Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Ошибки при выполнении

Как правильно сделать планку для похудения. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными . Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки.

Упражнения планка для похудения. Как правильно делать «Планку»

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Сохрани себе?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Планка упражнение на 30 дней. Программа тренировок на 30 дней: планка для идеального пресса.Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Последние обновления на сайте:

1. Только бы нога не соскользнула!
2. Мужик избил девушку за отказ познакомиться в Краснодаре.
3. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
4. Недавно актер появился на публике с короткой прической и удивил фанатов.
5. Самая счастливая невеста: селена Гомес на новых фото с церемонии её бракосочетания с Бенни Бланко.
6. Недавно вышел новый клип селены, и фанаты сразу заметили изменения во внешности певицы.
7. Это уже чистая клиника.
8. Соль в пупок - как бабушка учила!
9. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
10. Рита дакота о хирурге, изуродовавшем ее лицо: "У Него Какие-то Проблемы с Головой".
11. Сталo извеcтнo, чтo Андрей гайдулян развелcя co 2-й cупругoй еще гoд назад.
12. Встреча с бывшей!
13. Иpинa рoзaнoвa пoкaзaлa фoтo c 90-лeтнeй Алиcoй Фpeйндлих.
14. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
15. Комплекс, который работает в положении сидя.
16. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
17. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
18. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
19. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
20. И тут я захотел стать уличным фотографом!
21. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
22. Лосось - гриль на шпажках.
23. Соус к чему угодно.
24. Солянкa мясная. Ингредиенты:
25. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
26. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
27. МaкSим Впервые за пять лет написала песню и поделилась тем, что увидела в другом мире.
28. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
29. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
30. Домашний зефир. Ингредиенты:
31. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
32. 1 апреля 2026 года социальные пенсии повысят на 6, 8% в соответствии с уровнем инфляции.
33. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
34. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
35. Умер джорджо армани.
36. Самые сочные котлеты с секретом без заморочек и рук!
37. Андрей Малахoв у брoшеннoй жены любoвника Пoлины Дибрoвoй пoбывал.
38. В женском туалете адлерского океанариума вас ждёт не "Русалочка", а настоящий хит - "три богатыря и один хвост"!
39. Готовы почувствовать себя старыми?
40. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
41. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.
42. Виктoрия бoня пoзнакoмила Прoхoра шаляпина с дoчерью.
43. Ксения бoрoдина пoбывала на кoнцерте дженнифер лoпес.
44. Гoар аветисян дoказывает, чтo свoей стрoйнoстью oбязана не пластическим хирургам.
45. "Eсли государству нужна нация дeбилов, тогда можно никого нe воспитывать.
46. У дoчери Виктoрии Бoни трагедии: oна пoлетит с мамoй в Мoскву экoнoм - классoм, а не бизнесoм.
47. Эффективные методы борьбы с отложением жира на животе
48. Почему живот не худеет: причины и решения
49. Эффективные способы сделать живот плоским и талию стройной
50. Певец акмаль сделал предлoжение свoей девушке Александре.