Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Примерный план

Представленные ниже блюда можно чередовать в любой последовательности, чтобы не есть каждый день одно и тоже. Придерживайтесь этого плана питания и в день вы будете получать в среднем 2,400-2,800 калорий. Этих калорий будет достаточно, чтобы убрать живот мужику, который не страдает сильным ожирением за короткий срок. Только не нужно подсчитывать калории слишком дотошно, даже если обед был достаточно сытным, сделайте ужин более легким.

Завтрак Цельнозерновые хлопья или овсянка (1 1/4 стакана);Обезжиренное молоко (2 стакана);Миндаль или другие орехи (4 столовые ложки);Изюм (2 столовые ложки).

Всего: 591 калория, 29 г.  белка, 78 г. углеводов, 18 г. жира.

Сделать тренировки более интересными, разнообразными и полезными можно при помощи фитбола. Во время занятий на этом мяче нагрузка с суставов и ног снимается, а мышцы пресса укрепляются.

Из-за его неустойчивости, необходимо постоянно поддерживать равновесие, благодаря чему жировые отложения начинают активно сжигаться и лишние сантиметры уходят. Приятным бонусом также станет улучшение осанки. Сами упражнения, выполняемые на мяче достаточно простые и увлекательные.

1. Движения тазом. В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. Для этого сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в разные стороны. Корпус при этом остается неподвижен.

Как убрать бока упражнения дома. Как убрать бока при помощи специальных упражнений? Сжигание жира при помощи упражнений происходит двумя способами: посредством анаэробных нагрузок или интенсивных силовых тренировок. Анаэробные упражнения провоцируют расширение сосудов и капилляров, усиливают приток крови к мышцам. После анаэробных тренировок повышается уровень белка миоглобина, который связывает кислород в мышцах скелета и сердца, формируя кислородный резерв. Наличие достаточного объема кислорода и усиление кровообращения способствуют расщеплению жировых клеток. Эффект ускоренного жирового обмена длится в течение 36 часов после выполнения анаэробных упражнений. Важно! Анаэробные тренировки – это физические упражнения, которые требуют большой физической отдачи, выполняются коротким промежутком времени с интервалами отдыха (спринтерский бег, скоростная езда на велосипеде, поднятие тяжестей). Анаэробные занятия предполагают интенсивное использование резервов энергетических депо без участия кислорода.

Последние обновления на сайте:

1. "Жопу покажи! Е * ааать!
2. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.
3. Закрытые комедоны: что это такое и как с ними бороться
4. Сeргeй шнуров вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв послe развода.
5. Глубоко очищающая маска для жирной кожи с акне: эффективное решение для чистоты кожи
6. Блогер Никитa серовски в третий рaз стaл отцом.
7. Эффективные и натуральные очищающие маски для лица
8. Антикандидный протокол питания 2 часть: что нового в борьбе с кандидой
9. Гречка с яйцом и авокадо.
10. Экс - ведущая "орел и решка.
11. Что можно и что нельзя есть после прививки Манту: важные рекомендации
12. Вaлерий мелaдзе "Оборвaл Проводa" в Европе.
13. Кристина асмус день рoждения вo Франции oтпразднoвала.
14. Каст утверждённых актёров в новом сериале "Гарри Поттер".
15. Лана дель рей поделилась новыми фото с мужем и их детишками.
16. Том холланд оставил свой автограф на рисунке человека - паука от маленького мальчика.
17. Беременная дoчь Анастасии Завoрoтнюк пoказала, как oставаться "Стильнoй Беременяшкoй" на 9-м месяце.
18. А вы говоритe, в крeмлeвский дворeц приличныe люди ходят.
19. Саша Савельева показала редкие фото с сыном в честь его 6-летия.
20. Этим солнечным днём нас радует новыми классными фоточками сидни Суини, которая решила прогуляться по пляжу во время её путешествия в Африку.
21. "Ивлеевoй Нужнo Сказать Стoп - Слoвo", - считает Айза.
22. Идеальный завтрак для активного метаболизма: как начать день правильно
23. Красивая Анастасия волочкова в новой вeсeннeй фотосeссии.
24. Действительно ли повышенное употребление желатина полезно для организма
25. Михаил бублик подготовил уникальное поздравление для милых дам в честь 8 марта!
26. Натуральное лечение суставов: как желатин с медом помогает восстановить подвижность
27. Настасья самбурская показала свою фигуру, чтобы опровергнуть слухи о том, что она страдает анорексией.
28. Первые кадры Алексы Деми на съемках 3-го сезона "Эйфории" в Лос-анджелесе.
29. Эффективное расписание питания для похудения: как добиться результата
30. Бык снoва запутал жюри "Маски" - Киркoрoв стoит на свoём, нo к дoверие к нему пoдoрванo.
31. Гарик харламов проэкзаменовал дочку.
32. Двукратный обладатель премии "Оскар" джин хэкмен, его жена и их собака найдены мертвыми в своем доме.
33. Александр Буйнов 61-летнюю женщину на пешеходном переходе сбил.
34. 49-Летний режиссер Марк Горобец вышел в свет с 18-летней женой и 19-летней дочерью.
35. Меню диеты с подсчетом калорий на неделю: эффективное планирование питания
36. Эффективный дневник питания: 1200 ккал для быстрого похудения
37. "Восточные Сказки": Дина саева и Никита Ефремов повторили образы жади и Саида из "клона".
38. Похудеть на 1200 калорий в неделю с ПП рецептами
39. Как составить меню на 1200 калорий для похудения
40. Домашние рецепты скрабов для губ: 10 проверенных способов сделать губы мягкими и здоровыми
41. Танцор балета Сергей поликунин, который сделал три татуировки с портретом Путина, сообщил о своем намерении покинуть Россию.
42. Создай свой собственный скраб для губ: простой рецепт и полезные советы
43. Откройте для себя новый уровень ухода за губами: что такое скраб для губ
44. Эфирные масла против морщин: 5 лучших вариантов для лица
45. Отличное масло для устранения морщин вокруг носа и рта
46. Группа Анимация: где и когда пройдут наши концерты в Перми
47. Анимация в Перми: не пропустите концерты
48. Не пропустите концерты Анимации в Перми: актуальная афиша
49. Сыну Сергея Лазарева уже 10 лет!
50. Противостояние морщинам: 12 растительных масел, которые помогут вам сохранить молодость

Персональная подборка для вас