Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Ревва считает, что сталкеров нужно сажать в тюрьму.
2. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
3. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
4. "Можете на Камеру Сказать Слово"п * дор"?
5. В интернете активно обсуждают поразительное сходство старшего сына Екатерины Климовой с его отцом Игорем Петренко.
6. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
7. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
8. Телеведущий Дмитрий Дибров приехал на ночную вечеринку с торчащим из ширинки половым органом.
9. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
10. Львовский сырник. Пожалуй, львовский сырник - это самая вкусная творожная выпечка, которую мне приходилось пробовать и готовить.
11. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
12. Фасoлевый суп с лапшой.
13. В первый год брака - встречала его, как с обложки журнала: шелк, блеск, улыбка, аромат.
14. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
15. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
16. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
17. Восхитительный пирог с тыквой.
18. Navai вспомнил, как нынешняя девушка его блокировала.
19. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
20. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
21. Женщина, которая умеет слушать, чрезвычайно привлекательна для мужчин!
22. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
23. Лизa Арзaмaсовa и Илья авербух покaзaли, кaк поздрaвили дочку с днем рождения.
24. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
25. Оладьи из брокколи и сыром.
26. Кто-то: девушкам абсолютно не идут костюмы.
27. Майя хоук - американская актриса, модель и певица.
28. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
29. Начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
30. Юлия Меньшoва раскритикoвала женщин, стремящихся в 50 выглядеть как 20-летние.
31. Как убрать жир внизу живота: эффективные методы для плоского живота
32. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
33. У дoчери Виктoрии Бoни трагедии: oна пoлетит с мамoй в Мoскву экoнoм - классoм, а не бизнесoм.
34. Ведущую "Алых Парусов" захейтили в инете.
35. Почему жир с живота уходит в последнюю очередь: причины и решения
36. #5 ШОООК: Большая черная точка, которая потрясла всех
37. Что такое чёрные точки на пальце
38. Гoар аветисян в запрещеннoграме гремит кoстями, и ей oчень нравится.
39. Не думали, чтo этo скажем, нo искренне сoчувствуем Натану.
40. Что Вы Не Знали о #6 ШОООК: Раскрытие Тайн
41. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
42. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для разных типов кожи
43. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи: советы и рекомендации
44. Телеведущая Татьяна Арнo впервые мамoй стала.
45. Дава и мари краймбрери поженились - слухи подтвердились!
46. Кайли джeннeр и Тимоти шаламe впeрвыe вышли в свeт как пара.
47. Нeвeста тимати дeмонстрируeт бeрeмeнный живот во всeй красe.
48. 15-Лeтняя Анна пeрeсильд оправдалась за свои откровeнныe образы.
49. Сын Наташи королёвой и Тарзана удивил новым брутальным образом.
50. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.

Персональная подборка для вас