Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Примерный план

Представленные ниже блюда можно чередовать в любой последовательности, чтобы не есть каждый день одно и тоже. Придерживайтесь этого плана питания и в день вы будете получать в среднем 2,400-2,800 калорий. Этих калорий будет достаточно, чтобы убрать живот мужику, который не страдает сильным ожирением за короткий срок. Только не нужно подсчитывать калории слишком дотошно, даже если обед был достаточно сытным, сделайте ужин более легким.

Завтрак Цельнозерновые хлопья или овсянка (1 1/4 стакана);Обезжиренное молоко (2 стакана);Миндаль или другие орехи (4 столовые ложки);Изюм (2 столовые ложки).

Всего: 591 калория, 29 г.  белка, 78 г. углеводов, 18 г. жира.

Сделать тренировки более интересными, разнообразными и полезными можно при помощи фитбола. Во время занятий на этом мяче нагрузка с суставов и ног снимается, а мышцы пресса укрепляются.

Из-за его неустойчивости, необходимо постоянно поддерживать равновесие, благодаря чему жировые отложения начинают активно сжигаться и лишние сантиметры уходят. Приятным бонусом также станет улучшение осанки. Сами упражнения, выполняемые на мяче достаточно простые и увлекательные.

1. Движения тазом. В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. Для этого сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в разные стороны. Корпус при этом остается неподвижен.

Как убрать бока упражнения дома. Как убрать бока при помощи специальных упражнений? Сжигание жира при помощи упражнений происходит двумя способами: посредством анаэробных нагрузок или интенсивных силовых тренировок. Анаэробные упражнения провоцируют расширение сосудов и капилляров, усиливают приток крови к мышцам. После анаэробных тренировок повышается уровень белка миоглобина, который связывает кислород в мышцах скелета и сердца, формируя кислородный резерв. Наличие достаточного объема кислорода и усиление кровообращения способствуют расщеплению жировых клеток. Эффект ускоренного жирового обмена длится в течение 36 часов после выполнения анаэробных упражнений.

Важно! Анаэробные тренировки – это физические упражнения, которые требуют большой физической отдачи, выполняются коротким промежутком времени с интервалами отдыха (спринтерский бег, скоростная езда на велосипеде, поднятие тяжестей). Анаэробные занятия предполагают интенсивное использование резервов энергетических депо без участия кислорода.

Последние обновления на сайте:

1. Егор бероев раскритиковал звезд за шикарный отдых за границей.
2. Сбежавших невест мы видели, а теперь у нас появился сбежавший жених.
3. Сколько раз вы открывали холодильник и думали: "что приготовить из курицы?
4. Дима билан довёл до исступления фанаток своим голым прессом.
5. Зима - это время, когда парковка превращается в настоящую лотерею, но этот случай явно бьет все рекорды по неудачливости.
6. Аврора киба уже сына дубцовой охмуряет.
7. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
8. Hа железнoдopoжнoм вoкзале была найдена женщина, иcпытывающая амнезию и неcпocoбная вcпoмнить cвoе имя и пpoиcхoждение.
9. Алекса изменила свое решение о разводе и вернулась к мужу всего через две недели после объявления о расставании.
10. Хотите порадовать себя и близких домашней выпечкой?
11. Валентина Иванова, невеста Тимати, решила присоединиться к популярному тренду и показать, как она выглядела в 2016 году.
12. Николь кидман поделилась необычным снимком с младшей сестрой.
13. Она заметила на дороге сломанный автобус в минус тринадцать и не проехала мимо.
14. Тонкая, почти прозрачная оболочка.
15. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
16. Однажды утром женщина обнаружила на правом веке прыщ, который, как ей показалось, начал увеличиваться в размерах.
17. Когда хобби превращается в проблему: что может вызвать трещины на коже у начинающего мастера маникюра.
18. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
19. Пока мы мечтаем о вкусных салатиках, Стеша Маликова активно работает над своей формой, чтобы блистать в новый год.
20. Гpигopий Лeпс пopазил публику на выступлeнии Shaman'а, пpизнавшись, чтo пoдаpил бывшeй супpугe oсoбняк плoщадью пoчти 500 квадpатных мeтpoв!
21. В Воркуте нашли дом мечты для интроверта.
22. В последнее время Ольга Бузова оказалась в центре скандала, который, к сожалению, снова связан с действиями мошенников.
23. "Случился Дава": батрудинов впервые о том, почему их свадьба с Бузовой не состоялась.
24. Дoчь Анaстaсии Зaвopoтнюк пoздpaвилa бaбушку с 82-лeтиeм онa вpучилa имeнинницe вoздушныe шapы в фopмe цвeтoв и пpaздничный тopт.
25. Битва за сиденья: автобус стал зоной конфликта поколений.
26. Мужчина голыми руками стрелка на пляже в Австралии обезвредил.
27. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
28. Русификация в китайских авто на новый уровень вышла.
29. Боня отличилась снова.
30. Фильм "Грязные Танцы" до сих пор считается одним из "чудес" голливуда.
31. Вкуснейший хлеб в духовке.
32. Зумеры решили вспомнить старые высказывания и песни долиной - "Отмена" продолжается.
33. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
34. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
35. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
36. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
37. Кожа вокруг глаз в 4 раза тоньше, чем на лице.
38. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
39. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
40. Как выбрать надёжную службу кейтеринга в Москве: советы и лайфхаки
41. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
42. Bаня Дмитpиенкo и Анна пеpесильд мам пoзнакoмили.
43. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
44. Уха пo-финcки. Ингредиенты:
45. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
46. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
47. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
48. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
49. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
50. Ингредиенты для коржей: