В том случае, если вы хотите весить:

? 55. Кг - не более 1540 калорий в день.
50 кг - не более 1420 калорий в день.
45 кг - не более 1350 калорий в день.

Список калорийности - ягоды и фрукты (100 грамм).

Абрикосы 47.
Авокадо 100.
Айва 30.
Алыча 38.
Ананас 44.
Апельсин 45.
Арбуз 40.
Бананы 90.
Брусника 45.
Виноград 70.
Вишня 25.
Грейпфрут 30.
Груша 42.
Дыня 45.
Ежевика 32.
Земляника 38.
Киви 50.
Кизил 41.
Клюква 33.
Крыжовник 48.
Лимон 30.

Малина 45.
Мандарин 41.
Персики 45.
Слива 44.
Смородина 43.
Черешня 53.
Черника 44.

Яблоки 45.
Таблица калорийности - овощи и зелень.
Баклажаны 28.
Зелёный горошек 75.
Кабачки 18.
Капуста белокочанная 23.
Капуста брюссельская 12.
Капуста квашеная 28.
Капуста краснокочанная 27.
Капуста цветная 18.
Картофель отварной 60.
Лук зелёный 18.
Лук репчатый 43.
Морковь 33.
Огурцы свежие 15.
Перец зелёный сладкий 19.
Петрушка 23.
Помидоры 20.
Ревень 16.
Редис 16.
Редька 25.
Репа 23.
Салат 11.
Свёкла 40.
Тыква 20.
Укроп 30.
Хрен 49.
Чеснок 60.
Шпинат 16.
Щавель 27.
Таблица калорийности - грибы.
Грибы белые 25.
Грибы белые сушёные 210.
Грибы вареные 25.
Грибы в сметане 230.
Грибы жаренные 165.
Опята 20.
Подберезовики 30.
Подосиновики 30.
Таблица калорийности - орехи и семечки.
Семечки 580.
Орехи грецкие 650.
Орехи земляные 470.
Орехи кедровые 620.
Миндаль 600.
Фисташки 620.
Фундук 670.
Таблица калорийности - сушеные плоды.
Изюм 270.
Инжир 290.
Кишмиш 310.
Курага 290.
Финики 290.
Чернослив 220.
Яблоки 210.
Таблица калорийности - яйца.
Яйцо куриное 1 шт. 65.
Яичный порошок 540.
Хлебо - булочные изделия.
Сахар 295.
Лепёшка ржаная 375.
Сдобная выпечка 300.
Сушки, пряники 330.
Хлеб дарницкий 206.
Хлеб пшеничный 265.
Хлеб ржаной 210.
Таблица калорийности - молочные продукты.
Ацидофилин (3, 2% жирности) 58.
Брынза коровья 260.
Йогурт (1, 5%) 51.
Кефир жирный 60.
Кефир (1% жирности) 38.
Кефир обезжиренный 30.
Молоко (3, 2% жирности) 60.
Молоко коровье цельное 68.
Мороженое сливочное 220.
Простокваша 59.
Ряженка 85.
Сливки (10% жирности) 120.
Сливки (20% жирности) 300.
Сметана (10%) 115.
Сметана (20%) 210.
Сыр голландский 357.
Сыр Ламбер 377.
Сыр пармезан 330.
Сыр российский 371.
Сыр колбасный 268.
Сырки творожные 380.
Творог (18% жирности) 226.
Творог нежирный 80.
Творог со сметаной 260.
Таблица калорийности - зерновые и бобовые.
Горох зелёный 280.
Мука пшеничная 348.
Мука ржаная 347.
Какао - порошок 375.
Крупа гречневая ядрица 346.
Крупа гречневая ядрица 346.
Крупа манная 340.
Крупа овсяная 374.
Крупа перловая 342.
Крупа пшеничная 352.
Крупа ячневая 343.
Кукурузные хлопья 369.
Макаронные изделия 350.
Овсяные хлопья 305.
Пшено 351.
Рис 337.
Соя 395.
Фасоль 328.
Чечевица 310.
Ячменные хлопья 315.
Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов.
Баранина жирная 316.
Ветчина 365.
Говядина тушеная 180.
Говядина жареная 170.
Грудинка 475.
Гусь 300.
Индейка 150.
Колбаса вареная 250.
Колбаса полукопченая 380.
Корейка 430.
Крольчатина 115.
Курица вареная 135.
Курица жареная 210.
Печень говяжья 100.
Почки 66.
Сардельки 160.
Свинина отбивная 265.
Свинина тушеная 350.
Сердце 87.
Сосиски 235.
Телятина 90.
Утка 405.
Язык 165.
Таблица калорийности - рыба и морепродукты.
Икра зернистая 250.
Икра кетовая 245.
Икра минтая 130.
Кальмар 75.
Карп 46.
Карп жареный 145.
Кета 157.
Консервы рыбные.
В масле 320 консервы рыбные в собственном соку 120 креветки 85 крабы 70 лещ 48 лососина жареная 145 лососина копченая 385 минтай 70 морская капуста 16 навага 44 окунь 95 раки 75 салака 98 севрюга 137 сельдь атлантическая 57 судак 43 треска 59 шпроты в масле 250 щука 41 таблица калорийности - соусы, жиры жир топлёный 930 кетчуп 80 майонез 625 майонез лёгкий 260 маргарин сливочный 745 маргарин бутербродный 670 маргарин для выпечки 675 масло кукурузное 900 масло оливковое 824 масло подсолнечное 900 масло сливочное 750 масло соевое 900 масло топлёное 885.

Источник: https://zdorovecheloveka.com/stati/v-tom-sluchae-esli-u-vas-ih-dvoe