Упражнения для сжигания жира на спине. 7 эффективных упражнений для сжигания жира на спине и талии
Упражнения для сжигания жира на спине. 7 эффективных упражнений для сжигания жира на спине и талии
Вы достигнете больших результатов всего через две недели!
Талия — это, без сомнения, является одной из самых привлекательных частей тела.
Тем не менее, она важна не только для красоты, но также для здоровья.
Увеличение веса может вызвать много проблем со здоровьем.
Сохранить здоровье и фигуру помогут физические упражнения, а также здоровое питание. Употребляйте зеленый чай, чеснок и имбирь, так как они идеально подходят для потери веса.
Еще один совет: пейте два литра воды в день и до трех литров в жаркие дни.
В этой статье мы научим вас некоторым упражнениям, которые вернут гибкость телу и помогут восстановить фигуру.
Будьте настойчивы и, в течение двух или трех недель, вы заметите результаты.
1. Наклоны вперед
Выполняйте два или три подхода по 10-15 раз.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и наклонитесь вперед, не сгибая колени и пытаясь дотянуться до пола.
2. Наклоны в стороны
Сделайте три подхода по 15-20 наклонов.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Поднимите руку и положите за голову, медленно наклоняясь в противоположную сторону.
Другой рукой возьмите гантели.
Делайте небольшие наклоны в сторону гантели.
3. Отжимания
Выполнитедва или три подхода по 20 или 30 отжиманий.
Лягте на пол, лицом вниз.
Поставьте обе руки на пол и делайте отжимания, как показано на рисунке ниже.
4. Арка
Сделайте один подход от 20 до 60 секунд.
Лягте лицом вниз и вытяните руки вперед.
Затем поднимите голову, руки и ноги, чтобы тело формировало дугу.
Возьмитесь руками за лодыжки, сделайте глубокий вдох и задержитесь на несколько секунд.
Затем просто выдохните и расслабьте мышцы, возвращаясь в исходное положение.
5. Небольшая арка
Выполните три или четыре подхода по 15 или 20 повторений.
Упражнение состоит в том, что нужно лежа на животе поднять руки и ноги вверх без поддержки.
Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
6. Пилатес с мячом
Сделайте один или два подхода по 15 или 20 повторений.
Лягте на мяч, животом вниз, и твердо поставьте ноги на пол, на ширине плеч.
Теперь положите руки за голову и наклоняйтесь вперед и назад.
7. Мост
Достаточно одного или два подхода по 3-5 секунд.
Будьте осторожны при выполнении этого упражнения, чтобы не получить травму.
Если у вас проблемы с позвоночником, то делайте его с разрешения специалиста.
Лягте на спину, согните ноги и положите руки на пол над головой.
Теперь, выгибая спину, начните медленно поднимать бедра, потом плечи.
Останьтесь в максимальной точке на несколько секунд.
После постарайтесь вернуться в исходное положение, осторожно опустив спину на пол.
Как убрать складки на спине под лопатками. Причины появления боковых складок:
- Лишние килограммы. Откуда они берутся? В первую очередь, из неправильных привычек питания. Мы в большинстве своем едим гораздо больше, чем нужно. Так, например, академик Амосов и профессор Микулин - оба этих врача сходились в одном: порции современного человека должны быть ГОРАЗДО, гораздо меньше! И своей жизнью подавали пример.
Избавляться будем?
Всё лишнее непременно отложится в жир. Если не подкожный, то во внутренний. А что касается складок по бокам, то этому подвержены в равной степени как мужчины, так и женщины. Например, "фартук" на животе и "галифе" на бедрах - это больше женская проблема. А вот складки на спине и в верхней части тела - одинаковая картина для представителей любого пола.
- Тип конституции. Обладательницам тела в форме груши или песочных часов реже приходится сталкиваться с жировыми отложениями в верхней части тела. А вот женщинам, чья фигура ближе к яблоку или перевернутому треугольнику, сложнее избавиться от противных валиков, которые могут начинаться чуть ли не от самых подмышек и опускаться почти до бедер.
К образованию складок на боках больше склонны типы фигуры "Яблоко", "Треугольник" и "Квадрат"
Например, у меня тип фигуры фигуры такой, что верхняя часть тела - как у дистрофика. Ребра торчат даже со спины, хотя бедра более чем выраженные (и там не помешало бы уменьшить). Мой организм все излишки откладывает нижнюю часть тела. Но я знаю женщин, у кого ситуация - прямо противоположная: ноги как у кузнечика, а по бокам на туловище - складки. Избавляться от них в таком случае намного труднее, чем людям с моим типом телосложения.
- Скорость расщепления жировых отложений. Организмом предусмотрено делать запасы "на черный день". Хотим мы того или нет, но жир все равно будет откладываться. Однако в наших силах сделать так, чтобы наша фигура выглядела более гармоничной, а жировые отложения были равномерно распределены.
Парадокс заключается в том, что быстрее всего жировые отложения формируются на животе, бедрах (у женщин), ягодицах, боках и спине. В других местах жир накапливается гораздо медленнее. При этом обратный процесс (расщепление жира) происходит с точностью до наоборот: там, где отложения сформировались быстро, уходить будет очень долго. То есть на боках и на животе складки появляются чуть ли не на глазах, а исчезают невероятно медленно.
Жир на спине гормоны. Как быстро убрать жир со спины
Жир на спине — достаточно неприятное явление, которое не дает возможности носить красивые облегающие вещи. В таком случае обязательно нужно подумать над тем, как убрать лишние складки на спине, выбрав для себя наиболее приемлемый способ, чтобы снова стать красивой и привлекательной.
Заметив на теле складки, нужно быть готовым к тому, что придется приложить максимум усилий, чтобы от них избавиться. Физические нагрузки будут более действенными, если совместить их с правильным питанием, богатым всеми требуемыми микроэлементами и витаминами. Именно таким образом процесс похудения пройдет намного быстрее, не оставляя растяжек и обвислой кожи.
Важно! По мнению специалистов, тело избавляется от лишних жировых отложений изначально на спине, именно поэтому удалить жир в этой области достаточно просто.
Специально подобранный комплекс упражнений поможет добавить спине красивый рельеф, сделать ее более аккуратной, подтянутой. В зависимости от места занятия спортом, а также физической подготовки, можно корректировать упражнения.
Убрать лишний жир в области спины можно и при помощи правильного питания. Для этого нужно постараться уменьшить в своем привычном рационе углеводы, так как в организме они превращаются в подкожный жир. Залогом успешного похудения будет полный отказ от сладкого. Нужно постараться сделать меню более разнообразным, питательным и полезным. Стоит отметить, что организм ни в коем случае не должен испытывать чувство голода.
Важно правильное питание
Рацион должен состоять из 5-6 приемов пищи, потреблять которую нужно в небольших количествах. Среди других безопасных методик избавления от лишних складок на спине, считаются:
- скрабы из морской соли;
- обертывания;
- упражнения со скакалкой;
- массаж.
Чтобы быстро и результативно избавиться от лишнего веса, рекомендуется проводить антицеллюлитный массаж, который можно выполнять самостоятельно или при помощи специалиста в массажном салоне. После каждого сеанса рекомендуется пользоваться увлажняющими кремами и лосьонами.
Радикальным методом избавления от лишнего жира считается липосакция. После проведения подготовительных мероприятий, жир откачивают вакуумным методом, не травмируя кожные покровы, препятствуя отвисанию кожи. Однако, перед применением подобной методики, обязательно нужно проконсультироваться с лечащим доктором относительно наличия противопоказаний.
Написать комментарий