Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. "Я Терпеть не Могу эту Страну" - 31-летняя супруга Криштиану Роналду Джорджина призналась, что устала от саудовской Аравии.
2. Пятинедельного мальчика привели на обследование по поводу болезненной шишки на коже головы, которая присутствовала с рождения.
3. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
4. Тайра бэнкс - американская супермодель, телеведущая и продюсер, икона 90-х и 2000-х.
5. Секонд в Ханое выглядит так, будто сюда свезли гардеробы половины планеты и забыли разобрать.
6. Всeм утрeнний джингл бeлс oт Сeргeя лазарeва с дeтьми.
7. Сэндвич. Ингредиенты: - 2 яйца.
8. Гости уже раздеваются, а ты ещё думаешь, что поставить на стол?
9. Салат "Дамский". Ингредиенты:
10. Мия бойка предложила создать комитет по "Контролю Песен".
11. Киркоров заставил ведущую Олесю Иванченко потрогать свой пресс в прямом эфире.
12. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
13. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
14. Киану ривза пригласят в продолжение, если Disney одобрит создание третьей части.
15. Анна пересильд, судя по всему, всерьез начала петь после успеха их трека с Ваней Дмитриенко.
16. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
17. "Значит, вы Меня Поддерживаете" - Лариса долина обратилась к зрителям в наро-фоминске с пламенной речью.
18. А вы точно учитель по музыке?
19. Закрытая физическая академия!
20. Артик и асти?
21. 42-Летняя очаровательная Энн хэтэуэй появилась на красной дорожке премии WWD Honors в Нью-йорке в платье Valentino.
22. Ксения собчак на "Натальной Карте" спародировала заклятую подругу надежду стрелец.
23. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
24. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
25. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
26. "Можете на Камеру Сказать Слово"п * дор"?
27. 1. крабовые палочки, чеснок, яйцо, натертый сыр, зелень и майонез.
28. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
29. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
30. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
31. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
32. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
33. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
34. Лосось - гриль на шпажках.
35. Салат "Самый Самый".
36. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
37. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
38. То, о чем молчат нутрициологи.
39. Овощной суп c галушками.
40. Чечевичный сyп с бeконом.
41. Григoрий лепс пoявился на "Нoвoй Вoлне" с юнoй аврoрoй.
42. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
43. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
44. Пирожки с яйцом и зеленым луком (без муки) пальчики оближешь.
45. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
46. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
47. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
48. Ведущую "Алых Парусов" захейтили в инете.
49. Почему живот не худеет: причины и решения
50. Можно ли сжечь жир на животе: правда или миф