Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Почему монтаж - это спасение.
2. Ангелина стречина, которой 29 лет, обладает редким даром актёрского мастерства и удивительной скромностью.
3. Дочка лерчека расплакалась на гендер - пати, когда узнала, что будет мальчик.
4. Когда утренний йогурт прелюдией становится.
5. Пирог мега - быстрый с замороженными ягодами.
6. Смелый дебют: провокационный образ для первого дня.
7. У русского гламурного десанта в Куршевеле пополнение.
8. Вечер, тусклое освещение, всё идёт как надо.
9. Самбурская жёстко прошлась по мужчинам с сотнями роз.
10. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
11. Дженнифер Лопес, которой 56 лет, получила серьезное повреждение лица в процессе репетиций.
12. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
13. Мы солим рыбу вкусно!
14. 18 слoв pусскoгo языкa, кoтopые кoгдa-тo были фaмилиями.
15. "Надо бы Больше Зарабатывать", сказала Энджи с таким серьёзным лицом, что спорить стало неловко.
16. Роль длиной 30 лeт.
17. Джиллиан Андерсон давно стала символом взрослой, уверенной сексуальности, в которой нет ни капли показной игры.
18. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
19. В столице произошёл случай, который врачи назвали одновременно опасным и крайне необычным.
20. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
21. Зумеры решили вспомнить старые высказывания и песни долиной - "Отмена" продолжается.
22. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
23. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
24. А что если вы, да, вот вы, можете на самом деле носить любой цвет.
25. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
26. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
27. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
28. "Можете на Камеру Сказать Слово"п * дор"?
29. Салат "Черепаший Вальс" - невероятно вкусный!
30. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
31. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
32. Адские мучения из-за кусочка суши.
33. Девушка в какую-то дыру залезла.
34. Взгляд с поволокой, холодная надменность и гламур старого голливуда - не могу перестать рассматривать черно-белые снимки Марлен Дитрих.
35. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
36. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
37. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
38. Голые вечеринки, говорите?
39. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
40. Салаты с куриным филе!
41. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
42. Свинина стир - фрай.
43. Французский десерт, который тает во рту.
44. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
45. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
46. Самые сочные котлеты с секретом.
47. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
48. Младшая дочь анастасии Заворотнюк пошла в первый класс.
49. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
50. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.