Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Мама - предприниматель Алла галеньчик открыла в селе коряки на Камчатке семейное автокафе "Бульбаш".
2. 16 марта 2002 года.
3. Момент зачатия ребёнка, именно это девушка попросила запечатлеть фотографа для семейного архива.
4. Бабушка чуть не спалила квартиру из-за забытого утюга, и внучка решила взять безопасность в свои руки.
5. Жена написала мужу "мы Разводимся" и приложила данные фитнес - браслета.
6. "Пуговка" из "папиных дочек" оказалась замужем и уже разведена.
7. Хью джекман получил роль росомахи вопреки главной претензии фанатов.
8. Сэди синк не только спасает мир на экране - теперь, кажется, добралась и до модной индустрии.
9. Церковные духи парфюмерным трендом у зумеров в России стали.
10. Виктория боня узнала, что её 14-летняя дочь Анджелина планирует съехать от родителей сразу после 16-летия.
11. Марина федункив рассказала, что её 2-летний сын изучает сразу три языка.
12. Барбара Буше - американская актриса немецкого происхождения.
13. Мама Тимати Симона Юнусова показала, как прошёл день рождения рэпера.
14. Утверждение о том, что экзема начинается в кишечнике и что люди лечат "не тот Орган", не подтверждается современными научными данными.
15. Кто из голливуда родственником мэрилин монро приходится?
16. Пaрень познакомился с девушкой в интернете и позвал её на первое свидание.
17. У юли Гаврилиной снова случился конфликт с комиком Ильей Соболевым.
18. Мы знакомим вас с американкой Кэрол Брайан, которая 17 лет назад сильно поплатилась за желание стать моложе.
19. Анна пересильд в шоке от рейтинга "Самых Страшных Актрис".
20. "В 40 Жизнь Только Начинается": Пелагея объявила о старте новой главы после судов с бывшим.
21. Они содержанкам обновили название должности - теперь "на Ранней Пенсии".
22. Алексей жидковский новым образом на VK Fest удивил.
23. Недавно Изабела мерсед отпраздновала свои 24 года.
24. 33-Летний Алекс выкатил на сайте знакомств целую инструкцию к будущей девушке.
25. В соцсетях завирусился эмоциональный пост, автор которого призвала матерей отдыхать без детей и не испытывать чувство вины.
26. Виктория боня рассказала, что вместо оригинальных брендовых вещей предпочитает носить реплики.
27. Виктория шелягова в откровенном бикини поразила Наталью Рудову и Екатерину Андрееву.
28. 31-Летняя жена старшего сына Дэвида и Виктории бэкхем бруклина вызвала волну обсуждений в соцсетях после публикации нового фото.
29. Путешествие в Ссср: картины донецкой художницы.
30. Модель Екатерина Лукьянова заявила, что ждет ребенка певца Ираклия пирцхалавы, который еще в апреле этого года воссоединился с женой.
31. Алена водонаева уверена, что у нее нет РПП.
32. Данила Козловский начал выплачивать алименты на свою дочь оду Валентину от бывшей возлюбленной Ольги Зуевой, которая ранее подала на него в суд.
33. В сети появились первые подробности возможного сюжета 3-го сезона "Уэнсдей".
34. Ксения Раппопорт раскритиковала современную киноиндустрию за то, что для женщин старше 50 лет практически не пишут главных ролей.
35. Мария погребняк публично поддержала Анну седокову после ее откровенного заявления о пережитом насилии со стороны покойного мужа.
36. Рецепт салата "Лаззат" с хрустящими баклажанами.
37. Эмма хеминг, 47-летняя жена Брюса Уиллиса, откровенно рассказала о своем состоянии.
38. У вашего организма есть ритмы, и понимание их может изменить ваш подход к тренировкам, питанию и восстановлению.
39. "Не Хочу Строить из Себя Амазонку": Ольга Бузова рассказала о своём первом выступлении после травмы.
40. Заварное тесто для блинов (надёжный рецепт.
41. Неожиданно, но. Мадонна глобальным амбассадором Kiko Milano стала.
42. Ольга бузова показала страшные кадры из скорой после травмы.
43. Анна пересильд рассказала, как относится к обсуждению ее личной жизни.
44. "Сделали Важное Признание" - стало известно, что 27-летняя Дина Аверина и 36-летний Дмитрий соловьёв ждут ребёнка.
45. Продюсер Александр цекало вышел в свет в Москве с женой Дариной Эрвин.
46. Появление 41-летней супермодели Изабель гулар на 79-м каннском кинофестивале спровоцировало волну обсуждений.
47. В 23 года Зина осталась "Живым Обрубком".
48. "Да Простит Меня Господь" - появилось фото поцелуя Ксении Собчак с молодым блогером.
49. Мастхэвы лета 2026.
50. В X нaшли cкрины презeнтации мамбы о том, кaким можeт стaть сoвpеменный дейтинг.

Персональная подборка для вас