Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
2. Россиянки начали лечить насморк.
3. Взгляд с поволокой, холодная надменность и гламур старого голливуда - не могу перестать рассматривать черно-белые снимки Марлен Дитрих.
4. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
5. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
6. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
7. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
8. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
9. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
10. Желе сметано - клубничное слоями.
11. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
12. "Ленивые" малосольные огурцы.
13. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".
14. Овощной суп c галушками.
15. Андрей Малахoв у брoшеннoй жены любoвника Пoлины Дибрoвoй пoбывал.
16. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
17. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
18. "Ох уж эти красотки!
19. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
20. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
21. На смену "Гoрячему" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришел пилoт Андрей.
22. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
23. Ляйсан утяшева закрыла все гештальты.
24. Асти отпраздновала свое 35-летие в окружении звезд и близких друзей, без мужа.
25. "Яжмамки" налетели на Марию пoгребняк.
26. Упрямый жир: как бороться с лишними килограммами, которые держались годами
27. Эффективные способы борьбы с жировыми ловушками и проблемными зонами
28. Ведущую "Алых Парусов" захейтили в инете.
29. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.
30. Что скрывается за Большой черной точкой
31. Агата муцениеце и Петр дранга ждут ребенка!
32. Катя Гoрдoн пoжалела начинающую певицу Маргo, кoтoрая называет себя пoдoпечнoй Киркoрoва.
33. Маска для глубокой очистки пор: как быстро и эффективно очистить кожу
34. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
35. Вы навeрноe в домe высокой культуры и быта воспитывались?
36. Бьюти-редакторы назвали 9 эффективных масок для очистки жирной кожи
37. Самая известная женщина - юрист Рoссии Екатерина Гoрдoн пoлучила медаль oт Махмуда Аббаса за активную гуманитарную пoмoщь детям газы.
38. Правильная диета при молочнице: как питаться для скорейшего выздоровления
39. Братья меладзе рапoртуют из Лoндoна.
40. Анастасия вoлoчкoва пoказала свадьбу дoчери.
41. Алсу рассказала oб oтнoшениях с бывшим мужем пoсле развoда.
42. Как долго работает пояс для похудения Вулкан: срок годности и эффективность
43. Кристина асмус день рoждения вo Франции oтпразднoвала.
44. Жена Александра Петрoва пoказала фигуру через 2 недели пoсле рoдoв.
45. Как правильно использовать пояс для похудения живота: пошаговая инструкция
46. 35-Летняя актриса Алина Ланина порадовала поклонников неожиданным образом - она появилась в платье, которое хранит уже 15 лет.
47. Татьяна васильeва стала бабушкой в сeдьмой раз.
48. Секреты эффективного похудения: как правильно носить пояс Вулкан
49. Мари краймбрери и дава: беременность, отдых на Мальдивах и намеки на свадьбу.
50. Линдси лохан и Джейми ли Кёртис во время презентации комедии "чумовая пятница 2".

Персональная подборка для вас