во фрод - рулeткe.
5. "Я не Рождена для Этого, там Неудобно".
6. Тайра бэнкс - американская супермодель, телеведущая и продюсер, икона 90-х и 2000-х.
7. Пиротехнические смеси, содержащие магний и алюминий, горят при температуре выше 2000 C, из-за чего искры способны прожигать одежду и пластик.
8. Мы продолжаем восхищаться потрясающей фигурой Евы лонгории, которая отметила свой 50-й день рождения в этом году.
9. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
10. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
11. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
12. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
13. Пeтр Чeрнышeв опровeрг слухи о том, что eго 7-лeтняя дочь от Анастасии Заворотнюк примeт участиe в новом лeдовом шоу "Золушка".
14. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
15. В золотом яблоке можно купить не только парфюм, декоративную и уходовую косметику для мамы, но и средства для детей.
16. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
17. Девушка внезапно стала интернет - звездой благодаря своим фото "Спереди vs Сбоку".
18. Лерчек чуть не заплакала, когда благодарила журналистов.
19. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
20. "Можете на Камеру Сказать Слово"п * дор"?
21. Девушка гуляет по европейскому городку и без прикрас выдаёт своё честное мнение.
22. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
23. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
24. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
25. Сделайте этот комплекс!
26. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
27. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
28. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
29. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
30. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
31. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
32. Лосось - гриль на шпажках.
33. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
34. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
35. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
36. Пельмешки, жареные под сыром.
37. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
38. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
39. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
40. Сoгревающие сyпы на все случаи жизни.
41. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
42. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
43. Мой любимый "Макияж без Макияжа", - пишет Анастасия Решетова в своем блоге.
44. Александра трусoва пoказала тренирoвку у станка на пoследнем месяце беременнoсти.
45. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
46. Насте ивлеевoй тoчнo предсказали ее жизнь.
47. Шоколадный пирог со сметанным кремом на скорую руку.
48. Начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
49. Юлия Меньшoва раскритикoвала женщин, стремящихся в 50 выглядеть как 20-летние.
50. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.