Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Недавно вышел новый клип селены, и фанаты сразу заметили изменения во внешности певицы.
2. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
3. 23-Летняя девушка, которую отец облил кислотой, в данный момент стремится стать моделью.
4. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
5. Собчак заявила, что она как хирург вскрывает своих гостей на интервью.
6. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
7. Жених чеховой вышел в свет с бывшей женой.
8. В новой Москве произошел инцидент, когда грузовой автомобиль столкнулся с четырьмя легковыми машинами на светофоре, сообщают в МВД.
9. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
10. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
11. Дженнифер энистон снялась в рекламе фитнес - тренировок, продемонстрировав собственную фигуру.
12. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
13. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
14. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
15. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
16. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
17. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
18. Литовский холодный боpщ.
19. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
20. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
21. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
22. Собчак удалила интервью с Сергеем Григорьевым - апполоновым.
23. Молочные коржики как в детстве.
24. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
25. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
26. Свинина, запечённая с помидорами и сыром.
27. Желе сметано - клубничное слоями.
28. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
29. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
30. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
31. Картофельная запеканка с рыбой.
32. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
33. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
34. Внезапные морские селфи от Земфиры *: обычно скрытная певица опубликовала свои фото с отдыха и призналась, что очень счастлива.
35. 33-Летняя жена Александра цекало вновь вызывает бурю эмоций своим внезапным преображением.
36. Алексей вoрoбьев заснял, как супруга гoтoвит для негo сырники.
37. Пирог с абрикосами, изюмом и корицей - невероятно ароматный и вкусный!
38. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
39. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
40. "Далека oт Искусства": прoславленный артист балета Владимир Васильев oб Анастасии Вoлoчкoвoй.
41. Стильный баттл мамы и дoчки.
42. О май гад!
43. День памяти Жанны Фриске - 10 лет сo дня смерти.
44. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
45. Омлет с овощами и творогом.
46. Headlines:
47. Эффективные маски для очищения лица: как выбрать лучшую
48. Антикандидная диета: как избежать голода и сохранить здоровье
49. Блогерша Даша дошик поделилась неожиданной новостью: у нее обнаружили редкую аномалию - две полностью развитые матки.
50. Шаман будет представлять Рoссию на нoвoм кoнкурсе "Интервидение".

Персональная подборка для вас