Освободиться от лишнего веса: как психотерапия помогает изменить отношение к еде и самому себе

Освободиться от лишнего веса: как психотерапия помогает изменить отношение к еде и самому себе

Наконец, разобравшись в причинах лишнего веса и в том, как и что вы едите, вы приступили к похудению. Вы сочетаете правильное питание с занятиями спортом и уже увидели первые результаты: сегодня весы показали на 300 граммов меньше! Ни в коем случае не расслабляйтесь, иначе вес может легко вернуться обратно.

По словам психолога, очень важно не свернуть с пути на фоне внешнего давления и постоянных соблазнов. Главная опасность, как это ни парадоксально, исходит от самых близких людей – тех, которые утверждают, что «вы и так худой».

«Если вы твердо решили похудеть, никого не слушайте, – советует эксперт. – Это ваша жизнь и ваша цель. Не поддавайтесь, когда кто-то пытается накормить вас какой-нибудь жареной картошкой, утверждая, что готовил это блюдо специально для вас. Поблагодарите человека, но вежливо объясните, что вы придерживаетесь сейчас специального питания!».

То же самое и при походе в гости. Обычно радушные хозяева ставят на стол самые разнообразные блюда, многие из которых чересчур калорийны. Часто в гостях человек пробует ту или иную еду, чтобы не обидеть повара. Никогда так не делайте! Выберите для себя диетические блюда: если хозяева относятся к вам с уважением, они поймут вас и не будут уговаривать «съесть хотя бы ложечку».

Еще одна пагубная привычка – «заедание» стресса. Научитесь справляться с негативными эмоциями другими способами: это может быть интенсивная тренировка в зале, поход на концерт или просмотр хорошего фильма.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое психотерапия лишний вес

Несмотря на то, что проблема такого расстройства пищевого поведения, как психогенное переедание, была выдвинута в международное научное поле еще в 1989 году в МКБ-10, в настоящее время ее исследование затруднено размытостью диагностических критериев и различиями в терминологических понятиях. В зависимости от теоретических представлений и классификации болезней, на которую опираются ученые (МКБ или DSM), психогенное переедание нередко ошибочно отождествляется с диагнозом «компульсивное», или «приступообразное» переедание, в зарубежной аналогии — «binge-eating disorder» (BED). Однако, подобное сближение и объединение представляется неоправданным, поскольку причины и патогенетические механизмы переедания при этих нарушениях, как и клиническая картина, а вследствие этого и терапевтические стратегии, имеют свою специфику. Психогенное переедание является преимущественно гиперфагической реакцией на стресс, сам процесс принятия пищи может не иметь приступообразный характер, быть растянут во времени и не отличаться по скорости от обычного потребления еды, но при этом может иметь место избирательность в отношении выбора продукта. В основе компульсивного переедания лежит импульсивность и склонность к компульсивному реагированию, эпизод ограничен по времени и происходит с более высокой скоростью, чем обычный прием пищи, избирательность в выборе продуктов в большинстве случаев отсутствует. В свою очередь, «binge-eating disorder», включенный в DSM-V, можно условно обозначить как некий обобщенный диагноз, построенный на критериях компульсивного переедания с учетом ряда признаков психогенного переедания. Такое объединение вносит определенную путаницу, возникает ряд вопросов и противоречий: поскольку пусковые факторы, психологические и биологические механизмы развития, клинические проявления, характер течения, индивидуально-психологические личностные особенности пациентов и мишени психотерапевтических интервенций этих типов расстройств переедания различны, то требуются разные подходы к лечению, разработка персонализированных мишенецентрированных стратегий терапии.

Какие методы психотерапии используются для борьбы с лишним весом

Лечение ожирения с помощью психотерапевта - это один из эффективных способов борьбы с этим заболеванием, основывающийся на понимании эмоциональных и психологических причин его возникновения и поддержания. Психотерапия помогает не только изменить отношение к еде и привычные образы поведения, но и разобраться во внутренних проблемах, стрессах и эмоциональных тревогах, которые могут быть связаны с ожирением и лишним весом. Работа с психотерапевтом помогает справиться с психологическими факторами, которые могут препятствовать достижению и поддержанию здорового веса.

Чем отличается от других заболеваний?

Это распространенное заболевание, также имеющее название адипозит, которое может серьезно повлиять на наше здоровье и пищевое поведение. Диета и физическая активность могут быть важными факторами в борьбе с этой болезнью, но изменения привычек питания и повышения физической активности не всегда достаточно. Именно здесь психотерапия становится ценным инструментом в лечении.

Процесс лечения ожирения: как лучше подойти и что предпринять?

Рассмотрим все фазы переживания этого расстройства пищевого поведения, пройдя которые пациент сможет вылечить свое заболевание. Эта информация в первую очередь поможет читателям с данным заболеванием лучше понять себя и свой организм, а также принять какие-либо решения.

Понимание психологических аспектов: Адипозитас часто связан с различными психологическими факторами, такими как эмоциональное переедание, низкое самооценка, стресс и депрессия. Психотерапия помогает людям разобраться в этих сложных эмоциональных взаимосвязях и найти способы эффективного управления своим поведением и эмоциями.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для лечения: Одной из самых распространенных форм психотерапии при ожирении является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В ходе КПТ психотерапевт помогает пациенту идентифицировать и изменить негативные мысли и поведенческие привычки, связанные с пищевым поведением, килограммами и физической активностью. КПТ также может помочь пациенту разработать здоровые стратегии управления стрессом и эмоциональным перееданием.

Экспозиционно-реактивное предотвращение (ERP) для контроля пищевых приступов: Другой эффективный подход, используемый психологами при лечении, - это экспозиционно-реактивное предотвращение (ERP). Этот метод основан на принципе постепенного и контролируемого воздействия на пищевые ситуации, которые вызывают пищевые приступы и набор лишних кг. Пациенты учатся распознавать свои сигналы голода и насыщения, а также разрабатывают здоровые стратегии управления ими.

Долгосрочные результаты и поддержка после окончания терапии: Лечение ожирения с помощью психотерапии - это процесс, который может требовать времени и усилий. Однако, благодаря целенаправленным стратегиям, разработанным в ходе психотерапии, пациенты могут достичь значительных долгосрочных результатов. После окончания терапии пациент может продолжать получать поддержку и советы от психолога, чтобы поддерживать свои достижения и избегать возвращения к прежним неблагоприятным привычкам.

Поддержка и мотивация пациентов: Важной частью психотерапии при лечении адипозитаса является поддержка и мотивация пациента психологом. Психотерапевты помогают пациентам ставить реалистичные цели, разрабатывать планы действий и следить за прогрессом. Они также оказывают поддержку и помощь в трудные времена, чтобы пациенты не чувствовали себя одинокими в своей борьбе с болезнью.

Лечение ожирения с помощью психотерапевта в нашей клинике

В нашем психологическом наркологическая помощье мы предлагаем уникальный подход к лечению ожирения с помощью психотерапии. У нашего специалиста есть глубокое пониманием проблем, связанных с данным заболеванием и работы с пациентами, страдающими от данного заболевания.

Психотерапевт поможет вам разобраться в эмоциональных причинах, ваших отношениях с пищей и различных стимулах, которые способствуют неправильным пищевым привычкам. Он также поможет вам распознать и управлять эмоциями, стрессами и тревогой, которые могут быть связаны с ним.

Наши консультации позволят обсудить вашу историю, лишний вес, побудительные факторы, приведшие к ожирению и понять, какие психологические факторы могут помешать вам достичь снижения веса. Психотерапевт будет работать с вами индивидуально, чтобы помочь изменить ваше мышление, установить реалистичные цели и разработать план действий для достижения их.

Наркологический центр "Наше Здоровье" предоставляет услугу лечения ожирения у психотерапевта с использованием передовых методов и безопасных подходов. Наши специалисты помогают пациентам справиться с проблемами, связанными с ожирением, разработать здоровые пищевые привычки и достичь устойчивого снижения веса. Мы используем индивидуальный подход и современные технологии, чтобы обеспечить эффективное и безопасное восстановление. Наша цель - помочь каждому пациенту успешно справиться с ожирением и улучшить качество жизни.

Как психотерапия может помочь изменить отношение к еде и самому себе

1. Общая неудовлетворенность жизнью (стресс, тревога, страх, депрессия, тоска и пр.) .
   Все люди без исключения, которые имеют проблемы с лишним весом, испытывают базовую неудовлетворенность жизнью в той или иной степени, что приводит к неконтролируемому процессу потребления пищи. Фактически люди вместо поиска причин неудовлетворенности и их разрешения заедают свои проблемы. Другими словами, постоянное желание есть является скрытым симптомом невротического расстройства, которое так проявляет себя на физическом уровне. Используя медицинскую терминологию, это явление называют пищевой зависимостью . Любые попытки усилием воли ограничивать себя в еде приводят лишь к усилению невротической симптоматики (снижается настроение, возрастает чувство тревоги, раздражительности, эмоциональной напряженности). В этом случае без профессиональной психотерапевтической помощи не обойтись, т.к. чтобы нормализовался вес, необходимо устранить психологическую причину переедания. Самые разнообразные диеты и новейшие препараты для снижения веса не учитывают вышесказанное. Большинство попыток похудеть с их помощью приносят лишь временный результат, т.к. ваши усилия направлены на борьбу со следствием (лишний вес), тогда как истинная причина избыточного веса сохраняется. С психотерапевтом (психологом) устраняются глубинные психологические причины пищевой зависимости, и похудение происходит естественно, без напряжения для человека.
2. Пищевые привычки и социальные традиции
   В семьях, где существует настоящий культ еды, лишний вес наблюдается во всех поколениях, и поэтому создается впечатление, что склонность к ожирению передается по наследству. Но это совсем не так. Если что и наследуется, так это отношение к еде, пищевые привычки, тенденции к постоянному перееданию. Например, многих из нас родители в детстве принуждали доедать до конца, несмотря на возражения с нашей стороны. Таким образом, нас приучали пренебрегать потребностями организма и следовать другим принципам.В таких семьях и любовь выражают посредством пищи (поощряют одобряемое поведение чем-нибудь вкусненьким, и наоборот, лишают того же вкусненького, когда вы в чем-то провинились). Все эти пищевые привычки, которые нам навязываются, потом никуда не исчезают, а предопределяют нашу жизнь в дальнейшем. Например, немногие способны отказаться от угощений в гостях из страха, что они кого-то обидят или к ним будут потом плохо относиться (эти страхи родом из детства — родители неосознанно манипулировали потерей любви, если мы не будем кушать, как они того требуют). В целом пищевое поведение – это сложный психоэмоциональный процесс, в котором важную роль играют эмоции. Неуемный аппетит сопровождает многие невротические состояния, теряется контроль над количеством потребляемой пищи, ее качеством, теряется различие между чувством голода и чувством аппетита.
3. Нелюбовь к себе
   Эту причину хочется выделить в отдельный пункт. Все мы родом из детства. Большинство детей испытывает дефицит родительской любви и ласки, что впоследствии приводит к развитию невротических расстройств. И переедание является прямым следствием этих неврозов. Конечно, не в каждой семье присутствуют побои и унижения, однако, дефицит безусловной любви встречается практически повсеместно. Итогом такого отношения родителей является невозможность человека любить самого себя просто так, без условий (он не уважает себя как личность, не принимает свое тело, пытается «убежать» от самого себя, и еда становится единственной отдушиной, своеобразным способом ухода от проблем). Человек приучается использовать еду не с пищевыми целями, а как спасательный круг, как своеобразную «таблетку счастья» и снятия напряжения.

Какие результаты можно ожидать от психотерапии лишний вес

Подумайте о том, как начался ваш день. За несколько утренних часов вы, скорее всего, выполнили десятки действий, не требующих от вас каких-либо особых усилий или сознательных мыслей. Эти действия и называются привычками.

Повторяя их ежедневно на протяжении длительного времени, вы довели их до такого уровня автоматизма, что вам больше не нужно думать о них. Большинство подобных автоматических привычек являются полезными.

Наши дни стали бы гораздо тяжелее, если бы мы должны были осознанно подходить к выполнению каждого, даже самого незначительного действия. Привычки создаются и выполняются как фоновая «программа» в нашем мозге, что позволяет нам экономить энергию для более значимых задач.

Проблема в том, что мозг не различает плохие и хорошие привычки. Они все хранятся в его памяти в виде встроенных программ, готовых по команде незамедлительно начать работу.

Каждая из этих программ содержит три компонента — триггер, действие, вознаграждение. Все привычки имеют аналогичную структуру, независимо от того, являются они хорошими или плохими.

Всегда есть триггер, заставляющий нас вести себя определенным образом, и какой-либо выигрыш в конце. Как только вы попадаете в данный цикл, то продолжаете повторять процесс до тех пор, пока привычка не становится неотъемлемой частью вашего поведения.

Это отличная новость для тех, кто хочет развить здоровые привычки. Практика, повторение и достаточное количество времени — вот секрет успешного изменения любого поведения.

Однако у данного процесса есть и обратная сторона. Регулярное повторение плохих привычек приводит к тому, что вам становится невероятно сложно прервать этот цикл.

Вы можете потратить недели, месяцы и даже годы на то, чтобы изменить поведение, успевшее стать автоматической программой. Сознательно вы понимаете, что та или иная привычка негативно влияет на вашу жизнь, но не можете найти силы для отказа от нее.

И что же делать? Вы должны перепрограммировать свой мозг, чтобы разорвать петлю плохой привычки. Вот 7 шагов, которые позволят вам успешно справиться с данной задачей.

Как психотерапия может помочь справиться с психологическими факторами, которые могут способствовать набору лишнего веса

Казалось бы, процесс психотерапии не представляет собой ничего особенного – вы просто рассказываете терапевту о себе, он понимающе кивает или что-то говорит в ответ. Однако на самом деле, в этот момент, в мозге происходят заметные изменения: активизируется префронтальная кора, усиливается метаболизм глюкозы, увеличивается концентрация нейромедиаторов в кровотоке – в конечном итоге, старые нейронные связи перестраиваются, создаются новые, и постепенно вы становитесь другим человеком. В самом хорошем смысле этого слова.

Звучит сложновато? Сейчас объясним.

Представьте себе ситуацию: ребенок растет с критикующей мамой. Критика вызывает у него страх отвержения – и мозг бьет тревогу: миллионы нейронов активируются сцепляются друг с другом в определенной последовательности, которая на химической уровне отражает эмоциональное состояние ребенка. По мере дальнейшего столкновения с материнской критикой, эта нейронная связь становится все прочнее и впоследствии приводит к тому, что мы получаем взрослого человека, который ожидает критики буквально отовсюду.

Эти же ожидания человек проецирует и на психотерапевта – однако с удивлением обнаруживает, что тот совершенно не хочет его критиковать. Например, человек опаздывает на сессию и заходит в кабинет, будучи уверенным в том, что столкнется с негативной реакцией – однако терапевт реагирует мягко и спокойно. И вот всякий раз, когда ожидания клиента расходятся с реакцией терапевта, тот получает новый опыт – и его нейронные связи начинают перестраиваться.

Отношения с терапевтом вообще создают благоприятную для развития и обучения среду, которая напоминает период ранней привязанности матери и ребенка. Зеркальные нейроны клиента считывают эмоции, поведение и способ мышления психотерапевта и воспроизводят их в своем собственном мозге. Так клиент получает позитивный опыт отношений с другим человеком, в ходе которого он учится иначе мыслить и реагировать на свои собственные чувства и желания.

Кроме того. Новые нейронные связи генерируются в разных областях мозга, но особенно в тех, что участвуют в процессе обучения и мышления – гиппокампе, амигдале, префронтальной коре. Эти же части в первую очередь страдают в результате психических травм и расстройств. Нейронные связи, отвечающие за поведение, эмоции и мышление разъединяются, часть из них вообще блокируется, и возникает то, что называется диссоциацией. Поэтому тем, кто пережил, например потерю близких, катастрофу или детскую травму, сложно выразить боль словами или вспомнить то, что происходило. Эти негативные воспоминания запираются в отделе имплицитной памяти, другими словами, в бессознательном – так мозг защищает сознание от страха и тревоги и возвращает себе контроль над ситуацией. Во время психотерапии, формируются новые нейронные связи: вытесненные воспоминания связываются с чувствами и доходят до осознания – в этот момент мы испытываем чувство облегчения.

Допустим, человек постоянно испытывает тревогу. При этом он практически ничего не помнит о своем детстве. В ходе работы с психотерапевтом он вспоминает о том, что, будучи ребенком, часто и надолго разлучался с матерью – таким образом, вытесненные воспоминания связываются с чувствами и доходят до осознания. Со временем тревожные состояния уходят, и человек чувствует себя гораздо увереннее.

Чтобы новые нейронные связи закрепились, их нужно воспроизводить заново, иначе по умолчанию будет срабатывать старый шаблон. Поэтому терапия длится долго: нейронные связи закрепляются в течение нескольких недель и месяцев.

Формировать и восстанавливать нейронные связи помогает язык. Он объединяет в сознании память, знания, эмоции, чувства и поведение. Проговаривая свои мысли и чувства, мы лучше их осознаем и не скатываемся до разрушительных действий.

Когда мы переводим чувства в слова, мы фактически переводим язык правого полушария на язык левого. Правое полушарие сродни бессознательному Фрейда, в котором варятся эмоциональные, сенсорные, двигательные, довербальные переживания. Левое полушарие – центр логики, речи и мышления. Многие психиатрические расстройства, по мнению ученых, коррелируют с нарушением связи между правым и левым полушариями.

В конечном счете, все психотерапевтические методы работают так, что активность разных участков мозга выравнивается. Например, у тех, кто страдал депрессией, после терапии снижается активность префронтальной коры, поскольку они перестают прокручивать в голове тяжелые мысли. У людей с пограничным расстройством показатель серотонина в средней префронтальной области и таламусе восстанавливается до уровня здорового человека. У тревожных клиентов снижается активность амигдалы – области, отвечающей за эмоции, и так далее. Так что в нейробиологическом смысле, психотерапевта действительно можно назватьмозгоправом.

Как психотерапия может помочь изменить нездоровые привычки и образовать новые, более здоровые

Психотерапия является важным компонентом и представляет собой целый спектр методов, направленных на изменение отношения к еде и пищевым привычкам. Рассмотрим основные методы психотерапии:

• Одним из наиболее широко применяемых методов является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает пациентам изменить негативные мысли и поведенческие паттерны, связанные с приемом пищи. Целью этого метода является развитие здоровых стратегий контроля над питанием и повышение осознанности в отношении еды.
• Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) направлена на развитие навыков управления эмоциями и стрессом без использования еды в качестве механизма справки. Этот метод помогает пациентам освоить адаптивные стратегии работы с негативными эмоциями и улучшить самоконтроль.
• Участие в групповых сессиях с другими людьми, страдающими от данного расстройства, может быть очень полезным. В рамках групповых терапий пациенты получают поддержку, понимание и возможность обсуждать свои проблемы под руководством опытного специалиста. Взаимодействие с другими участниками группы может помочь пациентам преодолеть чувство изоляции и развить новые стратегии.

В Москве существует ряд специализированных центров, где предлагается профессиональная помощь, например, клиника Первая Психиатрическая . Запись на консультацию к психиатру или психологу может стать первым шагом на пути к выздоровлению и преодолению проблемы: как избавиться от компульсивного переедания . Важно помнить, что профессиональная поддержка и эффективная психотерапия могут помочь вернуть контроль над вашим здоровьем и жизнью.