21 кг за 21 день. Диета минус 20 кг. Отзывы. Как сбросить 20 кг за месяц? Меню для похудения за 21 день.

21 кг за 21 день. Диета минус 20 кг. Отзывы. Как сбросить 20 кг за месяц? Меню для похудения за 21 день.

Твоя фигура требует арифметических действий в размере «минус двадцати»? Не верь тем, кто скажет, что совершил такое действие и получил результат за несколько дней. Такая сказка слишком далека от реальности.

Как сбросить 20 кг за месяц? - Диета минус 20 кг.

(Меню для похудения за 21 день.)

Ближе – похудение через двадцать один день. На самом деле, это – немного. Зато результат шокирует от радости! Тебе не нужно будет напрягаться, и придумывать меню для такой чудесной диеты. Оно уже есть! Лови….

Диета минус 20 кг. - Неделька первая.

День – понедельник.

На завтрак скушай:

1. Половинка апельсинки.
2. Одно яйцо (только вареное).

На обед:

1. На выбор: арбузный ломтик, грейпфрут, стаканчик ягод, мандаринка, яблоко, груша, абрикос, дынька (маленькая).
2. Ломтик любого мяса, кроме бараньего.

На ужин:

1. Стаканчик чая без сахара.
2. Один фрукт.

День – вторник.

На завтрак скушай:

1. Половинка грейпфрута.
2. Два яйца вареных (куриных).

На обед:

1. Жареная курочка без кожицы.
2. Стаканчик минералки (без газов).

На ужин:

1. Тостик.
2. Апельсинчик.
3. Несколько яиц (вареных).
4. Салатик из перчика, морковочки, огурчиков и помидорчиков.

День – среда.

На завтрак скушай:

1. Яйцо вареное (куриное) - одно.
2. Несколько апельсиновых долек.

На обед:

1. Помидорчики.
2. Тостик.
3. Обезжиренный сыр (любой).

На ужин:

1. Мясо обязательно вареное (баранину – нельзя!).
2. Стаканчик сока без сахара.

День – четверг.

На завтрак скушай:

1. Два апельсинчика.
2. Половинка грейпфрута.

На обед:

1. Любой из фруктов: апельсин, мандарин, персик, ананас.
2. Сока - стакан (без сахара обязательно).

На ужин:

1. Салатик из овощей.
2. Фрукты.

День – пятница.

На завтрак скушай:

1. Яйцо вареное - одно.
2. Стакан воды.
3. Маленький грейпфрут.

На обед:

1. Вареные овощи.
2. Два яйца вареных.

На ужин:

1. Один апельсинчик большой.
2. Рыба (вареная или жареная).

День – суббота.

На завтрак скушай:

1. Маленький грейпфрутик.
2. Одно яйцо (вареное).

На обед:

1. Фрукты (на выбор) в любом количестве: яблочки, апельсины, абрикосы или киви.
2. Стакан минеральной водички.

На ужин:

1. Мясной фарш без жира.
2. Чашечка черного несладкого чая.

День – воскресенье.

На завтрак скушай:

1. Большой грейпфрут.
2. Маленький апельсинчик.
3. Одно яйцо (сваренное).

На обед:

1. Грейпфрут или апельсин.
2. Курочка вареная или жареная без кожи.
3. Помидорчики.

На ужин:

1. Овощи вареные.
2. Салатик с зеленью (без майонеза).

Диета минус 20 кг. - Неделька вторая.

День - понедельник.

На завтрак скушай:

1. Несколько вареных яиц.
2. Апельсинчик один.

На обед:

1. Салатик из овощей.
2. Жареное мяско.

На ужин:

1. Грейпфрут.
2. Вареные яйца (два штуки).

День – вторник.

На завтрак скушай:

1. Яйцо вареное - одно.
2. Половинка грейпфрута.
3. Половинка апельсинки.

На обед:

1. Салатик из фруктов.
2. Мясо (жареное или вареное).

На ужин:

1. Один апельсин.
2. Яйцо вареное (два).

День – среда.

На завтрак скушай:

1. Пол – апельсина.
2. Одно яйцо вареное.

На обед:

1. Огурчики.
2. Жареное мясо.

На ужин:

1. Грейпфрут.
2. Апельсин.

День – четверг.

На завтрак скушай:

1. Стаканчик сока.
2. Одно яйцо вареное.

На обед:

1. Сыр белый (в совершенно любом количестве).
2. Два яйца (вареных).

На ужин:

1. Вареные яйца (два).
2. Стаканчик воды.

День – пятница.

На сколько килограмм можно похудеть за 21 день. План для похудения, расписанный по дням

Возможно, ты настроена скептично и не веришь, что можно похудеть за 3 недели. Тогда ты неправа. Эта цель вполне достижима, нужно только действовать методично, день за днем, добавляя в свой рацион (и исключая из него) некоторые продукты и напитки, а также приобретая полезные привычки и отказываясь от вредных привычек. Начинай — и через три недели ты увидишь результат!

Первый день

Напиши, чего ты хочешь достичь, в своей записной книжке или на листке бумаги и положи ее (его) на видном месте. Начни с простых упражнений , например, ходьбы.

Второй день

Откажись от напитков с «вредными» калориями  — от кофе с сахаром, кока-колы, алкогольных напитков. Замени их водой, зеленым чаем и натуральными соками.

Третий день

Снова займись упражнениями или ходьбой.  Можешь увеличить дистанцию на несколько сотен метров или добавить какое-то упражнение.

Четвертый день

С привычного трехразового питания (в день) переходи на шестиразовое.  При этом, конечно, за один прием пищи можно съедать гораздо меньше, чем раньше. В то же время в меню постоянно должны входить фрукты, овощи, клетчатка и белковые продукты.

Пятый день

Составь список полезных продуктов, которые нужно купить, и иди с ним на рынок  (и не покупай ничего того, что не входит в список). Если же ты не смогла удержаться и купила какие-то неполезные продукты, от них лучше как-то избавиться (подарить, продать или даже выбросить).

Шестой день

Сделай взвешивание и запиши вес в тетрадь.  Выбери какой-то вид физической активности, которым ты будешь заниматься как минимум три раза в неделю.

Седьмой день

Спланируй свою диету на следующую неделю и, если это необходимо, опять сходи за продуктами на рынок или в магазин натуральных продуктов.

Восьмой день

Продолжай заниматься упражнениями по своему плану.  Можешь посоветоваться с тренером по физподготовке или тренироваться самостоятельно. Чтобы занятия не надоедали, упражнения хорошо менять.

Девятый день

Включи в свою диету фрукт или овощ, который ты давно (или никогда) не ела. Старайся есть сырые или приготовленные на пару фрукты и овощи .

Десятый день

Исключи из диеты продукты, содержащие трансжиры  и не забывай делать упражнения.

Одиннадцатый день

Пей достаточное количество воды (2 литра зимой и 3 литра летом и в те дни, когда ты занимаешься спортом).

Двенадцатый день

Обрати внимание на количество клетчатки, которые ты потребляешь в день. Это количество должно быть не меньше тридцати пяти граммов. Если клетчатки в твоем рационе меньше, добавь к нему горсть миндальных орехов (они не только являются источником клетчатки, но и помогают контролировать аппетит).

Тринадцатый день

С помощью соответствующих таблиц подсчитай количество калорий, которые ты потребляла в предыдущие дни.  Уточни минимальное и максимальное их количество, которое допускается для твоего возраста, веса и телосложения. Уточни также, сколько килограммов ты хочешь сбросить.

Четырнадцатый день

Спланируй диету на следующую неделю. Прикинь, сколько продуктов нужно купить (с учетом тех, которые есть дома). Ешь больше фруктов и ягод (например, черники и малины).

Пятнадцатый день

Измени упражнения, которые ты делала до этого дня, или сделай их более сложными. Можно увеличить вес гантелей, проходить большую дистанцию при ходьбе. Можно также добавить новую серию упражнений.

Шестнадцатый день

Осваивай новые, более здоровые способы приготовления пищи.  Например, на пару или на гриле. Старайся есть больше сырой и нежирной пищи.

Семнадцатый день

Ешь на ужин меньше, чем в предыдущие дни, и поищи новый (по сравнению с тем, какой был раньше) источник белка. Например, если ты раньше ела курицу и тунца, перейди на телятину и лосося.

Восемнадцатый день

Тренируйся немного больше, чем в прошлый раз.  Увеличь нагрузку, время тренировки, дистанцию (при ходьбе, беге или плавании), добавь новые упражнения.

Девятнадцатый день

Проверь, насколько ты стала ближе к цели , поставленной перед началом реализации трехнедельного плана похудения. Можешь взвеситься или попробовать надеть одежду, которая последнее время была тебе мала.

Двадцатый день

Займись покупкой продуктов на ближайшие дни  (наверное, теперь — когда ты сбросила несколько килограммов и почувствовала подъем энергии и жизненной силы — ты уже не захочешь возвращаться к своим прежним пищевым привычкам).

Двадцать первый день

Проанализируй изменения, которые произошли в твоей жизни.  Укрепись в своей решимости избавиться от лишних килограммов. И продолжай в том же духе. Ты уже приобрела здоровые привычки!

Источник: https://dailybags.ru/novosti/kak-pohudet-za-21-den-kefirnaya-dieta-na-21-den

Марафон 21 день похудения. Марафон похудения 2019 «Измени себя за 21 день» с Ириной Липаткиной

15 ФЕВРАЛЯ НАЧАЛО БЕСПЛАТНОГО МОТИВАЦИОННОГО МАРАФОНА ПОХУДЕНИЯ 2019 «Измени себя за 21 день» с Ириной Липаткиной.

Бесплатный марафон похудения «Измени себя за 21 день»

Как вы думаете, в каком месяце люди чаще принимают решение бросить вредные привычки и начать следить за фигурой?

Вы правы: в январе, феврале…! Во время зимних каникул, многие из нас позволяют себе расслабится: салатики с майонезом, калорийные закуски, гусь с яблоками, новогодние подарки, спиртное и другие жирные и жареные блюда, которые появляются на нашем праздничном столе, к сожалению, не проходят мимо нас!

Вы пришли к выводу, что размер XL приносит одни неудобства и проблемы?Ваше отражение в зеркале перестаёт вам нравится не нравится себе в зеркале?Мысль хочу похудеть на 3- 5-10-15-20 кг преследует повсюду?

Значит, пришло время меняться, разрабатывать программу для похудения и стройнеть на радость себе и близким!

Похудеть могут все – и те, кто никогда не отличался стройностью и те, кто по какой-то причине утратил хорошую фигуру. В основном, довольно часто, серьезный избыток веса, мы приобретаем из-за неправильного образа жизни.

Вот как раз его и нужно изменить, если вы не хотите и дальше увеличиваться в размерах, а выглядеть к Женскому дню 8 марта по настоящему женственной, красивой, стройной, а главное счастливой женой, мамой, сестрой, тётей, бабушкой….

Если у вас есть две-три недели в запасе, «мотивационный марафон», который стартует 15 февраля «ИЗМЕНИ СЕБЯ за 21 день» , поможет сбросить вес и закрепить успех.

МАРАФОН ПОДОЙДЕТ ВСЕМ, КТО ХОЧЕТ НАКОНЕЦ-ТО НАЧАТЬ НОВУЮ ЖИЗНЬ БЕЗ СТАРЫХ КИЛОГРАММ, А ИМЕННО:

• Похудеть или привести себя в форму.
• Научится правильно питаться и составлять меню для похудения.
• Осуществить давние мечты/сделать то, что давно планировал и откладывал (например, надеть свой любимый купальник, джинсы, мини….))).
• Просто стать счастливым человеком и ощущать радость от каждого прожитого дня без лишних килограмм…

ТОГДА ВАМ К НАМДавай начнём меняться на все  вместе.

❇21-дневный план поддерживает позитивный настрой, позволяя вам двигаться вперед. Сделайте процесс похудения игрой.❇Возможно, не все эти идеи, которые я вам буду предлагать, покажутся вам удачными, да это и не требуется.❇Вы можете выбрать несколько подходящих или экспериментировать, придумывая новые. Главное — получите удовольствие от перемен!

Составление личной карточки участника;Расчет индивидуальных норм БЖУ и калорийности сбалансированного рациона питания или питания при коррекции веса (похудении);Бесплатный дневник питания на 7 день, который вы сможете скачать и контролировать свой рацион, с подробными рекомендациями по ведению пищевого дневника;Рацион питания для похудения с указание БЖУ и калорийности блюд, подробными рецептами и списком продуктов;Советы по питанию: с чего нужно начать…Подробные рекомендации по составлению меню для похудения;Различные тесты и многое другое…А главное это поддержка  и помощь участниц БЕСПЛАТНОГО МАРАФОНА, контроль питания 24/7 в закрытой группе, мотивация…

ВЫ СПРОСИТЕ, ПОЧЕМУ МАРАФОН БЕСПЛАТНЫЙ? ВСЁ ОЧЕНЬ ПРОСТО:

Я эксперт,. Мне нужен опыт в работе с людьми желающими сбросить вес, изменить пищевые привычки. Консультант по питанию должен работать индивидуально с каждым клиентом. Поэтому, мне опыт, вам – результат!

ОБЯЗАТЕЛЬНЫМИ УСЛОВИЯМИ ПРОХОЖДЕНИЯ БЕСПЛАТНОГО МАРАФОНА БУДУТ:

1. Вступить вили в, чтобы не пропустить важную информацию.
2. Возраст , наличие лишнего жира и большое желание изменить себя!
3. Фото в 2-3 проекциях ДО и После марафона.
4. Выполнение всех рекомендаций и заданий.
5. Ежедневный отчёт: вес (+ или -), скрины дневника питания (ручного или онлайн).
6. По окончанию марафона о моей работе и марафоне в целом: сколько удалось сбросить, понравилось или нет идея проведения, комфортное было меню или нет, чтобы вы хотели изменить, добавить к марафону.
7. Пройти небольшой опрос в группе, чтобы улучшить качество и повысить мотивацию проведения МАРАФОНОВ «ИЗМЕНИ СЕБЯ».

Эксперт, консультант по питанию Ирина Липаткина

Для участия в БЕСПЛАТНОМ МАРАФОНЕ ПОХУДЕНИЯ 2019 в комментариях к этой статье или к посту в группе ВК поставьте «+» и напишите мне письмо на или свяжитесь со мной любым удобным для вас способом через социальные сети.

Не откладывайте похудение! Давайте начнём меняться прямо сейчас вместе с  сайтом о правильном питании Ешь и худей!

Итак, давайте ЕСТЬ И ХУДЕТЬ вместе!

Источник: https://zdorovaya-eda.com/recepty/pohudet-na-5-kg-za-21-den-dieta-na-21-den-pomozhet-bystro-pohudet-na-8-kg-bez-vreda-dlya

Как сильно похудеть. Польза и вред похудения: влияние голодания на организм

Стройность хороша по многим причинам. Ожирение и лишний вес создают большую нагрузку на сердце и позвоночник, страдает и печень — ее клетки перерождаются в жировые и перестают функционировать. Однако сам процесс снижения веса может быть рискованным, особенно если человек, никогда не ограничивавший себя в еде, внезапно начинает голодать или пить «волшебные» чаи и пилюли с подозрительным составом. Похудение без вреда для здоровья возможно, однако требуется соблюдать некоторые правила. Иначе после строгой диеты вес быстро вернется, а самочувствие только ухудшится.

Многие мечтают похудеть быстро, сбросив за пару месяцев 20 кг. Однако такой темп очень опасен для организма. В месяц человек может набрать до 3 кг жира, остальное — просто вода. Безопасная скорость снижения веса такая же. Строгие диеты, которые обещают стремительную потерю веса, плохо сказываются на состоянии всех тканей — из-за скудного рациона они не получают достаточного количества аминокислот, необходимых для регенерации клеток. Вес уходит, но не столько за счет жира, сколько за счет уменьшения объема мышц.

Голодовка — это еще и удар по печени. Для этого органа быстрое снижение веса просто губительно — оно может вызывать жировую дистрофию гепатоцитов. Следует отметить, что симптомы могут проявляться через большой промежуток времени — тогда, когда вы уже давно не голодаете. Вредят печени и разнообразные таблетки для сжигания жира — зачастую женщины даже не интересуются, из чего они состоят, а ведь такие средства могут быть весьма токсичными. Кроме того, после резкой потери веса углеводы и жиры направляются организмом в… печень, и женщина, стремившаяся к стройности, оказывается в больнице с ожирением этого органа или острым гепатитом. Голодание нередко вредит и желчному пузырю. Так, быстрое снижение веса приводит к увеличению уровня холестерина и уменьшению содержания солей желчных кислот. В результате избыток холестерина не выводится, а это способствует возникновению камней в желчном пузыре.

Недостаточное питание вызывает гипогликемию — снижение уровня сахара в крови. Это сказывается на эндокринной системе и провоцирует гормональные нарушения. Поклонницы голодовок страдают нарушениями менструального цикла, депрессиями и резкими перепадами настроения, у них появляются высыпания на коже и растяжки.

Словом, строгая диета и, тем более, голодание несут организму больше вреда, чем пользы. Не говоря уж о том, что недоедание замедляет метаболизм и килограммы очень быстро возвращаются — ведь за время диеты организм привык экономить калории! Значит ли это, что похудение без вреда для организма невозможно? Конечно, нет. Но правильное похудение — это система питания, а не две недели жесткой диеты или отказа от еды.

Принципы правильного похудения

Здоровое похудение предполагает не только сбалансированный рацион, но и некоторое изменение образа жизни. Вот несколько правил, соблюдение которых поможет вам похудеть без последствий для самочувствия и красоты.

1. Дробное питание . Ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день. Такой график более физиологичен, чем привычное трехразовое питание. Он препятствует накоплению висцерального жира.
2. Полноценное меню . Ваша еда должна содержать и белки, и жиры, и углеводы в соотношении 30:20:50. Причем наилучший источник жиров для вас — океанская рыба, орехи и растительное масло, а не бекон и сливки. Углеводы же следует получать из овощей, фруктов и зернового хлеба, а не из печенья и сладостей.
3. Движение . Никакая диета не даст нужного эффекта, если вы сидите на месте. Возьмите за правило проводить как минимум 3 часа в день на ногах — даже простая прогулка даст нужный эффект. Таким образом вы будете расходовать как минимум на 150 калорий больше.
4. Не ешьте на ночь . Если вы ложитесь спать в 11 вечера, нет никакого смысла начинать ограничивать себя в еде после 6 — к тому моменту, как вы ляжете в кровать, вы успеете проголодаться. Однако последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не позже. Если почувствуете приступ голода — выпейте воды. Сладкие газировки и пакетированные соки пить не стоит — в них очень много сахара и они не дают чувства насыщения.
5. Не провоцируйте себя . Перестать «кусочничать» и есть сладкое очень просто — достаточно перестать покупать вредную еду. Если у вас под рукой нет шоколадок, вряд ли вы пойдете за ними при первом желании съесть сладкого. Вместо сладостей держите в холодильнике стратегический запас фруктов.
6. Высыпайтесь . Режим — основа здоровой потери веса. Хронический недосып губительно сказывается на всех процессах, и в первую очередь — на обмене веществ. Люди, страдающие бессонницей, худеют дольше, чем те, кто спит по 7–8 часов.
7. Поддерживайте организм . Помогите своему телу — принимайте витаминные и антиоксидантные комплексы, также можно поддержать печень приемом профилактического курса гепатопротекторов — препаратов для защиты печени.

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/kak-za-21-den-pohudet-na-10-kg-plan-pohudeniya-za-21-den-raspisano-po-dnyam

Самая эффективная диета на 21 день. Отзыв: Английская диета на 21 день - Очень эффективная диета

Достоинства:

Недорогая,легкая,простые продукты

Недостатки:

Важно досидеть до конца и правильно выйти

Долго читала отзывы об этой диете и решила написать отзыв в форме дневника. Английская диета подкупила тем, что у нее
1. есть срок -21 день
2. небольшой список покупок, то есть недорогая
3. дисциплинирует соблюдать режим питания в определенное время
4. небольшие порции, соответсвенно сужается желудок.
Немного о себе: 32 года, рост 175 вес 85.400, замужем, есть ребенок. То есть, себе я готовлю отдельно, вес набран " благодаря" беременности и родам. До этого сидела на диете Протасова и 5раз на лепестках.
Мои покупки на ближайшие 2дня: 5пакетов обезжиренного кефира по 430гр, цельнозерновой хлеб. Вышло на 140рублей. Совет покупать хлеб многозерновой, из серии " здоровое сердце", с семечками, так как он содержит много клетчатки, и обязательно берите свежий кефир! Не надо брать со сроком 3 и больше дней, так как такой кефир крепит, а как известно, на любой диете и так бывают проблемы со стулом.

Вес 85,400.
Завтрак начался со стакана воды с лимоном, потом пошли с сыном прогуляться, заодно купила продукты.
Кефир с хлебом очень вкусно, гораздо вкуснее, чем просто один кефир. В обед кушать захотелось страшно, и если по меню стоял просто стакан кефира, я съела его вместе с небольшим кусочком хлеба. пусть я лучше нарушу в рамках дозволенного, но не сорвусь.
На полдник был стакан кефира. На ужин стакан кефира и кусочек хлеба. Перед сном выпила томатный сок, искала в магазине сок без соли и сахара, купила в итоге с солью.
Итоги 1дня: норму воды не выпила, потому что от нее очень сильно хотелось есть. Срывов не было, голова не кружилась, чувствуется легкость, даже на пальце кольцо стало свободно вращаться.
Вес 84.900.
Сегодня рацион питания такой же, очень тяжело, в голове мысли:" зачем мне это надо?" И тут же представляешь малую куртку, которая висит уже 4года, ощущение легкости которое присуще всем похудевшим и сразу отпадает мысль бросить. Ну и конечно -500гр за первый день. Чем не стимул? Тем более, завтра добавится белок!
Вес 84.200.
На весах -700 грамм! Вчера вечером мне налезло обручальное кольцо, которое лежит с сентября 2017! Очень хорошо уходит вода.
С утра вода с лимоном, потом цикорий с 0.5 ч. л меда, кусочек хлеба с небольшим кусочком масла сливочного. Это просто пир!!! Совет: отрежьте масло, положите на тарелку, налейте кипяток в стакане минутку, вылейте и накройте масло, так оно станет мягким и хорошо размажется по хлебу.
Вообще вот так выглядит список основных продуктов на ближайшие 2дня:

Еще в кадр не попали ломтик хлеба с кусочком сливочного масла и напиток цикорий с 1. ч. л . меда.
На обед был очень вкусный бульон с куриной грудкой и огурчиком. В диете ничего не солить, но я чуть чуть присолила бульон, не могу я его без соли. И много-много зелени бахнула.

На полдник вместо кефира выпила полстакана бульона, кефир не захотелось совсем.
На ужин 2 кусочка сыра, 2 яйца, стакан бульона и 2 небольших огурчика. Таким ужином я наелась и была не голодная.
4день диеты (23 апреля).
На весах -700 грамм. С утра проснулась с отличным чувством легкости.

Завтрак цикорий, хлеб, масло, мед.
Обед и ужин такие же, как в предыдущий день. Многие жалуются, что меню приедается, поэтому решила экспериментировать, когда все надоест.
Сегодня вообще не голодный день был.
5день (24 апреля)
Начинаются 2 фруктово- овощных дня.
Отвес за вчера -500 грамм, отлично!

Примерный перечень продуктов:

Завтрак начался очень вкусно! Зеленый чай и яблоки с корицей, кто не пробовал- не пожалеете!

В отличии от завтрака обед был фиии, если бы не зеленый горошек и кусочек хлеба, провалилось бы все в желудок, и была бы я голодная.

Вечером было также голодно, а на ночь я вообще заварила ромашковый чай с ложкой меда, так как заболела голова. После чая стало гораздо лучше и спать я легла без неприятного ощущения голода.
На весах -400 грамм! Ура!

Рацион питания такой же, единственное, горошка нет, на вечер сделала себе салат. Я сегодня согрешила кабачковой икрой((( съела, да еще 300грамм!

Вообще, я замечаю, что объем желудка уменьшается заметно, а еще я стараюсь увеличить количество приемов пищи, специально, чтобы организм не впадал панику и думал, что еда есть всегда, ее не надо запасать.
Диету пришлось прервать из-за простуды, поэтому делаю повторную попытку. Вес изначально:

Через 21 день добавлю фото.