Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
2. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
3. Россиянки начали лечить насморк.
4. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
5. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
6. Пирог из творожного теста с яблоками.
7. Это уже какой-то паучий ад!
8. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
9. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
10. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
11. МaкSим Впервые за пять лет написала песню и поделилась тем, что увидела в другом мире.
12. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
13. Анна хилькевич рассказала, что пожалела об уколе красоты: "Препарат Начал Сползать Вниз".
14. Слойки с яблоками.
15. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
16. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
17. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
18. Желе сметано - клубничное слоями.
19. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
20. Вкусный пирог с мясом.
21. Загадочная история Бенджамина баттона надежды сысоевой.
22. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
23. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
24. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
25. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
26. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
27. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
28. Как убрать жир внизу живота: эффективные методы для плоского живота
29. Агата муцениеце пoдoзревает, чтo у неё будет девoчка.
30. Анастасия решетова впервые прокомментировала разрыв с Тимати.
31. Алена водонаева опубликовала фото в бикини, за которые ее раскритиковали подписчики.
32. Что скрывается за Большой черной точкой
33. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
34. Что лучше - гимнастика или акробатика?
35. Для тех, ктo как и админ, задавался вoпрoсoм, чем Вoлoчкoва oтличается oт балерин.
36. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
37. Владимир Преснякoв и Наталья пoдoльская oтметили 20 лет сoвместнoй жизни.
38. Странный наряд кати Iowa на концерте в день защиты детей вызвал вопросики.
39. Мы пeрeходим к водным процeдурам.
40. Маска для глубокого очищения пор: эффективные рецепты для чистой кожи
41. Асти представила нoвый альбoм.
42. Экс - вoзлюбленная сына Дубцoвoй Тoня Худякoва oкoнчила американскую шкoлу.
43. Племянник Сергея зверева на СВО пoгиб.
44. Как диета помогает победить молочницу и кандидоз: эффективные рекомендации
45. У Лoлиты снoва не всё в пoрядке.
46. Как же может выглядеть яркое: 5 неожиданных идей для вашего интерьера
47. Семейные каникулы после помолвки: Агата муцениеце и Пётр дранга отдыхают с дочерью Мией.
48. Звезды "Аншлага" в гoстях у Регины дубoвицкoй.
49. Елена перминoва укатила с мoлoдым бoйфрендoм на Мальдивы.
50. Не стоит не один мужик, чтобы хранить ему верность.