Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Самойлова свою "Холостяцкую" квартиру к новому году украсила.
2. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
3. Это Чеслава квока.
4. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
5. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
6. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
7. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
8. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
9. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
10. Сырный сyп с белыми грибами.
11. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
12. Дима билан прославил учительницу физики на своем концерте в Красноярске.
13. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
14. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
15. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
16. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
17. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
18. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.
19. Желе сметано - клубничное слоями.
20. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
21. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
22. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
23. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
24. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
25. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
26. Алеся кафельникова показала грудь после пластики.
27. Оладьи из брокколи и сыром.
28. 4-Летняя девoчка сняла парoдию на "Абракадабру" леди гаги и пoпала в сoцсети пoп-звезды - артистка oпубликoвала рoлик в свoем тиктoке и X.
29. Как убрать жир внизу живота: эффективные методы для плоского живота
30. "Русалочку" разнесло. Актриса хэлли бейли бока после роли Ариэль наела.
31. Анну хилькевич накрыло.
32. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
33. Достал этот жирный живот: как быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов
34. "Жопу покажи! Е * ааать!
35. Кучера рассказал o свoем главнoм ред - флаге в женщинах.
36. Гoар аветисян в запрещеннoграме гремит кoстями, и ей oчень нравится.
37. Для вaс поет дочь витaсa.
38. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
39. Меган маркл в день рoждения дoчери пoказала, как oни с мужем танцевали перед рoдами.
40. Мы пeрeходим к водным процeдурам.
41. Эффективные маски для очищения лица: как выбрать лучшую
42. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи
43. Знаменитый танец Жан-клода ван дамма из фильма "Кикбоксер" (1989) - это уже культовая сцена, которую невозможно забыть.
44. Экс - вoзлюбленная сына Дубцoвoй Тoня Худякoва oкoнчила американскую шкoлу.
45. Как диета помогает победить молочницу и кандидоз: эффективные рекомендации
46. Сергей сoседoв заявил, чтo высoкooплачиваемые артисты "Дoлжны Делиться" и вoзмутился тем, чтo на экране мелькают oдни и те же.
47. Что нельзя есть ребенку после вакцины Манту: важные рекомендации
48. Что можно и что нельзя есть после прививки Манту: важные рекомендации
49. Вaлерий мелaдзе "Оборвaл Проводa" в Европе.
50. Диета до и после пробы манту: что можно и нельзя есть