Как привести себя в идеальную форму. 7 советов о том, как привести себя в идеальную форму

Как привести себя в идеальную форму. 7 советов о том, как привести себя в идеальную форму

Хотите сделать фигуру совершенной? Берите на вооружение — 7 советов, которые помогут привести себя в идеальную форму! Действуйте и наслаждайтесь результатом!

Я помогла похудеть огромному количеству своих клиентов, что преобразило не только их тела, но и жизни в целом, и теперь хочу поделиться этими секретами с вами, чтобы и вы смогли сделать то же самое.

Питаясь здоровыми низкокалорийными продуктами, занимаясь спортом и снижая воздействия стрессовых факторов извне, вы можете приобрести тело, о котором всегда мечтали.

Сегодня я расскажу о 7 советах, которые привнесут в вашу жизнь гармонию и позволят не только выглядеть, но чувствовать себя великолепно.

1. Начинайте свой день правильно

Как часто мы строим планы сесть на диету и начать, наконец, тренироваться, но так и не приступаем к реализации задуманного.

Просыпаясь утром, отбросьте мечты, а просто встаньте с постели и начните их воплощать в жизнь!

Создайте реалистичную программу, которой сможете придерживаться и действуйте уже сегодня.

2. Готовьте еду заранее

Я знаю, что это не просто, но если вы будете готовить блюда заранее, то с гораздо большей долей вероятности начнете придерживаться здорового питания и не «сорветесь».

Кроме того, это значительно упростит день.

Обычно я готовлю обед с утра, и потому мне не приходится заботиться об этом в полдень.

3. Меняйте план тренировок

Многие люди приходят ко мне в отчаянии от того, что устали выполнять одни и те же тренировочные программы, не видя при этом желаемых результатов.

Найдите такую программу, которая способная бросить вам вызов.

Помните, что только тяжелые тренировки будут давать реальный эффект.

Ничего стоящего в жизни не дается без упорного труда, так что наберитесь терпения и… получайте удовольствие! Ведь вы работаете над своим телом и приносите тем самым огромную пользу здоровью!

4. Носите подходящую одежду

Ничто меня так не мотивирует на упорную работу, как сознание того, что я смогу надеть любимую одежду и чувствовать себя в ней уверенно и комфортно.

Носите все, что вам нравится, ведь это награда за ваш труд.

Старайтесь выбирать одежду, которая подчеркивает вашу фигуру.

5. Не бойтесь силовых тренировок

Перестаньте бояться тяжелых снарядов, потому что «они увеличивают тело в размере».

Я обычно работаю с 2 или 5-ти килограммовыми гантелями, в зависимости от конкретного упражнения и количества повторений.

6. Сочетайте силовой тренинг с кардио

Объединив 45-минутные кардио сессии с часовыми силовыми тренировками, вы увеличите объем мышечной массы и уменьшите жировые отложения.

Также это поможет ускорить метаболизм, что позволит сжигать больше калорий в течение дня.

7. Тренируйтесь как минимум 4-5 дней в неделю

При желании мы все можем найти 45 минут в день, чтобы выполнить физические упражнения. Если у вас слишком плотный график, просыпайтесь пораньше и делайте их в утренние часы.

Тренируясь 4-5 раз в неделю в течение 45 минут, вы будете сжигать до 700 калорий в день.

Физическая активность вкупе со здоровым питанием позволит сбросить 1-1,5 кг в неделю.

Теперь в вашем распоряжении целых 7 советов, которые помогут вам прийти в идеальную форму. Настало время взять их на вооружение и начать работу над телом!

Помните, что если будете самоотверженно и упорно трудиться, то результаты превзойдут самые смелые ожидания.

Готовы ли вы изменить свою жизнь?

Если да, то начните делать это прямо сейчас!

Как привести себя в идеальную форму девушке. Как привести себя в форму за месяц: 7 простых и эффективных способов

Белновости

Татьяна Ларина

Можно вечно ждать того самого «понедельника», когда вы запишетесь в спортзал и начнете приводить свое тело в порядок. А можно взять на вооружение наши советы, чтобы через месяц заметить положительный результат.

Если вы никак не можете начать заниматься спортом, следить за количеством калорий, то наши советы помогут вам привести себя в порядок. Они простые и эффективные. Помните, главное – начать следовать данным рекомендациям. Уже через месяц вы заметите, как сильно преобразилась ваша внешность.

Завтракайте

Никогда не забывайте о завтраке. Первый прием пищи заряжает вас энергией на целый день. Если вы будете испытывать голод, то невольно будете перекусывать вредными продуктами.

Ешьте с маленькой тарелки

Это очень действенный совет. Выбирайте самую маленькую тарелочку, с которой вы будете кушать. Это позволит уменьшить объем порции, а соответственно и количество калорий. Этот совет не требует особых усилий, а эффект не заставит себя ждать.

Начните ходить на работу пешком, если за окном хорошая погода, прогуливайтесь вечером в магазин, делайте чаще уборку дома, поднимайтесь не на лифте, а пешком. На первый взгляд вам покажется, что выполнить это задание сложно, потому как «у вас и так много дел». Просто попробуйте. Увеличение физической нагрузки сделает ваше тело более подтянутым.

Уберите сахар и сладости, майонез и копчености

Все вредные продукты можно заменить на более полезные и менее калорийные. Например, пирожные на фрукты, майонез на сметану. Через месяц вы удивитесь, как сильно это помогло вам стать стройнее. Улучшится цвет лица, исчезнет постоянная усталость, нормализуется сон.

Не убирайте из рациона полезные жиры

Многие девушки, которые сидят на диете, исключают из рациона жиры. Это большая ошибка. Орехи, жирная рыба, оливковое масло – все это важно для красоты волос, кожи, ногтей.

Пейте больше воды

Тело нередко путает голод и жажду. В следующий раз, когда захотите есть, попейте воды. В день необходимо выпивать примерно 2 литра чистой воды без газа.

Меньше стресса

В течение месяца следите за своим психологическим здоровьем. Не нервничайте по пустякам. Стресс разрушает внешность, негативно отражается на работе внутренних органов. Если вы хотя бы 30 дней будете крепко спать, а также больше баловать себя мелкими радостями, ваша внешность изменится в лучшую сторону.

Как привести себя в идеальную форму мужчине.  

Перестань качаться мышкой,
начинай качать мышцы

Или будешь убеждать себя, что у тебя нет времени?

Да, твое время много стоит. И его всегда не хватает. Стоит ли его тратить на физические упражнения? Конечно, стоит, твое здоровье и фигура очень важная штука. Но на что уходит время, когда ты качаешься? На дорогу к спортзалу и назад, на переодевания и разговоры с «коллегами» и так дальше. 

Учитывая, что упражнения нужно делать регулярно, то забота о твоем теле может полностью лишить свободного времени.Именно поэтому на начальном этапе можно начать заниматься дома. 

Выполнение упражнений дома имеют ряд преимуществ:

Ты занимаешься упражнениями, а не тратишь время на дорогу в спортзал;

Ты качаешься регулярно;

Ты можешь привести себя в форму достаточно быстро;

На тебя не пялятся «опытные» незнакомые люди.

Но также есть несколько недостатков. Например, тебе нужно найти, как и какие упражнения нужно выполнять, чтобы максимально быстро набрать форму. Прочти эту статью, и ты узнаешь об упражнениях, которые помогут быстро накачаться дома. 

Как обзавестись кубиками? 

Женщины действительно любят кубики на животе и с этим трудно поспорить. Поэтому многие мужчины с самого начала бросаются усиленно выполнять скручивание и подъем ног. Но эффективность таких упражнений слишком мала – задействовано только 1/4 нужных мышц. Если у вас есть 5 минут, то это можно исправить.

Нужно подряд выполнить следующие упражнения без отдыха. 

Передняя планка

Что делать:  Встань на локти, выпрями тело и бедра. Втяни живот, напряги ягодицы и застынь в таком положении секунд на 30. 

Боковая планка

Что делать:  Встань на один локоть так, чтобы корпус был полубоком, а предплечье было под прямым углом к корпусу. На 30 секунд выведи тело в одну линию, при этом втяни живот. И сразу же подход для другой стороны без отдыха.

Скручивание на фитболе

Что делать:  Ляг на мяч в позицию корпус и бедра параллельно полу, ступни шире плеч, а руки на затылке. Теперь выполняем стандартное скручивание, то есть то, что в народе называют «качать пресс». Обрати внимание, что главное в скручивании - напряжение мышц, поэтому не нужно доставать подбородком колени. Когда возвращаетесь, постарайтесь немного прогнуть спину, чтобы распрямить прямую мышцу живота. Выполни 15 раз.

Обратные скручивания  

Что делать:  Ляг на спину, руки положи вдоль тела. Подними ноги верх перпендикулярно полу и согни их в коленях под прямым углом. Подтяни колени к плечам 15 раз. Можно немного отрывать таз от пола.

Как улучшить осанку

8 часов в день за клавиатурой? Отличная тренировка для скрюченной спины и плохой осанки. Разве это то, чего вы добивались? Для вашей осанки подойдет упражнение “кобра”. 

Что делать:  Ляг на пол лицом вниз, ноги вместе, а руки вытяни вдоль тела. Теперь медленно прогнись в пояснице и оторви от пола грудь и колени. Выполняй это упражнение, напрягая мышцы спины и ягодицы. При этом сведи лопатки и синхронно поворачивай ладони большими пальцами в потолок. Замри в таком положении на 1 минуту, а потом отдохни столько же. Нужно сделать 2-3 повтора. 

Как накачать спину в домашних условиях

Для этих целей в домашних условиях подойдет подтягивание или тяга гантели в наклоне.

Подтягивание

Что делать:  Повисни на турнике прямым хватом (ладони на себя), руки на ширине плеч. Для того, чтобы накачать мышцы, выполняй это упражнение равномерно, без рывков как на подъеме, так и спуске. 

Поменяй хват, а руки поставь на полторы ширины плеч и выполни столько же подтягиваний. Важно, мысленно распределить, сколько раз ты собираешься сделать подтягивания. Эффективным считается три и больше подтягивания. После того, как ты можешь сделать 15 подтягиваний, нужно задуматься об утяжелении. 

Тяга гантели в наклоне

Что делать:  Поставь на ровную поверхность левое колено и левую ладонь, а в правую руку возьми гантель. Спину нужно выпрямить и немного прогнуть. Сведи лопатки и тяни гантель на себя. 
Популярная ошибка новичков – они задействуют в этом упражнении только мышцы руки. Нужно обратить особое внимание на работу мышц спины. Повтори сколько нужно раз.

Как привести себя в идеальную форму за 2 месяца. Как привести себя в форму за два месяца: Улучшаем свой обмен веществ

Изменить размер текста:

Узнав, что в Ярославле работают какие-то необыкновенные курсы по похудению, после которых люди легко и быстро начинают сбрасывать вес, корреспондент «КП» Татьяна Михневич, в конце октября отправилась туда, чтобы привести себя в форму к Новому году. Здесь не предлагают никаких диет, просто учат, что, когда и сколько нужно есть и пить, чтобы всегда быть в форме. Какие рекомендации дают на этих чудо-курсах, действительно ли можно быстро и без ущерба для здоровья сдвинуть вес, корреспондент регулярно рассказывает в своем дневнике похудения на kp.ru.

Выходные пролетели быстро и вкусно. Мама напекла пирожков с картошкой и яблоками, и я, понятно, не преминула ими угоститься. Поела, прямо скажем, от души. Совесть немного мучает, но, думаю, не стоит убиваться. Привычная еда (она же чистые углеводы) иногда может попадать к нам на стол, главное – не делать ее основной!

А пока стоит задуматься над своим обменом веществ , если мы хотим постройнеть . Об этом нам рассказывали на последнем занятии. По-простому обмен веществ – это процесс превращения еды в энергию. Иногда говорят: «У него хороший обмен веществ!» Это значит, что пища перерабатывается в организме быстро. Чем быстрее обмен веществ, тем мы худее.

Что же тормозит наш обмен веществ?

- Избыток простых углеводов и сахара . Избегаем их, если хотим быть стройными , как лани!

- Лишний вес. Жировая ткань имеет менее интенсивный обмен веществ, чем мышцы.

- Недостаток белка.

- Недостаток витаминов и минералов.

- Отсутствие физической нагрузки.

Как улучшить обмен веществ?

1. Если мы садимся на диету и начинаем ограничивать себя в еде, организм впадает в панику из-за того, что нет достаточного количества пищи, и замедляет обмен веществ . Когда же мы едим регулярно, обмен веществ ускоряется, и калории начинают расходоваться, вместо того, чтобы копиться. Поэтому первое правило для тех, кто хочет улучшить свой обмен веществ – есть часто и небольшими порциями .

2. Физическая нагрузка. Плавание, ходьба – по 45-60 мин. Хотя бы 2-3 раза в неделю. Двигайтесь больше! Мышечные клетки сжигают в 300 раз больше калорий, чем жировые клетки.

3. Обязательно завтракать. Пропуск завтрака означает, что обмен веществ замедляется – не самый лучший способ начать день!

4. Конечно же вода! Сколько уже о ней было сказано!

5. Ешьте здоровую пищу – чем ближе к природе, тем здоровее (овощи, фрукты, орехи, зерна, яйца, рыба, мясо, морепродукты).

6. Ужинать надо за 2 часа до сна, чтобы пища успела перейти из желудка в тонкий кишечник.

7. Обязательно высыпайтесь – не менее 8 часов крепкого сна!

Вот еще парочка полезных советов, которые стоит взять на заметку!

- Мы должны есть без чувства голода. Когда есть голод – мы съедаем больше.

- Особенно обращайте внимание на то, что вы едите в 16-17 часов. Пусть это будет белковая пища (пачка творога, яйцо, тунец, кальмары ). Перекусите, уходя с работы, и дома вы не наброситесь на еду.

В следующий раз я расскажу, как сбросить полкило за неделю .

Врач-гастроэнтеролог, диетолог Анжелика Надежина:

- Замедленный обмен веществ может быть по нескольким причинам. Он может быть изначально медленным (есть люди, которые едят умеренно, но очень быстро набирают вес, а есть такие, у которых быстрый обмен - едят они в три раза больше и остаются худыми всю жизнь); обмен может замедляться с возрастом; при недостаточной функции щитовидной железы; при низкой физической активности; при резком ограничении калорийности питания; во время беременности.

Улучшить его можно, но для этого нужно делать все в комплексе:

1.Сбалансировать питание по жирам, белкам и углеводам (снизить количество жирной пищи до минимума, добавить достаточное количество сложных углеводов и полноценного белка).

2. Увеличить физическую активность (нагрузки должны быть умеренные, но регулярные)

3. Не снижать калорийность питания меньше 1200 кал.

4. Восстановить функцию щитовидной железы (Если есть нарушения. Это определит врач-эндокринолог).

5. Позитивный психологический настрой и высокая степень мотивации на похудение.

6. Специальные методики, например, читинг - намеренное запланированное, нарушение режима питания для активизации обмена.

Видео как привести себя в форму за полгода! Невероятный проект "Культ тела 2"