Правильное питание для сброса веса в животе и боках

Правильное питание для сброса веса в животе и боках

Чтобы убрать лишние жировые отложения с талии и боков, необходимо придерживаться следующих принципов:

Следует откорректировать свой рацион. Нужно минимизировать в меню продукты, которые обладают высоким гликемическим индексом и провоцируют появление чувства голода. На столе в большом количестве должны присутствовать овощи и фрукты в свежем виде. Входить в новый рацион нужно постепенно, это будет залогом того, что лишний вес не вернется обратно по причине срыва.

Нужно грамотно себя замотивировать на похудение. Каждый месяц следует ставить себе определённую цель, например, сбросить 3 кг за 4 недели. То есть через 3 месяца вес должен будет стать меньше на 9 кг, если это необходимо. Причём, цели должны быть реальными, так как 20 кг за месяц сбросить не удастся, а вот расстроиться и отказаться от достижения такой заоблачной цели точно получится.

Можно попробовать придерживаться диеты. Предпочтение следует отдавать простым методикам похудения, которые позволяют избавляться от лишних килограммов постепенно. Агрессивные диеты дают возможность добиться быстрого результата, но он будет нестабилен.

Заниматься спортом нужно начинать постепенно, не заставляя свой организм перегружаться. Например, первые пробежки должны быть непродолжительными, в противном случае ничего, кроме болей в коленях, добиться не удастся. Да и желание заниматься спортом быстро пропадет. Также не стоит переоценивать затраты килокалорий во время физических тренировок и начинать переедать. Вес не будет уходить, а может даже увеличиться. ( 8 лучших упражнений для похудения )

Жир должен быть вытеснен мышечной массой. Это позволит стать более уверенным в себе человеком, повысить свою сексуальную привлекательность для противоположного пола. Однако нужно достигать целей поэтапно: сначала сжигать жир, а затем набирать мышечную массу. Все сразу организм делать не в состоянии.

Начинать прорабатывать пресс нужно после того, как жировая прослойка на животе станет «скрываться» под футболкой. Кубики есть у каждого человека, но у большинства людей они находятся под толстым слоем жира. Только правильное питание позволит согнать этот жир и сделать живот плоским.

Источник: https://free-life-now.ru/novosti/sekrety-effektivnogo-pohudeniya-v-zhivote-i-na-bokah

Связанные вопросы и ответы:

Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания жира в животе и боках

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Нам вновь понадобится специальный коврик для вашего удобства. Принимаем исходное положение — планка на локтях. Далее плавно опускаем бедра поочередно в правую и левую сторону, не касаясь при этом пола. 

При выполнении упражнения старайтесь держать тело ровно, а мышцы пресса и ягодиц максимально напрягать. Один подход длится 30 секунд, после — дается 20 секунд на отдых.

Приседания с касанием носка

Фото: shutterstock.com

Сжигание калорий — один из важных пунктов для хорошего результата. Следующее упражнение следует выполнять в комплексе вышеуказанными. 

Ноги ставятся чуть шире плеч, руки фиксируются перед собой или на бедрах, а спину следует держать ровной. Опускаетесь до прямого угла в сгибе колен, стараясь контролировать осанку. На выдохе выпрямляетесь и параллельно полу поднимаете правую ногу в сторону, аналогично и с левой ногой. Повторяете примерно 6-8 раз на одну ногу. Если чувствуете, что нагрузка для вас слабовата, можете использовать фитнес-резинку.

Продолжить далее

Велосипед

Фото: shutterstock.com

Вновь достаем коврик для, ложимся на спину. Ноги поставьте под прямым углом, ни в коем случае не разводите их в стороны. Начинаем упражнение с поочередных вращений корпусом, представляйте, будто крутите педали велосипеда. Если у вас чувствительная поясница, рекомендуется подложить руки под копчик. Поочередно поднимаем ноги, стараясь дотянуться коленом до плеча. Левым — до правого, правым — до левого. 

Складка

Фото: shutterstock.com

Особенность упражнения в том, что выполнять его можно разными способами. Первый — в сидячем положении, второй — из положения лежа.В обоих случаях осанку нужно стараться держать ровно, а ноги прямыми. Важно делать все действия плавно, грудь пытаться прижать к коленям. Тянемся руками до носочков и задерживаемся на 10 секунд в этом положении. Повторяем 3-7 раз.

Как правильно питаться, чтобы сбросить вес в этих частях тела

Полноценное сбалансированное питание лежит в основе жизнедеятельности каждого человека. Пища обеспечивает потребности организма в энергии и питательных веществах, поэтому считается фундаментом здоровья. Правильно подобранная еда – профилактика различный болезней.

Как правильно питаться? Точный состав пищи зависит от индивидуальных особенностей человека: возраста, образа жизни, уровня физической активности, состояния здоровья и т.д. Тем не менее чтобы сформировать собственный рацион, рекомендуется знать базовые понятия.

• Важно соблюдать соотношение калорийности пищи с характеристиками человека: энергозатраты должны равняться энергопотреблению. Средняя норма калорий в день для мужчин – 2400-2800 ккал, для женщин – 1800-2200 ккал.
• Обязательно потребление главных пищевых веществ (белков, жиров и углеводов) в соответствии с физиологически необходимыми соотношениями. Зная суточную потребность в калориях, можно примерно рассчитать норму необходимых питательных веществ: 50-60% отводится на углеводы, 10-15% белки и менее 30% на жиры.
• Предпочтительны медленные углеводы (блюда с крупами, фасоль, овощи, фрукты и т.д.) и ненасыщенные жиры (рыба, авокадо, орехи, а также масла: подсолнечное, соевое, рапсовое и оливковое).
• Здоровое питание включает в себя по меньшей мере 400 г фруктов, овощей и зелени в день, за исключением картофеля и других крахмалосодержащих корнеплодов.
• Содержание микроэлементов и биологически активных веществ (витамины, минералы, жирные кислоты и т.д.) в пище должно соответствовать их адекватным уровням потребления: без дефицитов и избытков.
• Ограничение на соль и сахар: потребление соли ограничивается 5 граммами в день, сахара же – не более 10% от суточной калорийности (примерно 50 г на человека, потребляющего 2000 ккал каждый день).
• Ограничение на алкоголь и курение.

Разобраться самостоятельно в суточной потребности калорий, белков, жиров и углеводов, трудно. Для облегчения задачи сегодня созданы специальные программы и приложения на смартфоны. Однако лучшим решением будет обращение к профессионалу, который поможет составить план.

Еще раз отметим, что состав и режим питания отличается для разных категорий людей. Например, при беременности и в период кормления ребенка у женщины возникают дополнительные потребности в энергии и пищевых веществах.

Какие продукты следует избегать, чтобы не накапливать жир в животе и боках

Важно понимать, что сбалансированное питание — это не только ограничение определенных продуктов, но и правильное сочетание питательных веществ. Для достижения результатов, связанных с уборкой боков и живота, следует придерживаться нескольких простых, но важных правил:

Правила питания	Объяснение
Употребляйте достаточное количество белка	Белок помогает увеличить сытость, повысить метаболическую активность и сохранить мышцы, несмотря на снижение калорий
Ограничьте потребление углеводов и жиров	Употребление избыточных углеводов и жиров приводит к накоплению жира в организме, в том числе в области живота и боков
Увеличьте потребление овощей и фруктов	Овощи и фрукты содержат мало калорий и большое количество витаминов, минералов и клетчатки, что способствует похудению и укреплению иммунной системы
Употребляйте достаточное количество воды	Вода помогает улучшить обмен веществ, уменьшает аппетит и способствует сжиганию жира
Распределите прием пищи на 5-6 небольших приемов	Частое питание помогает поддерживать уровень сахара в крови на оптимальном уровне и способствует похудению

Важно помнить, что диета должна быть сбалансированной, с учетом индивидуальных особенностей организма и рекомендаций специалистов. Самое главное — следовать выбранному режиму питания и быть настойчивым в достижении своей цели.

Таким образом, правильное питание является ключевым моментом в борьбе с ненужным жиром в области боков и живота. Следование этих проверенных советов и сбалансированное питание помогут достичь желаемых результатов и получить стройную, подтянутую фигуру.

Как часто нужно делать упражнения для сжигания жира в животе и боках

Некоторые женщины живут, будучи уверенными в том, что пышные формы – это здорово, другие стремятся быть худышками, и оба варианты одинаково хороши. Когда я говорю об избавлении от жира на животе, я не имею в виду пышные формы. Они прекрасны. А вот лишний жир на животе вреден для здоровья и от него неплохо было бы избавиться.

Я хочу сказать, что в современном мире люди очень часто подвергаются влиянию модных трендов, определяющих то, как должна выглядеть женщина. Но не существует единого идеала красоты. Мы все рождаемся разными. Избавляться от жира на животе нужно либо для здоровья, либо для придания животу нужной формы – фигуристой или плоской. Это не должно превращаться в адскую сушку организма в стремлении избавиться от всех жировых запасов. Это также очень вредно.

Стремитесь быть здоровыми и счастливыми—вот и все!

Мнение эксперта:

Эксперты отмечают, что быстрое избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Важными составляющими являются здоровое питание, регулярные упражнения и контроль над стрессом. Они рекомендуют включить в рацион больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров, а также ограничить потребление углеводов и обработанных продуктов. Также важно заняться кардио-тренировками и силовыми упражнениями для укрепления мышц. Эксперты также подчеркивают, что управление стрессом и недостатком сна играет важную роль в процессе снижения жировых отложений на животе.

Можно ли сбросить вес только в определенных частях тела

Накопившийся местами жир — проблема для многих. Места, где он откладывается, называются ловушками. Как справиться с ними, знают не все. При этом специалисты отмечают, что убрать жир, даже собравшийся в той или иной зоне, а не распределившийся по телу равномерно, вполне возможно.

Под локальными жировыми отложениями понимают скопления подкожного жира, которые приводят к нарушению пропорций лица и тела. Они могут собираться в разных анатомических зонах. «На самом деле у многих есть такая проблема, как локальные жировые отложения. Сам человек может не страдать переизбытком жировой массы, но локальные отложения („жировые ловушки“) могут его беспокоить. И это может, конечно, зависеть не только от образа жизни и питания, но и от генетики», — говорит Тимур Хайдаров, пластический хирург .

Согласно статистическим данным, около 46% женщин и 32% мужчин страдают от лишнего веса, а также жировых отложений.

Как найти

Кроме визуальной оценки искажения параметров фигуры можно провести и специальное обследование. Так, замеряют росто-весовые параметры и объемы тела, вычисляют индекс массы тела, проводят биоимпедансометрию. Все это позволяет оценить отклонения от нормы и найти избыточные накопления.

Где распределяются

Конечно же, многих интересует, где именно могут накапливаться локально избытки жира. «Чаще всего жировые ловушки — это внутренняя и наружная поверхность бедра, околопупочная зона (зона живота возле пупка), зона у подмышек, над грудью и бока», — отмечает пластический хирург.

Кроме того, опасны следующие места:

• подбородок (так называемый второй);
• внутренняя поверхность плеч;
• бедра (как с внутренней, так и с наружной стороны);
• область над коленями и т. д.

В ловушках, как отмечают специалисты, быстрее всего скапливаются излишки жира.

Почему появляются излишки

Есть ряд причин накапливания таких избытков. Основной причиной образования такого жира называют дисбаланс процессов образования жировой ткани и расщепления жиров. То есть фактически проблема начинается на фоне сбоя метаболизма.

Чаще всего такая проблема провоцируется неправильно подобранным питанием, когда в рационе отмечается переизбыток углеводов, особенно быстрых, а также жиров. Сказаться может прием пищи не вовремя, например, если человек питается редко, но при этом достаточно обильно. Переедание на постоянной основе тоже может привести к переизбытку жировых накоплений на теле. Из провоцирующих привычек выделяют перекусы между основными приемами пищи не теми продуктами или в слишком больших количествах. На ночь есть также не стоит.

Усугубляют ситуацию, как подчеркивают врачи, гиподинамия, например сидячая работа или постоянное сидение перед телевизором, а также малая физическая активность, когда нет никаких нагрузок (вместо подъема по лестнице — на лифте, вместо похода в магазин — доставка и т. д.).

Свой вклад в дело отложения избытков жира могут внести и гормональные колебания. Здесь опасными периодами называют:

• период полового созревания;
• беременность;
• климакс;
• применение гормональных препаратов.

Как справляться

Конечно же, многих волнует то, как справляться с такими отложениями, ведь они не украшают ни одну фигуру.

В первую очередь стоит скорректировать питание, а также добавить физкультуру в свою жизнь. Это позволит привести в порядок фигуру в целом, но и местно жир тоже будет уходить. Также подключают массажи — как общие, так и местные, например противоцеллюлитный.

В деле борьбы с локальными жировыми отложениями используют и аппаратную косметологию. Так, одним из основных методов называют мезотерапию, когда под кожу вводятся специальные коктейли витаминов и полезных веществ, стимулирующих обменные процессы и питание глубоко внутри. Кроме того, в рамках такой процедуры происходит и антиоксидантное воздействие. Применяют озонотерапию, интралипотерапию. Также широко применяются такие процедуры, как:

• кавитация;
• электролиполиз;
• термолифтинг;
• ударно-волновая терапия;
• криосауна;
• лазерное вмешательство;
• талассотерапия;
• обертывания разного рода, например с теми же морскими водорослями;
• гидротерапия и другие варианты.

Выбрать оптимальный вариант поможет врач. При этом стоит понимать, что возможно и сочетание методик. Также стоит помнить, что на фоне применения аппаратных методик следует не забывать про коррекцию своего рациона. Если продолжать потреблять углеводы без меры, все усилия могут оказаться напрасными.

«Если же не справляются в данном случае ни физкультура, ни правильное питание, ни массажи, ни аппаратная косметология, в которой сейчас есть достаточно большое количество аппаратов, направленных на борьбу именно с локальными жировыми отложениями, на помощь приходит пластическая хирургия, а именно липосакция. В данном случае она отлично справляется с проблемой „жировых ловушек“. Такая операция — это небольшая травматизация, быстрая реабилитация и прекрасный, быстрый и долгосрочный результат», — отмечает Тимур Хайдаров.

Борьба с локальными жировыми отложениями — процесс не из легких, но она того стоит, ведь результатом будут идеальные пропорции.

Как можно измерить прогресс в похудении в животе и боках

— Как избавляться от живота?

— С генетикой и гормонами бороться сложно, поэтому в первую очередь делаем упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Плохая новость в том, что похудеть только в области живота невозможно. Обычно организм худеет равномерно. Более того, из проблемной зоны, которая активно набирает жир, лишние килограммы уходят медленнее. В них менее активный кровоток, из-за чего организму сложнее забирать оттуда энергетические запасы. Для усиления кровотока и стимуляции роста микрокапилляров хорошо помогает ручной массаж или самомассаж. Например, можно массировать живот по часовой стрелке в душе жёсткой мочалкой. Заодно и пищеварение простимулируется, что тоже полезно.

— А чего нельзя делать, если хочется обрести плоский живот?

— Самая частая и роковая ошибка. Сначала человек потихонечку, месяцами и годами поправляется, потом вдруг замечает, что юбка не сходится или штаны не налезают. А через две недели — на море. Начинает срочно худеть, садится на жёсткую диету. Потом похудевший отправляется на курорт, где «всё включено», снова отъедается. В итоге отложения в проблемных зонах становятся ещё больше, чем изначально. Вернувшись домой, опять начинает худеть. Такие резкие колебания в питании — от избытка пищи к дефициту и обратно — крайне вредны.

Мало того, что низкокалорийная диета — об этом мы все время говорим — приводит к потере мышечной массы. Она ещё и снижает скорость обмена веществ в организме. В итоге после восстановления нормального питания организм начинает ещё более активно откладывать жир в проблемную зону, потому что его "испугали" голодом. Поэтому главное правило — не пугать организм, подходить к избавлению от излишков на боках и животе плавно и равномерно. К сожалению, скинуть за 2 недели 10 кг на талии без ущерба для здоровья невозможно. Нужно принять тот факт, что, возможно, в этом сезоне вы будете не столь прекрасны, как могли бы. Зато на следующий год и стройную фигуру обретёте, и сохраните здоровье.

Ещё одно важное правило. Диета не работает без регулярной физической нагрузки. А правильнее сказать — не диета, а умеренное питание, которое должно быть сбалансированным и максимально разнообразным, исключающим по возможности транс-изомеры жирных кислот. Доказано: для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета нужно проходить ежедневно 10 тыс. шагов. Тогда риск заболеть в разы меньше. А если нужно похудеть, подтянуть мышцы и сделать их более рельефными, требуется дополнительная физическая нагрузка — аэробная, силовая, стрейчинг. Но от 10 тыс. шагов в день это не избавляет. Многие офисные сотрудники занимаются фитнесом, приезжают в спортзал на машинах и через пару часов так же на машинах уезжают… Это не считается! 10 тыс. шагов проходить всё равно нужно.

— А быстро надо ходить?

— Просто для здоровья скорость ходьбы не имеет значения. Хотите, чтобы начался процесс жиросжигания? Тогда интенсивность тренировок нужно увеличить так, чтобы пульс соответствовал формуле: (220 — возраст) х 0,7.

— Упражнения на пресс помогут избавиться от живота?

— Упражнения на пресс помогут вам иметь пресс под слоем жира. Жиросжиганию способствуют только длительные аэробные нагрузки средней интенсивности — бег, ходьба, плавание, теннис, катание на роликах, коньках, велосипеде и т.д. А вот иметь подтянутый и плоский живот помогут силовые упражнения и стретчинг. Одной диетой такого эффекта не добиться. Особенно это нужно помнить людям более старшего возраста: у полной женщины овал лица, руки, вся архитектоника тела поддерживается жировыми комками. Когда они уходят, кожа обвисает. Поэтому при снижении веса нужно следить за тонусом мышц и кожи, пользоваться подтягивающими кремами и услугами косметологов-эстетистов, причем делать это надо одновременно с диетой.

Какие упражнения могут привести к утолщению мышц в животе и боках

Первым шагом в похудении живота должна стать коррекция системы питания. С помощью одних физических упражнений избавиться от жировой прослойки на талии не получится. Организм с легкостью запасает жиры в области живота — такова особенность человеческой физиологии. Даже малейший избыток калорий, трансформируясь в жир, первым делом отражается на ширине талии. Чтобы убрать жир с боков и живота, придется снизить калорийность рациона и внести изменения в схему питания.

Наибольший вклад в набор веса вносят сладости, выпечка, животные жиры. Именно эти продукты следует с осторожностью включать в рацион тем, кто хочет иметь красивый подтянутый живот. При составлении ежедневного меню нужно делать упор на белковой пище, овощах, сложных углеводах и продуктах, богатых ненасыщенными жирами. Завтрак может быть плотным, с высоким содержанием сложных углеводов. Вечером наедаться не рекомендуется, особенно пищей богатой углеводами и жирами: съеденноелегко трансформируется в жир.

Что касается упражнений, существует множество комплексов для укрепления брюшных мышц и стимуляции похудения в области талии. Физические нагрузки в сочетании с правильным питанием способны сформировать красивый подтянутый живот, но для этого потребуется не меньше месяца интенсивных занятий. Скорость достижения желаемого результата зависит от сложности проблемы. При значительном скоплении жира на живота, похудение может затянуться надолго, в то время как от пары лишних сантиметров в области талии можно избавиться за считанные недели.

Выполнять упражнения для живота можно в домашних условиях. В большинстведля боков и пресса, вспомогательное оборудование не используется. Не стоит браться за работу с чрезмерным энтузиазмом: в процесс тренировок нужно втягиваться постепенно. Новичкам, не привыкшим к повышенным физическим нагрузкам, стоит начать с десятиминутных тренировок и постепенно довести продолжительность тренингов до 20-30 минут. Комплекс упражнений для живота нужно время от времени менять, чтобы мышцы прорабатывались под разными углами и не привыкали к однотипному воздействию.

Как можно поддерживать результаты после сброса веса в животе и боках

Одной из основных причин увеличения живота после приема пищи является накопление газов в кишечнике. Когда мы едим, мы проглатываем воздух, который попадает в желудок и кишечник. Кроме того, некоторые продукты, такие как бобы, капуста и газированные напитки, могут способствовать образованию газов в желудке и кишечнике. Это приводит к увеличению объема живота.

Еще одной причиной увеличения живота может быть задержка жидкости в организме. После приема пищи организм начинает задерживать воду, чтобы усилить процессы пищеварения. В результате этого происходит увеличение объема живота.

Также влиять на размер живота после еды может неправильное питание. Переедание, потребление большого количества жирной и обжаренной пищи, употребление алкоголя и сладостей может вызывать увеличение живота. Эти продукты медленно перевариваются и могут вызывать запоры или неправильное сбалансирование микрофлоры в кишечнике, что приводит к увеличению объема живота.

Другой причиной увеличения живота может быть образование жировых отложений в области живота. Переедание и потребление большого количества высококалорийной пищи часто приводят к накоплению жира в этой области. Это может быть связано с неактивным образом жизни, недостатком физической активности и нарушениями обмена веществ.

Чтобы предотвратить увеличение живота после приема пищи, рекомендуется следовать здоровому рациону, употреблять пищу в небольших порциях, избегать переедания и употребление вредных продуктов. Также важно поддерживать активный образ жизни и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Увеличение живота после приема пищи является нормальной реакцией организма, однако в некоторых случаях может говорить о наличии заболеваний. Если увеличение живота сопровождается другими симптомами, например, боли, вздутия или нарушениями стула, рекомендуется обратиться к врачу для обследования и консультации.

Можно ли сбросить вес в животе и боках без посещения тренажерного зала

Новейшими исследованиями в области медицины, было установлено, что сон оказывает немаловажное влияние на эффективное похудение, так как именно он восстанавливает правильный баланс гормонов, отвечающих за слаженную работу всего организма. Диетологи говорят, что помимо обязательного сбалансированного питания необходимо следить за наличием полноценного сна, так как его отсутствие будет являться стрессом для организма. Зачастую, регулярно недосыпающие люди делают это неосознанно, а вследствие определенных нарушений сна, не позволяющих организму полноценно восстанавливаться. Чтобы наладить сон врачи рекомендуют придерживаться следующих правил:

• Уменьшение количества еды перед сном. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна, допускается легкий перекус быстро усвояемыми продуктами (творог, фрукт).
• Устранение избыточного освещения в комнате. Рекомендуется полностью исключить освещение в спальной комнате и держать включенные электроприборы на расстоянии не менее 2 метров от кровати.
• Сокращение выпитой жидкости перед сном. Не рекомендуется пить за 2 часа до сна.
• Присутствие излишней физической активности перед сном. Необходимо стараться избегать интенсивных тренировок и работы за несколько часов до сна.
• Нарушение температурного режима. Оптимальной температурой для сна является 21°C и наличие регулярных проветриваний.
• Избыток телевизора или компьютера перед сном. Следует так запланировать отход ко сну, чтобы после отключения компьютера оставалось время на чтение, медитацию или другие, успокаивающие нервную систему занятия.
• Регулярный поздний отход ко сну. Необходимо постараться скорректировать свой график в пользу более раннего отхода ко сну.
• Неудобная одежда для сна. Одежда для сна должна быть максимально удобной, просторной и состоять из натуральных материалов.

Какие упражнения наиболее эффективны для женщин, которые хотят сбросить вес в животе и боках

Проблема образования жира в брюшной полости — одна их самых распространенных, и все больше людей обращаются с ней к диетологам, тренерам и пластическим хирургам. Причин, по которым живот и его нижняя часть увеличиваются в размерах даже без прибавки общего веса, множество. В первую очередь стоит исключить эндокринные и другие заболевания. Во всех остальных случаях помогут здоровая диета и физическая активность. Мы расспросили врачей и фитнес-тренеров, как правильно питаться и какие упражнения выполнять, чтобы убрать низ живота.

Почему откладывается жир в нижней части живота

Увеличение жировой ткани в области живота, в том числе в нижней части, также известно как абдоминальное ожирение. Оно характерно как для мужчин, так и для женщин и в большинстве случаев сопровождается общим набором веса. В ряде случаев его провоцируют физиологические и гормональные особенности.

«Отдельной статистики конкретно по этой проблемной зоне — жировым отложениям внизу живота — не ведется. Известно, что у женщин распределение жировой клетчатки в этой части связано с уровнем. Например, некоторые замечают увеличение жира на животе с возрастом, даже если они не набирают вес. К этому также могут быть причастны и другие гормоны, но в таком случае речь идет об изменениив целом, а значит, о появлении других симптомов, и нередко — специфического типа ожирения».

Кроме того, лишний вес внизу живота может образовываться из-за генетических особенностей, хронического стресса и недосыпания. Таким образом, это следствие целого комплекса причин. И вот главные из них:

• Питание. Неправильный ежедневный рацион — важный фактор увеличения жира на животе и в организме в целом. Основной риск несет пища, богатая углеводами, сахаром и. Регулярное употребление подобных продуктов в больших количествах снижает способность организма эффективно сжигать жир, и он начинает накапливаться.
• Генетика. Это единственный фактор риска, который невозможно контролировать. Некоторые гены увеличивают способность человека накапливать жир в области живота — независимо от того, страдает ли он от избыточного веса или нет,. Кроме того, генетика может влиять на скорость метаболизма и на то, насколько эффективно организм усваивает жир.
• Гормоны. Естественные гормональные изменения, например, во времяприводят к смещению жировых отложений с бедер в область низа живота. То же самое касается приема определенных медикаментов, для которых набор веса указывается как один из возможных побочных эффектов.
• Стресс. У людей, страдающих от, повышен уровень кортизола в крови. Этот гормон готовит организм к любой чрезвычайной ситуации и обеспечивает его выживание, в том числе замедляя метаболизм. Таким образом, вместо того, чтобы перевариваться, жиры накапливаются. У некоторых людей стрессовые ситуации провоцируют расстройство пищевого поведения: переедание, вредные привычки в питании.
• Нерегулярный сон. Исследования показывают, чтооказывает метаболические эффекты, ведущие к увеличению веса. Нерегулярный график сна косвенно влияет на увеличение веса и жира в области живота в частности. Оптимальная длительность ночного отдыха для взрослого человека — семь-восемь часов.