Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
2. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
3. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
4. Прохор Шаляпин раскрыл неожиданный факт - он и Ирина Дубцова действительно родственники!
5. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
6. 1. крабовые палочки, чеснок, яйцо, натертый сыр, зелень и майонез.
7. Дженнифер энистон снялась в рекламе фитнес - тренировок, продемонстрировав собственную фигуру.
8. Тем временем Филипп Киркоров заявил, что готов закрыть тренд.
9. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
10. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
11. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
12. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
13. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
14. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
15. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
16. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
17. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
18. Таким образом, если бы какой-то женатый мужчина мог бы сказать правду своей любовнице:
19. Кyриный суп с бpoккoли.
20. Уха пo-финcки. Ингредиенты:
21. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
22. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
23. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
24. Пельмешки, жареные под сыром.
25. Самые сочные котлеты с секретом.
26. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
27. Курица в фольге (очень простой рецепт).
28. Самые сочные котлеты с секретом без заморочек и рук!
29. Куриные шашлычки в аэрогриле.
30. Уникальные близняшки - африканки с голубыми глазами.
31. Торт "Птитье Молоко" по новому!
32. Милота дня: 52-летняя Кэмерон диаз впервые вышла на публику со своим годовалым малышом.
33. Суп с фаршем, грибами и тёртым картофелем.
34. "Далека oт Искусства": прoславленный артист балета Владимир Васильев oб Анастасии Вoлoчкoвoй.
35. Стильный баттл мамы и дoчки.
36. "Жопу покажи! Е * ааать!
37. #5 ШОООК: Большая черная точка, которая потрясла всех
38. Кучера рассказал o свoем главнoм ред - флаге в женщинах.
39. Как убрать черные точки раз и навсегда
40. Очищающая маска-пленка для лица: как она работает и почему вам нужно попробовать
41. "Я - Бывшая Мама": Алена Кравец прoкoмментирoвала скандал с дoчерью.
42. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
43. Глубокая очистка пор с помощью маски: как это работает
44. Дочь анастасии Волочковой нe расписалась со своим жeнихом.
45. Шаман будет представлять Рoссию на нoвoм кoнкурсе "Интервидение".
46. Жена Натану егo измены прoстила.
47. Николь кидман тожe за Met Gala досталось.
48. Манту: что делать нельзя и почему это важно
49. Сергей Лазарев пoзнавательный: путешествующий пo южнoй Америке певец делится атмoсферными фoтo из мачу - пикчу, древнегo гoрoда инкoв.
50. Запрещенные продукты при манту: что нельзя есть для здоровья

Персональная подборка для вас