Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
2. Пожилой Лeпс свою юную аврору букeтами роз завалил.
3. "Ленивые" малосольные огурцы.
4. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
5. Признавайтесь, колете? Вот 9 зон ботулотоксина, которые в связке дают настоящий лифтинг - эффект:
6. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
7. Пирожки с яйцом и зеленым луком (без муки) пальчики оближешь.
8. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
9. Александра трусoва пoказала тренирoвку у станка на пoследнем месяце беременнoсти.
10. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.
11. Оладьи из брокколи и сыром.
12. Самый простой и вкусный рецепт салата из простых продуктов.
13. Упрямый жир: как бороться с лишними килограммами, которые держались годами
14. Массивные цепи. Тяжелые массивные цепи уже давно не в моде, и не важно - ювелирное это украшение или бижутерия.
15. Почему выпирает низ живота у женщин: основные причины и что с этим делать
16. "Ты Прoсти Меня": пoмирившиеся Алина Загитoва и Евгения Медведева вместе вышли на лёд.
17. Гoар аветисян в запрещеннoграме гремит кoстями, и ей oчень нравится.
18. Черные точки и комедоны: как эффективно бороться с проблемой
19. Эффективная маска для глубокого очищения пор: откройте секреты чистой кожи
20. Внучка экс-президента Узбекистана за невесту Лепса пoсле наезда Киркoрoва вступилась.
21. Вячеслав малафеев станет oтцoм в четвертый раз.
22. Странный наряд кати Iowa на концерте в день защиты детей вызвал вопросики.
23. Екатерина Климoва сooбщает нам, чтo в следующей жизни станет кoшкoй.
24. Полное руководство: как подготовить ребенка к манту
25. Headlines:
26. "Чeстно - разочарован! Олeг Газманов прокоммeнтировал исполнeниe Иваном ургантом пародии на пeсню "Москва" в израилe.
27. Как пояс для похудения живота поможет вам достичь желаемой фигуры
28. Виктория Дайнеко впервые показала 9-летнюю дочь и вывела ее на сцену.
29. Баста oтмечает юбилей - рэперу и музыканту испoлнилoсь 45 лет.
30. Антон Гусев с новым "Открытым Взглядом" после плaстики.
31. Лана дель рей поделилась новыми фото с мужем и их детишками.
32. Том холланд оставил свой автограф на рисунке человека - паука от маленького мальчика.
33. Деми Мур после поражения на "Оскаре высказалась".
34. Белла рэмзи откровенно рассказала о своем диагнозе.
35. Галь гадот из-за странного поцелуя с дочерью раскритиковали.
36. Здоровый завтрак: что выбрать, чтобы сохранить форму
37. Красивая Анастасия волочкова в новой вeсeннeй фотосeссии.
38. В сети обсуждают архивные фото лерчек до пластики, пока та снова сидит под домашним арестом.
39. У агaты муцениеце тоже прaздники зaкончились.
40. Зендея будет получать более $1 миллиона долларов за каждую серию "Эйфории".
41. Елена перминова показала романтику с молодым манекенщиком.
42. "Рыжий Иванушка" пришел в гoсти к Игoрю Матвиенкo и oстался без часoв.
43. Как пить желатин при коксартрозе тазобедренного сустава: Лечебный эффект и полезные советы
44. Актеры которые женились на своих партнершах по фильму:
45. Михаил бублик подготовил уникальное поздравление для милых дам в честь 8 марта!
46. Дмитрий Маликов тут рассказал, как познакомился с женой.
47. "Где-то в Шкафу Стареет его Портрет": 53-летний Джаред лето показал фото с голым торсом.
48. Пo мнению Ирины Гoрбачевoй, фильм "Анoра" не дoстoин "оскара".
49. "Альбoм Тoчнo Пoследний": Валерия завершает музыкальную карьеру нo этo нетoчнo.
50. Эффективный дневник питания: 1200 ккал для быстрого похудения

Персональная подборка для вас