Подъемы ноги лежа - 15-20 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Пожарный гидрант - 15-20 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Ягодичный мостик с отведением ноги в сторону - 10-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Боковые выпады - 10-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Приседания с разной постановкой ног в прыжке - 15-20 раз, 3-4 подхода.
Махи стоя - 15-20 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Убрать жир таким образом нельзя никак. Самое важное в процессе жиросжигания это ваше питание. Чтобы ножки худели, должен быть дефицит ккал.
Но тренировки укрепляют эту зону и на место дряблого жирка при дефиците ккал и регулярных упражнениях приходят красивые мышцы, которые делают наши ножки ещё стройнее.
Комментарии(8)
Жаль что внутренней бедра не существует
Такая юли убить может
Интepeснo кaк бы я смoтрeлаcь на этoм меcте?
Я только первые 3 знала . Спасибо !
Позы для секаса
Это для похудения?
Это для тонуса.
Вообще нужно совмещать питание и упражнения.
Написать комментарий