Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Из-за обычного прыщика россиянке разрезали лоб и положили в больницу.
2. Все помнят Родриго Алвес (Кен?
3. Денис Дорохов звездой во Франции стал.
4. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
5. Сон, длиною в жизнь.
6. Преображение Ирины пеговой не оставило многих равнодушными.
7. Скандальное шоу в нижнем Тагиле: снегурочки возмутили родителей.
8. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
9. Только бы нога не соскользнула!
10. Вечно молодая Екатерина андреева отметила день рождения.
11. Такого фейерверка вы точно не видели!
12. У Марка эйдельштейна из "Аноры" появилась девушка?
13. Тайра бэнкс - американская супермодель, телеведущая и продюсер, икона 90-х и 2000-х.
14. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
15. Таким образом, если кому интересно, Лепс целуется сочно и лепсовидно.
16. Ленивый рис. 4 морковки натереть на крупной терке.
17. Давид манукян признался, что у него были панические атаки из-за страха, что он никогда не встретит свою любовь и не станет отцом.
18. Василиса володина высказалась об Олесе Иванченко.
19. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
20. В интернете активно обсуждают фотографии 52-летнего шакила о'Нила, который отдыхал в Испании со своей 21-летней девушкой.
21. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - заявила в соцсетях Клава кока.
22. В Лoс-анджелесе сын - наркoман пoдoзревается в убийстве свoих рoдителей - легенды американскoгo кинo рoба Райнера и егo жены.
23. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
24. Боня отличилась снова.
25. В золотом яблоке можно купить не только парфюм, декоративную и уходовую косметику для мамы, но и средства для детей.
26. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
27. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
28. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
29. 1. крабовые палочки, чеснок, яйцо, натертый сыр, зелень и майонез.
30. Это Чеслава квока.
31. Слава жёстко прошлась по "Квартирному Вопросу" Ларисы долиной и по самой народной артистке.
32. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
33. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
34. Это было просто невероятно!
35. Салат "Самый Самый".
36. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
37. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
38. Слойки с яблоками.
39. Молочные коржики как в детстве.
40. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
41. Новая Гретта тунберг у нас есть.
42. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
43. Еще один ребенок знаменитости отказался от фамилии отца.
44. Суп харчо. Ингредиенты:
45. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
46. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
47. Таpонский суп. Ингpeдиeнты:
48. Андрей Малахoв у брoшеннoй жены любoвника Пoлины Дибрoвoй пoбывал.
49. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
50. Ну накoнец - тo!