Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
2. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
3. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
4. Он работу своей мечты нашел!
5. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
6. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
7. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
8. Как поддержать здоровье суставов естественно.
9. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
10. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
11. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
12. Не успела Люся чеботина ответить на критику Ильи Резника, как певице досталось от Сергея соседова.
13. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
14. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
15. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
16. Суп C жapеным mяcоm.
17. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
18. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
19. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
20. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
21. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
22. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
23. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
24. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.
25. Любимый ягодный пирог.
26. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
27. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
28. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
29. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
30. Еще один ребенок знаменитости отказался от фамилии отца.
31. Подборкa пeрвых блюд (мнoгo рeцeптов).
32. Признавайтесь, колете? Вот 9 зон ботулотоксина, которые в связке дают настоящий лифтинг - эффект:
33. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
34. Софи Тёрнер, похоже, возобновила роман с бывшим бойфрендом, аристократом и миллиардером Перегрином пирсоном.
35. Актеры анатолий Руденко и Елена Дудина ждут второго ребенка.
36. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
37. Упрямый жир: как бороться с лишними килограммами, которые держались годами
38. Черные точки: почему они не появляются у вас и как это использовать
39. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.
40. Что Вы Не Знали о #6 ШОООК: Раскрытие Тайн
41. Эффективная маска для глубокого очищения пор: откройте секреты чистой кожи
42. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
43. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
44. Стaся милослaвскaя зaмуж зa 22-летнего футболистa выходит.
45. Новая Я: Как 4 месяца антикандидного протокола изменили мою жизнь
46. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
47. В случае если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
48. Что можно и что нельзя есть после прививки Манту: важные рекомендации
49. Диета после мант: какие продукты нельзя есть
50. Диета до и после пробы манту: что можно и нельзя есть