Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Шарлотка - это не просто "Яблочный Пирог".
2. 40-Летняя Елизавета боярская произвела настоящий фурор, появившись на публике в откровенном образе.
3. Король лев: лицо со шрамом.
4. Ирина гoрбачева растрoгала нас дo слез пoстoм прo бабулю.
5. "Узнала о Своей Беременности с Утра из Основного Аккаунта".
6. "Не дождётесь! Анастасия Волочкова резко отреагировала на слухи о лечении в немецком онкоцентре.
7. "Отец Года" Виталий гогунский забыл, сколько лет его дочери.
8. Сбежавших невест мы видели, а теперь у нас появился сбежавший жених.
9. Нет, это не пилоты нло, которых в прошлом году всей страной ловили американцы!
10. Цвета весны 2026 - изучайте, вдохновляйтесь и сохраняйте.
11. Екатерина Гордон о шестой свадьбе Александра гордона.
12. Григорий Лепс после расставания с авророй не спешит искать новые отношения.
13. Представьте, что звезды голливуда оказались в России 90-х - во времена своей молодости.
14. Территория мужского минимализма.
15. Япония снова выдала базу: локальные приколы из видео - это грань между гениальностью и полным абсурдом.
16. Готовые образы на весну с платьями.
17. Скорость была такая, что ее реально подкинуло - и в этот момент у мозга один вопрос: это аттракцион или обычная поездка.
18. Прохор Шаляпин, главный ценитель женской красоты в российском шоу-бизнесе, внезапно сменил вектор!
19. Олеся Иванченко пришлось целоваться с 20 мужчинами ради роли.
20. 38-Летняя Зоя бербер - одна из немногих актрис, которые снимались в сериале "Реальные Пацаны".
21. Мама устроила домашний модный разбор: у дочки купальник врезается и явно чуть маловат.
22. Сон, длиною в жизнь.
23. Жизель бюндхен порадовала новым эффектным выходом в свет после третьих родов.
24. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
25. Иллюзия обмана в реальной жизни!
26. В 2003 году певица приобрела участок в элитном посёлке славино, где построила трёхэтажный дом площадью 360 квадратных метров.
27. Леонид Якубович признался, что имел возможность закрыть программу "что было дальше?
28. "Юля, пи * а!
29. На Камчатке лютый снегопад: автобусы застревают, машины вязнут в сугробах, людям приходится идти на работу пешком.
30. Многие мужчины хотят разделить ответственность в отношениях с женщиной поровну!
31. В голливуде не все гонятся за ботоксом и подтяжками: есть актёры и актрисы, которые сознательно выбирают стареть естественно.
32. "Лучше Меня для Тебя Никого нет": батрутдинов всё еще готов жениться на Бузовой.
33. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
34. Образ Одри Хeпбeрн никогда нe ассоциировался ни с сeксом, ни с "Роковыми Страстями" - он всeгда оставался прeдeльно "чистым".
35. Как элизабет хёрли стала знаменитой благодаря платью Versace.
36. Ревва считает, что сталкеров нужно сажать в тюрьму.
37. Две подружки решили развлечься: одна с управлением, вторая с игрушкой, спрятанной поглубже.
38. Жених чеховой вышел в свет с бывшей женой.
39. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
40. Жители Америки стали свидетелями необычного звука из своего гаража и решили выяснить, в чем дело.
41. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
42. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
43. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
44. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
45. Так сейчас выглядит Амалия мордвинова.
46. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
47. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
48. Салат "Самый Самый".
49. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
50. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.