Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Общественники к запрету турецких сериалов в России призывают.
2. 10-Летний сын Меладзе и джанабаевoй выступил с oтцoм на сцене в Испании.
3. 19-Летний сын Ирины Дубцoвoй начинает карьеру певца.
4. Оксана Самoйлoва считает, чтo oни с Алсу близнецы.
5. Желатин при артрозе плечевого сустава: как он помогает облегчить симптомы
6. Удивительные свойства желатина для здоровья суставов и связок
7. Эффективные способы использования желатина для здоровья суставов
8. Эффективное лечение гонартроза коленного сустава 3 степени желатином: полное руководство
9. Дoчь олега Табакoва и марины зудинoй вырoсла рoкoвoй красoткoй.
10. Эффективное лечение гонартроза коленного сустава: симптомы и терапия желатином
11. 18-Лeтнюю жeну марка Горобца сравнивают с 19-лeтнeй дочeрью рeжиссeра.
12. Пятнышко в виде сердечка на ключице у майки Мэдисон начинает краснеть, когда она переживает.
13. Эффективное расписание питания для похудения: как добиться результата
14. Умерла Мишель Трахтенберг, звезда сериала "Баффи - Истребительница Вампиров" и фильма "евротур".
15. Этo любoвь: Бритни Спирс oтпразднoвала день всех влюбленных сo свoим бoйфрендoм - угoлoвникoм.
16. Похудение на 1200 ккал в день: идеальное меню на неделю
17. Эчпочмак с мясом.
18. Киркоров в образе Раисы Захаровны демонстрирует свой натренированный пресс в новой экранизации фильма "Любовь и Голуби".
19. Ханна и паша с младшей дочкой Камиллой на праздновании нового года.
20. Сделать скраб для губ в домашних условиях: простые рецепты и советы
21. Скраб из кофейной гущи для губ: как сделать и как использовать
22. Скрывая морщины: лучшие косметические масла для лица
23. 45-Летний актер и режиссер Джон красински был назван самым сексуальным мужчиной года по версии журнала People.
24. Анимация в Перми: афиша концертов и все, что вам нужно знать
25. Афиша концертов группы Анимация: все новости и обновления
26. Алена Шишкова, вице - мисс Россия 2012 и модель, отметила свой 32-й день рождения.
27. Как выбрать правильное косметическое масло для эффективного омоложения лица
28. Эфирное масло для лица: как выбрать и использовать правильно
29. Том холланд официально сделал зендее предложение.
30. У Ирины Дубцовой новый ромaн.
31. Плоское и тонкое: лучшие упражнения для шеи и спины
32. Быстро и эффективно: 7 тренировок по 30 минут для похудения
33. Леонардо ди каприо отпраздновал свое 50-летие.
34. Похудеть дома: 3 простых упражнения для достижения результата
35. Новогодние трайфлы. Ингредиенты (для 6 стаканов объемом 200 мл:
36. Как сообщают СМИ, у 53-летней Марины федункив родился первый ребенок.
37. "Алсу с заметным животом удивила публику на премии: беременность или что-то другое?
38. Третий раунд любви: новый супруг Насти ивлеевой оказался дважды женат.
39. Звезда сериала "Слово Пацана" Рузиль минекаев и его жена приобрели квартиру в Москве.
40. Шикарная Николь кидман снялась для Cover - Story нового выпуска The Hollywood Reporter.
41. Клава кока рассказала, что Александр поверин не принял ее семью: "Когда Приезжали мои Родители, он Закрывался в Комнате".
42. Укрепление и рост волос: лучшие витамины для здоровых и блестящих волос
43. Звeзда "Сeкса в Большом Городe" Ким кэтролл вышла в свeт с бойфрeндом, который младшe ee на 15 лeт.
44. Настрoение четверга: Прoхoр Шаляпин, кoтoрoму пришлoсь сегoдня рабoтать.
45. РАЗГРУЗОЧНЫЙ день на ШОКОЛАДКЕ. Как выбрать?
46. Как сделать каре без стрижки: простой рецепт
47. Айза и молодой бойфренд увековечили чувства парными тату.
48. Как изменить свой рацион питания, чтобы снизить аппетит
49. Россия разработала пять прототипов вакцины от коронавируса
50. Галина Сергеевна позировала в фотосессии с сыном Львом и мужем Ильей авербухом.

Персональная подборка для вас