Как прогнать сон ночью. Обмануть биоритмы

Как прогнать сон ночью. Обмануть биоритмы

Борьба со сном на работе ведется с переменным успехом. Ситуация, когда днем веки тяжелеют, глаза слипаются и мысли разбредаются, объяснима с точки зрения физиологии. Чередование сна и бодрствования заложено природой в форме биологических ритмов. Работоспособность обеспечиваются поступлением в кровь возбуждающих гормонов. Затем концентрация падает, и тормозящие медиаторы дают головному мозгу отдохнуть.

При работе с 9.00 до 18.00 сон подступает в 10, 14, 18 и 22 часа. Все, кто боролись с этим состоянием, замечали усиление дремоты после обеденного перерыва. Еще действует 90–минутный цикл, в течение которого повышается сосредоточенность на выполняемом действии, затем снижается до минимума. Сложно перехитрить биоритмы, но есть безвредные способы взбодриться и не дремать на работе.

Первым в голову приходит конечно кофе

Среди банальных советов первое место занимает предложение выпить кофе или чай. Это помогает при внезапно возникшем желании спать. Кофеин в чае и кофе повышает работоспособность, стимулирует работу головного мозга. Приток свежего воздуха из открытого окна дает необходимый организму кислород. Предлагаемые способы легко применять без ущерба для здоровья и трудового процесса.

Что помогает не заснуть лучше всего

Проголосуйте за тот вариант, который помогает вам лучше всех, или за тот, который совсем не помогает. Вы можете отдать 5

Обезвоживание в часы работы или отдыха вызывает желание подремать. Взрослому человеку требуется 30—40 мл жидкости на 1 кг массы тела. Чтобы не хотелось спать, пьют воду, сок или чай регулярно, а не только при появлении чувства жажды. Отлучения в туалетную комнату дают возможность двигаться чаще, чем обычно. Можно во время работы посетить коллег в соседнем кабинете, взбежать или спуститься по лестнице, после чего сон улетучивается.

Как прогнать сон в ночную смену. Ксения Попова

28 лет, бильд-редактор новостного сайта

Мое первое образование лингвистическое, сейчас я заканчиваю магистратуру по истории искусств и работаю ночным бильд-редактором на новостном сайте. Специально искать такой график мне не пришло бы и в голову, но я хотела работать фоторедактором в конкретном СМИ, а там была только ночная вакансия. Моя смена длится с восьми вечера до восьми утра. В неделе три рабочих дня и четыре выходных. В таком режиме я живу уже полгода. Я иллюстрирую новости, готовлю фоторепортажи, собираю фотогалереи с мероприятий, нахожу интересные фотопроекты, которые можно опубликовать на сайте. В общем, полностью отвечаю за визуальную составляющую.

Перестроиться на ночной режим работы было сложно, я не представляла, как буду выдерживать. Сначала старалась воспринимать это как некий челлендж, однако через месяц втянулась и сейчас чувствую себя комфортно. Мои выходные часто выпадают на будни, и это значит, что я могу заниматься чем захочу, в спокойном режиме решать свои личные текущие задачи. Правда, я перестала что-либо планировать на утро, так как просыпаюсь ближе к обеду. Но я сова, и для меня это нормально.

Перед каждой сменой у меня есть ритуал: я покупаю вкусный кофе, булочку и думаю о том, что мне нужно прийти и быстро сконцентрироваться

Сон очень важен для меня, поэтому после ночных смен я сплю минимум семь часов. Когда заканчивается вторая ночная смена, весь следующий день я посвящаю отдыху и всячески себя лелею — я не хочу действовать себе в ущерб. Правда, даже если ты приходишь на работу полон сил, то часов в пять утра организм все равно берет свое и я чувствую, как начинает падать концентрация внимания. Взбодриться помогает зарядка, кофе или общение с коллегами. Меня окружают очень интересные люди, мы часто говорим о философии или литературе. Сложно представить, что нечто подобное можно обсудить днем, когда в редакции огромное количество людей и все куда-то спешат. Еще ночью меньше отвлекающих факторов, работать гораздо спокойнее. В это время суток тебе не будут звонить друзья или родственники, чтобы просто узнать, как дела. Перед каждой сменой у меня есть ритуал: я покупаю вкусный кофе, булочку и думаю о том, что мне нужно прийти и быстро сконцентрироваться, поскольку вечер обычно весьма насыщенное время.

Некоторые мои коллеги живут в режиме «карусели», то есть в течение недели у них могут быть утренние, дневные и ночные смены. На мой взгляд, такой вариант гораздо хуже, потому что организм перестает понимать, когда ему спать, а когда бодрствовать. Пока моя ночная работа, к счастью, никак не отражается на здоровье. Периодически лишь скапливается усталость, ты заходишь в метро и не понимаешь, что происходит вокруг. Но если к этому относиться просто как к измененному сознанию, в котором ты можешь почувствовать себя иначе, то и в этом можно найти свой кайф.

Как прогнать сон за рулем

Каждый водитель наверняка испытал на себе, сон за рулем, ходьбы на секунду, но прочувствовал это на себе. Все могут представить, какими последствиями это чревато, именно сон за рулем унес жизни многих людей. Водителей которые заснули и пассажиров которые пострадали в результате этого.

В некоторых ситуация сонный водитель намного страшнее пьяного за рулем, и может причинить вреда не меньше, а то и больше чем пьяный. Сон — это физиологический процесс с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир. Иногда водитель может не осознавать, что засыпает, от усталости может внезапно провалится в глубокий сон и к несчастью не всегда может проснуться. В основном это происходит в ночное время суток, поэтому проблемой как не уснуть за рулем, обеспокоены в основном водители, которые любят ездить ночью. Это в основном дальнобойщики, путешественники и те, кто по каким либо причинам вынужден ехать ночью или уставшим за рулем.

Несколько советов как не уснуть за рулём:

1) Перенести поездку на светлое время суток, выспаться перед длительным и утомительным путешествием;

2) Кофе, его принято считать бодрящим напитком, который может привести в тонус организм на какое-то время. Вы можете выпить кофе, если у Вас нет никаких противопоказаний к данному напитку. Кофе бодрит организм за счет содержания в нем кофеина. Но у кофейного напитка есть свои особенности, например если вопишь чашечку бодрящего напитка после еды, то эффект будет не бодрящий а наоборот укачивающий;

3) Энергетические напитки, не совсем полезны для организма, медики вообще считают что это прямая дорога на тот свет. Но то что энергетик избавят вас от желания поспать на несколько часов это точно;

4) В дорогу лучше сильно не наедаться, ученными доказано, что сытому человеку в тепле намного больше хочет спать, чем на пустой желудок и в прохладном салоне, поэтому не стоит зимой включать печку на полную мощность. Если есть возможность то лучше приоткрыть окна, чтобы в салон поступал свежий воздух. Прохладный воздух будет действовать на организм ободряюще, вряд ли кому-то захочется спать если в лицо дует поток воздуха;

5) Еще одни способ, как не заснуть за рулем, это включить музыку. Ведь в обесшумленном салоне, в полной тишине может захотеться спать. Поэтому во избежание нежелательного сна необходимо включить музыку, не классику, ничего монотонного, лучше ритмичную с басами и включить ее как можно громче. Если в машине нет дисков с подобной музыкой, то отлично подойдет радио для этой цели. Радиостанций много и на них звучит абсолютно разная музыка. Можно взять с собой интересного пассажира, собеседника, который всю дорогу будет поддерживать с Вами разговор. В такой ситуации еще никому не удалось уснуть;

6) Если же вы испробовали все вышеуказанные способы, а желание вздремнуть никуда не исчезло, то лучше всего сделать остановку и подремать в машине минут 20, на первый взгляд этого покажется очень мало, но чтобы побороть сонливость за рулем будет достаточно;

7) Можно просто остановится, выйти на свежий воздух, подышать им. Сделать небольшую зарядку, для того чтобы взбодриться, а если есть в машине вода то еще и умыться;

8) Во время вождения лучше не концентрироваться на одной точке, нужно менять свой фокус, можно рассматривать дорожные знаки, считать машины встречные, в общем, делать что-то, чтобы мозг был в рабочем состоянии;

9) Если ваша работа связанна с длительными поездками, ночными поездками, то вам эта тема особенно актуальна. Для борьбы с сонливостью продаются специальные приборы, довольно простые и принцип их работы в том, чтобы закрепить его за ухо водителя, а когда его голова наклоняется, прибор начинает издавать громкий звуковой сигнал, похожий на будильник.

Эти методы хороши, но не стоит злоупотреблять своим уставшим организмом. Поэтому самое главное высыпаться перед предстоящими поездками.

Как бороться со сном на лекции. Советы врачей

Бороться со сном на работе доктора в основном советуют традиционно: придерживаться графика, то есть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, открыть окно и подышать свежим воздухом или выпить крепкого чая или кофе. Но неужели это всё, что человечество смогло придумать? Нет, есть ещё ряд способов, которые можно испытать на себе.

— Если случилось так, что вам жутко захотелось спать на работе, то можете воспользоваться легкодоступными медпрепаратами. В частности, можно упомянуть пирацетам и другие препараты, где он является действующим веществом (они стимулируют физическую и психическую деятельность). Одна таблетка утром, и сон уйдёт, — советует невролог Михаил. — Есть ещё проверенный способ — поесть сухофруктов и орехов. Когда челюсть работает непрерывно, организм не может перейти в фазу сна.

— Не ешьте слишком много за обедом. В послеобеденные часы человек особенно предрасположен к дневной сонливости, а обильный приём пищи ещё больше увеличивает желание поспать. Откажитесь от углеводов (булочки, шоколадки). Чтобы сохранить работоспособность, делайте выбор в пользу белков и растительной пищи (например, мяса с овощами). Не хотите засыпать на работе — садитесь лицом к окну. Естественный свет способствует угнетению выработки гормона сна мелатонина. При работе вечером или ночью ставьте перед собой включенную лампу. Лучше всего использовать лампы дневного света, их спектр наиболее близок к солнечному, так что они создают неплохой "антисонный" эффект, — рассказывает заслуженный врач РФ, невролог-сомнолог, заведующий Центром медицины сна ФГБУ "Клинический санаторий Барвиха" Роман Бузунов.

Как побороть сон ночью. Как можно побороть сон

Каждый из нас побывал в ситуации, когда однообразная работа нагоняет сон. Несколько советов, как быстро прогнать усталость и сон, помогут справиться с дремой. Вы не увидите рекомендаций, как побороть сон с помощью кофе, правильного сна, медитаций и сложных физических упражнений. Только простые и доступные способы, как сосредоточится на работе, взбодриться и отогнать дремоту

Как прогнать сон

Кислый вкус . Держите при себе пакетик конфет с кислым вкусом и всякий раз, когда вы почувствуете усталость и сонливость, положите одну в рот. Кислый вкус прогоняет сон.
Жевательная резинка . Свежий аромат мяты заставляет глаза открываться. Кроме того, жевательная резинка увеличивает способность к концентрации.
Яркий свет . Чем темнее в комнате, тем больше мы поддаемся искушению закрыть глаза. Сидите у окна, что позволит естественному свету взбодрить вас или, в ночное время, зажгите весь свет в комнате.
Работа в кровати . Вы не сможете побороть усталость и сон, если находитесь в постели и завернуты в мягкий плед. Сядьте на стул и держать позвоночник прямо.
Пейте много воды и свежих соков . Обезвоживание увеличивает утомляемость и желание вздремнуть. Пейте много воды или свежего апельсинового, яблочного, лимонного сока. С одной стороны это предотвращает обезвоживание, с другой стороны - свежие соки помогут разогнать сон.
Боль поможет победить сон. Если другие методы бессильны, хорошенько ущипните себя. Это может показаться странным, но боль заставит вас проснуться.
Встаньте и потянитесь . Если вы можете себе позволить, то походите на месте или подпрыгните 10 раз. Если шуметь нельзя, то просто растяните как следует руки и шею.
Посмотрите смешное видео или подумайте о смешной ситуации. Если вы находитесь дома, посмотрите видео, которое всегда заставляет вас смеяться, и если вы на лекции или на работе, вспомните забавную историю. Конечно, нужно это сделать так, чтобы не рассмеяться вслух.
Почистите зубы .Когда силы на исходе, идите чистить зубы. Вкус ментола и смена обстановки вернет бодрость.
Поговорите с кем-то . Сделайте перерыв и поговорите с другом, членом семьи или коллегой. Если вы не можете сделать это лично, позвоните кому-нибудь по телефону. Наверняка среди ваших знакомых найдется любитель работать по ночам, поболтайте с ним и, заодно, прогоните сон и усталость.
Слушайте музыку . Работаете допоздна, поговорить не с куем, зубная паста и конфеты закончились.Включите динамичную, бодрящую музыку и прослушайте несколько песен. Таким способом можно прогнать сон и вернуть бодрость. Только не забывайте о наушниках.
Прогуляйтесь на свежем воздухе. Сходите в магазин и купите фруктов. После прогулки вы почувствуйте прилив энергии, работоспособности и повышение концентрации.
Низкая температура и водные процедуры . Чтобы глаза открылись, нужно вымыть лицо холодной водой или сделать пилинг. Очищение стимулирует не только клетки кожи, но и "расшевелит" весь организм. Кроме того, понизьте температуру в том помещении, где вы находитесь. Тепло клонит в сон.
Двигайте руками или ногами . Во время рутинных занятий, все тело приходит в оцепенение и вас начинает клонить в сон. Напрягите ноги и руки, сделайте легкие потряхивающие движения. Если вы находитесь в центре внимания и лишние движения нежелательны, под столом перекрестите и напрягите ноги.
Меняйте занятия , чтобы убить скуку. Если на протяжении долго времени делать одно и тоже, рутина обязательно вызовет скуку и мысли о сне станут неизбежны.Если вы чувствуете, что начинаете засыпать на лекции, отвлекитесь. Просмотрите интересный материал или прочитайте любимый конспект по совершенно другой теме. Решение задач по высшей математике мгновенно прогонит сон на лекции по философии.
Семечки подсолнуха или тыквенные семечки. Постоянные движения руками и ртом помогут сосредоточиться и прогонят сон.
Поставьте будильник , который будет звонить каждые 10-15 минут. Если вы устали и начинаете засыпать, сигнал звонка не позволит вам задремать. Поставьте будильник или мобильный телефон подальше, чтобы, выключая его, вам пришлось вставать.
Если ничего не помогает и вы не можете побороть сон, вздремните 15-25 минут, но не больше. Короткий сон освежит вас и вернет работоспособность.

Как перебить сон. Как отбить сон

В жизни любого человека случаются дни, когда на сон просто не хватает времени. Дальняя поездка за рулем, дед-лайн, любая иная причина исключает всякую возможность выспаться. Но организм трудно обмануть, а мозгу нельзя объяснить, что в силу ряда причин возможность поспать будет только через пару суток. И вот сидит человек над проектом, который нужно сдать «вчера» или, того хуже, за рулем, и клюет носом, пытаясь не уснуть. Между тем, существуют методы, помогущие на некоторое время отбить сон.

Инструкция

1

Сварите себе чашку кофе или заварите чай с лимоном . Эти напитки прекрасно справляются с сонливостью. Единственное «но» - средствами не стоит злоупотреблять.Знатоки рекомендуют использовать кофе иначе. Добавьте чашку растворимого кофе в стакан кока-колы, размешайте и выпейте залпом. Сон как рукой снимет.

2

НастойкиПримите спиртовую настойку элеутерококка или женьшеня. Элеутерокок и женьшень так же имеют «противосонный» эффект. Несколько капель (обычно 15-20) средства , растворенных в воде, помогут взбодрится .

3

ВитаминыПримите пару драже аскорбиновой кислоты. Хороший эффект снятия сонливости дают повышенные дозы витамина C. Именно поэтому чай с лимоном бодрит эффективнее, чем просто чай.

4

АроматерапияЗажгите аромакурильницу (аромалампу), добавив в нее эфирное масло лимона, аниса, апельсина, грейпфрута, жасмина – на выбор. Все эти эфирные масла помогают отогнать сонливость. Если у вас есть сплит-система с функцией ароматизации воздуха – добавьте масло в нее.

5

Дневной сонПопытайтесь выкроить полчаса-час, чтобы вздремнуть днем между 12 и 14 часами. Дневной сон поможет восстановить силы и дольше оставаться на ногах, если это необходимо.

6

ОсвещениеЕсли вам необходимо срочно закончить проект, сдать курсовую, выучить пару учебников, а на все про все имеется лишь одна ночь, справиться со сном поможет свет. Включите полное верхнее освещение в комнате, где вы работаете. Яркий свет подаст сигнал мозгу, что время для сна еще не наступило.

7

Физические упражненияИзбавьтесь от сонливости при помощи зарядки. Пара приседаний, несколько махов руками, три-четыре выпада – и вы снова готовы к трудовым подвигам. Отличным дополнением к зарядке станет контрастный душ. После него вы почувствуете, что готовы бодрствовать еще как минимум сутки. а заодно потренируете сосуды.Контрастный душ всегда начинайте принимать с теплой воды. Чередуйте теплый (38-39 градусов) душ с холодным (18-20 градусов) 4-6 раз. Заканчивайте обязательно холодной водой.

Как прогнать плохой сон. 3 Оказание помощи ребенку, увидевшему плохой сон

1

Успокойте ребенка. Если ребенок проснулся от дурного сна или кошмара, вы должны немедленно среагировать на его зов и спокойно с любовью подбодрить его, сказав ему, что вы рядом, и что он находится в безопасности.

• Ребенку может быть трудно понять разницу между сном и реальностью. Ваше спокойное присутствие поможет ему расслабиться и осознать, что ему просто приснился сон.

2

Объясните произошедшее. Ребенок может быть растерян, когда только проснется от кошмара, поэтому ему необходимо объяснить случившееся. Например, его может беспокоить, что кто-то нехороший проник в дом и все еще прячется в нем, поэтому вы должны быстро помочь ему понять, что это был лишь сон.

• Скажите: “Тебе приснился плохой сон, но я рядом, сон прошел, и с тобой все в порядке”.

3

Посочувствуйте ребенку. Объясните ему, что все сталкиваются с плохими снами, что вы понимаете, насколько пугающими они могут быть.

• При всем вашем желании, чтобы ребенок преодолел собственные страхи, вы не должны их просто отметать. Дайте ему понять, что вполне нормально пугаться и расстраиваться из-за плохого сна.

4

Прогоните монстров (или плохие сны). С маленькими детьми можно добиться неплохих результатов возвращения к нормальному сну, если приготовить “магическое зелье” или “чары” для изгнания демонов, монстров и плохих снов.

• Приготовьте спрей против монстров (воду в украшенном пульверизаторе) или порошок для хороших снов, который можно распылить по комнате.

5

Обеспечьте ребенка защитником. Если после разговоров и объятий с вами ребенок продолжает нервничать и боится засыпать, то его может успокоить особенная набивная игрушка, чье предназначение будет выражаться в защите малыша от плохих снов.

• Например, вы можете поговорить с господином И-го-го и напомнить ему, что он должен охранять хорошие сны ребенка и прогонять плохие.

6

Попробуйте запланировать будущий сон ребенка. Если ребенок боится засыпать, поговорите с ним о том, что бы он хотел увидеть во сне.

• Придумайте историю, в которой ребенок будет главным героем, и с ним рядом будут его друзья, игрушки и прочие персонажи сна. Подумайте, чем они будут заниматься, когда малыш снова заснет.
• Обсудите мельчайшие детали, не торопите ход истории. При удачном стечении обстоятельств, малыш заснет посреди обсуждения и увидит продолжение истории в своем сне.

7

Включите спокойную, расслабляющую музыку. Она привлечет к себе внимание ребенка, пока он будет пытаться заснуть, и замаскирует собой любые пугающие звуки, раздающиеся в тихом доме.

• Побудите его подумать о том, что говорит сама музыка, или описать, что он видит, когда слушает эту музыку. Возможно, он представляет себе волшебный лес или сияющие звезды.
• Помогите малышу визуализировать под музыку спокойные картины, так он сможет расслабиться, и риск возвращения плохого сна существенно снизится.

8

Поговорите с ребенком утром. Ребенок может не захотеть сразу же рассказать вам о содержании плохого сна, когда проснется среди ночи, поэтому вам не следует на него давить. Посмотрите, будет ли он готов к разговору об этом утром.

• Так у вас появится неплохая возможность понять, является ли дурной сон малыша вполне нормальным событием или он служит симптомом более серьезной проблемы, например, депрессии или переживаний из-за школы, друзей.

9

Помогите ребенку переделать свой сон. В дневное время ребенок может быть более открыт для обсуждения плохого сна в деталях. Помогите ему придумать для сна более хороший конец или отредактировать его таким образом, чтобы ребенок поборол в нем всех монстров или плохих парней.

• Так ребенок будет ощущать себя во сне менее ранимым, сможет почувствовать контроль над ситуацией и собственную силу.

10

Проконсультируйтесь у педиатра. Если дурные сны и кошмары малыша становятся частыми, вам следует обратиться за консультацией к педиатру. Это крайне необходимо, если сны негативно влияют на состояние ребенка или вызывают у него эмоциональные и поведенческие проблемы.

11

Поговорите с учителями ребенка или со школьным психологом. Полезно будет узнать, нет ли у ребенка трудностей в школе или каких-то проблем с друзьями. Они могут являться причиной появления плохих снов.

• Кроме того, если ребенок просто проходит переходный период, неплохо будет уведомить учителя о том, что в последнее время он плохо спит, поэтому это может сказываться на его поведении и успеваемости в школе.
• Информирование учителя поможет оградить ребенка от дополнительного стресса в школе.