Калланетика для похудения в домашних условиях. Правила проведения тренингов

Калланетика для похудения в домашних условиях. Правила проведения тренингов

Как и при занятиях любым другим видом физической нагрузки, при выполнении упражнений калланетики для похуденияочень важно соблюдение ключевых правил, что влияет и на эффективность тренинга, и на его безопасность.

Основные правила проведения занятия по калланетике:

• все движения в ходе тренировки следует выполнять плавно и медленно, не допуская при этом рывков, ведь весь эффект калланетики заключается в принятии статичных поз и постоянном удержании напряжения в мышцах;
• все упражнения этого направления фитнеса предполагают удержание одной и той же позы в течение минимум одной минуты, но для новичков допустимо начинать с 10 секунд и постепенно увеличивать длительность работы;
• уделяйте особое внимание ритму дыхания – оно должно быть глубоким и равномерным, ни в коем случае не задерживайте его;
• начиная тренировочный процесс, проконсультируйтесь с врачом касательно наличия у вас противопоказаний к занятиям;
• идеальным вариантом является составление индивидуального комплекса упражнений вместе с инструктором, который учтет ваши пожелания и физиологические особенности;
• для получения максимальной эффективности от калланетики важно также соблюдать принципы правильного питания, исключив из рациона быстрые углеводы, вредные жиры и обработанные продукты;
• для хорошего результата заниматься следует трижды в неделю по одному часу, а когда желанное снижение веса будет достигнуто, сократить частоту тренингов до 1-2 раз в неделю;
• при возникновении в ходе занятия неприятных и болевых ощущений сразу же остановитесь и обратитесь к врачу для выяснения причин дискомфорта;
• перед началом тренировки обязательно делайте разминку, которая разогреет мышцы и суставы, подготовит их к более серьезной нагрузке.

Калланетика после 40 лет. Преимущества, недостатки калланетики и ее отличия от других фитнес-тренировок

Калланетка для эффективного похудения сочетает в себе тренировочные элементы других направлений фитнеса — йоги, пилатеса, шейпинга и аэробики, но отличается от каждого из них следующими аспектами:

• в калланетике, в отличие от йоги, мало внимания уделяется философской составляющей и медитациям. Акцент делается на самом организме, насыщении его кислородом и оздоровлении, а не на духовном единении человека с природой;
• роль дыхания и амплитуды упражнений калланетики для растяжки значительно меньше, чем в тренировочных движениях пилатеса. Пилатес увеличивает объём легких и тонизирует все тело, а калланетика прорабатывает отдельные группы мышц, формируя их рельеф;
• занятия шейпингом и аэробикой отличаются большой энергичностью, а занятия калланетикой — уравновешенностью и релаксирующими свойствами.

Основное преимущество калланетики — стабильное снижение лишнего веса. Высокая энергозатратность занятий (около 310 калорий за час) позволяет быстро избавляться от лишних килограммов, при этом одновременно прорабатывать мышцы, улучшать осанку и тренировать силу и выносливость организма. Кроме этих положительных качеств, этот вид фитнеса имеет следующие преимущества:

• экономичность. При занятиях калланетикой нет необходимости приобретать дополнительный спортивный инвентарь и специальную одежду. Заниматься калланетикой можно дома, не расходуя финансы на абонемент в фитнес-зал и время на дорогу;
• статичная физическая нагрузка во время тренировки не тормозит, а стимулирует эффективное похудение. Это происходит благодаря грамотно сформированным позам, которые технически несложны в исполнении, и их легко освоить даже новичкам;
• калланетика позволяет уменьшить объём бедер, избавиться от проявлений целлюлита, устранить дряблость мышц и кожных покровов;
• во время фитнес-тренировок происходит активная стимуляция метаболизма, которая сохраняется в течение нескольких часов после завершения занятия. Эта особенность калланетики позволяет сжигать большее количество калорий даже при повседневной деятельности;
• этот вид фитнеса результативно борется с остеохондрозом и является эффективной мерой профилактики данного заболевания;
• упражнения калланетики вовлекают в работу те группы мышц, которые обычно не задействуются в других направлениях фитнеса, а также позволяют воздействовать на глубинные жировые отложения;
• калланетика развивает гибкость и пластичность, формирует правильную осанку;
• риск травматизма при занятиях сведен к минимуму, а щадящее воздействие на суставы позволяет тренироваться людям с ожирением;
• универсальность калланетики для снижения лишнего веса позволяет заниматься людям любого возраста и уровня физподготовки;
• после занятий практически не бывает крепатуры и чувства усталости, наоборот, ощущается бодрость и прилив сил. К тому же нормализуется сон, улучшается настроение, повышается стрессоустойчивость и общий иммунитет ;
• эффективное похудение происходит физиологически, без истощения организма и ущерба для пищеварительной системы.

Калланетика противопоказания. Что такое калланетика и особенности такого фитнеса

Одним из них является такой вид фитнеса как калланетика. Это система из 29-ти растягивающих упражнений со статической нагрузкой, основанных на асанах йоги.

Создателем калланетики является американка Каллан Пинкни, чьим именем и названа система. В 60-е годы Каллан вернулась домой после одиннадцатилетнего путешествия по миру с болями в коленных суставах и позвоночнике. От оперативного вмешательства она отказалась и начала дома самостоятельное лечение с помощью физических упражнений. Постепенно боли начали уходить, а общее состояние здоровья Пинкни не только стабилизировалось, но и имело положительную динамику. Тело стало крепким и гибким. Методика была запатентована и защищена двумя торговыми марками. Каллан выпустила несколько книг о калланетике, писала статьи, снималась в телевизионных программах.

В 70-е годы калланетика вышла на пик своей популярности. В 80-х годах мода на нее стала угасать. Сейчас калланетика, как эффективное направления фитнеса, стала снова набирать популярность. Ранее фитнес-инструктору нужно было иметь лицензию, чтобы преподавать. После смерти основательницы в 2012 году, лицензия не обязательна. К тому же, появилась доказательная база, с точки зрения физиологии, о пользе данного фитнес-направления.

Калланетика после 50 лет. Общие рекомендации

Чтобы занятия фитнесом в любом возрасте, а не только после 40, приносили только пользу, нужно соблюдать следующие принципы:

• Регулярность занятий. Единожды начав, важно не останавливаться.
• Последовательность. Не нужно стараться угнаться за более молодыми женщинами и тем более мужчинами, задавая себе непомерный темп и нагрузки, которые вы явно не выдержите. Обратите внимание на специальные программы занятий для женщин после 40 и после 50. Возможно, даже придется прибегнуть к помощи инструктора для разработки индивидуальной программы с учетом имеющихся у вас заболеваний и противопоказаний.
• Грамотный подход к выбору вида занятий. Идеальное решение для дам в возрасте – аэробика (особенно аквааэробика, занятия на фитболах и степ), пилатес, йога, калланетика, другие системы упражнений, направленные на растяжку, кардиотренировки, силовые тренировки с акцентом на качество, а не на количество выполнения упражнений с оптимальным весом.
• Продолжительность занятий и их количество. Если вы перезанимаетесь, это, скорее всего, отобьет охоту посещать фитнес-клуб раз и навсегда. Когда мышцы после каждого занятия болят по нескольку дней – это явный сигнал, который организм подает вам, чтобы сказать – вы что-то делаете не так. Оптимальное число кардиотренировок для дамы в возрасте 3-4 (продолжительность занятия не должна превышать 30 минут). Силовых тренировок – 2-3 с той же продолжительностью.
• Распределение нагрузки. Следите за тем, чтобы были примерно одинаково задействованы все группы мышц. Также полезно хотя бы раз в месяц радикально менять программу, чтобы не утратить интерес к занятиям и избежать неприятной рутины.

Калланетика упражнения для живота.

Если Вы не поклонник высокоинтенсивного динамичного тренинга, а звон железа в тренажёрном зале приводит Вас в ужас, то калланетика – это именно то, что Вам нужно. Спокойная атмосфера и незамысловатые движения этого экзотического вида фитнеса помогут Вам максимально сосредоточится именно на той части тела, которую Вы хотели бы подкорректировать. При этом не смотря на то, что занятия калланетикой построены на основе растяжек и статических нагрузок, эффект от таких тренировок ничуть не меньше, а зачастую даже больше, чем от изнуряющих динамичных программ. К тому же упражнения калланетики не требуют никакого специального оборудования, а значит заниматься им можно не только в фитнес клубе, но и дома.

Стройные ноги, плоский подтянутый живой, идеальная осанка, сильное гибкое тело и уверенность в своих силах – вот далеко не полный перечень того, чего Вы можете достичь, регулярно занимаясь калланетикой.

Плоский живот по системе "калланетик"

Ниже представлены три несложных упражнения из видеокурса Рогатиной Татьяны Викторовны « Калланетик: эффективное похудение », которые помогут Вам не только избавиться от лишних килограммов в области талии, но и укрепить мышцы пресса.

Перед началом выполнения упражнений обязательно разогрейтесь и сделайте разминку. Помните, калланетика – это статический вид тренировки, поэтому выполняя упражнения калланетика избегайте резких рывковых движений и старайтесь удерживать принятую позу так долго, насколько позволяет Вам ваша физическая подготовка (для новичков это обычно 10 – 20 счётов).

Исходное положение

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки вытяните за головой, либо положите вдоль тела. Спину и плечи расслабьте, постарайтесь позвоночником прижаться к полу.

Первое упражнение калланетика

Потяните корпус вверх, округлите нижнюю часть спины и оторвите плечи от пола. Подтяните мышцы живота, таз опрокиньте на себя.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе начните подниматься вверх, как бы накатывая верхнюю часть мышц пресса на нижнюю. Застыньте в таком положении и с каждым выдохом старайтесь приподняться чуть выше.Во время выполнения упражнения старайтесь не запрокидывать голову назад, иначе Ваша шея начнёт уставать. Не прижимайте руки к телу, расправьте грудную клетку и всю работу направьте на проработку мышц пресса. Если это упражнение покажется Вам слишком простым, можете усложнить его, слегка оторвав ноги от пола.

Второе упражнение калланетика

После коротенькой передышки поднимите правую ногу вверх и, обхватив её обеими руками, оторвите плечи от пола. Прижмите поясницу к полу, таз опрокиньте на себя.
Сделайте вдох и на выдохе начните подниматься вверх, словно сжимая пружину в области пресса. Дышите ровно, и с каждым выдохом старайтесь подняться хоть чуточку выше.
Во время выполнения упражнения плечи постоянно находятся навису. Сконцентрируйтесь на проработке мышц пресса.
После выполнения упражнения плавно опуститесь вниз, восстановите дыхание и повторите все тоже самое подняв другую ногу.

Калланетика упражнения. Калланетика, как направление фитнеса

Больше не нужно изнурять свой организм частыми тренировками и голоданием, достаточно регулярно выполнять комплекс калланетики. Она построена так, что человек не просто выполняет упражнения, а учится контролировать свое тело, в том числе и дыхание, которое играет большую роль при похудении. Этот вид фитнеса включает в себя растяжку, силовые тренировки и правильное дыхание.

Свой комплекс физических упражнений Кэллан Пинкни собирала более 10 лет. Она смогла добиться не только собственного преображения, но и доверия множества женщин. Цель Кэллан была простой — разработать занятия, которые будут одновременно сжигать лишние калории (человек теряет около 300 ккал во время такого тренинга), тренировать мышцы, подтягивать кожу и вырабатывать выносливость. При этом ей хотелось избежать длительного пребывания в спортивном зале, а также роста мышц, делающего тело менее женственным. Калланетика включает в себя уникальные позы, которые задействуют спящие мышцы, не работающие при других упражнениях. Это помогает тренировать все участки тела, делая его более стройным и здоровым.

К плюсам данного вида спорта относятся:

• при тренировке работают все группы мышц;
• тело обретает женственные очертания, улучшается осанка;
• занятия не требуют посещения спортивного зала — можно заниматься и дома;
• физические упражнения настолько просты, что с ними справится любой человек;
• после регулярных тренировок уходят боли в спине;
• калланетика положительно влияет не только на внешний вид, но и на здоровье женщины в целом;
• мышечная система становится сильнее и выносливее;
• занятия учат контролировать свое тело.

Кэллан утверждает, что регулярные занятия помогают похудеть на 10-15 кг за 6 месяцев. Рассчитывать на одни тренировки не стоит, важно соблюдать правильное питание и вести активный образ жизни.

Преимуществ калланетики множество, но есть и минусы — это противопоказания. Выполнять упражнения нужно с осторожностью людям, у которых имеются заболевания позвоночного столба или сердечно-сосудистой системы, некоторые позиции не рекомендуются при бронхиальной астме. Отложить фитнес на некоторое время лучше после недавней вирусной инфекции, так как организм должен полностью восстановиться.