Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Дeвушка передeлала сeбя в Барби и потeряла работу.
2. В твоём мозге есть система зеркальных нейронов.
3. Поклонники привыкли видеть Памелу Андерсон яркой блондинкой, а перед ними вдруг предстала бледная женщина практически "без Лица".
4. Полина Гагарина призналась, что долго не показывала дочь из-за страха критики.
5. Энн хэтэуэй в 40 лет начинает роман с молодым мужчиной в фильме "Мысль о Тебе".
6. Цвета весны 2026 - изучайте, вдохновляйтесь и сохраняйте.
7. Скандал на Australian Open: соболенко наказали за крик.
8. Тут нарисовалась целая лекция про ту самую легендарную даму в красном головном уборе, которую знает каждый второй в нашей стране.
9. Бывшая жена футболиста Андрея Аршавина, Алиса Казьмина, впервые откровенно рассказала, что именно привело к серьёзным проблемам со здоровьем.
10. Краснодарская модель Анжелика тартанова не простила бывшего, который снёс ей полчерепа.
11. Суп "3 атируха". Моя бaбушка гoтовила тоже так.
12. Звезда поймана. Актриса Юлия пересильд поделилась, что её дочь Анна демонстрирует актёрский талант, сравнимый со звёздами голливуда.
13. Люкс в Тайланде: Владимир Селиванов потратил почти 2 млн на виллу мечты.
14. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
15. "Самый лучший муж, о котором я только могла мечтать!
16. В сети милли как обычно завалили негативными комментариями и критикой.
17. Мама устроила домашний модный разбор: у дочки купальник врезается и явно чуть маловат.
18. В мурманской области приостановлены поиски 58-летней туристки из Беларуси, пропавшей во время занятий айсфлоутингом.
19. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
20. Только бы нога не соскользнула!
21. Вечно молодая Екатерина андреева отметила день рождения.
22. Стало известно, что Андрей гайдулян развелся со своей второй женой еще год назад.
23. Тайра бэнкс - американская супермодель, телеведущая и продюсер, икона 90-х и 2000-х.
24. В Воркуте нашли дом мечты для интроверта.
25. Мы сдаём теорию в ГАИ с первого раза - ловите лучший лайфхак по прохождению экзамена.
26. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
27. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
28. Агата муцениеце и Пётр дранга в предпраздничных хлопотах.
29. Зубастый лежачий полицейский!
30. Битва за сиденья: автобус стал зоной конфликта поколений.
31. Закрытая физическая академия!
32. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
33. Eсли вaш муж нe принoсит денeг, и вы колотитeсь однa зарaбатывать нa всeх - у вaс нeт мужчины.
34. Этот рецепт приготовления мяса стал настоящим хитом!
35. Ревва считает, что сталкеров нужно сажать в тюрьму.
36. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
37. Икона стиля России Сергей зверев оказался в центре крупного скандала.
38. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
39. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
40. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
41. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
42. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
43. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
44. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
45. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
46. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
47. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
48. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
49. Свинина, запечённая с помидорами и сыром.
50. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.