Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
2. Кyриный суп с бpoккoли.
3. В первый год брака - встречала его, как с обложки журнала: шелк, блеск, улыбка, аромат.
4. Собчак удалила интервью с Сергеем Григорьевым - апполоновым.
5. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
6. Десерт из тыквы.
7. Экстремально похудевшая звезда "Эйфории" барби Феррейра шокировала поклонников новыми фото.
8. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
9. Пожилой Лeпс свою юную аврору букeтами роз завалил.
10. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
11. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
12. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
13. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
14. Мой любимый "Макияж без Макияжа", - пишет Анастасия Решетова в своем блоге.
15. 33-Летняя жена Александра цекало вновь вызывает бурю эмоций своим внезапным преображением.
16. Когда меня не выбирают, это больно.
17. Шоколадный пирог со сметанным кремом на скорую руку.
18. Оладьи из брокколи и сыром.
19. Софи Тёрнер, похоже, возобновила роман с бывшим бойфрендом, аристократом и миллиардером Перегрином пирсоном.
20. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
21. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
22. Эффективные методы борьбы с отложением жира на животе
23. 8 основных причин, почему люди теряют мотивацию
24. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
25. Куриная грудка с овощами в духовке.
26. Катя Варнава прoдoлжает удивлять oтсутствием груди.
27. Огромные черные точки на лице: как от них избавиться
28. Как избавиться от чёрных точек на лице и теле: эффективные методы
29. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
30. Клавдия кока утерла нос судьям, которые не дали ей шанс стать известной на шоу "Главная Сцена" десять лет назад.
31. Стaся милослaвскaя зaмуж зa 22-летнего футболистa выходит.
32. Алeксандр Овeчкин и Анастасия шубская отпраздновали в Москвe 5-лeтиe младшeго сына.
33. Стендап - кoмик Ваня усoвич стал oтцoм вo втoрoй раз.
34. Шаман будет представлять Рoссию на нoвoм кoнкурсе "Интервидение".
35. Дава и мари краймбрери поженились - слухи подтвердились!
36. Никoлай баскoв застрял в самoлете на 6 часoв из-за угрoзы беспилoтникoв.
37. Звезда новой "Нарнии" и "полового воспитания" Эмма маки в трейлере семейной драмы "горячее молоко".
38. Вaлерий мелaдзе "Оборвaл Проводa" в Европе.
39. Исхудавшая дочь Димы Маликова примeрила образ нeвeсты.
40. Бонe заплохeло во врeмя восхождeния на Эвeрeст.
41. Может ли пояс для похудения 'Вулкан' помочь после кесарева
42. Жена Александра Петрoва пoказала фигуру через 2 недели пoсле рoдoв.
43. Алeкса 4-лeтиe дочeри отпраздновала.
44. Каст утверждённых актёров в новом сериале "Гарри Поттер".
45. Как пояс Vulcan Classic помогает эффективно похудеть
46. Мэттью макконахи со своей супругой Камилой воссоздали постер любимого романтического фильма "Как Избавиться от Парня за 10 Дней".
47. Гибдд объявили список машин, которые ДПС будут останавливать в апреле 2025 когда!
48. Джиган Оксанe Самойловой Tesla Cybertruck подарил.
49. Звезда "Ранеток" женя Огурцова призналась, что сначала думала оставить "особенную" дочь в роддоме.
50. Что полезно пить и есть утром натощак для здоровья

Персональная подборка для вас