Не уходит жир с живота. Причин. Питание

Не уходит жир с живота. Причин. Питание

Самое обидное — когда не уходит жир с живота даже при диете. Почему так происходит, если калории в организм практически не поступают? Даже самая строжайшая голодовка не способна устранить висцеральный жир, который как раз откладывается в брюшной полости, и вот почему.

Длительная низкокалорийная диета

Если вы выбрали для похудения низкокалорийную систему питания дольше, чем на 2 недели, вы автоматически замедляете метаболизм. Именно по этой причине живот практически не худеет. По крайней мере, это происходит очень медленно.

Что делать?

1. Устроить диетический читинг: увеличить калорийность блюд на 30 % на пару дней, включая в рацион каши, цельнозерновой хлеб, макароны и фрукты.
2. Контролировать количество жиров.
3. Есть больше белка : куриную грудку, рыбу, морепродукты.
4. Отказаться от длительных и низкоуглеводных диет насовсем.

Если организовать здоровое питание и не ограничивать в рационе калории, организм поймёт, что его не собираются морить голодом, и именно это заставит его отдавать жировые отложения на животе.

Неправильный выбор продуктов

Ещё одна причина, почему живот не уходит, даже если худеешь в остальных участках тела, — это обилие в рационе продуктов, способствующих вздутию в брюшной полости. Газы скапливаются и превращают желанную осиную талию и стройные бока в раздувшийся бесформенный шарик.

Как правило, это происходит при соблюдении таких низкокалорийных диет, как вегетарианской , бобовой, свекольной , фасолевой, яблочной и других подобных. С непривычки они могут вызвать болезненный метеоризм и серьёзно ослабить микрофлору кишечника. Так что даже если размеры вашей талии в такой ситуации и будут уменьшаться, то вы их просто не заметите.

Что делать?

1. Перед началом такой диеты необходимо пропить курс линекса, бифидумбактерина или другого пребиотика.
2. Если хотите увидеть результат похудения своего любимого животика, переходите на другую систему питания.

«От живота» поможет диета из натуральных круп и белка. Полуфабрикаты, содержащие сахар и крахмал, настраивают гормональную систему на складирование, а не уменьшение жировых отложений.

Типичные ошибки

У многих сидящих на диете живот не худеет из-за типичных ошибок всех голодающих. Не повторяйте их — и ситуация обязательно изменится. Что нельзя делать в период снижения веса:

• употреблять белый рис — включайте в рацион только бурый ;
• класть много растительного (даже оливкового) масла в салаты — замените его лимонным соком или яблочным уксусом , на крайний случай — соевым соусом;
• есть сладкие хлопья — овсянка на воде станет им отличной альтернативой;
• голодать только на овощах — обязательно включайте в рацион белковую пищу.

Так что, если вы сидели на диете целые недели, но у вас худеет всё, кроме живота, есть смысл пересмотреть ещё раз свой рацион и провести работу над ошибками. Иногда требуется консультация диетолога, чтобы всё-таки добиться нужного результата.

Жир с живота уходит в последнюю очередь. Загадка процесса борьбы с лишними кг: что худеет первым?

Как у женщин, так и у мужчин есть свои особо проблемные зоны, убрать жир с которых дается особенно трудно. Для мужчин это, как правило, живот, а для женщин — бока и бедра. Тем не менее, вопрос о том, что худеет первым, является достаточно спорным, так как все имеют свои индивидуальные особенности организма, потому у кого-то в первую очередь полнота уходит с ягодиц и рук, у кого-то — с лица, а у кого-то — с живота.

Однако закономерность прослеживается касательно зон, на которых жир накапливается в первую очередь. У мужчин это зачастую область вокруг талии — мышцы пресса, нижняя часть спины и бока. После этого висцеральным жиром начинают обрастать внутренние органы. И лишь после того, как все эти части уже будут заполнены жиром, поправляться начинает все остальное тело, в том числе руки и лицо.

Женская полнота , в свою очередь, начинается обычно с ягодиц, верхней части бедер и лопаток. А после наступления менопаузы, когда меняется уровень эстрогена в организме, видимые жировые отложения, как и мужчин, проявляются на животе.

Несмотря на неоднозначность вопроса касательно того, что же начинает худеть в первую очередь, фактом остается одно: последними худеют те участки, на которых жир откладывается в первую очередь.

У большинства процесс жиросжигания изначально происходит в руках и верхней части туловища. При этом, как ни странно, на раннем этапе похудения потеря лишних килограмм особо заметна на тех частях тела, где жира накопилось меньше всего. Особо заметно у женщин похудение на ключицах, а у мужчин — на торсе, а потом уже на руках и ногах.

Следует отметить, что процесс похудения, как и набор веса, происходит вовсе не в произвольном порядке. Предрасположенность к жировым отложениям в конкретных областях обусловлена особенностями образа жизни мужчин и женщин на протяжении многих лет развития человечества. К примеру, тенденция набора веса у женщин внизу живота и ближе к ягодицам объясняется стремлением природы защитить репродуктивные органы.

Как худеть в проблемных зонах?

Опять же, особо сложные области в плане похудения у всех свои. Потому, начав борьбу с лишним весом, вы должны выявить те участки, с которых жир совсем не хочет «уходить». После этого уже можно ориентироваться, к каким способам похудения стоит прибегнуть.

Существует ряд продуктов, которые «откладываются» в конкретных местах. К примеру, чтобы похудеть в талии , нужно отказаться от мучного, колбасы и алкогольных напитков. Чтобы уменьшить объем бедер и ягодиц, придется отказаться от фаст-фуда, сладкого и жареного.

На основе таких запретов вы можете составить для себя индивидуальный рацион питания или же использовать уже существующую диету, ведь есть масса курсов, направленных конкретно на похудение определенной части тела.

Также следует не забывать о физических нагрузках. Конечно же, нужно тренировать все группы мышц, однако на те области, похудение в которых дается вам особо проблематично, вы можете сделать акцент. К примеру, если ваша тренировка длится в среднем на протяжении 20-25 минут, то 10 минут можно уделить на проблемные зоны, а оставшееся время — на все мышцы тела.

Помимо этого, вы можете регулярно применять на необходимые участки ряд различных антицеллюлитных процедур: массаж, обертывание и т. д. Это поможет не только уменьшить данную часть тела в объемах, но и сделает кожу гладкой, красивой и упругой.

Похожие статьи

2 комментария на «“Загадка процесса борьбы с лишними кг: что худеет первым?”»

Carrol :

А я всегда пытаюсь похудеть в ягодицах, но в объемах уменьшаются руки, ноги, грудь, щеки, все, что угодно, но только не попа! Сейчас нашла интересную программу упражнений для похудения ягодиц. Посмотрим, поможет ли. Вообще у меня фигура какая-то дурацкая, со странными пропорциями. Вроде и довольна своим весом, но определенные проблемные зоны всегда беспокоят.

Валерия :

Мне кажется, нельзя наверняка сказать, что худеет в первую очередь. Это сугубо индивидуально для каждого организма. У меня, к примеру, сразу же живот уходит. У моей подруги — грудь «сдувается». У сестры руки худеют первыми. В общем, человеческий организм — штука непонятная, одни и те же характеристики не могут быть применимы в каждом случае. Потому и худеть нужно по программе, назначенной врачом — которая будет эффективна конкретно для вас.

Жир на животе у женщин. Жир на животе: 5 признаков того, что виноваты гормоны

Жир на животе появляется не только из неправильного питания и нехватки физической активности. Виноватыми могут оказаться и гормоны. Какие признаки подтверждают это, вы узнаете далее!

Жир на животе очень стойкий и осложняет жизнь многим женщинам. Если вам удастся побороть лень и неправильные пищевые привычки, еще не факт, что ваш живот станет плоским. Это может случиться просто потому, что ваши гормоны также «вносят свою лепту» в создание жировой прослойки на животе и в ее устойчивость. Итак, давайте выясним, в каких случаях похудеть не получается из-за гормонов.

1. Вы толстеете, несмотря на здоровое питание и спорт

Вы едите здоровую и сбалансированную пищу, делаете достаточно упражнений, и все же джинсы становятся более тесными? Причиной может быть гормональный баланс. Гормональный жир на животе часто распознается по тому, что он возникает очень быстро и неожиданно. Например, с возрастом инсулиновая регуляция организма изменяется, заставляя его хранить жир, а не сжигать. Вот почему во время менопаузы часто происходит увеличение живота.

2. Тяга к сладкому внезапно усиливается

Ваш аппетит к сладкому не получается удовлетворить десертом, и вы понимаете, что в последнее время безумно жаждете сахара? Это также может быть связано с резистентностью к инсулину, которая может отрицательно влиять на гормон лептин. Лептин отвечает за регулирование чувства голода и сообщает мозгу, что мы насытились. Если этого не происходит, мы едим больше, чем должны, особенно сладкого и жирного. Конечно, жир на животе от этого только увеличивается.

3. Перепады настроения

Если помимо жира на животе вас беспокоят резкие перепады настроения, это также может указывать на то, что виноваты гормоны. Когда уровень эстрогена падает или повышается, например, во время менструации или менопаузы, то не только жир активно откладывается на животе, но и сильно страдает настроение.

4. Вы постоянно чувствуете стресс

Вы часто замечаете, что даже самые незначительные вещи раздражают или перенапрягают вас? Тогда, возможно, в этом виноват гормон кортизол. Когда организм выделяет его в больших количествах, мы испытываем стресс, который, в свою очередь, приводит к образованию жира на животе. Это происходит потому, что тело переключается в «режим выживания» и делает все, чтобы мы чувствовали себя хорошо. Он пытается уменьшить стресс, но при этом откладывает жир про запас на всякий случай.

5. Вы устали, но не можете уснуть

Часто ли вы часами лежали в постели с закрытыми глазами, но не могли заснуть? В этом может быть виноват уровень кортизола в крови. Такая ситуация способна привести к гипотиреозу, который отвечает за увеличение веса. Поэтому, если вы помимо набора веса вы страдаете от бессонницы, вам следует проверить щитовидную железу у врача.

Как вернуть гормоны в норму?

* Ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка: морскую рыбу, курицу, бобовые и яйца. Они помогают повысить чувствительность к лептину. Кроме того, более высокая доля богатых белком продуктов и мононенасыщенных жирных кислот из оливок, семян льна, семян чиа или авокадо повышает уровень адипонектина. Стройные люди обычно имеют более высокий уровень адипонектина.

* Фисташки и тыквенные семечки повышают уровень адипонектина и тем самым способствуют сжиганию жира.

* Двигайтесь как можно больше: это повышает уровень адипонектина.

* Избегайте напитков с кукурузным сиропом, сахаром и его заменителями. Они повышают уровень лептина и уровень инсулина.

* Чтобы снизить уровень инсулина, вы должны в течение дня получать углеводы из фруктов и овощей. Сразу после тренировки ешьте продукты с большим количеством простых углеводов, например, бананы. Но не тортики и булки!

* Следите за тем, чтобы тренировки были короткими и интенсивными. Слишком длительные занятия спортом могут повысить уровень кортизола, тем самым подавляя сжигание жира.

* Если вы все равно испытываете стресс, уменьшите потребление кофе, энергетических напитков или газировки. Они стимулируют высвобождение гормона стресса кортизола.

* Убедитесь, что вы спите достаточно! Ваш сон должен длиться не менее 7-8 часов. Это поможет сбалансировать уровень кортизола и лептина.

* Старайтесь избегать стрессов и научитесь расслабляться. Йога, аутогенная тренировка или другие техники помогут вам снять стресс и тем самым снизить уровень кортизола.

Не уходит живот на сушке. Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?

Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?
Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.
И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.
Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!
Питание на сушке для девушек: фаза 1 В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день.
Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.
Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).
Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.
Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.
Итак, какие продукты можно есть на сушке?
Источники белка:Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.
Источники углеводов:Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).
Источники жиров:Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.
Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.

Жир внизу живота. Узнай, как избавиться от жира внизу живота

Никто не может обойтись без жира. Но когда на животе образуются раздражающие валики, это не только выглядит уродливо, но и создает опасность для здоровья. Если вовремя принять меры, риск развития серьезных заболеваний снижается, а тело становится красивым и легким. С помощью следующих советов ты сможешь избавиться от выпирающего живота.

Почему жир внизу живота вреден для здоровья?

Немного жира на животе – это норма, он выполняет защитную функцию для органов. Однако большие объёмы опасны. Потому что этот так называемый « висцеральный жир » производит опасные воспалительные вещества и увеличивает риск появления таких серьезных заболеваний, как диабет и высокое кровяное давление. Тот, кто избавляется от жира на животе, не только совершенствует внешность, но и оздоравливает всё тело.

Причины жира внизу живота

Это грустно, но правда: гены во многом определяют скорость скопления больших количеств жира внизу живота. Но важны и другие факторы, на которые, к счастью, можно повлиять:

• Неправильное питание
• Дефицит физической активности
• Стресс
• Нехватка сна.

Но стать причиной роста жировой ткани на животе могут некоторые заболевания, например, нарушения функций щитовидной железы, или определенные медикаменты, в том числе антидепрессанты.

Похудеть в животе с помощью правильного питания

Здоровое и сбалансированное питание играет ключевую роль в процессе сжигания жира на животе и предотвращает его накопление. Это означает:

• Нужно отказаться от содержащих сахар и жир продуктов. Сладкие газированные напитки и фруктовые соки также имеют в себе много сахара. Лучше заменить их на воду, травяные чаи и смузи.
• Меньше алкоголя. То, что спиртные напитки напрямую превращаются в жир, всего лишь миф. Но алкоголь действительно мешает похудению и вносит солидный вклад в наращивание жира внизу живота.
• Ешь много цельнозерновых продуктов и овощей : они хорошо насыщают и не содержат много калорий.
• Не забывай о белке : протеин очень важен для мышц, они сжигают жир. К тому же, белок влияет на баланс гормонов в организме.

• Правильное питание : стиль приема пищи также имеет значение. Когда ты ешь медленно и осознанно выбираешь продукты, ты лучше чувствуешь, когда наступает сытость, и как реагирует организм.

Все эти советы действительно эффективны, но не дают результат моментально — для изменений нужно время. Жесткие диеты обычно приносят кратковременную пользу и быстро вызывают йо-йо эффект, который сведет все усилия на нет.

Движение против жира на животе

Нехватка движения является одной из основных причин накопления жира в нижней части живота. Тренировка 3 раза в неделю поможет решить эту проблему. Для похудения в животе хорошо подходят такие виды спорта, как бег трусцой, плавание или езда на велосипеде.

Новичкам лучше начинать с медленного темпа и небольшой нагрузки. Людям с большим лишним весом пока стоит забыть о беге и заняться теми видами спорта, которые создают минимальную нагрузку на суставы и не требуют серьезной подготовки, например, скандинавская ходьба или плавание. Благодаря им организму приходится тратить много энергии. Если тренировка принесла первые результаты, можно медленно увеличивать интенсивность.

Силовая тренировка для повышения расхода энергии

Ключевая роль мышц в сжигании жира часто недооценивается. Силовые тренировки - эффективный инструмент, который помогает избавиться от жира на животе и похудеть. Потому что целенаправленная силовая тренировка способствует более высокому расходу энергии, что заметно сразу после занятия. Мышцы сжигают жир даже в момент, когда человек лежит на диване. Избежать травмирования и перенапряжения можно с помощью руководства тренера или постепенного вхождения в нагрузку.

Меньше стресса — лучше фигуре

Чрезмерный стресс имеет много негативных последствий, он даже отражается на теле. Стресс обеспечивает выброс кортизола – гормона, который увеличивает жировые клетки. Кроме того, стресс часто приводит к обжорству и бессоннице. А плохой сон в свою очередь оказывает неблагоприятное влияние на аппетит.

Переживаешь стресс на работе или в личной жизни? Такие методы релаксации, как медитация или постепенное расслабление мышц, помогут тебе справиться со стрессом. И даже теплая ванна вечером может творить чудеса. Таким образом тебе удастся избежать того, чтобы стресс стал заметен на весах.

Почему не уходит живот после родов

Во время вынашивания ребенка передняя брюшная стенка женщины подвергается невероятному растяжению. Пожалуй, если бы не помогали гормоны беременности, такие как релаксин и прогестерон, расслабляющие соединительную ткань, доносить беременность было бы вовсе невозможно. Малышу было бы негде поместиться.
Почему не убирается живот после родов?

Растягиваются не только мышцы, но и апоневрозы — это сухожильное соединение мышц в основном в области белой линии живота. И если мышцы после родов могу сократиться и вернуться в нормальное состояние, растяжение апоневрозов может оказаться необратимым.
Примерно для 20% женщин последствием беременности становится возникновение диастаза прямых мышц живота, бороться с которым обычными способами бесполезно.

Когда уходит живот после родов в норме

Убираем живот после кесарева Исчезновение животика у каждой женщины происходит индивидуально. Даже в самых лучших условиях живот будет заметно выпирать в течение 2-3 недель после родов, причина — всё ещё увеличенная и гипертрофированная матка женщины. Однако восстановление за 3 недели это редкость, потому что есть множество других факторов, влияющих на сроки, в которые уходит живот.

• Повторные роды — при второй и третьей беременности передняя брюшная стенка значительно ослаблена и восстанавливается дольше;
• Кесарево сечение. После кесарева сечения живот не уходит дольше, потому что во время операции повреждаются нервные окончания, и тонус мышц снижается. Кроме того, боль в области раны заставляет женщину беречься, она избегает подтягивать живот;
• Излишняя полнота состоявшейся мамы. Как известно, жир откладывается везде, и в области живота тоже. Так что если вы набрали много лишних килограммов за беременность вам придется похудеть в целом, чтобы ушел живот;
• Физиологические особенности женщины. Если есть конституционная слабость соединительной ткани живот и растянется больше, и восстанавливаться будет дольше;
• Нетренированность. Да, да. Состояние вашего живота после родов во многом зависит от того, насколько был развит мышечный корсет до беременности. Спортсменки восстанавливают фигуру очень легко и быстро.