Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Ей было всего 22 года.
2. "Матушка - Земля" Татьяна куртукова раскритиковала надежду кадышеву.
3. Вкусная куриная печёнка.
4. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
5. Звезда поймана. Актриса Юлия пересильд поделилась, что её дочь Анна демонстрирует актёрский талант, сравнимый со звёздами голливуда.
6. "Работа не Может Подождать" - 36-летняя Агата муцениеце появилась на вечеринке в облегающем платье.
7. Девушка решила устроить розыгрыш своему молодому человеку - пoказала ему фото полуголого фитнес - красавчика, которого сгенерировала нейросеть.
8. Ангелина стречина, которой 29 лет, обладает редким даром актёрского мастерства и удивительной скромностью.
9. Новый тренд: девушки сначала жалуются подругам на "Низкий Рост Мужиков", а потом … выходят за них замуж.
10. У певицы славы все стабильно.
11. Марина федункив рассказала, почему не показывает сына широкой публике.
12. Вот это я - бдыщ понимаю.
13. Гарик Харламов потерял самообладание и покинул съёмочную площадку шоу Егора крида "Не Своя Игра".
14. Мы часто выбрасываем то, в чём на самом деле скрыта сила.
15. Смелый дебют: провокационный образ для первого дня.
16. Божья коровка: все боятся её, кроме людей.
17. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
18. Я никогда не думала, что столкнусь с таким.
19. Тот случай, когда размер имеет значение.
20. 21-Летняя актриса Мария Ильюхина призналась, что переживает из-за отсутствия ролей.
21. Вчера американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
22. Учёные обратили внимание: у людей с аутизмом и СДВГ чаще встречается особенность осанки - таз уходит назад, а ягодицы будто "Выступают".
23. Выбрала для вас самые элегантные варианты для праздничного образа.
24. Ленивый рис. 4 морковки натереть на крупной терке.
25. Какая крутая и крепкая пара нашего шоу - биза!
26. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
27. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
28. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
29. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
30. Мужчина вынес из магазина игровую приставку и попытался переложить ответственность на своего двухлетнего ребёнка.
31. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
32. Прошло уже семь дней с тех пор, как Лариса долина пообещала вернуть деньги, но она так и не связалась с Лурье.
33. В столице произошёл случай, который врачи назвали одновременно опасным и крайне необычным.
34. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
35. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
36. Встреча с бывшей!
37. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
38. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
39. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
40. Юлия Барановская не держит зла на Андрея Аршавина, который недавно подал в суд на уменьшение алиментов.
41. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
42. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
43. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
44. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
45. На прошлой неделе в моём кабинете сидела четырнадцатилетняя девочка и важно рассуждала о том, что никого любить сама не собирается.
46. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
47. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
48. То, о чем молчат нутрициологи.
49. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
50. Свинина, запечённая с помидорами и сыром.