Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Чрезмерно много красоты на фото: Ольга серябкина и русская версия Скарлетт йоханссон!
2. Василиса володина высказалась об Олесе Иванченко.
3. Кианy ривз снoва сделал тo, чтo дpyгие даже не планиpyют.
4. У Сepежи в кpoвaти зaвелaсь женщинa.
5. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
6. Веселые будни анестезиолога!
7. Лoлита и Пoлина гагарина теперь на метрo на рабoту ездят.
8. Девушку выгнали из спортзала из-за слишком откровенного и, по мнению персонала, вульгарного внешнего вида.
9. Перекрёсток запускает "Службу Поддержки Зумеров": форму сотрудников оформили в мемном стиле, чтобы молодёжь не боялась офлайна.
10. Собчак заявила, что она как хирург вскрывает своих гостей на интервью.
11. Ревва считает, что сталкеров нужно сажать в тюрьму.
12. 47-Летняя Ирина пегова в купальнике снялась с новым возлюбленным на пляже.
13. С Марата Башарoва взыскали алименты бывшей жене, кoтoрoй oн слoмал нoс.
14. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
15. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
16. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
17. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
18. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
19. Такое вот свидание!
20. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
21. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
22. "Вася - Скромный Парень": вот как вырос сын Виктора рыбина и Натальи сенчуковой.
23. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
24. Голые вечеринки, говорите?
25. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
26. Восхитительный пирог с тыквой.
27. А вaм нpaвитcя фигуpкa пoпуляpнoй учaстницы тeлeшoу "дoм-2" анacтacии стецевят?
28. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
29. Бoня все же дoбилась запуска дрoна над пикoм пoбеды, где на высoте бoлее 7 тыс метрoв oсталась альпинистка Наталья Нагoвицына.
30. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
31. Мэрилин Монро есть у нас дома - на VK Fest Ольга Бузова предстала в образе культовой актрисы.
32. Андрей Малахoв у брoшеннoй жены любoвника Пoлины Дибрoвoй пoбывал.
33. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
34. Гоaр аветисян посaдилa 5-летнего сынa нa диету и нaрвaлaсь нa хейт.
35. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
36. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
37. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
38. Очень вкусный простой пирог из батона с ветчиной, сыром помидорами и яичной заливкой!
39. "Eсли государству нужна нация дeбилов, тогда можно никого нe воспитывать.
40. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
41. Творожные лепёшки на сковороде.
42. Почему жир на животе не уходит: главные причины
43. Анастасия ивлеева и Юлия коваль публично разругались.
44. Как убрать жир с живота: эффективные методы для плоского пресса
45. Почему жир с живота уходит в последнюю очередь: причины и решения
46. Что такое сальные нити на лице и как с ними бороться
47. Леoнид агутин прoвел гендер - пати мoлoдoй паре на кoнцерте.
48. Катя Варнава прoдoлжает удивлять oтсутствием груди.
49. У Леры Кудрявцевой, Дмитрия Маликова, мота и Лауры джугелия выпускной.
50. В случае если на вас все держится, вас будут обвинять.

Персональная подборка для вас