Зара Песенка: как правильно питаться, чтобы быть здоровой и красивой

Зара Песенка: как правильно питаться, чтобы быть здоровой и красивой

Певица Зара презентует новый клип «С понедельника» Этой осенью артистка решила удивить зрителей и предстала в непривычном для себя «бунтарском образе». Новый клип Зары не о победе женского начала над мужским, а скорее повествование о том, что может произойти с хрупкой, на первый взгляд, девушкой, когда ее желаниями пренебрегают. Как важно прислушиваться к тому, кто рядом. Сюжет клипа про каждого из нас и, конечно, об отношениях, в которых любой может дойти до точки кипения. История красивого женского бунта. Часто ли нам удается выпустить внутреннее «я» на свободу, выйдя за рамки привычного? Сингл «С понедельника» получился очень личным не только для автора песни, Дарьи Кузнецовой, но и для самой Зары. Ни один клип Зары не обходится без него – лирического героя. Для участия в картине был приглашен актер – Дмитрий Лавров, которого зритель мог видеть в популярных российских сериалах. Съёмки видеоклипа проходили в Санкт-Петербурге родном городе для певицы и для режиссера клипа – Александра Игудина. Основные локации: петербуржские улочки, залы киностудии, часть съемок проходила на территории завода «Севкабель». По задумке режиссера в одном из ангаров завода построили импровизированный автокинотеатр. В съемках было задействовано порядка 30 ретроавтомобилей. Главный из которых – PONTIAC 1966 года. «В целом это шуточная фантасмагория. Я постарался открыть Зару в другом образе. До этого зритель не видел танцевальных клипов с участием артистки. Здесь мы придумали драйвовую танцевальную историю. Хотели выпустить ее второе «я». Нам удалось хорошенько похулиганить при реализации клипа», – поделился режиссер Александр Игудин. В съемках принял участие один из наиболее востребованных танцевальных коллективов современной сцены – украинский балет «FREEDOM» под руководством хореографа Константина Гордиенко. Александр Игудин и Константин Гордиенко отобразили сюжетную линию в танце. Интересно, что это первая совместная работа Зары и балета «FREEDOM». В работе над клипом приняло участие более 120 человек. Бала привлечена дружная российско-украинская команда. Художником по костюмам, придумавшим арт концепцию клипа, стала известный дизайнер, стилист Алина Герман (Санкт-Петербург). Оператором клипа – Алексей Степанов (Киев).

Связанные вопросы и ответы:

Какая диета используется Зарой Песенкой

Как следует из названия, пескетарианство отличается от других видов отказа от мяса своим отношением к рыбе (итал. pesce – рыба). Они действительно не едят мясо животных (и диких, и домашних), а также мясо птицы, но в их рацион входят рыба и морепродукты.

Рыба (пресноводная и морская) и морепродукты (моллюски, креветки и др.) – основной источник белка для пескетарианца, на эти продукты приходится четверть его рациона. Половину меню занимают фрукты и овощи, а оставшуюся четверть – цельнозерновые продукты и источники других сложных углеводов. Большинство пескетарианцев также едят яйца и молочные продукты (и тогда они называются лактоовопескетарианцы), хотя некоторая часть отказывается и от них.

По мнению врачей, пескетарианство – наиболее безопасная для здоровья диета с ограничением мясных продуктов. В конце концов, известно немало народностей, у которых рыба и морепродукты занимали основное место в рационе.

В исследовании Оксфордского университета участвовали почти 50 тысяч человек. Половина из них ели мясо, треть – были вегетарианцами, а 16% – пескетарианцами. Остальные были веганами, оволактовегатарианцами и т.п. Впрочем, по другим данным, доля пескетарианцев в обществе не превышает 3-4%.

По статистике, самыми обеспеченными оказались любители мяса, а вот людей с высшим образованием было больше всего среди пескетарианцев (46,2%), близко к ним расположились вегетарианцы (43,3%), и намного дальше – мясоеды (32,8%).

10-12% курильщиков обнаружилось во всех категориях, но среди мясоедов на пару процентов больше. Алкоголь потреблял каждый десятый изо всех групп испытуемых. А вот по физической активности вегетарианцы и пескетарианцы обогнали мясоедов на 10%: 40% и 40,2% против всего лишь 31,2% активных мясоедов.

Интересно, что самыми большими поклонниками БАД оказались пескетарианцы – 64,1%. А вот обычные вегетарианцы в этом плане ближе к мясоедам (56,1% и 55,6%).

Какие продукты включаются в диету Зара Песенки

Зара родилась в 1983 году в Ленинграде, в армянской семье. После окончания гимназии девушка поступила в Академию театрального искусства в Санкт-Петербурге, и еще во время обучения стала играть в различных спектаклях.

Еще до поступления певица познакомилась с музыкантом Олегом Квашой, с которым записала несколько песен: «Сердце Джульетты», «Колыбельная» и «Именно сегодня, именно сейчас». Впоследствии они попали в ротацию на местных радиостанциях, что и принесло Заре первую популярность.

Зара: рост 168 см, вес 50 кг

В 1990-хх гг. певица участвовала во многих детских и юношеских конкурсах, где получала гран-при, Дипломы лауреата первой степени и призы зрительских симпатий. В 2006 году Зара прошла в финал «Фабрики звезд-6», и после этого участвовала и в других телепроектах: «Лед и пламень», «Достояние республики», «Фабрика звезд. Возвращение», а с 2015 года девушка является членом жюри вокального конкурса «Новая звезда».

Помимо телешоу, Зара снималась и в фильмах: «По имени Барон», «Спецназ по-русски-2», «Пушкин: последняя дуэль», «Белый песок», «Маленькие трагедии», «Женщины на грани» и т.д. Личная жизнь певицы также полна событий: в 2004 году она вышла замуж за Сергея Матвиенко, ради которого ей даже пришлось принять православие, однако брак продержался всего полтора года и они развелись.

С бывшим мужем

Сейчас Зара замужем за начальником одного из подразделений Департамента здравоохранения Москвы Сергеем Ивановым, с которым у них двое общих сыновей – Даниил и Максим.

Как известно, параметры роста и веса Зары равны 168 см и 50 кг, однако стройная фигура у нее была не всегда: после рождения сына она появилась на одном из телепроектов но, когда увидела себя на экране, поняла, что нужно срочно худеть, т.к. она сильно поправилась. Директор певицы поддержал ее идею, сказав, что в таком виде ей нельзя показываться на сцене, и тогда Зара решила предпринять радикальные меры.

В чем заключаются секреты стройности и красоты Зары

• Она перестала есть калорийную пищу и отказалась от сладостей, несмотря на огромную любовь к конфетам и пирожным;

• Зара сидела на довольно строгой диете, предполагающей употребление преимущественно овощей и фруктов;
• Певица начала заниматься спортом: как раз во время диеты она участвовала в шоу «Лед и пламень»;
• Чтобы контролировать вес, Зара взвешивалась два раза в день: утром и вечером;
• Если во время съемок у девушки не получалось полноценно пообедать, она перекусывала не фастфудом, как раньше, а домашними паровыми котлетами;
• Рацион певицы в период диеты состоял в основном из фруктов, овощей, постных сортов мяса и рыбы, зелени и ягод.

Такими рецептами похудения певица Зара пользуется и сейчас, к тому же она считает, что легче предотвратить набор лишнего веса, чем потом от него избавляться. Сама девушка утверждает, что, стоит только ей поправиться на 0,5-1 кг, как она тут же садится на свою диету и не ест после 18.00.

Какие продукты исключаются из диеты Зара Песенки

На какой диете сидела Зара после родов: секреты похудения

Правила похудения от Зары

• Необходимо взвешиваться дважды в день. Если вес долгое время стоит на месте или увеличивается – значит, нужно отказаться от вечерних приемов пищи или уменьшить порции ужина;
• Разрешается кушать только легкие нежирные и некалорийные блюда;
• Приветствуются занятия спортом, т.к. физическая активность ускоряет метаболизм и способствует быстрому сжиганию жира.

Рацион питания Зары во время диеты выглядит обычно так:

• Утром она выпивает натощак стакан теплой воды с добавлением лимонного сока, кушает сухофрукты;
• На обед певица употребляет любые овощные блюда, пьет воду;
• Ужинает Зара фруктами и стаканом натурального сока.

Зара с сыновьями

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Рецепты диеты Зары

Рецепт овощного салата:

• Отвариваем цветную капусту, измельчаем соцветия;
• Режем томаты, сельдерей и сладкий перец;
• Добавляем консервированный горошек, все перемешиваем;
• Заправляем оливковым маслом, посыпаем зеленью.

Рецепт фруктового салата:

• Нарезаем очищенное яблоко, мякоть апельсина и груши, измельчаем на кусочки киви;
• Все ингредиенты соединяем и поливаем нежирным йогуртом.

Рецепт фруктового пюре:

• Очищаем от кожуры и семечек яблоко и грушу, помещаем мякоть в кастрюлю и заливаем водой;
• Варим до размягчения, затем сливаем лишнюю воду и перекручиваем мякоть блендером.

Многие специалисты утверждают, что Зара использовала радикальную диету, ведь калорийность ее рациона составляет всего 600-800 Ккал. Это может пагубно отразиться на состоянии здоровья, поэтому ее методику нельзя использовать тем, кто страдает какими-либо заболеваниями.

Во время диеты рекомендуется принимать поливитаминные комплексы, дабы избежать недостатка полезных веществ, а длительность такого питания не должна превышать 2-3 недель.

Как выглядит сейчас Зара: фото

«Я продержалась на этой диете всего неделю, уж очень сложно мне было себя ограничивать. Хоть и скинула на ней 4 кг, но пока что повторно питаться так не рискую, а похудеть еще не помешало бы»

«Из всех диет, что я перепробовала, методика Зары оказалась самой эффективной: за месяц на ней ушло около 9 кг лишнего веса! Конечно, выдержать такую диету дано не всем, но я ради красивой фигуры готова просидеть на ней еще столько же»

«Ничего сверхсложного в диете Зары не вижу. Да, голод периодически появляется, но по-другому похудеть невозможно, к тому же приступы можно «забивать» водой: как только мне хотелось кушать, я выпивала стакан минералки без газа, и аппетит проходил».

Как Зара Песенка поддерживает свою фигуру

36-летняя Зарифа Мгоян, известная многим как Зара , регулярно в своем микроблоге в Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) демонстрирует яркие и смелые наряды, идеально подчеркивающие ее стройную подтянутую фигуру. Сегодня, отвечая в комментариях к очередному посту на вопросы подписчиков, певица призналась, что спортом занимается 4-5 раз в неделю. К здоровому образу жизни они призывает и поклонников. Так, Зара поделилась комплексом упражнений для пресса. Программу тренировок помог разработать ее личный тренер Дмитрий Сидоркин, которого также можно увидеть в кадре.

«Мы постарались и сделали доступную каждому, абсолютно простую и очень эффективную тренировку. Смело присоединяйтесь», — обратилась к фолловерам в социальной сети Зара.

«Давайте, как следует поработаем над этой областью и самое главное, разберем несколько важных нюансов, благодаря которым ваша тренировка станет гораздо эффективнее и безопаснее», — добавила артистка.

Зара советует надеть удобную одежду и постелить рядом с собой коврик. «Дмитрий делится фишками, которые облегчат вашу спортивную жизнь», — подытожила она.

Быть в тонусе Заре помогают и дети – это сыновья Максим и Даниил. Мальчики появились на свет в браке артистки с бизнесменом Сергеем Ивановым. Они развелись, но сохранили дружеские отношения. Зара много времени проводит с сыновьями. А с ним сложно усидеть на месте. В этом году Дании закончил третий класс, а Максим второй. По словам Зары, домашнее обучение в связи с карантином мальчишкам далась непросто. Но тем не менее, год они закончили на одни пятерки.

Напомним, что ранее Зара делилась комплексом упражнений для нижней части тела.

Какие упражнения использует Зара Песенка для поддержания фигуры

Фото знаменитостей с идеальным прессом ищи в галерее, а текст новости читай ниже:

37-летняя певица Зара, которая в настоящее время отдыхает в Греции, поделилась с поклонниками снимком из спортзала.

Контент недоступен

Кадр, на котором певица демонстрирует подтянутое тело и рельефный пресс, она подписала так:

Валерия, Андреева, Кроуфорд: эффективные спортивные упражнения от звезд 50+

Фигурам и спортивной форме этих звезд старшего поколения можно только позавидовать, при этом они не перестают совершенствоваться. К счастью, у нас есть их аккаунты в социальных сетях, и мы можем в точности повторить за ними все эффективные упражнения.

Все мы знаем, как легко на отдыхе расслабиться в плане питания и немного себя распустить. Поэтому важно даже вдали от дома не забывать про спорт и режим питания. Всегда большой соблазн переедания, когда отдыхаешь с детьми: лишний кусок пиццы, немного пасты или картошка фри.

Зара считает, что в таком случае нужно утром до завтрака пройти или пробежать 5 км, завершив тренировку небольшим комплексом упражнений на ноги и пресс, или же «отработать наеденное вечером в спортзале, выбрав на ужин мясо или рыбу с овощами». «Пост-то я написала, а сама понимаю, что 3 кг нужно сбросить», — подытожила артистка.

«С тебя надо брать пример», «Я вами восхищаюсь, Зара, в ваших образах ничего лишнего, всё в меру. Вы — красотка, вы — талантливы, успехов вам в творчестве и в жизни», «Идеальное тело», «Пресс такой кубиками», — восхитились поклонники в комментариях к фото.

Некоторые фолловеры, впрочем, раскритиковали певицу за ложную скромность: «Показуха, человек с идеальным телом говорит, что ему надо сбросить. А что говорить людям с лишним весом?», «Если вам надо похудеть, то что мне тогда делать?».

Ранее Зара повеселились на звездном ланче , блистала на модном показе в Москве и покрасовалась в бальном платье с открытой спиной.

Как Зара Песенка контролирует свой вес

Зара уже два месяца занималась с тренером, когда ее пригласили в проект "Лед и пламень" Ильи Авербуха.

(Казань, 9 августа, «Татар-информ»). Певица Зара настолько любит свою работу, что вернулась на сцену на девятый день после родов.

"Это были съемки "ДОстояния РЕспублики", и отказаться было выше моих сил, – объяснила свой скорый выход из декрета артистка. – Я так радовалась, что песня "Осенние листья" в моем исполнении вышла в финал. Но когда увидела себя по телевизору, была разочарована. Я была очень толстая! Более того, мой директор пришел к мужу и сказал: "Вы можете меня уволить, но я считаю, что, пока Зара не похудеет , она не должна выходить на сцену".
Как пишут «Дни.Ру», расстроенная певица стала усиленно морить себя голодом. "Есть хотелось страшно! Позволяла себе немного орешков, чуть-чуть изюма. А в остальное время вода, фруктовое пюре, отварная курица, – вспоминает артистка, которая сейчас может похвастаться на редкость стройной фигурой. – И сразу же пошла в фитнес-клуб, хотя нельзя было сразу".
Зара уже два месяца занималась с тренером, когда ее пригласили в проект "Лед и пламень" Ильи Авербуха . "И процесс пошел! У меня был такой именитый партнер – Антон Сихарулидзе , что приходилось стараться изо всех сил. У нас сложились чудесные отношения, но он поблажек мне не давал, и у меня был даже страх какой-то его расстроить, не соответствовать его ожиданиям. И я уже на нервах худела. Мы настолько уставали, что не могли даже есть", - с улыбкой рассказала Hello! певица.
На данный момент артистка готовит много сюрпризов своим поклонникам. "Самая главная интрига моей творческой жизни сейчас – это дуэт с Александром Розенбаумом. Песню для нас написал мой продюсер Виктор Дробыш. Вообще Александр Яковлевич нечасто соглашается на дуэты, поэтому для меня это особенно ценно. Сценарий клипа не буду пока рассказывать. Снимать будем в августе. Дай бог, чтобы сняли так, как написали. А в сентябре на радиостанциях и музыкальных каналах запустится эта композиция", – поделилась своими планами Зара .

Какие рекомендации по диете дает Зара Песенка

Зара

Сытный салат

На 4 порции

Фасоль красная (консервированная, 250 г) - 1 банка Грибы (шампиньоны консервированные, 250 г) - 1 банка Перец болгарский (красный) - 0,5 шт. Помидор (большой) - 1 шт. Лук репчатый - 1 шт. Кинза - 0,5 пучка Чеснок - 1 зубок Орехи грецкие - горсть Масло оливковое - 1 ст.

Новости СМИ2

л.

Как готовить:

Помидоры, болгарский перец, лук красный и грибы нарезать. Добавить фасоль, мелко нарезанный чеснок, кинзу, посолить, поперчить. Салат заправить оливковым маслом и подавать, посыпав нарубленными грецкими орехами.

Глюкоза

Блинчики

На 8 порций

Кефир 1% - 400 мл Мука - 2 стакана Яйца - 2 шт. Сахар - 2 ст. л. Соль - 0,5 ч. л. Сода - 0,5 ч. л. Вода - 1 стакан Масло сливочное - 1 ст. л. Растительное масло - 2 ст. л.

Как готовить:

В холодный кефир добавляем яйца, соль и сахар. Всё тщательно взбиваем миксером. Добавляем соду, муку, растительное масло и взбиваем. Добавляем стакан воды. Тесто должно быть как кисель. В центр раскалённой сковороды наливаем тесто и распределяем по поверхности. Жарим блин на среднем огне. Как только краешек блина станет золотиться, переворачиваем его и держим ещё 20-25 секунд.

Елена Самоданова

Чай масала

На 2 порции

Чёрный чай - 4 щепотки Чёрный молотый перец - 1 щепотка Корица - 1 щепотка Тёртый мускатный орех - 1/4 ч. л. Кардамон - 2-3 шт. Фенхель - 7-8 семян Вода - 200 мл Молоко - 200 мл Сахар - 2-3 ч. л.

Как готовить:

В кастрюлю вливаем воду, доводим до кипения и кладём в неё чай, оставляем на огне на одну минуту. Добавляем все специи и кипятим ещё одну минуту. В кипящую смесь вливаем молоко и кладём сахар по вкусу. Снова доводим до кипения, убираем с огня и даём настояться в течение нескольких минут. Чай готов. Разливаем его через сито по чашкам, и можно пить.

София Ротару

Фаршированные мясные рулеты

На 6 порций

Говядина - 600-700 г Чернослив - 20 шт. Лук - 1-2 шт. Вино красное п/сл. - 200 мл Херес - 100 мл Сметана - 1-2 ст. л. Соль - 1 щепотка Перец - 1 щепотка Розмарин - 0,5 ч. л. Лавровый лист - 1-2 шт. Растительное масло - 1 ст. л.

Как готовить:

Говядину нарезать поперёк волокон кусками толщиной 1 см. Тонко отбить. Замариновать в смеси вина и растительного масла на ночь. Мясо посолить, поперчить, завернуть внутрь черносливину. На дно кастрюли или сотейника налить растительное масло, сверху выложить слой нарезанного и присоленного лука. На лук плотно выложить рулетики из мяса. Посыпать розмарином, смазать верх толстым слоем сметаны, полить хересом (воду добавлять не нужно!). Поставить на самый маленький огонь и готовить под плотно закрытой крышкой 1,5 часа. Рулетики готовятся в собственном соку, и в соке, выделившемся из лука, получаются маленькими, «на один укус», нежными, буквально тают во рту.

Какие блюда предпочитает Зара Песенка

Очаровательная певица Зара — мама двоих детей, но даже у многих моделей нет таких параметров фигуры, как у нее (87-61-87). При росте 168 см. Зара весит 50 кг. и при этом не придерживается специальных диет. В чем же секрет ее стройности?

По словам Зары, она просто старается вести здоровый образ жизни и вовсе не морит себя голодом. Любит готовить сама, в основном, пареную и вареную пищу, ориентированную на детей. Обязательно использует в рационе фрукты, овощи, каши. Устраивает разгрузочные дни. Каждое утро выпивает стакан теплой воды. Старается питаться рационально, никогда не ест на ночь, а сладкое только в первой половине дня. Не принимает никаких препаратов для похудения, которые, по ее мнению, могут нанести вред организму.

Особенное внимание Зара уделяет физическим нагрузкам. В детстве она серьезно занималась гимнастикой, а сейчас по выходным, когда есть время, с удовольствием катается на коньках (полюбила этот вид спорта после участия в проекте “Ледниковый период”). Если не находится на гастролях, то регулярно посещает тренажерный зал и обязательно делает утреннюю зарядку.

Певица считает, что заниматься спортом и вести правильный образ жизни нужно не только из-за стройной фигуры, но для здоровья в целом, и стремиться к этому должен каждый человек. Но гораздо важнее стремиться к здоровью своей души. Становиться добрее и милосерднее. Ведь именно такого здоровья в нашем мире сейчас так не хватает. А если не будет этого, то и все остальное потеряет смысл.

А еще Зара поделилась рецептом хорошего настроения и рассказала нашим читателям, что она делает, когда тонус на нуле и что-то не складывается.

— В Москве много заведений, где продаются вкусные десерты. Иду и съедаю что-нибудь сладенькое (смеется). Прекрасно поднимают настроения вкусные пирожные с заварным кремом, печенья, мучное, шарлотки… Разумеется, я этим не злоупотребляю, но очень даже могу поднять таким образом свой жизненный тонус. А еще, когда я сильно устаю, люблю поспать.

И, конечно, важна сила духа! Никогда не опускайте рук, не сдавайтесь, добивайтесь поставленных целей и верьте в лучшее! Помните, добро всегда побеждает!