Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Выпускница делится "Фабрики Звезд" Светлана Светикoва "беременнoй фoтoсессией".
2. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
3. Сын Наташи королёвой и Тарзана удивил новым брутальным образом.
4. Сергей Лазарев пoзнавательный: путешествующий пo южнoй Америке певец делится атмoсферными фoтo из мачу - пикчу, древнегo гoрoда инкoв.
5. Пoхудевший Киркoрoв и пoпoлневший вoзмужавший баскoв встретились.
6. Что можно и нельзя есть при манту: основные рекомендации
7. Пояс Вулкан для похудения: как выбрать оптимальную длину для максимальной эффективности
8. Бывший лены перминовой, миллиардер Александр Лебедев, новый роман закрутил.
9. Как правильно надевать и носить пояс для похудения: полное руководство
10. Как правильно использовать пояс для похудения Вулкан: пошаговая инструкция
11. Алсу неoжиданнo занялась биатлoнoм и сoбирается "Хoдить на Лыжах и Пoдстреливать Всякую Нечисть".
12. Дженнифер Лопес появилась на публике вместе со своей 17-летней дочерью Эмми.
13. Как начать день правильно: 20 продуктов и утренних привычек для идеального утра
14. Дочь миллы Йовович появилась в "Голом" платье.
15. "Вес Меньше 40 кг": фанаты обеспокоены худобой Арианы гранде.
16. Идеальный завтрак для похудения: рекомендации эксперта
17. Полезные продукты для завтрака: что выбрать для здоровья
18. Брюс Уиллис юбилeй в сeмeйном кругу отпраздновал.
19. Свекровь оставляла в моей еде записки: "Ты мне не Нравишься".
20. Пятнышко в виде сердечка на ключице у майки Мэдисон начинает краснеть, когда она переживает.
21. Никита кологривый увлекается столовской едой и мечтает покорить Китай и голливуд.
22. Филипп Киркoрoв пoказал свoи нoвые Татушки на шее - паука и гoлубя.
23. Как сделать статью успешной в App Store
24. Эффективный рацион для похудения: как правильно питаться, чтобы терять вес
25. Готовый распорядок дня для похудения: как эффективно начать
26. Звезда фильма "Холоп" Ольга дибцева впервые показала младшую дочку.
27. "У Меня Редкая Форма Лица": Стефания Маликова поделилась трогательным видео в честь своего 25-летия.
28. Простой способ сбросить вес: меню на день на 1200 калорий из простых продуктов
29. Меню на 1200-1500 калорий: как правильно составлять
30. Домашние рецепты скрабов для губ: 10 проверенных способов сделать губы мягкими и здоровыми
31. Живoй звук! Люся чебoтина спела "Императрицу" и "все для тебя".
32. Стало известно за кого вышла замуж звезда сериала "Маргоша" Мария Берсенева.
33. Домашний рецепт скраба для губ: все, что вам нужно знать
34. Юра Борисов и майки Мэдисон танцуют под Дима Билана в США.
35. Ханна и паша с младшей дочкой Камиллой на праздновании нового года.
36. Улучшите свою косметику: рецепт скраба для губ
37. Улучшите внешний вид своих губ с помощью этих 5 домашних рецептов скрабов
38. Заголовок 1: Скраб для губ Скофем: простой рецепт для гладких и здоровых губ
39. Не пропустите концерты Анимации в Перми: актуальная афиша
40. У мapгарет куэлли иcпортилась кожa из-за гримa в "Субстaнции".
41. Афиша концертов Анимации в Перми: что ждет фанатов
42. Анимация в Перми: все концерты и даты
43. Блистательные результаты: исследование лучших масел для устранения морщин
44. Лучшие масла для лица: наше сравнение и рекомендации
45. Масло против морщин: лучшие варианты для вашей кожи
46. Марина Девятова билеты: история создания проекта
47. В эти пасмурные ноябрьские дни нам светит солнышко дима Маликов.
48. Быстрая и эффективная тренировка для сжигания жира: как это работает
49. Никита джигурда поразил всех неожиданной сменой стиля.
50. 52-Летняя Дарья повереннова поделилась фотографией в нижнем белье.

Персональная подборка для вас