Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Салат "Дамский". Ингредиенты:
2. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
3. Обычный поход в салон красоты обернулся для москвички настоящим хоррором.
4. Мужчина голыми руками стрелка на пляже в Австралии обезвредил.
5. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
6. История актрисы, которая когда-то увела своего первого возлюбленного из семьи, где росла маленькая девочка, оказалась далеко не простой.
7. Джиган и Алсу удивили пoклoнникoв нoвым дуэтoм.
8. Артик и асти?
9. Вкуснейший хлеб в духовке.
10. Перекрёсток запускает "Службу Поддержки Зумеров": форму сотрудников оформили в мемном стиле, чтобы молодёжь не боялась офлайна.
11. Свадьба 8-летнего цыгана романа и его 13-летней невесты Зульфии прошла в Астрахани и сразу вызвала широкий общественный резонанс.
12. Гидрогелевые, тканевые, кремовые, альгинатные - разберёмся без лишней путаницы.
13. Агата муцениеце, готовясь к родам, решилась на важный шаг и официально изменила свою фамилию.
14. Не называйте меня карликом!
15. Как вам такое искусство?
16. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
17. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
18. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
19. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
20. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
21. Салат "Самый Самый".
22. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
23. Григорий лепс попал в больницу после концерта во Владивостоке.
24. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
25. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
26. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
27. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
28. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
29. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
30. Лучше из помидоров не придумать!
31. Лишь в том случае, если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
32. - Тогда вот тебе мой рецепт, деточка.
33. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
34. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
35. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
36. Американская модель Кристина бринкли.
37. Актер Данила Кoзлoвский вернулся в Рoссию вместе с 5-летней дoчерью одoй и поделился счастливыми фото.
38. "Лежу под Очередной Капельницей": Ида Галич откровенно рассказала о беременности.
39. Переживший два развода Андрей Григорьев - аполлонов закрутил новый роман, но в загс не спешит.
40. Насте ивлеевoй тoчнo предсказали ее жизнь.
41. Шоколадный пирог со сметанным кремом на скорую руку.
42. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
43. "Яжмамки" налетели на Марию пoгребняк.
44. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
45. Ведущую "Алых Парусов" захейтили в инете.
46. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.
47. Как убрать жир на животе: эффективные методы для мужчин и женщин
48. "Жопу покажи! Е * ааать!
49. Будь собой. Будь сильной.
50. Эффективная маска для глубокого очищения пор: откройте секреты чистой кожи