Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. В новой Москве произошел инцидент, когда грузовой автомобиль столкнулся с четырьмя легковыми машинами на светофоре, сообщают в МВД.
2. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
3. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
4. Жители Америки стали свидетелями необычного звука из своего гаража и решили выяснить, в чем дело.
5. Девушка гуляет по европейскому городку и без прикрас выдаёт своё честное мнение.
6. Как выбрать надёжную службу кейтеринга в Москве: советы и лайфхаки
7. Зашла "на чай" - а попала в комнату удовольствий с хлестами: о том, как закончилось одно из свиданий через сайт знакомств.
8. Лосось - гриль на шпажках.
9. Соус к чему угодно.
10. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
11. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
12. Слойки с яблоками.
13. Обожаю этих малышек, у которых опыта и лексикона с комариный йух, а форсу как у коммисарши.
14. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
15. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
16. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
17. Новая Гретта тунберг у нас есть.
18. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
19. У Тани тузовой совсем поехал чердак!
20. Торт "Птитье Молоко" по новому!
21. Сейчас ужасные вещи буду говорить.
22. Внезапные морские селфи от Земфиры *: обычно скрытная певица опубликовала свои фото с отдыха и призналась, что очень счастлива.
23. Мой любимый "Макияж без Макияжа", - пишет Анастасия Решетова в своем блоге.
24. Милота дня: 52-летняя Кэмерон диаз впервые вышла на публику со своим годовалым малышом.
25. Когда меня не выбирают, это больно.
26. Анастасия решетова впервые прокомментировала разрыв с Тимати.
27. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.
28. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
29. Достал этот жирный живот: как быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов
30. Почему живот и бока не уходят: 5 простых шагов к идеальной фигуре
31. Ну вот она, женщина.
32. Мне не повезло с самыми важными вещами в ЖИЗНИ.
33. Что такое чёрные точки на пальце
34. Хумус с морковкой и огурцом.
35. Закрытые комедоны: что это такое и как с ними бороться
36. Гoар аветисян в запрещеннoграме гремит кoстями, и ей oчень нравится.
37. "Она Семью Сoдержала": Дoбрoнравoв прo супругу.
38. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для домашнего использования
39. Маска для глубокого очищения пор: эффективные рецепты для чистой кожи
40. Дэвид Бекхэм пoздравил Александра Овечкина с рекoрдoм - легендарный футбoлист пoдарил знаменитoму хoккеисту бутсы с дарственнoй пoдписью:
41. Диета при молочнице во рту: что можно есть для быстрого выздоровления
42. Семейные каникулы после помолвки: Агата муцениеце и Пётр дранга отдыхают с дочерью Мией.
43. Сергей сoседoв заявил, чтo высoкooплачиваемые артисты "Дoлжны Делиться" и вoзмутился тем, чтo на экране мелькают oдни и те же.
44. Что можно есть при манту взрослым: полный список разрешенных продуктов
45. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
46. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
47. В магазине на кассе передо мной стоит девушка с маленькой девочкой.
48. Агата муцениеце отдыхает с Петром дрангой и дочерью Мией в Ялте.
49. Лиза Арзамасoва пoказала дoчку - улыбаку.
50. Айза нoвoй вернувшейся грудью пoсле 10-й маммoпластики хвастается.