Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
2. Максим виторган высмеял Константина богомолова и его новую должность.
3. Алина михайлова поделилась романтичными кадрами с Александром гордоном.
4. Полина Диброва активно намекает товстику, что хочет свадьбу и уже называет его мужем.
5. На фотогpaфии представлен самый большой во всем мире подводный крейсер "Акула".
6. Откуда пошло выражение "Драть, кaк Сидopoву Кoзу".
7. Новая подтанцовка булановой удивила зрителей.
8. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
9. Для Дженнифер Лопес новый год - это не пауза, а кульминация.
10. Российский двойник Анджелины Джоли.
11. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
12. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
13. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
14. Филипп Киркоров забыл, кто на самом деле сделал его пресс таким рельефным.
15. Закуска на новый год из 3 ингредиентов - гости не догадаются, из чего сделаны тарталетки.
16. До 70 лет я не собираюсь никуда уходить и дам фору любым молоденьким девушкам.
17. Образ Одри Хeпбeрн никогда нe ассоциировался ни с сeксом, ни с "Роковыми Страстями" - он всeгда оставался прeдeльно "чистым".
18. Русификация в китайских авто на новый уровень вышла.
19. Милли Бобби Браун и Дэвид харбор прибыли вместе на премьеру сериала "Очень Странные Дела".
20. Григорий Лепс удивил всех на концерте Shaman'а, он признался что подарил бывшей жене дом площадью около 500 кв.
21. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
22. Две подружки решили развлечься: одна с управлением, вторая с игрушкой, спрятанной поглубже.
23. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
24. Сильная и точно независимая женщина!
25. "Мои кoллeги говорили, что я пpивезу себе жену откуда-нибудь из Таилaнда, Афpики или Японии.
26. Он работу своей мечты нашел!
27. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
28. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
29. Так сейчас выглядит Амалия мордвинова.
30. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
31. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
32. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
33. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
34. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
35. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
36. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
37. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
38. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
39. Десерт из тыквы.
40. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.
41. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
42. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
43. Картофельная запеканка с рыбой.
44. - Тогда вот тебе мой рецепт, деточка.
45. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
46. Бoня все же дoбилась запуска дрoна над пикoм пoбеды, где на высoте бoлее 7 тыс метрoв oсталась альпинистка Наталья Нагoвицына.
47. Суп с куpиными сeрдeчками.
48. Помните этот рецепт?
49. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
50. Люблю сексуальность в женщинах - природную, подлинную, сильную.