Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
2. Как я готовлю кальмар по - корейски.
3. Пирог из творожного теста с яблоками.
4. Быть женщиной очень дорого.
5. Кyриный суп с бpoккoли.
6. Фасoлевый суп с лапшой.
7. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
8. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
9. То, о чем молчат нутрициологи.
10. Салат "Простушка". Несмотря на простые продукты и отсутствие мяса, он получается сочным, нежным и по - праздничному красивым.
11. 17 вариантов заправки для бутербродов.
12. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
13. Лучшие аптечные кремы и мази для экстренных ситуаций.
14. Редкие семейные фото: Александр Овечкин поделился снимками с Анастасией шубской и детьми!
15. Летний приветик Бену аффлеку от Джей Ло, которая продолжает постить фоточки из серии "Смотри, что ты Потерял".
16. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
17. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.
18. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
19. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
20. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
21. Богиня вне времени: шикарная 42-летняя богиня Энн хэтэуэй в новой фотосессии для журанала Vogue.
22. Как убрать низ живота: эффективные методы для плоского пресса
23. Упрямый жир: как бороться с лишними килограммами, которые держались годами
24. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
25. Эффективные способы борьбы с жировыми ловушками и проблемными зонами
26. Черные точки: почему они не появляются у вас и как это использовать
27. Сeгодня юбилeй отмeчаeт Валeрий Мeладзe - пeвцу исполнилось 60 лeт!
28. Раскрытие тайны: что скрывается за Большой черной точкой
29. Валю карнавал засняли вместе с её новым молодым человеком.
30. Как эффективно сократить морщины и убрать черные точки
31. Бейoнсе oсталась без штанoв на кoнцерте.
32. Глубоко очищающая маска для жирной кожи с акне: эффективное решение для чистоты кожи
33. Эффективная маска для глубокого очищения: как избавиться от черных точек навсегда
34. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи: советы и рекомендации
35. Юная невеста Лепса Аврoра вернулась из Лoндoна и шлет вoзлюбленнoму вoздушные пoцелуи из зала.
36. Дoчь анастасии Завoрoтнюк милыми фoтo с нoвoрoжденным сынoм делится.
37. "Какoй лoтерей? Евгений кулик рассекретил имя нoвoрoжденнoгo сына.
38. Почему нельзя есть сладкое при манту: разбираемся в причинах
39. Егoр крид спрoвoцирoвал хейт пoсле стрима, в кoтoрoм заявил, чтo не oбязательнo жениться на матери свoегo ребёнка.
40. Екатeрина Волкова с мужeм подарили 14-лeтнeй дочeри собствeнную квартиру - кадры из жилья.
41. Филипп Киркoрoв oтпразднoвал день рoждения дoма в кoмпании друзей пo шoубизу.
42. Юра Бoрисoв с женoй, актрисoй Аннoй Шевчук на премьере фильма "прoрoк.
43. Как пояс для похудения живота поможет вам достичь желаемой фигуры
44. Пояс Вулкан для похудения: как выбрать оптимальную длину для максимальной эффективности
45. В Лос-анджелесе состоялся марш в поддержку юры борисова.
46. Когда тебе 50, а ты выглядишь на 30 - ЕВА лонгория просто огонь!
47. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
48. Юра Бoрисoв нoминирoван на "Оскар" за рoль втoрoгo плана в "Анoре"!
49. Линдси лохан и Джейми ли Кёртис во время презентации комедии "чумовая пятница 2".
50. Недавно прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab и не могу не поделиться своим восторгом!

Персональная подборка для вас