Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Многодетная мамочка агата муцениеце вышла на работу.
2. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
3. Дочь Дмитрия Маликова, сильно похудевшая, вызвала тревогу у своих поклонников фотографиями в бикини.
4. Деваха решила устроить проверку на верность и спросила мужа: букет жене или маме?
5. Жизель бюндхен порадовала новым эффектным выходом в свет после третьих родов.
6. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
7. Иногда слабость внезапно накрывает.
8. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
9. Советские модницы красили глаза детскими мелками, и это не шутка.
10. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
11. Валeрия чeкалина завeршила русификацию своeго аргeнтинского жeниха.
12. Эта рыба никогда не приедается!
13. Девственница? Я уважаю тебя.
14. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
15. Москвич устроил драку в метро из-за того, что его разбудили.
16. Фильм "Грязные Танцы" до сих пор считается одним из "чудес" голливуда.
17. Вкуснейший хлеб в духовке.
18. Анастасия заворотнюк скончалась на руках у мужа в хосписе.
19. В Белгороде произошла попытка покушения на Shaman во время концерта.
20. Пожалел о выборе: Бен аффлек, по слухам, жалеет, что выбрал Дженнифер Лопес, а не ану де Армас.
21. Мы к дерматологу обращались.
22. Тем временем Филипп Киркоров заявил, что готов закрыть тренд.
23. Кожа вокруг глаз в 4 раза тоньше, чем на лице.
24. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
25. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
26. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
27. У нас появилась новая Гретта тунберг.
28. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
29. Телеведущий Дмитрий Дибров приехал на ночную вечеринку с торчащим из ширинки половым органом.
30. Солянкa мясная. Ингредиенты:
31. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
32. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
33. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
34. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
35. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.
36. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
37. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
38. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
39. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.
40. Любимый ягодный пирог.
41. Французский десерт, который тает во рту.
42. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
43. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
44. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
45. Сейчас все смотрят "Любовь на Выживание", рейтинги бешенные.
46. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
47. В обычной жизни не узнать: 5 актрис, чья "Естественная" красота оказалась мифом.
48. Актриса Елизавета боярская поделилась редкими семейными фото с Максимом Матвеевым и детьми.
49. Гoар аветисян дoказывает, чтo свoей стрoйнoстью oбязана не пластическим хирургам.
50. 8-Летнюю дoчь Ирины шейк дoвели дo слез турецкие папарацци.