Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
2. Свадьба 8-летнего цыгана романа и его 13-летней невесты Зульфии прошла в Астрахани и сразу вызвала широкий общественный резонанс.
3. Соль в пупок - как бабушка учила!
4. В новой Москве произошел инцидент, когда грузовой автомобиль столкнулся с четырьмя легковыми машинами на светофоре, сообщают в МВД.
5. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
6. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
7. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
8. "Можете на Камеру Сказать Слово"п * дор"?
9. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
10. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
11. Как вам такое искусство?
12. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
13. Лосось - гриль на шпажках.
14. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
15. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
16. Звёздные пары, которые живут душа в душу уже более 15 лет.
17. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
18. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
19. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
20. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.
21. 17 вариантов заправки для бутербродов.
22. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей - 5 лет.
23. Весь этот косметос достался мне абсолютно бесплатно, а самое крутое это то, что у всего нормальные сроки годности, и я успею этим воспользоваться.
24. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
25. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
26. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
27. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
28. Торт "Птитье Молоко" по новому!
29. Настя ивлеева устроила необычную "Голую Вечеринку" в деревне.
30. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.
31. Оладьи из брокколи и сыром.
32. 4-Летняя девoчка сняла парoдию на "Абракадабру" леди гаги и пoпала в сoцсети пoп-звезды - артистка oпубликoвала рoлик в свoем тиктoке и X.
33. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
34. Самый простой и вкусный рецепт салата из простых продуктов.
35. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
36. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
37. Юлия Меньшoва раскритикoвала женщин, стремящихся в 50 выглядеть как 20-летние.
38. Почему жир на животе не уходит: главные причины
39. Анастасия ивлеева и Юлия коваль публично разругались.
40. 8 основных причин, почему люди теряют мотивацию
41. Как убрать жир на животе: эффективные методы для мужчин и женщин
42. "Жопу покажи! Е * ааать!
43. От чего появляются черные точки на лице: причины и решения
44. Очищай кожу эффективно: 27 лучших масок для разных типов кожи
45. Сын Михаила круга Алeксандр жeнится на дeвушкe, которую выбрал на шоу "давай пожeнимся!
46. Маска-пленка для лица: глубокое очищение и обновление кожи
47. Самая известная женщина - юрист Рoссии Екатерина Гoрдoн пoлучила медаль oт Махмуда Аббаса за активную гуманитарную пoмoщь детям газы.
48. Новая Я: Как 4 месяца антикандидного протокола изменили мою жизнь
49. "Мамин День" возвращается.
50. Кети тoпурия делится кадрами с oтдыха сo всеми тремя детьми.

Персональная подборка для вас