Как похудеть на 10 кг диета быстро похудеть на. Похудение на 10 кг – оптимальный срок

Как похудеть на 10 кг диета быстро похудеть на. Похудение на 10 кг – оптимальный срок

Целенаправленное снижение массы тела подразумевает определенный стресс для организма, связанный с уменьшением поступления питательных соединений и изменением обмена веществ (метаболизм).

Диеты могут иметь и негативные последствия. Фото: heaclub.ru

Для уменьшения негативного влияния на организм человека, важно обращать внимание на несколько особенностей в отношении оптимального срока:

• Много диетических рекомендаций «обещают» быстрое снижение массы тела в течение короткого периода времени от 7 до 10 дней – на самом деле такое быстрое снижение массы тела возможно только при практически полном прекращении поступления питательных веществ в организм человека, что чревато серьезными метаболическими нарушениями и последующими последствиями для здоровья.
• Резкое снижение массы тела возможно у тучных людей с отечностью мягких тканей (подкожная клетчатка) – это происходит за счет потери жидкости из отечных тканей, что также не несет пользы для общего здоровья. Да, вы можете сходить на несколько сеансов массажа и снизить количество калорий, это сразу даст быстрый результат, но за счет снятия отечности.
• Оптимальным сроком для похудения на 10 кг считается период времени не менее 1-го месяца – за данный период времени при надлежащем выполнении диетических рекомендаций на фоне повышения двигательной активности происходит постепенная адаптация организма к новым условиям обмена веществ. Это не несет негативного влияния на организм человека. Большинство диет для постепенного снижения веса вызывают постепенное очищение от токсических соединений, а также уменьшение атеросклеротических бляшек (откладывание холестерина) в артериальных сосудах, вследствие чего самочувствие человека существенно улучшается.

Как похудеть диета. Окрашивание прошло не так: как исправить неудачный оттенок волос

Как безопасно похудеть? Многие диетологи уверены , что щадящая диета — отличный вариант для похудения. Принципы , противопоказания , польза и меню на неделю в домашних условиях — все подробности в материале.

Щадящая диета для похудения: базовые принципы и противопоказания

Щадящая диета делится на две основные фазы: интенсивная фаза и повторная фаза.

Интенсивная фаза длится до 6 месяцев. В это время нужно ограничить потребление калорий до 800 калорий в день. В рамках диеты вы делаете упор на продукты , насыщенные белком . Например , мясо птицы , рыба , яйца , нежирный сыр и тофу. Из меню диеты исключено масло и другие заправки для салатов , а углеводы ограничены до 20 граммов в день.

На втором этапе можно медленно добавлять жиры и углеводы , а количество белка постепенно снижать до 7−14 граммов в месяц. Повторная фаза длится 6−8 недель. В первый месяц разрешается до 45 граммов углеводов в день , а во второй месяц — до 90 граммов.

Проконсультируйтесь с врачом , возможно , вам нужно будет дополнительно принимать мультивитамины , добавки с калием , кальцием , магнием или натрием во время первой фазы , чтобы защитить организм от дефицита питательных веществ.

Чем полезна щадящая диета?

Щадящая диета пригодна не только для похудения. Дополнительные преимущества щадящей диеты:

• снижение уровня холестерина до 20%;
• нормализация уровня сахара в крови;
• снижение артериального давления;
• защита от метаболического синдрома.

К сожалению , даже щадящая диета неидеальный рецепт для похудения. Перед стартом обязательно проконсультируйтесь со специалистом , так как у диеты есть побочные эффекты. Например , она может вызвать дефицит питательных веществ в организме.

Диета не подходит:

• для пожилых;
• для кормящих и беременных женщин;
• для тех , у кого проблемы с желчным пузырем.

Щадящая диета для похудения: меню на неделю

Разрешенные продукты и продукты-табу

Мы уже обозначили некоторые продукты , которые можно есть на щадящей диете для похудения. Подробный список , разрешенных продуктов:

• домашняя птица: курица без кожи , индейка , гусь , утка;
• мясо: постное мясо , свинина , баранина;
• рыба: камбала , треска , сом , палтус.
• овощи: листовая зелень , брокколи , капуста , цветная капуста , брюссельская капуста , сельдерей , помидоры , лук;
• нежирные молочные продукты: творог , сыр , обезжиренное молоко;.
• яйца и яичные белки;
• тофу.

Из меню щадящей диеты исключено большое количество жиров и углеводов. Полный список табу-продуктов:

• фрукты: яблоки , ягоды , апельсины , виноград , дыни , груши , персики;
• крахмалистые овощи: картофель , кукуруза , горох;
• зерно: пшеница , овес , ячмень , гречка , просо;
• бобовые: черные бобы , чечевица , нут , фасоль , арахис;
• обработанные продукты: полуфабрикаты , выпечка , картофельные чипсы , фастфуд , конфеты;
• сладкие напитки: сок , сладкий чай , спортивные напитки , сода;
• сахар и подсластители: мед , кленовый сироп , столовый сахар , патока , коричневый сахар;
• жиры и масло: оливковое масло , кокосовое масло , растительные масла , заправки для салатов , сливочное масло , маргарин;
• полноценные молочные продукты: йогурт , жирный сыр , молоко.

Щадящая диета для безопасного похудения: блюда , которые можно приготовить в домашних условиях

• Понедельник

Завтрак: омлет со шпинатом и помидорами.
Обед: жареная треска с брокколи на пару.
Ужин: куриная грудка с жареной брюссельской капустой.

• Вторник

Завтрак: тофу с луком , чесноком и сладким перцем.
Обед: запеченная курица с овощным гарниром ( без заправки).
Ужин: свиные отбивные с жареной спаржей.

• Среда

• Четверг

Завтрак: нежирный творог.
Обед: низкоуглеводные фрикадельки из индейки с лапшой из цукини и помидоров.
Ужин: жареный цыпленок с чесноком и лимоном ( без гарнира).

• Пятница

Завтрак: яйца вкрутую с солью и перцем.
Обед: запеченный тофу с зеленой фасолью на пару.
Ужин: стейк на гриле с жаренными в духовке баклажанами.

В субботу и воскресенье повторите любой из дней.