Диета дробное питание меню. Пример меню на неделю
19.12.2019 в 09:45
Содержание
Диета дробное питание меню. Пример меню на неделю
Заранее продуманный рацион поможет вам эффективнее придерживаться такого питания – вам нужно лишь четко следовать ему. Это исключит переедания и срывы. Поэтому мы составили для вас меню дробного питания с примером подсчета калорий. Данное меню рассчитано на 5 приемов пищи.
| Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин | |
| 1-й день | 150 г овсянки на воде с 1 ч.л. меда и 50 г ягод – 270 ккал | овощной бутерброд – кусочек цельнозернового хлеба с листом салата, слайсом помидора и огурца — 90 ккал | 100 г отварной индейки, 70 г бурого риса и 100 г салата из овощей – 350 ккал | 150 г творога 5% жирности и 30 г любых сухофруктов – 260 ккал | 150 г запеченного хека и 100 г салата с капустой и огурцом – 200 ккал всего за день получилось 1170 ккал |
| 2-й день | омлет на молоке из 2-х яиц, кусочек твердого сыра и огурец | 40 г любых орехов и зеленое яблоко | 150 г ризотто с куриным филе, 100 г овощей на гриле | 3 хлебца и 150 мл натурального йогурта | 150 г котлет на пару из индейки, стакан томатного сока, зелень |
| 3-й день | 150 г гречневой каши, 1 отварное яйцо и помидор | 150 г фруктового салата | 200 г супа из курицы и овощей (можно с картофелем, но совсем немного!) | 2 вареных яйца и 50 г кабачков на гриле | 100 г морепродуктов и 100 г греческого салата |
| 4-й день | 150 рисовой каши с молоком, 50 г ягод | 150 г запеканки из творога с курагой или изюмом | 100 г куриного филе, 80 г чечевицы и овощи на гриле | 200 мл кефира и зеленое яблоко | 150 г овощной запеканки и 1 вареное яйцо |
| 5-й день | тост с авокадо, сыром и вареным яйцом, кофе с молоком | банан и киви – по 1 шт. | |||
Меню дробного питания на 1500 калорий. 1 Основные правила
Основной принцип диеты – в день употреблять 1500 ккал. Чтобы при этом организм не испытывал стресс, необходимо соблюдать следующие правила:
- 1. Питаться необходимо 5 раз в сутки. Это позволит лучше усвоить пищу и избежать некомфортных ощущений в желудке.
- 2. В день необходимо выпивать 1,8-2,0 литра воды. В расчет идет только чистая вода, остальные напитки (чай, кофе, соки) в этот показатель не входят.
- 3. Хотя бы один раз в день в рационе должно быть горячее блюдо.
- 4. Вечером следует ужинать за 3 часа до того, как ложиться спать. Единственное, что позволяется перед сном, – это выпить однопроцентный кефир или молоко. В противном случае еда не успеет перевариться и возникнет тяжесть в желудке.
- 5. Пищу необходимо тщательно пережевывать.
- 6. В период диеты надо стараться избегать стрессовых ситуаций.
Категории: Дробное питание, Меню на неделю
Написать комментарий