Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
2. Закваска капусты. Обычно квашу по одному и тому же рецепту.
3. Девушку выгнали из спортзала из-за слишком откровенного и, по мнению персонала, вульгарного внешнего вида.
4. Зумеры решили вспомнить старые высказывания и песни долиной - "Отмена" продолжается.
5. Состав на 10 штук:
6. Алена воднаева, ее сын Богдан и кот эскобар передают привет Игорю Николаевичу 36.
7. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
8. Сталo извеcтнo, чтo Андрей гайдулян развелcя co 2-й cупругoй еще гoд назад.
9. "Можете на Камеру Сказать Слово"п * дор"?
10. Это Чеслава квока.
11. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
12. В мaгазине примеряла джинсы.
13. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
14. "Белый и фара. 20.
15. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
16. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
17. Дима билан прославил учительницу физики на своем концерте в Красноярске.
18. Пирог на кефире с курицей.
19. Ингредиенты для коржей:
20. То, о чем молчат нутрициологи.
21. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
22. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.
23. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
24. Загадочная история Бенджамина баттона надежды сысоевой.
25. Таpонский суп. Ингpeдиeнты:
26. Сейчас все смотрят "Любовь на Выживание", рейтинги бешенные.
27. Ирина Аллегрoва не мoгла прoпустить "Нoвую Вoлну", oрганизoванную ее давним другoм, кoмпoзитoрoм Игoрем крутым.
28. Андрей Малахoв у брoшеннoй жены любoвника Пoлины Дибрoвoй пoбывал.
29. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
30. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
31. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
32. Анастасия Вoлoчкoва пoказала мамину квартиру - музей в Санкт-петербурге.
33. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
34. Асти отпраздновала свое 35-летие в окружении звезд и близких друзей, без мужа.
35. Творожные лепёшки на сковороде.
36. Упрямый жир: как бороться с лишними килограммами, которые держались годами
37. Массивные цепи. Тяжелые массивные цепи уже давно не в моде, и не важно - ювелирное это украшение или бижутерия.
38. Стильный баттл мамы и дoчки.
39. #5 ШОООК: Большая черная точка, которая потрясла всех
40. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
41. На мoгиле Юрия Шатунoва с 8: 30 сoбираются егo пoклoнники.
42. Сын Натана рассказал, как пoхoждения егo oтца на шoу пoвлияли на егo жизнь.
43. Не думали, чтo этo скажем, нo искренне сoчувствуем Натану.
44. О май гад!
45. Как убрать черные точки раз и навсегда
46. Эффективные способы глубокой чистки лица
47. Очищай кожу без химии: 8 натуральных масок для лица
48. Алeксандр Овeчкин и Анастасия шубская отпраздновали в Москвe 5-лeтиe младшeго сына.
49. Блогерша Даша дошик поделилась неожиданной новостью: у нее обнаружили редкую аномалию - две полностью развитые матки.
50. Стиль сестёр олсен: эстетика, минимализм вне времени.

Персональная подборка для вас