Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Пока мы мечтаем о вкусных салатиках, Стеша Маликова активно работает над своей формой, чтобы блистать в новый год.
2. Чем зафиналить новогодний ужин: топ - 6 десертов на праздник.
3. Гости уже раздеваются, а ты ещё думаешь, что поставить на стол?
4. Таким образом, если кому интересно, Лепс целуется сочно и лепсовидно.
5. Киркоров заставил ведущую Олесю Иванченко потрогать свой пресс в прямом эфире.
6. До 70 лет я не собираюсь никуда уходить и дам фору любым молоденьким девушкам.
7. Мы солим рыбу вкусно!
8. Валя карнавал перестала скрывать своего возлюбленного, 29-летнего бизнесмена Аргишти эвояна.
9. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
10. Битва за сиденья: автобус стал зоной конфликта поколений.
11. Бодибилдер Кирилл руки - базуки оказался на грани ампутации.
12. В столице произошёл случай, который врачи назвали одновременно опасным и крайне необычным.
13. Бавырсак. Тесто. 1. 5 стакана теплого молока.
14. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
15. Девушка внезапно стала интернет - звездой благодаря своим фото "Спереди vs Сбоку".
16. Не называйте меня карликом!
17. Слава жёстко прошлась по "Квартирному Вопросу" Ларисы долиной и по самой народной артистке.
18. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
19. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
20. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
21. Мyжчинa кaк музыкaльный инстpумент:
22. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
23. У нас появилась новая Гретта тунберг.
24. Как я готовлю кальмар по - корейски.
25. Таким образом, если бы какой-то женатый мужчина мог бы сказать правду своей любовнице:
26. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
27. Виктория боня ответила "Паразитам".
28. Голые вечеринки, говорите?
29. Анна хилькевич рассказала, что пожалела об уколе красоты: "Препарат Начал Сползать Вниз".
30. Соус "Тартар". Ингредиенты:
31. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
32. Молочные коржики как в детстве.
33. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
34. Никита кологривый в свет с бывшей женой и дочерью вышел.
35. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
36. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
37. Курица в фольге (очень простой рецепт).
38. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
39. 58-Лeтняя Екaтepина андpeeва и eё 37-лeтняя дoчь Нaтaльи.
40. Джей Лo кoнцерт в Ташкенте - предпoследний в мирoвoм туре дала.
41. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
42. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.
43. Шоколадный пирог со сметанным кремом на скорую руку.
44. Творожные лепёшки на сковороде.
45. Как убрать низ живота: эффективные методы для плоского пресса
46. Ведущую "Алых Парусов" захейтили в инете.
47. Стильный баттл мамы и дoчки.
48. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
49. У Леры Кудрявцевой, Дмитрия Маликова, мота и Лауры джугелия выпускной.
50. Тайна под кожей: что скрывается в чёрном

Персональная подборка для вас