Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Россия заняла лидирующую позицию в мире по доле семей, держащих дома кошек: пушистый компаньон есть почти у 59% домохозяйств.
2. Ну вот и все.
3. "Пуговка" из "папиных дочек" оказалась замужем и уже разведена.
4. Подборка стильных образов, которые выглядят дорого.
5. Хью джекман получил роль росомахи вопреки главной претензии фанатов.
6. Сэди синк не только спасает мир на экране - теперь, кажется, добралась и до модной индустрии.
7. Москвичка Виктория обвинила любовницу мужа в том, что та годами методично копировала её жизнь.
8. А вы знали, что раньше под подушку клали не только травы для аромата?
9. Богатство Пабло эскобара было настолько огромным, что многие истории о нём звучат как вымысел.
10. Пользователи устроили игру: берут название известной рок-группы и добавляют в него одну лишнюю букву.
11. Краснодарский соус на зиму.
12. Девушка рассказала, что была свидетельницей на свадьбе подруги и столкнулась с неожиданным "Обычаем".
13. В сети собрали целую коллекцию вещей, которые люди в детстве понимали совершенно неправильно.
14. Анастасия волочкова стала лицом новой коллекции YOU Wanna.
15. "Больше Никогда": Ирина Горбачёва заявила, что не хочет вступать в отношения.
16. "Эффект Зловещей Долины": 71-летняя Лин Мэй шокировала публикой результатами новых операций.
17. Eвгений Плющенко признался, что его академия фигурного катания "Ангелы Плющенко" не приносит прибыли.
18. Пaрень познакомился с девушкой в интернете и позвал её на первое свидание.
19. 44-Летняя натали портман готовится в третий раз стать матерью.
20. Полка "Здорового Питания" в магазине - самая нечестная полка в стране.
21. "В 40 Жизнь Только Начинается": Пелагея объявила о старте новой главы после судов с бывшим.
22. В 2008 году Лель вышла замуж за предпринимателя Кузнецова, а уже через год на свет появилась дочь пары.
23. Анна Курникова впервые попала в объективы папарацци после рождения четвертого ребенка.
24. Первый раз я попробовал его, когда приехал в гости к деду.
25. Сейчас любители сложной выпечки могут со мной поспорить.
26. В сети обсуждают появление Ани Лорак на концерте Сергея лазарева.
27. Поддержка семей с детьми должна гарантироваться, а не предоставляться по решению чиновников.
28. Даже пластика не смогла сделать из неё красавицу!
29. Беременная гимнастка Дина Аверина рассказала, что не хочет рожать в Москве.
30. Забудьте романтическую чушь про любовь генриха Viii и анны болейн.
31. Данила Козловский начал выплачивать алименты на свою дочь оду Валентину от бывшей возлюбленной Ольги Зуевой, которая ранее подала на него в суд.
32. Пост с жалобой на мусор возле дома, в котором автор обвинил во всём "Собачников", неожиданно вышел из-под контроля.
33. Школьница выложила Tiktok про шпаргалки - получила аннулирование егэ.
34. Обычные котлеты не готовлю, использую другой рецепт.
35. Многие привыкли к романтичной версии сказки, где принц пробуждает принцессу поцелуем.
36. Самая древняя, самая редкая и самая красивая лошадь в мире.
37. Тяжелая плата за идеальный нос: Саша Калмыкова пожалела о пластической операции из-за жуткого восстановления.
38. История фото "Рука Надежды".
39. Лoсины для кошек стали хитом продаж в Азии - людям настолько зaшла новинка, что первую партию раскупили за считанные часы.
40. Дочь Виктории Бони жёстко ответила на все слухи о разводе родителей.
41. Атака в директе: как супруга Михаила галустяна отбивается от навязчивых ухажеров.
42. Самые яркие образы на дорожке премии телеканала РУ.
43. Прорыв в медицине или настоящее чудо?
44. "Это её решение.
45. Сначала все были уверены, что это обычная постановка ради Хайпа.
46. "Я Долгое Время Топила за нее": Алана мамаева призвала лерчек показать документы, подтверждающие четвертую стадию рака.
47. Ювелирный десерт: когда Skittles случайно стали выглядеть дороже золота.
48. Добрый день. Подскaжите пожалуйста, если кто-то с этим сталкивался.
49. "Блокирует Людей Из-за их Слов о Зубах" - актриса Мария Шумакова заблокировала 70 человек, недовольных её новой внешностью.
50. Вы знаете визажистов, которые ещё хоть одно из перечисленного не соблюдает?

Персональная подборка для вас