Как похудеть на диете 5 столовых ложек. Диета 5 столовых ложек: отзывы похудевших, как правильно принимать, меню на неделю
Как похудеть на диете 5 столовых ложек. Диета 5 столовых ложек: отзывы похудевших, как правильно принимать, меню на неделю
Одной из популярных методик похудения является диета Пять столовых ложек . Она пришлась по вкусу многим женщинам благодаря тому, что во время нее не ограничены любимые продукты. Нюанс в том, что лишние килограммы уходят за счет корректировки количества пищи, а не качества.
Диета позволяет желудку сократиться за кратчайшие сроки, способствует нормализации уровня сахара в крови, улучшает обмен веществ и общее самочувствие.
Как правильно принимать
Как уже ясно из названия, данная программа предполагает сокращение количества потребляемой пищи до 5 столовых ложек .
Суть в том, что частое питание маленькими порциями перебивает зарождающийся аппетит. Человек при этом ощущает сытость и комфорт в желудке. В рацион диеты входит лишь полезная и легкоусваиваемая пища.
Самое главное правило диеты – объем пищи каждый раз не должен превышать 5 столовых ложек. Даже фрукты и овощи необходимо разделить на мелкие кусочки, чтобы отмерить указанную дозу.
Существуют и другие правила диеты, которых необходимо придерживаться, чтобы добиться результата:
- Питаются строго по времени через каждые три часа. После 8 вечера принимать пищу нельзя.
- В день выпивают 2 л жидкости.
- Запрещено голодать и переедать.
- Если произошел срыв, следует начать курс сначала.
К запрещенным продуктам относятся:
- газированная вода;
- алкоголь;
- промышленные соки;
- сладости;
- соусы.
Важно ограничить употребление соли и специй. Рекомендуют есть пищу в сыром виде или с минимальной тепловой обработкой.
Не стоит заниматься во время диеты активными видами спорта, бегом или плаванием. Можно ограничиться утренней зарядкой и пешими прогулками. Физическая программа должна состоять из посильных нагрузок. Допустимы прыжки на скакалки, занятия на пресс.
Длительность диеты составляет 1-2 недели. Максимальный срок – 1 месяц. Повторять ее можно 1 раз в 6 месяцев.
Важно правильно выходить из диеты, иначе килограммы возвратятся вновь. Начинать нужно с увеличения разового объема порции, то есть в первый день съедают по 6 столовых ложек, во второй – по 7 ложек. Один прием пищи не должен превышать 300 г. Вместе с увеличением дозы надо повысить активные нагрузки. Это не позволит метаболизму замедлиться.
Перед началом прохождения программы стоит проконсультироваться со специалистом и убедиться в отсутствии противопоказаний.
Диета 5 ложек запрещена в следующих случаях:
- анорексия;
- булимия;
- детский и пожилой возраст;
- послеоперационный период;
- воспалительные процессы;
- инфекции;
- хронические заболевания в стадии обострения;
- проблемы с мочеполовой и эндокринной системой;
- тяжелые болезни ЖКТ;
- высокая степень ожирения.
Если во время диеты начались проблемы со стулом, или ухудшилось самочувствие, необходимо прекратить похудение и проконсультироваться с доктором.
Диета 5 ложек считается одной из легко переносимых программ для снижения лишнего веса. У нее практически нет недостатков, кроме того, что в течение первых дней будет ощущаться чувство голода. Важно подготовить организм к новому режиму питания и соблюдать все рекомендации.
Меню на неделю
Ниже представлено примерное меню диеты на 7 дней.
Под каждой цифрой указаны продукты , которые необходимо употреблять в одно и то же время:
- 1 – завтрак, 8 утра;
- 2 – перекус, 11 утра;
- 3 – обед, 2 часа дня;
- 4 – перекус, 5 часов вечера;
- 5 – ужин, 8 вечера.
Понедельник
- Овсянка на воде с тертым яблоком. Стакан какао.
- Бананы.
- Фруктовый салат с нежирным йогуртом.
- Овощное рагу.
- Стакан йогурта с кусочками сухофруктов. Цитрусовый фреш.
Вторник
- Омлет из 2 яиц, томатов и грибов. Стакан ряженки.
- Овощной салат, 2 тоста из цельнозернового хлеба с мягким сыром.
- Рыбная уха. Стакан имбирного чая с медом.
- Салат из морепродуктов.
- Хек на пару с картофелем. Морковно-яблочный фреш.
Среда
- Бурый рис на воде с сыром. Стакан кефира.
- 200 мл нежирного молока с тремя ложками отрубей.
- Паста с куриным биточком на пару. Зеленый чай с лимоном.
- Салат из свеклы, моркови, сыра и грецких орехов.
- Салат из тунца и овощей. Компот ил томатный сок без соли.
Четверг
- Оладьи со сметаной. Зеленый чай с лимоном.
- Салат «Цезарь». Какао.
Диета 5 ложек вк. Диета 5 столовых ложек
Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря чёткому ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Почему диету 5 столовых ложек называют не иначе, как диету для правильного похудения? 5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек. Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. 5 ложек или 150 граммов пищи - именно такая порция помогает организму худеть. Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 столовых ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов. Стойкий результат диеты 5 ложек обоснован естественным уменьшением объёма желудка.
Диету 5 ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только Вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом. Главное – это съедать не более 5-ти столовых ложек пищи за один раз. И, наконец, интервал между приёмами пищи должен составлять не менее 3-ёх часов.
Меню Диеты 5 столовых ложек
Пища:
Количество приемов пищи – неограниченно.
Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
Перерыв между приемами пищи – не менее 3-ёх часов.
Жидкость:
Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. жидкости (стакан)
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любые чай, какао или кофе можно пить, но, естественно не добавляя в чашку ни ложки сахара.
Часто задаваемые вопросы по диете 5 столовых ложек
• Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
• Как съесть бутерброд на диете «5 столовых ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам.
• Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Результаты на диете 5 столовых ложек будут видны уже через несколько дней соблюдения её режима. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.
Среднее снижение веса за неделю – 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/dieta-5-lozhek-menyu-obshchie-pravila
Кому удалось похудеть на 5 ложках. Диета 5 столовых ложек: минус 20 кг за месяц, меню на неделю и отзывы
Что такое «диета 5 столовых ложек»? Этот сказ откроет всё, от меню на неделю до запрещённых продуктов, плюсов и минусов, результатов и предостережений.
Привет, друзья! Можно ли похудеть, если съедать за один приём всего 5 столовых ложечек? Среди множества диет есть и такая. Тот, кто её придумал, утверждает, что можно не только похудеть, но даже приучить себя к умеренности и сократить объём желудка.
Так ли это, и почему даже очередная «панацея от всех бед» — диета 5 столовых ложек, не уменьшает количество тучных людей? Рассмотрим!
Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!
А тем, кто хочет:
Пройдите ТЕСТ .
И не говорите ничего про калораж!
Повод крепко задуматься!
Считать калории — бесполезный труд. Это давно доказано на практике. Данная диета предполагает, что подсчитывать ты будешь столовые ложки пищи, а откажешься только от сладкой газировки и сахара. Ты можешь вообще не менять своих вкусовых пристрастий и питаться одним шоколадом и конфетами. Но учти:
- пять столовых ложек шоколада, мёда или сахара — это много быстрых углеводов и практически полное отсутствие иных питательных веществ;
- если кушать только сладкое —расклеится,развалится, а попа слипнется.
Разумный человек не будет сознательно себе вредить и постарается вытянуть из скудного рациона максимуми иных важных составляющих. А рацион-то действительно скудный! Всего 150 грамм на один приём пищи.
На сколько похудели те, кто пользовался данным рационом — можно судить по отзывам похудевших, откликам на форумах и комментариям. Кто-то говорит, что 4-5 кг за неделю — это очень хорошо, кто-то ссылается на то, что чем толще худеющий — тем больше он может потерять.
Диета 5 столовых ложек: как это выглядит на практике
Желудок — полый орган, он легко растягивается и возвращается в исходную позицию. Всё, что нужно, чтобы привести его в физиологический объём — питаться дробно, пять-шесть раз в день. С этой позиции выбранная для рациона мера очень удобна.
Не нужно спорить, у кого ложка больше. Хочешь точности — заведи себе весы и отвешивай каждый раз по 150 граммов еды. Но можешь не заморачиваться, ведь смысл данного метода — облегчить себе жизнь и свести затраты к минимуму.
Какого бы объёма ни была твоя посуда — ты употребишь слишком мало пищи, и наверняка в результате похудеешь. Суди сам!
Примерное меню на неделю, рассчитанное на пять приёмов пищи:
Понедельник:
- четыре ложки каши на воде и одна — сухофруктов;
- два небольших яблока;
- три ложки супа, одна — мяса и одна — гарнира;
- пять — творога;
- столько же — кефира.
В промежутках пьёшь воду, чтобы получилось 2 литра.
Вторник:
- 5 л. рисовой кашки на молоке;
- столько же мюслей с кефиром;
- 1 котлетка и 4 л. гречки;
- салатик из фруктов;
- тёртая морковка с творогом в указанном объёме.
Не забываем о жидкости ни сегодня, ни в остальные дни. По правилам она пьётся за час до еды или через час после.
Среда:
- омлетик с сырчиком;
- кефир;
- супчик из морепродуктов со сливками;
- капустный салатик (можно из морской капусты);
- рыбка с картошечкой;
- овощной сок.
Четверг:
- каша с мясом;
- кусок красной рыбки с булкой;
- сладкий перец, фаршированный овощами;
- сухофрукты с йогуртом;
- овощи на пару или печёные;
- кефир или яблоко.
Пятница:
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
- Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
- квашенная капуста с растительным маслом;
- оладьи с отрубями;
- борщ на курином бульончике с кусочками мяса;
- коктейль из творога, банана и молока;
- куриное филе с овощным пюре;
- фруктовый фреш.
Суббота:
- печенье, торт или конфеты;
- фрукты со взбитыми сливками;
- творожная запеканка сладкая;
- компот или желе с кусочками фруктов;
- сок, кисель или компот.
Воскресенье:
- овсянка или манка на молоке с вареньем;
- банан;
- морепродукты с запечёнными овощами;
- фаршированные помидоры;
Не забывай: для полноценности нужно включать в перечень продуктов как можно больше разнообразных наименований.
Я мог бы посмеяться, как ты намучаешься готовить все эти блюда, отмеряя «продовольствие по граммам», как в советском анекдоте, но не буду. Все прелести ждут тебя впереди.
Написать комментарий