Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Вот шесть способов перестать хотеть есть все время.

22.03.2019 в 14:57

Берите на заметку, пользуйтесь на здоровье.

Договориться с голодом и с чувством насыщения - это значит договориться с двумя гормонами, этим процессам сопутствующими. Первый - это грелин, сигнализирующий, что пора подкрепиться. Он синтезируется клетками в желудочно-кишечном тракте и говорит с нами по нарастающей: сначала застенчиво, шепотом, затем переходит на полголоса, а потом уже орет в рупор и требует еды немедленно.

Второй - это так называемый "Гормон Полноты" лептин. В его работу входит регулировать энергетический обмен и сообщать, что пора прекращать есть, так как желудок наполнен. Люди с избыточным весом, как правило, не чувствительны к лептину, не слышат его сигналы. А это значит, что тело продолжает жаждать еды, хотя резервуар уже заполнен с горочкой.
Kitchenmag разобрался, как укротить грелин и лептин и как держать под контролем чувство голода.
Выбирайте диету, которую сможете выдержать.
Задавайте себе вопрос: готовы ли вы продержаться на выбранной диете три года? Таким образом, если вас не ужасает такая альтернатива, значит, она вам подходит. В случае если ответ "нет", то скорее всего вы сорветесь. Вот почему так много людей скачут с одной диеты на другую и в конечном итоге разочаровываются во всех. То, что работает для вашего родственника, коллеги, подруги, даже брата - близнеца, может не сработать для вас. Вам нужен индивидуальный план, составленный диетологом под ваш образ и график жизни, и диета, которая не запрещает вам все на свете, а лишь аккуратно и плавно сокращает порции, создавая дефицит калорий. Тогда вы не будете голодать, а будете просто есть меньше.
Белок = насыщение.
Уж сколько раз твердили миру, что нужно добавлять больше белка в свое меню. Белок помогает чувствовать себя сытым, повышает метаболизм и помогает избавиться от жира. В том случае, если вам не хватает белка, вам не хватает главного ингредиента в борьбе с голодом.
Чем больше клетчатки вы едите - тем меньше вам хочется съесть.
Голод не мучает, если в рационе присутствует сбалансированная комбинация белка, клетчатки и воды. Правило такое: чем больше клетчатки вы потребляете, тем меньше калорий съедаете. С обилием клетчатки вы испытываете чувство насыщения, а значит, меньше хочется есть. Поэтому старайтесь съедать за день не менее четырех овощей и фруктов.
Ешьте неспешно, смакуя.
В том случае, если вы будете гуглить запрос "Советы по Снижению Веса" в Google, то с гарантией 99% в перечне будет содержаться какая-нибудь тактика медленного питания. Правда такова: чем быстрее вы едите, тем больше вы едите, и быстрое питание неразрывно связано с увеличением веса. Организму с момента начала приема пищи необходимо 20-30 минут, чтобы определиться: насытился/не насытился. Поэтому, если вы умяли все за 3-5 минут, вы не будете чувствовать себя сытым. Поэтому жуйте медленно и стройнее будете.
Не пользуйтесь едой как антидепрессантом.
Существует разделение голода на физический и эмоциональный. В первом случае реальная потребность в еде, во втором - заедание стресса. Эмоциональный голод опасен еще и тем, что он ненасытен, то есть сразу после еды вы вновь хотите есть. Как различить? Спросите себя: "я и вправду голоден? ", Вспомните, давно ли вы ели, почувствуйте, бурчит ли в животе, сосет под ложечкой? В случае если нет, то похоже, вам и не нужны сейчас калории. В идеале разобраться с первопричиной - с источником стресса, тогда не придется отбивать себе руки.
Пейте воду.
Часто наш организм испытывает жажду, которую мы по ошибке принимаем за чувство голода и едим, вместо того, чтобы выпить чистой воды. Ощутив внезапную потребность в еде, выпейте стакан обычной водички - без газа и сахара. Возьмите себе за правило выпивать стакан воды за 30 минут до еды и через 40-60 минут после приема пищи - так вы не съедите лишнего и гарантированно наладите обмен веществ. Научный факт: диетологи заметили, что прохладная талая вода способна утолить даже сильный приступ голода.

Написать комментарий