Два подряд разгрузочных дня. Диета на 3 дня: быстрое похудение за короткий срок

Два подряд разгрузочных дня. Диета на 3 дня: быстрое похудение за короткий срок

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Похудеть быстро и без вреда для здоровья — мечта многих из тех, кто набрал лишние килограммы. Да, вот такой парадокс — лишний вес у человека появлялся постепенно, а избавиться от него он хочет в сжатые сроки. Как правило, в этом случае прибегают к жестким системам питания, которые отвергают специалисты. Однако, есть диета на три дня, которая демонстрирует ярко выраженный эффект и при этом полностью безопасна для здоровья.

Что собой представляет кратковременная диета?

По сути, всеявляются не чем иным, как разгрузочными днями, которые очень полезно устраивать себе время от времени. Такой совет дают диетологи клиентам, которые уже достигли определенного результата в похудении и хотели бы его закрепить. При этом человек старается питаться правильно и рационально, а если позволяет себе расслабиться и съесть что-то не самое полезное для фигуры, то тут же устраивает себе разгрузочный день.

Это очень удобно и не сложно, так как не требует от человека титанических усилий и многонедельной голодовки, сопряженной с приготовлением специальных блюд, отвечающих выбранной диете. Разгрузка длится всего 1—2 дня, максимум 3. Специалисты советуют устраивать такие дни не подряд, а через промежутки. Например, наибольшей популярностью пользуется схема, при которой человек разгружается два дня в неделю, например, вторник и пятницу.

Как выбрать диету на 3 дня?

Что есть во время разгрузочных дней? Этот вопрос возникает у большинства худеющих. Специалисты не советуют садиться на голодную и жесткую систему питания, предусматривающую употребление лишь какого-то одного продукта. Лучше составить рацион из нескольких продуктов, чтобы минимизировать риск срыва и при этом получить хороший результат. Она может быть вкусной и при этом низкокалорийной — непродолжительная диета, первый день которой вполне может отличаться от второго и третьего. Вот варианты, заслужившие наибольшее признание среди пользователей и получившие хорошие отзывы от врачей:

1. Молочная диета. Предлагается употреблять в течение разгрузочных дней каши на молоке, воде или смеси молока и воды — смотря кто как переносит этот продукт. Разрешены кисломолочные напитки — ряженка, кефир, йогурт. Можно есть сыр, делая бутерброды с хлебцами, творог, добавляя в него сметану, ягоды и фрукты . Можно заливать мюсли йогуртом.
2. Овощная диета. На такой диете можно есть салаты из свежих овощей, тушить эти дары природы с постным маслом. Разрешены всевозможные супы, соте, рагу, закуски. Не возбраняется на этой диете есть фрукты, ведь они тоже содержат в себе небольшое количество калорий и огромное количество клетчатки, необходимой для качественного пищеварения и поддержания перистальтики кишечника.
3. Злаково-овощная. Эта эффективная диета на 3 дня представляет собой комбинацию овощей и злаков. На такой диете можно есть любые крупы, а на гарнир готовить салаты. Не возбраняется тушить овощи , отваривать их на пару. Наибольшую пользу организму принесет сочетание даров природы с бурым рисом, овсянкой, гречихой.

Питаться следует дробно маленькими порциями, стараясь по минимуму использовать соль и специи. Кроме того, необходимо пить как можно больше жидкости — компотов, морсов, минеральной и простой воды без газа. Разгрузочные дни лучше устраивать тогда, когда есть возможность целый день находиться дома, отдыхая и не перегружая организм физическим трудом.

Разгрузочный день меню. Виды разгрузочных дней для похудения

Разгрузочные дни способствуют похудению, помогают обрести легкость в теле, нормализовать процессы пищеварения. Какие существуют виды разгрузочных дней? Что лучше выбрать? Отдать предпочтение стоит любимым продуктам. Нежелательно выбирать разгрузку на твороге, если и в обычные дни его нет в рационе. Лучше отварить курицу или рыбу. Не любите гречку? Сварите овсянку или перловку.

Разгрузка на кашах

Можно устроить разгрузочный день на гречке, перловке или овсянке. Достаточно сварить крупу без соли и сахара, и разделить готовую кашу на пять частей. Конечно, варить крупу надо на воде, а не на молоке. При желании можно добавить немного сухофруктов, свежую рубленую зелень или ягоды. Однако надо иметь в виду, что калорийность такого приема пищи будет немного выше.

Такая разгрузка довольно сытная, поэтому чувство голода мучить не будет. Можно не варить крупу, а залить кипятком и оставить на ночь. Новсе-таки потребует термической обработки.

Разгрузочный день на овощах

Такая разгрузка менее сытная, зато вариантов больше. Можно есть огурцы, сельдерей, сладкий перец. Стоит выбрать один вид овоща. Разрешено съесть примерно 1-2 кг овощей.

Если очень тяжело есть одни, можно добавить пару отварных яиц. Их можно съесть в обед или разделить на две части (одно для обеда, другое для ужина). Соль добавлять нельзя. Овощи надо есть в свежем виде, тушить или варить их нельзя.

Фрукты для похудения

Фруктовые дни понравятся сладкоежкам. Лучше всего выбрать дыню, арбуз, яблоки, персики, сливы. Надо иметь в виду, что дыня и арбуз обладают сильным мочегонным эффектом, поэтому лучше такой день провести дома. И последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов.

В день можно съесть до 1,5 кг плодов. При желании можно сделать смузи или коктейль, добавив немного воды.

Белковый день

Лучше всего есть отварную курицу, рыбу или творог. Конечно, надо выбрать куриную грудку. Варить ее надо без соли и кожицы. При желании можно добавить немного зелени, чтобы было вкуснее. Рыбу тоже надо варить, можно на пару. Что касается творога, улучшить вкус можно, добавив зелень или ягоды.

Кроме того, можно выбрать телятину,, индейку, бобовые.

Белковые продукты хорошо насыщают. Но надо иметь в виду, что во время таких разгрузочных дней следует пить много чистой воды. Также можно позволить себе чай (черный, зеленый или травяной) без сахара.

Кефирный разгрузочный день

Такая разгрузка будет довольно голодной, но эффективной. В день разрешается выпить литр нежирного кефира, но обезжиренный выбирать не стоит. Можно приготовить вкусный коктейль, добавив в кефир рубленый укроп или петрушку.

Кефир улучшает работу желудочно-кишечного тракта, убирает отеки, так как обладает легким мочегонным эффектом.

Общие правила: не добавлять соль, сахар, пить достаточно чистой воды, выбирать щадящую термическую обработку.

Если во время разгрузки ощущается сильный голод, возможно, такая разгрузка вам не подходит. Следующий раз стоит выбрать другой вариант.

Самый эффективный разгрузочный день. Разгрузочные дни. Правила проведения

Разгрузочные дни – эффективный и простой способ, для того чтобы поддерживать вес в норме. Они нужны и тем, кто хочет похудеть. Если строгие диеты достаточно тяжело переносятся, то похудеть, проводя регулярно разгрузочные дни, можно гораздо легче. Давайте поговорим про разгрузочные дни: правила проведения. Лучшие продукты в разгрузочные дни — это те продукты, от которых и вкусно, и легко.

Разгрузочные дни: плюсы

— на приготовление блюд вам не потребуется много времени: отдохнет не только ваш желудок, но и вы сами;
— за день вы сможете потерять до 1 кг веса;
— разгрузочные дни способствуют выведению из организма токсинов и шлаков, очищают почки и печень, улучшают работу поджелудочной железы и кишечника;
— активизируют обменные процессы в организме (ускоряет метаболизм на 30 %). Из – за малого количества потребляемых калорий во время разгрузочного дня организм начинает сжигать собственные запасы жира;
— улучшается состояние кожи;
— организм привыкает к потреблению меньшего количества пищи.

Разгрузочные дни: правила проведения
— перед тем, как проводить «разгрузку» проконсультируйтесь с врачом;
— проводите разгрузочные дни не чаще 1-го – 2 -х раз в неделю;
— чтобы добиться максимального эффекта, за день до разгрузочного дня исключите из своего рациона жареную пищу, копчености, консервы, сладости, выпечку, белый хлеб и газированные напитки, а на ужин съешьте овощное рагу или выпейте стакан обезжиренного кефира;
— в день «разгрузки» исключите тяжелые физические и умственные нагрузки. Лучше всего проводить его в свой выходной или во время отпуска.
— хотя бы 1 раз во время разгрузочного дня выпейте желчегонный отвар из трав, т.к. при ограничении в питании происходит застой желчи;
— есть нужно через каждые 3 часа (если нет аппетита выпивайте стакан отфильтрованной воды), 5 – 6 раз в день;

— суммарно, за разгрузочный день старайтесь съедать не более 1,5 кг еды. Идея съесть 5 кг арбузной мякоти – плохая идея, так у вас только возникнут несварение желудка или дискомфорт. За раз вы должны съедать не более 300 г еды или выпивать не более стакана жидкости (чай, чай с молоком, кефир, натуральный сок, бульон);
— в день необходимо выпивать 1,5 – 2 л отфильтрованной воды (не минеральной и не газированной). Сюда не входят другие жидкости (чай, кефир, бульоны и т.д.);
— в день «разгрузки» полностью откажитесь от употребления сахара и соли;
— для активного выведения из организма токсинов и шлаков сочетайте разгрузочный день с очистительными процедурами (посещение бани, сауны);
— если вы сразу не можете выдержать целый день, то начните с «облегченного» варианта: ограничьте свой рацион питания на полдня (до 15 ч.) – так вы за день сможете потерять до 0,5 кг. На ужин старайтесь съесть легкую, низкокалорийную пищу, а на ночь (за час до сна) выпейте стакан кефира;
— на следующий день после разгрузочного дня не употребляйте высокалорийные продукты, съешьте овсянку или другую молочную кашу, легкие овощные супы, пейте кефир и травяные чаи.

Как проводить разгрузочные дни
После праздников, застолий и вечеринок с алкогольными напитками ваш ЖКТ нуждается в «разгрузке», отдыхе. В данном случае разгрузочные дни ускорят похудение и предотвратят набор веса. Ваш обмен веществ просто не успеет замедлиться, он будет работать за счет ккал, которые вы съели вчера, тем временем желудок будет отдыхать от переедания.
Лучшими вариантами разгрузочных дней после вечеринок с алкогольными напитками являются кефирный, арбузный или разгрузочный день на чае с молоком. Если вчера вы наелись шоколада, печенья или набросились на торт, то устройте себе «разгрузку» на обезжиренном твороге (без изюма, сметаны и сахара), добавив к нему стакан 1% кефира. Ну, а если вы «от души» наелись шашлыка, то устройте себе фруктовый, ягодный или овощной разгрузочный день.
Что делать в случае, если вы работаете 6 дней в неделю и единственный выходной в воскресенье? Как – то не особо хочется посвящать выходной разгрузке? Разгрузочный день можно провести и на работе. Для этого лучше всего подойдет «разгрузка» на гречке или картошке. Оба эти продукта богаты углеводами, утоляют голод и обеспечивают организм энергией на длительное время. Подбирайте такие разгрузочные дни, что подходят вам.

Несколько лет назад женщины массово полюбили проводить «разгрузку» на шоколаде. Это – самый худший вариант, который может быть. В шоколаде нет волокон, много сахара и, в итоге, – кариес, проблемы с желудком, поджелудочной и печенью. Кроме того, разгрузочный день на шоколаде может вызвать аллергическую реакцию, да и ощущение голода во время такого разгрузочного дня гораздо сильнее, чем во время традиционных разгрузочных дней на чае с молоком, кефире или яблоках.

Если вы решили провести 2 разгрузочных дня подряд или разгружаться 2 раза в неделю, то чередуйте рацион таких дней. К примеру, если в субботу вы «сидите» на кефире, то в воскресенье устройте себе «разгрузку» на твороге или, если в воскресенье вы на чае с молоком, то в среду – на гречке или картофеле.

Дерзайте, и у вас всё получится.

Разгрузочный день -2 кг. Ошибка №4. Не прекращение разгрузки при появлении недомогания

При проведении разгрузочного дня иногда может испытываться усталость, сонливость. Появляется сильное желание лечь на кровать и лежать. Однако люди, испытывающие физический дискомфорт и сонливость во время разгрузочного дня, часто не прекращают его проведение. Появление усталости, головной боли, разбитости, повышенной утомляемости и прочих неприятных состояний будет верным сигналом для прекращения разгрузочного дня. В этом случае нужно полноценно поесть и лечь поспать.

Плохое самочувствие может означать, что выбрано неправильное время для проведения разгрузочного дня. Или же текущее состояние здоровья не дает этого сделать. Возможно, человек плохо переносит внесение ограничений в энергетическую ценность питания. Таким лицам необходимо особенно тщательно подбирать разгрузочный день. Лучше проконсультироваться со своим врачом, который поможет выбрать день для разгрузки или же порекомендует вовсе его не проводить.

Часто вышеописанные симптомы появляется из-за колебания уровня глюкозы в организме. Поэтому желательно употребить что-то сладкое, например, чай с ложкой меда. Хотя если во время разгрузочного дня человек питается соответствующим образом, а не голодает, то подобная симптоматика проявляется редко.

Тем, кто плохо переносит разгрузочные дни можно попробовать начать постепенно отказываться от жирных продуктов, заменяя, например, жирные колбасы нежирным мясом. При смене рациона человек может себя лучше чувствовать. Достаточно скорректировать питание . Постепенное исключение из рациона продуктов, перегружающих организм, приведет к нормальному здоровому питанию, которое будет поддерживать фигуру в форме. А если не происходит перегрузка организма, можно и вовсе обходиться без разгрузочных дней.

Разгрузочный день на воде. Влияние разгрузочного дня на воде на организм

Практически все диеты для похудения или очищения требуют употребления не менее 1,5-2 литров воды в день. Даже простое питье чистой воды между приемами пищи обеспечивает нормальную работу пищеварительной и выделительной системы, что позволяет быстро освобождаться от вредных отложений. Разгрузочный день на воде значительно усиливает такой эффект, поэтому обладает целым рядом преимуществ перед другими аналогичными методиками:

• питательная ценность воды равна нулю, поэтому она даже в больших количествах не повышает калорийность рациона;
• организм не истощается, а, наоборот, начинает восстанавливаться на клеточном уровне за счет лучшего усвоения полезных веществ;
• частое питье маленькими порциями позволяет держать желудок постоянно заполненным, что избавляет от сильного чувства голода;
• уходят отеки, налаживается работа органов ЖКТ;
• улучшается состояние кожных покровов, устраняются мелкие воспаления, жирность, сухость.

Относительно того, сколько можно сбросить лишних килограммов за такой разгрузочный день, точных показателей нет, поскольку реакция организма очень индивидуальна и зависит от его особенностей. Но только за счет интенсивного очищения можно потерять до 1 кг веса. Если же проводить такие однодневные разгрузки еженедельно, то положительные изменения в самочувствии и внешности появятся очень быстро.

Необходимо учитывать, что такие дни не наносят никакого вреда организму, но при этом имеют ряд ограничений:

• болезни ЖКТ;
• чрезмерная масса тела, вызванная слишком большой калорийностью рациона (надо сначала приучить себя к малокалорийному питанию);
• сахарный диабет, не допускающий резкого снижения уровня сахара в крови;
• гипотония – при быстром выведении солей из организма может произойти резкое снижение давления;
• почечные, сердечнососудистые заболевания;
• доброкачественные или злокачественные новообразования;
• тяжелые расстройства нервной системы;
• беременность, период кормления.

Также разгрузочные дни на питьевой воде у подростков и пожилых людей должны проходить под наблюдения врача.

Разгрузочные дни варианты. Питание при ожирении

Ожирение – хроническое заболевание, в основе которого лежит нарушение обмена веществ, сопровождающееся отложением жира в организме, при условии, когда приход энергии с калориями пищи превышает энерготраты организма. Следовательно, переедание, особенно в сочетании с малоподвижным образом жизни, является одной из главных причин ожирения.

Ожирение снижает работоспособность, приводит к ранней инвалидности, укорачивает продолжительность жизни.

Ожирение очень часто осложняется заболеваниями сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт миокарда), печени и желчного пузыря (холецистит, желчнокаменная болезнь), поджелудочной железы (сахарный диабет, панкреатит), суставов (артрозы).

• Хлеб и хлебобулочные изделия – хлеб черный, отрубный, из цельного зерна –100 г. Количество хлеба необходимо снизить, если вес не уменьшается.
• Супы – преимущественно вегетарианские, 1-2 раза в неделю на слабом (втором) мясном, рыбном или мясном бульоне с овощами, не более ½ тарелки (250 мл).
• Блюда из мяса и птицы – из тощей говядины, кролика, диетические сосиски, 1 раз в неделю из нежирной баранины, постной свинины, нежирной птицы (индейки, курицы без кожи) преимущественно в отварном, заливном виде до 100 г в день.

• Блюда из рыбы – из нежирных сортов (судака, трески, щуки, наваги, сазана и др.), преимущественно в отварном, заливном виде по 100 г в день. Рыбу можно заменить морепродуктами (кальмары, креветки, мидии, морская капуста и др.) в консервированном и натуральном виде.
• Блюда и гарниры из овощей и лиственной зелени – из капусты белокочанной, цветной и др., редиса, салата, огурцов, кабачков, моркови, помидоров в сыром, отварном виде. Блюда из картофеля, свеклы, брюквы – в сумме не больше 150 г (на 1 гарнир) в день.
• Блюда и гарниры из круп, бобовых и макаронных изделий – употреблять изредка, за счет уменьшения количества хлеба.
• Блюда из яиц – 1 яйцо в день.
• Сладкие блюда, кондитерские изделия – мед, варенье или фруктоза до 30 г в день, кондитерские изделия (мармелад, шоколад, конфеты, кисели, муссы, компоты), приготовленные на сорбите, ксилите или с добавлением подсластителей (аспартама), не более 15 г в день.
• Фрукты – кислые и кисло-сладкие сорта фруктов и ягод (яблоки, лимоны, апельсины, красная смородина, крыжовник, клюква и др.) до 200 г в день в сыром виде, в виде компотов без сахара.
• Молоко, молочные продукты и блюда из них – молоко, простокваша, кефир 2 стакана в день, сметана – 1-2 столовых ложки в блюда, творог обезжиренный 100 г в день в натуральном виде или в виде творожников, сырников, пудингов, неострые и нежирные сорта сыра.
• Соусы и пряности – неострые соусы на овощном, иногда грибном отваре, мясном и рыбном бульонах с небольшим количеством уксуса, томат-пюре, соусы с кореньями.
• Закуски – салаты из сырых овощей и зелени, винегреты, заливная нежирная рыба, нежирная ветчина, докторская колбаса.
• Напитки – чай, чай с молоком, кофе некрепкий, томатный сок, фруктово-ягодные соки из кислых сортов ягод и фруктов, щелочная минеральная вода. Общее количество жидкости, включая первые блюда, до 5-6 стаканов в день.
• Жиры – растительное масло в сумме до 20 г в день для приготовления пищи.
• Поваренная соль – все блюда готовятся без соли, для досаливания 1 чайная ложка (5 г) в день.

Разгрузочный день на кефире. Похудение на кефире — путь к здоровью и долголетию

Лишний вес, как известно, вреден. Поэтому похудение — важный шаг к укреплению здоровья и долголетию. Однако худеть надо правильно.

Следует избегать строгих и голодных диет, ведь они способны навредить организму. Недостаток витаминов, минералов и других питательных веществ могут привести к снижению иммунитета, раздражительности, нарушении работы различных систем и органов.

Лучше всего выбирать сбалансированные и сытные диеты, во время которых организм получает достаточно необходимых веществ. А еще можно выбрать правильное питание, а раз в неделю устраивать разгрузочный день. Такие дни помогают убрать лишние килограммы и не набрать новый вес. В течение одного дня не возникает дефицит ценных веществ, а значит, организму разгрузка не вредит.

Кефирный разгрузочный день прекрасно подходит для похудения. Ведь во время такой разгрузки организм не только теряет лишние килограммы, но и оздоравливается.

Как правильно проводить разгрузку? Прежде всего, надо правильно выбрать кефир. Его жирность должна составлять 1%. В день разрешается выпить 1,5 л кефира. Его можно разнообразить, добавив рубленую зелень, различные пряности (корицу, имбирь), мед в небольшом количестве. Кисломолочный напиток надо употреблять, разделив на 5-7 равных частей.

Кроме того, кефирный разгрузочный день предполагает употребление большого количества жидкости. Это может быть вода, различные травяные чаи. Конечно, сахар в напитки добавлять нельзя.

Надо иметь в виду, что во время разгрузки не стоит заниматься активной физической или умственной деятельностью. Ведь однообразная и низкокалорийная пища способна снизить концентрацию внимания и повысить утомляемость.

Если разгрузка на одном кефире дается с трудом, можно выбрать щадящие варианты. Например, кефирно-творожная, кефирно-гречневая, кефирно-банановая, кефирно-яблочная и другие. Такие добавки из более сытных продуктов позволяет намного легче переносить разгрузку.

Так к 1,5 л кефира можно добавить 400 г творога. Эти продукты можно употреблять по отдельности или смешивать (получится коктейль). Разрешается также добавлять к творогу немного меда. Конечно, творог должен быть нежирным. Можно выбирать и зерненый творог, и обычный.

Если больше нравится вариант на гречке, надо помнить, что эту крупу следует на ночь запаривать кипятком, а утром есть, разделив на пять частей. Можно использовать только 200 г гречки. Кашу можно запивать кефиром или пить его в промежутках между приемами полезной крупы.

Для варианта разгрузки на яблоках необходимо выбрать пять средних кисло-сладких яблок. Из кефира и фруктов можно делать смузи, коктейли или употреблять продукты по отдельности.

Еще один фруктовый вариант — на бананах. В день разрешается съесть три спелых банана и выпить 1,5 л кефира. Бананы — очень сытные фрукты, поэтому такая разгрузка будет не только эффективной, но и легкой. А еще такая разгрузка подойдет сладкоежкам, ведь бананы — довольно сладкие фрукты.

Похудение с кефирной разгрузкой — прекрасный вариант для тех, кто не хочет голодать и следит не только за фигурой, но и за здоровьем.

Жиросжигающий разгрузочный день. Основные правила

Прежде всего, на режим с разгрузкой следует настроиться психологически. На первых порах привыкать к таким дням будет непросто. Ощущение голода и дискомфорт могут влиять на общее состояние. Но уже через несколько повторений человек, как правило, воспринимает разгрузочные дни намного лучше. А вскоре они входят в привычный образ жизни. Чтобы это произошло как можно более быстро и безболезненно, нужно учесть следующие моменты:

• Не нужно проводить разгрузку чаще, чем один раз в неделю. Даже 2 разгрузочных дня подряд, особенно в первое время, человек может воспринять, как слишком тяжелое испытание, и бросить разгрузки полностью. При условии, что у человека слишком большой вес, увеличить количество таких дней до двух в неделю можно позже, когда организм адаптируется к одному. Но проводить их подряд все же не стоит.
• Непосредственно в разгрузочный день не следует практиковать серьезных физических нагрузок. Занятия в спортзале лучше пропустить, а вот легкая зарядка пойдет на пользу.
• Лучше планировать такой день на тот период, когда человек сильно загружен. Если на протяжении дня у него будет много важных дел, то мысли о еде не будут слишком уж навязчивыми – на это просто не хватит времени.
• Не стоит пропускать приемы пищи, разрешенной в период разгрузки. Ее нужно поделить на несколько приемов и равномерно перекусывать на протяжении всего периода.
• Нужно придерживаться рекомендаций по количеству пищи, приведенных в описании каждой конкретной разгрузки.
• Не нужно забывать о питьевом режиме. В период разгрузки необходимо выпивать до 2 л воды, причем, основную ее часть нужно пить до 15 часов.
• Рекомендуется в это время практиковать походы в расслабляющую сауну и делать массаж. Эти процедуры помогут активизировать очищение.
• Не следует в этот период принимать слабительные или мочегонные средства. Самый лучший метод разгрузки и очищения организма – это естественный путь.
• Правильным должен быть и выход – после умеренного потребления пищи не стоит сразу же начинать есть все подряд и в больших количествах. Это спровоцирует проблемы с пищеварением.
• Наконец, важно правильно выбрать вариант разгрузки. Наиболее эффективный разгрузочный день – это тот, который выдерживать получается наиболее легко и комфортно.

Разгрузочный день для кишечника. Как развивается запор?

Очень важно попытаться восстановить гастроколитический и гастроилеальный рефлексы, которые зачастую утрачиваются при запорах. Гастроколитический, или гастроколический, рефлекс — реакция кишечника на попадание пищи в пустой желудок, которая заключается в появлении волны перистальтических сокращений в ободочной кишке. Гастроколитический рефлекс направлен на освобождение толстой кишки от содержимого под новые порции переваренной в желудке пищи.

Перистальтика в разной степени охватывает также другие отделы кишечника. Следствием гастроколического рефлекса являются позывы к дефекации. Гастроилеальный рефлекс аналогичен гастроколитическому и заключается в расслаблении илеоцекального клапана при попадании пищи в пустой желудок. Направлен так же, как и гастроколитический рефлекс, на освобождение кишечника для пополнения новыми порциями переваренной пищи. Поэтому дефекация после первого приема пищи утром (что часто бывает у малолетних детей) физиологична и наиболее полезна.

Не секрет, что все люди делятся на жаворонков и сов. Одни засыпают и просыпаются рано без проблем, а другие засыпают поздно и любят поспать по утрам. А теперь представьте такую сову, которая работает, к примеру, с 8 утра, а еще нужно добраться до работы, преодолевая различные препятствия типа транспортных пробок, и за опоздание по головке не погладят, скорее будут материальные потери.

Такая сова вскакивает с постели в последний момент, за несколько минут умудряется умыться, одеться, сделать макияж, даже что-то быстро проглотить. Что дальше? Через 10–15 минут срабатывает гастроколитический рефлекс, а наша сова уже в пути на работу. Посещение туалета на этом пути не предусмотрено, а если начать искать уборную, то это опять чревато опозданием.

Что делает наша сова? Подавляет свои позывы к дефекации. Так проходит некоторое время, рефлекс уже утрачен, и формируются запоры. Точно таким же образом люди, особенно дети, подавляют свои позывы к дефекации в случае плохих гигиенических условий в уборной, терпят до дома, а дома рефлекс зачастую уже не срабатывает. Что можно посоветовать этим людям:

Совам — научиться вставать за 40–60 минут до выхода из дома, чтобы после правильного завтрака была возможность провести 15 минут в туалете, потужиться, сделать самомассаж живота.

Чистюлям — иметь с собой набор гигиенических салфеток и влажной туалетной бумаги, чтобы можно было создать благоприятные условия для дефекации, а не подавлять ее до лучших времен.

Конечно же, не все люди, страдающие запорами, могут так легко избавиться от недуга. Необходимо решать эту проблему комплексно.