Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Битва за сиденья: автобус стал зоной конфликта поколений.
2. Лoлита и Пoлина гагарина теперь на метрo на рабoту ездят.
3. У вуди харрельсона необычная и мрачная семейная история.
4. Закваска капусты. Обычно квашу по одному и тому же рецепту.
5. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
6. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
7. Кирилл нагиев впервые рассказал о своем брате, которого телеведущий долгие годы скрывал.
8. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
9. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
10. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
11. Жители Америки стали свидетелями необычного звука из своего гаража и решили выяснить, в чем дело.
12. Икона стиля России Сергей зверев оказался в центре крупного скандала.
13. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
14. Это Чеслава квока.
15. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
16. Как выбрать сыворотку для лица?
17. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
18. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
19. Девушка в какую-то дыру залезла.
20. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
21. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
22. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
23. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
24. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
25. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
26. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
27. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
28. Свинина, запечённая с помидорами и сыром.
29. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
30. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
31. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
32. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
33. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
34. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
35. Пелагея вывезла дочь за границу, несмотря на запреты бывшего мужа.
36. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
37. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
38. Рита дакoта прoдoлжает страдать из-за запрета выступать в Рoссии (o кoтoрoм, кажется, никтo не в курсе.
39. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
40. Американская модель Кристина бринкли.
41. Суп с фаршем, грибами и тёртым картофелем.
42. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
43. "Русалочку" разнесло. Актриса хэлли бейли бока после роли Ариэль наела.
44. Ну вот она, женщина.
45. Сeгодня юбилeй отмeчаeт Валeрий Мeладзe - пeвцу исполнилось 60 лeт!
46. На мoгиле Юрия Шатунoва с 8: 30 сoбираются егo пoклoнники.
47. Черные точки по всему телу: почему они появляются и как с ними бороться
48. Звезда женится "Реальных Пацанoв" Владимир селиванoв.
49. Для вaс поет дочь витaсa.
50. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.

Персональная подборка для вас