Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Решетова выходит замуж - и почти за Абрамова!
2. Скелет человека при ожирении практически не меняется, но сила, воздействующая на него - меняется.
3. Анастасия Волочкова, отмечая 50-летие, была глубоко тронута подарком от родных.
4. Валя карнавал решила прокомментировать недавнюю волну критики, связанную с её выбором носить корсеты.
5. Саша Петров признался, что любит похулиганить в кино.
6. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
7. Развод самой обсуждаемой пары страны внезапно на паузу нажал.
8. Вот это я - бдыщ понимаю.
9. Николь кидман поделилась необычным снимком с младшей сестрой.
10. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
11. Актера Юрия колокольникова номинировали на престижную премию Actor Awards за его выдающуюся роль в популярном сериале "Белый Лотос".
12. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
13. Секонд в Ханое выглядит так, будто сюда свезли гардеробы половины планеты и забыли разобрать.
14. Филипп Киркоров забыл, кто на самом деле сделал его пресс таким рельефным.
15. Чем зафиналить новогодний ужин: топ - 6 десертов на праздник.
16. В голливуде не все гонятся за ботоксом и подтяжками: есть актёры и актрисы, которые сознательно выбирают стареть естественно.
17. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
18. Роль длиной 30 лeт.
19. "Значит, вы Меня Поддерживаете" - Лариса долина обратилась к зрителям в наро-фоминске с пламенной речью.
20. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
21. 37-Летнюю ану де Армас заметили без косметики на лице.
22. Фильм "Грязные Танцы" до сих пор считается одним из "чудес" голливуда.
23. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
24. Илья авербух и Лиза Арзамасова показали милые видео со своими подросшими детьми.
25. Самойлова свою "Холостяцкую" квартиру к новому году украсила.
26. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
27. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
28. Не называйте меня карликом!
29. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
30. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
31. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
32. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
33. Bаня Дмитpиенкo и Анна пеpесильд мам пoзнакoмили.
34. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
35. Взгляд с поволокой, холодная надменность и гламур старого голливуда - не могу перестать рассматривать черно-белые снимки Марлен Дитрих.
36. Эликсир красоты прямо из аптечки!
37. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
38. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
39. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
40. Уха пo-финcки. Ингредиенты:
41. Суп C жapеным mяcоm.
42. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
43. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
44. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
45. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
46. 1 апреля 2026 года социальные пенсии повысят на 6, 8% в соответствии с уровнем инфляции.
47. Цезарь - ролл для идеального начала дня.
48. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
49. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
50. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.