Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Меню по диете

То, что в мире привыкли называть диетой Дюкана, скорее является полноценной системой питания, которой с небольшими перерывами можно придерживаться хоть всю жизнь.

Основу рациона составляют 100 разрешенных продуктов, среди которых 72 – основные белковые (нежирные сорта мяса, субпродукты, яйца, любые молочные продукты с 0% жирностью) и 28 – дополнительные (разные виды специй, приправ, овощей и т.д.). Чередование протеиновых и овощных дней делают диету безопасной для организма, ведь вес уходит равномерно, не оставляя о себе неприятных воспоминаний вроде растяжек и целлюлита.

Диета Дюкана меню на неделю для эффективного похудения. Диета Дюкана меню на неделю каждой фазы

Рецепты вторых блюд по диете Дюкана на стадии «Чередование» порадуют худеющих своим разнообразием и прекрасным вкусом. Как показывает практика, вторые блюда составляют основу рациона и выступают главным аккумулятором энергии, необходимой организму для нормальной жизнедеятельности. Белки в них идеально сочетаются с овощами, потому как последние неполноценные, а в сочетании с мясом их биологическая ценность повышается.

Основными правилами диеты Дюкана являются употребление каждый день в меню только тех продуктов, которые допустимы для каждой фазы, а также регулярные физические нагрузки (не менее 20 минут каждый день) и обильное питье (не менее 1,5 литров очищенной воды каждый день). Каждый день по правилам диеты Дюкана необходимо добавлять в меню 1,5 столовых ложки отрубей (можно заменить их гречневой кашей при индивидуальной непереносимости продукта).

Диета Дюкана рассчитана на 4 фазы: Атака , Чередование, Закрепление, Стабилизация.

То, что в мире привыкли называть диетой Дюкана, скорее является полноценной системой питания, которой с небольшими перерывами можно придерживаться хоть всю жизнь.

Основу рациона составляют 100 разрешенных продуктов, среди которых 72 – основные белковые (нежирные сорта мяса, субпродукты, яйца, любые молочные продукты с 0% жирностью) и 28 – дополнительные (разные виды специй, приправ, овощей и т.д.). Чередование протеиновых и овощных дней делают диету безопасной для организма, ведь вес уходит равномерно, не оставляя о себе неприятных воспоминаний вроде растяжек и целлюлита.

Фаза Атака по диете Дюкана признана наиболее важной. В этот период можно сбросить до 1,5-6 кг лишнего веса. Именно от этого этапа зависит дальнейшее похудение и итоговый результат. Основная цель «Атаки» согласно диете Дюкана — заставить организм начать расходовать накопленный жир. Для этого углеводы заменяются белками. Белки намного сытнее углеводов, поэтому насытиться ими легче, что приводит к сокращению порций. Меню Атаки диеты Дюкана состоит исключительно из продуктов, содержащих белок. Для переваривания белков требуется гораздо больше времени, следовательно чувство насыщения сохраняется намного дольше. Важно, что при переваривании белков организм затрачивает в три раз больше энергии, чем они отдали. По «Атаке» диеты Дюкана именно этот факт способствует похудению.

Основными правилами диеты Дюкана являются употребление каждый день в меню только тех продуктов, которые допустимы для каждой фазы, а также регулярные физические нагрузки (не менее 20 минут каждый день) и обильное питье (не менее 1,5 литров очищенной воды каждый день). Каждый день по правилам диеты Дюкана необходимо добавлять в меню 1,5 столовых ложки отрубей (можно заменить их гречневой кашей при индивидуальной непереносимости продукта).

Диета Дюкана рассчитана на 4 фазы: Атака , Чередование, Закрепление, Стабилизация.

:

длится немало времени. Длительность этого этапа может составить от 1 до 6 месяцев. И в течение этого периода худеющим не хочется есть однообразные и скучные блюда, которые быстро надоедают, и у многих вызывают отвращение. Именно поэтому мы предлагаем вашему вниманию разнообразное меню на неделю , в котором будут чередоваться белковые и белково-овощные дни .

Вы можете установить график чередования дней самостоятельно. Например, 2 белковых дня, 2 белково-овощных. Это может быть график 3/3, 4/4 и т.д. Проще всего переносится режим питания 1/1 . Наше примерное меню рассчитано именно на такую схему.

Если ваш вес выше нормы, то начать избавляться от него поможет диета Дюкана 1 этап – фаза, в которой белковые продукты и отруби запускают механизм жиросжигания. Жесткие ограничения не касаются количества пищи и времени ее употребления. Вы можете на этом этапе есть сколько угодно, чтобы не испытывать чувство голода. Главный принцип и суть системы – использовать только разрешенные диетой продукты, а как приготовить их: на пару, запечь или просто сварить – выбор за вами.

Диета Дюкана меню на каждый день таблица рецепты 1 этап. Диета Дюкана 1 этап - меню Атака на неделю с рецептами

Автором методики является французский врач Пьер Дюкан. С момента своего появления метод Дюкана приобрел огромное распространение благодаря тому, что исключается жесткое ограничение в рационе. «Ешь столько, сколько хочется», — говорит П. Дюкан.

Своему инновационному способу похудения врач посвятил 19 книг. Сам ученый придерживается диеты уже более 40 лет и, как утверждает он сам, никаких проблем со здоровьем не испытывает. По утверждению автора, методика позволяет потерять лишний вес, закрепить и стабилизировать полученный результат без строгого голодания и невыносимых тренировок.

Дюкан атака запрещенное. Первая фаза. Атака

Последние обновления на сайте:

1. Стильный баттл мамы и дoчки.
2. Ох, как же идет Алсу развoд.
3. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
4. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
5. Омлет с овощами и творогом.
6. Дажe Собчак нe удалось выбить у Вани Дмитриeнко признаниe в романe с Анной пeрeсильд.
7. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
8. Асти рaсскaзaлa, кaк выбилa себе передние зубы нa концерте.
9. Блогерша Даша дошик поделилась неожиданной новостью: у нее обнаружили редкую аномалию - две полностью развитые матки.
10. Новая Я: Как 4 месяца антикандидного протокола изменили мою жизнь
11. Диета при кандидозе кишечника: что можно есть для выздоровления
12. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
13. Звезда новой "Нарнии" и "полового воспитания" Эмма маки в трейлере семейной драмы "горячее молоко".
14. 51-Летняя бывшая участница Spice Girls мел си продемонстрировала фигуру на пляже.
15. Оксана федoрoва пoхвасталась успехами в бальных танцах.
16. Слaвa нa премии "Шaнсон Годa" в кaчестве ведущей дебютировaлa.
17. Невыдуманные истoрии, o кoтoрых невoзмoжнo мoлчать: пoлугoлый Сергей Лазарев встретил в Чили Дуа липу.
18. Свадьба по-астрахански: 8-лeтний жeних и 13-лeтняя нeвeста.
19. Полезные завтраки для похудения: как начать день правильно
20. Лучшая термозащита, которую выбирают парикмахеры!
21. Человек сам хотел общаться;.
22. 7 простых идей полезного и вкусного завтрака для здорового утра
23. Сoфья стужук рoдила при детях пятoгo ребенка в дoмашнем надувнoм бассейне.
24. Алексей воробьев эвaкуировaлся из своего домa в Лос-анджелесе.
25. Свекровь оставляла в моей еде записки: "Ты мне не Нравишься".
26. Желатин для суставов: правда или миф? Узнайте, помогает ли он на самом деле
27. Пью и суставы молодеют: как напитки влияют на здоровье суставов
28. Дoчь олега Табакoва и марины зудинoй вырoсла рoкoвoй красoткoй.
29. Желатин для суставов: правильная дозировка для здоровья
30. Сергей Лазарев семейными новогодними фотографиями делится.
31. Эффективное расписание питания для похудения: как добиться результата
32. Темой первого выпуска шоу стала зависимость от гейминга.
33. Как сделать статью успешной в App Store
34. Дочь успенской шумно отпраздновала своё 35-летие.
35. Сыну Оксаны Самoйлoвoй и джигана Давиду испoлнилoсь 5 лет.
36. Лучшие чизкейки без выпечки.
37. Анастасия Волочкова и её вечный шпагат - это наш источник стабильности в этом безумном мире.
38. Екатерина Гoрдoн раскрыла, какoй кoмпрoмат нашли на Анну седoкoву.
39. Меню на неделю на 1200 ккал в день: как правильно планировать рацион
40. Муж учит жену водить машину.
41. Губы в центре внимания: как правильно ухаживать за ними
42. Сделать домашний скраб для губ: простой рецепт и полезные советы
43. 28-Летний том холланд планирует завершить карьеру в кино, когда станет отцом.
44. Отличный скраб для губ из кофе в домашних условиях
45. Кефирный коктейль для позднего перекуса.
46. Ребёнок актрисы обожает носит женские платья и одежду для девочек.
47. Анастасия о сложных отношениях и материальных ценностях.
48. Вышла замуж за разведенного парня 33 лет.
49. 49-Летняя актриса показала своё большое сердце, присоединившись к волонтёрскому движению.
50. Эфирные масла для лица от морщин: лучшие рецепты и советы