Как похудеть за 12 дней на 10 кг. Общие правила
Как похудеть за 12 дней на 10 кг. Общие правила
Диета «Спасительница» на 12 дней представляет собой череду разгрузочных монодиет, каждый день с меняющимся составом продуктов. Питание довольно скудное и низкокалорийное, именно за этот счет достигается снижение веса. Насколько реально обещание «диета на 12 дней — минус 10 кг»? На самом деле, результат зависит от исходного веса и если он большой, то возможна потеря 10 кг. Но чаще всего снижение веса составляет 5-8 кг. За день можно потерять от 300 г до 1 кг. Причем первые дни отвес больше, что связано с потерей жидкости, затем потеря веса затормаживается. В любом случае, на протяжении всех дней худеющему предстоит запастись силой воли для строгого выполнения рациона.
Анализируя диету, можно сказать, что она составлена на чередовании белковых и углеводных дней, жировой компонент пополняется ежедневным приемом растительного масла и жирами, содержащимися в кефире, твороге и мясе. Таким образом, организм получает необходимые нутриенты, но не каждый день, поэтому сроки выполнения диеты не должны превышать установленные. Такой срок выбран не случайно. Прежде всего, потому что недели недостаточно для потери необходимого количества килограммов, а выдержать даже 2 недели низкокалорийного рациона не всем под силу. Поэтому 12 дней считаются оптимальным сроком, за время которого можно довольно комфортно и весьма значительно уменьшить массу тела.
В течение диеты важно:
- Соблюдать питьевой режим — употребление 1,5-2 литров воды.
- Помимо воды выпивать 0,5 литра мятного или ромашкового отвара.
- Ежедневно принимать натощак одну столовую ложку растительного масла — это восполняет нехватку жиров в рационе и активизирует процессы естественного опорожнения кишечника (масло обладает желчегонным действием и усиливает моторику кишечника). Кроме того, употребление суточной нормы масла поддерживает кожу в хорошем состоянии. Если прием масла натощак проблематичен из-за тошноты, его можно перенести на вечер и пить после ужина.
- Следовать предписанному рациону.
- Желательно не есть после 19 часов.
- Исключить специи, сахар и соль.
- Принимать любой витаминно-минеральный комплекс.
- Обычная физическая нагрузка на работе и в быту. Не стоит прибегать к дополнительной физической активности поскольку питание создает дефицит по калориям и нутриентам .
- Повтор возможен через полгода, но лучше всего прибегать к этой диете раз в год.
Имеется несколько вариантов диеты, но это не существенно, поскольку касается порядка чередования разгрузочных дней и употребления тех или иных продуктов. В некоторых вариантах присутствует гречневый день (вместо овощного) и рисовый (вместо 300 г сыра), а «шоколадный» разрешено проводить дважды за весь период диеты. Скорей всего, такой вариант будет переноситься легче, поскольку более сытный и калорийный, а также менее «стрессовый». Вы вправе выбрать любой рацион по своему вкусу и переносимости. В любом случае, диету выдержать не просто, так как надоедает монопитание и очень ограниченный рацион, который в определенные дни сопровождается нестерпимым чувством голода. В такие дни не помогает даже частый прием пищи.
Учитывая то, что вам предстоит в течение 12 дней очень скромно питаться, нужно постепенно приучить организм к уменьшенному количеству пищи. Сначала попробуйте ужинать до 18 часов и сокращать объем порций. Потом можно заменить один из приемов пищи кефиром. Таким образом, желудок немного сократится и первые дни диеты вы перенесете легче, а для организма переход на другое питание не будет сильным стрессом.
Достойно выдержав положенные двенадцать дней, постарайтесь сдерживать свои пищевые «порывы», чтобы не свести результаты на нет. Соблюдайте здоровый рацион, постепенно увеличивая порции. Исключите высококалорийные продукты и сладости, ешьте нежирную пищу. Ужин должен быть очень легким (салат и рыба, творог, или стакан кефира с хлебцем). Не забывайте о сезонных фруктах и овощах, а также о питьевом режиме.
Как похудеть за 12 дней на 10 кг с физическими нагрузками. Диета на 12 дней
12 дней — достаточное время, чтобы уменьшить объемы талии без растяжек и обвисшей кожи. Выберите один из 12 вариантов меню на свой вкус и теряйте по одному лишнему кг каждый день!
Популярность диет продолжительностью 12 дней обусловлена высокой эффективностью «родоначальницы» этой категории методик похудения с названием «12/12», то есть минус 12 кг за 12 дней. С другой стороны, под такую продолжительность можно подстроить практически любую систему питания, предназначенную для снижения веса. Ведь 7–10 дней зачастую оказывается недостаточно для потери необходимого количества килограммов, а выдержать даже 2 недели низкокалорийного рациона не всем под силу. Поэтому 12 дней считаются оптимальным сроком, за время которого можно довольно комфортно и весьма значительно уменьшить массу тела.
Классические варианты
Существует 3 основные программы похудения, разработанные профессиональными диетологами в расчете именно на 12 дней – указанная выше «12/12», «3–2–1» и «Спасительница». Все они основаны на принципе чередования рационов с разным набором продуктов и обещают одинаковую потерю веса – 12 кг. Поэтому можно выбрать ту, которая идеально подходит по вкусовым предпочтениям.
При выборе диеты всегда нужно отдавать предпочтение любимым продуктам. Это позволит значительно снизить дискомфорт от ограниченности питания, а также сделает этот процесс более легким для организма и психики.
Диета 12/12
Система питания, рассчитанная на 12 дней и потерю 12 кг – это, по сути, 12 отдельных разгрузочных монодней. Их меню составлено таким образом, чтобы исключить появление сильного чувства голода, но при этом создать.
Суть и правила
Программа «12 дней – минус 12 кг» основана на следующих принципах:
- за каждые сутки должен уходить 1 кг лишнего веса;
- методика подходит только для здоровых людей, не имеющих проблем со здоровьем;
- использовать ее рекомендуется в осенне-зимний период.
Кроме того, в период курса необходимо придерживаться общих правил похудения:
- не есть после 18:00;
- выпивать от 2-х л воды;
- исключить из рациона соль и сахар.
Диета 12/12 довольно эффективная и разнообразная как по дням, так и по составу каждого из них. Поэтому даже с учетом необходимости строгого соблюдения предложенного меню она переносится довольно комфортно.
В период похудения рекомендуется ежедневно выполнять несложные физические упражнения или совершать пешие прогулки. При желании повторять курс можно с перерывом в 2 месяца, но идеальный вариант – 1 раз в год.
Точное меню
Ежедневный режим питания разработан таким образом, чтобы обеспечить равномерное стабильное похудение. Дополнительным бонусом является то, что в результате довольно резкого сброса веса кожа не обвисает.
Употреблять можно только те продукты, которые прописаны в меню. За 20 минут перед завтраком всегда нужно выпивать 1 ст. л. рафинированного подсолнечного масла, с помощью которого активизируется метаболизм, лучше усваивается пища, а кожные покровы сохраняют упругость. Также рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы обеспечить поддержку организму.
Рацион по принципу «12/12» таков:
1 – на кефире – на протяжении дня нужно употребить:
- нежирный (1–2,5%) кефир – 1 л;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
2 – на фруктах:
- апельсины – 4–6 шт. в зависимости от размера;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
3 – на твороге:
- обезжиренный творог – 500 г;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
4 – на овощах:
- кабачковая икра – 1 л;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
5 – на шоколаде:
- черный шоколад (от 70% какао) – 100 г;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
6 – на яблоках:
- яблоки зеленые очищенные – 1,5 кг;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
7 – на сыре:
- сыр «Адыгейский» – 300 г;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
8 – на свежих овощах:
- томатный сок – 1 л;
- зеленые овощи – неограниченно;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
9 – на рыбе:
- рыба нежирных сортов – 400 г;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
- рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
10 – на салате:
- салат из огурцов, капусты и помидоров с петрушкой и сельдереем, чуть посоленный и заправленный 1 ст. л. рафинированного подсолнечного масла – неограниченно;
- мятный или ромашковый чай – 2 чашки.
Написать комментарий