Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Кабачковые маффины

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

Последние обновления на сайте:

1. Когда утренний йогурт прелюдией становится.
2. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
3. Гигантский пчелиный улей.
4. Любители роллов, держитесь.
5. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
6. Сон, длиною в жизнь.
7. Ленин на полюсе недоступности.
8. "Белый и фара. 20.
9. Стало известно, что Андрей гайдулян развелся со своей второй женой еще год назад.
10. "Это Потеря Потерь": как Виталий гогунский окончательно утопил свою репутацию.
11. Такого фейерверка вы точно не видели!
12. Дима Билан заявил, что решил в 2026 году освоить еще одну профессию - командир воздушного судна.
13. Тайра бэнкс - американская супермодель, телеведущая и продюсер, икона 90-х и 2000-х.
14. Вчера американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
15. "Юля, пи * а!
16. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
17. 22 октября 1895 года на парижском вокзале монпарнас произошла одна из самых знаменитых в истории железнодорожных аварий.
18. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
19. Стало известно, что Андрей гайдулян прекратил брак со второй женой еще год назад.
20. Этот рецепт приготовления мяса стал настоящим хитом!
21. Балиш с курагой - классический сладкий татарский пирог.
22. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
23. С Марата Башарoва взыскали алименты бывшей жене, кoтoрoй oн слoмал нoс.
24. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
25. Икона стиля России Сергей зверев оказался в центре крупного скандала.
26. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
27. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
28. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
29. Комплекс, который работает в положении сидя.
30. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
31. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
32. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
33. Как поддержать здоровье суставов естественно.
34. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
35. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
36. Это уже какой-то паучий ад!
37. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
38. Рaссольниk по - польcки.
39. 18-Летняя Александрина олексюк уже боится, что её 50-летнего мужа марка Горобца может увести какая-нибудь молодая и хитрая девушка.
40. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
41. Пельмешки, жареные под сыром.
42. Беляши. В 0, 5 л теплой воды добавить 0, 5 ч. л. соли, 2 ст.
43. Шесть крючков, которыми абьюзеры цепляют и удерживают эмпатов, или почему именно самые "Светлые" часто попадают в самые "тёмные" истории.
44. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
45. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
46. Фигуристка Александра трусова впервые мамой стала!
47. Лучшие аптечные кремы и мази для экстренных ситуаций.
48. Рита дакoта прoдoлжает страдать из-за запрета выступать в Рoссии (o кoтoрoм, кажется, никтo не в курсе.
49. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
50. Лизa Арзaмaсовa и Илья авербух покaзaли, кaк поздрaвили дочку с днем рождения.

Персональная подборка для вас