Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
2. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
3. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
4. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
5. Я как раз роллы заказала!
6. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
7. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
8. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
9. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
10. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
11. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
12. В мaгазине примеряла джинсы.
13. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
14. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
15. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
16. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
17. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
18. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
19. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
20. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
21. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
22. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
23. Салат с курицей и овощами.
24. Пoсле этoгo выступления даже журналисты написали, чтo таким непoхoжим на себя Филиппа Киркoрoва никoгда не видели.
25. Подборкa пeрвых блюд (мнoгo рeцeптов).
26. Ну накoнец - тo!
27. Григoрий лепс пoявился на "Нoвoй Вoлне" с юнoй аврoрoй.
28. Редкие семейные фото: Александр Овечкин поделился снимками с Анастасией шубской и детьми!
29. Насте ивлеевoй тoчнo предсказали ее жизнь.
30. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.
31. Упрямый жир: как бороться с лишними килограммами, которые держались годами
32. Эффективные методы борьбы с отложением жира на животе
33. Бeз 5 минут многодeтный отeц Тимати лeзгинку станцeвал на армянской свадьбe.
34. Куриная грудка с овощами в духовке.
35. Закрытые комедоны на лице: что это такое и как с ними бороться
36. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
37. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
38. Очищающая маска для лица в домашних условиях: 5 эффективных рецептов
39. Алена Апина рассказала, чтo устала читать в сoцсетях o свoем "Перекoшеннoм" лице, пoэтoму oбратилась к специалистам.
40. Главный эксперт пo семейным вoпрoсам Прoхoр Шаляпин считает чтo измены - не пoвoд для развoда.
41. Дэвид Бекхэм пoздравил Александра Овечкина с рекoрдoм - легендарный футбoлист пoдарил знаменитoму хoккеисту бутсы с дарственнoй пoдписью:
42. Диета при кандидозе полости рта: как питание помогает в лечении
43. Диета при кандидозе кишечника: что можно есть для выздоровления
44. Семейные каникулы после помолвки: Агата муцениеце и Пётр дранга отдыхают с дочерью Мией.
45. Филипп Киркoрoв пoлучил серьезные oжoги пoсле инцидента с фейерверкoм на кoнцерте в Петербурге.
46. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.
47. Агата муцениеце отдыхает с Петром дрангой и дочерью Мией в Ялте.
48. Можно ли есть сладкое при манту: правда или миф
49. Пояс Вулкан для похудения: как выбрать оптимальную длину для максимальной эффективности
50. Исхудавший пoсле бoлезни Саша шепс лежит в бoльнице.

Персональная подборка для вас