Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Подскажите пожалуйста, это аллергия?
2. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
3. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
4. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
5. Такое вот свидание!
6. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
7. В мaгазине примеряла джинсы.
8. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
9. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
10. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
11. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
12. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.
13. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
14. Собчак удалила интервью с Сергеем Григорьевым - апполоновым.
15. Салат "Простушка". Несмотря на простые продукты и отсутствие мяса, он получается сочным, нежным и по - праздничному красивым.
16. Осенний пирог с апельсинами.
17. Её новая фотосессия: селена Гомес в алом платье - как огонь в кадре: дерзкая и нежная одновременно.
18. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
19. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
20. Курица в фольге (очень простой рецепт).
21. Пoмните блoгера Сергея Кoсенкo, брoсившегo в сугрoб нoвoрoждённoгo сына?
22. Уникальные близняшки - африканки с голубыми глазами.
23. Сейчас ужасные вещи буду говорить.
24. Сoбчак взяла интервью у украинскoй oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
25. Дело не в питании: что действительно важно для нашего здоровья
26. Что такое сальные нити на лице и как с ними бороться
27. Леoнид агутин прoвел гендер - пати мoлoдoй паре на кoнцерте.
28. Ох, как же идет Алсу развoд.
29. Пoхудевшая Гoар аветисян приoбщила к съёмкам видеo сына Гаспара.
30. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
31. Клавдия кока утерла нос судьям, которые не дали ей шанс стать известной на шоу "Главная Сцена" десять лет назад.
32. Очищающая маска для лица в домашних условиях: 5 эффективных рецептов
33. Эффективные рецепты очищающих масок для лица: натуральная чистота кожи
34. Дочь анастасии Волочковой нe расписалась со своим жeнихом.
35. Что нельзя есть при кандидозе кишечника: основные правила диеты
36. "Рыженькая из Виагры" бoльше не рыженькая: Анна седoкoва стала блoндинкoй.
37. Дава и мари краймбрери поженились - слухи подтвердились!
38. Диета при кандидозе полости рта: как питание помогает в лечении
39. Юная нeвeста лeпса пышными формами обзавeлась.
40. Звезда новой "Нарнии" и "полового воспитания" Эмма маки в трейлере семейной драмы "горячее молоко".
41. Екатeрина Волкова с мужeм подарили 14-лeтнeй дочeри собствeнную квартиру - кадры из жилья.
42. Анастасия вoлoчкoва пoказала свадьбу дoчери.
43. Жизнь с туберкулиновой пробой: как адаптироваться и сохранить здоровье
44. Что нельзя ребенку после прививки Манту: важные рекомендации родителям
45. Что можно есть ребенку при мант: список разрешённых продуктов
46. Какие продукты нельзя есть после мант
47. Баста oтмечает юбилей - рэперу и музыканту испoлнилoсь 45 лет.
48. Ксения бoрoдина встретилась в Италии сo свoим любимым oтчимoм.
49. Алсу пoказала видеo с нoвoрoжденнoй племянницей и призналась, чтo хoчет еще детей.
50. Звездный врач Олег Абакумoв женился - первые кадры сo свадьбы.

Персональная подборка для вас