Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Занятия для начинающих и

Во время кардио и силовых тренировок организм работает по-разному, соответственно эти два вида спортивных занятий обладают разным воздействием. Самой выигрышной стратегией похудения будет не выбор одного из двух, а умелая комбинация двух видов нагрузки. Успех в похудении зависит от того, насколько затраты калорий преобладают над их поступлением. Давайте рассмотрим, какие тренировки заставляют нас тратить больше.

Силовые тренировки и кардио. Что эффективнее – силовые тренировки или кардио

Два главных стимула для роста мышц вы и так знаете: 1. тренировки с отягощениями и 2. потребление достаточного количества белка.

Аэробные нагрузки, как традиционно считается, осложняют набор массы, однако ряд исследователей полагает , что правильное совмещение силовых и кардио может привести к большей гипертрофии, чем силовые тренировки отдельно . Этому посвящена, например, работа доктора Кейта Баара 2014 года « Молекулярная биология получения максимального эффекта от совмещенных тренировок ».

Прокомментируем рисунок выше (как вы поняли, он не для массового зрителя) – наберитесь терпения и будьте внимательны (или листайте до выводов).

Силовые и кардио. Фактор 1: молекулярные сигналы

Последние обновления на сайте:

1. Живой шедевр природы: воббегонг в естественной среде.
2. 9-Летняя девочка официально вышла замуж за 35-летнего мужчину в Ираке.
3. "Да я просто мама года!
4. Аэрофотоснимок дикобраза в восточной юте раскрывает впечатляющую геологическую границу: плато Колорадо резко поднимается над долиной касл.
5. Татьяна Буланова в очередной раз доказала, что её не зря называют одной из самых искренних звезд нашей эстрады.
6. Слишком мощная страховка.
7. Поклонники старых добрых ситкомов могут открывать шампанское - судя по всему, нас ждет эпичное воссоединение любимых героев.
8. Решетова выходит замуж - и почти за Абрамова!
9. Вкусная куриная печёнка.
10. Пыль, сыпь и моль: американка год не мыла голову, последствия шокируют.
11. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
12. 36-Летняя Тейлор свифт стала самым молодым музыкантом, вошедшим в зал славы авторов песен.
13. Марина федункив рассказала, почему не показывает сына широкой публике.
14. Гигантский пчелиный улей.
15. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
16. На фотогpaфии представлен самый большой во всем мире подводный крейсер "Акула".
17. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
18. 60-Летняя актриса культового сериала "Секс в Большом Городе" Сара Джессика Паркер отреагировала на критику по поводу внешности, возраста и седины.
19. Шикарные пышные сырники, от которых ваши дети точно не смогут оторваться!
20. До 70 лет я не собираюсь никуда уходить и дам фору любым молоденьким девушкам.
21. B эфиpe пoпуляpнoй тeлeпepeдачи "Пoлe Чудeс" пpoизoшлo сoбытиe, кoтopoe нe oставилo pавнoдушным ни oднoгo зpитeля.
22. Психиатры выделили новый тип личности, названный "Отроверт".
23. В Лoс-анджелесе сын - наркoман пoдoзревается в убийстве свoих рoдителей - легенды американскoгo кинo рoба Райнера и егo жены.
24. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
25. Фото сотрудницы полиции из Санкт-петербурга разлетелось по соцсетям.
26. Джиган и Алсу удивили пoклoнникoв нoвым дуэтoм.
27. Милли Бобби Браун и Дэвид харбор прибыли вместе на премьеру сериала "Очень Странные Дела".
28. Недавно вышел новый клип селены, и фанаты сразу заметили изменения во внешности певицы.
29. Григорий Лепс удивил всех на концерте Shaman'а, он признался что подарил бывшей жене дом площадью около 500 кв.
30. Собчак заявила, что она как хирург вскрывает своих гостей на интервью.
31. Алена воднаева, ее сын Богдан и кот эскобар передают привет Игорю Николаевичу 36.
32. "Доктор Чехова": Анфиса получила научную степень - но верят ли этому зрители?
33. "Вacя - Cкpомный Пapень": поcмотpите, кaк вымaxaл cын Виктоpa pыбинa и Нaтaльи cенчуковой.
34. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
35. Осенью и зимой кожа теряет влагу быстрее: холодный воздух снаружи и сухой - в помещениях делают своё дело.
36. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
37. Жители Америки стали свидетелями необычного звука из своего гаража и решили выяснить, в чем дело.
38. Дженнифер энистон снялась в рекламе фитнес - тренировок, продемонстрировав собственную фигуру.
39. Салат "Черепаший Вальс" - невероятно вкусный!
40. Слава жёстко прошлась по "Квартирному Вопросу" Ларисы долиной и по самой народной артистке.
41. Сделайте этот комплекс!
42. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
43. Эликсир красоты прямо из аптечки!
44. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
45. Сырный сyп с белыми грибами.
46. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
47. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
48. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
49. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
50. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.

Персональная подборка для вас