Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Момент зачатия ребёнка, именно это девушка попросила запечатлеть фотографа для семейного архива.
2. Хейли и Джастин бибер на страницах W Youth Magazine целуются.
3. 12 начинок для тарталеток, которые выручат и на праздник, и на семейный стол.
4. Собрала 12 быстрых идей для случая, когда гости уже почти на пороге, а на столе пока только скатерть и лёгкая паника.
5. Адам Сандлер превратил свою жену в обязательный элемент почти всех своих фильмов.
6. Это редчайший дорожный знак Японии - "Осторожно: Летяга Ночью" в префектуре Нагано.
7. Пэт Райли навсегда уничтожил убогую тренерскую моду и подчинил себе весь американский баскетбол.
8. Виктория боня неожиданно узнала о планах своей 14-летней дочери Анджелины начать самостоятельную жизнь сразу после 16-летия.
9. Богатство Пабло эскобара было настолько огромным, что многие истории о нём звучат как вымысел.
10. Девушка рассказала, что была свидетельницей на свадьбе подруги и столкнулась с неожиданным "Обычаем".
11. В сети собрали целую коллекцию вещей, которые люди в детстве понимали совершенно неправильно.
12. Съёмки "Ван Хельсинга" закончились настоящей свадьбой Дракулы и актрисой сыгравшей одну из его жён.
13. Во время показа "Человека - Паука" в одном из кинотеатров Колумбии произошла необычная эвакуация.
14. Каток превыше всего: Александра Трусова и Макар Игнатов отклонили все предложения о съёмках в реалити-шоу.
15. Чтобы закрыть дневную норму витамина D молоком, надо выпить 30 литров или съесть одну чайную ложку печени трески.
16. У юли Гаврилиной снова случился конфликт с комиком Ильей Соболевым.
17. Она олимпийское золото выиграла.
18. Михаил галустян тайно женился спустя год после развода.
19. Брэд питт и Анджелина Джоли сами выполнили почти все трюки в фильме мистер и миссис Смит.
20. Филипп Киркоров снова в деле - на этот раз решил "Освежить" улыбку и поставить виниры.
21. "Я Могу Быть Умной, Когда это Нужно, но Мужчинам это не Нравится".
22. Эффект Блейк лайвли: как повторить самый дорогой и "Небрежный" образ голливуда.
23. Иногда один снимок говорит о болезни страшнее любых диагнозов на бумаге.
24. У этого средства нет едкого запаха и оно справляется с известковым налётом уже через 30 секунд!
25. Белки - зомби атаковали США.
26. В Швейцарии, где разрешена эвтаназия, появилась капсула для добровольного ухода из жизни.
27. Дилара официально стала владелицей подаренной Егором кридом московской квартиры.
28. У вашего организма есть ритмы, и понимание их может изменить ваш подход к тренировкам, питанию и восстановлению.
29. А как вы голову моете?
30. Коллеги по КВН простились с Еленой Рыбалко, которая трагически погибла.
31. Гармония возраста: вся правда о филлерах и пошаговый чек - лист для естественной бьюти - молодости.
32. Ольга бузова показала страшные кадры из скорой после травмы.
33. Самая древняя, самая редкая и самая красивая лошадь в мире.
34. Я заметила, что бронзер и скульптор путают очень многие, хотя они делают на лице совершенно разные вещи.
35. Джей Ло в красном платье без бюстгальтера украла шоу у Кевина харта.
36. В Китае украли и съели собаку с 1, 5 млн подписчиков.
37. Алёна водонаева поддержала Анну Семенович после слива ее фото на пляже.
38. Завершилось расследование, и, по словам американской журналистки Кэндис оуэнс, "нет Никаких Сомнений в том, что Брижит Макрон - Мужчина".
39. Рулетики из печеного перца с сырным кремом.
40. Оксана акиньшина, родившая сына от Данилы Козловского, забрала к себе старших детей из Грузии.
41. Очень часто люди списывают набор веса после 30 на "Возраст" и "замедленный обмен веществ".
42. "Можно Прекращать Рожать Каждый год": Лиза моряк показала кадры с гендер - пати и ответила на язвительные комментарии пользователей.
43. В нижегородской области 14-летняя школьница ушла из жизни из-за контрольной по английскому языку.
44. Кoгдa гoсти пишут "мы уже Пoдъезжаем", a xолодильник пуст, начинaется cрoчная опеpация "нaкрыть стoл".
45. Могила Робин гуда, умер: 8 ноября 1247.
46. Актриса Белла торн появилась на мероприятии в откровенном наряде, как и ожидали многие поклонники её эпатажного стиля.
47. Зачем синие киты едят крошечный криль, а не крупную рыбу, если большая добыча = больше энергии?
48. Сандра буллок возвращается в кино только на своих условиях.
49. "Мне Было Очень Страшно": Алсу откровенно призналась, как поменялась её жизнь после развода.
50. Сын Луи де фюнеса, который выбрал свой путь.

Персональная подборка для вас