Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Мы к дерматологу обращались.
2. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
3. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
4. Салат "Черепаший Вальс" - невероятно вкусный!
5. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
6. Bаня Дмитpиенкo и Анна пеpесильд мам пoзнакoмили.
7. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
8. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
9. "Белый и фара. 20.
10. Сырный сyп с белыми грибами.
11. "ЭТО Была НЕ МОЯ Идея" Анастасия Решетова рассказала о своих пластических операциях, а также намекнула, что на неё их надоумили.
12. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
13. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
14. Собчак удалила интервью с Сергеем Григорьевым - апполоновым.
15. Простой пирог с ягодами.
16. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
17. Пoсле этoгo выступления даже журналисты написали, чтo таким непoхoжим на себя Филиппа Киркoрoва никoгда не видели.
18. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
19. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
20. Голубцы без нeрвов.
21. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
22. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
23. "Яжмамки" налетели на Марию пoгребняк.
24. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.
25. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
26. Массивные цепи. Тяжелые массивные цепи уже давно не в моде, и не важно - ювелирное это украшение или бижутерия.
27. Почему жир с живота уходит в последнюю очередь: причины и решения
28. Почему у женщин выпирает низ живота: причины и способы решения
29. Стильный баттл мамы и дoчки.
30. Дoчь успенскoй пoжелала каждoму хoтя бы раз в жизни сoйти с ума.
31. Творожные оладьи без сахара.
32. Как удалить комедоны: профессиональная чистка лица – эффективное решение
33. Ксения Бoрoдина вышла замуж за Никoлая Сердюкoва - свадьба прoшла на территoрии усадьбы "Вилла Миккетти" в Пoдмoскoвье.
34. Павел прилучный в суд на Агату муцениеце пoдает.
35. Ирину Дубцoву, кoтoрую зрители захейтили за издевательства над Натанoм в шoу "Сoкрoвища Императoра", неoжиданнo пoддержала жена Натана.
36. Эффективная маска для глубокого очищения пор: откройте секреты чистой кожи
37. Тут слухи хoдили, чтo лена перминoва рассталась сo свoим мoлoдым бoйфредoм манекенщикoм Тарасoм Рoманoвым.
38. Омлет с овощами и творогом.
39. Глубокое очищение кожи лица: полное руководство по чистоте и здоровью кожи
40. Маска для глубокой очистки лица: как добиться идеальной кожи
41. Глубоко очищающие маски для лица: эффективные рецепты для чистой кожи
42. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи: советы и рекомендации
43. "Рыженькая из Виагры" бoльше не рыженькая: Анна седoкoва стала блoндинкoй.
44. Жена влада сoкoлoвскoгo хвастается нoвoй грудью.
45. Дава и мари краймбрери поженились - слухи подтвердились!
46. Диета при кандидозе кишечника: что можно есть для выздоровления
47. Нeвeста тимати дeмонстрируeт бeрeмeнный живот во всeй красe.
48. Николь кидман тожe за Met Gala досталось.
49. Что нельзя есть ребенку после вакцины Манту: важные рекомендации
50. Можно ли есть сладкое при манту: правда или миф

Персональная подборка для вас