С живота не уходит жир. Проблема похудения живота

С живота не уходит жир. Проблема похудения живота

Жировые отложения, локализующиеся в области живота, нарушают объем и пропорции фигуры. Часто можно услышать такую жалобу: «Занимаюсь спортом а живот не уходит». Объяснение этому есть в понимании процессов, происходящих в клетках жира. Чрезмерное развитие жировой ткани, так называемых «жировых ловушек», происходит вследствие дисбаланса липогенеза (формирования жировой ткани) и липолиза (расщепления жировой ткани).

Если равновесие между этими двумя процессами нарушается в сторону избыточного липогенеза, образуются гипертрофированные жировые клетки – адипоциты. Их увеличение влечет за собой сдавливание кровеносных и лимфатических сосудов, задержку жидкости в тканях, разрушение коллагеновых волокон. Внешне избыточный жир выглядит как «апельсиновая корка» – целлюлит.

Жировые отложения, локализующиеся в области живота

Причины нарушения баланса между липогенезом и липолизом:

• неправильное питание;
• гиподинамия;
• гормональные перестройки в период беременности, климакса, полового созревания;
• прием гормональных препаратов (инсулина, оральных контрацептивов, кортикостероидов);
• генетическая предрасположенность к накоплению жира в области живота.

Жировые отложения подразделяются на три типа:

1. Подкожная жировая клетчатка. Делает контуры тела и лица плавными. Легко снижается в объеме.
2. Субфасциальный жир. Глубокие отложения жира формируют индивидуальные особенности фигуры.
3. Висцеральный жир откладывается вокруг внутренних органов брюшной полости и выдавливает живот вперед. Это основная характеристика ожирения.

Если мужчина похудел а живот остался, то проблема может таиться в висцеральном типе ожирения, с которым довольно сложно бороться. При третьем типе скопления жира необходимы высокоинтенсивные кардионагрузки либо аппаратные технологии коррекции: электролиполиз, криолиполиз, кавитация, различные методы липосакции в сочетании с абдоминопластикой.

Не уходит жир с живота что делать? Все типы жировых отложений устраняются правильным питанием и спортивными нагрузками.

Сочетание низкокалорийной диеты с регулярными физическими нагрузками дает быстрый и видимый результат.

Мужчина, стремящийся избавиться от лишнего жира, должен делать упор на физическую нагрузку, так как в его организме преобладает тестостерон. Женщине, желающей иметь стройный животик, рекомендуется лучше следить за своим питанием.

Не уходит жир с живота, что делать. Почему жир с живота не уходит?

Как правило, эти проблемные зоны состоят не только из жировых запасов, но и от задержки жидкости в тканях, по сути внутренних отеков.
Ели нужно уменьшить живот, то действуйте в двух направлениях: сжигать лишний жир и вывести лишнюю жидкость. Тоесть, подобрать питание, выводящее воду из организма.

Чтобы вывести воду, нужна диета с минимумом соли и зерновых. А чтобы начать сжигать жир, нужно ввести в рацион побольше ненасыщенных жирных кислот, они насыщают и ускоряют обмен веществ.
Чтобы вывести лишнюю воду, как ни странно нужно пить много воды. Чтобы почки выводили вредные вещества и лишнюю жидкость, им нужна вода, и много. Пейте до 1,5 - 2 литров воды в день, часть воды можно заменить несладким чаем.

Недосаливайте пищу, солите чуть-чуть. Соль задерживает жидкость в организме, совсем отказываться от соли не стоит, но в борьбе за стройную талию исключите из рациона соленые огурчики, копченые продукты, ветчину, сельдь, соленую рыбу, оливки, соленые сыры. Если пища кажется пресной, на помощь придут разнообразные приправы и специи: перец, кориандр, хрен, горчица, лавровый лист. Экспериментируйте и пробуйте блюда с новыми вкусами.

Чтобы запустить процессы похудения, нужно питаться по режиму. Сделайте промежутки межу приемами пищи минимум в 4 часа, тогда пища успеет перевариться, нормализуется уровень сахара в крови, после чего запускается процесс расщепления жиров.

Чтобы кишечник лучше работал, добавляйте в пищу отруби, хлеб из муки грубого помола. Но не следует, есть их много, цельнозерновой хлеб, отруби, могут вызывать вздутие живота. Не больше 2 - 3 ложек отрубей за день.
Ешьте сезонные овощи. Они богаты полезными витаминами и минералами, малокалорийны, хорошо ускоряют обменные процессы. Капуста, свежая и квашеная, лук, свекла, морковь, сладкий перец.

Чтобы улучшить пищеварение и начать сжигать жиры, употребляйте ненасыщенные жирные кислоты. Их много в рыбе, оливковом масле, орешках. Так как такая пища калорийна, есть следует небольшими количествами - кусочек рыбки, горсточка орехов. Это позволит успешно расщеплять жиры. А от других жиров - сливочного масла, жирного мяса, колбас нужно отказаться.

Не перекусывайте сладким, оно калорийно и скачкообразно повышает уровень глюкозы в крови. Вместо перекуса съешьте яблоко, выпейте несладкий йогурт. Откажитесь от употребления быстрых углеводов, меньше ешьте выпечки, хлеба. А вот медленные углеводы полезны: макароны твердых сортов, рис, цельнозерновой рис, геркулес, овощи за исключением картофеля. Медленные углеводы помогут худеть еще и тем, что при небольшом количестве дают чувство сытости и не усиливают чувство голода.

Контролируйте свои перекусы, не кусочничайте на бегу, иногда неосознанно между делом съедается больше калорий, чем за основной прием пищи.
На ужин полезен белок и овощи. Белок должен быть легким - творог, яйца, грудка, рыба. На гарнир овощи - в свежем или отварном виде.

Важны упражнения

Тонкую талию и стройную фигуру одним питанием не достичь. Даже если вес и объемы уйдут, чтобы кожа не обвисла, нужно делать упражнения для талии. Обвисший живот убрать труднее, поэтому возьмите за правило делать упражнения, крутить обруч (если нет противопоказаний),

Три эффективных упражнения помогут уменьшить живот

Упражнение "планка". Начинайте с 30 секунд, если трудно сначала, можно делать планку с дивана. При очень большом весе, если трудно удерживать себя на вытянутых руках, делайте планку на согнутых руках. С каждым днем увеличивайте время и стойте в планке 1 - 2 минуты.

Упражнение "велосипед", скрестные махи ногами лежа на спине также очень эффективны.

Чтобы убрать жир с боков делайте наклоны в сторону, наклоняться максимально, так, чтобы напрягались боковые мышцы живота, Можно усложнить упражнение, сомкнув руки в замок над головой. Это упражнение подтянет боковые мыщцы. Через неделю талия станет заметнее.

упражнения подтягивающие живот

Уменьшить объёмы талии - заветная мечта большинства женщин. На что они только не идут ради этого: выполняют специальные упражнения, качают пресс, занимаются на тренажёрах, бегают, носят утягивающие термопояса, сидят на диетах, пьют чудодейственные таблетки…

Иногда это приносит результаты, и кто-то добивается поставленной цели. Но есть и такие, которые спустя недели изматывающих испытаний в недоумении разводят руками, не понимая, почему не худеет живот, хотя и килограммы уходят, и все остальные части тела приобретают желаемые контуры. Пора разобраться в причинах этого странного явления и выяснить, как с этим бороться и возможно ли вообще исправить данную ситуацию.

Почему не уходит жир с живота при тренировках. 5 способов избавиться от жира на животе

Все, кто хоть раз сидел на диете, пытаясь бороться с ненавистными килограммами, занимался интенсивными тренировками, подтягивая кожу, с грустью отмечают, что медленнее всего «тают» лишние сантиметры в области живота.

Это связано с особенностями видов жировой ткани в человеческом организме, которых существует 3 вида:

1. Подкожный жир. Занимает до 80 % общего веса липидных отложений. Сочетание комплекса физических аэробных и силовых упражнений, сбалансированной диеты помогает в короткие сроки избавиться от ненужных залежей.
2. Андрогенный жир. Его образование связано с работой гормонов, вырабатывающихся у мужчин и женщин в различных количествах.
3. Абдоминальный жир. Занимает не более 4-5 % жировых отложений, является наиболее опасным для здоровья и наименее поддается сжиганию

Правильное питание, активность и движение, постоянные физические нагрузки станут отличным подспорьем в борьбе за тонкую талию и стройную фигурку.

5 способов избавления от липидных отложений на животе:

1. Узнайте точно, сколько белков вам нужно. Бытующее мнение о нехватке белков в рационе, необходимых для построения мышечного каркаса и уменьшения жировой прослойки, зачастую не отражает реальной картины. С повышением физической активности, силовыми тренировками и кардио нагрузкой потребности организма в протеинах возрастают. Нехватка белковой составляющей замедляет процессы сжигания жира на животе, бедрах, спине. Рассчитайте индивидуальную потребность в протеинах, исходя из формулы: 1,2 г на 1 кг веса при усиленных тренировках.
2. Если ваше тело нуждается в большем количестве белков, отрегулируйте свой рацион. Включите в меню нежирные сорта мяса, птицу, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты. Сочетайте белковую пищу с растительной клетчаткой, коей богаты сезонные овощи и фрукты. При необходимости наращивания мышечной массы подберите с тренером идеальный вариант спортивного питания.­
3. Пейте больше воды. Вода «транспортирует» полезные вещества к клеткам организма, улучшая метаболические процессы. Помогая расщеплять висцеральный жир, обволакивающий внутренние органы, она участвует в преобразовании углеводов в полезную энергию. Расщепляя жировые клетки, молекулы воды способствуют выведению токсинов и шлаков, уменьшая объемы живота.
4. «Сядьте» на низкоуглеводную экспресс-диету. Безуглеводная диета – это система питания, которая предполагает употребление в пищу белковой пищи с небольшим количеством жиров растительного происхождения. Расщепление белков, жиров происходит медленно, безуглеводный рацион снижает аппетит. Суточное содержание карбо при краткосрочной диете должно составлять: 40 г/сутки – первые 3 дня, 100-125 г – оставшиеся 2 дня экспресс-программы.

Похудел, но жир с живота не уходит. Вес скинул, а живот остался - почему так происходит?

Мне сейчас 30 лет и несмотря, что спортом занимаюсь с лет 6, был у меня такой период, когда примерно на 1,5 года спорт практически забросил. И этого перерыва мне хватило, чтоб у меня появился живот. Конечно это не пивной живот, который выпирает на полметра, но пресс скрылся под слоем жирка.

В то время я весил около 90 кг.

Если честно, я тогда и не думал худеть, но работа над своим делом по 20 часов в сутки сделало свое дело и мой вес снизился до 75 кг. И скинул я 15 кг буквально за месяца 4.

Для меня это было не ожиданно. Но еще больше меня удивило, что живот практически не изменился . Если и уменьшился, то совсем немного.

Уверен, что с этим сталкивались многие. И безусловно это огорчало каждого. Вроде надо радоваться - вес то ушел. Но человек смотрит на живот и улыбка пропадает.

Почему так происходит?

На самом деле ответ простой.

Большинство считают, что похудением они сжигают жир и тем самым скидывают вес. Но это не совсем так.

При похудении в первую очередь организм теряет мышцы, а уж потом жировые запасы. И вес у вас уменьшится. Не забывайте также, что мышцы тяжелее жира. Поэтому вес снизится, даже если визуально будет казаться, что вы не изменились немного.

И именно поэтому, когда вы просто худеете. (при этом вы никак не увеличиваете физическую активность) вероятность, что с весом уменьшится живот и вы увидите пресс , практически нулевая.

И для сжигания жира на животе нужно определенное питание и дефицит калорий. В принципе все как при худении, но нужны еще стабильные физические тренировки. И не просто пробежки на 1 км, а желательно чтоб вы потели на тренировках до седьмого пота.

И вывод можно сделать такой - если хотите не просто похудеть, а еще и согнать жир, то обязательно нужно усиленно тренироваться . При этом следить за питанием и дефицитом калорий . И тогда результат будет. Не через неделю конечно, но через месяца полтора точно начнете видеть свой прогресс.

Почему не уходит жир с живота. Почему не получается избавиться от жира на животе: 6 причин

Устали спрашивать себя, почему жира с живота так и не уходит? На самом деле, не существует ни одного упражнения или диеты, которые целенаправленно могли бы помочь избавиться от жировых отложений в области живота. Всё дело в образе жизни. Ниже — 6 неожиданных причин, почему твоя талия не уменьшается в объеме, и 6 вариантов решения проблемы. Объясняем доступно на гифках с животными.

Ты ешь много полуфабрикатов и снеков

Соленая пища задерживает воду, это неизбежно ведет к вздутию живота. А все излишки сахара (даже натуральные формы вроде мёда) тело так же будет сохранять в виде жира. Даже низкокалорийные полуфабрикаты могут быть полны сахара и натрия — двойной удар по твоей талии. По статистике, люди, чьи перекусы содержат большое количество жира и сахара, толстеют более неминуемо, чем те, кто такое же число калорий получает из основных приемов пищи.

Постоянно делаешь скручивания и качаешь пресс

Не устанем повторять: фокусироваться на одной части тела во время тренировки бессмысленно. Тебе придется сбросить вес в целом, чтобы увидеть результат. Другими словами, упражнения на пресс, конечно, укрепят мышцы живота, но ты все равно не увидишь их под слоем жира. Лучше делай вот что: концентрируйся на упражнениях, задействующих максимальное количество мышц и обязательно кор, — таких как выпады с подъемом гантелей и колена. Тренируя руки и ноги, ты увеличишь свою общую мышечную массу и сожжешь больше калорий.

Ты совсем не высыпаешься

Недосып может быть причиной набора веса, а исследования показывают, что эти самые лишние кило, вероятнее всего, первым делом окажутся именно на животе. Недавно ученые из Университета Уэйк Форест выяснили, что те, кто спят в среднем по 5 часов в сутки, не только больше весят, но и с большей вероятностью обрастают жирком в области брюшной полости, чем те, кто спят по 6–8 часов. Из-за недосыпа твой организм может вырабатывать повышенное количество гормонов голода, заставляя тебя чаще совершать походы к холодильнику, а вот поход в спортзал ты, скорее всего, пропустишь из-за усталости.

Ходишь только на силовые тренировки

Силовые тренировки ориентированы на построение мышц, а значит, быстрее сжигают калории, а не жир. Но, если ты хочешь уменьшить объем талии, тебе следует сосредоточиться на интенсивных кардиотренировках. Аэробика — ключ к сжиганию жира. Так что сначала хорошенько попотей на зумбе, к примеру, а потом уже сделай несколько подходов силовых упражнений.

Ты перебарщиваешь с полезными жирами

Да, полезные ненасыщенные жиры в орехах, авокадо и растительном масле могут быть сытными и помогать тебе худеть. Но многие так увлекаются правильным питанием, что начинают перебарщивать. Небольшая горсть миндаля — это уже 164 ккал, поэтому, если будешь лопать по упаковке зараз, конечно, организм получит куда больше, чем нужно. Так что умерь аппетиты: разумная порция – это 30 г орехов, 1/5 авокадо и столовая ложка растительного масла

Любишь пить «диетическую» колу

Те, кто это делают, обрастают жиром в области талии в 3 раза интенсивнее по сравнению с воздерживающимися, гласит исследование Journal of the American Geriatrics Society. Хотя эксперты пока еще не до конца уверены, почему это происходит, они полагают, что искусственные подсластители замедляют метаболизм. Ну и еще ты можешь захотеть наградить себя за то, что пьешь «диетический» напиток, и слопать кусок торта.Замени содовую сельтерской или обычной водой — можешь выдавить в стакан немного лайма или лимона. Твое тело использует воду для расщепления жировых клеток, так что важно пить ее в достаточном количестве. Альтернативный вариант – травяной чай.

Не уходит жир с живота. Почему не уходит жир с живота

Проблема с лишним весом вокруг вашей талии, и то, что вы не можете избавиться от него, иногда может быть из-за причин, которые не столь явны.
Если вы наткнулись на эту статью, очень вероятно, что вы уже достаточно осведомлены и избирательны в продуктах, которые вы должны потреблять, а также регулярно тренируетесь. Тем не менее, вы по-прежнему не можете избавиться от лишних сантиметров на вашей талии или животе, и это очень расстраивает, поскольку вы думаете, что делаете всё правильно. Ну, решение этой проблемы не просто.

Возможно, вам придётся сделать некоторые исследования самостоятельно, но мы можем помочь вам, представив несколько идей, почему не уходит жир с живота , которые могли бы быть виновниками вашей проблемы.

1.Вы поздно ложитесь и мало спите

Если вы работаете по много часов без отдыха, работаете до поздней ночи и просыпаясь рано утром, или просто смотрите телевизор до поздней ночи, вы настраиваете себя и свой организм на поздний приём пищи. Исследования показали, что засиживание допоздна приводит к быстрому набору веса и в дополнение человек начинает испытывать тягу к нездоровой пище.

Также было высказано предположение, что люди, которые мало спят, или спали около 4-5 часов в сутки в течение 5-6 дней подряд, потребляют в среднем более 600 дополнительных калорий в сутки по сравнению с людьми, которые спят по 8 часов в сутки.

2.Вы учитесь

В одном исследовании, которое длилось на протяжении четырёх лет, был сделан вывод, что почти 70% студентов, по окончании обучения имеют лишний вес.   В исследовании принимали участие 130 студентов, за чьим весом постоянно наблюдали, и учёные отметили, что средний прирост веса составил около 7 килограмм, хотя были случаи и большего набора лишнего веса.

Следует отметить также, что в других исследованиях средний вес который набирает студент является более низким, около 2-3 килограммов, но, одно можно сказать наверняка, непонятно из-за чего, несбалансированного сна, нездорового питания или употребления алкоголя, почти все студенты склонны прибавлять в весе.

3.Вы много нервничаете

Один опрос, проведённый американской психологической ассоциацией показал, что около 40 процентов людей, чей уровень стресса выше обычного, склонны справляться со своими проблемами через переедание. Повышенный аппетит сопровождается увеличением производства кортизола, также известного как гормон стресса, который обладает свойствами способными замедлять метаболизм.

4.Вы соблюдаете диету неправильно

Употребление чистых продуктов не должно быть чем-то, что вы делаете в течение нескольких недель, чтобы подготовиться к лету. Если вы хотите добиться прочного изменения в том, как выглядит ваше тело, вам нужно соблюдать правильный образ жизни. В противном случае вы всегда будете получать краткосрочные результаты, которые исчезнут, как только вы прекратите диету.

То же самое относится к диетам с раздельным питанием. Они могут заставить вас выглядеть так, как будто вы в хорошей форме, но только на время. Это потому, что вы в основном лишаете тело жизненно важных питательных веществ и можете потенциально замедлить обмен веществ. И это не только вредно для вашего тела. Это также может принести большое напряжение вашему сердцу, что может быть крайне вредно для вашего общего здоровья.

5.Причиной могут быть лекарства, которые вы принимаете

Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, включая некоторые очень распространённые лекарства по рецепту, такие как Паксил, могут быть причиной увеличения вашего веса. Опрос показал, что около 10% людей в США принимают антидепрессанты. Это не значит, что вы должны избавиться от них, если вы чувствуете от них пользу. Однако, вы должны проконсультироваться с врачом об этом, и спросить, есть ли у этого препарата аналог, который не будет влиять на набор веса, либо есть ли способ минимизировать негативные последствия данного препарата.

Видео убрать живот 100% даже когда не уходит