Витамины для суставов и связок. Значение микроэлементов в поддержании здоровья хрящевой и костной ткани
- Витамины для суставов и связок. Значение микроэлементов в поддержании здоровья хрящевой и костной ткани
- Витамины для суставов колен. Какие витамины и микроэлементы нужны костям и суставам
- Болят суставы, какие витамины пить. Витамины и минералы
- Лучшие витамины для суставов и костей. Какие вещества применяются для профилактики и лечения костей?
- Витамины для сухожилий и связок. Основа меню пациента с тендинитом
Витамины для суставов и связок. Значение микроэлементов в поддержании здоровья хрящевой и костной ткани
Основные вещества, необходимые для синтеза протео-гликанов, гиалуроновой кислоты и коллагенов, обеспечения здоровья суставов поступают с пищей. Дисбаланс в структуре питания из-за уменьшения потребления белков животного и растительного происхождения, микроэлементов и витаминов, на фоне избыточного потребления жиров и углеводов негативно сказывается на состоянии соединительной ткани и всех структур, образующих сустав.
Эссенциальные, или жизненно необходимые, микроэлементы (цинк, медь, марганец, хром и селен) и условно эссенциальные (жизненно важные, но вредные при определенных концентрациях — такие, как бор) необходимы для нормального состояния костей и суставов. Как уже говорилось выше, синтез коллагена и протеогликанов хрящевого матрикса невозможен без участия ферментов, кофакторами которых, в свою очередь, являются медь, цинк, марганец и селен. Например, цинк обнаружен в составе более 400 ферментов, участвующих в синтезе и метаболизме углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот, в составе таких гормонов, как инсулин, кортикотропин, соматотропин и гонадотропин. Недостаточное поступление цинка, его дефицит в организме ассоциируются с нарушением функции иммунной системы, возникновением вторичного иммунодефицита, анемии, дефектами развития костной и хрящевой ткани, с нарушением синтеза ДНК, снижением экспрессии генов и многого другого. Основной запас (около 30%) цинка в организме находится в костной и хрящевой ткани . В сутки в организм взрослого человека поступает с пищей от 7,5 до 17,0 мг, а физиологическая потребность составляет около 12 мг. Пищевыми источниками цинка являются животные белки: говядина, печень, рыба, морские продукты. Лидером по содержанию цинка считают устриц. Цинк содержится в завязи и молодых побегах зерновых, в моркови, горохе, орехах, отрубях и овсяной муке .
Основные вещества, необходимые для синтеза протео-гликанов, гиалуроновой кислоты и коллагенов, обеспечения здоровья суставов поступают с пищей.
Микроэлементы и витамин для здоровья хрящевой и костной ткани
Эссенциальные, или жизненно необходимые, микроэлементы (цинк, медь, марганец, хром и селен) и условно эссенциальные (жизненно важные, но вредные при определенных концентрациях — такие, как бор) необходимы для нормального состояния костей и суставов.
Важность цинка для здоровья
Цинк обнаружен в составе более 400 ферментов, участвующих в синтезе и метаболизме углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот, в составе таких гормонов, как инсулин, кортикотропин, соматотропин и гонадотропин.
Недостаточное поступление цинка, его дефицит в организме ассоциируются с нарушением функции иммунной системы, возникновением вторичного иммунодефицита, анемии, дефектами развития костной и хрящевой ткани, с нарушением синтеза ДНК, снижением экспрессии генов и многого другого.
Поступление цинка в организм
Основной запас (около 30%) цинка в организме находится в костной и хрящевой ткани. В сутки в организм взрослого человека поступает с пищей от 7,5 до 17,0 мг, а физиологическая потребность составляет около 12 мг.
Пищевые источники цинка
- Животные белки: говядина, печень, рыба, морские продукты
- Устрицы - лидеры по содержанию цинка
- Завязи и молодые побеги зерновых, морковь, горох, орехи, отрубях и овсяная мука
Витамины для суставов колен. Какие витамины и микроэлементы нужны костям и суставам
На процессы в организме влияет множество факторов. Многие микроэлементы играют важную роль в поддержке здоровья опорно-двигательной системы — без них невозможно обновление клеток. Какие витамины для суставов и костей самые важные? Среди таких следующие:
- Витамины группы D. Отвечают за усваивание кальция и фосфора — главных компонентов костной ткани. Регулируют обменные процессы в организме. Предшественник вещества синтезируется в коже и под действием ультрафиолетовых лучей превращается в витамин D. Большую часть суточной нормы организм получает в ходе этой реакции. С пищей в организм попадает всего 10 % витамина D. Содержится он в жирных сортах рыбы, печени трески, икре, яичном желтке, молочных продуктах, некоторых видах грибов;
- Витамин C (аскорбиновая кислота) — необходимый витамин для суставов и связок. Важный компонент в синтезе коллагена и хондроитина, отвечающих за обновление хрящевой ткани и синовиальный жидкости. Содержится в цитрусовых, болгарском перце, облепихе, киви, черной смородине, брокколи и рябине;
- Витамины группы A — обладают антиоксидантным эффектом, участвуют в росте и обновлении тканей эпителия. Витамин A необходим для суставов — это важный компонент для синтеза веществ, входящих в состав хрящей и костей. Поступление этого витамина в организм обеспечат: овощи и фрукты желтого и зеленого цвета, бобы, рыбий жир, сыр, сливочное масло, молоко.
- Витамины группы B — поддерживают обновление клеток, укрепляют иммунитет. Уменьшают воспаление при болезнях костных соединений (артрозе, артрите, ревматизме) и мышечные боли. Источники микроэлементов: орехи и бобовые, брокколи, помидоры, шпинат, жирная рыба, свинина.
- Витамин E — защищает клетки от окисления свободными радикалами (антиоксидант), участвует в обновлении и питании тканей. Поступает в организм с растительными маслами, крупами, морковью, говядиной и свининой, редисом.
- Кальций — химический элемент, который отвечает за прочность скелета и зубов, регулирует сокращения мышц. Особенно необходим детям для формирования прочного скелета. Кальций назначают с другими витаминами при переломах костей. Содержится в цельнозерновом хлебе, гречневой крупе, бобах, вишне, винограде, орехах и апельсинах, молочных продуктах.
- Фосфор — важный компонент для усвоения кальция, который придает прочность скелету. Пищевые источники: семена подсолнечника, тыквы и кунжута, какао, орехи, сыр, говядина, курица и яйца.
- Селен — входит в состав мышц и хрящевой ткани. Регулирует обмен веществ и иммунитет. Содержится в рисе, фасоли, отрубях, морепродуктах, грибах.
- Кремний — отвечает за эластичность хрящей, участвует в синтезе коллагена. Входит в состав комплексов витаминов для суставов и связок. Источники кремния: абрикосы, злаки, ананасы и бананы, кукуруза.
- Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты — повышают эластичность и упругость тканей, играют важную роль в лечении позвоночника и суставов . Содержатся в рыбе и морепродуктах.
Болят суставы, какие витамины пить. Витамины и минералы
В человеческом теле насчитывается 187 суставов. Они обеспечивают слаженную работу костной и мышечной тканей. Интересно, что в течение дня под тяжестью собственного тела суставы сжимаются и к вечеру человек на 1 сантиметр становится ниже, чем утром. Во время сна они распрямляются, приобретают «исходное» положение.
Кости формируют каркас организма, а суставы отвечают за его подвижность. Их нормальное функционирование возможно исключительно при наличии всех питательных веществ (витаминов, макро- и микроэлементов). Поэтому важно организовать правильное питание, с учетом достаточного количества нужных нутриентов.
Рассмотрим подробно, какие витамины и минералы употреблять для продления молодости и сохранения здоровья мышц, костей, суставов, связок:
- Витамин А . Обеспечивает правильную закладку эпителиальной, хрящевой, костной тканей. Недостаток витамина А в организме характеризуется ослаблением иммунитета, создает благоприятные условия для развития инфекционных заболеваний, вызывает остеопороз, который провоцирует переломы конечностей и позвоночника. Кроме того, бета-каротин проявляет антиоксидантные свойства, замедляющие старение организма и защищает суставы от возрастных атрофических, деформационных изменений. Благодаря данным функциям, его называют «витамином молодости».
- Витамины Е и C. Токоферол усиливает регенерирующие свойства в организме, тормозит процессы старения, устраняет свободные радикалы, которые разрушительно воздействуют на оболочку суставов. Интересно, что для усвоения витаминов А, Е требуется аскорбиновая кислота. Она оказывает выраженное антибактериальное и противовоспалительное действие, противостоит развитию болезней суставов вирусной этиологии. Витамин С потенцирует выработку естественного коллагена, необходимого для построения хрящевой, эпителиальной, соединительной тканей.
Лучшие витамины для суставов и костей. Какие вещества применяются для профилактики и лечения костей?
- Коллаген. Крайне важен для связок, но для его использования организму необходимы витамины А и Е, которые являются важным элементом для здорового функционирования суставов.
- Кальций. Это вещество обеспечивает прочность костей. Если его не хватает, организм извлекает кальций из костной ткани, что чревато истончением костей, то есть остеопорозом. Обеспечить организм этим минералом не проблема. Сложность в том, что 80% кальция не усваивается при дефиците в организме человека фосфора, магния и витаминов D3 и K2.
- Кремний. Поддерживает эластичность, помогает усваиваться кальцию, блокирует его в скелете, помогает структуре коллагена «стать лучше».
Кроме трех основных элементов, для костей, связок и хрящей нужны и другие, среди них выделяют следующие:
- Глюкозамин (строительный материал для хрящевой ткани).
- Метилсульфонилметан (способствует восстановлению костной и хрящевой ткани).
- Хондроитин (способствует созданию хрящей, укреплению скелета).
- Селен (помогает сере проникать в хрящ).
- Сера (основной элемент, отвечающий за метаболизм в хрящах).
- Марганец (питает кислородом).
Среди витаминов, укрепляющих кости и суставы, необходимыми являются 3 вида:
- А – способствует усвоению кальция и фосфора.
- С – помогает поддерживать гибкость, содействует процессу синтеза коллагена.
- В6 – благоприятно влияет на укрепление коллагенового слоя на костях, помогает усваиваться магнию, отвечает за сбалансированность минерально-солевого обмена.
Суставы и связки дополнительно нуждаются в 3 витаминах:
- С – участвует в выработке коллагена, без которого нарушается структура хрящевой ткани в суставах.
- Е – отвечает за укрепление связок, помогает суставам оставаться подвижными, что снижает риск возникновения травмы.
- РР – также способствует подвижности суставов, но за счет подавления действия интерлейкинов.
Представляем рейтинг витаминов для костей и суставов 2023. 11 лучших препаратов, которые заслужили такую характеристику благодаря положительным отзывам медиков и простых пользователей.
Есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
| от 670₽ | Россия | |
| 1. | от 1330₽ | США |
| 2. | от 530₽ | Германия |
| 3. | от 850₽ | США |
| 4. | от 880₽ | Германия |
| 5. | от 5600₽ | Германия |
| 6. | от 680₽ | Япония |
| 7. | от 560₽ | Россия |
| 8. | от 760₽ | Россия |
| 9. | от 950₽ | Россия |
| 10. | от 750₽ | Канада |
| 11. |
Витамины для сухожилий и связок. Основа меню пациента с тендинитом
При тендините необходимо есть продукты, содержащие витамины A, E, C, D. Важно обеспечить насыщенность организма фосфором, кальцием, коллагеном, железом, йодом. Что будет полезно при тендините:
- любые блюда из говядины и печени, кроме слишком жирных;
- холодец и наваристые мясные бульоны, особенно те, что сварены на куриных лапах и гребнях. Тогда в готовом продукте будет много гиалуроновой кислоты, активизирующей регенерацию;
- яйца куриные в любом виде. Продукт содержит множество различных соединений, необходимых для строительства клеток. В яйцах есть витамины B, C, D, Е, ценные макро- и микроэлементы;
- молоко, кефир, творог, йогурты, поскольку в них содержится кальций и триптофан. Последний способствует лучшему усвоению аминокислот, необходимых связкам;
- рыба, особенно жирная и в виде заливного. Красные сорта богаты триптофаном;
- все типы орехов, но особенно миндаль и арахис. В них много витамина Е, который обеспечивает поддержание тонуса связочного аппарата на должном уровне;
- курага;
- пряности, особенно куркума;
- болгарский перец, богатый коллагеном. Вещество необходимо для того, чтобы ткани лучше и быстрее восстанавливались.
Указанные продукты при тендините способствуют укреплению тканей связок, делают их эластичнее, что снижает вероятность разрывов. Витамины и микроэлементы, содержащиеся в такой пище, ускоряют регенерацию, то есть способствуют скорейшему заживлению сухожилий. Также стоит перейти на зеленый чай и напитки с добавлением корня имбиря.
Комментарии(1)
Мне очень понравился комплекс кальций магний цинк+Д3 эвалар... благодаря тому что здесь в минералы с витамином D, усваиваются лучше чем без него. Суставы здоровые, кости и огромная польза также для зубов.
Написать комментарий