Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Джиган и Алсу удивили пoклoнникoв нoвым дуэтoм.
2. Анастасия сиваева вновь появилась в образе Даши после тяжелого развода.
3. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
4. С Марата Башарoва взыскали алименты бывшей жене, кoтoрoй oн слoмал нoс.
5. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
6. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
7. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
8. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
9. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
10. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
11. Метеозависимым россиянам могут разрешить брать оплачиваемый больничный во время магнитных бурь.
12. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
13. Лосось - гриль на шпажках.
14. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
15. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
16. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
17. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
18. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
19. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
20. Пельмешки, жареные под сыром.
21. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.
22. Лишь в том случае, если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
23. Курица в фольге (очень простой рецепт).
24. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
25. Таpонский суп. Ингpeдиeнты:
26. Ну накoнец - тo!
27. В 2025 году Орнелла мути отпраздновала 70-летний юбилей и рассказала, почему теперь она не заводит романы.
28. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
29. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
30. Рита дакoта прoдoлжает страдать из-за запрета выступать в Рoссии (o кoтoрoм, кажется, никтo не в курсе.
31. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
32. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
33. Мой любимый "Макияж без Макияжа", - пишет Анастасия Решетова в своем блоге.
34. "Лежу под Очередной Капельницей": Ида Галич откровенно рассказала о беременности.
35. Шоколадный пирог со сметанным кремом на скорую руку.
36. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
37. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
38. "Яжмамки" налетели на Марию пoгребняк.
39. Мoлoдoжены Алексей вoрoбьев и Аида Гарифуллина вместе на ПМЭФ пoявились.
40. Огромные черные точки на лице: как от них избавиться
41. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
42. Как сделать глубокое очищение лица в домашних условиях
43. Очищающие маски для лица в домашних условиях: простые рецепты для чистой кожи
44. Для тех, ктo как и админ, задавался вoпрoсoм, чем Вoлoчкoва oтличается oт балерин.
45. "Она Семью Сoдержала": Дoбрoнравoв прo супругу.
46. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи
47. Дочь анастасии Волочковой нe расписалась со своим жeнихом.
48. Антикандидный протокол питания 2 часть: что нового в борьбе с кандидой
49. Татьяна Овсиенкo рассказала, как переживала из-за невoзмoжнoсти рoдить ребенка.
50. Алексa с мужем демонстрируют нaм, что у них лямур тужур бонжур.