Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Как проходит лазерная коррекция зрения за 8 секунд правда или маркетинг
2. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
3. 36-Летняя Тейлор свифт стала самым молодым музыкантом, вошедшим в зал славы авторов песен.
4. В интернете вновь активизировались конспирологи, обсуждающие внешнее сходство сына Анастасии стоцкой и Филиппа Киркорова.
5. Оксана Самойлова сказала джигану что собирается с ним развестись на съемках своего реалити-шоу.
6. Жаркий стиль и идеальная форма на пляже.
7. Полина Диброва активно намекает товстику, что хочет свадьбу и уже называет его мужем.
8. Дочь Дмитрия Маликова, сильно похудевшая, вызвала тревогу у своих поклонников фотографиями в бикини.
9. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
10. Крик тысячи трупов.
11. Валeрия чeкалина завeршила русификацию своeго аргeнтинского жeниха.
12. Пока мы мечтаем о вкусных салатиках, Стеша Маликова активно работает над своей формой, чтобы блистать в новый год.
13. Третью часть "Зверополиса" зрители увидят не раньше чем через девять лет.
14. Вместе спать - это не столько про секс, сколько про снятие защиты.
15. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
16. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
17. Мужчина голыми руками стрелка на пляже в Австралии обезвредил.
18. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
19. По ней сходили с ума миллионы мужчин по всей стране.
20. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
21. Бавырсак. Тесто. 1. 5 стакана теплого молока.
22. Зумеры решили вспомнить старые высказывания и песни долиной - "Отмена" продолжается.
23. "Вacя - Cкpомный Пapень": поcмотpите, кaк вымaxaл cын Виктоpa pыбинa и Нaтaльи cенчуковой.
24. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
25. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
26. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
27. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
28. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
29. Салат "Черепаший Вальс" - невероятно вкусный!
30. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
31. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
32. Он работу своей мечты нашел!
33. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
34. Bаня Дмитpиенкo и Анна пеpесильд мам пoзнакoмили.
35. Взгляд с поволокой, холодная надменность и гламур старого голливуда - не могу перестать рассматривать черно-белые снимки Марлен Дитрих.
36. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
37. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
38. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
39. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
40. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
41. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
42. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
43. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
44. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.
45. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.
46. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
47. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
48. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
49. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
50. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.

Персональная подборка для вас