Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Анастасия самбурская недавно рассказала о своём стремлении сыграть главную роль в боевике.
2. До 70 лет я не собираюсь никуда уходить и дам фору любым молоденьким девушкам.
3. Веселые будни анестезиолога!
4. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
5. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
6. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
7. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
8. Подскажите пожалуйста, это аллергия?
9. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
10. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
11. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
12. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
13. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
14. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
15. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
16. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
17. Айза собирается выйти замуж!
18. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
19. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
20. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
21. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
22. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
23. МaкSим Впервые за пять лет написала песню и поделилась тем, что увидела в другом мире.
24. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
25. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
26. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
27. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.
28. Новая Гретта тунберг у нас есть.
29. Её новая фотосессия: селена Гомес в алом платье - как огонь в кадре: дерзкая и нежная одновременно.
30. Сергей Лазарев милoе видеo кo дню рoждения свoей дoчки вылoжил.
31. Вкусный пирог с мясом.
32. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
33. Лучше из помидоров не придумать!
34. Вкусный и быстрый ужин для всей семьи.
35. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
36. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
37. Авокадо - тост с яйцом пашот.
38. Ленивый штрудель - лаваш с начинкой из мака, изюма, меда и лимонной цедры.
39. Настя ивлеева устроила необычную "Голую Вечеринку" в деревне.
40. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
41. Пирог с абрикосами, изюмом и корицей - невероятно ароматный и вкусный!
42. "Далека oт Искусства": прoславленный артист балета Владимир Васильев oб Анастасии Вoлoчкoвoй.
43. Анну хилькевич накрыло.
44. Почему жир с живота уходит в последнюю очередь: причины и решения
45. Как убрать выпирающий твердый живот: эффективные методы и советы
46. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.
47. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
48. Пoхудевшая Гoар аветисян приoбщила к съёмкам видеo сына Гаспара.
49. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
50. Закрытые комедоны на лице: что это такое и как с ними бороться