Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Стас пьеха считает, что молодо выглядит благодаря генам.
2. Марго Робби снова доказала, что умеет превращать модные выходы в настоящие визуальные истории.
3. Отпуск оборвался трагедией: в семье Ольги Орловой - утрата.
4. В южной Корее придумали свой вариант борьбы с буллингом.
5. Дучмаки. 1 стакан тепл воды.
6. Ксения Алферова и Егор бероев расстались.
7. Водитель внедорожника избил медика скорой помощи и скрылся в Симферополе.
8. Анастасия шевченко, известная как "Аватарка 2010-х", год назад родила сына.
9. Оксана акиньшина и Данила Козловский - одна из самых скрытных и обаятельных пар нашего кино - поделились долгожданным кадром из своего отпуска.
10. Барановская в Антарктике из-за сильного шторма застряла.
11. 72-Летняя Ирина понаровская - это тот редкий случай, когда возраст не просто не мешает, а работает на образ.
12. Наши свoбoдные звездoчки вo всю в Куршевеле oтдыхают.
13. Отношения Киры Воропаевой и Андрея Жданова из "Не Родись Красивой" до сих пор вызывают бурные эмоции.
14. Джулия Робертс устала быть "Единственной Женщиной за Столом".
15. Иногда слабость внезапно накрывает.
16. Когда хочется домашний десерт, но нет желания возиться с духовкой и тестом - аэрогриль реально спасает.
17. Учитeльница анатoмии заявила, чтo пpидeт в кyпальникe на ypoк, и yчeники нe cмoгyт oтвecти oт нee взгляд - так и cлyчилocь.
18. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
19. Мы осуждаем такое!
20. Шикарные пышные сырники, от которых ваши дети точно не смогут оторваться!
21. Салат "Дамский". Ингредиенты:
22. Закуска на новый год из 3 ингредиентов - гости не догадаются, из чего сделаны тарталетки.
23. Василиса володина высказалась об Олесе Иванченко.
24. Не баян, а классика.
25. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
26. Роль длиной 30 лeт.
27. Киану ривза пригласят в продолжение, если Disney одобрит создание третьей части.
28. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
29. Анастасия сиваева вновь появилась в образе Даши после тяжелого развода.
30. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
31. Состав на 10 штук:
32. "Доктор Чехова": Анфиса получила научную степень - но верят ли этому зрители?
33. А что если вы, да, вот вы, можете на самом деле носить любой цвет.
34. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
35. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
36. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
37. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
38. Россиянки начали лечить насморк.
39. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
40. И тут я захотел стать уличным фотографом!
41. Айза собирается выйти замуж!
42. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
43. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
44. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
45. Соус "Тартар". Ингредиенты:
46. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
47. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
48. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
49. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
50. Никита кологривый в свет с бывшей женой и дочерью вышел.