После такой зарядки будто заново на свет рождаешься!
Упражнения всего 1 раз в 2 дня. Спина перестала болеть.
Таким образом, если тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, эти упражнения - то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.
Уже после третьей тренировки по этой схеме ты почувствуешь, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Ты станешь крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет! Не верил, пока не попробовал заняться сам.
Йога для начинающих в домашних условиях.
Поза для расслабления.
Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха - в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.
Поза ребенка.
Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется.
Позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.
Наклон вперед.
Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха - в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.
Поза ребенка.
Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3-4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.
Правую руку на левое колено помести. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом - смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.
Поза богини.
Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно - 2 минуты вполне достаточно.
Комментарии(140)
лучше сделать сурья-намаскар
Позы хорошие,но комплекс бессистемно составлен.Чехарда по чакрам и последний прогиб без компенсации.Занимайтесь у сертифицированных инструкторов. Йога -не игрушка.Можно и тело угробить и психику неграмотными занятиями.
Или чандру намаскар,но чандра для женщин
Оксана, да и скрутки людям с гиперподвижными позвонками отнюдь не показаны
С острыми болями в спине лучше вообще ничего не делать...
И то что вы скинули видео это не чандра намаскар не вводите людей в заблуждение!
Ок
Проверено на себе - здорово!
Асаны йоги действительно помогают улучшить здоровье, и не только..
Очень интересно!
хорошо
Даже ещё не сделав эти упражнения, глядя на картинки понимаешь как после этих упражнений будешь классно себя ощущать
Не понятно и при чём картинки - они не соответствуют.... Или я тупая ?
Судя по аватарке, уже поздно. Не поможет.
По теме, обыкновенная гимнастика. Как при СССР было. Достаточно утром 10-минут размяться и целый день на легке пролетит.
Вам зато в самый раз. А позвоночником и здоровьем заняться ни когда не поздно. На кладбище ползти пока не собираюсь.
Ой спасибо за комплимент.
Может сначала страховку оформите? Может за вырученные деньги, съездите мир посмотреть!
Это йога,для начинающих,в каждой позе нужно вытягиваться и около 1-2минут находиться в этой позе,очень хорошая вещь,но с непривычки тяжело,всего хорошего.
А Вам уважемый не мешало бы быть тактичней....
Один раз в два дня?!) Маловато будет...
Я поняла, что йога, но почему не картинки не соответствуют описанию....... Или в картинках продолжение ? Спасибо за поддержку.
Что к чему и о чем!
Русскому человеку это не подходит
Если вы без тренировки сядете в позицию 1, то спина, может, и не станет болеть, а вот ходить будет трудновато.
Спасибо, моя золотая
картинка не соответствует описанию. В тексте поза ребенка повторяется дважды и каждый раз с новым описанием...
Не сказала бы,что для начинающих)
День поминовения Николая Чудотворца был вчера
Благодарю.
Почему???
Спасибо, а где можно найти упражнения полезные для позвоночника--две грыжи и протрузии!!! спасибо!
Про упражнения можно почитать в книге Анатолия Пахомова "Хатха-йога. Корректный подход к позвоночнику". А ещё лучше, если в вашем городе есть йога с корректным подходом к позвоночнику - сходите, пусть хотя бы одно занятие пройдёт под руководством инструктора
Только по врачам иденьги трачу, хорошая идея, спасибо, попробую,а я делала маленькие упражнения, ещё рах спасибо,
Пятая поза уфффффф
Да,Анюта ,очень хорошие упражнения ...будем делать с батяней
Кстати шикарно тренирует мышцы женского влагалища...........всегда мышиный глаз будет............
Всем доброго времени суток! Это йога.дружите с ней и будет здороао ВСЁ!!!
Да, йога прекрасна!!!!
На суставной гимнастике такие же упражнения делаем
правда
Написать комментарий