Лучшие виды физической нагрузки для рельефа.

03.08.2019 в 23:57

Сохраните себе.

1. бег - это оптимальный вид тренинга для получения рельефа. Бег не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира.

2. быстрая ходьба - является альтернативой бегу. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При работе на рельеф ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс сжигания жира идет значительно медленнее.

3. плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки.
4. тренажеры. В современных спортзалах имеется большой выбор тренажеров для аэробных тренировок, вы можете сделать выбор по своему усмотрению.
5. активные игры - футбол, баскетбол, волейбол и так далее.
6. велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем бег.
7. упражнения на пресс. Таким образом, если вы хотите плоский или рельефный живот, к предыдущим видам следует добавить упражнения на пресс.
Диета для рельефа.
Снизьте потребление углеводов на 10-20%, исключите быстрые углеводы.
Исключите насыщенные жиры из диеты, употребляйте небольшие количества растительного масла и жирной рыбы.
Потребляйте не менее 250 г белка в сутки - это представляется возможным только при использовании спортивного питания.
Необходимо постепенно снижать вес по 300 г в неделю - регулируйте этот процесс с помощью диеты. Пейте больше жидкости.

Комментарии(1)

fialka

Когда вы придерживаетесь активного образа жизни, тогда должны делать и выносливость лучше, восстановление после тренировок тоже. Я эваларовский витамин С в шипучих таблетках пью. Мне очень нравится по вкусу, да и дозировки разные, это тоже положительно влияет в плане выбора. Например я беру самую высокую 2.000 мг.