Похудение с помощью меню доктора Гаврилова: результаты и рецепты

Похудение с помощью меню доктора Гаврилова: результаты и рецепты

Диета по этой схеме имеет огромное количество положительных отзывов. Метод похудения доктора Гаврилова – это система питания, которая позволяет без серьезных ограничений в пище достигать быстрых результатов. Диета принесет желаемые результаты только при строгом соблюдении основных правил:

1. Питаться во время диеты и после нее нужно маленькими порциями всегда в одно и то же время.
2. Один из главных аспектов – психологический настрой, только наличие четкой цели поможет похудеть и получить красивое, здоровое тело.
3. Употребление сладкого, копченостей, фастфуда, жирного доктор Гаврилова рекомендует свести к минимум или полностью отказаться.
4. В рационе должны быть продукты богатые витаминами: сыр, каши, злаки и отруби, рыба, йогурты.
5. Необходимо пить много воды.
6. В диете Гаврилова основное место занимают фрукты (кроме бананов), сырые овощи.

Психологический настрой на похудение

Важный этап при прохождении диеты доктора Гаврилова – осознать свое желание и проблемы на пути к снижению веса. Автор утверждает, что настрой на похудение является первостепенной задачей для человека, это должна быть титаническая, кропотливая работа над собой. Диета доктора Гаврилова предусматривает основные ступени на пути к похудению:

1. Нельзя откладывать начало похудения, человек должен понять, что нужно начинать снижать вес прямо сейчас, он должен этого захотеть.
2. Твердая уверенность в успехе, нельзя садиться на диету с мыслью, что что-то не получится. Отнеситесь к этому процессу серьезно и ответственно и все обязательно получится.
3. Пациент должен осознать, где начинается чувство голода, а где потребность на эмоциональном уровне едой «заглушить» другую проблему.

Основные принципы диеты

Метод доктора Гаврилова в похудении основывается оп словам автора на правильном мышлении. Многие культуры мира утверждают, что мысли материальны, поэтом важно избавиться от неконструктивных мыслей и заменить положительными. Это сделать не просто, поэтому человек перед диетой должен себя хорошо подготовиться морально. Основные правила похудения по методу Гаврилова содержат следующие аспекты:

• контроль над всеми собственными желаниями, которые касаются еды;
• искоренение привычки переедать;
• осознание и контроль понятий «желание», «голод», «вес»;
• визуализация поставленных целей;
• обработка полученных знаний и их применение на практике.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое методика похудения доктора Гаврилова

Согласно размышлениям доктора Гаврилова, переедание происходит не потому что организм требует, а потому что в этом нуждается наше психологическое состояние. Классификация провоцирующих аппетит факторов огромна, но известный диетолог выделил из них 3 основные группы.

• Стрессы. Существует такое понятие, как заедание стрессов или эмоциогенное пищевое поведение. Неприятности на работе, личной жизни, недопонимание со стороны близких, все это относится к причинам, порождающим стресс. К примеру, ссора с мужем, а почему бы не заесть проблему тортиком или пирожным? Кстати, решение тяжелых ситуаций едой, стоит в одном ряду с никотиновой и алкогольной зависимостью.
• Голодные диеты. Если вы относитесь к разряду людей, увлекающихся новомодными системами питания и строгими диетами, то этот пункт о вас. Строгий рацион, небольшой список разрешенных продуктов, все это является прекрасным поводом набрать лишние килограммы после окончания очередной голодной диеты. Нередки случаи, когда человек просто не может выдержать рекомендуемый рацион и происходит срыв. Тогда в голову лезут нелицеприятные мысли: «Я не смог», «Я неудачник», «Мне никогда не иметь роскошную фигуру». Психология говорит: скушай пирожное, ведь хорошего человека мало не бывает. Диетологи относят категорию к ограничительному пищевому поведению.
• Эстетика. Красивые витрины, блеск вывесок кафе и ресторанов быстрого питания, музыкальная реклама по телевидению, все это формирует в сознании человека красивую картинку еды, которую обязательно нужно поглотить. В этом случае мы кушаем не потому что этого хочет желудок, а потому что этого требует мозг. Такой процесс называется экстернальное пищевое поведение.

Как долго длится программа похудения доктора Гаврилова

Приближаются теплые летние дни, скоро открытие пляжного сезона. Разумеется, каждая женщина мечтает иметь стройное, красивое тело и отлично выглядеть.

Уже сейчас многих женщин мучает вопрос, как похудеть к лету. Одни изнуряют себя жесткими диетами, другие тренируются изо всех сил в спортзале, третьи принимают всевозможные средства для похудения.

Так как же правильно худеть? Как не причинить этим вреда собственному здоровью?

О способах и особенностях снижения веса специалисты расскажут в нашем обзоре.

Центр Доктора Гаврилова , центр психологической помощи

Рассказывает Мария Стадникова , ведущий специалист Центра доктора Гаврилова в Туле.

Первое, что нужно в борьбе с лишним весом, - это понять, что любой человек может сбросить любое количество килограммов. То есть можно скорректировать до желаемого результата любую фигуру! Вдумайтесь в эти слова, ведь от реального преображения часто отделяют только неверие в собственные силы и возможности своего организма.

Для блестящего результата важно наладить 3 составляющие:

1. Питание . Диету необходимо составлять для каждого человека индивидуально, чтобы рацион был сытный, вкусный и полезный для снижения веса - тогда исключается возможность срывов.
2. Подтянуть мышцы , придав фигуре желаемые очертания.
3. Уход за телом для быстрой коррекции объемов и несовершенства фигуры.

Хорошая фигура требует лишь регулярности и последовательности выполнения рекомендаций.

Снижение веса и уменьшение объемов происходит уже на 2-4 день правильного питания, если ваш вес не уменьшается, значит, есть ошибка в рационе, которую нужно найти и устранить. Правильный уход за телом и разумная физическая нагрузка дают стойкие, видимые для окружающих результаты уже через месяц!

Программа Центра снижения веса Доктора Гаврилова – это авторский, уникальный комплекс мероприятий, направленных на эффективное и безопасное снижение веса и сохранение результата в течение длительного времени.

Преимуществом программы является комплексный подход к проблеме лишних килограммов, именно поэтому с каждым клиентом работают несколько специалистов различного профиля. Одним из важнейших отличий метода является индивидуальный подход к каждому человеку . Программа помогает не только обрести красивое здоровое тело, но и учит по-новому относиться к жизни, к окружающим, к самим себе.

Центр Доктора Гаврилова не только совершенствует уже существующие технологии, здесь используется опыт специалистов всего мира, всероссийские достижения современной науки в области снижения веса и омоложения, и этот список можно продолжать бесконечно. Все это делается для того, чтобы процесс снижения веса был максимально безопасным и визуально безупречным, чтобы наши клиенты получали заслуженные комплименты от окружающих, а главное, сами чувствовали себя намного моложе.

Новые технологии , внедряемые в программы похудения, Центр доктора Гаврилова разрабатывает с Институтом функциональной медицины (IFM - США), аналоги которых не представлены ни в одном медицинском учреждении РФ. Почувствуйте, как похудение возвращает молодость и здоровье, появляются новые силы и уверенность в себе!

Для тех, кто хочет лично убедиться, как можно сбросить вес в нашем центре, – бесплатная консультация.

О возможных противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом.

"Лайт Медика" , центр врачебной косметологии

Рассказывает Ольга Волкова , косметолог центра врачебной косметологии «Лайт Медика».

Криолиполиз — это безоперационный метод удаления подкожной жировой ткани при помощи вакуумного аппликатора, уменьшающий жировые излишки и моделирующий фигуру путём аппаратного охлаждения жировых клеток.

На поверхность обрабатываемой зоны накладывается вакуумный аппликатор, вбирающий в себя складку кожи с жировым слоем, и в результате планомерного охлаждения активизируется процесс липолиза — растворения оболочек жировых клеток.

Области применения криолиполиза: живот, внутренняя поверхность бёдер, бока, задняя поверхность плеч, колени.

Преимущества и результаты использования криолиполиза:

• cтойкий и выраженный результат уже после первой процедуры;
• yменьшение до 25% жира в обрабатываемой области уже через 4 недели после первого сеанса;
• курс от 1 до 3 процедур;

Кавитация (ультразвуковая липосакция) — это современный метод избавления от излишних жировых отложений, целлюлита и коррекции дефектов после хирургической липосакции. Эффект от кавитации заметен сразу и усиливается в последующие несколько дней.

Какие продукты используются в меню доктора Гаврилова

Первое, что необходимо сделать, это пройти медицинское обследование. Нужно выяснить, какие заболевания могут способствовать перееданию и набору веса. Доктор Гаврилов не рекомендует прием медикаментозных средств, так как любой организм, особенно у людей с избыточным весом, сильно зашлакован и прием медикаментов лишь усугубит проблему. Исключив из рациона некоторые продукты, мы тем самым начнем очищение организма от токсинов, шлаков, жировых отложений.

• Этапы снижения веса
• Цель данной методики
• Что нужно есть, чтобы похудеть?
• Меню на неделю

Вторым этапом является психологическая и психотерапевтическая помощь. Доктор предлагает различные методики, тренинги, связанные с данной проблемой. Основной задачей этих тренингов является мотивация, зачем вам нужно похудеть. У худеющих людей повышается самооценка, появляется цель, возникает стимул для работы над собой, над своими страхами, ленью.

Третьим этапом является закрепление результатов. После того, как ваш лишний вес будет стремительно вас покидать, нужно закрепить результат, чтобы лишние килограммы не возвращались вновь, как это бывало раньше. Для этого проводятся различные тренинги, на которых рассказывают, насколько улучшится жизнь, после диеты Гаврилова, повысится ваша самооценка, здоровье. От вашей новой фигуры напрямую зависит ваша карьера, ведь не секрет, что хорошую работу и повышение скорее получит человек со стройной, подтянутой фигурой, чем растекающаяся пышка.

Диетолог разработал специальные методики, помогающие людям, мечтающим похудеть, сбросить лишний вес без ущерба для физического и душевного здоровья.

• перед началом вашего похудения забудьте о самом желании в употреблении калорий;
• дайте себе установку в том, что лишний вес недопустим, он мешает вашим планам выглядеть красиво, вашей карьере, семейной жизни;
• обязательно настройте себя только на положительный эффект, ваш настрой должен быть только позитивным;
• четко разграничьте такие понятия, как голод и вес.

По утверждению Гаврилова Михаила в наших тарелках лежит наша стройность, молодость, красота. Ведь все, что мы употребляем ежедневно, есть строительный материал для нашего организма. Только от нас зависит, что мы построим: здоровое, молодое, упругое тело или будем выглядеть на 10 лет старше, иметь дряблую кожу, кучу проблем со здоровьем. Особое внимание доктор уделяет включению в рацион овощей и фруктов. Желательно часть овощей и фруктов употребить в сыром виде, так как в них содержится огромное количество, так необходимых вам, антиоксидантов. Можно готовить их на пару или запекать, при этом не следует обжаривать их до хрустящей корочки.

Какие результаты можно ожидать от программы похудения доктора Гаврилова

Исходя из вышесказанного, можно понять, что диета доктора Гаврилова начинается не с составления меню ежедневного правильного питания с настроем на быстрый результат, а с психологической, подчас кропотливой и сложной проработки собственных проблем. Для этого метод предусматривает различные последовательные этапы работы над собой:

1. Осознание проблемы лишнего веса. Как правило, оно приходит в результате каких-то событий, будь то показатели весов, превышение привычного размера одежды или встреча более стройной подруги. Это самый первый этап - решение похудеть.
2. Психологический настрой на процесс похудения. На этой ступени важно понять, что откладывать начало сброса лишнего веса не стоит даже на завтра. Необходимо принять решение и следовать ему незамедлительно.
3. Непоколебимая уверенность в собственных силах. Начинать похудение следует как лечение болезни - с серьезным подходом и осознанием ответственности. Нельзя думать, что «возможно что-то выйдет», необходимо четко осознавать необходимость и целенаправленно идти к цели.
4. На этой ступени человек учится четко разделять физиологический и психологический голод. В ситуации с фастфудом, например, чаще всего играет свою роль именно восприятие мозгом красивой пищи и рекламы. В этом случае необходимо ясно понимать, что лучше съесть кусок мяса с салатом, чем гамбургер, так как первый принесет намного больше пользы. Врач призывает пациентов внимательно прислушиваться к позывам организма, не позволяя мозгу решать за вас. Меню диеты доктора Гаврилова можно назвать разнообразным.

Можно ли применять программу похудения доктора Гаврилова для людей с особыми потребностями

Методика снижения веса доктора Гаврилова пользуется огромной популярностью у россиян и обрела мировую известность. В чем секрет эффективности метода похудения доктора Гаврилова? Ответ на этот вопрос — в статье.

Применяя метод похудения доктора Гаврилова, можно эффективно снизить массу тела и сохранять стройность на протяжении многих лет. В чем заключается секрет успеха этой системы питания и каковы ее особенности?

Имя Михаила Гаврилова прочно связано с названием популярного проекта «Доктор Борменталь». Доктор Гаврилов совместно с другими диетологами разработал более 20 вариаций своей методики снижения веса, что позволяет подбирать диету для похудения, исходя из индивидуальных показателей. Сегодня Михаил Гаврилов руководит собственным медицинским центром, филиалы которого расположены на всей территории России.

Методика «Снижение веса» доктора Гаврилова включает в себя пять основных этапов, каждый из которых позволяет приблизиться к идеальной массе тела.

На первом этапе проводится психологический треннинг пациентов, во время которого человек понимает, что лишний жир не приносит ему никакой пользы и от него нужно избавиться. Пациент обретает психологическую мотивацию к похудению, которая поможет ему в последствии придерживаться принципов диеты и соблюдать рекомендации доктора Гаврилова.

На втором этапе, консультант проводит с пациентом разъяснительную беседу на тему понятия голода и его влияния на появление лишнего веса. Методика Гаврилова строго запрещает голодать или делать слишком большие перерывы между приемами пищи, из-за которых и возникает чувство всепоглощающего голода, справиться с которым практически невозможно.

На третьем этапе происходит закрепление полученной информации и разъяснение принципов правильного питания, способствующего похудению и сохранению стройности в последующие годы. Пациентов знакомят с понятием калорийности пищи и в индивидуальном порядке определяют коридор потребляемых калорий.

Четвертый этап – эффективное похудение и перестройка организма на новую систему питания.

Заключительный, пятый этап нацелен на усвоение всех психологических треннингов и рекомендаций по питанию.

Основной принцип методики доктора Гаврилова заключается в том, чтобы разубедить человека в необходимости употреблять вредную – жирную и высококалорийную пищу. Ограничивая коридор калорий, Гаврилов таким образом объясняет, что целесообразнее скушать миску овощного салата, нежели одну конфету. Салатом можно насытиться на несколько часов, а конфетой вряд ли. Соответственно, не нужно делать из еды культа, надо воспринимать ее как источник энергии и не более того.

Доктор Гаврилов рекомендует разделить все виды пиши на положительные и отрицательные. Употребляя продукты в течение дня, следует заносить в блокнот все плюсы и минусы, а затем провести анализ полезности дневного рациона и сделать соответствующие выводы о правильности своего питания. К плюсам можно отнести овощные салаты, супы, соки, постное мясо, яйца, натуральные йогурты, сыры, рыбу, кашу и т.п. Минусами являются различные виды выпечки, консервация, соленая, жареная и копченая пища, фаст-фуд, конфеты, концентрированные соусы и прочие вредные для фигуры и здоровья продукты

Также рекомендуется обратить внимание на калорийность пищи. Как известно, наименее калорийные и наиболее полезные продукты именно те, которые причисляются в списке плюсов

Помимо употребляемых продуктов, следует обратить внимание на количество выпитой в течение дня воды. Следует пить не менее 1,5 литров чистой воды в сутки

Для обретения стройности рекомендуется увеличить двигательную активность – заняться спортом, бегать по утрам, совершать пешие прогулки. Домашняя уборка, танцы и даже шоппинг могут стать отличным способом увеличить двигательную активность.

Методика доктора Гаврилова уникальна именно тем, что с каждым пациентом проводится психологический треннинг, который стимулирует и мотивирует человека на похудение. При этом пациенты клиники Михаила Гаврилова действительно учатся по-другому относиться к пище и к корне меняют свои пищевые привычки. Именно эта особенность данной методики обеспечивает успех в похудении.

Секрет методики доктора Гаврилова заключается в особенном подходе к похудению с психологической точки зрения. Пациенты известнейшего диетолога учатся иначе относиться к еде, сдерживать аппетит и предотвращать голод.

Как должно быть меню доктора Гаврилова составлено

Главное в процессе похудения – выявление причин ожирения. Доктор Гаврилов считает, что в каждом случае нужно искать психологический «подтекст», им были выделены и описаны три основных вида нарушений пищевого поведения:

Употребление пищи связано не с чувством голода, а со стрессами, раздражениями, эмоциональными апатиями или всплесками.

Этот вид пищевого поведения условно делится на два подвида – компульсивный (развитие начинается еще в детском возрасте, когда ребенку не хватает участия родителей в его жизни) и «синдром ночной еды» (днем аппетит полностью отсутствует, а вечером и ночью он повышен, что может быть связано с ночным образом жизни, нарушением сна).

• Экстернальный . Этот вид характеризуется возникновением аппетита, чувства голода каждый раз, как человек видит рекламу вкусных продуктов, посещает магазины, проходит мимо кондитерских и пекарен. Человек с подобным нарушением пищевого поведения будет есть всегда при виде еды, не контролируя собственное насыщение.
• Ограничительный . Считается самой тяжелой, сложной проблемой и возникает у тех людей, кто постоянно придерживается каких-то диет, регулярно испытывает гастрономические срывы и очень переживает в каждом случае. Доктор Гаврилов называет это состояние диетической депрессией.

Чтобы решить перечисленные проблемы, нужно соблюдать рекомендации доктора медицинских наук:

• изменить собственный режим дня, нормализовать сон;
• любым способом повысить самооценку, научиться поднимать настроение не едой, а другими способами;
• внимательно прислушиваться к собственному организму и научиться определять истинное чувство голода и простое раздражение от вида аппетитных блюд.

Если самостоятельно справиться с этим не удается, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. И это обязательно, так как без коррекции психоэмоционального состояния ни одна диета не поможет избавиться от лишнего веса.

Доктор Гаврилов предлагает своим пациентам достаточно щадящую диету, которая будет легко переноситься организмом. Например, он считает, что переходить к здоровому питанию нужно постепенно, приучая себя есть медленно и без развлекательных моментов (телевизор, компьютер, книга). Стоит позволить себе периодически съедать что-то вредное и калорийное, но в малых количествах и без последующего унижения себя, как слабовольного толстяка.

Доктор медицинских наук предлагает своим пациентам пройти курс определенных физиопроцедур: обертывания, лимфодренаж, массажи и другие. Некоторые из этих процедур можно провести самостоятельно в домашних условиях, но все они присутствуют в списке оказываемых услуг многих салонов красоты.

Интересно, что доктор Гаврилов не рекомендует усиленные занятия спортом, ведь для похудения по его методике будет достаточно выполнять утреннюю зарядку и регулярно совершать пешие прогулки. Но если есть желание получить более «агрессивные» физические нагрузки, то это вполне допустимо.

Можно ли применять программу похудения доктора Гаврилова для людей с ожирением

О программе центра

• Единственная программа по снижению веса, которую разработали врачи, используя технологию нейропсихиатра доктора Дэниела
• Программа основана на анализе вашего тела, генетических и психологических особенностей, что дает комплексное решение, без хирургического вмешательства и лекарств
• На протяжении всего курса вас будет сопровождать персональный health-коуч
• Методика потери веса одобрена Министерством Здравоохранения (защищена 7 патентами РФ и 1 Евразийским патентом)
• Вы сможете пройти реабилитацию и избавиться от сопутствующих заболеваний
• Безопасность и эффективность лечения обеспечивает команда профессионалов во главе с врачом Гавриловым М. А.

Основные этапы программы

1. Детальное исследование вашего организма и сдача анализов

• Диагностика дисбалансов организма
• Исследование нарушения активности мозга
• Диагностика нарушений пищевого поведения и тревожно-депрессивных проявлений

2. Групповые занятия по нормализации пищевого поведения

• Групповой психофизиологический тренинг по нормализации пищевого поведения.
• Комплекс техник и методик, направленных на выявление и устранение причин набора избыточного веса

3. Лечение заболеваний приводящих к избыточному весу

• Лабораторная диагностика организма
• Лечение выявленных заболеваний методами функциональной медицины, в том числе с использованием аппаратных процедур
• Упор не на лечение лекарствами, а на корректировку физиологических и биохимических систем организма как единого целого

4. Контроль и поддержка пациента

• Сопровождение health-коучами
• Курирование в групповом чате
• Индивидуальная работа пациента с командой специалистов Центра до момента достижения желаемого результата
• Контрольная групповая встреча через месяц
• Поддерживающие групповые встречи для мотивации и «боевого» настроя
• Личный интернет-кабинет (лента стройности)

Что вы получите

Во время программы вы пройдете диагностику организма путем сдачи анализов и определите свой тип нарушения пищевого поведения. Поймете причины образования лишнего веса и получите четкий индивидуальный план его снижения.
Вес начнет меняться уже после первого занятия и связь между едой и эмоциями будет разрушена. Следуя рекомендациям, вы увидите -15 кг за месяц на своих домашних весах, без стресса и голода.
Специалист по функциональной и антивозрастной медицине скорректирует питание и ваш образ жизни таким образом, чтобы снизить вес и иологический возраст. Вы поймете свой организм и будете ориентироваться в продуктах, оценивая их пользу, не хуже специалистов.

Вопрос-Ответ

На сколько я смогу похудеть?

Все зависит от ваших личных запросов и индивидуальных особенностей. Мы учитываем все нюансы и разрабатываем уникальную программу похудения, цель которой достичь желаемого результата. Есть прецеденты похудения даже на 200 кг и более.

Какие есть гарантии?

Гарантия подкрепляется подписанием договора о предоставлении медицинских услуг. Однако необходимо иметь ввиду, что работа строится на взаимной мотивации 50/50. От пациента требуется включенность и отдача. Вес уменьшается при соблюдении рекомендаций.

Есть ли медицинские противопоказания ?

Мы работаем даже с самыми сложными случаями, выстраивая индивидуальный план лечения. Все сопутствующие детали рассматриваются и учитываются на личном приеме у специалиста центра.

Как быстро я смогу вступить в программу после рождения малыша?

Так скоро, как вы того сами захотите. Ограничений по срокам нет. С пациентками, которые приходят к нам сразу после родов, мы работаем по специальной программе.

Насколько методика безопасная и безболезненная?

Запатентованная методика похудения, применяемая в центре, разработана специалистами высшей категории. Технология проверена временем, исключает болевые ощущения и совершенно безопасна для вашего здоровья.

Какие изменения в пищевом поведении можно ожидать от программы похудения доктора Гаврилова

Методика Гаврилова делает акцент на индивидуальном подходе к каждому худеющему, рацион питания и меню на неделю должны быть подобраны по индивидуальной схеме, но имеются основные рекомендации, например, не принимать пищу за 3 часа до сна и делать перекусы в течение дня. Метод Гаврилова для похудения имеет целый список запрещенных продуктов, среди которых конфеты, выпечка, колбаса, сливочной масло, консервы, еда из фастфуда. Похудение по Гаврилову делает упор на то, что каждый запрещенный продукт можно самостоятельно заменить разрешенным. Исходя и этого, можно составить примерное меню на неделю:

Понедельник

• Завтрак: овсяная каша, белок отварного куриного яйца, салат из помидора и огурца, чашка чая.
• Обед: легкий овощной суп, куриная грудка отварная, кусочек цельнозернового хлеба, салат из отварной свеклы и моркови, компот из сухофруктов.
• Ужин: кусочек рыбы на пару, рис, салат из свежей моркови, ромашковый чай.

Вторник

• Завтрак: кусочек парового лосося, цельнозерновой хлеб, перловая каша, зеленый чай.
• Обед: окрошка на кефире с низким процентом жирности и куриным филе, салат из отварной свеклы и чернослива, запеченный картофель с травами, стакан молока.
• Ужин: креветки отварные, салат из авокадо и салатных листьев, компот из сухофруктов.

Среда

• Завтрак: салат из рукколы, с лимонным соком и креветками и перепелиными яйцами, чашка кофе.
• Обед: зеленый борщ, кусочек идейки тушеной, цветная капуста тушеная, салат из огурцов и зелени, заправленный йогуртом, зеленый чай, мармелад.
• Ужин: лобио из фасоли и курицы, творожная запеканка и стакан томатного сока.

Четверг

• Завтрак: омлет, салат из капусты с лимонным соком и укропом, чашка чая и курага.
• Обед: борщ красный, тушеная капуста с говядиной, салат из пекинской капусты и болгарского перца, стакан яблочного сока.
• Ужин: каша из риса с тыквой и молоком, чашка зеленого чая, крекер.

Пятница

• Завтрак: овсянка с медом и ломтиками фруктов, чашка черного кофе.
  Обед:  суп грибной, рагу из тушеных овощей с индейкой, фреш грейпфрутовый.
• Ужин: запеканка с творогом и изюмом, ромашковый чай.

Суббота

• Завтрак: перловая каша на молоке, чай зеленый, кусочек твердого сыра.
• Обед: уха, тушеная фасоль с томатами и индейкой, йогурт.
• Ужин: сырники с курагой, чай черный, банан.

Воскресенье

• Завтрак: рисовая каша с молоком, кофе и кусочек твердого сыра.
• Обед: суп с фрикадельками куриными и морковью, тушеная говядина с кабачками, салат с квашеной капусты и клюквы.
• Ужин: семга запеченная, стручковая фасоль тушеная, стакан молока.

В качестве перекусов и полдников можно съесть яблоко, орехи, нежирный творог, выпить стакан кефира или йогурта. Составив поэтапно своими руками персональное меню, вы убедитесь, что метод Гаврилова для похудения не заставит ваш организм голодать, это полноценное здоровое питание. Похудение по Гаврилову разрешает запекать, отваривать, тушить и есть продукты в сыром виде, но только не жарить на масле.