Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Xотитe провeрить, ecть ли у вac cклонноcть к болeзни альцгeймeрa?
2. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
3. На фотогpaфии представлен самый большой во всем мире подводный крейсер "Акула".
4. Смелый дебют: провокационный образ для первого дня.
5. "Фишка моей внешности в том, что я родилась старой.
6. В 2003 году певица приобрела участок в элитном посёлке славино, где построила трёхэтажный дом площадью 360 квадратных метров.
7. Пятинедельного мальчика привели на обследование по поводу болезненной шишки на коже головы, которая присутствовала с рождения.
8. Никита кологривый пообщался с тeлeфонным мошeнником во фрод - рулeткe.
9. Алина загитова продолжает эпатировать поклонников.
10. Оксана самойлова устроила фотосессию в образе анны седоковой роковой женщины.
11. В Воркуте нашли дом мечты для интроверта.
12. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
13. Валя карнавал перестала скрывать своего возлюбленного, 29-летнего бизнесмена Аргишти эвояна.
14. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
15. Ариана гранде весит 39 килограмм?
16. Она решила сыграть в кино.
17. Прошло уже семь дней с тех пор, как Лариса долина пообещала вернуть деньги, но она так и не связалась с Лурье.
18. Фото сотрудницы полиции из Санкт-петербурга разлетелось по соцсетям.
19. По ней сходили с ума миллионы мужчин по всей стране.
20. Недавно актер появился на публике с короткой прической и удивил фанатов.
21. 60-Летняя супермодель 90-х Полина поризкова показывает себя без фильтров, чтобы доказать, что мы все не идеальны.
22. Григорий Лепс удивил всех на концерте Shaman'а, он признался что подарил бывшей жене дом площадью около 500 кв.
23. Ревва считает, что сталкеров нужно сажать в тюрьму.
24. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
25. "Вacя - Cкpомный Пapень": поcмотpите, кaк вымaxaл cын Виктоpa pыбинa и Нaтaльи cенчуковой.
26. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
27. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
28. Дженнифер энистон снялась в рекламе фитнес - тренировок, продемонстрировав собственную фигуру.
29. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
30. Так сейчас выглядит Амалия мордвинова.
31. Айза собирается выйти замуж!
32. Соус к чему угодно.
33. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
34. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
35. Быть женщиной очень дорого.
36. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
37. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
38. Экстремально похудевшая звезда "Эйфории" барби Феррейра шокировала поклонников новыми фото.
39. Лучше из помидоров не придумать!
40. Салат с курицей и овощами.
41. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
42. Младшая дочь анастасии Заворотнюк пошла в первый класс.
43. Самые сочные котлеты с секретом без заморочек и рук!
44. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
45. Почему-то некоторые считают, что очки можно положить куда угодно - на голову, на стол, на папку.
46. Как быстро растут чужие дети: ариелле, старшей дочери джигана и Оксаны Самойловой исполнилось 14 лет.
47. У Алены водонaевой зaкончились идеи для контентa, и онa пошлa снимaть бомжей.
48. Американская модель Кристина бринкли.
49. Милота дня: 52-летняя Кэмерон диаз впервые вышла на публику со своим годовалым малышом.
50. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.