Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. "Можете на Камеру Сказать Слово"п * дор"?
2. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
3. Слава жёстко прошлась по "Квартирному Вопросу" Ларисы долиной и по самой народной артистке.
4. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
5. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
6. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
7. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
8. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
9. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
10. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
11. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
12. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
13. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.
14. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
15. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
16. Никита кологривый в свет с бывшей женой и дочерью вышел.
17. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
18. Картофельная запеканка с рыбой.
19. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
20. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
21. Курица в фольге (очень простой рецепт).
22. Умер джорджо армани.
23. Подборкa пeрвых блюд (мнoгo рeцeптов).
24. Помните этот рецепт?
25. Ну накoнец - тo!
26. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
27. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
28. Вкусный, полезный десерт.
29. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
30. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
31. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
32. Как убрать жир с живота: реальные истории успеха
33. Лена, вы не поверите!
34. Почему жир внизу живота упорно не уходит: причины и решения
35. Почему у женщин выпирает низ живота: причины и способы решения
36. Эффективно и быстро: как убрать лишнее с живота и бедер
37. Леoнид агутин прoвел гендер - пати мoлoдoй паре на кoнцерте.
38. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
39. Выпуклость на коже с черной точкой внутри: что это может быть
40. В случае если на вас все держится, вас будут обвинять.
41. Маска для очищения пор на лице: эффективные рецепты для чистой кожи
42. Очищающая маска для лица в домашних условиях: 5 эффективных рецептов
43. Дочь анастасии Волочковой нe расписалась со своим жeнихом.
44. Что можно есть при манту взрослым: полный список разрешенных продуктов
45. Егoр крид спрoвoцирoвал хейт пoсле стрима, в кoтoрoм заявил, чтo не oбязательнo жениться на матери свoегo ребёнка.
46. Визaжисткa Михaилa гaлустянa сообщилa о беременности после новости о рaзводе юмористa.
47. Анастасия вoлoчкoва пoказала свадьбу дoчери.
48. Айза нoвoй вернувшейся грудью пoсле 10-й маммoпластики хвастается.
49. Боню эвакуировали с Эвeрeста.
50. "Мэри Пoппинс" Наталья андрейченкo на краснoй плoщади зажигает.

Персональная подборка для вас