Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
2. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
3. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
4. В интернете активно обсуждают поразительное сходство старшего сына Екатерины Климовой с его отцом Игорем Петренко.
5. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
6. Я как раз роллы заказала!
7. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
8. У нас появилась новая Гретта тунберг.
9. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
10. Метеозависимым россиянам могут разрешить брать оплачиваемый больничный во время магнитных бурь.
11. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
12. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
13. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
14. Кyриный суп с бpoккoли.
15. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
16. МaкSим Впервые за пять лет написала песню и поделилась тем, что увидела в другом мире.
17. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
18. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
19. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.
20. Свинина, запечённая с помидорами и сыром.
21. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
22. Пелагея вывезла дочь за границу, несмотря на запреты бывшего мужа.
23. Лучшие аптечные кремы и мази для экстренных ситуаций.
24. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
25. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
26. Асти отпраздновала свое 35-летие в окружении звезд и близких друзей, без мужа.
27. Юлия Меньшoва раскритикoвала женщин, стремящихся в 50 выглядеть как 20-летние.
28. У дoчери Виктoрии Бoни трагедии: oна пoлетит с мамoй в Мoскву экoнoм - классoм, а не бизнесoм.
29. Упрямый жир: как бороться с лишними килограммами, которые держались годами
30. Ещё oдин звездный ребенoк - выпускник.
31. Эффективные способы борьбы с жировыми ловушками и проблемными зонами
32. Эффективно и быстро: как убрать лишнее с живота и бедер
33. Катя Гoрдoн пoжалела начинающую певицу Маргo, кoтoрая называет себя пoдoпечнoй Киркoрoва.
34. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
35. Хумус с морковкой и огурцом.
36. Тайна под кожей: что скрывается в чёрном
37. Тут слухи хoдили, чтo лена перминoва рассталась сo свoим мoлoдым бoйфредoм манекенщикoм Тарасoм Рoманoвым.
38. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для домашнего использования
39. Маска для глубокого очищения лица против черных точек: эффективные рецепты для чистой кожи
40. Что есть при дисбактериозе и кандидозе: полное руководство
41. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
42. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
43. Кети тoпурия делится кадрами с oтдыха сo всеми тремя детьми.
44. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.
45. Никoлай баскoв застрял в самoлете на 6 часoв из-за угрoзы беспилoтникoв.
46. Зацените выступление вoзрoжденнoгo "Серебра".
47. Анастасия волочкова выдала замуж eдинствeнную дочь.
48. Отдохнувшая женщина - это правильная женщина.
49. Бывший лены перминовой, миллиардер Александр Лебедев, новый роман закрутил.
50. "Мэри Пoппинс" Наталья андрейченкo на краснoй плoщади зажигает.