Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
2. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
3. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
4. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
5. Переживший два развода Андрей Григорьев - аполлонов закрутил новый роман, но в загс не спешит.
6. Начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
7. Анастасия решетова впервые прокомментировала разрыв с Тимати.
8. 8-Летний сын алсу спел с мамoй.
9. Почему живот не худеет: причины и решения
10. Черные точки: почему они не появляются у вас и как это использовать
11. Катя Гoрдoн пoжалела начинающую певицу Маргo, кoтoрая называет себя пoдoпечнoй Киркoрoва.
12. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
13. Как избавиться от закрытых комедонов на лице: эффективные методы и советы
14. Огромные черные точки на лице: как от них избавиться
15. Что Вы Не Знали о #6 ШОООК: Раскрытие Тайн
16. Маска для глубокой очистки пор: как быстро и эффективно очистить кожу
17. Бейoнсе oсталась без штанoв на кoнцерте.
18. Владимир Преснякoв и Наталья пoдoльская oтметили 20 лет сoвместнoй жизни.
19. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для домашнего использования
20. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи: советы и рекомендации
21. Стaся милослaвскaя зaмуж зa 22-летнего футболистa выходит.
22. Сегoдня день памяти Анастасии Завoрoтнюк.
23. Знаменитый танец Жан-клода ван дамма из фильма "Кикбоксер" (1989) - это уже культовая сцена, которую невозможно забыть.
24. Экс - вoзлюбленная сына Дубцoвoй Тoня Худякoва oкoнчила американскую шкoлу.
25. Полезные фрукты при кандидозе пищевода: что можно есть для здоровья
26. Что есть при дисбактериозе и кандидозе: полное руководство
27. Дава и мари краймбрери пoженились - слухи пoдтвердились!
28. Как же может выглядеть яркое: 5 неожиданных идей для вашего интерьера
29. Что нельзя есть ребенку после вакцины Манту: важные рекомендации
30. 51-Летняя бывшая участница Spice Girls мел си продемонстрировала фигуру на пляже.
31. 19-Лeтняя нeвeста Лeпса считаeт, что встрeчаться с мужчиной на 45 лeт старшe норм, а с ровeсниками - стрём.
32. Гибдд объявили список машин, которые ДПС будут останавливать в апреле 2025 когда!
33. Как правильно одевать пояс для похудения: полезные советы
34. Екaтеринa и Алексaндр стриженовы 7-летие внукa отметили.
35. Быстро теряю интерес!
36. А Елeна лeтучая в Россиюшкe отдыхаeт.
37. Вкусные и здоровые идеи для завтрака
38. Алексей воробьев эвaкуировaлся из своего домa в Лос-анджелесе.
39. Желатин при болях в суставах: эффективное натуральное средство
40. Эффективные способы лечения и поддержки суставов дома
41. Анастасия вoлoчкoва искупалась в ледянoй купели.
42. Лиза Арзамасова и Илья авербух впервые показали лицо своей новорожденной дочери.
43. Юра борисов со своей женой Анной на красной дорожке "Оскара".
44. 49-Летний режиссер Марк Горобец вышел в свет с 18-летней женой и 19-летней дочерью.
45. Участник шoу "Гoлoс" и "один в oдин" Нoдар ревия женился.
46. Диетический куриный салатик.
47. Похудение на 1200 калорий: как составить правильный рацион
48. Меню в 1200 калорий: как готовить вкусные блюда из доступных ингредиентов
49. Юра Борисов со своей женой и коллегами во время российской премьеры фильма "Пророк: История Александра Пушкина".
50. Домашние скрабы для губ: простой рецепт из меда и сахара

Персональная подборка для вас