После похудения обвисла грудь. Как я избавилась от дряблой груди и похудела на 22,3 кг за 3 месяца

После похудения обвисла грудь. Как я избавилась от дряблой груди и похудела на 22,3 кг за 3 месяца

Фотография из Сети

Борьба с лишним весом – такая же сложная задача, как борьба с вредными привычками. Пока с ним борются не на государственном уровне, а каждый самостоятельно. Худея без поддержки диетологов и фитнес-тренеров, Вы столкнетесь с проблемами. Вместе с жировой прослойкой уйдет лишний вес. Вашей радости не будет предела, но будет то, что удручит и заставит Вас паниковать. На животе, груди и бедрах появятся участки с дряблой кожей. Борясь с ними, приводите в порядок питание, включив в рацион продукты, ускоряющие обмен веществ (отруби, чечевица, сельдерей, шпинат и т.д.).

Мои дорогие читательницы, самая привлекательная часть тела у нас, женщин, - грудь. С каждым сброшенным килограммом она мельчает и обретает безобразное обличье. Чтобы избежать этого, худея, предвидят последствие и принимают меры. Если Вы не знали об этом, не расстраивайтесь. Есть эффективные упражнения, которые сотворят ее вновь – из пепла.

Ох, уж, эта физиология

Грудь – это не только привлекающая мужчин часть тела. Грудь – это хранилище молока, которое так необходимо новорожденному. Грудь – это скопление молочных желез, в которых оно и созревает. Сколько молочных желез, зависит от физиологии женщины. Они крепятся к, так называемым, грудным мышцам, а связующим элементом между ними выступает соединительная ткань.

Где же концентрируется жировая прослойка? Там, где есть пустоты между железами. Опять же кол-во жира в груди – это чисто индивидуальная характеристика. Самих мышц внутри груди нет, хоть Вы и думаете по-другому. Это все рекламная утка, чтобы Вы покупали новомодные кремы для стимуляции и возвращения былой упругости округлостям.

Чем чаще Вы худеете и полнеете, тем сильнее страдает Ваша грудь. Она распухает при его избытке и сдувается, как надувной шарик, при похудении. К последнему она менее готова, вследствие чего и обвисает. Иногда бывает, что грудь не обвисает, так как у женщины совсем мало жировой прослойки между молочными железами, но это огромная редкость.

Все же я сейчас огорчу Вас, девочки. Иногда невозможно подтянуть обвисшую грудь без хирургического вмешательства. Не помогут упражнения, так как при резких скачках в весе и от отсутствия двигательной активности у Вас попросту износился Ваш природный бюстгальтер. Проверьте, так ли это у Вас. От Вас потребуется только улыбка во весь рот. Если сдвинутся мышцы на шее, плечах и в области декольте, как у меня, значит, пока что с ним все в порядке.

Какие я делаю упражнения, чтобы подтянуть грудь?

Я – не сторонница хирургического вмешательства. Естественная грудь – красивее, а искусственная – она и в Африке искусственная. Поэтому я борюсь с дряблостью груди только посредством физических упражнений и никак иначе. Я не жду быстрого результата. Я делаю упражнения, успехи есть и хорошие. К тому же я всегда заботилась о груди, поэтому у меня дряблость минимальная. Если у Вас все чуточку хуже, боритесь.

Первое упражнение – контрастный душ. Да, я считаю его упражнением. Выполняя его, я согреваю тело горячей водой, а потом остужаю холодной. Главное не переборщить, чтобы не развился мастит. Более 5 минут я такой душ не принимаю.

Второе упражнение – массаж. Я использую масло мяты и мну грудь аккуратно, восстанавливая в ней кровоснабжение.

Третье упражнение – это отжимания или планка. Я делаю его аккуратно, так как у меня большая грудь. Мне нет смысла делать планку более 2-3 минут, так как длительное нахождение в позе, когда она висит, приводит к тому, что она обвисает дальше. При отжиманиях я беру не количеством, а качеством. Я отжимаюсь от пола, а Вы можете от стены, стараясь, чтобы корпус был на одном уровне, а при опускании на руках к полу чувствовалась нагрузка.

Что делать если обвисла грудь после кормления. Что делать, чтобы грудь не была обвисшей после родов?

Многие девушки боятся, что после рождения ребёнка их грудь станет обвисшей. Причины этих беспокойств очевидны, некоторые женщины после родов на самом деле имеют более обвисшую грудь, чем до беременности.

Но действительно ли это неизбежный побочный эффект, который касается любой беременной женщины? Можно ли этого избежать?

Чтобы ответить на эти вопросы, стоит, прежде всего, понять причину обвисания груди после родов.

Многие ошибочно полагают, что грудь обвисает вследствие кормления ребёнка грудью. Спешим вас уверить, что это совсем не так. Кормление не влияет на степень обвисания. но приводит другим изменениям в вашей груди:

— Соски могут стать больше. Если раньше у вас были вогнутые соски, то после кормления они могут стать выпуклыми.

— Грудь может уменьшиться в размере по сравнению с тем, какой была сразу после родов. У большинства женщин грудь увеличивается непосредственно к моменту рождения ребёнка, потому что наполняется молоком. После окончания периода кормления молоко уходит из груди, возвращая её к прежнему размеру. Однако в некоторых случаях грудь всё равно может остаться немного больше, чем была раньше до беременности, либо наоборот меньше, у всех получается индивидуально.

Что же касается обвисания груди, то чаще всего её причиной является сама беременность, а не процесс грудного кормления. Дело в том, что во время беременности грудь может резко увеличиться в размере. У некоторых грудь вырастает аж на 5 размеров.

Во время роста груди растягиваются связки молочной железы и растягивается кожа.

После кормления грудь постепенно уменьшается, возвращаясь к прежнему размеру, т.е. объём молочной железы становится как и раньше, а вот кожа может не вернуться к прежнему состоянию. Именно из-за этого грудь получается более обвисшей, чем до беременности.

Итак, виновата во всём кожа, которая резко увеличивается в размере, а затем может не вернуться в прежнее состояние. Более того наша кожа доставляет нам ещё одну эстетическую проблему — это растяжки.

Кстати, данная проблема характерна не только для груди, но и для живота и бёдер.

Для того, чтобы не было растяжек и обвисшей груди после родов, необходимо тщательно ухаживать за кожей своей груди. Как только грудь начинает расти во время беременности стоит минимум 2 раза в день смазывать кожу груди маслом или специальными кремами. Будет лучше, если в этих средствах присутствует витамин Е, так как он повышает эластичность кожи. Не забудьте тоже самое делать и в области живота и бёдер.

Помимо смазывания груди специальными средствами, стоит также употреблять больше пищи, содержащую цинк: устрицы (только не сырые), варёная рыба, отруби из пшеницы, кедровые орехи. Цинк позитивно влияет на эластичность кожи.

Во время кормления стоит продолжать смазывать грудь специальным средством для массажа груди, но надо крайне аккуратно выбирать средство, так как оно может впитаться в молоко, которым кормится ваш ребёнок. Ищите в магазинах специальные средства, допустимые к использованию в период кормления.

Ну и конечно же, как во время беременности, так и в период кормления, следует носить правильно подобранные бюстгальтеры. Так как ваша грудь скорее всего увеличится, то стоит сразу подобрать себе бюстгальтер большего размера. У многих также грудь становится более чувствительной и им тяжело весь день ходить в жёстком бюстгальтере с косточками. Лучше попробовать более мягкие модели.

Сейчас на рынке нижнего белья огромный выбор бюстгальтеров для беременных. Стоит различать, что бюстгальтеры для беременных и бюстгальтеры для кормления — это совершенно разные вещи. Бюстгальтеры для беременных по сути ничем не отличаются от обычных бюстгальтеров кроме того, что они зачастую имеют растягивающуюся в объёме чашку. Однако мы не советуем брать такие бюстгальтеры, потому что вам сложно будет подобрать такой бюстгальтер под себя. Лучше взять обычный не слишком жёсткий бюстгальтер с чашкой, которая вам подходит на данный момент. Если грудь вырастет ещё больше, то не жалейте денег, чтобы купить ещё один на размер побольше.

Бюстгальтеры для кормления имеют ещё одну особенность — это возможность легко скинуть чашку, чтобы приоткрыть грудь для кормления ребёнка.

При выборе бюстгальтера для кормления стоит также учитывать, каким будет ваш фактический размер в период кормления.

Чтобы чашки не промокали от молока, подложите в них специальные тампоны и периодически их меняйте.

Также в этот период мы рекомендуем спать в мягких бюстгальтерах, они будут оказывать небольшую поддержку вашей груди во время сна.

Вернется ли грудь после похудения.

Девочки! Я похудела! Минус 15 кг! Вот уже год мой новый вес держится! Но есть одно большое «НО»…Мне пришлось покупать новый бюстгальтер! На два размера меньше… Вам знакома эта проблема? Вы хотите восстановить грудь после похудения? Не отчаивайтесь! Я расскажу вам, что делать, чтобы подтянуть грудь . Как узнать, есть ли у вас птоз груди (или мастоптоз, или обвисание)? Положите карандаш или ручку под свою грудь. Не падает? Значит, птоз точно есть!

10 способов, как  вернуть  грудь после похудения

Учтите, что только регулярное и комплексное использование этих рекомендаций даст нужный и быстрый результат.

1. Секретные упражнения для груди

Делайте эти простые упражнения каждый день. Уже через месяц ваша грудь не только подтянется, но и увеличится в размере. Проверено!

1. Сядьте прямо, сожмите ладони «в замок» на уровне груди и 10 – 15 раз (некоторые советуют делать это упражнение не менее 100 раз) надавливайте ими друг на друга. Не торопитесь! Чередуйте кратковременные динамичные нажимы и немного с задержкой.
2. Сомкнутые «в замок» ладони поднять над головой. Очень медленно, не разжимая рук, опускать до уровня груди пять раз.
3. Лёжа на спине, плавно опускать за голову в вытянутых руках килограммовую гирю. Руки остаются прямыми! Достали до пола? Теперь возвращаем руки назад. И так 6 раз.
4. В положении стоя по очереди медленно поднимать над головой килограммовые гири. Делать 8 раз каждой рукой.

Ежедневные отжимания от пола в количестве 10 раз также помогут восстановить грудь после похудения. Постановка рук во время отжиманий должна быть как можно шире.

Занимаетесь йогой? Вот нужные вам асаны:

• «Поза ребёнка»;
• «Поза Дерева»;
• «Собака мордой вверх»;
• «Собака мордой вниз».

2. Поддержка бюста

Очень важно подобрать правильный бюстгальтер. Он должен быть точно по размеру вашего бюста. Если грудь очень большая, бюстгальтер должен иметь широкие усиленные лямки и чашки. Модели пуш – ап или бра подходят обладательницам маленькой груди. Поменьше ходите без бюстгальтера. Снимайте его только на ночь! Занимайтесь фитнесом только в спортивном бюстгальтере. Это защитит грудь от колыхания, а значит обвисания.

3.Лёгкий массаж груди

После принятия душа, не вытирая кожу, легко пройдитесь по ней не грубой массажной рукавичкой.

Техника массажа груди:

1. Начинаем с поглаживания зоны декольте и бюста, растирания по спирали «от соска».
2. Лёгкое постукивание подушечками пальцев по области декольте, движения «пунктиром» от соска.
3. «Рисование» растущего круга от соска наружу.
4. Поглаживание.

Потом нужно промокнуть грудь полотенцем и нанести крем. Можно протирать зону шеи, декольте и груди кубиком льда (соски не трогать!).

4. Ванны

Тёплые ванны с морской солью очень полезны для вашей груди.

5. Контрастный душ

Контрастный душ для красивой груди

Контраст холодной и горячей воды является отличной тренировкой для кровеносных сосудов, улучшает кровоснабжение клеток кожи и груди. Длительность обливания – не более 30 секунд. Заканчивайте процедуру обязательно холодной водой!

6. Маски и скрабы

Самыми эффективными оказались оливковое масло или из виноградных косточек. Рекомендуется наносить их после водных процедур. Один – два раза в неделю после душа нужно наносить подтягивающие маски. Делаем скраб сами из 2 ст. л. оливкового масла, ½ стакана морской мелкой соли, 2 ст. л. пищевой соды и 5 капель эфирного цитрусового масла. Всё хорошо перемешиваем и наносим массажными движениями на грудь. Смываем маску тёплой водой.

7. Правильный рацион питания

Если хотите иметь красивую грудь, ограничьте употребление соли! Она задерживает воду в организме, что ведёт к отёкам, а последние усиливают обвисание груди, растягивая кожу. Красивая подтянутая грудь «любит» фрукты, овощи, цельнозерновые каши, отрубной хлеб. Регулярное включение в свой рацион продуктов, содержащих фитоэстрогены, улучшит состояние кожи вашей груди, нормализует гормональный фон женщины. Вот эти продукты:

•  солодка;
•  соя;
•  семена льна;
•  шишки хмеля;
•  красный виноград.

И никаких экспресс – диет!

8. Поза во время сна

Хотите вернуть грудь после похудения? Тогда следите, в какой позе засыпаете. На боку или животе спать не нужно, так как кровеносные сосуды груди в этих позах пережимаются. Лучше спать на спине с раскинутыми в стороны руками.

Пустая грудь после похудения. Причины обвисания груди

Понять, почему обвисает грудь после похудения, можно, рассмотрев ее строение. Женская грудь состоит из железистой ткани, в которой образуется молоко после рождения ребенка. Она крепится к грудным мышцам при помощи соединительной ткани. Между долями молочной железы и вокруг нее лежит жировая ткань.

Причем соотношение жировой и железистой тканей у женщин различно. У одних представительниц слабого пола железистой ткани много, а жира мало, и у них состояние груди практически не зависит от колебаний веса. Но другой группе женщин с большим содержанием жировой ткани повезло меньше.

Ведь, когда мы худеем, потеря жира происходит равномерно, то есть он уходит со всех частей тела, в том числе и из груди. Соответственно, грудь тоже становится меньше и «опадает», так как объем кожи остается прежним.

Внимание!

Особенно это сильно проявляется при резком похудении, когда кожа не успевает стягиваться вслед за теряющим объемы телом.

За форму груди отвечают и грудные мышцы. Если они растягиваются, ослабевают, то и грудь «опускается». Чтобы они выполняли свою функцию и держали грудь высоко, их нужно тренировать.

Таким образом, женщин, страдающих от обвисшей груди, можно обрадовать: нет ничего невозможного, и ситуацию можно исправить. Во многом все зависит от степени обвисания груди, или птоза. Есть один тест, который поможет определить степень проблемы.

Если под грудь можно положить карандаш и он не падает, значит проблема есть, но не очень значительная. Если под грудь помещается вся ладонь, значит с такой проблемой справиться гораздо сложнее. Как правило, на такой стадии птоза сосок направлен вниз, к полу.

Однако даже на такой стадии какие-то меры принимать нужно, чтобы уменьшить степень обвисания груди.