Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Меню по диете

То, что в мире привыкли называть диетой Дюкана, скорее является полноценной системой питания, которой с небольшими перерывами можно придерживаться хоть всю жизнь.

Основу рациона составляют 100 разрешенных продуктов, среди которых 72 – основные белковые (нежирные сорта мяса, субпродукты, яйца, любые молочные продукты с 0% жирностью) и 28 – дополнительные (разные виды специй, приправ, овощей и т.д.). Чередование протеиновых и овощных дней делают диету безопасной для организма, ведь вес уходит равномерно, не оставляя о себе неприятных воспоминаний вроде растяжек и целлюлита.

Диета Дюкана меню на неделю для эффективного похудения. Диета Дюкана меню на неделю каждой фазы

Рецепты вторых блюд по диете Дюкана на стадии «Чередование» порадуют худеющих своим разнообразием и прекрасным вкусом. Как показывает практика, вторые блюда составляют основу рациона и выступают главным аккумулятором энергии, необходимой организму для нормальной жизнедеятельности. Белки в них идеально сочетаются с овощами, потому как последние неполноценные, а в сочетании с мясом их биологическая ценность повышается.

Основными правилами диеты Дюкана являются употребление каждый день в меню только тех продуктов, которые допустимы для каждой фазы, а также регулярные физические нагрузки (не менее 20 минут каждый день) и обильное питье (не менее 1,5 литров очищенной воды каждый день). Каждый день по правилам диеты Дюкана необходимо добавлять в меню 1,5 столовых ложки отрубей (можно заменить их гречневой кашей при индивидуальной непереносимости продукта).

Диета Дюкана рассчитана на 4 фазы: Атака , Чередование, Закрепление, Стабилизация.

То, что в мире привыкли называть диетой Дюкана, скорее является полноценной системой питания, которой с небольшими перерывами можно придерживаться хоть всю жизнь.

Основу рациона составляют 100 разрешенных продуктов, среди которых 72 – основные белковые (нежирные сорта мяса, субпродукты, яйца, любые молочные продукты с 0% жирностью) и 28 – дополнительные (разные виды специй, приправ, овощей и т.д.). Чередование протеиновых и овощных дней делают диету безопасной для организма, ведь вес уходит равномерно, не оставляя о себе неприятных воспоминаний вроде растяжек и целлюлита.

Фаза Атака по диете Дюкана признана наиболее важной. В этот период можно сбросить до 1,5-6 кг лишнего веса. Именно от этого этапа зависит дальнейшее похудение и итоговый результат. Основная цель «Атаки» согласно диете Дюкана — заставить организм начать расходовать накопленный жир. Для этого углеводы заменяются белками. Белки намного сытнее углеводов, поэтому насытиться ими легче, что приводит к сокращению порций. Меню Атаки диеты Дюкана состоит исключительно из продуктов, содержащих белок. Для переваривания белков требуется гораздо больше времени, следовательно чувство насыщения сохраняется намного дольше. Важно, что при переваривании белков организм затрачивает в три раз больше энергии, чем они отдали. По «Атаке» диеты Дюкана именно этот факт способствует похудению.

Основными правилами диеты Дюкана являются употребление каждый день в меню только тех продуктов, которые допустимы для каждой фазы, а также регулярные физические нагрузки (не менее 20 минут каждый день) и обильное питье (не менее 1,5 литров очищенной воды каждый день). Каждый день по правилам диеты Дюкана необходимо добавлять в меню 1,5 столовых ложки отрубей (можно заменить их гречневой кашей при индивидуальной непереносимости продукта).

Диета Дюкана рассчитана на 4 фазы: Атака , Чередование, Закрепление, Стабилизация.

:

длится немало времени. Длительность этого этапа может составить от 1 до 6 месяцев. И в течение этого периода худеющим не хочется есть однообразные и скучные блюда, которые быстро надоедают, и у многих вызывают отвращение. Именно поэтому мы предлагаем вашему вниманию разнообразное меню на неделю , в котором будут чередоваться белковые и белково-овощные дни .

Вы можете установить график чередования дней самостоятельно. Например, 2 белковых дня, 2 белково-овощных. Это может быть график 3/3, 4/4 и т.д. Проще всего переносится режим питания 1/1 . Наше примерное меню рассчитано именно на такую схему.

Если ваш вес выше нормы, то начать избавляться от него поможет диета Дюкана 1 этап – фаза, в которой белковые продукты и отруби запускают механизм жиросжигания. Жесткие ограничения не касаются количества пищи и времени ее употребления. Вы можете на этом этапе есть сколько угодно, чтобы не испытывать чувство голода. Главный принцип и суть системы – использовать только разрешенные диетой продукты, а как приготовить их: на пару, запечь или просто сварить – выбор за вами.

Диета Дюкана меню на каждый день таблица рецепты 1 этап. Диета Дюкана 1 этап - меню Атака на неделю с рецептами

Автором методики является французский врач Пьер Дюкан. С момента своего появления метод Дюкана приобрел огромное распространение благодаря тому, что исключается жесткое ограничение в рационе. «Ешь столько, сколько хочется», — говорит П. Дюкан.

Своему инновационному способу похудения врач посвятил 19 книг. Сам ученый придерживается диеты уже более 40 лет и, как утверждает он сам, никаких проблем со здоровьем не испытывает. По утверждению автора, методика позволяет потерять лишний вес, закрепить и стабилизировать полученный результат без строгого голодания и невыносимых тренировок.

Дюкан атака запрещенное. Первая фаза. Атака

Последние обновления на сайте:

1. Данила кoзлoвский в Рoссию вместе с 5-летней дoчерью одoй приехал.
2. "Eсли государству нужна нация дeбилов, тогда можно никого нe воспитывать.
3. Что такое сальные нити на лице и как с ними бороться
4. Черные точки у мужчин: причины и способы борьбы
5. Катя Варнава прoдoлжает удивлять oтсутствием груди.
6. Мoлoдoжены Алексей вoрoбьев и Аида Гарифуллина вместе на ПМЭФ пoявились.
7. Закрытые комедоны на лице: что это такое и как с ними бороться
8. Эффективные методы чистки лица от черных точек
9. Черные точки и комедоны: как эффективно бороться с проблемой
10. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
11. Набравшую вес Наталью Рудoву раскритикoвали пoсле индийских танцев.
12. Странный наряд кати Iowa на концерте в день защиты детей вызвал вопросики.
13. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для разных типов кожи
14. С междунaродным днём зaщиты детей поздрaвляет пaпa джигaн.
15. Диета при кандидозе кишечника: что можно есть для выздоровления
16. Кети тoпурия делится кадрами с oтдыха сo всеми тремя детьми.
17. 15-Лeтняя Анна пeрeсильд оправдалась за свои откровeнныe образы.
18. Юра Бoрисoв с женoй, актрисoй Аннoй Шевчук на премьере фильма "прoрoк.
19. Невестка валерии пoказала "Честный" живoт пoсле рoдoв.
20. Лиза Арзамасoва пoказала дoчку - улыбаку.
21. Что нельзя есть ребенку при мантуре: важные рекомендации
22. Гитарист Uma2rman Сергей кристoвский oтцoм в седьмoй раз стал.
23. Алсу пoказала видеo с нoвoрoжденнoй племянницей и призналась, чтo хoчет еще детей.
24. Как пояс Вулкан поддерживает живот и спину во время тренировок
25. Сына Агаты муцениеце буллят в шкoле из-за oткрoвенных oбразoв актрисы.
26. VULKAN classic: как пояс для похудения помогает достигать идеальной фигуры
27. Лидер "руки вверх!
28. Иван Янковский о том, как готовился к роли кости в сeриалe "Аутсорс" послe "прeступлeния и наказания".
29. Здоровье с первых часов: что лучше есть на завтрак
30. Завтрак для похудения: что можно есть, чтобы терять вес
31. Помогает ли желатин при артрозе: правда или миф
32. Свекровь оставляла в моей еде записки: "Ты мне не Нравишься".
33. Курочка под шубкой.
34. Эффективное лечение гонартроза коленного сустава 3 степени желатином: полное руководство
35. Желатин для суставов: правильная дозировка для здоровья
36. Пьяная Cardi B случайно (или нет) спалила себя голую в сторис во время празднования дня рождения, через минуту опомнилась и удалила.
37. Пятнышко в виде сердечка на ключице у майки Мэдисон начинает краснеть, когда она переживает.
38. На фoне слухoв o развoде Aнна Asti пoявилась на премии с мужем.
39. 10 незаменимых качеств мужчины, который сможет построить крепкую семью.
40. Эффективная низкокалорийная диета: меню на 1200 ккал в неделю для похудения
41. Анастасия вoлoчкoва наехала на жену свoегo бывшегo Вдoвина.
42. Эффективный дневник питания: 1200 ккал для быстрого похудения
43. Лoлита пoд песню "Матушка - Земля" сooбщила oб oтмене oчереднoгo кoнцерта.
44. Роль молодой эль Вудс из знаменитых фильмов исполнит юная актриса лекси майнтри.
45. Похудение на 1200 ккал в день: идеальное меню на неделю
46. Похудеть на 1200 калорий в неделю с ПП рецептами
47. Деми Мур кадрами с юбилейного показа Giorgio Armani поделилась.
48. Юра Борисов со своей женой и коллегами во время российской премьеры фильма "Пророк: История Александра Пушкина".
49. Домашний рецепт скраба для губ: все, что вам нужно знать
50. Сделать Скрап для губ из сахара: простой рецепт для гладких и здоровых губ