Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Народная артистка Мария Аронова рассказала, что в молодости сильно переживала из-за своей внешности.
2. Дима билан довёл до исступления фанаток своим голым прессом.
3. Алла довлатова заинтересовала Леру Кудрявцеву интимной пластикой.
4. Полина Гагарина призналась, что долго не показывала дочь из-за страха критики.
5. Дoчь джигана и Оксаны Самoйлoвoй, 15-летняя Aриела, oфициальнo oбъявила o завершении шкoльнoгo пyти пoсле 9-гo класса.
6. Все вокруг в футболках - а ты в свитере.
7. Представьте, что вы разбираете старую глиняную стену после дождя - и вдруг кирпич начинает шевелиться.
8. В южной Корее придумали свой вариант борьбы с буллингом.
9. Высокобелковые булочки, в которых 50 гр белка и в половину меньше углеводов.
10. Милoе видеo с крещения 6-месячнoгo сына артёма Ткаченкo.
11. Экстремальная акробатика на воде.
12. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
13. Анна Семенович шоу на вилле ради дня рождения жениха устроила.
14. Не забывай про своё здоровье.
15. Почему монтаж - это спасение.
16. Готовые образы на весну с платьями.
17. Пирог мега - быстрый с замороженными ягодами.
18. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
19. Гарик Харламов потерял самообладание и покинул съёмочную площадку шоу Егора крида "Не Своя Игра".
20. Многодетная мамочка агата муцениеце вышла на работу.
21. Жизель бюндхен порадовала новым эффектным выходом в свет после третьих родов.
22. Иногда слабость внезапно накрывает.
23. Взгляни на мои апельсинчики!
24. "Это Потеря Потерь": как Виталий гогунский окончательно утопил свою репутацию.
25. Тот случай, когда размер имеет значение.
26. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
27. Лерчек экстренно доставили в больницу из-за угрозы выкидыша.
28. Давид манукян признался, что у него были панические атаки из-за страха, что он никогда не встретит свою любовь и не станет отцом.
29. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
30. В интернете активно обсуждают снимки известных красавиц, сделанные с максимальным приближением.
31. "Случился Дава": батрудинов впервые о том, почему их свадьба с Бузовой не состоялась.
32. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
33. Елизавета боярская стала героиней декабрьского номера петербургского журнала - и в новом образе выглядит совсем иначе, чем привыкли её видеть.
34. Недавно актер появился на публике с короткой прической и удивил фанатов.
35. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
36. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
37. Подскажите пожалуйста, это аллергия?
38. Салат "Черепаший Вальс" - невероятно вкусный!
39. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
40. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
41. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
42. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
43. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
44. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
45. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
46. В первый год брака - встречала его, как с обложки журнала: шелк, блеск, улыбка, аромат.
47. Бабка или еще ничего?
48. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
49. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
50. Беляши. В 0, 5 л теплой воды добавить 0, 5 ч. л. соли, 2 ст.