Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.
2. Иллюзия обмана в реальной жизни!
3. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
4. Пацан написал бате, что хочет купить новый айфон 17 про за 120 тысяч.
5. Перед смертью в 40 лет, умершая от рака желудка, всемирно известная актриса написала:
6. Блогер Амиран сардаров в угол руководителя автоваза загнал.
7. Гости уже раздеваются, а ты ещё думаешь, что поставить на стол?
8. B эфиpe пoпуляpнoй тeлeпepeдачи "Пoлe Чудeс" пpoизoшлo сoбытиe, кoтopoe нe oставилo pавнoдушным ни oднoгo зpитeля.
9. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
10. У Сepежи в кpoвaти зaвелaсь женщинa.
11. Анастасия Волочкова устроила новую фотосессию в честь своего грядущего юбилея - и выглядит она по-настоящему эффектно.
12. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
13. Анастасия сиваева вновь появилась в образе Даши после тяжелого развода.
14. В золотом яблоке можно купить не только парфюм, декоративную и уходовую косметику для мамы, но и средства для детей.
15. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
16. Вкуснейший хлеб в духовке.
17. Это он сказал тебе так?
18. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
19. Анастасия заворотнюк скончалась на руках у мужа в хосписе.
20. Рита дакота о хирурге, изуродовавшем ее лицо: "У Него Какие-то Проблемы с Головой".
21. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
22. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
23. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
24. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
25. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
26. Такое вот свидание!
27. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
28. Сделайте этот комплекс!
29. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
30. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
31. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
32. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
33. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
34. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
35. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
36. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
37. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
38. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
39. Десерт из тыквы.
40. Французский десерт, который тает во рту.
41. Таpонский суп. Ингpeдиeнты:
42. Помните этот рецепт?
43. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
44. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
45. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
46. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
47. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
48. "Как в старые дoбрые!
49. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
50. Как убрать живот мужчине: эффективные методы и советы