Диета 10 кг за 20 дней. Очень эффективная диета для похудения за 20 дней
Диета 10 кг за 20 дней. Очень эффективная диета для похудения за 20 дней
Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок. Для достижения наиболее эффективных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:
- в день выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды;
- во время соблюдения диеты следует принимать комплекс витаминов и минералов, в виде медикаментов;
- из физических нагрузок уместны только упражнения для растяжек;
- также для избавления от растяжек рекомендуются массажи и обертывания;
- при возникновении сильного чувства голода, в качестве перекуса допустим стакан обезжиренного кефира;
- из сладкого допустим мед и небольшой кусочек черного шоколада в день.
Во время соблюдения экстремальной диеты для быстрого похудения на 20 килограмм в обязательном порядке следует пропускать один из приемов пищи. При чем каждый день этот прием должен быть разным. К примеру, в первый день пропустите ужин, во второй — обед, на третий — завтрак и так на протяжении всех 20 дней.
Что можно есть?
Прежде чем составлять подробное меню на ближайшие 20 дней, рассмотрим, какие продукты поспособствуют быстрому похудению на 20 килограмм, а какие употреблять не рекомендуется.
Список разрешенных продуктов питания для быстрого и экстремального похудения на 20 килограммов таков:
- овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свекла, морковка;
- из фруктов допустимы цитрусовые и яблоки;
- крупы: рис и гречка;
- овсяная каша;
- диетическое мясо: курятина, телятина и индюшатина в вареном или запеченом виде;
- яйца;
- творог, молоко;
- нежирные виды рыбы;
- зеленый чай.
В список запрещенных продуктов питания экстремальной методики для похудения на 20 килограмм попали:
- кофе;
- маринады;
- кетчуп, майонез;
- кондитерские и хлебобулочные изделия;
- жирные сорта рыбы и мяса;
- соль, сахар и прочие специи;
- фастфуд и полуфабрикаты.
Связанные вопросы и ответы:
1. Какие продукты следует исключить из рациона при соблюдении диеты 10 кг за 20 дней
Для достижения результатов в диете на 10 кг за 20 дней стоит исключить из рациона жирные и сладкие продукты, быстрые углеводы, алкоголь, копчености, мучные изделия и фастфуд. Важно употреблять больше овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы, зелени, отрубей, йогуртов и кефира. Старайтесь ограничивать потребление соли и сахара, употреблять пищу в небольших порциях, обогатить рацион полезными белками и клетчаткой.
2. Какие упражнения можно добавить к диете для увеличения эффективности похудения
Для увеличения эффективности похудения в диете на 10 кг за 20 дней можно добавить упражнения на кардио, силовые тренировки и растяжку. Кардио-нагрузки, такие как бег, ходьба, плавание или велосипед, помогут сжигать калории и ускорить метаболизм. Силовые тренировки подарят мышцам тонус и ускорят процесс сжигания жира. Регулярная растяжка поможет избежать травм и улучшит общее самочувствие.
3. Как правильно организовать рацион питания при соблюдении диеты на 10 кг за 20 дней
Для успешного соблюдения диеты на 10 кг за 20 дней стоит разделить рацион на 5-6 маленьких приемов пищи в течение дня. Включайте в рацион овощи, фрукты, белки, злаки, орехи, супы, йогурты. Старайтесь употреблять продукты вареные или запеченные, обходите жареное и жирное. Пейте не менее 2 литров воды в день, это поможет ускорить обмен веществ и выводить токсины из организма.
4. Как избежать дефицита витаминов и минералов во время диеты на 10 кг за 20 дней
Для избежания дефицита витаминов и минералов во время диеты на 10 кг за 20 дней необходимо употреблять разнообразную пищу. Добавьте в рацион орехи, семена, овощи, фрукты разноцветной гаммы. Регулярно употребляйте морепродукты, обогащенные йогурты, зелень, цельнозерновые продукты. При необходимости можно принимать витаминно-минеральные комплексы, но всегда по совету врача.
5. Какой должна быть продолжительность физических нагрузок при диете на 10 кг за 20 дней
При соблюдении диеты на 10 кг за 20 дней рекомендуется проводить физические нагрузки от 30 до 60 минут в день. Это может быть кардио тренировка, бег, плавание, йога или зумба. Важно не переутомляться, слушать свое тело и регулярно менять виды активности для разнообразия тренировок. Помните, что сочетание правильного питания и физических упражнений дает наилучший результат.
6. Сколько часов сна необходимо придерживаться во время диеты на 10 кг за 20 дней
Во время диеты на 10 кг за 20 дней важно выделять достаточно времени для сна – от 7 до 9 часов в сутки. Во время сна восстанавливаются мышцы, улучшается обмен веществ, снижается уровень стресса. Помните, что качественный сон является неотъемлемой частью процесса похудения и общего здоровья. Постарайтесь создавать благоприятные условия для сна, избегать переедания перед сном и выполнять расслабляющие ритуалы перед сном.
7. Как поддерживать мотивацию во время диеты на 10 кг за 20 дней
Для поддержания мотивации во время диеты на 10 кг за 20 дней важно ставить перед собой реалистичные цели и планировать достижение каждого этапа. Стремитесь к здоровому образу жизни, а не к быстрым результатам. Ведите дневник питания и тренировок, делайте фото "до" и "после", обращайтесь за поддержкой к друзьям или специалистам. Награждайте себя за достижения, не впадайте в стресс из-за малейших срывов. Помните, что похудение - это долгосрочный процесс, требующий терпения и упорства.
Диета 20 кг за 20 дней форум. Диета минус 20 кг за 20 дней — меню, результаты, отзывы
Многие люди с избыточным весом хотят мгновенного результата от диеты. Конечно же, лучше медленнее, но увереннее, такой способ куда безопаснее для здоровья. Особо нетерпеливым придет на помощь диета космонавтов. За 20 дней диеты можно избавиться до 20 лишних кг. Свое название диета получила отнюдь не потому, что космонавты изнуряют себя подобным способом. Люди космоса отличаются поразительной силой воли и выдержкой, которую придется проявить при соблюдении этой жесткой диеты. Чтобы терять в день по килограмму необходимо отказаться от многих съедобных радостей.
Перед тем как сесть на диету в обязательном порядке надо получить консультацию специалиста. Такой подвиг под силу не каждому организму. Если в обычном состоянии человек должен потреблять 1500-2000 калорий в сутки, то во время этой диеты потребление калорий снижается до 700 единиц. При этом методе похудения предпочтение отдается белковым продуктам. Такие методы помогут добиться результата максимально быстро.
Во время диеты в надо выпивать не менее 1,5 литра питьевой воды. Для поддержания работы организма следует принимать минерально-витаминный комплекс. В этот период исключаются сильные физические нагрузки, да и собственно сил на это у вас не останется. А вот ходьба на свежем воздухе не будет лишней.
Меню двадцатидневной диеты
Дневной рацион делится на 3-4 приема пищи. При желании добавляете или убираете один перекус. Он может быть как второй завтрак, так и ранний ужин (полдник). Меню:
Завтрак: отварной яичный белок, стакан обезжиренного кефира или чая без сахара;
Обед: нежирный отварной кусок мяса (птица, говядина), бульон из этого же мяса и кружка кофе без сахара и молока;
Перекус: сырые овощи или же салат из них;
Ужин: 200 грамм постного творога или стакан кефира.
За 20 минут до еды можно выпивать стакан воды, а также пить воду на ночь. Строго запрещено употреблять специи, соль, сахар и все мучное.
Результаты
При правильном соблюдении диеты. За 20 дней можно сбросить до 20 кг. Выходить из диеты надо постепенно и аккуратно. Жиры вводить медленно, небольшими порциями. После такой убавки стоит посещать спортзал, чтоб подтянуть кожу и мышцы. Если уж вы прошли двадцатидневное испытание, потрудитесь впоследствии придерживаться правильного питания, чтоб закрепить результат. В противном случае рискуете вернуть потерянные килограммы. Реактивная убавка веса не проходит бесследно для организма, может нарушить его работу. Поэтому злоупотреблять космической диетой нельзя. Повторно скинуть 20 кг можно не раньше чем через год после диеты.
Елизавета, 29 лет. У меня было 14 лишних кг. На диете я просидела 15 дней. Конечно, диета требует колоссальной выдержки. Было тяжело, особенно вначале, но я себе поставила цель, которая оправдывала методы ))). Яичный белок я не люблю, потому в мой утренний рацион входил творог, который я разбавляла кефиром. Перекус у меня был между завтраком и обедом, кофе или чай. Мясо чередовала: один день ела курицу, в другой день говядину, потом рыбу. Результатом я очень довольна. Худела в теплое время года, поэтому после диеты обошлась без спортзала. Совершала утренние и вечерние пробежки, дома качала все части тела. После диеты вернулось 2 кг, придерживаюсь правильного питания.
Наталья, 31 год. После рождения двоих детей набрала 25 килограмм. Когда закончила кормить младшего ребенка, начала пробовать разные диеты. Особого результата не было, так как не хватало силы воли. Потом мне это все порядком надоело, взяла себя в руки. Двадцать дней продержалась. Откровенно говоря, это очень тяжело. Была слабость, временами — головокружения. Хорошо, что мама помогает сидеть с детьми, так как порой сил не хватало. Результат – 18 кг, есть еще над чем работать. На строгих диетах больше не сижу. Посещаю спортзал, и каждые выходные с мужем ездим на велосипеде. За питанием слежу строго, очень уж не хочется потерять результат.
Источник: https://dailybags.ru/stati/dieta-za-20-dney-10-kg-s-chego-nachat-pohudenie
Как похудеть за 20 дней на 10 кг без диет. Как овсяная каша, зеленый чай и пряности помогают похудеть?
Завтракать лучше овсянкой, это универсальный совет диетологов для тех, кто желает похудеть и нормализовать обмен веществ. В ней содержатся медленные углеводы, которые расщепляются в течение нескольких часов, медленно отдавая энергию и надолго насыщая организм. Чтобы сварить полезную кашу, придется отказаться от добавления масла и сахара. Вместо этого разрешено добавлять свежие фрукты и ложку меда. Овсяная каша на воде не имеет ограничений, а добавление ложки молока сделает ее более калорийной.
Зеленый чай без добавок содержит полезные антиоксиданты, которые помогают выводить токсические вещества из организма, помогая худеть. Во время интенсивного похудения нужно выпивать не менее 5 чашек в день. Зеленый чай сжигает до 70 калорий! Соблюдая только одну диету, вы сможете похудеть за 20 дней на 10 килограмм. Забудьте про пакетированные соки из магазина и питьевые йогурты! В них содержится огромные дозы сахара, которые только усугубляют проблемы с кишечником и лишним весом.
Как похудеть на 20 кг, если постоянно мучает голод? При отсутствии противопоказаний со стороны врача-гастроэнтеролога во время диеты рекомендуется употреблять пряности и специи. Они прекрасно убирают чувство голода, делают вкусными любые блюда и помогают худеть. Имбирь прекрасно тонизирует и улучшает пищеварение, корица помогает регулировать уровень сахара в крови, красный перец ускоряет метаболизм.
Если по вечерам очень хочется есть, но количество суточных калорий на исходе, то можно съесть помидор. Это низкокалорийный питательный продукт, который насыщает и придает сил. С таким перекусом вам удастся похудеть на 15 кг.
Ниже представлено примерное меню, рассчитанное на то, как похудеть на 20 кг. Любой животный белок можно заменять на аналогичный с теми же характеристиками БЖУ (белки, жиры, углеводы). Все крупы взаимозаменяемы, кроме манки, от нее лучше отказаться. Любые фрукты и овощи для перекуса можно менять по своему вкусу и усмотрению.
Написать комментарий