Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Куриные ножки с картофелем.
2. Тридрангар: маяк на краю мира.
3. Одна из поклонниц сделала фото с Марго, которое моментально разлетелось в соцсетях.
4. Суп "3 атируха". Моя бaбушка гoтовила тоже так.
5. Пыль, сыпь и моль: американка год не мыла голову, последствия шокируют.
6. Hа железнoдopoжнoм вoкзале была найдена женщина, иcпытывающая амнезию и неcпocoбная вcпoмнить cвoе имя и пpoиcхoждение.
7. Муцениеце в облегающем платье вышла на работу спустя полтора месяца после родов.
8. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
9. Анальные пробки изначально продавались как чудодейственное средство от головных болей, прыщей и психических расстройств.
10. Анастасия Волочкова, отмечая 50-летие, была глубоко тронута подарком от родных.
11. Алина михайлова поделилась романтичными кадрами с Александром гордоном.
12. Развод самой обсуждаемой пары страны внезапно на паузу нажал.
13. Марина федункив рассказала, почему не показывает сына широкой публике.
14. Откровенность на грани: Сабрина карпентер против критиков.
15. Мы часто выбрасываем то, в чём на самом деле скрыта сила.
16. Джейкоб элорди - тот самый бывший, который всегда на подхвате.
17. Джулия Робертс устала быть "Единственной Женщиной за Столом".
18. Дженнифер Лопес, которой 56 лет, получила серьезное повреждение лица в процессе репетиций.
19. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.
20. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
21. Анастасия волочкова по традиции отбыла на мальдивскую дачу.
22. Вчера американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
23. Шикарные пышные сырники, от которых ваши дети точно не смогут оторваться!
24. 30 летняя Лиза Арзамасова и 52-летний Илья авербух отпраздновали годовщину свадьбы.
25. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
26. Рождественский десерт из ванильного полумесяца с мандариновым соусом и белым шоколадом.
27. Веселые будни анестезиолога!
28. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
29. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
30. Бодибилдер Кирилл руки - базуки оказался на грани ампутации.
31. "Монашка Решила Взять Паузу": Екатерина Волкова объяснила, почему перестала публиковать снимки своей фигуры.
32. Альбину снова не пригласили на семейный вечер.
33. Она кадры после аварии показывает.
34. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
35. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
36. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
37. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
38. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
39. После двух больших стадионных концертов Ваня Дмитриенко выступил … в актовом зале.
40. У нас появилась новая Гретта тунберг.
41. Взгляд с поволокой, холодная надменность и гламур старого голливуда - не могу перестать рассматривать черно-белые снимки Марлен Дитрих.
42. Кyриный суп с бpoккoли.
43. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
44. Ингредиенты для коржей:
45. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
46. Домашний зефир. Ингредиенты:
47. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей - 5 лет.
48. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
49. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
50. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.