Меню для похудения зимой. Особенности похудения зимой

Меню для похудения зимой. Особенности похудения зимой

Основной причиной набора килограммов зимой является реакция организма на низкие температуры: калории усваиваются в наибольшем количестве, а естественное расщепление жировых клеток уменьшается.

Также в это время замедляются обменные процессы, что влияет на фигуру явно не с лучшей стороны. Диетологи рекомендуют использовать любой из вариантов лучших диет для похудения зимой, так как они разработаны с учетом продуктов, способствующих похудению именно в это время года:

• Морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы, яйца;
• Гречка, рис, овсянка;
• Грибы;
• Бобовые;
• Орехи и семечки;
• Растительные масла;
• Овощи и фрукты по сезону;
• Травяные чаи, компоты и морсы.

Польза зимней диеты для женщин заключается в том, что она позволяет не только снизить вес, но и насытить организм витаминами и микроэлементами, которых так не хватает в этот период. Из-за гиповитаминоза могут развиваться различные заболевания, снижается иммунитет, что в конечном итоге приводит к ослабеванию всего организма.

К очевидным достоинствам зимних диет относятся следующие моменты:

• Усиливается метаболизм, организм начинает интенсивнее избавляться от жиров;
• Методика позволяет не только похудеть, но и поддерживать вес в дальнейшем;
• Во время соблюдения не приходится голодать;
• Благодаря полезным продуктам укрепляется иммунитет;
• Регулярное поступление витаминов, макро- и микроэлементов предупреждает развитие гиповитаминоза.

Недостатков у быстрых диет для похудения в зимний период нет, однако если они предусматривают строгие ограничения, их нельзя использовать при наличии любых болезней хронического характера.

Быстрота снижения веса во многом зависит от калорийности выбранного рациона, но, как правило, во время ее соблюдения удается употреблять не более 1500 Ккал в день.

В среднем, за неделю использования любой из методик получается скинуть до 5 килограммов, но многое зависит и от изначального веса: чем его больше, тем скорее получается похудеть.

Почему для похудения зимой нужна специальная программа питания? Дело в том, что в зимний период лишние килограммы накапливаются быстрее, чем летом. Происходит это по следующим причинам:

• накоплением подкожного жира организм реагирует на понижение температуры;
• по этой же причине замедляется обмен веществ;
• уровень подвижности обычно снижается.

Так как организму в зимнее время недостает витаминов и минеральных веществ, еще больше рацион ограничивать нельзя. Зимняя диета позволяет, питаясь полноценно, постепенно избавляться от ненужных килограммов. Также у этой системы похудения есть и другие преимущества, которые подтверждают многочисленные отзывы:

• активизируется обмен веществ, нормализуется деятельность органов ЖКТ, благодаря чему лучше усваивается пища, и быстрее сжигается жир;
• укрепляется иммунная система;
• повышается настроение, пропадает депрессия;
• предупреждается развитие авитаминоза.

Диета принесет положительный результат только в том случае, если соблюдать несложные правила. Диетологи рекомендуют:

• выпивать 2–2,5 л чистой воды в день;
• устраивать 5–6 приемов пищи;
• порции делать небольшими;
• употреблять пищу только в разогретом виде;
• ужинать до 19:00.

Пп зимой бюджетно. Принципы правильного питания зимой

Для начала поговорим о том, по каким принципам нужно питаться, чтобы держать себя в хорошей физической форме:

• выпивать в сутки до 2 литров воды;
• начинать день с воды Сасси (на ночь заливаем водой лимон, имбирь и огурец);
• ешьте больше белка (до 2 грамм на 1 кг веса);
• ограничьте употребление углеводов;
• кушайте больше овощей, фруктов.

Особенно зимой стоит обратить внимание на достаточное количество белка в рационе. Дело не только в том, что белок - источник калорий и строительный материал, но и в том, что аминокислоты, которые наш организм получает, расщепляя белки, являются необходимыми компонентами для образования интерферонов - белков, которые помогают справляться с вирусами.

Также нужно уточнить и по поводу овощей - картошки в вашем списке быть не должно. Это может быть сложно принять, но стол вполне возможен без этого продукта. Но, с другой стороны, это не значит, что нужно полностью отказаться от нашего национального овоща. Для гостей и домочадцев вы по прежнему можете готовить картофельные блюда, да и себя иногда баловать, но не каждый день и в очень ограниченных количествах.

Обязательно в рационе должна быть зелень - можете покупать, можете выращивать. Но примите за правило - кушайте салат из свежих овощей с зеленью ежедневно. Зелень - это клетчатка и витамины с минералами, причем довольно эксклюзивный набор. Зелень можно добавлять в супы и гарниры - это придаст пикантность и неповторимый аромат.

Правильное питание для похудения меню на каждый день. Режим правильного питания для похудения

Чтобы организм регулярно получал необходимые для работы витамины, микроэлементы, нужно питаться часто – по 5-6 раз в день . Режим следует расписать так, чтобы каждый прием пищи проходил через примерно равные промежутки времени:

• Начните свой завтрак в 7-9 часов утра. Это время для употребления в пищу углеводов. Они перевариваются организмом дольше остальных составляющих. Съешьте на завтрак овсянку с фруктами или омлет с овощами, выпейте свежевыжатый сок. Если занимаетесь спортом, отправляйтесь на тренировку до еды.
• Проведите ланч не позднее 12 часов дня. Хорошее время, чтобы подкрепиться первыми блюдами. Подойдут легкие вегетарианские супы, борщ без зажарки, капустные щи, грибной суп-пюре.
• Пообедайте с 13 до 15 часов. В это время организм еще может переваривать сложную пищу, поэтому употребление макарон, каш, цельнозернового хлеба или картофеля в обед допустимо. Если же вы предпочитаете заниматься спортом во второй половине дня, тогда употребление сложных углеводов нужно свести к минимуму, а сделать акцент на белковой пище.
• Перед ужином можно перекусить в промежутке между 16 и 17 ч. Если вы плотно пообедали, то полдник можно пропустить. В противном случае съешьте яблоко, грушу или другие фрукты, выпейте стакан сока или кефира.
• Идеальное время для того, чтобы завершить трапезничать – 18.00-20.00. Для ужина идеально подходит белковая пища – рыба или постное мясо с овощами, как альтернатива – фруктовый салат, творожная запеканка или омлет на белках. Если хотите похудеть, обязательно поужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.