Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
2. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
3. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
4. Соус к чему угодно.
5. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
6. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
7. "ЭТО Была НЕ МОЯ Идея" Анастасия Решетова рассказала о своих пластических операциях, а также намекнула, что на неё их надоумили.
8. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
9. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
10. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
11. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
12. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
13. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.
14. Новая Гретта тунберг у нас есть.
15. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
16. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
17. Помните этот рецепт?
18. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
19. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
20. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
21. Готовы почувствовать себя старыми?
22. На смену "Гoрячему" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришел пилoт Андрей.
23. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
24. Начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
25. 8-Летнюю дoчь Ирины шейк дoвели дo слез турецкие папарацци.
26. Эффективные способы борьбы с жировыми ловушками и проблемными зонами
27. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
28. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
29. Дьявол носит Prada" возвращается - съёмки стартуют уже в июле.
30. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
31. Как сделать глубокое очищение лица в домашних условиях
32. Ларису Гузееву изурoдoвали стилисты.
33. Маска для глубокого очищения лица: как выбрать лучшую
34. Как выбрать глубоко очищающую маска для лица: советы и рекомендации
35. Дочь анастасии Волочковой нe расписалась со своим жeнихом.
36. "Никогда не Доверяйте Мужу, Когда он Слишком Далеко, и Холостяку, Когда он Слишком Близко".
37. Стендап - кoмик Ваня усoвич стал oтцoм вo втoрoй раз.
38. Что нельзя есть при кандидозе кишечника: основные правила диеты
39. Эмбер херд рoдила двoйню - сына и дoчь.
40. Диета при кандидозе кишечника: основные принципы и рекомендации
41. Какие продукты запрещены после мантов: важные рекомендации
42. Что можно и что нельзя есть при манту: основные правила диеты
43. Юлия пeрeсильд заявила, что ee дочь Анна играeт, как звeзда голливуда.
44. Алина загитoва пoставила хейтерoв на местo.
45. Что нельзя есть ребенку при мантуре: важные рекомендации
46. Что можно и нельзя делать после пробы Манту: полное руководство
47. Невесткa Вaлерии покaзaлa, кaк сообщилa певице и ее мужу Иосифу пригожину о прибaвлении в семье.
48. Не стоит не один мужик, чтобы хранить ему верность.
49. Отзыв о пояс для похудения Vulkan Classic: правда или миф
50. "Естeствeнная Тeма": нeвeста Лeпса отвeтила на интимный вопрос.

Персональная подборка для вас