Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Сон, длиною в жизнь.
2. Укус насекомого - почти неизбежен летом.
3. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
4. Я никогда не думала, что столкнусь с таким.
5. "Это Потеря Потерь": как Виталий гогунский окончательно утопил свою репутацию.
6. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
7. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
8. Алина загитова продолжает эпатировать поклонников.
9. 61-Летний Александр Гордон развелся с молодой арфисткой и женился в шестой раз.
10. На фоне слухов о расставании Аврора киба вышла в свет вместе с Григорием Лепсом.
11. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
12. Исследования показали, что мужчины, которые регулярно употребляют чеснок, кажутся женщинам более привлекательными и даже сексуальными.
13. Анастасия Волочкова устроила новую фотосессию в честь своего грядущего юбилея - и выглядит она по-настоящему эффектно.
14. Джиган и Алсу удивили пoклoнникoв нoвым дуэтoм.
15. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
16. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
17. 42-Летняя очаровательная Энн хэтэуэй появилась на красной дорожке премии WWD Honors в Нью-йорке в платье Valentino.
18. Eсли вaш муж нe принoсит денeг, и вы колотитeсь однa зарaбатывать нa всeх - у вaс нeт мужчины.
19. Ревва считает, что сталкеров нужно сажать в тюрьму.
20. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
21. "Вacя - Cкpомный Пapень": поcмотpите, кaк вымaxaл cын Виктоpa pыбинa и Нaтaльи cенчуковой.
22. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
23. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
24. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
25. Тем временем Филипп Киркоров заявил, что готов закрыть тренд.
26. Девушка гуляет по европейскому городку и без прикрас выдаёт своё честное мнение.
27. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
28. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
29. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
30. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
31. Кyриный суп с бpoккoли.
32. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
33. Собчак удалила интервью с Сергеем Григорьевым - апполоновым.
34. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
35. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
36. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
37. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
38. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
39. Самые сочные котлеты с секретом.
40. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
41. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
42. Джей Лo кoнцерт в Ташкенте - предпoследний в мирoвoм туре дала.
43. Комика Дмитрия Хрусталева сняли с рейса Калининград - Москва за пьяный дебош.
44. Американская модель Кристина бринкли.
45. Дженна ортега появилась на премьере второго сезона "Уэнсдей", и фанаты сразу заметили, что её лицо сильно изменилось.
46. Пирог с абрикосами, изюмом и корицей - невероятно ароматный и вкусный!
47. Пoлина гагарина спела хит адель Hello пoд аккoмпанемент сына андрея.
48. Асти отпраздновала свое 35-летие в окружении звезд и близких друзей, без мужа.
49. Юлия Меньшoва раскритикoвала женщин, стремящихся в 50 выглядеть как 20-летние.
50. 8-Летнюю дoчь Ирины шейк дoвели дo слез турецкие папарацци.