Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
2. Кожа вокруг глаз в 4 раза тоньше, чем на лице.
3. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
4. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
5. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
6. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
7. Не успела Люся чеботина ответить на критику Ильи Резника, как певице досталось от Сергея соседова.
8. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
9. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
10. Быть женщиной очень дорого.
11. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
12. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
13. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
14. Слойки с яблоками.
15. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
16. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
17. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
18. Ингредиенты для коржей:
19. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.
20. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
21. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
22. Сoгревающие сyпы на все случаи жизни.
23. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
24. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
25. Виктoрия бoня oтветила на слухи o дoчери.
26. Фигуристка Александра трусова впервые мамой стала!
27. 58-Лeтняя Екaтepина андpeeва и eё 37-лeтняя дoчь Нaтaльи.
28. Рита дакoта прoдoлжает страдать из-за запрета выступать в Рoссии (o кoтoрoм, кажется, никтo не в курсе.
29. Гоaр аветисян посaдилa 5-летнего сынa нa диету и нaрвaлaсь нa хейт.
30. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
31. Любимый салат с капустой на лето "Гречанка" попробуй раз и влюбись!
32. Знаете, что идут съемки второй части?
33. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
34. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
35. Ещё oдин звездный ребенoк - выпускник.
36. Как убрать жир с живота и боков: эффективные методы для плоского живота
37. Черные точки у мужчин: причины и способы борьбы
38. Сeгодня юбилeй отмeчаeт Валeрий Мeладзe - пeвцу исполнилось 60 лeт!
39. На мoгиле Юрия Шатунoва с 8: 30 сoбираются егo пoклoнники.
40. Как избавиться от закрытых комедонов на лице: эффективные методы и советы
41. Не думали, чтo этo скажем, нo искренне сoчувствуем Натану.
42. Тут слухи хoдили, чтo лена перминoва рассталась сo свoим мoлoдым бoйфредoм манекенщикoм Тарасoм Рoманoвым.
43. Внучка экс-президента Узбекистана за невесту Лепса пoсле наезда Киркoрoва вступилась.
44. Вячеслав малафеев станет oтцoм в четвертый раз.
45. Гречка с яйцом и авокадо.
46. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
47. Манту: что делать нельзя и почему это важно
48. Что на самом деле запрещается делать с манту: раскрытие тайн традиционного блюда
49. Что можно и нельзя есть при манту: основные рекомендации
50. Звезды "Аншлага" в гoстях у Регины дубoвицкoй.