На сколько можно похудеть за неделю на овсянке. Варианты рецептов диеты на овсянке

На сколько можно похудеть за неделю на овсянке. Варианты рецептов диеты на овсянке

Собственно, ничего сверхъестественного эта диета не представляет и предусматривает ежедневное употребление овсянки на завтрак. Но, конечно, это не все. Худеющему придется отказаться от сдобы и выпечки, сладостей, всего жирного, острого, копченого и соленого. Под запретом полуфабрикаты и фаст-фуд. Пищу готовить себе самостоятельно из нежирного мяса и рыбы, овощей и фруктов, кисломолочных продуктов. Способы приготовления предпочтительны пар, варка и запекание, а вот к жарке стоит прибегать только в самых крайних случаях и делать это только на растительных маслах.

Такой диеты на овсяной крупе можно придерживаться сколько угодно долго и добиться невероятных результатов, похудев на 10–15 и более килограмм. Она полностью сбалансирована и не чревата проблемами для организма, связанными с дефицитом витаминов, минералов и других ценных веществ.

Причем рецепты блюд диеты на овсянке имеют массу вариантов приготовления, поэтому скучной и однообразной она точно не будет. Вот они:

• замочить овсянку в кипяченой воде на ночь и употребить на завтрак. Вместо воды можно использовать кефир или йогурт. По приготовлению добавить в нее любимые ягоды и фрукты, а вот масло класть не нужно;
• всыпать крупу в воду и варить на медленном огне до готовности. Стоит сказать, что для похудения подойдет только натуральная, необработанная крупа, которую требуется варить дольше 5 минут. Обработанные паром хлопья, срок варки которых снижается до 3-х минут и менее, практически лишены всех своих полезных свойств, поэтому не рекомендованы для употребления в пищу.

Можно ли похудеть на овсянке быстрого приготовления. Овсяная диета для похудения »Как геркулес помогает с потерей веса (меню с рецептами)

Овсянка производится из сухого овса. Овес считается цельным зерном с рядом питательных свойств. Овсянка является любимым завтраком для многих людей, особенно в зимний период. Его вкус и содержание питательных веществ можно увеличить, добавив фрукты или другие продукты.

Учитывая эти факты, неудивительно, что вокруг овсянки была создана диета. Но полезна ли овсяная диета и дает ли она реальные результаты похудения?

Давайте подробнее рассмотрим, что такое овсяная диета, и если вы захотите попробовать ее, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Что такое овсяная диета?

Овсянка, цельное зерно, с высоким содержанием клетчатки, белков, витаминов и минералов. Так как это пища, богатая питательными веществами, она заставляет вас чувствовать себя полнее в течение длительного времени. Следовательно, вы склонны есть меньше. Цельное зерно содержит меньше калорий, поэтому вы можете съесть хорошую порцию овса, не потребляя много калорий. Кроме того, волокно связывается с жиром в кишечнике и предотвращает поглощение жиров. Связанное с жиром волокно наконец выводится из организма.

Здесь мы подробно обсудим план диеты из овсянки, а также представим несколько вкусных и готовых рецептов овсянки, чтобы разрушить однообразие.

Что нужно знать об овсянке для похудения

Овес – цельное зерно, а овсяная каша – его продукт или хлопья (аналогично рисовым зернам и рисовым хлопьям). Важно знать, какой тип овсянки приведет к оптимальной потере веса.

1. Обычная овсяная каша – на рынке вы найдете множество сортов овсяной крупы. Но убедитесь, что вы покупаете обычную овсянку, так как она содержит меньше калорий по сравнению с другими сортами именно она подойдет для диеты на овсяной каше.
2. Ароматизированная овсяная каша – они содержат добавленный сахар и больше калорий. Так что держитесь подальше от ароматизированных продуктов, если вы действительно хотите сбросить лишние килограммы.
3. Большие хлопья – люди часто называют большие хлопья старомодными хлопьями. Они дольше сохраняют форму и, в свою очередь, помогают обуздать ваше чувство голода.
4. Грубые хлопья – этот овёс требуюет больше времени для приготовления, но из него получается очень вкусное блюдо. Его текстура восхитительна, и в то же время она жевательная.

Диета “Овсянка”, как следует из названия, сосредоточена вокруг овсянки. Но это больше, чем просто есть овсянку. Основная идея заключается в том, чтобы есть овсянку в качестве основного блюда для одного или двух приемов пищи каждый день.

Есть также план диеты овсянки, который включает 3 фазы:

• Фаза 1: На этом этапе людям, сидящим на диете разрешено есть 1000-1200 калорий в день в течение двух дней . Ешьте шесть раз в день, чтобы поддерживать высокий метаболизм. Чтобы похудеть здоровым способом, вы должны есть продукты, отличные от овсянки: включайте свежие фрукты и фруктовые соки, овощи и хороший источник белка. Ешьте овсянку три раза в день в течение первой недели. В течение этого времени вы должны есть только цельный овес, а не овсянку быстрого приготовления.
• Фаза 2: На втором этапе людям, сидящим на диете, разрешается есть 1200-1400 калорий в день в течение следующих двух дней . Обязательно употребляйте в пищу полезные продукты, богатые питательными веществами, которые помогут вам сбросить жир, нарастить мышечную массу и укрепить здоровье костей. Также начните выполнять упражнения на растяжку, йогу или ходьбу. На этом этапе добавляется больше фруктов и овощей, и вы можете есть овсянку быстрого приготовления.
• Фаза 3: На третьем этапе людям, сидящим на диете, разрешается есть 1500-2000 калорий в день в течение оставшихся трех дней . Это фаза, когда вы возвращаетесь к своему обычному режиму питания. Однако обязательно ешьте здоровую пищу и включайте овес хотя бы на один прием пищи в день.

Диета на овсянке форум. #1 Drakona

Девочки,не видела такую на форуме,но если была - удаляйте с чистой совестью!В общем,суть вот в чём!Эффективность Овсяной диеты - минус 3-5 кг за неделю.Завтрак, обед и ужин: небольшая тарелка овсяной каши.Овсяную кашу можно залить не водой, а молоком, можно добавить мед, сухофруктовЕсли хочется кушать, в перерывах между приемом каши - можно есть фрукты. Но не обжираться ими. Преимущества Овсяной диеты: нет чувства голода. Овсяную кашу водой не запивать!Сидеть на ней можно не больше месяца!!!А после повторить - только через пол года!!!В общем, если вы решите, что овсяная диета для вас подходит, и начнете ее соблюдать, то вам вовсе не придется опасаться голодного урчания из живота. Сама диета очень проста и заключается в том, что на завтрак, полдник, обед и ужин нужно есть овсяную кашу, приготовленную на воде. Для лучшего результата стоит отказаться от добавления соли, сахара и масла. После еды в течение получаса нельзя ничего пить. А вообще ежедневно необходимо выпивать до 2,5 литров жидкости. Лучше всего, если это будет зеленый или черный несладкий чай, кофе без молока и натуральные соки, которые можно наполовину разбавить негазированной минеральной водой.Свой рацион можно разнообразить свежими фруктами и овощами, избегая только виноград, бананы и картофель. Кроме того, не возбраняется выпить стакан обезжиренного кефира. Главное, не злоупотреблять количеством пищи. Хочется кушать – съешьте одно яблоко, а не килограмм! А овсяную кашу можно есть в любое время, когда захотите.

Рост - 177 см.

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/pohudet-na-ovsyanke-ovsyanaya-dieta-dlya-pohudeniya-kak-gerkules-pomogaet-s-poterey-vesa-menyu

Диета на овсянке с молоком. Диета на овсяной каше и молоке

У диеты на овсяной каше довольно много поклонников. Сторонники этой диеты утверждают, что овсянка прекрасно подходит для похудения, а еще снижает уровень холестерина и риск развития некоторых форм рака, эффективно снижает аппетит и обладает другими многочисленными свойствами. Одна из любопытных разновидностей такой диеты включает не только кашу, но и молоко.

Диетический план

• 1 фаза. Начинать следует с ½ миски овсянки и такого же количества обезжиренного молока за один прием. Придерживаться этого плана питания необходимо в течение недели. Любые другие блюда и даже батончики с мюсли запрещены. При этом среднесуточная энергетическая ценность вашей пищи должна составлять 900-1200 калорий или в перерасчете на количество овсянки 5-7 мисок в день.
• 2 фаза. Следующие 30 дней овсяная каша все еще должна присутствовать в рационе трижды в день. Допустимая калорийность: 1000-1300 в сутки. Это означает, что можно добавить ½ чашки свежих фруктов к завтраку и столько же овощей к полднику.

Лучшие овощи и фрукты для овсяной диеты: яблоки и бананы, ягоды, морковь, виноград, зеленый салат, апельсины, красный перец и. Разрешается кушать моментальную кашу. Другие «дружественные» продукты: куриная грудка, рыба и несладкий пудинг.

После завершения 2 фазы диеты на овсяной каше и молоке рекомендуется постепенное возвращение к обычному рациону. Кушайте овсянку по утрам и по возможности следите за потреблением жиров.

Например, Фред Статман, автор книги «100 советов по потере веса, которые действительно работают», предлагает добавлять в кашу свежие фрукты, ягоды и немного коричневого сахара. Это не только сделает блюдо вкуснее, но и увеличит количество потребляемой клетчатки.

Еще один способ повысить содержание клетчатки в овсянке – столовая ложка молотых семян льна. Кроме очевидной диетической пользы льняное семя обеспечивает организм полезными омега-3 жирными кислотами и помогает сердцу благополучно пережить стресс, вызванный похудением.

Меры предосторожности

Любая диета с жесткими ограничениями по калорийности и разнообразию продуктов может быть опасна для здоровья. Овсяная каша и молоко не в состоянии обеспечить ваш организм всеми необходимыми питательными веществами. Именно в этом заключается причина возврата прежнего веса после отмены диеты.

Если вы не гонитесь за быстрыми результатами, сделайте упор на постепенные изменения веса. Даже с помощью менее строгой овсяной диеты (каша 1 раз в день) вы сможете терять от 1 до 2 кг в неделю. При условии хорошей физической активности (сжигать по 250 калорий в день) и уменьшения суммарной калорийности рациона (еще на 250 калорий в день).

Полезные преимущества

Если вы едите овсянку в сочетании с другими злаками, разнообразными фруктами и овощами, источниками постного белка и обезжиренными молочными продуктами, поздравляю – вы уже на один шаг ближе к фигуре своей мечты.

Овсяная каша – отличный источник растворимой клетчатки, железа, кальция и витамина A. Она способствует длительному насыщению, по сравнению с простыми сахарами, дольше задерживается в кишечнике, тем самым замедляя скорость попадания в кровоток питательных веществ.

Еще один любопытный научный факт, связанный с полезными свойствами овсянки, представлен на страницах «Журнала Международного Общества Спортивного Питания». Эта каша в сочетании с обезжиренным молоком способствует быстрому восстановлению мышц после серьезных физических нагрузок.

Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/hudeem-na-ovsyanke-dieta-na-ovsyanke-minus-15-kilogrammov-za-2-nedeli