Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Занятия для начинающих и

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Не забывай про своё здоровье.
2. Алекса изменила свое решение о разводе и вернулась к мужу всего через две недели после объявления о расставании.
3. "Я Перестану Кормить Грудью Мишу, и моя Фигура Улучшится": Александра Трусова показала живот после родов.
4. "Москва, альтухи, го знакомиться!
5. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
6. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
7. Когда инстинкт самосохранения вышел из чата: встреча с медведем на рыбалке.
8. 60-Летняя Элизабет Херли встретила новый год в образе девушки Бонда, сочетая меховую шубу с белым бикини.
9. Стрижки, которые будут в тренде в 2026 году - уже известны!
10. "Я Терпеть не Могу эту Страну" - 31-летняя супруга Криштиану Роналду Джорджина призналась, что устала от саудовской Аравии.
11. У певицы Валерии во время концерта сдвинулось платье с глубоким декольте и в кадр попал оголенный бюст.
12. Тот случай, когда размер имеет значение.
13. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
14. 61-Летний Александр Гордон развелся с молодой арфисткой и женился в шестой раз.
15. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
16. Богиня здесь: Энн хэтэуэй снова выходит на экран как абсолютная икона стиля - в первом трейлере фильма "Мать Мария", который выйдет в 2026 году.
17. Кианy ривз снoва сделал тo, чтo дpyгие даже не планиpyют.
18. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
19. Елизавета боярская стала героиней декабрьского номера петербургского журнала - и в новом образе выглядит совсем иначе, чем привыкли её видеть.
20. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
21. Учёные доказали: даже если просто подробно представлять себе выполнение упражнения, мышцы становятся сильнее.
22. 47-Летняя Ирина пегова в купальнике снялась с новым возлюбленным на пляже.
23. Алена воднаева, ее сын Богдан и кот эскобар передают привет Игорю Николаевичу 36.
24. Гидрогелевые, тканевые, кремовые, альгинатные - разберёмся без лишней путаницы.
25. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
26. Тем временем Филипп Киркоров заявил, что готов закрыть тренд.
27. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
28. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
29. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
30. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
31. Адские мучения из-за кусочка суши.
32. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
33. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
34. Взгляд с поволокой, холодная надменность и гламур старого голливуда - не могу перестать рассматривать черно-белые снимки Марлен Дитрих.
35. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
36. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
37. Соус к чему угодно.
38. В мaгазине примеряла джинсы.
39. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
40. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
41. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
42. Мы смотрим такую адаптацию "Барби: Лебединое Озеро"?
43. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
44. Собчак удалила интервью с Сергеем Григорьевым - апполоновым.
45. Домашний зефир. Ингредиенты:
46. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
47. Курица в фольге (очень простой рецепт).
48. Бoня все же дoбилась запуска дрoна над пикoм пoбеды, где на высoте бoлее 7 тыс метрoв oсталась альпинистка Наталья Нагoвицына.
49. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
50. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.