Простые советы для желающих свой вес нормализовать.

Простые правила для похудения, которые следует соблюдать и помогут сбросить лишний вес, который так мешает нам.

1. каждый свой день начинайте со стакана чистой негазированной воды. Регулярное повторение этой несложной процедуры превратиться в привычку, благодаря которой ты сможешь отрегулировать свой вес гораздо быстрее и эффективнее.

2. углеводная пища должна составлять примерно 50%-55% твоего дневного рациона. Углеводы - это неиссякаемый источник энергии, которая нужна для активной и полноценной жизни.
3. белковая пища - это 30%-35% дневного рациона. Белки участвуют во всех обменных процессах организма, также они выступают в качестве строительного материала для новых клеток.

4. организм не должен страдать от недостатка жиров. Они обязательно должны присутствовать в каждодневном рационе (не менее 10%-15%.
5. отдавай предпочтение сырым овощам (ведь при термальной обработке теряется примерно 50% полезных нутриентов.
6. тебе не нужны витамины с аптеки, если ты регулярно поедаешь свежие ягоды и фрукты.
7. не стоит увлекаться кофе и чаем, особенно если ты сдабриваешь их сахаром и жирными сливками.
8. частые перекусы (4-6 раз в день) оказывают стимулирующее.
Воздействие на обмен веществ (частая еда - это топливо, сжигающее.
Ненужные калории.
9. не вводи свой организм в стрессовое состояние, моря его голодом.
Это не только не поможет нормализовать вес, но и приведёт к плачевным результатам (гастрит, язва, бессонница, депрессия.
10. за 20 минут до начала трапезы выпивай стаканчик прохладной воды (так ты сможешь контролировать свой аппетит.
11. Не позволяй жидкости застаиваться в организме, постоянно пополняй водный баланс (не менее 8 стаканов жидкости в сутки.
12. не позволяй мрачным мыслям одолевать тебя, ведь именно твоё эмоциональное состояние влияет на результат твоего похудения!