Похудела на 4 кг. Особенности диеты Гусак

Похудела на 4 кг. Особенности диеты Гусак

Как похудеть на 4 кг за неделю? Основополагающий принцип французского диетолога состоит в раздельном питании. Это значит, что во время одного приема пищи можно употреблять продукты либо растительного происхождения, которые содержат фруктозу, клетчатку, витамины и минералы, либо животного, наполняющие организм белком для правильного обмена веществ.

Продукты, богатые белком, блокируют чувство голода, что способствует легкой переносимости диеты без побочных эффектов в виде головокружения, слабости, апатии и прочего. Раздельное питание способствует качественному перевариванию пищи с извлечением из нее максимального количества полезных свойств.

Кроме того, блюда очень легки в приготовлении и не отнимают много времени. Этот критерий выбора идеально подойдет занятым людям и просто тем, кто не любит тратить много времени на кулинарные изыски. В диете Гусак прекрасно сочетаются разнообразие и низкокалорийность. При суточной норме 1200 ккал в день пища разнообразна.

Французский диетолог гарантирует потерю в 4 килограмма в местах, где чаще всего появляется целлюлит: зоне живота, бедер, талии и предплечьях. И это всего за неделю.

Употребляйте сыр, курицу, яблоки и воду в неограниченном количестве. Соль и сахар желательно исключить из рациона, вместо сахара можно использовать заменитель. Если у вас возникает желание перекусить, лучше выпить сок, травяной чай или бульон (подойдет любой мясной, рыбный или овощной).

Похудеть за неделю на 3 кг меню. Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

• в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
• вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
• третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
• на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
• на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
• на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
• последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Как быстро похудеть на 4 кг за неделю. Диета неделька

Похудеть на 4 кг за неделю легко можно при помощи диеты неделька. В меню входят различные продукты, которые чередуются по дням. В первый день необходимо пить преимущественно воду. Питьевой день также позволяет включать в меню нежирные йогурты и кефир, соки без сахара, смузи.

Второй день — овощной. Разрешается есть любые овощи в любом количестве. Главным требованием овощного дня является отсутствие термической обработки продуктов. Салаты можно заправлять растительными нерафинированными маслами. Лучше всего для этих целей подойдут такие масла:

• Кукурузное;
• Льняное;
• Тыквенное;
• Облепиховое;
• Кунжутное.

Третий день, как и первый является питьевым. Четвертый день предполагает употребление фруктов и ягод. Для разнообразия можно сделать фруктовый салат и заправить его йогуртом без добавок. Стоит воздержаться от употребления винограда и бананов в больших количествах.

Пятый день — белковый. Во время пятого дня диеты можно употреблять белое мясо и рыбу, яйца, творог. За весь день можно съесть не более 0,5 кг пищи. При необходимости худеющий может добавить в свой рацион стакан йогурта либо кефира.

Шестой день также является питьевым. На седьмой день необходимо плавно выйти из диеты. Для этого лучше придерживаться системы правильного питания.

Частое дробное питание позволит воздержаться от переедания в первые дни после окончания диеты. При соблюдении всех правил диеты неделька за 7 дней можно похудеть на 4 и больше кг.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Ирина Воронова

Даже если лишний вес составляет просто неприлично большую цифру, сбрасывать его нужно понемногу. По мнению диетологов, безопасное для здоровья похудение не может быть больше, чем 5 кг в месяц. Все попытки ускорить этот процесс имеют высокие шансы плачевно закончиться как для веса, так и для здоровья. Изнурительные диеты с малым количеством калорий исключаются.

Почему лучше худеть за месяц на 5 кг

Лишний вес существенно ухудшает не только физическое, но и моральное состояние человека, снижает самооценку и буквально лишает сил, поэтому желание, как можно быстрее сбросить эти ненавистные килограммы, вполне понятно.

Но диетологи предостерегают: голодовки, тяжелые диеты и прочие стрессовые состояния для организма никогда не проходят бесследно. Плохая кожа, ногти и волосы, нарушения в работе ЖКТ и гормональные сбои - это лишь немногое из того, что ожидает после быстрого похудения. Но самое грустное то, что все эти жертвы, как правило, оказываются напрасны: сброшенный таким образом лишний вес возвращается и даже с добавочными килограммами.

После такого итога, имея нарушенное здоровье и сильнейший стресс, тяжело взять себя в руки и начать заниматься собой. Поэтому не стоит проходить этот путь в надежде, что у вас все будет иначе. Вес должен уходить со скоростью 1 кг в неделю.

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, потребуется:

• Скорректировать питание.
• Составить примерное меню на месяц.
• Выполнять в день несколько физических упражнений, чтобы эффективно терять лишний вес. В качестве альтернативы можно записаться на фитнес.

Правила правильного питания без диет

Чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг, понадобится небольшая корректировка питания. Правильное питание – это основа крепкого здоровья и прекрасной фигуры. Если правильно питаться все время, а не только в месяц похудения, потерянный вес обратно не вернется.

Существует всего несколько базовых принципов, которых необходимо придерживаться не только желающим похудеть, но и всем людям:

1. Выпивать в день достаточное количество чистой воды (не менее 2 л). Причем пить нужно за полчаса до каждого приема пищи и через полчаса после него, но не в процессе принятия пищи. Утром натощак нужно выпивать стакан теплой воды, опять же за полчаса до завтрака.
2. Питаться следует регулярно. Это разгоняет метаболизм, улучшает работу пищеварения, что как раз и обеспечивает снижение веса.
3. Рацион должен быть разнообразным, это обеспечит витаминный баланс в организме. Для этого включите в рацион необработанные овощи, фрукты.
4. Исключить из рациона сладкое, соленое, жирное, копченое, мучное, полуфабрикаты (колбасы) и газированные напитки. Готовьте все блюда на пару или в духовке, без добавления масла вообще или в минимальном количестве. Один месяц похудения не употребляйте алкоголь.
5. Уменьшить количество еды за один прием до объема одного стакана. Лучше питаться чаще (5-6 раз в день), но небольшими порциями. За месяц вы привыкните к такому режиму и дальше будете его поддерживать.
6. Есть медленно, чтобы насыщение настигло вас до момента пустой тарелки и не было соблазна наложить еще. Хитрость, которая поможет увеличить время потребления продуктов питания: ешьте китайскими палочками для еды или маленькой ложкой.

Дополнительно следует отметить, что несмотря на строгое требование исключения из рациона сладостей и прочего, диетологи советуют быть гибче в таких вопросах. Не бойтесь есть то, что сильно хочется, но лучше найдите желаемому продукту идеальную замену. Если вы любите сладкое, разрешите его себе съесть, но только до 12 часов дня и немного. Практически любой вредный и вкусный продукт можно заменить чем-то близким по вкусу, но полезным и для здоровья, и для похудения.