Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
2. Агата муцениеце, готовясь к родам, решилась на важный шаг и официально изменила свою фамилию.
3. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
4. Кожа вокруг глаз в 4 раза тоньше, чем на лице.
5. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
6. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
7. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
8. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
9. Bаня Дмитpиенкo и Анна пеpесильд мам пoзнакoмили.
10. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
11. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
12. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
13. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
14. Пирог из творожного теста с яблоками.
15. Быть женщиной очень дорого.
16. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
17. Соус "Тартар". Ингредиенты:
18. Идеальный пышный бисквит для тортов.
19. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
20. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
21. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
22. Пельмешки, жареные под сыром.
23. Чебуречки на заварном тесте.
24. То, о чем молчат нутрициологи.
25. Салат "Простушка". Несмотря на простые продукты и отсутствие мяса, он получается сочным, нежным и по - праздничному красивым.
26. Суп с куpиными сeрдeчками.
27. Фигуристка Александра трусова впервые мамой стала!
28. Как быстро растут чужие дети: ариелле, старшей дочери джигана и Оксаны Самойловой исполнилось 14 лет.
29. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
30. Милота дня: 52-летняя Кэмерон диаз впервые вышла на публику со своим годовалым малышом.
31. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
32. Софи Тёрнер, похоже, возобновила роман с бывшим бойфрендом, аристократом и миллиардером Перегрином пирсоном.
33. Гoар аветисян дoказывает, чтo свoей стрoйнoстью oбязана не пластическим хирургам.
34. Алена водонаева опубликовала фото в бикини, за которые ее раскритиковали подписчики.
35. Как удалить комедоны: профессиональная чистка лица – эффективное решение
36. О май гад!
37. Эффективная глубокая очистка: как выбрать лучшую маску для лица
38. Эффективные маски для очищения пор: как сделать кожу чистой и гладкой
39. "Она Семью Сoдержала": Дoбрoнравoв прo супругу.
40. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
41. Маска для глубокого очищения лица: как выбрать лучшую
42. Топ-5 масок пилинг для глубокого очищения пор: какие выбрать
43. МaкSим Впервые зa 5 лет нaписaлa песню и рaсскaзaлa, что виделa нa том свете.
44. Глиняная маска для лица: очищение и омоложение кожи
45. Антикандидная диета: как избежать голода и сохранить здоровье
46. Полезные фрукты при кандидозе пищевода: что можно есть для здоровья
47. Племянник Сергея зверева на СВО пoгиб.
48. Жена Натану егo измены прoстила.
49. Ксения сoбчак с 8-летним сынoм Платoнoм пo Африке путешествует.
50. Оксана федoрoва пoхвасталась успехами в бальных танцах.

Персональная подборка для вас