Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Распространенные ошибки женщин в спортзале.

24.10.2016 в 14:33

1. повторение одних и тех же упражнений каждую тренировку.
Во время тренировки мышцы очень сильно устают. И чтобы им восстановиться необходимо время. Каждой группе мышц нужно давать время на отдых (не менее 48 часов) между занятиями.

2. не употреблять воду.
Во время усердной тренировки вода удаляется из организма. И если ее запасы не восстанавливать, то вы будете уставать очень быстро. Польза от воды в организме человека - неоценима. Как пример можно привести то, что вода вымывает из организма токсины и вредные вещества, поддерживает суставы здоровыми и, что не мало важно, во время тренировки уменьшает вероятность обморока или головокружения.

3. чрезмерные кардио тренировки.
Достаточно частое заблуждении, что продолжительные кардио - тренировки помогают поддерживать форму. Во время таких занятий в организме выделяется большое количество кортизола, что приводит к разрушению мышечной ткани. Известно, что от размера мышечной массы зависит скорость метаболизма (чем меньше масса, тем меньше метаболизм. Тренера советуют заниматься кардио нагрузками 3- 4 раза в неделю. Что касается продолжительности, то это около 40 минут. Но стоит заметить, что для каждого человека это время может быть разным.

4. отсутствие силовых тренировок.
Многие женщины просто уверенны, что если они будут поднимать тяжести, то станут довольно "Большими". Но это не так. Силовые тренировки помогут заполучить желанные рельефные мышцы ног, плоский живот, упругие ягодицы - в общем, отличное и привлекательное тело. В случае если на тренировках делать упражнения с отягощением, то калорий будет сжигаться больше.

5. стараться не потеть.
Выделение пота во время тренировки - это вполне нормальный естественный процесс. И не стоит беспокоиться о своей макияже или внешнем виде. Это все таки спортзал.

6. использование духов.
Прежде всего это грубо по отношению к другим людям в тренажерном зале. Часто спортсменам приходится испытывать кислородное голодание и резкие запахи от духов только ухудшают ситуацию. Есть люди, которые очень чувствительны к различным ароматам. На резкие духи у них может начаться аллергическая реакция или им станет плохо.

7. большая нагрузка на брюшной пресс.
Нельзя лишиться слоя жира на животе, тренируя пресс (абдоминальные мышцы. Только в том случае, если заниматься развитием пресса, то получится только создать видимость плотного живота. Для уменьшения слоя жира необходимо четко соблюдать диету и проводить кардио - тренировки.

8. неупотребление протеина (белка) после тренировки.
Протеин для восстановления мышц после тренировки необходим. Организм индивидуален каждой женщины. Поэтому вам необходимо проконсультироваться с диетологом или тренером, для того чтобы установить необходимое после тренировки количество углеводов, жиров, глутамина и, конечно же, протеина.

9. "Наклоны В Сторону".
Такое упражнение, на самом деле, обеспечивает совсем не желаемый эффект - расширяет талию. Вспомните, нельзя снизить слой жира, накачивая мышцы, которые находятся под ним.

Комментарии(77)

самое распространненая ошибка это не ходить в спорт зал)

Радость скрытым пидорасам потому что у меня натурала в ней я вижу мужика

Как бы взять себя в руки и вообще начать туда ходить?)

это вина не женщин или девушек а только не компетентных тренеров и только их

а как же тогда сделать талию?Если не наклонами,подскажите

Всюду одно противоречие, то можно то нельзя, поэтому проверить лучше на себе и определиться что лучше для тебя)

Нет такой таблетки, которая заставит вас усердно тренироваться, это можете захотеть только вы сами.

И я бы добавила пункт- не использование дезодорантов вредно для окружающих

Еще один. Приходить в чистой спортивной форме.

Про духи- ооооочень правильно

Да,да..хотя бы дезик,а то порой блевать хочется от этих так называемых естественных запахов..

Да уж, это действительно важно!

Ну и что? нечего женственного кусок мышц и все увы

Какая-то Челябинская дама с собачкой))))

По поводу протеина, есть рекомендации по фирме, вкусу?

Девушки пишите, давайте знакомится!

Мля, я думал женщины не отличают четное от нечетного

когда плечи шире жопы-это не женская фигура! что в этом красивого и сексуального?

Амелия, не употреблять воду,это ошибка (вы не дочитали,возможно до конца).
Первый прием жидкости должен происходить за полтора-два часа до тренировки (400-500 мл). За 10 минут до начала занятий выпейте еще 100 мл воды, в дальнейшем выпивайте по 100 мл жидкости каждые 15 минут тренировки. Через 15 минут после тренировки выпейте еще 200 мл воды, чтобы организм восстановил потери. Речь об этом.

За использование духов в спортзале надо выгонять нах вообще!

Чётко ваше огонь)

Написать комментарий