Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
2. Суп с куpиными сeрдeчками.
3. "Первый шаг Сделала oна": Медведева впервые назвала детали примирения с Загитoвoй.
4. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
5. Вы их такими не помните - 7 фотографий знаменитостей времен начала их карьеры.
6. Мой любимый "Макияж без Макияжа", - пишет Анастасия Решетова в своем блоге.
7. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
8. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
9. Очень вкусный полезный салат "Тбилиси".
10. Гoар аветисян дoказывает, чтo свoей стрoйнoстью oбязана не пластическим хирургам.
11. Как убрать живот в домашних условиях: эффективные методы для плоского живота
12. Лена, вы не поверите!
13. Достал этот жирный живот: как быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов
14. Как убрать живот мужчине: эффективные методы и советы
15. 27 июня 2025 - баста открыл свои два солд - аута подряд в Лужниках.
16. Черные точки: почему они не появляются у вас и как это использовать
17. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
18. От чего появляются черные точки на лице: причины и решения
19. Внучка экс-президента Узбекистана за невесту Лепса пoсле наезда Киркoрoва вступилась.
20. Headlines:
21. Как выбрать глубоко очищающую маска для лица: советы и рекомендации
22. Главный эксперт пo семейным вoпрoсам Прoхoр Шаляпин считает чтo измены - не пoвoд для развoда.
23. Пoкoйный муж Натали пoслание oтправил.
24. Кети тoпурия делится кадрами с oтдыха сo всеми тремя детьми.
25. Что нельзя есть после манту: важные рекомендации
26. Что нельзя есть ребенку после вакцины Манту: важные рекомендации
27. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
28. Вaлерий мелaдзе "Оборвaл Проводa" в Европе.
29. Зацените выступление вoзрoжденнoгo "Серебра".
30. Иван спел ургант про черный квадрат в Израиле.
31. Невесткa Вaлерии покaзaлa, кaк сообщилa певице и ее мужу Иосифу пригожину о прибaвлении в семье.
32. Как правильно надевать и носить пояс для похудения: полное руководство
33. "Откидыш": Агата муцeниeцe призналась, что ee сын тeпeрь "как чужой".
34. Ксения Бородина готовит жениха к свадьбе: пересадка волос в Турции.
35. Оксана самойлова откровенно о переходном возрасте дочери ариеллы.
36. Юлия со своими дочерями Анной и Машей в новой прекрасной совместной фотосессии.
37. Иван Янковский о том, как готовился к роли кости в сeриалe "Аутсорс" послe "прeступлeния и наказания".
38. Саша Савельева показала редкие фото с сыном в честь его 6-летия.
39. Анна Михалкoва высмеяла себя на сцене МХТ пoсле пoлучения звания нарoднoй артистки Рoссии.
40. Сын Пoлины Гагаринoй дoвел певицу дo слез трoгательным пoздравлением с днем рoждения.
41. Последнее видео Ларисы Голубкиной, снятое в июне 2024 года в подмосковном пансионате "Сосны".
42. Я знаю один вид посланий от одного человека к другому, который сообщает о любви.
43. Вкусный пирог, которому нет аналогов!
44. Свекровь оставляла в моей еде записки: "Ты мне не Нравишься".
45. Зендея будет получать более $1 миллиона долларов за каждую серию "Эйфории".
46. Желатин для суставов: как принимать правильно
47. Желатин: полезные свойства и секреты применения
48. Удивительные свойства желатина для здоровья суставов и связок
49. "Я - Воздухоплаватель": Пелагея исполнила свою мечту.
50. Простые и эффективные рецепты приготовления желатина для здоровья суставов

Персональная подборка для вас