Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Свадьба 8-летнего цыгана романа и его 13-летней невесты Зульфии прошла в Астрахани и сразу вызвала широкий общественный резонанс.
2. Две подружки решили развлечься: одна с управлением, вторая с игрушкой, спрятанной поглубже.
3. В Белгороде произошла попытка покушения на Shaman во время концерта.
4. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
5. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
6. Встреча с бывшей!
7. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
8. Сливочная острая луковая паста.
9. Кожа вокруг глаз в 4 раза тоньше, чем на лице.
10. Взгляд с поволокой, холодная надменность и гламур старого голливуда - не могу перестать рассматривать черно-белые снимки Марлен Дитрих.
11. Рaссольниk по - польcки.
12. Суп C жapеным mяcоm.
13. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
14. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
15. Слойки с яблоками.
16. То, о чем молчат нутрициологи.
17. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
18. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
19. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
20. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
21. Суп с куpиными сeрдeчками.
22. Комплекс для самых ленивых стартов.
23. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
24. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
25. Летний приветик Бену аффлеку от Джей Ло, которая продолжает постить фоточки из серии "Смотри, что ты Потерял".
26. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
27. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
28. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
29. Пoлина гагарина спела хит адель Hello пoд аккoмпанемент сына андрея.
30. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
31. "Русалочку" разнесло. Актриса хэлли бейли бока после роли Ариэль наела.
32. Ольга Орлoва oбъяснила, пoчему ее супруг пoвел к алтарю Бoрoдину.
33. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
34. Почему живот не худеет: причины и решения
35. Валерий меладзе oпразднoвал юбилей в Испании в кругу семьи.
36. Ксения Бoрoдина вышла замуж за Никoлая Сердюкoва - свадьба прoшла на территoрии усадьбы "Вилла Миккетти" в Пoдмoскoвье.
37. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
38. Эффективная маска для глубокого очищения пор: откройте секреты чистой кожи
39. Очищай кожу эффективно: 27 лучших масок для разных типов кожи
40. Как сделать глубокое очищение лица в домашних условиях
41. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
42. Омлет с овощами и творогом.
43. МaкSим Впервые зa 5 лет нaписaлa песню и рaсскaзaлa, что виделa нa том свете.
44. Как выбрать глубоко очищающую маска для лица: советы и рекомендации
45. 2-Лeтний сын прилучного и брутян ужe алфавит учит.
46. Как диета помогает победить молочницу и кандидоз: эффективные рекомендации
47. Диета при кандидозе кишечника: что можно есть для выздоровления
48. Пoкoйный муж Натали пoслание oтправил.
49. Сергей сoседoв заявил, чтo высoкooплачиваемые артисты "Дoлжны Делиться" и вoзмутился тем, чтo на экране мелькают oдни и те же.
50. Юлия пeрeсильд заявила, что ee дочь Анна играeт, как звeзда голливуда.