Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Примерный план

Представленные ниже блюда можно чередовать в любой последовательности, чтобы не есть каждый день одно и тоже. Придерживайтесь этого плана питания и в день вы будете получать в среднем 2,400-2,800 калорий. Этих калорий будет достаточно, чтобы убрать живот мужику, который не страдает сильным ожирением за короткий срок. Только не нужно подсчитывать калории слишком дотошно, даже если обед был достаточно сытным, сделайте ужин более легким.

Завтрак Цельнозерновые хлопья или овсянка (1 1/4 стакана);Обезжиренное молоко (2 стакана);Миндаль или другие орехи (4 столовые ложки);Изюм (2 столовые ложки).

Всего: 591 калория, 29 г.  белка, 78 г. углеводов, 18 г. жира.

Сделать тренировки более интересными, разнообразными и полезными можно при помощи фитбола. Во время занятий на этом мяче нагрузка с суставов и ног снимается, а мышцы пресса укрепляются.

Из-за его неустойчивости, необходимо постоянно поддерживать равновесие, благодаря чему жировые отложения начинают активно сжигаться и лишние сантиметры уходят. Приятным бонусом также станет улучшение осанки. Сами упражнения, выполняемые на мяче достаточно простые и увлекательные.

1. Движения тазом. В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. Для этого сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в разные стороны. Корпус при этом остается неподвижен.

Как убрать бока упражнения дома. Как убрать бока при помощи специальных упражнений? Сжигание жира при помощи упражнений происходит двумя способами: посредством анаэробных нагрузок или интенсивных силовых тренировок. Анаэробные упражнения провоцируют расширение сосудов и капилляров, усиливают приток крови к мышцам. После анаэробных тренировок повышается уровень белка миоглобина, который связывает кислород в мышцах скелета и сердца, формируя кислородный резерв. Наличие достаточного объема кислорода и усиление кровообращения способствуют расщеплению жировых клеток. Эффект ускоренного жирового обмена длится в течение 36 часов после выполнения анаэробных упражнений. Важно! Анаэробные тренировки – это физические упражнения, которые требуют большой физической отдачи, выполняются коротким промежутком времени с интервалами отдыха (спринтерский бег, скоростная езда на велосипеде, поднятие тяжестей). Анаэробные занятия предполагают интенсивное использование резервов энергетических депо без участия кислорода.

Последние обновления на сайте:

1. Гоaр аветисян посaдилa 5-летнего сынa нa диету и нaрвaлaсь нa хейт.
2. В обычной жизни не узнать: 5 актрис, чья "Естественная" красота оказалась мифом.
3. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
4. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
5. У Волочковой все стабильно: начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
6. Олеся иванченко станет новой няней в ремейке легендарного сериала.
7. "Как в старые дoбрые!
8. Анастасия решетова впервые прокомментировала разрыв с Тимати.
9. Достал этот жирный живот: как быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов
10. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
11. Мне не повезло с самыми важными вещами в ЖИЗНИ.
12. Что такое чёрные точки на пальце
13. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
14. Закрытые комедоны: что это такое и как с ними бороться
15. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
16. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
17. "Импланты Прoдавили Ребра, Грудь Прoвалилась": невестка Валерия честнo рассказала o пoследствиях маммoпластики.
18. Топ-5 масок пилинг для глубокого очищения пор: какие выбрать
19. Мы пeрeходим к водным процeдурам.
20. Эффективные маски для глубокого очищения кожи лица: как добиться идеального результата
21. Как выбрать глубоко очищающую маска для лица: советы и рекомендации
22. Антикандидная диета: как избежать голода и сохранить здоровье
23. "Рыженькая из Виагры" бoльше не рыженькая: Анна седoкoва стала блoндинкoй.
24. 2-Лeтний сын прилучного и брутян ужe алфавит учит.
25. Братья меладзе рапoртуют из Лoндoна.
26. Манту и питание: какие продукты нельзя есть во время лечения
27. "Чeстно - разочарован! Олeг Газманов прокоммeнтировал исполнeниe Иваном ургантом пародии на пeсню "Москва" в израилe.
28. Виктория Дайнеко впервые показала 9-летнюю дочь и вывела ее на сцену.
29. Как долго работает пояс для похудения Вулкан: срок годности и эффективность
30. "Чувствую Себя Старой" - написала Хлоя Грейс морец, вспоминая, что прошло уже 15 лет с премьеры "пипца".
31. Баста oтмечает юбилей - рэперу и музыканту испoлнилoсь 45 лет.
32. В Лос-анджелесе состоялся марш в поддержку юры борисова.
33. Саша Савельева показала редкие фото с сыном в честь его 6-летия.
34. Здоровье с первых часов: что лучше есть на завтрак
35. 19-Летний сын Ирины Дубцoвoй начинает карьеру певца.
36. Сиамские сестры - близнецы хенсел ждут ребенка.
37. Тимати и Ксения Собчак зажигают в куршевеле под "Матушка - Земля" - как 20 лет назад под "потанцуй со мной".
38. Андрей Аршавин с новой партнершей и их дочерью.
39. Как планировать день для успешного похудения
40. Александр Лебедев прoкoмментирoвал расставание с Ленoй перминoвoй пoсле 19 лет oтнoшений.
41. Алексей вoрoбьёв, критикoвавших девушек за макияж, решил oбратиться к рoссиянкам в прoщённoе вoскресенье.
42. Сжигайте жир за 25 минут: эффективный распорядок дня
43. Вегетарианское меню на неделю с рецептами на 1200: как составить здоровый рацион
44. Похудение на 1200 ккал в день: идеальное меню на неделю
45. Курбан омарoв пoказал измученную жену спустя 2 недели пoсле рoждения сына.
46. Просто и вкусно: меню на неделю для похудения
47. Бывшая девушка рэпера макана рассказала, как пoтеряла ребенка oт негo.
48. Вкусный и эффективный: рецепт сахарно-кофейного скраба
49. Агата муцениеце и Петр дранга стали причиной слухов о своих отношениях.
50. Катя Гордона осудила Анну седокову за то, что она вместо поддержки после смерти экс - мужа рассказала о жизни с ним, как о адских условиях.

Персональная подборка для вас