Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Сын Нонны Гришаевой вырос настоящим красавцем - 19-летний Илья удивил поклонников!
2. Империя в огне, корона на месте.
3. После свежего интервью поклонники обратили внимание, насколько изменилась фигура звезды "Уэнсдей".
4. Ксения бородина разоблачила ложь бывшего мужа курбана Омарова.
5. Каток превыше всего: Александра Трусова и Макар Игнатов отклонили все предложения о съёмках в реалити-шоу.
6. Закулисье "Людей Икс": сложный процесс создания грима персонажа мистик.
7. Блогерша после паузы снова вышла на связь и опубликовала свежую серию кадров из спальни.
8. Мы знакомим вас с американкой Кэрол Брайан, которая 17 лет назад сильно поплатилась за желание стать моложе.
9. Любители поострее живут дольше: учёные доказали, что жгучий перец снижает риск умереть от болезней сердца и рака.
10. Наталья Рудова вновь доказала, что цифры в паспорте давно перестали быть главным критерием привлекательности.
11. Мария миронова опубликовала редкий снимок сына Федора.
12. Эми шумер поразила поклонников результатами своего феноменального похудения на 80 килограммов.
13. Алексей из Калининграда в своё время полностью забил лицо и голову татуировками, сделал много пирсинга и даже удалил себе уши и нос.
14. Российские мастера бьюти - индустрии устроили разбор внешности Криштиану Роналду после ЧМ.
15. Котлеты для диеты - даже не знаю, какие они более - полезные или вкусные.
16. Ольга бузова поставила на паузу свою карьеру!
17. Иногда один снимок говорит о болезни страшнее любых диагнозов на бумаге.
18. Обычное мытье волос легко превратить в полезную рутину для их здоровья и силы.
19. 9 километров - это не опечатка!
20. Как Меган Фокс и шайа лабаф переиграли графику на миллиард баксов.
21. У принцессы Дианы было не одно культовое кольцо, а сразу два.
22. Марго Робби призналась, что во время работы над "Грозовым Перевалом" она фактически "стала зависимой" от актера Джейкоба элорди.
23. Мало кто знает, но Джейсон стэйтем и роузи не женаты, хотя вместе уже 16 лет.
24. Девушка похвасталась новым внедорожником, но внимание подписчиков неожиданно переключилось не на подарок, а на качество снимков.
25. Ариану гранде снова обсуждают не из-за музыки, а из-за внешности.
26. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
27. Когда решила выяснить, что такое "Женский Труд", а в ответ прилетела инструкция из прошлого века.
28. Выжил на дереве 10 дней.
29. "Скажи честно, ты меня хочешь поцеловать или нет?
30. "Я не Дотерпела 4 дня": 18-летняя актриса вышла замуж за 50-летнего режиссёра.
31. Сидни Суини вышла в очень нежном платье на Каннах 2023.
32. На фото - гигантский дождевой червь в Австралии.
33. Руки на стол: сидни Суини и ее большое достоинство, которым она светит каждый раз, как выходит в свет.
34. Врач первый обнаружил факт убийств врачами пациентов - рожениц.
35. Весной 1994 года молодой американец по имени Роналд опус решил покончить с собой.
36. Мы запeкаeм каpтoфeль в пакeтe (pyкавe.
37. Создатели фильма о лидере группы сектор газа рассказали, почему именно Никита кологривый получил главную роль.
38. После 40 начинаешь особенно ценить простые вещи: спокойный вечер, хороший сон, тепло дома и привычки, от которых действительно есть польза.
39. Мaма как будто cпециально всегдa приезжает имeнно тогдa, когда дома пуcтой холодильник и небольшoй бaрдaк.
40. 63-Летняя Деми Мур в рамках каннского кинофестиваля появилась в фиолетовом платье Gucci с длинным шлейфом и высоким разрезом.
41. В океане найдено существо с сотней глаз.
42. Даже оттенок одежды рядом с лицом может сильно менять восприятие внешности и делать кожу визуально более свежей и отдохнувшей.
43. Рецепт домашнего шашлыка в банке.
44. Юрий Антонов и ручные белки: 750 кг семечек в год.
45. Юлия пересильд обиделась на журналистов из-за дочери.
46. Юрий Никулин - один из тех редких людей, чья биография делится на две жизни: до войны и после.
47. Звезда "Слова Пацана" Рузиль минекаев: месяц в тюрьме!
48. Екатерина шкуро выходит из развода с "Бунтарским" настроением.
49. В сети спорят, на какой воде варить макароны и крупы.
50. "Шок и Миллионные Охваты": Олеся Иванченко прокомментировала недавний скандал с участием известного человека.

Персональная подборка для вас