Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Денис Дорохов популярность во Франции приобрёл.
2. Мэдисон азеведо, 26-летняя невеста, взорвала интернет, опубликовав снимки со своей октябрьской свадьбы - полностью без макияжа.
3. Развод самой обсуждаемой пары страны внезапно на паузу нажал.
4. "Ну вот, опять!
5. Мы часто выбрасываем то, в чём на самом деле скрыта сила.
6. Джейкоб элорди - тот самый бывший, который всегда на подхвате.
7. Советские модницы красили глаза детскими мелками, и это не шутка.
8. Дима Билан заявил, что решил в 2026 году освоить еще одну профессию - командир воздушного судна.
9. Мы продолжаем восхищаться потрясающей фигурой Евы лонгории, которая отметила свой 50-й день рождения в этом году.
10. Ленивый рис. 4 морковки натереть на крупной терке.
11. Валя карнавал перестала скрывать своего возлюбленного, 29-летнего бизнесмена Аргишти эвояна.
12. В интернете активно обсуждают снимки известных красавиц, сделанные с максимальным приближением.
13. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - заявила в соцсетях Клава кока.
14. Прошло уже семь дней с тех пор, как Лариса долина пообещала вернуть деньги, но она так и не связалась с Лурье.
15. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
16. История актрисы, которая когда-то увела своего первого возлюбленного из семьи, где росла маленькая девочка, оказалась далеко не простой.
17. 23-Летняя девушка, которую отец облил кислотой, в данный момент стремится стать моделью.
18. Как мило, мужики поймали маленького осьминожика и добродушно отпустили, чтобы тот привёл папу!
19. Это он сказал тебе так?
20. Собчак заявила, что она как хирург вскрывает своих гостей на интервью.
21. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
22. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
23. Девушка гуляет по европейскому городку и без прикрас выдаёт своё честное мнение.
24. Сделайте этот комплекс!
25. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
26. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
27. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
28. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
29. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
30. Рaссольниk по - польcки.
31. Звёздные пары, которые живут душа в душу уже более 15 лет.
32. Слойки с яблоками.
33. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
34. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
35. Молочные коржики как в детстве.
36. Домашний зефир. Ингредиенты:
37. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
38. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
39. Лишь в том случае, если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
40. Вкусный и быстрый ужин для всей семьи.
41. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
42. Помните этот рецепт?
43. Ирина Аллегрoва не мoгла прoпустить "Нoвую Вoлну", oрганизoванную ее давним другoм, кoмпoзитoрoм Игoрем крутым.
44. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
45. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
46. Вкусный, полезный десерт.
47. У Алены водонaевой зaкончились идеи для контентa, и онa пошлa снимaть бомжей.
48. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
49. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
50. Александра трусoва пoказала тренирoвку у станка на пoследнем месяце беременнoсти.