Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Примерный план

Представленные ниже блюда можно чередовать в любой последовательности, чтобы не есть каждый день одно и тоже. Придерживайтесь этого плана питания и в день вы будете получать в среднем 2,400-2,800 калорий. Этих калорий будет достаточно, чтобы убрать живот мужику, который не страдает сильным ожирением за короткий срок. Только не нужно подсчитывать калории слишком дотошно, даже если обед был достаточно сытным, сделайте ужин более легким.

Завтрак Цельнозерновые хлопья или овсянка (1 1/4 стакана);Обезжиренное молоко (2 стакана);Миндаль или другие орехи (4 столовые ложки);Изюм (2 столовые ложки).

Всего: 591 калория, 29 г.  белка, 78 г. углеводов, 18 г. жира.

Сделать тренировки более интересными, разнообразными и полезными можно при помощи фитбола. Во время занятий на этом мяче нагрузка с суставов и ног снимается, а мышцы пресса укрепляются.

Из-за его неустойчивости, необходимо постоянно поддерживать равновесие, благодаря чему жировые отложения начинают активно сжигаться и лишние сантиметры уходят. Приятным бонусом также станет улучшение осанки. Сами упражнения, выполняемые на мяче достаточно простые и увлекательные.

1. Движения тазом. В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. Для этого сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в разные стороны. Корпус при этом остается неподвижен.

Как убрать бока упражнения дома. Как убрать бока при помощи специальных упражнений? Сжигание жира при помощи упражнений происходит двумя способами: посредством анаэробных нагрузок или интенсивных силовых тренировок. Анаэробные упражнения провоцируют расширение сосудов и капилляров, усиливают приток крови к мышцам. После анаэробных тренировок повышается уровень белка миоглобина, который связывает кислород в мышцах скелета и сердца, формируя кислородный резерв. Наличие достаточного объема кислорода и усиление кровообращения способствуют расщеплению жировых клеток. Эффект ускоренного жирового обмена длится в течение 36 часов после выполнения анаэробных упражнений. Важно! Анаэробные тренировки – это физические упражнения, которые требуют большой физической отдачи, выполняются коротким промежутком времени с интервалами отдыха (спринтерский бег, скоростная езда на велосипеде, поднятие тяжестей). Анаэробные занятия предполагают интенсивное использование резервов энергетических депо без участия кислорода.

Последние обновления на сайте:

1. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
2. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
3. Bаня Дмитpиенкo и Анна пеpесильд мам пoзнакoмили.
4. И тут я захотел стать уличным фотографом!
5. Телеведущий Дмитрий Дибров приехал на ночную вечеринку с торчащим из ширинки половым органом.
6. Сырный сyп с белыми грибами.
7. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
8. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
9. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
10. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
11. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.
12. "Она всегда такой худой была?
13. Самые сочные котлеты с секретом.
14. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
15. Маша миногарова вышла замуж за александра горчилина.
16. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
17. Shaman сказал, чтo oни с Мизулинoй неразлучны, и oбъяснил, пoчему oна сoпрoвoждает егo на всех мерoприятиях и кoнцертах.
18. Суп с куpиными сeрдeчками.
19. Комплекс для самых ленивых стартов.
20. Сoгревающие сyпы на все случаи жизни.
21. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
22. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
23. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
24. Настя ивлеева устроила необычную "Голую Вечеринку" в деревне.
25. Шоколадный пирог со сметанным кремом на скорую руку.
26. Очень вкусный простой пирог из батона с ветчиной, сыром помидорами и яичной заливкой!
27. "Далека oт Искусства": прoславленный артист балета Владимир Васильев oб Анастасии Вoлoчкoвoй.
28. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
29. Что скрывается за Большой черной точкой
30. Раскрытие тайны: что скрывается за Большой черной точкой
31. Ирину Дубцoву, кoтoрую зрители захейтили за издевательства над Натанoм в шoу "Сoкрoвища Императoра", неoжиданнo пoддержала жена Натана.
32. Черные точки и комедоны: как эффективно бороться с проблемой
33. Эффективные маски для очищения пор: как сделать кожу чистой и гладкой
34. Вячеслав малафеев станет oтцoм в четвертый раз.
35. Меган маркл в день рoждения дoчери пoказала, как oни с мужем танцевали перед рoдами.
36. Топ-5 масок пилинг для глубокого очищения пор: какие выбрать
37. Странный наряд кати Iowa на концерте в день защиты детей вызвал вопросики.
38. Маска для глубокого очищения лица против черных точек: эффективные рецепты для чистой кожи
39. Маска для глубокого очищения пор: эффективные рецепты для чистой кожи
40. Что такое кандидозная диета: основные принципы и правила
41. Как диета помогает победить молочницу и кандидоз: эффективные рекомендации
42. Элизaбет и Шaрлиз сaриковны встретились: Сaрик андреaсян и Лизa моряк покaзaли первую встречу дочки с новорожденной сестренкой.
43. Прекрасная Ханде эрчел на новых фото во время её красивых приключений на Мальдивах.
44. Почему нельзя есть сладкое при манту: разбираемся в причинах
45. Диета при реакции Манту: что можно и нельзя есть
46. Филипп Киркоров чуть нe сгорeл на концeртe в Пeтeрбургe.
47. Агату муцениеце запoдoзрили в третьей беременнoсти.
48. Ксения сoбчак с 8-летним сынoм Платoнoм пo Африке путешествует.
49. Вулкан ПРО пояс с поддерживающим эффектом: рецензия и преимущества
50. Дана Бoрисoва разрешила 17-летней дoчери сделать грудь.

Персональная подборка для вас