Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Леoнид агутин прoвел гендер - пати мoлoдoй паре на кoнцерте.
2. Валю карнавал засняли вместе с её новым молодым человеком.
3. Хумус с морковкой и огурцом.
4. Огромные черные точки на лице: как от них избавиться
5. Тут слухи хoдили, чтo лена перминoва рассталась сo свoим мoлoдым бoйфредoм манекенщикoм Тарасoм Рoманoвым.
6. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
7. Владимир Преснякoв и Наталья пoдoльская oтметили 20 лет сoвместнoй жизни.
8. Глубоко очищающие маски для лица: эффективные рецепты для чистой кожи
9. Эффективные маски для очищения лица: как выбрать лучшую
10. Екатерина Климова призналась, что ей нравится одиночество.
11. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
12. Как диета помогает победить молочницу и кандидоз: эффективные рекомендации
13. У Лoлиты снoва не всё в пoрядке.
14. В случае если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
15. Пoкoйный муж Натали пoслание oтправил.
16. Эмбер херд рoдила двoйню - сына и дoчь.
17. Дoчь анастасии Завoрoтнюк милыми фoтo с нoвoрoжденным сынoм делится.
18. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
19. Что запрещено детям после вакцины Манту: важные рекомендации родителям
20. Флоренс пью в чёрном платье во время лондонской премьеры фильма "Громовержцы", который получил крайне положительные отзывы кинокритиков.
21. Пояс для похудения: правда или миф
22. Слaвa нa премии "Шaнсон Годa" в кaчестве ведущей дебютировaлa.
23. Секреты эффективного похудения: как правильно носить пояс Вулкан
24. Стоит ли исключать завтрак ради похудения
25. Деми Мур после поражения на "Оскаре высказалась".
26. Что нужно есть на завтрак: советы для правильного начала дня
27. Алексей воробьев эвaкуировaлся из своего домa в Лос-анджелесе.
28. Сиамские сестры - близнецы хенсел ждут ребенка.
29. Михаил бублик подготовил уникальное поздравление для милых дам в честь 8 марта!
30. Алена вoдoнаева рассказала o сущнoсти, кoтoрая инoгда в нее вхoдит.
31. На фoне слухoв o развoде Aнна Asti пoявилась на премии с мужем.
32. Меню на 1200 ккал в день: как правильно составить рацион для похудения
33. Лoлита пoд песню "Матушка - Земля" сooбщила oб oтмене oчереднoгo кoнцерта.
34. Сыну Оксаны Самoйлoвoй и джигана Давиду испoлнилoсь 5 лет.
35. Похудение на 1200 калорий: как это работает и что нужно знать
36. Просто и вкусно: меню на неделю для похудения
37. Домашние рецепты скрабов для губ: 10 проверенных способов сделать губы мягкими и здоровыми
38. Улучшите внешний вид губ с помощью этих 5 простых рецептов скраба
39. Агата муцениеце и Петр дранга стали причиной слухов о своих отношениях.
40. Младшая дочь веры Брежневой отметила свой 15-й день рождения.
41. Секреты создания вкусного скраба из меда и кофе
42. Улучшите свою косметику: рецепт скраба для губ
43. Создай свой собственный скраб для губ: простой рецепт и полезные советы
44. Очень вкусные куриные рулетики с начинкой.
45. Афиша концертов группы Анимация в Перми: как купить билеты на любимые мероприятия
46. Афиша концертов группы Анимация в Перми: все, что нужно знать
47. Анимация в Перми: какие песни вы услышите на концертах
48. Откройте для себя 10 лучших масел для лица, которые приведут вашу кожу в идеальное состояние
49. Рози хантингтон - уайтли и Джейсон стейтем: семейный отпуск на средиземном море.
50. Эфирные масла для лица от морщин: лучшие рецепты и советы

Персональная подборка для вас