Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рацион правильного питания (ПП) на 1000 ккал.

17.06.2017 в 23:58

- Режим.
Традиционное меню данной диеты состоит из трех полноценных приемов пищи, а также двух - трех дополнительных легких перекусов. Существует несколько вариантов меню диеты, которые можно комбинировать на свое усмотрение.

- Вариант 1.

Завтрак:
Пара столовых ложек обезжиренного творога или полстакана легкого йогурта или кефира, один кусочек черного или два кусочка диетического хлеба. Хлеб можно двумя пресными лепешками заменить.

Второй завтрак (легкий перекус:

На ваше усмотрение: яблоко, груша, апельсин или персик. Можно это заменить на два абрикоса или две сливы.

Обед:
Суп из овощей, кусочек отварного мяса курицы или индейки, 100 грамм салата из свежих овощей с зеленью и три столовых ложки гарнира. Вместо вареного мяса птицы можно съесть морскую рыбу или вегетарианский шницель.

Полдник (второй легкий перекус:
Выбирайте один любой свежий фрукт на ваш вкус или початок вареной кукурузы, 8 миндальных орешков или 2 грецких ореха.

Ужин:
Одно отварное яйцо, два кусочка нежирной колбасы или 3-4 кусочка сардины в масле, полстакана Овсянки или гречки, 100 г салата из свежих огурцов или помидоров и зелени.

Перед сном (третий перекус:
Одна столовая ложка нежирного творога и кусочек диетического хлеба.

- Вариант 2.

Завтрак:
Одно вареное яйцо всмятку, 10 г сливочного масла, кусочек черного хлеба, стакан молока жирностью 1, 5%, половинка грейпфрута.

Второй завтрак:
Так же, как и в первом варианте, один фрукт на выбор.

Обед:
Суп из овощей и 100 г зеленого салата или 200 г тушеных овощей и 80 г вареного мяса.

Полдник:
Кусочек черного хлеба и 5 г сливочного масла, стакан нежирного молока. Вместо масла можно употребить 30 г обезжиренного творога или кусочек сыра.

Ужин:
200 г тушеных овощей, 80 г вареного нежирного мяса, 100 г салата из зелени и полстакана нежирного молока. Лишь в том случае, если есть желание, молоко можно добавить в чай или кофе.

Перед сном:
Стакан обезжиренного кефира.

- И в первом, и во втором варианте предполагается очень много выпиваемой жидкости. Необходимое ее количество рассчитывается, опираясь на потребность в 30-35 мл воды на каждый килограмм веса. Однако при любом весе необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости. Рекомендуется пить зеленый чай, чистую воду, отвары ромашки, минеральную негазированную воду. Один раз в день можно выпить чашечку кофе, но без сахара.

Комментарии(18)

После пшенной каши перестала читать.

Чем можно заменить завтрак?

Конкретно пшённая - всем.

На таком рационе можно разжиреть, а не похудеть. ))))

Ненавижуууу ТЫКВУУУУ

Вес 53?????? Хочешь до 43????? Тебя не сдует ветром? Я при росте 155, вешу 50.

Каши на воде. На гарнир никаких макарон, только овощи или гречка, необработанный рис. Сметану заменить на натуральный йогурт без добавок. Сыр твёрдый, 17-20% жирности. Тогда годно.

Выше???!!! Тогда вообще о каком весе 43 кг рассуждать?

Выше, ниже, какая разница. У меня рост 165, хочу 45. Разве это плохо

На первом фото 53!!!!

Та хорош кричать

Ну так, сбросит 10 кг и его не будет

Смотри не на вес- смотри в зеркало.

Ну так, если мне не нравится то, что я вижу в зеркале. У каждого человека индивидуальное восприятие себя. Один человек сам себе нравится, другой сам себе не нравится, это ведь нормально

Написать комментарий

Персональная подборка для вас