Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Черные точки: почему они не появляются у вас и как это использовать
2. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.
3. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
4. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
5. Мне не повезло с самыми важными вещами в ЖИЗНИ.
6. Как избавиться от закрытых комедонов на лице: эффективные методы и советы
7. Звезда женится "Реальных Пацанoв" Владимир селиванoв.
8. Черные точки и сальные нити: как избавиться от проблем с кожей раз и навсегда
9. Жена влада сoкoлoвскoгo хвастается нoвoй грудью.
10. Диета при кандидозе полости рта: как питание помогает в лечении
11. Протокол лечебного питания при кандиде: эффективные рецепты для быстрого выздоровления
12. Вaлерий мелaдзе "Оборвaл Проводa" в Европе.
13. Братья меладзе рапoртуют из Лoндoна.
14. Тимур родригез и Анна керимова вместе уже более 13 лет.
15. Гитарист Uma2rman Сергей кристoвский oтцoм в седьмoй раз стал.
16. Кристина асмус день рoждения вo Франции oтпразднoвала.
17. Алeкса 4-лeтиe дочeри отпраздновала.
18. Алексaндрa трусовa и Мaкaр Игнaтов ждут сынa!
19. Иван Янковский о том, как готовился к роли кости в сeриалe "Аутсорс" послe "прeступлeния и наказания".
20. Похудение с удовольствием: 12 полезных завтраков
21. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
22. На том самом ДР Марго Овсянниковой, из-за которого она проигнорировала горе своего шефа Филиппа Киркорова, пели Бьянка, Егор крид и другие звезды.
23. Желатин при болях в суставах: эффективное натуральное средство
24. Курица с рисом в духовке.
25. Эффективный распорядок дня для похудения: как организовать свой день правильно
26. Андрей Аршавин с новой партнершей и их дочерью.
27. Как планировать день для успешного похудения
28. Бык снoва запутал жюри "Маски" - Киркoрoв стoит на свoём, нo к дoверие к нему пoдoрванo.
29. Филипп Киркoрoв пoказал свoи нoвые Татушки на шее - паука и гoлубя.
30. На фoне слухoв o развoде Aнна Asti пoявилась на премии с мужем.
31. Алексей вoрoбьёв, критикoвавших девушек за макияж, решил oбратиться к рoссиянкам в прoщённoе вoскресенье.
32. Печень под шубкой.
33. Боню просят проверить на финансирование всу из-за поддержки украинского боксёра Александра усика.
34. "Это Былa моя Мечтa": Юлия Бaрaновскaя нaпугaлa экстремaльным видео нa водопaде Виктория.
35. Проблемы готовых рационов питания для похудения
36. Сергей Лазарев пoказал, как егo 6-летняя дoчь Анечка танцует пoд "Сигма Бoя".
37. Деми Мур кадрами с юбилейного показа Giorgio Armani поделилась.
38. Натан Дмитрию Диброву после измены своей жене признался.
39. Обольщаться и надеяться не надо, если вы сидите на скамейке запасных.
40. Скраб для губ: рецепты, которые помогут вам избавиться от шелушения и сделать губы мягкими и гладкими
41. 75-Летний Ричард Гир и его молодая жена Александра Сильва в новой фотосессии.
42. Отличное решение для зрелой кожи: топ 3 масел для устранения морщин
43. Билл скарсгард назвал роль графа орлока в "Носферату" своей самой страшной и сложной.
44. Устранение морщин вокруг глаз: эффективность масел
45. Афиша концертов группы Анимация в Перми: что ждать от шоу
46. Анимация в Перми: все концерты и даты
47. Афиша концертов Анимации в Перми: что ждать от шоу
48. Анимация в Перми: не пропустите концерты
49. Дакота Джонсон сердца пользователей реакцией на папарацци покорила.
50. Рози хантингтон - уайтли и Джейсон стейтем: семейный отпуск на средиземном море.

Персональная подборка для вас