Почему ваш вес меняется в течение дня. Почему вес не уменьшается?

Почему ваш вес меняется в течение дня. Почему вес не уменьшается?

Этим вопросом однажды задается каждый худеющий,тренирующийся или сидящий на очередной «модной» диете человек.Так называемый » эффект  плато» имеет ряд причин,о которых мы и поговорим ниже.

 

Итак:

1. Застой жидкости в тканях вашего тела(особенно у женщин во 2 фазе менструального цикла)
2. Слишком интенсивные тренировки-организм испытывает стресс,ему не до расщепления жира,у него тяжелые времена и он сберегает энергию как только может.
3. Вы едите МНОГО(сами того не подозревая)-тут два латте,там 2 ложки меда и за день незаметно превышаете калораж. Как узнать?Вести пищевой дневник и записывать туда абсолютно все,что попадает вам в рот.
4. Вы едите МАЛО-800/1000/1100 калорий  в сутки  могут замедлить ваш обмен веществ.
5. Вы очень строги к себе-ложка сахара в чай в сутки или маленький кусочек шоколада за день,не сделают вас толстым!
6. Вы ДОЛГО худеете-на одном и том же рационе,типе питания и нагрузках,организм адаптируется.И это нормально.Что делать-меняем нагрузки,калораж,тип питания и тд.
7. Вы едите не то,что нужно.Если в рационе недостаточно белков,жиров,углеводов и клетчатки-о здоровом похудении не может быть речи.
8. Вы взвешиваетесь КАЖДЫЙ день-не надо так!Вес подвержен физиологическим колебаниям.Взвешиваемся раз в неделю,натощак.
9. Вы отказались от завтрака.И очень зря.Когда вы пропускаете первое блюдо дня/первый утренний прием пищи ,это может сработать против вас. Вы сами намеренно замедляете свой метаболизм. А от этого и зависит скорость потери веса. Старайтесь после пробуждения выпить стакан воды и поесть в течении первых часов после пробуждения.
10. Вы завтракаете простыми углеводами. Тосты с джемом,оладьи,хлопья- не насытят организм надолго,а просто послужат «быстрой» энергией.
11. Вы употребляете обезжиренные молочные продукты. Убирая «лишний»жир» из молочных продуктов,производители добавляют туда консерванты,которые не дадут вам худеть.Ищите молочные продукты не менее 5% жирности.
12. Ваш пол имеет значение.Женщины всегда худеют медленнее мужчин.Все завязано на гормональных различиях.
13. 12. Вы выбрали не те тренировки. Они или слишком интенсивные,или наоборот-легкие для вас. В идеале нужно сочетать силовые и кардио тренировки.

Разница в весе утром и вечером 2 кг. Почему вес сильно колеблется?

«Увеличение веса в течение дня чаще всего связано с уровнем воды в организме», — говорит Анита Петруцелли, д.м.н., врач компании BodyLogicMD. — Не существует универсального ответа на вопросы: «Почему вес так сильно скачет в течение дня?» или «Что вызывает колебания веса?», но чаще всего именно задержка жидкости является причиной любых «взлетов и падений». Но, лишь до тех пор, пока вы питаетесь здоровой пищей и занимаетесь спортом».

Еда, питьевой режим, мочеиспускание, дефекация и физические упражнения — все это может повлиять на уровень воды в вашем организме и, следовательно, на вес. Например, продукты с высоким содержанием углеводов и соли могут вызвать задержку H₂0 и увеличение веса, в то время как физические упражнения, напротив, приводят к временной потере воды и веса. Ваша тренировка также может привести к увеличению веса, и это тоже совершенно нормально.

«Если вы будете придерживаться здорового рациона с низким содержанием соли, рафинированных углеводов и простых сахаров, то увеличение веса, связанное с колебаниями уровня воды, нормализуется уже через день или два», — говорит Петруцелли.

Точно так же нет единого ответа на вопрос: «Насколько сильно может колебаться вес с ночи до утра?» Тем более, что задержка жидкости напрямую связана с циклом. Периоды увеличения веса — это совершенно нормально, хотя, давайте будем честными, это все равно очень раздражает.

Однако, если лишние килограммы продолжают появляться на весах после того, как вы вернулись к своему обычному распорядку в течение недели, это может быть связано с другими особенностями вашего образа жизни. По словам Джозефа Колеллы, д.м.н., хирурга Magee Women's Hospital at the University of Pittsburgh Medical Center, ежедневные колебания веса в диапазоне от 0 до 2,5 кг не помешают вам достичь своих целей: «Большинство людей могут довольно быстро избавиться от пары килограммов, незначительно изменив потребление калорий и уровень физической активности».

Если же весы фиксируют резкий скачок веса на 3 килограмма и больше и подобный «плюс» не уходит через два-три дня, одной из причин может быть употребление алкоголя. «Алкоголь стимулирует аппетит и подрывает самоконтроль в отношении количества потребляемой пищи», —объясняет Колелла.

Некоторые лекарства и состояния здоровья также могут привести к увеличению веса.

На сколько может измениться вес утром и вечером. Когда взвешиваться при похудении

Большинство вопросов, касающихся этой темы, сводятся к одному – когда правильно взвешиваться, утром или вечером. Желательно делать это сразу после сна. В этот период времени твой организм теряет значительную массу воды. В первую очередь он тратит ее на дыхание и охлаждение тела во время сна. И логично предположить, что утром ты легче всего. К тому же если ты будешь отслеживать вес утром, сможешь спланировать свой рацион и физические нагрузки с учетом полученных данных.

Кстати, утром правильно взвешиваться как при похудении, так и при беременности. Хотя в кабинете врача ты оказываешься в разное время дня, и показатели могут быть неточными. Заведи отдельный дневник для себя, становясь на весы после пробуждения, и наблюдай за прибавкой.

В какое время лучше взвешиваться на «умных» весах

Утренние взвешивания — не самый лучший вариант, если у тебя дома есть подобный прибор. Он вычисляет вес и другие характеристики с помощью безвредного электрического тока. И следует знать, как правильно взвешиваться на «умных» весах. Точный показатель ты получишь только при условии, если в организме будет достаточное количество воды (примерно к середине дня), а ноги будут немного влажными.

Как часто взвешиваться

Даже зная, в какое время суток правильно взвешиваться, ты можешь делать измерения и в другие часы. К примеру, три раза в день: после сна, перед сном и в середине дня. Записывай среднее значение и вставай на весы каждый день на протяжении всего периода похудения. Если ты просто поддерживаешь вес и стараешься его контролировать, оптимальное количество взвешиваний — два раза в неделю.

Учитывай менструальный период

Значение имеет не только то, в какое время дня правильно взвешиваться на весах, но и дни цикла. Очевидно, что он влияет на вес каждый месяц. У некоторых женщин раздувается живот и отекает все тело. Эти процессы приводят к увеличению веса из-за задержки воды в организме. Если ты отекаешь в месячные, лучше подожди до их окончания, чтобы не сбивать предыдущие данные и собственную статистику.

Как правильно взвешиваться на механических весах

В целом правила измерения похожи с электронным устройством, поэтому учитывай их. А мы уточним некоторые дополнительные нюансы, как правильно взвешиваться на таких весах дома.

• Вставай на весы в одной и той же одежде или вовсе без нее.
• Ставь ступни на приборе на одинаковом расстоянии от нуля.
• Не наклоняйся вперед или назад, стой прямо, не опираясь лишь на одну ногу.

Факторы, которые нужно учитывать, чтобы взвеситься на весах правильно

Если ты купила напольные весы и выяснила, как правильно взвешиваться, нужно помнить и о важных внешних обстоятельствах. Существуют некоторые переменные, которые влияют на вес. Учитывай каждый из факторов, чтобы избежать неточностей. Перечислим основные моменты:

• Температура. Некоторые напольные весы становятся менее чувствительными при очень низких температурах и показывают неточные данные.
• Поверхность. Очень популярный вопрос — где взвешиваться, чтобы узнать правильный вес. Отвечаем — выбирай твердую и плоскую поверхность. Установка весов на ковровом покрытии или линолеуме приведет к неточным измерениям.
• Распределение веса. Постарайся встать на середину весов, не дергаясь и двигаясь. Изменение расположения тела может изменить цифру на весах любого типа — от механических до электронных. Также всегда становись на весы босиком.
• Одежда. Как мы уже и говорили, нужно взвешиваться полностью без одежды. Даже небольшой кусок ткани может привести к неточностям в весе.

Почему колеблется вес, даже если ты взвешиваешься правильно

Одну из причин для скачков цифр мы назвали – фаза цикла. Мы писали о том, чтоможет пробуждаться аппетит, хуже уходит вода из организма, происходит гормональное перестроение и так далее. Поэтому даже когда ты взвешиваешься правильно, помни об этом параметре и не спеши расстраиваться. Есть и другие объяснения тому, что вес «прыгает», на которые указывает фитнес-тренер, сертифицированный коуч по снижению веса Даниэль Бубнис.

• Интенсивная тренировка, после которой прибор может показать большой минус или плюс. В первом случае произошла сильная потеря влаги, а во втором – воспаление в мышцах, из-за которого задержалась вода.
• Обильные приемы пищи. Часто такие эксперименты мы устраиваем с организмом во время длительных праздников, когда сидя дома на диване уплетаем мясные блюда вперемешку с майонезными салатами. Прежде чем взвешиваться, нужно подождать хотя бы дня три.
• Соленые или копченые блюда ведут к задержке жидкости, поэтому весы с большей долей вероятности скажут неправду.
• Хронические заболевания, как сахарный диабет или сбои в работе щитовидной железы, нередко вызывают отеки. Проверить это просто: надави в область голени. Если осталась ямка, отек присутствует. Лишний вес также является причиной задержки воды.
• Задержка стула приводит к переполненному кишечнику, что также сказывается на показателях весов в большую сторону.

Источник: https://zdorovkrasota.ru/stati/pochemu-vash-ves-menyaetsya-v-techenie-dnya-pochemu-net-smysla-vzveshivatsya-kazhdyy-den

Вес растет, но не толстею. Одна пандемия сменила другую

За последние два года многие перешли на удаленный формат работы, снизился уровень физической активности. Пожилые люди фактически перестали выходить из дома, посвящая свободное время нахождению у телевизора.

Нельзя также недооценивать уровень стресса, который испытывают очень многие. В результате стресса возникает компульсивное переедание, то есть люди начинают есть больше на нервной почве. Длительный стресс к тому же способен изменить гормональный фон. Стресс провоцирует выброс кортизола, который ведет к набору висцерального жира, образующегося вокруг внутренних органов.

Будет большой ошибкой считать ожирение только эстетической проблемой. Ожирение является настоящей болезнью. Дополнительная сложность в том, что ожирение провоцирует развитие и осложнение течения многих хронических заболеваний, например, сердечно-сосудистых патологий, гормональных нарушений, онкологии. Люди с ожирением гораздо сложнее переносят течение вирусных заболеваний, в том числе коронавирусной инфекции.

Число пациентов с жалобами на лишний вес растет. Многие говорят, что набрали его буквально недавно — за месяцы пандемии. Причем проблемы поступают от тех, кто раньше не имел проблем с лишним весом.

Избавиться от лишних килограммов быстро удается далеко не всем. Например, лечить ожирение, которое относится к расстройствам пищевого поведения, придется у нескольких специалистов — диетолога, эндокринолога, кардиолога, сомнолога, гастроэнтеролога, гинеколога и психиатра.

Главную проблему врачи видят в невысокой физической нагрузке, недостатке ночного сна и, конечно, неправильном питании.

Вес то падает то растет. Что проверяем?

 

 

1.Работу яичников. Именно они синтезируют все три класса стероидных гормонов — эстрогены, прогестерон и андрогены, последние помогают наращивать мышечную массу при занятиях спортом и обеспечивают высокое либидо.

2.Работу надпочечников. Недооценённый орган, но жизненно важный - именно надпочечники поддерживают водный и минеральный баланс, нужную концентрацию калия и натрия. Регулируют обмен БЖУ ( белков, жиров и углеводов). При стрессах надпочечники активно вырабатывают кортизол, обеспечивая защиту организма. Но если стресс затянулся, кортизол начинает работать против нас - человек набирает вес, начинает скакать давление, падает либидо. Под влиянием избытка кортизола происходит постепенное истощение щитовидной железы. Затем избыток кортизола переходит в его недостаток и вот тогда приходят хроническая усталость, постоянная сонливость, в том числе по утрам, депрессия и мышечная слабость.

3.Работу щитовидной железы. Гормоны, которые она вырабатывает, крайне важны для иммунитета, если у человека удалена щитовидка = нет иммунитета. Щитовидка влияет на вес тела, отвечает за здоровье молочных желез у женщин, стимулирует обмен веществ.

4. Работу поджелудочной железы. Ведь именно она вырабатывает гормон инсулин, благодаря которому наши клетки усваивают глюкозу. При его повышении наблюдается увеличение веса и отложение жира на животе и верхней части туловища, тогда физические нагрузки как правило

мало эффективны. Стандартные анализы, которые назначают в поликлинике часто при этом показывают норму. А именно при такой ситуации необходимо углубленное исследование!

Только после сдачи анализов, показывающих работу этих органов, можно назначить адекватную терапию и понять, где произошел сбой.

Для первичной диагностики достаточно сдать кровь из вены. Все анализы берутся за один забор, главное придти на 2- 4 день менструального цикла.

Какой вес правильный утром или вечером. Когда и как нужно взвешиваться, чтобы узнать точный вес?

Ох уж эти весы. Постоянно нас разочаровывают, напоминают, что нужно следить за питанием, отказаться от нездоровой пищи и всякой вкуснятины. Да еще иногда и «лукавят». Как доверять им после этого?

Прежде чем пенять на весы, важно правильно взвешиваться. Неточности могут быть результатом того, что вы взвешиваетесь не в то время и не в том месте. Делимся с вами советами, которые помогут грамотно использовать весы.

Время имеет значения

Опытные фитнес-тренеры советуют взвешиваться утром. Но прежде чем встать на весы, важно сходить в туалет. Также рекомендуется снять одежду и все аксессуары. Весы необходимо поставить на твердую ровную поверхность. Выполняя все эти инструкции, вы сведете к минимуму неточность весов.

Проверяем весы на точность

Если речь идет о погрешности 100-200 г, то это в порядке вещей. Для более точного веса, взвешивайтесь несколько раз подряд и посчитайте разницу между максимальным и минимальным значением. Если полученный результат будет в районе 200 г, то весы хорошо справляются со своими обязанностями. В случае если вы все-таки не доверяете им, можно взвесить предмет, масса которого известна, например, 5 кг гирю. Дальше остается делать выводы.

Общие советы по взвешиванию

Если хотите узнать свой точный вес, выполняйте следующие рекомендации։

•         выберите наиболее удобное время для взвешивания и постарайтесь не менять часы;
•         используйте только одни весы, не меняйте их;
•         ставьте весы в одно и то же место;
•         проверьте зарядку весов;
•         записывайте результаты взвешивания, чтобы упростить отслеживание прогресса.

Когда не стоит взвешиваться?

Профессионалы не советуют вставать на весы сразу после тренировки. Дело в том, что в процессе физической активности человек обезвоживается, то есть теряет водный вес. Это значит, что результат взвешивания рискует быть неточным.

Также необходимо учитывать и рацион. Если вы отказываетесь от углеводов, соответственно, ваш вес будет меньше. Дело в том, что такая диета приводит к нарушению водного баланса. В результате уже в первые дни можно наблюдать за снижением веса.

Как часто нужно взвешиваться?

Эксперты советуют ежедневно натощак вставать на весы. В конце дня нет смысла взвешиваться, поскольку ваш желудок уже успел пополниться, а это может серьезно повлиять на цифры и ввести вас в заблуждение.

Взвешивайтесь правильно, следите за своей фигурой и здоровьем, и будет вам счастье!

Вес скачет на дефиците калорий. Снижение обмена веществ или несоблюдение диеты?

Хотя в начале любой низкокалорийной диеты человек худеет, однажды он сталкивается с плато, когда вес перестает снижаться. Причины часто остаются неясным, потому что многие утверждают, что продолжают строго соблюдать диету. Поэтому встает вопрос: это организм адаптировался к похудению и замедлил обмен веществ так, что человек перестал худеть даже на диете, или люди все-таки нарушают диету незаметно для себя?

Ученые тоже изучали причины плато на диете, что часто встречается на отметке 6 месяцев ( 2 ), и разработали две математические модели, основанные на первом законе термодинамики. Одна модель должна определить степень метаболических адаптаций. Это то снижение обмена веществ, которое должно произойти, чтобы похудение остановилось при дефиците калорий.

Вторая модель – для определения того количества нарушений в диете, которые приводят к плато. Она учитывала случайное (рандомное) повышение калорийности на основе смоделированнных поведенческих реакций. Эти модели подтвердили четыре крупных и долгосрочных исследования:

• Comprehensive Assessment of Long-term Effects of Reducing Intake of Energy (CALERIE) weight-loss study
• The Bouchard Twin overfeeding study
• The Minnesota Starvation Experiment

Оказалось, что периодические нарушения диеты – главная причина плато:

“Доказательства, представленные в исследовании, показывают: даже нереалистично большое снижение обмена веществ в ответ на диету (как метаболическая адаптация к дефициту энергии) не влияют на раннее плато в похудении. С виду безобидные мелкие нарушения диеты – одна из основных причин часто наблюдаемого плато в потере веса”.

Таким образом, главная причина отсутствия прогресса – в несоблюдении диеты, как бы просто это ни звучало. Человек не соблюдает диету и режим тренировок так, как думает. Раньше соблюдал, а сейчас незаметно для себя расслабился, стал есть больше, что привело к остановке в похудении.

Нарушать диету можно двумя путями – осознанно и нет. С осознанным перееданием все ясно: человек устал от диеты, регулярно переедает, но отдает себе в этом отчет. Например, неконтролируемые читмилы или даже чит-дни могут легко обнулить суммарный недельный дефицит калорий. Не имеет значения, что все рабочие дни вы придерживались идеальной диеты, если в выходные накопленный за рабочую неделю дефицит полностью аннулирован “с помощью” высококалорийных блюд и алкоголя.

Гораздо сложнее ситуация, когда худеющий уверен, что он на диете, а по факту – нет. Отследить это сложно, но именно это – самая частая проблема застоя. Многие исследования показывают, что со временем худеющие незаметно для себя начинают есть больше.

Хороший пример – исследование “От А к Z” (). Участников поделили на четыре группы, каждая придерживалась своей диеты: Atkins, Zone, Ornish и LEARN diet. Цель исследования – определить, где похудеют быстрее. Что касается потерянных килограммов, то между диетами не оказалось никакой разницы – все диеты давали, одинаковый результат при соблюдении правильной калорийности.

Но параллельно ученые обнаружили интересные вещи. Оказалось, что соблюдение диеты всеми четырьмя группами постепенно ухудшалось не протяжении 12 недель. И особенно это заметно было в группах с более строгим питанием. Интересно (но ожидаемо), что участники более “свободной” диеты Zone к концу исследования показали меньшие расхождения с плановыми нормами белков, жиров и углеводов.

Более того, около половины участников двух самых строгих диет – Орниша и Аткинса – бросили их до окончания исследования. На остальных более гибких диетах до финиша не дошло 35%.

И это не единственное исследование, которое показывает, что любая не самая глупая диета работает одинаково хорошо, пока есть реальный дефицит калорий. Но что действительно имеет значение – так это приверженность диете, способность худеющего остаться на диете так долго, чтобы достичь своих целей.

Несознательное нарушение диеты хорошо описано в научной литературе на примере самоотчетов людей о своем питании. Многие исследования показывают одно и то же: полные люди недооценивают количество съеденных калорий и переоценивают уровень своей активности.

Так, участницы одного из исследований еще до его начала пробовали разные диеты, но не худели, несмотря на дефицит калорий. Они обвиняли медленный обмен веществ и гены. Но после проверки учеными оказалось, что участницы даже в ходе контролируемого эксперимента неосознанно занижали свои калории на 47% и завышали свою активность на 51%, хотя были уверены, что едят мало и двигаются много. Подробнее об этих исследованиях читайте здесь .

На сколько прибавляется вес после еды. О влиянии алкоголя на вес

Чтобы проследить взаимосвязь между употреблением спиртного и набором лишних килограммов, важно понять, что здесь задействованы сразу несколько механизмов:

• Организм стремится избавиться от простого по структуре вещества в первую очередь, т.е., спирт становится приоритетным энергетическим источником (пока он не переработается, углеводы с жирами в составе пищи почти не идут в качестве энергии и откладываются в жировой ткани).
• Алкоголь в любой дозе провоцирует обезвоживание (не зря говорят, что с утра пересохло во рту). Выпивший чувствует дефицит жидкости, организм начинает ее накапливать в межклеточном пространстве, где она не приносит никакой пользы (увеличивается вес, появляются отеки).
• Выпитое стимулирует аппетит , т.к. снижает содержание глюкозы в крови (тело обманывается — ему кажется, что оно чувствует голод).
• Падает самоконтроль , притупляются чувства, и индивид съедает намного больше вкусной пищи, чем обычно.

• После основательного «возлияния» вряд ли человек на следующий день выйдет на пробежку, скорее всего, пролежит без лишних движений ( малоподвижный образ жизни тоже способствует набору лишнего веса).
• Страдает обмен веществ , уменьшается усвоение витаминов, снижается содержание кальция, фосфора, цинка (ощущается слабость в мышцах), замедляется расщепление жиров.
• Ухудшается работа печени , угнетается выделение желчи, нарушаются функции и активность ее ферментов (в первую очередь орган пытается переработать спирт).
• Частое употребление горячительных напитков ведет к изменениям гормонального фона — у мужчин снижается либидо, а у женщин накапливаются жировые отложения из-за нарушения содержания эстрогенов.

Ответ на вопрос, как алкоголь влияет на лишний вес, косвенно связан с перечисленными механизмами, происходящими во всех органах.

Исследования говорят, что выпивая, индивид съедает практически в 1,5 раза больше обычного, причем, выбор чаще падает на жирные, соленые и «вредные» блюда. После регулярных перееданий на фоне спиртного формируется «углеводное ожирение» с накоплением жира в области талии.

Еще одним отрицательным моментом является то, что регулярные застолья и посиделки с обязательной выпивкой негативно отражаются на организме в целом и неуклонно ведут к формированию зависимости. А алкоголизм остается грозной и непобежденной болезнью, лечение которого зачастую невозможно без помощи врача-нарколога или обращения в специализированную клинику.