Вот снимок обычного положения стопы в становой тяге.

Мне потребовалось время, чтобы понять, когда я начинала серьезно относиться к освоению различных техник в становой тяге. На самом деле я обычно перекатывала штангу на голени перед выполнением повторения. Но.
Итак, давайте мы перейдем к делу, на этих снимках я показываю оба типа расположения ног.
Вверху вы увидите, что штанга сидит прямо на голенях, даже если она в конечном итоге попадает туда, когда вы подтягиваетесь к штанге, вы не хотите начинать с этой позиции.

Теперь внизу правильное положение стопы, где у нас гриф находится посередине. Размещение перекладины в средней части стопы не позволит голеням толкать перекладину вперед, где мы можем потерять рычаг. Мы начинаем с того, что подтягиваемся в правильном нейтральном положении позвоночника и штанга автоматически приближается к голеням, а затем мы можем прикладывать максимальную силу прямо вверх и вниз по нашей траектории. Надеюсь, это поможет!