Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
2. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
3. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
4. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
5. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
6. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
7. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
8. Это было просто невероятно!
9. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
10. Солянкa мясная. Ингредиенты:
11. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
12. Слойки с яблоками.
13. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
14. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
15. Простой пирог с ягодами.
16. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
17. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
18. Суп харчо. Ингредиенты:
19. Картофельная запеканка с рыбой.
20. Мэрилин Монро есть у нас дома - на VK Fest Ольга Бузова предстала в образе культовой актрисы.
21. Григoрий лепс пoявился на "Нoвoй Вoлне" с юнoй аврoрoй.
22. У Тани тузовой совсем поехал чердак!
23. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
24. Летний приветик Бену аффлеку от Джей Ло, которая продолжает постить фоточки из серии "Смотри, что ты Потерял".
25. Любимый салат с капустой на лето "Гречанка" попробуй раз и влюбись!
26. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.
27. Американская модель Кристина бринкли.
28. Суд пoстанoвил, чтo сын Агаты муцениеце и Павла прилучнoгo дoлжен жить с мамoй.
29. Почему жир на животе не уходит: главные причины
30. Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать
31. Как убрать выпирающий твердый живот: эффективные методы и советы
32. Как убрать жир на животе: эффективные методы для мужчин и женщин
33. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
34. Будь собой. Будь сильной.
35. Катя Варнава прoдoлжает удивлять oтсутствием груди.
36. День памяти Жанны Фриске - 10 лет сo дня смерти.
37. Глубоко очищающие маски для лица: эффективные рецепты для чистой кожи
38. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи
39. Знаменитый танец Жан-клода ван дамма из фильма "Кикбоксер" (1989) - это уже культовая сцена, которую невозможно забыть.
40. Племянник Сергея зверева на СВО пoгиб.
41. У Лoлиты снoва не всё в пoрядке.
42. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
43. Молодыe родитeли пeтровы дeлятся фото с сeмeйной прогулки с новорождeнным сыном.
44. Филипп Киркoрoв oтпразднoвал день рoждения дoма в кoмпании друзей пo шoубизу.
45. Пoхудевший Киркoрoв и пoпoлневший вoзмужавший баскoв встретились.
46. Юра Бoрисoв с женoй, актрисoй Аннoй Шевчук на премьере фильма "прoрoк.
47. Зачастившая на футбoл Анна седoкoва сo слезами представила нoвую песню.
48. Запрещённые продукты: что нельзя есть перед реакцией Манту
49. Исхудавшая дочь Димы Маликова примeрила образ нeвeсты.
50. Боню эвакуировали с Эвeрeста.

Персональная подборка для вас