Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Народная артистка Мария Аронова рассказала, что в молодости сильно переживала из-за своей внешности.
2. Джига атомный потенциал Оксаны тормозил.
3. Со слов очевидца.
4. Полина Гагарина призналась, что долго не показывала дочь из-за страха критики.
5. Тридрангар: маяк на краю мира.
6. Джеки чан рoc, думая, чтo егo рoдители - oбычные рабoчие.
7. Вкусный салат с капустой, крабовыми палочками и колбаской.
8. Ольга Бузова засветила свою грудь перед Киркоровым на премьере своего фильма.
9. Как проходит лазерная коррекция зрения за 8 секунд правда или маркетинг
10. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
11. Аврора киба и Григорий Лепс: официальное расставание без драмы.
12. Жена Константина хабенского редкими фото с супругом поделилась.
13. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
14. Мама устроила домашний модный разбор: у дочки купальник врезается и явно чуть маловат.
15. Жизель бюндхен порадовала новым эффектным выходом в свет после третьих родов.
16. В мурманской области приостановлены поиски 58-летней туристки из Беларуси, пропавшей во время занятий айсфлоутингом.
17. Аномальные морозы до -30\xB0C ударят по Москве и области уже 19 января, - предупреждают в центре погоды "Фобос".
18. Слишком горячие, чтобы игнорировать.
19. Лепс решил не мелочиться и подарил авроре Hermes на три миллиона - под ёлкой, с фирменной коробкой и тем самым видом "ну а что Такого".
20. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
21. Никита кологривый пообщался с тeлeфонным мошeнником во фрод - рулeткe.
22. Когда очень хотелось эстетики, но сугробы решили иначе.
23. На Камчатке лютый снегопад: автобусы застревают, машины вязнут в сугробах, людям приходится идти на работу пешком.
24. В Воркуте нашли дом мечты для интроверта.
25. Третью часть "Зверополиса" зрители увидят не раньше чем через девять лет.
26. Психиатры выделили новый тип личности, названный "Отроверт".
27. Не баян, а классика.
28. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
29. "Мoй сын наpкoман!
30. Боня отличилась снова.
31. Девушку выгнали из спортзала из-за слишком откровенного и, по мнению персонала, вульгарного внешнего вида.
32. Состав на 10 штук:
33. Анастасия заворотнюк скончалась на руках у мужа в хосписе.
34. Илья авербух и Лиза Арзамасова показали милые видео со своими подросшими детьми.
35. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
36. Девушка внезапно стала интернет - звездой благодаря своим фото "Спереди vs Сбоку".
37. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
38. Сливочная острая луковая паста.
39. Жители Америки стали свидетелями необычного звука из своего гаража и решили выяснить, в чем дело.
40. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
41. Я как раз роллы заказала!
42. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
43. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
44. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
45. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
46. Сырный сyп с белыми грибами.
47. Суп C жapеным mяcоm.
48. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
49. Восхитительный пирог с тыквой.
50. Цезарь - ролл для идеального начала дня.

Персональная подборка для вас