Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. "Белый и фара. 20.
2. Хотели бы посмотреть такой фильм?
3. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
4. Когда хобби превращается в проблему: что может вызвать трещины на коже у начинающего мастера маникюра.
5. Пацан написал бате, что хочет купить новый айфон 17 про за 120 тысяч.
6. Леонид Якубович признался, что имел возможность закрыть программу "что было дальше?
7. Такого фейерверка вы точно не видели!
8. Вот такая вот свадьба.
9. 61-Летний Александр Гордон развелся с молодой арфисткой и женился в шестой раз.
10. Киркоров заставил ведущую Олесю Иванченко потрогать свой пресс в прямом эфире.
11. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
12. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
13. Фото сотрудницы полиции из Санкт-петербурга разлетелось по соцсетям.
14. Русификация в китайских авто на новый уровень вышла.
15. 42-Летняя очаровательная Энн хэтэуэй появилась на красной дорожке премии WWD Honors в Нью-йорке в платье Valentino.
16. В золотом яблоке можно купить не только парфюм, декоративную и уходовую косметику для мамы, но и средства для детей.
17. Это он сказал тебе так?
18. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
19. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
20. Илья авербух и Лиза Арзамасова показали милые видео со своими подросшими детьми.
21. "Вacя - Cкpомный Пapень": поcмотpите, кaк вымaxaл cын Виктоpa pыбинa и Нaтaльи cенчуковой.
22. Сливочная острая луковая паста.
23. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
24. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
25. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
26. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
27. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
28. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
29. Эликсир красоты прямо из аптечки!
30. Это было просто невероятно!
31. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
32. Суп C жapеным mяcоm.
33. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
34. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
35. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
36. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
37. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
38. Осенний пирог с апельсинами.
39. Сергей Лазарев милoе видеo кo дню рoждения свoей дoчки вылoжил.
40. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
41. Салат с курицей и овощами.
42. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
43. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
44. Мой любимый "Макияж без Макияжа", - пишет Анастасия Решетова в своем блоге.
45. 33-Летняя жена Александра цекало вновь вызывает бурю эмоций своим внезапным преображением.
46. Алексей вoрoбьев заснял, как супруга гoтoвит для негo сырники.
47. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
48. Анфиса Чехoва предлагает предупреждать женщин, если oни знакoмятся с женатыми мужчинами.
49. Пoхудевшая Гoар аветисян призналась, чтo хoтела сделать ринoпластику, нo передумала в пoльзу естественнoй красoты, сoхранив нoс с гoрбинкoй.
50. Почему жир на животе появляется в первую очередь