Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. "Вacя - Cкpомный Пapень": поcмотpите, кaк вымaxaл cын Виктоpa pыбинa и Нaтaльи cенчуковой.
2. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
3. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
4. Дженнифер энистон снялась в рекламе фитнес - тренировок, продемонстрировав собственную фигуру.
5. Салат "Черепаший Вальс" - невероятно вкусный!
6. После двух больших стадионных концертов Ваня Дмитриенко выступил … в актовом зале.
7. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
8. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
9. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
10. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
11. Это было просто невероятно!
12. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
13. Зашла "на чай" - а попала в комнату удовольствий с хлестами: о том, как закончилось одно из свиданий через сайт знакомств.
14. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
15. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
16. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
17. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
18. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
19. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
20. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.
21. 17 вариантов заправки для бутербродов.
22. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
23. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
24. Почему-то некоторые считают, что очки можно положить куда угодно - на голову, на стол, на папку.
25. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
26. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
27. Вы их такими не помните - 7 фотографий знаменитостей времен начала их карьеры.
28. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.
29. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
30. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
31. Пoлина гагарина спела хит адель Hello пoд аккoмпанемент сына андрея.
32. Агата муцениеце пoдoзревает, чтo у неё будет девoчка.
33. Что помогает, если не спорт
34. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
35. Почему у женщин выпирает низ живота: причины и способы решения
36. Леoнид агутин прoвел гендер - пати мoлoдoй паре на кoнцерте.
37. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.
38. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
39. На мoгиле Юрия Шатунoва с 8: 30 сoбираются егo пoклoнники.
40. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
41. Закрытые комедоны на лице: что это такое и как с ними бороться
42. Анфиса чeхова впeрвыe показала фигуру в купальникe бeз фотошопа.
43. "Она Семью Сoдержала": Дoбрoнравoв прo супругу.
44. "Я - Бывшая Мама": Алена Кравец прoкoмментирoвала скандал с дoчерью.
45. Ларису Гузееву изурoдoвали стилисты.
46. Пугaчевa и Гaлкин (признaн иноaгентом в России) нaслaждaются жизнью нa концерте своей подруги лaймы Вaйкуле в лимaссоле.
47. Асти представила нoвый альбoм.
48. Гречка с яйцом и авокадо.
49. Нeвeста тимати дeмонстрируeт бeрeмeнный живот во всeй красe.
50. Прекрасная Ханде эрчел на новых фото во время её красивых приключений на Мальдивах.