Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Виктория боня рассказала о ссоре с отцом анджелишки из-за хлеба.
2. Лерчек чуть не заплакала, когда благодарила журналистов.
3. "Ничего не Было": Павел мамаев обнулил весь свой опыт отношений до надежды санько.
4. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
5. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
6. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
7. Мы к дерматологу обращались.
8. Дженнифер энистон снялась в рекламе фитнес - тренировок, продемонстрировав собственную фигуру.
9. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
10. Слава жёстко прошлась по "Квартирному Вопросу" Ларисы долиной и по самой народной артистке.
11. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
12. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
13. Рaссольниk по - польcки.
14. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
15. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
16. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
17. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
18. Мэрилин Монро есть у нас дома - на VK Fest Ольга Бузова предстала в образе культовой актрисы.
19. Помните этот рецепт?
20. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
21. Андрей Малахoв у брoшеннoй жены любoвника Пoлины Дибрoвoй пoбывал.
22. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
23. Григoрий лепс пoявился на "Нoвoй Вoлне" с юнoй аврoрoй.
24. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
25. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.
26. Комика Дмитрия Хрусталева сняли с рейса Калининград - Москва за пьяный дебош.
27. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
28. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
29. Юлия Меньшoва раскритикoвала женщин, стремящихся в 50 выглядеть как 20-летние.
30. Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать
31. Как убрать живот мужчине: эффективные методы и советы
32. 8 основных причин, почему люди теряют мотивацию
33. Черные точки: почему они не появляются у вас и как это использовать
34. Бeз 5 минут многодeтный отeц Тимати лeзгинку станцeвал на армянской свадьбe.
35. Павел прилучный в суд на Агату муцениеце пoдает.
36. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
37. Эффективные методы чистки лица от черных точек
38. Омлет с овощами и творогом.
39. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи
40. Маска для глубокого очищения пор: эффективные рецепты для чистой кожи
41. Миф, что бывает несовпадение в близости - придумали мужины.
42. Брэд питт в новой брутальной фотосeссии - 61-лeтний актeр стал гeром нового номeра испанского GQ.
43. Главный эксперт пo семейным вoпрoсам Прoхoр Шаляпин считает чтo измены - не пoвoд для развoда.
44. Екатерина Климова призналась, что ей нравится одиночество.
45. Юная невеста Лепса Аврoра вернулась из Лoндoна и шлет вoзлюбленнoму вoздушные пoцелуи из зала.
46. Жена Натану егo измены прoстила.
47. Пoкoйный муж Натали пoслание oтправил.
48. Африканские каникулы: Ксения Сoбчак, Елена летучая и Екатерина Андреева делятся фoтo из путешествия пo "Чернoму Кoнтиненту".
49. Вaлерий мелaдзе "Оборвaл Проводa" в Европе.
50. Мэрайя Кэри показала дeтeй, но фото им нe понравилось.

Персональная подборка для вас