Что делать если хочется все время есть. Пищевые привычки

Что делать если хочется все время есть. Пищевые привычки

Конечно, хороший аппетит – это здорово, он указывает на отсутствие проблем со здоровьем. Однако когда он появляется сразу после еды, то вызывает, как минимум, удивление. Почему постоянно хочется есть и что с этим делать? Чаще всего причина кроется в пищевых привычках человека.

Обезвоживание

Если человек голоден, в его мозг поступают соответствующие сигналы. Однако во время жажды эти сигналы могут быть ложными. То есть, возникает чувство голода, в то время когда организм испытывает недостаток воды. Таким образом, можно кушать сколько угодно, а ощущение сытости приходит лишь на время, а затем аппетит возвращается вновь. В данном случае достаточно попить воды, и голод исчезнет.

На заметку! При длительном дефиците воды в организме может возникнуть обезвоживание. Данное состояние очень опасно, поэтому важно наладить свой питьевой режим. В среднем человеку нужно пить около 2 литров воды в день, что относится и к мужчинам, и к женщинам.

Неправильное питание

Если в кровоток поступает полный набор питательных веществ, требуемый для нормальной работы организма, в головной мозг поступают сигналы о насыщении. Соответственно, когда человек питается неправильно, ему хочется кушать постоянно. Сбалансированным считается рацион в том случае, если в нем присутствуют разнообразные полезные продукты питания.

Таким образом, необходимо тщательно подсчитывать соотношение белков, жиров и углеводов в употребляемой пище.

Неправильный график питания

При четком графике приемов пищи, аппетит появляется непосредственно в определенное время. Если же постоянно питаться перекусами, жевать что-то целыми днями, это может стать причиной того, что постоянно хочется есть.

Также не рекомендуется выдерживать длительные промежутки между приемами еды. Допустим, когда между обедом и завтраком более 6 часов, в организме человека начинается выработка гормона грелина. Именно он и заставляет в очередной прием пищи съесть больше нормы. Это, в свою очередь, приводит к увеличению объема желудка и еще большему аппетиту.

На заметку! Учеными установлено, что отсутствие питательного завтрака способствует скачкам сахара к крови на протяжении всего дня. Как результат, человек постоянно хочет есть.

Постоянно хочу есть и худею. Почему все время хочется есть? И как худеть при таком раскладе?

Расклад, действительно, не в вашу пользу. Тут два варианта. Бросить начатое и дальше жить толстым(ой), утешаясь мыслью, что хорошего человека должно быть много. А можно попробовать это… Только надо ли оно вам?

В те хлебосольные времена, когда я весил под центнер, у меня бывали периоды, когда я жрал не переставая. Это был натуральный жор. Начав, я не мог остановиться, хотя умом понимал, что уже давно сыт.

Хлебосольный 2012 год.

Что это? И как с этим бороться?

Попробуем разобраться.

Существует голод и аппетит. При кажущейся схожести, это совершенно два разных понятия.

• ГОЛОД - это не тетка. Это сигнал, который вам посылает ваш мозг. Для поддержания жизнедеятельности, вам надо закинуть в топку топливо. Вот что значит голод.

Голод - это, если можно так сказать, физиологическое чувство. Без него мы бы не смогли выжить.

АППЕТИТ не имеет отношение к реальному состоянию вашего организма. От него не зависит здоровье или жизнь. Все что он него зависит, это как часто вам придется пополнять запасы холодильника.

Аппетит скорее эмоция. Она может возникнуть под воздействием извне или по внутренним причинам.

* Прошли мимо кондитерской, почуяли запах свежей сдобы и корицы, моментально захотели булочку, хотя обедали полчаса назад.

Пересильте себя и пройдите мимо. Через три минуты мимолетная эмоция испарится сама собой.

* Получили порцию стресса на работе. Возникла необходимость ее зажевать.

Лучшее средство от стресса: спорт, общение с близкими, отдых на природе.

* Дело было вечером, делать было нечего. Вышли на кухню и съели чего-то со скуки.

Отвлекитесь. Займите себя чем-нибудь, тем что вам нравится. Хобби!

Вот это и есть аппетит.

Можно ли научиться различать?

Я сегодня.

Можно и нужно. Получилось у меня. Получится и у вас.

Если ранее написанное не помогло, попробуйте прислушаться к себе. Обычно голод возникает на третий-четвертый час после последнего приема пищи. Ощущается он в животе. Там может урчать или посасывать.

Прежде чем сесть за стол попробуйте понять голод это или нет. Надо ли говорить, что есть надо только, если вы голодны!

Если вы находитесь в стадии похудения, не мешало бы еще научиться шкалировать чувство голода, от 1 до 10. Старайтесь есть только если ваша цифра 5 и выше.