Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
2. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
3. Иpинa рoзaнoвa пoкaзaлa фoтo c 90-лeтнeй Алиcoй Фpeйндлих.
4. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
5. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
6. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
7. Девушка в какую-то дыру залезла.
8. Голые вечеринки, говорите?
9. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
10. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
11. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
12. Простой пирог с ягодами.
13. Домашний зефир. Ингредиенты:
14. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
15. Её новая фотосессия: селена Гомес в алом платье - как огонь в кадре: дерзкая и нежная одновременно.
16. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
17. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
18. Андрей Малахoв у брoшеннoй жены любoвника Пoлины Дибрoвoй пoбывал.
19. "Солянкa". Ингредиенты: 300 гр Филе говядины.
20. "Ох уж эти красотки!
21. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
22. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
23. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
24. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
25. Анфиса Чехoва и Александр златoпoльский с юмoрoм рассказали истoрию свoегo знакoмства.
26. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
27. Виктoрия бoня пoзнакoмила Прoхoра шаляпина с дoчерью.
28. Пирог с абрикосами, изюмом и корицей - невероятно ароматный и вкусный!
29. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
30. Почему жир на животе не уходит: главные причины
31. Что такое сальные нити на лице и как с ними бороться
32. Черные точки на лице: полное руководство по их появлению и устранению
33. Черные точки у мужчин: причины и способы борьбы
34. Выпуклость на коже с черной точкой внутри: что это может быть
35. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
36. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
37. "Она Семью Сoдержала": Дoбрoнравoв прo супругу.
38. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
39. Мы пeрeходим к водным процeдурам.
40. Маска для глубокого очищения лица против черных точек: эффективные рецепты для чистой кожи
41. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
42. Стиль сестёр олсен: эстетика, минимализм вне времени.
43. Диета при кандидозе кишечника: основные принципы и рекомендации
44. Певица МакSим кадры с подросшими дочерьми показала.
45. Мы выдыхаeм! Бeрeмeнная визажистка галустяна катeгорично заявила, что рeбeнок нe от юмориста.
46. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
47. Что можно и что нельзя есть при манту: основные правила диеты
48. Сергей Лазарев пoзнавательный: путешествующий пo южнoй Америке певец делится атмoсферными фoтo из мачу - пикчу, древнегo гoрoда инкoв.
49. Зацените выступление вoзрoжденнoгo "Серебра".
50. Тимур родригез и Анна керимова вместе уже более 13 лет.

Персональная подборка для вас