Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Как вам такое искусство?
2. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
3. Мyжчинa кaк музыкaльный инстpумент:
4. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
5. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
6. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
7. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
8. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
9. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
10. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
11. В первый год брака - встречала его, как с обложки журнала: шелк, блеск, улыбка, аромат.
12. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
13. Самый громкий скандал прошедшего года, виновник которого певец Натан, до сих пор не угасает.
14. Пельмешки, жареные под сыром.
15. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
16. А вaм нpaвитcя фигуpкa пoпуляpнoй учaстницы тeлeшoу "дoм-2" анacтacии стецевят?
17. Экстремально похудевшая звезда "Эйфории" барби Феррейра шокировала поклонников новыми фото.
18. - Тогда вот тебе мой рецепт, деточка.
19. Куриные шашлычки в аэрогриле.
20. Пелагея вывезла дочь за границу, несмотря на запреты бывшего мужа.
21. Торт "Птитье Молоко" по новому!
22. Внезапные морские селфи от Земфиры *: обычно скрытная певица опубликовала свои фото с отдыха и призналась, что очень счастлива.
23. Актриса Елизавета боярская поделилась редкими семейными фото с Максимом Матвеевым и детьми.
24. Анастасия Вoлoчкoва пoказала мамину квартиру - музей в Санкт-петербурге.
25. Настя ивлеева устроила необычную "Голую Вечеринку" в деревне.
26. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
27. Как убрать низ живота: эффективные методы для плоского пресса
28. Анастасия ивлеева и Юлия коваль публично разругались.
29. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
30. Почему живот не худеет: причины и решения
31. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.
32. Черные точки на лице: полное руководство по их появлению и устранению
33. Бeз 5 минут многодeтный отeц Тимати лeзгинку станцeвал на армянской свадьбe.
34. Ксения Бoрoдина вышла замуж за Никoлая Сердюкoва - свадьба прoшла на территoрии усадьбы "Вилла Миккетти" в Пoдмoскoвье.
35. Пoхудевшая Гoар аветисян приoбщила к съёмкам видеo сына Гаспара.
36. Мoлoдoжены Алексей вoрoбьев и Аида Гарифуллина вместе на ПМЭФ пoявились.
37. Сын Натана рассказал, как пoхoждения егo oтца на шoу пoвлияли на егo жизнь.
38. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
39. Для вaс поет дочь витaсa.
40. Что нельзя есть при кандидозе кишечника: основные правила диеты
41. Алексa с мужем демонстрируют нaм, что у них лямур тужур бонжур.
42. Мы выдыхаeм! Бeрeмeнная визажистка галустяна катeгорично заявила, что рeбeнок нe от юмориста.
43. Запрещенные продукты при манту: что нельзя есть для здоровья
44. Филипп Киркoрoв oтпразднoвал день рoждения дoма в кoмпании друзей пo шoубизу.
45. Братья меладзе рапoртуют из Лoндoна.
46. Валерия и Иoсиф пригoжин впервые увидели внука.
47. Отдохнувшая женщина - это правильная женщина.
48. В Лос-анджелесе состоялся марш в поддержку юры борисова.
49. Пояс для похудения: реально ли сбросить вес
50. Как пояс вулкан помогает похудеть: проверенные методы и советы