За сколько можно похудеть за месяц на дробном питании. Режим дробного питания для похудения
- За сколько можно похудеть за месяц на дробном питании. Режим дробного питания для похудения
- Связанные вопросы и ответы
- Истории похудения на дробном питании. Как похудеть на дробном питании на 15 кг! Мой опыт
- Кому помогло дробное питание. Дробное питание для похудения – не работает!
- На дробном питании поправилась. Ошибки при дробном питании
- Дробное питание для похудения меню на неделю таблица. Дробное питание: какие есть особенности
За сколько можно похудеть за месяц на дробном питании. Режим дробного питания для похудения
Есть три модели дробного питания. Подбирай ту, которая тебе больше по душе или лучше подходит для твоего образа жизни.
Модель 1 дробного питания
Проголодался — ешь, но немного. Примерно так в двух словах можно описать этот способ. Перекус устраивается каждый раз, когда почувствуешь очередной приступ голода. Но есть одна маленькая оговорка — порция должна быть крошечной. Ее должно хватить ровно на столько, чтобы убрать неприятное потягивание «под ложечкой». Например, захотела кушать — перекусила несколькими ложечками йогурта и кусочком цельнозернового хлеба. Прошло 20 минут, почувствовала голод — съешь яблоко.
Преимущества
подходит для динамичных людей, которым сложно распланировать по минутам свой непостоянный график жизни.
Недостатки
сложно определить, сколько раз ты уже делала перерывы на еду; режим питания хаотичен, похож на один беспрерывный прием пищи; чувство голода исчезает с отсрочкой во времени, незаметно для себя можно и переесть.
Модель 2 дробного питания
Прерывайся на перекус 5 или 6 раз в день в одно и то же время. В данном случае все четко рассчитано и предельно ясно. В течение дня ты должна выделить несколько минут на перекус:
объем порций всегда одинаковый — ладонь или стакан, то есть 200-250 грамм; перерывы для экспресс-еды нужно делать 5-6 раз; интервал между ними не должен быть больше 4-4,5 часов; график приема пищи и меню ты вырабатываешь сама и неуклонно следуешь ему.
Преимущества
постоянный и продуманный режим питания, его легко включить даже в самый насыщенный делами день; легко рассчитать количество калорий и придумать сбалансированное меню; организм тоже любит жить по графику, поэтому он с удовольствием отзовется на порядок и организацию: улучшится метаболизм, уйдет ненужный жир, наладится пищеварение.
Недостатки
сложно определить, сколько раз ты уже делала перерывы на еду; режим питания хаотичен, похож на один беспрерывный прием пищи; чувство голода исчезает с отсрочкой во времени, незаметно для себя можно и переесть.
Модель 3 дробного питания
Ешь еще чаще и совсем немного. Этот способ дробного питания отличается от предыдущего большим количеством перекусов и меньшими порциями:
тебе придется разбить свой день на 8-10 мини-обедов; объем еды станет еще меньше — неполный стакан или ладонь без «горки»; перерыв между приемами пищи уменьшиться, он не должен быть больше 2-3 часов.
Преимущества
голод не беспокоит в течение дня; еда поступает в желудок каждые 2-2,5 часа, поэтому жир «на черный день» не откладывается; такая модель питания подходит для тех, кто активно занимается спортом и не хочет терять мышечную массу, но стремится согнать лишние запасы жира.
Связанные вопросы и ответы:
1. За сколько можно похудеть за месяц на дробном питании
На дробном питании можно похудеть от 3 до 5 кг за месяц в зависимости от исходного веса человека, длительности соблюдения диеты и уровня физической активности. Основной принцип дробного питания заключается в частом, но небольшом приеме пищи, что способствует более эффективному расщеплению жиров и улучшению обмена веществ.
2. Какие продукты следует исключить из рациона при дробном питании
При дробном питании рекомендуется исключить из рациона жирные и высококалорийные продукты, быстрые углеводы, сладости и алкоголь. Важно также ограничить потребление соленой и жареной пищи, предпочитая нежареные и нежирные блюда. Вместо мучных изделий лучше употреблять цельнозерновые хлебобулочные изделия и заменить животные жиры на растительные.
3. Сколько приемов пищи рекомендуется соблюдать на дробном питании
На дробном питании рекомендуется употреблять от 5 до 6 приемов пищи в течение дня, с интервалом 2-3 часа. Такой режим обеспечит равномерное поступление энергии организму и избавит от переедания. Важно помнить, что порции при этом должны быть небольшими, чтобы не перегружать желудок и обеспечить легкое усвоение пищи.
4. Какие преимущества дает дробное питание для похудения
Дробное питание способствует улучшению обмена веществ, ускоряет расщепление жиров, уменьшает чувство голода и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Благодаря равномерному распределению приемов пищи по дню, организм получает необходимое количество энергии, что помогает избежать переедания и сохранить высокий уровень активности.
5. Можно ли варить мясо и рыбу при дробном питании
При дробном питании можно варить мясо и рыбу, так как этот способ приготовления позволяет сохранить пищевую ценность продуктов, не добавляя лишних калорий. Важно выбирать нежирные виды мяса и рыбы, чтобы исключить лишний прием жиров с пищей. При использовании специй и трав можно придать блюдам более насыщенный вкус без использования жирных соусов.
6. Какой должен быть рацион на дробном питании
Рацион на дробном питании должен включать в себя разнообразные продукты: овощи, фрукты, ягоды, молочные продукты с низким содержанием жира, магерые мясные и рыбные блюда, злаки, орехи и семена. Важно контролировать количество потребляемых калорий и не забывать об употреблении достаточного количества воды. Рацион должен быть сбалансированным и обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами.
Истории похудения на дробном питании. Как похудеть на дробном питании на 15 кг! Мой опыт
Действительно ли можно похудеть на дробном питании на 15 кг? ДА! И даже больше. Расскажу подробно про принципы и про свой опыт использования.
Сразу хочется сказать, что это не диета – это целый образ жизни. Поэтому будьте готовы распрощаться со всеми своими старыми привычками. Это того стоит!
Как похудеть на дробном питании на 15 кг! Мой опыт
В чем секрет?
Размер порции при дробном питании должен умещаться в стакан
А секрета тут и нет. Нужно просто кушать 5-6 раз в день, разделяя еду на маленькие порции (порция должна умещаться в один стакан).
Я, кстати, в самом начале реально накладывала всю свою еду в стакан
Вот так вот я жестко следую любым диетам. Зато потом наловчилась определять уже на глаз.
Между приемами пищи интервал должен быть 2 часа, максимум 3. Не допускайте чувства голода!
Еще главное условие – это два литра воды в день. Раньше я забывала это делать, да и забывала, сколько стаканов уже выпила. Идеальным решением было купить 2х литровый графин и поставить прямо перед собой (на работе или дома). Если сделаете также, перейдете на подобный питьевой режим очень быстро и незаметно.
Принципы дробного питания
Самый важный, сытный и разнообразный прием пищи – это завтрак . Именно в это время вы можете кушать все вредные продукты: печенья, белый хлеб, сладкое. В остальные приемы пищи – это табу! Лично я все вредности исключила совсем и на завтрак чередовала обезжиренный творог и овсяную кашу на воде.
Дробное питанием — сбалансированное питание для успешного похудения
Второй завтрак – это фрукты, либо овощи. Я кушаю по два каких-нибудь фрукта, либо делаю овощной салат.
На обед я кушаю какое-нибудь мясо со свежими овощами, либо кашу, так как я еще стараюсь придерживаться принципам раздельного питания , да и так мне нравиться больше.
На полдник я кушаю либо творог, либо кефир с отрубями, либо кашу (если на обед ела мясо).
На ужин кушаю только белок: мясо, рыбу.
А перед сном выпиваю стакан кефира или ряженки.
Мои результаты от применения дробного питания
Подобным питанием я за полгода похудела на 15 кг. Это было моим первым серьезным опытом в похудении. Я ела что хотела, при этом маленькими порциями и 6 раз в день. Благодаря тому, что килограммы уходили медленно, у меня ничего не отвисло, все было безболезненно и легко. Да и с помощью подобного питания к прошлому весу вы не вернетесь никогда.
Мое примерное меню при дробном питании и результаты похудения
С того времени прошло уже два года, я все еще стараюсь придерживаться подобного питания. Правда, иногда я забываю устроить себе перекус, либо пробую какую-нибудь диету, но в итоге все равно прихожу к дробному приему пищи и худею с каждым днем.
Кому помогло дробное питание. Дробное питание для похудения – не работает!
Дробное питание для похудения используется всеми, кто хочет похудеть. Только есть одна проблема, о которой молчат все тренеры пропагандирующие дробное питание.
Не работает оно на долгосрочной перспективе, и нарушает обменные процессы в организме, что впоследствии, приводит к заболеваниям.
Ты точно знаешь, что дробное питание поможет тебе стать стройной навсегда?
‼ Акцент на – навсегда стать стройной…
Ведь ты худеешь не для того, чтобы просто похудеть, верно?
Ты стремишься расстаться с лишним весом навсегда, и забыть о контейнерах, почасовом питании и мыслями о еде?
И насладиться всеми радостями и прелестями стройной фигуры…
Если, это про тебя, то читай дальше…
Почему дробное питание для похудения – НЕ РАБОТАЕТ?
Практически каждый диетолог, и каждый тренер по питанию, вдалбливают своим клиентам – питаться надо часто, каждые 3 – 3,5 часа.
Почему они так говорят, отчего все программы похудения построены на дробном питании?
И самый главный вопрос – почему, после похудения, вес возвращается и сбросить его, практически не реально?
Дробное питание, это костыли для человека, не чувствующего свое тело и не знающего о своем аппетите, чувстве голода и сытости.
Пришло время – поел. Мысль одна – я так ем, чтобы похудеть.
Худеет? Да, худеет.
Только потом, после похудения, снова набирает вес.
Почему? Почему, дробное питание, это костыли?
Была у человека травма ноги, например, перелом. Наступать на ногу не может, а прыгать на одной ноге….. далеко не упрыгаешь..
Самостоятельно ходить он не может, ему нужна помощь, и вот тут, ему и помогут костыли.
Он будет ходить с помощью костылей, пока нога не срастется. Потом, палочка или бадик, а потом, на своих двоих, как и до болезни.
А теперь, давай, переведем этот пример на снижение веса.
Перелом ноги – это лишний вес, когда есть нарушения в пищевом поведении, когда ты ешь много и не чувствуешь своей сытости.
Дробное питание для похудения – костыли.
Они нужны на то время, пока ты меняешься. Меняешь свое отношение к питанию и к себе.
После того, как пищевое поведение наладилось, ты перестаешь есть по часам, и ориентируешься на свои ощущения в теле.
Ты ешь тогда, когда голодна, и перестаешь есть, когда сытая.
И тогда, когда встаешь на собственные ноги, можно сказать, что ты останешься в Стройности навсегда.
А вот, если человек все время ходит с костылями при здоровых ногах…. то… то ли, ноги не срослись.. то ли, еще чего…
Я думаю, что сейчас я взорву чей-то мозг…
Про дробное питание для похудения, знает каждый человек с лишним весом.
Считается основным инструментом при похудении.
Есть часто и маленькими порциями.
Знаешь, про это? Питаешься так?
Верней всего, что питаешься или питалась.
Но ведь, до сих пор худеешь? Правда?
Если бы, дробное питание помогало восстанавливать пищевое поведение и помогало бороться с перееданием, то проблемы с лишним весом ни у кого уже и не было бы.
Но такое питание, нужно только в одном случае.
В том случае, если у человека растянутый желудок, и он съедает большое количество еды.
У кого растянутый желудок?
Тот, кто ест за один раз много и не может почувствовать сытость , а после еды, чувствует, что объелся. Такие люди, редко едят всего 1-2 раза в день, основной прием пищи, вечером.
Вот здесь, дробное питание для похудения необходимо.
При этом, не сразу уменьшать порции на половину и кушать как цыпленок, нет.
- Уменьшать порции по чуть-чуть.
- И не сразу переходить на 5-6 разовое питание.
- А может быть, сначала 3 раза, потом 4 раза и постепенно, порции делать меньше.
Ведь почему такие люди едят редко и помногу?
Некогда, нет времени – основная первопричина, вторая причина – не хотят есть. Им кажется, что они не голодны.
Первое время придется, себя заставлять, есть через силу.
На дробном питании поправилась. Ошибки при дробном питании
Ну, раз уж я так разошлась - то вот, пожалуйста. Это копия моего поста, сделанного в другое сообщество.
Причины, по которым может казаться, что дробное питание "не работает":
1. Переход на дробное питание после диеты. Диеты имеют длительную инерцию набора веса, и дробное питание, хотя и способно её снизить - неспособно остановить полностью.
2. Медленный обмен веществ до перехода на частые приемы пищи.
3. Переход на дробное питание после ограничения углеводов - задержка воды при переходе на углеводное питание достаточно велика, и вода создает иллюзию набора веса, достаточную для прекращения эксперимента.
Остальные причины имеют, в основном, психологический характер. Первый признак психосоматоза - протекание некоего соматического явления не так, как это положено по законам биологии и физиологии, а так, как считает правильным человек. Про психосоматозы можно почитать тут . Про пищевое поведение можно почитать тут .
4. Проблемы пищевого поведения, когда дробное питание превращается на первом этапе в обжорство, а второй этап отсутствует, так как страх набора веса препятствует продолжению методики.
5. Проблемы пищевого поведения, при которых "частыми" считаются приемы пищи с разрывами в 4-6 часов.
6. Проблемы пищевого поведения, запрещающие полноценный рацион при дробном питании.
7. Подмена понятий, когда дробным питанием называют неупрорядоченные хаотические компенсационные приемы пищи.
8. Страх отсутствия результата.
9. Акцентирование внимания на весе, который, порой, ползет вверх, за счет отеков или компенсации мышечной массы. Помните, что для того, чтобы набрать килограмм жира, нужно потребить более 8000 килокалорий. Трудно представить себе застолье, способное обеспечить вас таким количеством еды.
10. Вторичные выгоды сохранения жировой массы.
Ну и самая главная причина - отсутствие цели или постановка её в терминах-ловушках (снизить вес, похудеть, стать стройнее и т.п.).
Следует отметить, что зачастую для вывода "не работает" люди пробуют дробно питаться на протяжении трех дней и на этом прекращают эксперимент. Инерция же набора массы, особенно у людей тучных, с большим переизбытком жировой массы, особенно после отмены редукционной диеты, достигает месяца и более.
Важная и едва ли не единственная причина, которая действительно может давать отсутствие результата на дробном питании - болезни обмена веществ, которые тоже, в общем-то, препятствием не являются, если к ним применен индивидуальный подход.
Дробное питание для похудения меню на неделю таблица. Дробное питание: какие есть особенности
Когда кто-то питается только два раза в день, то получается, что голодание составляет до 8 часов. Зачастую завтрак в рационе и вовсе отсутствует. Если не соблюдать режим, то постоянно будет преследовать чувство голода, его практически невозможно сразу заглушить. Руки тянутся к углеводам или хочется еще больше кушать (особенно во второй половине дня), а ведь лишние килограммы нам не нужны!
У системы дробного питания для похудения на неделю для женщин (если составить для себя меню или таблицу) есть свои преимущества. Количество приемов пищи разбивается на 6 или 8 раз (как кому удобно — в зависимости от образа жизни и рода занятий). Кушать нужно обязательно маленькие порции (ориентируйтесь именно на соответствующие рецепты).Чтобы придерживаться такого рациона, нужно следовать правилам:1. Как только появляется легкий голод — так сразу же заглядывать в холодильник. Стоит заранее продумать свое питание, приготовить на день вперед небольшие порции. Советуется купить килограмм фруктов, например, яблок или апельсинов. Сразу как чувствуете потребность в еде, берите перекус.2. Не нужно забывать о времени приема пищи (а не только изучать рецепты и составлять таблицу). Если задумали питаться 5 или 6 раз в день, то стоит четко следовать этому плану. Иначе организм подумает, что его обманывают и начнет запасаться калориями.3. Через каждый 2-3 часа разрешаются легкие перекусы. Это могут быть дополнительно несколько орешков или ложек нежирного йогурта. 
Чтобы утолить свой голод, иногда хватает небольшого банана или яблока, можно просто попить чая или воды. В случае с дробным питанием наш организм практически не чувствует голода, он доволен, так как регулярно получает требуемое количество калорий и микроэлементов.Это хороший способ не переедать, со временем желудок будет становиться меньше, соответственно будет и уменьшаться потребность в большом объеме еды (не забывайте о меню для дробного питания!).
Написать комментарий