Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Варенье - пятиминутка в 1 прием из любого вида ягод: никакой длительной варки, все витамины на месте!
2. Настя Макаревич и её бывший супруг поженились на борту круизного лайнера.
3. Мы привыкли считать сахар обычной и безобидной частью ежедневного рациона.
4. Девушки поверили фото "До/После" и пожалели.
5. Ровно восемь лет назад рэпер Akon на полном серьезе пообещал отстроить в Африке ультрасовременный мегаполис за 6 миллиардов долларов.
6. Дважды подавал апелляцию, потому что был уверен в своих знаниях: школьник из Севастополя впервые набрал 300 баллов на ЕГЭ.
7. В 1979 году молодой Арнольд уже жил так, будто весь мир лежал у его ног.
8. Ханна и пашу показали кадры с начала своей истории любви.
9. "До сих пор не Оправилась": любовь толкалина впервые рассказала о пережитом насилии.
10. В США умерла последняя пациентка, пользовавшаяся "Железным Легким".
11. Ева лонгория снова доказывает, что возраст точно не имеет решающего значения.
12. Белые узелки на пятках: что такое пьезогенные папулы и откуда они берутся?
13. Ксения Раппопорт раскритиковала современную киноиндустрию за то, что для женщин старше 50 лет практически не пишут главных ролей.
14. Девушка попросила пользователей помочь подобрать имя, которое идеально сочеталось бы с фамилией "Лаев".
15. Вафельные трубочки на сковороде к чаю за 3 минуты: тесто получается хрустящим и вкусным.
16. Идеальная голливудская пара!
17. Что - что я сейчас увидела?
18. Обычный салат можно сделать в разы вкуснее … просто поменяв заправку.
19. Роберт Паттинсон наконец ответил всем, кто годами критиковал его физическую форму.
20. Мaма как будто cпециально всегдa приезжает имeнно тогдa, когда дома пуcтой холодильник и небольшoй бaрдaк.
21. Илья Соболев откровенно рассказал, почему ушел из "Шоу Воли".
22. Пирог с курицей и кабачком.
23. Театр комедии продолжает избавляться от актрис с изяществом вышибалы из дешевого бара.
24. Уха вегетарианская. Ингредиенты:
25. Секрет блейк не в волшебной диете.
26. Плакальщицы на похоронах были не актрисами ради дешёвой драмы, а частью обряда.
27. Исторический момент: сразу 486 участников банды MS - 13 одновременно предстали перед судом в одном зале.
28. Этот лимонный пирог пахнет уютом, летом и домашней выпечкой.
29. Антон Филипенко о романе с Ольгой Бузовой - "Это не Было от Чистого Сердца".
30. Актриса Белла торн появилась на мероприятии в откровенном наряде, как и ожидали многие поклонники её эпатажного стиля.
31. Сергей Галицкий: "Я Потрачу все Свои Деньги на Людей".
32. Король Карл III и королева Камилла прибыли с визитом в Нью-йорк по случаю 250-летия независимости США.
33. Большинство проблем с бельём появляются не из-за порошка, а из-за мелких ошибок в стирке.
34. Анон. Здравствуйте! Скажите пожалуйста, что это может быть?
35. Сандра буллок возвращается в кино только на своих условиях.
36. Светлана Крючкова: как один укус изменил её судьбу.
37. Иногда фанаты делают кастинг лучше, чем сами студии.
38. Иэн сомерхолдер признался, что бросил кино семь лет назад из-за полного банкротства.
39. Дочь Михаила галустяна, 13-летнюю Эстеллу, начали травить в сети за её внешность.
40. Сказочный замок гарибальди.
41. Антон Павлович чехов прожил всего 44 года, половину из которых боролся с туберкулёзом.
42. "Шок и Миллионные Охваты": Олеся Иванченко прокомментировала недавний скандал с участием известного человека.
43. Жена Влада соколовского жестко ответила подписчикам, подозревающим её в анорексии.
44. Жесткая защита от насильников: Rape - a - Axe как крайняя мера самообороны.
45. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
46. Будущая звезда подростковых комедий родилась в Калифорнии и ворвалась в киноиндустрию уже в семь лет.
47. Звездный блеск AVN Awards.
48. Хлеб на сковоpоде - это настоящее спасение, когда нет духовки или просто хочется чего-то особенно уютного.
49. Есть два типа людей после дня рождения:
50. Ольга копосова, известная по сериалу "След", столкнулась с раком молочной железы, но смогла справиться с болезнью.

Персональная подборка для вас