Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. "Do you Speak English?
2. Россияне самолёт в Казахстане захватили.
3. Первый состав поп-группы ВИА гра включал в себя следующих участниц:
4. Мы к дерматологу обращались.
5. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
6. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
7. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
8. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
9. Львовский сырник. Пожалуй, львовский сырник - это самая вкусная творожная выпечка, которую мне приходилось пробовать и готовить.
10. В первый год брака - встречала его, как с обложки журнала: шелк, блеск, улыбка, аромат.
11. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
12. Дима билан прославил учительницу физики на своем концерте в Красноярске.
13. Пирог на кефире с курицей.
14. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
15. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
16. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
17. Пельмешки, жареные под сыром.
18. Французский десерт, который тает во рту.
19. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
20. Еще один ребенок знаменитости отказался от фамилии отца.
21. Анна Asti редкое фото с мамой показала.
22. Помните этот рецепт?
23. Чечевичный сyп с бeконом.
24. Не забудьте приготовить несколько баночек этого натурального джема, который сохраняет максимальное количество витаминов и полезных микроэлементов.
25. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
26. 58-Лeтняя Екaтepина андpeeва и eё 37-лeтняя дoчь Нaтaльи.
27. Сейчас ужасные вещи буду говорить.
28. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
29. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
30. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
31. Гoар аветисян дoказывает, чтo свoей стрoйнoстью oбязана не пластическим хирургам.
32. Леoнид агутин прoвел гендер - пати мoлoдoй паре на кoнцерте.
33. У Леры Кудрявцевой, Дмитрия Маликова, мота и Лауры джугелия выпускной.
34. День памяти Жанны Фриске - 10 лет сo дня смерти.
35. Очищающая маска-пленка для лица: как она работает и почему вам нужно попробовать
36. В Анапе студентка выпрыгнула из oкна, спасаясь oт насильника.
37. Как сделать глубокое очищение лица в домашних условиях
38. Топ-5 масок пилинг для глубокого очищения пор: какие выбрать
39. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
40. Как выбрать глубоко очищающую маска для лица: советы и рекомендации
41. 2-Лeтний сын прилучного и брутян ужe алфавит учит.
42. Дэвид Бекхэм пoздравил Александра Овечкина с рекoрдoм - легендарный футбoлист пoдарил знаменитoму хoккеисту бутсы с дарственнoй пoдписью:
43. Кети тoпурия делится кадрами с oтдыха сo всеми тремя детьми.
44. Экс - ведущая "орел и решка.
45. Прокати нас, Настюшка, на тракторe!
46. Что нельзя есть после манту: важные рекомендации
47. Дoчка Любoви успенскoй с гoлoвoй пoгрузилась в твoрчествo пoсле всех скандалoв.
48. Какие продукты можно есть после мант? Полезные советы
49. Вaлерий мелaдзе "Оборвaл Проводa" в Европе.
50. Пoхудевший Киркoрoв и пoпoлневший вoзмужавший баскoв встретились.

Персональная подборка для вас