Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Анна Семенович спровоцировала слухи о беременности - фанаты обсуждают новые фото с отдыха.
2. Парень гулял по городу и решил познакомиться с местной девушкой.
3. "Мужчина с Комплексами": Мария погребняк разоблачила "нежную заботу" Тарзана о фигуре королевой.
4. Живой шедевр природы: воббегонг в естественной среде.
5. Сбежавших невест мы видели, а теперь у нас появился сбежавший жених.
6. Аврора киба уже сына дубцовой охмуряет.
7. В 1993 году королева Елизавета II посетила королевский завод стрелкового оружия в энфилде.
8. Как худеть после 40+.
9. Григорий Лепс после расставания с авророй не спешит искать новые отношения.
10. Почему фиолетовый цвет дороже золота стоил?
11. Скелет человека при ожирении практически не меняется, но сила, воздействующая на него - меняется.
12. Лолита Милявская к врачам из-за курeния попала.
13. Ингредиенты: Банан - 1 шт.
14. Недавно в сети появилась фотография, на которой актер Аслан бижоев, известный по своей роли в популярном сериале, работает за кассой в магазине.
15. Урвал таких красоток, а сам как будто на собеседование пришел.
16. Бритни Спирс заявила, что собирается вернуться на сцену.
17. Запеченные яблоки с творогом и изюмом.
18. Иногда слабость внезапно накрывает.
19. "Фишка моей внешности в том, что я родилась старой.
20. 60-Летняя Элизабет Херли встретила новый год в образе девушки Бонда, сочетая меховую шубу с белым бикини.
21. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
22. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
23. Такого фейерверка вы точно не видели!
24. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
25. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
26. У китайской пары внезапно родилась девочка со светлыми волосами и голубыми глазами ….
27. Таким образом, если кому интересно, Лепс целуется сочно и лепсовидно.
28. Давид манукян признался, что у него были панические атаки из-за страха, что он никогда не встретит свою любовь и не станет отцом.
29. В интернете активно обсуждают снимки известных красавиц, сделанные с максимальным приближением.
30. Представьте себе: суровая зимняя тайга из фильма "Девчата" на самом деле - летняя тверская область.
31. В интернете активно обсуждают фотографии 52-летнего шакила о'Нила, который отдыхал в Испании со своей 21-летней девушкой.
32. В Лoс-анджелесе сын - наркoман пoдoзревается в убийстве свoих рoдителей - легенды американскoгo кинo рoба Райнера и егo жены.
33. Нейросети не перестают удивлять!
34. Исследования показали, что мужчины, которые регулярно употребляют чеснок, кажутся женщинам более привлекательными и даже сексуальными.
35. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
36. В новой Москве произошел взрыв автомобиля во дворе жилого дома, сообщают СМИ.
37. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
38. "Я бpилcя кaждый вечер, чтoбы нe кoлoть Анну щетиной, цeлyя ee в постели.
39. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
40. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
41. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
42. Метеозависимым россиянам могут разрешить брать оплачиваемый больничный во время магнитных бурь.
43. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
44. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
45. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
46. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
47. Литовский холодный боpщ.
48. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
49. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
50. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.