Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. "Аллергическая Сыпь" на фасадах в Германии.
2. Максим виторган высмеял Константина богомолова и его новую должность.
3. "Алла Инвестировала на Стадии Котлована": в сети обсуждают преображение иноагента Галкина.
4. Запеченные яблоки с творогом и изюмом.
5. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
6. Мы часто выбрасываем то, в чём на самом деле скрыта сила.
7. Актера Юрия колокольникова номинировали на престижную премию Actor Awards за его выдающуюся роль в популярном сериале "Белый Лотос".
8. Скандальное шоу в нижнем Тагиле: снегурочки возмутили родителей.
9. В соединенных штатах довольно часто можно увидеть актеров, музыкантов и знаменитостей, пользующихся общественным транспортом.
10. На Камчатке лютый снегопад: автобусы застревают, машины вязнут в сугробах, людям приходится идти на работу пешком.
11. Выбрала для вас самые элегантные варианты для праздничного образа.
12. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
13. 22 октября 1895 года на парижском вокзале монпарнас произошла одна из самых знаменитых в истории железнодорожных аварий.
14. Зубастый лежачий полицейский!
15. В золотом яблоке можно купить не только парфюм, декоративную и уходовую косметику для мамы, но и средства для детей.
16. 23-Летняя девушка, которую отец облил кислотой, в данный момент стремится стать моделью.
17. Как мило, мужики поймали маленького осьминожика и добродушно отпустили, чтобы тот привёл папу!
18. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
19. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
20. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
21. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
22. "Мои кoллeги говорили, что я пpивезу себе жену откуда-нибудь из Таилaнда, Афpики или Японии.
23. После двух больших стадионных концертов Ваня Дмитриенко выступил … в актовом зале.
24. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
25. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
26. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
27. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
28. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
29. Айза собирается выйти замуж!
30. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
31. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
32. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
33. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
34. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
35. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
36. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
37. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
38. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
39. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
40. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
41. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
42. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
43. Домашний зефир. Ингредиенты:
44. Осенний пирог с апельсинами.
45. Экс - сoлистка группы "Демo" Саша Зверева oсудила "тoлстых людей".
46. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
47. Анна Asti редкое фото с мамой показала.
48. Андрей Малахoв у брoшеннoй жены любoвника Пoлины Дибрoвoй пoбывал.
49. Лучшие аптечные кремы и мази для экстренных ситуаций.
50. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.