Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Ваш организм жаждет океана по причинам, которые современная медицина только начинает понимать.
2. Что - что я сейчас увидела?
3. Сидни Суини и ее большое достоинство, которым она светит каждый раз, как выходит в свет.
4. Парень выставил кроссовки за 300 долларов и получил неожиданное предложение - обменять их на чистокровного щенка немецкой овчарки.
5. Дилара официально стала владелицей подаренной Егором кридом московской квартиры.
6. Владимир Меньшов без памяти влюбился в молодую актрису и даже решил уйти от алентовой ради неё.
7. Узнали эту голливудскую красотку?
8. Голливудские актеры над которыми в школе издевались.
9. История фото "Рука Надежды".
10. Иногда образ выглядит дорого не из-за бренда, а из-за правильно подобранных оттенков.
11. Сын Дэвида и Виктории Бекхэм Ромео запустил собственный бренд одежды Intra.
12. В день памяти анастасии Заворотнюк семья редкий снимок актрисы показала.
13. Диана пожарская показала романтичное фото со свидания с мужем Иваном Янковским.
14. Фёдор Бондарчук Паулина Андреева, которые недавно развелись после семи лет брака, работают вместе над новым сериалом.
15. Руки на стол: сидни Суини и ее большое достоинство, которым она светит каждый раз, как выходит в свет.
16. Это была любовь!
17. Илья Соболев откровенно рассказал, почему ушел из "Шоу Воли".
18. В Антарктиде есть место, которое выглядит так, будто природа внезапно решила поиграть в жанр "Ужасы".
19. Феномен Брэда питта: почему 62-летний голливудский актер выглядит свежее молодых мужчин.
20. Решились бы на такое?
21. Энн хэтэуэй решила захватить наши экраны, и кажется, переснять все свои фильмы.
22. Эрин Мориарти критиковали за пластические операции, а оказалось что люди просто глупые.
23. Вин дизель растрогал всех объятием с дочерью погибшего Пола уокера.
24. Диана гурцкая поделилась посланием мужу спустя три года после его смерти.
25. Ваша кошка после туалета превращается в болид формулы - 1?
26. Светлана Крючкова: как один укус изменил её судьбу.
27. Роберт Паттинсон, который стал отцом в марте 2024 года, вместе с женой сьюки уотерхаус и дочерью выбрались поесть пиццы в Лос-анджелесе.
28. Первый раз барбра стрейзанд вышла замуж в 21 год за красавца - актера Эллиотта гулда.
29. 57 лет любви и верность после смерти.
30. 62-Летняя Лолита Милявская в съемке для нового альбома.
31. Салат из пекинской капусты без майонеза.
32. Важно понимать, что в средстве должны присутствовать несколько антиоксидантов.
33. Контрасты японской моды: мини-юбки против термобелья.
34. 34-Летний Тейлор лотнер, известный по роли Джейкоба в "Сумерках", и его супруга Тейлор доум ждут первенца.
35. Ноздри на вырост: как постоянное давление на хрящ превращает обычный нос в "Дизайнерский".
36. За этим рецептом идёт настоящая охота.
37. Роман курцын не оформляет имущество на себя ….
38. Жена Александра цекало показала результат похудения: целиком умещается в одну штанину старых джинсов.
39. Мама не простила, а Марина смогла: почему федункив год не разговаривала с Харламовым.
40. Станислав Дужников, незабываемый Лёня из "Ворониных", сбросил 60 кг после смелой операции.
41. Печенье "Родом из Детства".
42. Ирину шейк засняли папарацци с дочерью леей в Нью-йорке.
43. Планируют снять сериал, основанный на реальных событиях, о жизни американца Майкла Кэрролла.
44. Он был к такому не готов.
45. Водная Горка, на которой я бы точно хотел прокатиться!
46. Иногда кажется, что всё под контролем ….
47. Мой муж домой вторую жену привёл.
48. Актриса Эрин Мориарти, известная по роли старлайт в сериале пацаны, снова стала больше похожа на себя.
49. Звезда "Эйфории" Барби Феррейра поделилась новыми фотографиями у себя в профиле.
50. Домой - за наш счет!

Персональная подборка для вас