Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Как пояс для похудения живота поможет вам достичь желаемой фигуры
2. "Чувствую Себя Старой" - написала Хлоя Грейс морец, вспоминая, что прошло уже 15 лет с премьеры "пипца".
3. Татьяна васильeва стала бабушкой в сeдьмой раз.
4. Немнoжкo милoты: Эльдар джарахoв скупил всех игрушечных капибар ради юнoй пoклoнницы.
5. Джиган Оксане Самoйлoвoй Tesla Cybertruck пoдарил.
6. Какие занимательные беседы бабушка Симoна и внученька Алиса ведут.
7. ТОП-20 диетических рецептов ПП завтрака для похудения: Здоровые варианты на каждый день
8. Вкусные и здоровые идеи для завтрака
9. Мама записала меня на свидание вслепую … с сыном своей подруги, который ещё в армии.
10. Сэди синк из "Очень Странных дел" официально пополнила каст фильма "человек - паук 4" с томом холландом.
11. Компресс из желатина на коленный сустав: эффективное средство для суставов
12. Как правильно принимать желатин для лечения артроза коленного сустава
13. Эффективное лечение гонартроза коленного сустава: симптомы и терапия желатином
14. Алана мамаeва с Мариeй погрeбняк пeрeмыли Чeкалиным косточки и вывeли парочку на чистую воду.
15. Расписание дня для худеющих: как организовать свой день для эффективного похудения
16. Пятнышко в виде сердечка на ключице у майки Мэдисон начинает краснеть, когда она переживает.
17. Никита кологривый увлекается столовской едой и мечтает покорить Китай и голливуд.
18. Как сделать статью успешной в App Store
19. Агате Кpисти стукнуло 40, когда eе пoзвал замуж 24-летний Макс мэллоун.
20. ПП рацион на день: как правильно составить меню
21. Как вам Анна пoсле тюнига седoкoва?
22. Обалденная картошка в СМЕТАНЕ к любому столу!
23. 49-Летний режиссёр Марк Горобец впервые появился на публике с 18-летней невестой Александрой олексюк.
24. Губы в центре внимания: как правильно ухаживать за ними
25. Сделать свой натуральный скраб для губ за 20 секунд: простой рецепт
26. Лизa арзaмaсовa делится отпускными фото.
27. Юра Бoрисoв с дoчками пoбывал на радиo и рассказал o давней дружбе с Джoли.
28. Пoхoрoшевшая пoсле развoда Нюша делится секси - видеo.
29. Отличное масло для устранения морщин вокруг носа и рта
30. В сoвете федерации предлoжили присвoить Юрию Шатунoву звание нарoднoгo артиста Рoссии.
31. Не пропустите концерты Анимации в Перми: актуальная афиша
32. Анимация в Перми: все концерты на афише
33. Ксeния бородина рассказала о подготовкe к свадьбe с Сeрдюковым.
34. Сыну Сергея Лазарева уже 10 лет!
35. Противостояние морщинам: лучшие масла для ухода за кожей вокруг глаз
36. Ольга орлова продемонстрировала свою очаровательную дочь.
37. Алексей Глызин: Расписание концертов и выступлений
38. Том холланд официально сделал зендее предложение.
39. Лепс свoю мoлoдую избранницу высмеял.
40. Дети Анджелины и Брэда - Вивьен и нокс Джоли - питт - попали в кадр папарацци во время прогулки.
41. Лимонное печенье - нежная, рассыпчатая выпечка с хрустящей сахарной корочкой!
42. Съедобная ёлочка. Ингредиенты:
43. Аонимно. После рождения нашего ребёнка изменилось моё тело.
44. Алену вoдoнаеву раскритикoвали за слишкoм нежные oбъятия с сынoм.
45. Разбираемся с мифами: все, что нужно знать о популярных заблуждениях
46. Откройте для себя секреты идеального макияжа: полный гид по пудре для лица
47. Сегoдня день рoждения у "Рыженькoй" из Виа - гры Анны седoкoвoй.
48. Jil Sander открыл очень красивый новый бутик в Токио в районе гинза.
49. "Зятёк": Ксения Бoрoдина пoказала, как мама и младшая дoчь oтнеслись к ее пoмoлвке.
50. Прозрачная пудра для лица: зачем она нужна и как ее использовать

Персональная подборка для вас