Спасение волос: лучшие витамины для укрепления и предотвращения выпадения

Спасение волос: лучшие витамины для укрепления и предотвращения выпадения

Прежде чем купить витамины для укрепления волос нужно обратиться к трихологу. Врач проведёт осмотр, определит причину и оценит, каких именно микроэлементов вам не хватает. По результатам обследования вам назначат эффективные витамины, которые замедлят выпадение волос и усилят их рост.

Слабость и ломкость волос может быть связана с различными факторами.

• Неправильное питание

Скудное питание с малым количеством витаминов и микроэлементов, диеты, злоупотребление фастфудом, приверженность к веганству или вегетарианству, несбалансированный рацион – всё это приводит к нехватке микронутриентов, которые нужны волосяным луковицам. Локоны становятся тусклыми и ломкими. Чтобы с едой поступали необходимые полезные вещества, нужно дополнить рацион рыбой, молочными продуктами, фруктами, овощами и другими видами пищевых волокон.

• Стрессы

Выпадение волос напрямую связано с нервными перенапряжениями и стрессовыми ситуациями. Фраза «все болезни от нервов» стара, как мир, и до сих пор не теряет актуальности. Организм в состоянии стресса не даёт волосяным луковицам достаточного питания, и они ослабевают. Хронический стресс – одна из причин выраженного выпадения. В этом случае приём витаминных комплексов нужно сочетать с другими препаратами, который назначит врач для восстановления нервной системы.

• Погода

Холод, ветер, долгое пребывание под палящим солнцем негативно сказываются на состоянии волос. Чтобы не портить их структуру и сохранить здоровый вид, не забывайте про головной убор при выходе на улицу.

• Болезни и патологические состояния

Внешний вид волос – индикатор заболеваний и нарушений, которые протекают в организме. Волосы начинают активно выпадать при гормональных сбоях, болезнях эндокринной, пищеварительной, репродуктивной систем, гиповитаминозе. Например, выпадение волос часто наблюдается при гипотиреозе (нарушении функций щитовидной железы). При выявленных патологиях витамины и минералы назначаются в рамках комплексной терапии основного заболевания.

• Роды, период лактации, менопауза

В эти фазы жизни женщины происходит гормональная перестройка организма, которая сопровождается изменением структуры, ломкостью и ослаблением волосистой части головы.

• Химио- и лучевое воздействие

Алопеция – один из побочных эффектов химиотерапевтического лечения злокачественных образований, которое проводят онкопациентам.

• Неправильный уход за волосами

Частая сушка феном, использование плоек, выпрямителей, щипцов для завивки делают волосы слабыми и ломкими. Если вы не можете обойтись без этих приборов, вам обязательно нужно принимать курсами витамины, а также пользоваться термозащитой.. Это поможет сохранить здоровье и блеск волос после термического воздействия.

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины наиболее эффективны для укрепления волос

Прежде чем купить витамины для укрепления волос нужно обратиться к трихологу. Врач проведёт осмотр, определит причину и оценит, каких именно микроэлементов вам не хватает. По результатам обследования вам назначат эффективные витамины, которые замедлят выпадение волос и усилят их рост.

Слабость и ломкость волос может быть связана с различными факторами.

• Неправильное питание

Скудное питание с малым количеством витаминов и микроэлементов, диеты, злоупотребление фастфудом, приверженность к веганству или вегетарианству, несбалансированный рацион – всё это приводит к нехватке микронутриентов, которые нужны волосяным луковицам. Локоны становятся тусклыми и ломкими. Чтобы с едой поступали необходимые полезные вещества, нужно дополнить рацион рыбой, молочными продуктами, фруктами, овощами и другими видами пищевых волокон.

• Стрессы

Выпадение волос напрямую связано с нервными перенапряжениями и стрессовыми ситуациями. Фраза «все болезни от нервов» стара, как мир, и до сих пор не теряет актуальности. Организм в состоянии стресса не даёт волосяным луковицам достаточного питания, и они ослабевают. Хронический стресс – одна из причин выраженного выпадения. В этом случае приём витаминных комплексов нужно сочетать с другими препаратами, который назначит врач для восстановления нервной системы.

• Погода

Холод, ветер, долгое пребывание под палящим солнцем негативно сказываются на состоянии волос. Чтобы не портить их структуру и сохранить здоровый вид, не забывайте про головной убор при выходе на улицу.

• Болезни и патологические состояния

Внешний вид волос – индикатор заболеваний и нарушений, которые протекают в организме. Волосы начинают активно выпадать при гормональных сбоях, болезнях эндокринной, пищеварительной, репродуктивной систем, гиповитаминозе. Например, выпадение волос часто наблюдается при гипотиреозе (нарушении функций щитовидной железы). При выявленных патологиях витамины и минералы назначаются в рамках комплексной терапии основного заболевания.

• Роды, период лактации, менопауза

В эти фазы жизни женщины происходит гормональная перестройка организма, которая сопровождается изменением структуры, ломкостью и ослаблением волосистой части головы.

• Химио- и лучевое воздействие

Алопеция – один из побочных эффектов химиотерапевтического лечения злокачественных образований, которое проводят онкопациентам.

• Неправильный уход за волосами

Частая сушка феном, использование плоек, выпрямителей, щипцов для завивки делают волосы слабыми и ломкими. Если вы не можете обойтись без этих приборов, вам обязательно нужно принимать курсами витамины, а также пользоваться термозащитой.. Это поможет сохранить здоровье и блеск волос после термического воздействия.

Как можно определить, что волосы нуждаются в витаминах для укрепления

Дефицит витаминов отражается не только на волосах, но и на кожных покровах, ногтях. Локоны становятся тусклыми, кожа – сухой, ногти – ломкими. Опытный врач уже по внешнему виду способен диагностировать недостаток элементов. Дополнят картину анализы и сведения об особенностях питания пациента.

Улучшить состояние кожи, волос и ногтей помогут необходимые изменения в рационе. Однако, если рацион не сбалансирован, содержащиеся в продуктах витамины не способны восполнить дефицит полностью. Поэтому при выраженном недостатке веществ назначаются витаминные комплексы, содержащие полезные элементы в нужных количествах.

Для быстрого роста волос полезны витамины для быстрого роста волос:

• группы В – при их нехватке локоны становятся сухими и тусклыми. Один из представителей этой группы – никотиновая кислота (В3). Она отвечает за пигментацию. О ее дефиците свидетельствует преждевременная седина;
• А – укрепляет волосяные луковицы и способствует их нормальному развитию. Восстанавливает структуру волос, придает им эластичность;
• С – защищает организм от окислительного стресса, вызывающего выпадение волос. Способствует усвоению железа (Fe), в котором нуждаются фолликулы;
• Е – один из основных источников питания для тканей фолликула. Как и витамин С, предотвращает окислительные процессы;
• D – способствует образованию новых волосяных фолликул.

Могут ли витамины предотвратить выпадение волос

Точно сказать, какие витамины пить при выпадении волос, может только врач-трихолог, исходя из каждого конкретного случая. Для этого проводятся специальные анализы, которые дают ответ, в каких именно веществах нуждается организм. Поэтому не стоит выбирать витамины самостоятельно, нужно получить консультацию трихолога.

Состояние волосяного покрова зависит от витаминов:

• А – контролирует работу сальных желез и обеспечивает поступление к прядям элементов, необходимых для увлажнения. Положительно воздействует на кожу головы;
• В1 – не оказывает непосредственного влияния на волосяной покров. Но принимая участие в регуляции обменных процессов, «заботится» о том, чтобы луковицы получали все полезные вещества;
• В3 – обеспечивает клетки кислородом. Поставка кислорода в нужных количествах к корням ускоряет рост волос;
• Провитамин В5 (D-пантенол) – предупреждает размножение грибков, вызывающих появление перхоти. Защищает от воспалений и раздражений;
• В6 – от этого элемента зависит полноценная поставка к волосяному покрову гормонов, белков и жиров для его нормального роста. При недостатке витамина пряди выпадают и медленно растут;
• Н (Биотин) – «следит» за развитием волосяных фолликулов, а также отвечает за состояние кожи. Его нехватка приводит к алопеции;
• Е – способствует укреплению иммунитета, что важно для нормального роста волосяного покрова. Защищает пряди от негативного влияния солнца;
• С – обеспечивает усвоение железа (Fe), благодаря чему волосы становятся крепче, увеличиваются в объеме;
• F – благодаря этому веществу волосы дольше сохраняют чистоту, меньше выпадают, не секутся. Также нутриент защищает от перхоти.
• Необходимы волосяному покрову и минералы. Недостаток серы (S), кальция (Ca) вызывает ослабление волосяных луковиц. Нехватка магния делает волосы хрупкими. А дефицит цинка (Zn) приводит к поредению волос.

Какие продукты, богатые необходимыми витаминами, можно включить в рацион для укрепления волос

Витамин А содержит главный компонент для построения волос — кератин. Также он помогает восстанавливать поврежденные волосы, увлажняет эпидермис и борется с шелушением кожи, делает волосы более красивыми и блестящими. Витамин А в капсулах употребляю внутрь, а также используют в качестве компонента питательных масок. Здесь, впрочем, важно знать меру и не превышать дозировку, указанную в инструкции. В противном случае можно не только усугубить потерю волос, но и навредить организму в целом. Основные источники витамина А: печень, сливочное масло, яичный желток, лосось, рыбий жир, морковь, тыква, сельдерей, сладкий перец и брокколи.

Витамины группы В активизируют приток крови к волосяным луковицам, нормализуют обмен веществ и стимулирует рост волос, а также препятствует их выпадению. Самые значимые для здоровья волос витамин В2 (рибофлавин), В3 (никотиновая кислота), В5 (пантотеновая кислота), В7(биотин), В9(фолиевая кислота), В12 (цианокобаламин). Дефицит последнего зачастую наблюдается у веганов, так как получить его можно только из продуктов животного происхождения. Остальные витамины группы В содержатся также в цельнозерновых крупах, темной зелени и орехах.

В итамин С участвует в синтезе коллагена, помогает усваиваться железу и защищает организм от окислительного стресса. Его содержат цитрусовые, сладкий перец, многие ягоды, брокколи, шпинат и шиповник.

Дефицит витамина D может привести к выпадению волос. При этом его нехватка, порой значительная, встречается практически повсеместно. Этот витамин синтезируется в организме человека под воздействием ультрафиолета. Получить его можно и из пищи, налегая на печень трески, грибы, молоко и яичные желтки. Но чаще всего для поддержания нормального уровня витамина D его приходится употреблять дополнительно, лучше после сдачи соответствующего анализа и консультации с врачом: при сильном дефиците профилактические дозы не возымеют действия, а передозировка принесет массу побочных эффектов.

Витамин Е улучшает питание фолликулов, замедляет выпадение и ускоряет рост волос. Его много в миндале, кедровых орехах, авокадо, оливковом и других маслах.

Довольно частая причина выпадения волос — анемия, поэтому важно контролировать уровень железа в организме и своевременно компенсировать недостаток. Главные источники железа: печень, красное мясо, темный шоколад, тофу, моллюски.

В говяжьей печени, куриных сердечках, семечках, орехах и какао содержится еще один важный элемент для здоровья волос — цинк. При его недостатке рано появляется седина и наблюдается выпадение волос.

Отличными источниками фосфора и кальция , важных микроэлементов для здоровья волос, считаются мясо, рыба, яйца, молоко и зерновые.

Стимулирует выработку коллагена и повышает его прочность и эластичность кремний . Его много в злаковых, бобах, орехах и семечках.

Магний способствуют лучшему питанию волос и улучшает их структуру, предотвращает истончение и выпадение, а заодно и повышает стрессоустойчивость, нивелирую один из факторов, провоцирующих потерю волос. Восполнить нехватку магния можно, включив в рацион орехи, семечки, отруби, фасоль и финики.

Йод важен для правильной работы щитовидной железы, она, как известно, влияет на самые разные процессы в организме, в том числе и на здоровье и внешний вид волос.

Важно понимать, витамины и микроэлементы — не панацея. Они могут помочь улучшить состояние волос в тех случаях, когда их выпадение вызвано авитаминозом, является последствием стресса (если, конечно, устранен сам провоцирующий фактор) или перенесенного заболевания, в том числе COVID-19. А вот замедлить с их помощью андрогенную алопецию невозможно. На этот случай у трихологов есть другие средства, пользоваться которыми придется постоянно.

Могут ли витамины для волос повлиять на цвет и структуру волос

Как мы уже отметили, витамины группы B играют ключевую роль в поддержании здоровья, роста волос. Эти водорастворимые вещества участвуют в различных метаболических процессах, которые напрямую влияют на состояние фолликулов, структуру стержней.

Среди всего семейства витаминов группы В, биотин, также известный как B7 или H, играет ключевую роль в этом процессе. Его механизм действия на структуру локонов связан с участием в синтезе кератина — основного структурного белка.

Кератин представляет собой сложный белок, состоящий из нескольких полипептидных цепей, скреплённых между собой прочными дисульфидными связями. Эти связи обеспечивают высокую прочность, эластичность стержням. Биотин является коферментом для ряда важных ферментов, участвующих в метаболизме белков, углеводов, жирных кислот.

Одним из главных ферментов, для которого биотин выступает коферментом, являетсяацетил-КоА-карбоксилаза. Он катализирует первую стадию синтеза жирных кислот, которые необходимы для образования липидного матрикса волоса. Липидный матрикс обеспечивает гидрофобность, эластичность стержня, предотвращая его ломкость, сухость.

Кроме того, биотин участвует в регуляции активности гистондеацетилазы — фермента, который влияет на экспрессию генов, кодирующих белки кератина. Таким образом, биотин способствует нормальному синтезу кератина в клетках фолликулов.

При дефиците этого вещества нарушается синтез белка, что приводит к структурным изменениям в растительности на голове. Она становится тусклой, ломкой, теряет эластичность, прочность. Кроме того, дефицит биотина может привести к замедлению роста, преждевременному выпадению.

Дополнительный приём вещества в виде пищевых добавок способствует укреплению структуры локонов, улучшению их роста, предотвращению различных типов алопеции. Не стоит забывать, что избыточное потребление В7 также имеет негативные последствия, поэтому дозировка должна быть согласована с трихологом.

Как часто следует принимать витамины для укрепления волос

1. А (ретинол). Он ускоряет процессы регенерации, а поэтому быстро восстанавливает кожные покровы, поврежденные пряди и волосяные фолликулы, улучшает состояние кожи головы, защищает от перхоти, сухости, шелушения, ускоряет рост. Дополнительно ретинол нормализует обмен веществ, поэтому клетки лучше усваивают минеральные элементы. Ретинол содержится в рыбьем жире, говяжьей печени, зелени, моркови.
2. Группа В. Есть много причин добавить в рацион молоко, брокколи, мясо, грибы, фасоль, яйца, гречку, овсянку, ведь данные продукты содержат витамин В для волос. Он восстанавливает поврежденные пряди, нормализует выработку кожного сала, ускоряет процесс деления клеток, защищает от раннего появления седины, перхоти, улучшает кровоток, чтобы волосяные фолликулы оперативно получали необходимые им вещества, усиливает блеск, укрепляет корни, помогает при секущихся кончиках. Кроме того, он необходим при нервном напряжении, а значит, убирает один из негативных факторов, провоцирующих выпадение, сечение, ломкость. Также эти продукты запускают синтез коллагена, значит, вы дольше сохраните молодость. Волосы станут более сильными, красивыми.
3. С (аскорбиновая кислота). Витамин полезен для сосудов, регенерации тканей, участвует в выработке и усваивании коллагена, регулирует работу фолликулов, хорошо сказывается на иммунитете. А от общего здоровья зависит красота локонов. Дефицит аскорбиновой кислоты заметен сразу: пряди выглядят тусклыми, становятся ломкими. Регулярно ешьте ягоды, овощи и фрукты, особенно болгарский перец, цитрусовые, облепиху.
4. D. При недостатке витамина может начаться алопеция, а с ним волосы будут меньше выпадать, лучше отрастать. Также D участвует в создании новых фолликулов, поэтому влияет на густоту. Проще всего получить его из жирной рыбы (в больших количествах его содержит лосось), яиц и молочных продуктов, но его основной источник — солнце.
5. E. Этот антиоксидант защищает организм от старения, что сказывается на состоянии кожи и локонов, а еще он способствует усвоению витаминов A и D. Ешьте орехи, брокколи, растительные масла, яйца.

Есть ли какие-то противопоказания к приеме витаминов для укрепления волос

Витамины — это жизненно необходимые вещества, так как участвуют во всех биохимических процессах организма. Каждый из них по-своему важен:

Витамины группы В

— обеспечивают нервно-мышечную проводимость и формирование волосяного корня. На их недостаток в организме волосы очень быстро реагируют отсутствием блеска и секущимися кончиками. Если проблему не решить, то в будущем присоединятся болезни нервной системой.

Восполнить нехватку группы В поможет мультивитамин В , а также сбалансированная диета. В свой рацион питания следует добавить яйца, орехи, бобы, крупы и зелень.

Витамин А

— участвует в синтезе белков и в формировании структуры волоса. На его дефицит указывают отсутствие блеска и ломкость волос, а также сухость кожи. Развитие гиповитаминоза А ведет к проблемам со зрением.

Содержится в яичном желтке, сливочном масле и молоке. В виде провитамина А каротина в большом количестве содержится в моркови.

Витамин С, он же аскорбиновая кислота

— принимает участие в кроветворении, тем самым оказывая влияние на обменные и питательные процессы во всем организме, в том числе в волосах. Содержится в цитрусовых, смородине, клюкве и луке.

Зимой и в межсезонье практически нереально обеспечить высокую потребность организма в аскорбиновой кислоте с пищей. Необходимо принимать его дополнительно.

Витамин D

— регулирует обмен кальция и фосфора, входящих в структуру костей, волос и ногтей. Синтезируется кожей человека под воздействием солнечных лучей. В регионах, где мало солнечных дней в году, стоит обязательно принимать .

Витамин Н или биотин

— участвует в синтезе белка и формировании структуры волоса. Замедленный рост и выпадение волос указывает на его дефицит.

Биотин содержится в молоке, яйцах, грибах и овощах, а кроме того, синтезируется микрофлорой кишечника. При дисбактериозе часто бывает дефицит витамина Н, который можно восполнить приемом таблетированной формы .

Как витамины для волос влияют на здоровье кожи головы

Для чего это нужно?

Длинные волосы требуют сбалансированного питания. Это логично: чем длиннее волос, тем больше «кирпичиков» — питательных веществ — ему необходимо. Нехватка «стройматериалов» ведет к тому, что кератиновая структура не может вырасти на свой максимум, более того — даже отросшая часть будем иметь те или иные изъяны. При плохом питании волосы тонкие, ломкие, тусклые, очень слабые. Волос на 78% состоит из кератина, обогащенного витаминами и микроэлементами (1%), на 15% — из воды, а на 6% — из липидов (жиров). Исходя из этого, можно понять, что необходимо есть, чтобы локоны росли лучше.

Кератин, из которого строится волос, — это белок, поэтому в рационе будущей Рапунцель белка должно быть достаточно. Именно достаточно, а не много — переизбыток белковой пищи может привести к серьезным проблемам с почками. Необходимая порция белка — четверть вашей тарелки при каждом приеме пищи.

Не стоит отказываться от жиров — они участвуют в выработке маслянистого секрета, который обволакивает волос, предохраняя его от сечения и обезвоживания. Нехватка жиров просто не даст волосам дорасти до желанной длины — они будут обламываться и выпадать. Поэтому жирная рыба, орехи, молочные продукты должны стать непременной частью вашего рациона.

Рыба и молочные продукты — источник не только белка и жиров, но еще и кальция. Этот макроэлемент принимает активное участие в процессе роста волос. Чтобы волосы росли быстро и были красивыми, заведите привычку — выпивать перед сном стакан молока или кефира.

Волосы не смогут быстро расти, если в организме будет мало воды. Вода помогает нормально протекать метаболизму в фолликуле, т. е. процессы роста будут проходить благополучно лишь при наличии воды. Вода также делает локоны упругими, эластичными, крепкими.

Нельзя вырастить длинную и красивую шевелюру, если в рационе недостаточно зелени, овощей и фруктов. Рост волос и их внешний вид целиком зависит от баланса витаминов и минералов в организме. Поэтому наполняйте половину своей тарелки в каждый прием пищи овощным салатом, а дважды в день перекусывайте парой фруктов.

Иногда бывает полезным пропить курс аптечных препаратов — витаминные комплексы, дрожжи, рыбий жир, лецитин. Такие добавки восполняют погрешности в диете, иногда значительно ускоряя рост волос. Однако не стоит назначать себе препараты самостоятельно — лучше посоветоваться с трихологом или терапевтом.

Внимание! Рост волос в зимнее время приостанавливается именно из-за нехватки витаминов. Группы A, B, C и E — это органические вещества, ускоряющие рост волос. Витаминные комплексы лучше принимать с утра, после еды — так они лучше усвоятся организмом.

Могут ли витамины для волос улучшить рост волос

У проблемы волосопада два «корня». Первый – болезнь или серьезный системный сбой в организме, например, сахарный диабет, инфекционная или вирусная патология, анемия или гормональный дисбаланс. Второй – местный сбой на уровне фолликулов. В обоих случая корни волос требуют усиленного питания. А в первом случае нужно обязательно устранить первопричину, то есть вылечить заболевание.

Для того чтобы остановить процесс деградации волосяных фолликулов, необходимо специализированное лечебное питание волос от выпадения и для роста. Оптимально питать фолликулы одновременно изнутри и снаружи.

Питание волос изнутри. Важные витамины для питания волос – А, Д, Е. Жирные кислоты – ненасыщенные Омега-3 и Омега-6. Минералы – селен, калий, кальций, цинк, сера, железо. И еще много-много всего. Микроэлементы можно получить с едой или в таблетках. Но сложно сбалансировать меню, не хочется пить таблетки горстями. И необязательно. Есть специальные препараты с витаминно-минеральными и растительно-минеральными комплексами, где подобраны именно те компоненты, которые необходимы фолликулам.

Питание волос снаружи. Эффективная наружная косметика от выпадения волос – с пептидами. Они останавливают атрофию клеток в глубоких слоях дермы, запускают регенерацию клеток в волосяных фолликулах, продлевают фазу активного роста волос, будят «спящие» корни и стимулируют рост новых волос. Важно, что пептиды обладают высокой проникающей способностью, то есть легко проходят сквозь защитный кожный барьер. Поэтому по эффективности пептидные лосьоны и сыворотки сопоставимы с такой процедурой, как мезотерапия (где активные компоненты доставляются в фолликулы при помощи инъекций).