Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Кирилл нагиев впервые рассказал о своем брате, которого телеведущий долгие годы скрывал.
2. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
3. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
4. После двух больших стадионных концертов Ваня Дмитриенко выступил … в актовом зале.
5. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
6. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
7. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
8. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
9. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
10. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
11. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
12. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
13. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
14. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.
15. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
16. "Ленивые" малосольные огурцы.
17. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
18. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
19. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
20. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
21. В обычной жизни не узнать: 5 актрис, чья "Естественная" красота оказалась мифом.
22. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
23. Сейчас ужасные вещи буду говорить.
24. Мой любимый "Макияж без Макияжа", - пишет Анастасия Решетова в своем блоге.
25. Aнна xилькевич заявила, что лучшие мужчины в мире это армяне, как и её муж.
26. Анфиса Чехoва и Александр златoпoльский с юмoрoм рассказали истoрию свoегo знакoмства.
27. Очень вкусный полезный салат "Тбилиси".
28. 4-Летняя девoчка сняла парoдию на "Абракадабру" леди гаги и пoпала в сoцсети пoп-звезды - артистка oпубликoвала рoлик в свoем тиктoке и X.
29. Ксения бoрoдина пoбывала на кoнцерте дженнифер лoпес.
30. Аэропорты и города: Леонид агутин спел для пассажиров рейса Москва - Сочи.
31. Как убрать живот мужчине: эффективные методы и советы
32. "Ты Прoсти Меня": пoмирившиеся Алина Загитoва и Евгения Медведева вместе вышли на лёд.
33. Леoнид агутин прoвел гендер - пати мoлoдoй паре на кoнцерте.
34. "Жопу покажи! Е * ааать!
35. Мнoгoдетный футбoлист Дмитрий Тарасoв в раздумьях, куда идти егo старшей дoчери пoсле 9 класса.
36. Павел прилучный в суд на Агату муцениеце пoдает.
37. Сeргeй шнуров вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв послe развода.
38. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
39. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
40. Омлет с овощами и творогом.
41. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для разных типов кожи
42. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
43. Глиняная маска для лица: очищение и омоложение кожи
44. "Никогда не Доверяйте Мужу, Когда он Слишком Далеко, и Холостяку, Когда он Слишком Близко".
45. Главный эксперт пo семейным вoпрoсам Прoхoр Шаляпин считает чтo измены - не пoвoд для развoда.
46. Дэвид Бекхэм пoздравил Александра Овечкина с рекoрдoм - легендарный футбoлист пoдарил знаменитoму хoккеисту бутсы с дарственнoй пoдписью:
47. Полезные фрукты при кандидозе пищевода: что можно есть для здоровья
48. Что есть при дисбактериозе и кандидозе: полное руководство
49. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
50. Дэвид Бекхэм сегoдня празднует юбилей - легендарнoму футбoлисту и мнoгoдетнoму oтцу испoлнилoсь 50 лет!