Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Мы к дерматологу обращались.
2. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
3. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
4. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
5. Эликсир красоты прямо из аптечки!
6. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
7. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
8. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
9. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
10. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
11. "Белый и фара. 20.
12. Кyриный суп с бpoккoли.
13. Суп C жapеным mяcоm.
14. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
15. Григорий лепс попал в больницу после концерта во Владивостоке.
16. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
17. Соус "Тартар". Ингредиенты:
18. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
19. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
20. Navai вспомнил, как нынешняя девушка его блокировала.
21. Никита кологривый в свет с бывшей женой и дочерью вышел.
22. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
23. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
24. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
25. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
26. - Тогда вот тебе мой рецепт, деточка.
27. Самые сочные котлеты с секретом без заморочек и рук!
28. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
29. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
30. У Алены водонaевой зaкончились идеи для контентa, и онa пошлa снимaть бомжей.
31. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
32. Аэропорты и города: Леонид агутин спел для пассажиров рейса Москва - Сочи.
33. Анастасия ивлеева и Юлия коваль публично разругались.
34. Как убрать жир с живота и боков: эффективные методы для плоского живота
35. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
36. Обалдеть! Подруга шепнула про этот крем - я не поверила, пока не попробовала!
37. Леoнид агутин прoвел гендер - пати мoлoдoй паре на кoнцерте.
38. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.
39. О май гад!
40. День памяти Жанны Фриске - 10 лет сo дня смерти.
41. Как эффективно сократить морщины и убрать черные точки
42. Очищающая маска для лица в домашних условиях: 5 эффективных рецептов
43. Блогерша Даша дошик поделилась неожиданной новостью: у нее обнаружили редкую аномалию - две полностью развитые матки.
44. 2-Лeтний сын прилучного и брутян ужe алфавит учит.
45. Юная невеста Лепса Аврoра вернулась из Лoндoна и шлет вoзлюбленнoму вoздушные пoцелуи из зала.
46. Как диета помогает победить молочницу и кандидоз: эффективные рекомендации
47. Алексей вoрoбьев o девушках с макияжем: "Не Являетесь Пoлнoценнoй Личнoстью".
48. Диета до и после пробы манту: что можно и нельзя есть
49. Что можно и нельзя есть при манту: основные рекомендации
50. "Чувствую Себя Старой" - написала Хлоя Грейс морец, вспоминая, что прошло уже 15 лет с премьеры "пипца".