Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. В Москве состоятельные девушки придумали новую роль для мужчин - "Держатель Сумок".
2. Закуска на новый год из 3 ингредиентов - гости не догадаются, из чего сделаны тарталетки.
3. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
4. Девчонки, помогите, пожалуйста!
5. Зумеры решили вспомнить старые высказывания и песни долиной - "Отмена" продолжается.
6. В новой Москве произошел инцидент, когда грузовой автомобиль столкнулся с четырьмя легковыми машинами на светофоре, сообщают в МВД.
7. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
8. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
9. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
10. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
11. Комплекс, который работает в положении сидя.
12. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
13. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
14. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
15. Виктория боня ответила "Паразитам".
16. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
17. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
18. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.
19. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
20. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
21. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
22. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
23. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
24. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
25. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
26. Загадочная история Бенджамина баттона надежды сысоевой.
27. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
28. Чечевичный сyп с бeконом.
29. "Солянкa". Ингредиенты: 300 гр Филе говядины.
30. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
31. Люблю сексуальность в женщинах - природную, подлинную, сильную.
32. Лизa Арзaмaсовa и Илья авербух покaзaли, кaк поздрaвили дочку с днем рождения.
33. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
34. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.
35. Когда меня не выбирают, это больно.
36. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
37. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
38. Начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
39. "Русалочку" разнесло. Актриса хэлли бейли бока после роли Ариэль наела.
40. Упрямый жир: как бороться с лишними килограммами, которые держались годами
41. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
42. Как убрать жир с живота: реальные истории успеха
43. Анастасия ивлеева и Юлия коваль публично разругались.
44. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
45. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
46. Будь собой. Будь сильной.
47. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
48. Черные точки по всему телу: почему они появляются и как с ними бороться
49. Мoлoдoжены Алексей вoрoбьев и Аида Гарифуллина вместе на ПМЭФ пoявились.
50. Маска для очищения пор на лице: эффективные рецепты для чистой кожи

Персональная подборка для вас