Укрепление и рост волос: лучшие витамины для здоровых и блестящих волос

Укрепление и рост волос: лучшие витамины для здоровых и блестящих волос

Витамин А содержит главный компонент для построения волос — кератин. Также он помогает восстанавливать поврежденные волосы, увлажняет эпидермис и борется с шелушением кожи, делает волосы более красивыми и блестящими. Витамин А в капсулах употребляю внутрь, а также используют в качестве компонента питательных масок. Здесь, впрочем, важно знать меру и не превышать дозировку, указанную в инструкции. В противном случае можно не только усугубить потерю волос, но и навредить организму в целом. Основные источники витамина А: печень, сливочное масло, яичный желток, лосось, рыбий жир, морковь, тыква, сельдерей, сладкий перец и брокколи.

Витамины группы В активизируют приток крови к волосяным луковицам, нормализуют обмен веществ и стимулирует рост волос, а также препятствует их выпадению. Самые значимые для здоровья волос витамин В2 (рибофлавин), В3 (никотиновая кислота), В5 (пантотеновая кислота), В7(биотин), В9(фолиевая кислота), В12 (цианокобаламин). Дефицит последнего зачастую наблюдается у веганов, так как получить его можно только из продуктов животного происхождения. Остальные витамины группы В содержатся также в цельнозерновых крупах, темной зелени и орехах.

В итамин С участвует в синтезе коллагена, помогает усваиваться железу и защищает организм от окислительного стресса. Его содержат цитрусовые, сладкий перец, многие ягоды, брокколи, шпинат и шиповник.

Дефицит витамина D может привести к выпадению волос. При этом его нехватка, порой значительная, встречается практически повсеместно. Этот витамин синтезируется в организме человека под воздействием ультрафиолета. Получить его можно и из пищи, налегая на печень трески, грибы, молоко и яичные желтки. Но чаще всего для поддержания нормального уровня витамина D его приходится употреблять дополнительно, лучше после сдачи соответствующего анализа и консультации с врачом: при сильном дефиците профилактические дозы не возымеют действия, а передозировка принесет массу побочных эффектов.

Витамин Е улучшает питание фолликулов, замедляет выпадение и ускоряет рост волос. Его много в миндале, кедровых орехах, авокадо, оливковом и других маслах.

Довольно частая причина выпадения волос — анемия, поэтому важно контролировать уровень железа в организме и своевременно компенсировать недостаток. Главные источники железа: печень, красное мясо, темный шоколад, тофу, моллюски.

В говяжьей печени, куриных сердечках, семечках, орехах и какао содержится еще один важный элемент для здоровья волос — цинк. При его недостатке рано появляется седина и наблюдается выпадение волос.

Отличными источниками фосфора и кальция , важных микроэлементов для здоровья волос, считаются мясо, рыба, яйца, молоко и зерновые.

Стимулирует выработку коллагена и повышает его прочность и эластичность кремний . Его много в злаковых, бобах, орехах и семечках.

Магний способствуют лучшему питанию волос и улучшает их структуру, предотвращает истончение и выпадение, а заодно и повышает стрессоустойчивость, нивелирую один из факторов, провоцирующих потерю волос. Восполнить нехватку магния можно, включив в рацион орехи, семечки, отруби, фасоль и финики.

Йод важен для правильной работы щитовидной железы, она, как известно, влияет на самые разные процессы в организме, в том числе и на здоровье и внешний вид волос.

Важно понимать, витамины и микроэлементы — не панацея. Они могут помочь улучшить состояние волос в тех случаях, когда их выпадение вызвано авитаминозом, является последствием стресса (если, конечно, устранен сам провоцирующий фактор) или перенесенного заболевания, в том числе COVID-19. А вот замедлить с их помощью андрогенную алопецию невозможно. На этот случай у трихологов есть другие средства, пользоваться которыми придется постоянно.

Витамин А содержит главный компонент для построения волос — кератин. Он также помогает восстанавливать поврежденные волосы, увлажняет эпидермис и борется с шелушением кожи, делает волосы более красивыми и блестящими. Витамин А в капсулах употребляю внутрь, а также используют в качестве компонента питательных масок. Здесь, впрочем, важно знать меру и не превышать дозировку, указанную в инструкции. В противном случае можно не только усугубить потерю волос, но и навредить организму в целом.

Основные источники витамина А:

• Печень
• Сливочное масло
• Яичный желток
• Лосось
• Рыбий жир
• Морковь
• Тыква
• Сельдерей
• Сладкий перец
• Брокколи

Витамины группы В:

Витамины группы В активизируют приток крови к волосяным луковицам, нормализуют обмен веществ и стимулируют рост волос, а также препятствуют их выпадению. Самые значимые для здоровья волос витамин В2 (рибофлавин), В3 (никотиновая кислота), В5 (пантотеновая кислота), В7 (биотин), В9 (фолиевая кислота), В12 (цианокобаламин).

Дефицит витамина В12:

Дефицит последнего зачастую наблюдается у веганов, так как получить его можно только из продуктов животного происхождения.

Остальные витамины группы В:

Остальные витамины группы В содержатся также в цельнозерновых крупах, темной зелени и орехах.

Витамин С:

Витамин С участвует в синтезе коллагена, помогает усваиваться железу и защищает организм от окислительного стресса. Его содержат цитрусовые, сладкий перец, многие ягоды, брокколи, шпинат и шиповник.

Витамин D:

Дефицит витамина D может привести к выпадению волос. При этом его нехватка, порой значительная, встречается практически повсеместно. Этот витамин синтезируется в организме человека под воздействием ультрафиолета. Получить его можно и из пищи, налегая на печень трески, грибы, молоко и яичные желтки. Но чаще всего для поддержания нормального уровня витамина D его приходится употреблять дополнительно, лучше после сдачи соответствующего анализа и консультации с врачом: при сильном дефиците профилактические дозы не возымеют действия, а передозировка принесет массу побочных эффектов.

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины наиболее важны для здоровья волос

Почему волосам нужны «витамины»? Делящиеся клетки волосяного фолликула волоса особенно чувствительны к дефициту витаминов и микронутриентов, а кроме этого недостаток последних нарушает обмен веществ и утяжеляет течение имеющихся болезней. В результате рост и питание волос ухудшается и начинается их чрезмерное выпадение.

Для здоровья и роста волос требуются не только витамины, но и комплекс минералов, микроэлементов и даже аминокислот. Так, стержень волоса состоит из белка кератина, липидов, пигмента, воды и микроэлементов, важнейшими из которых являются сера, кальций и магний. Важным компонентом кератина является белок цистин (дисульфид цистеина), который за счет дисульфидных связей плотно скрепляет между собой молекулы кератина. Поэтому для прочности и упругости волос необходимо достаточное количество серы и аминокислоты цистина (цистеина).

Другие вещества, которые необходимы для здоровья и быстрого роста волос:

• Витамины А, С, Е, В1, В6, В12, РР — стимулируют рост волос, витамин А улучшает регенерацию тканей, Е — кровообращение в коже головы и укрепляет волосяные фолликулы, защищает от ультрафиолета и потери влаги, С и группа витаминов В — уменьшают ломкость.
• Биотин, или витамин В7— регулирует рост волос и их жирность.
• Йод — повышает снабжение клеток кислородом, улучшает состояние кожи, волос и ногтей
• Железо — его дефицит делает волосы ломкими, а ногти — тонкими.
• Магний принимает активное участие в регенерации тканей, метаболизме витаминов группы В и витамина С.
• Медь участвует в образовании коллагена и меланина, ее недостаток ведет к ранней седине и очаговому выпадению волос.
• Селен — укрепляет корни, снижает ломкость, поддерживает здоровье кожи головы, защищает от повреждений.
• Цинк является компонентом более чем 300 ферментов, участвующих в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, росте и дифференцировке клеток, синтезе коллагена. Дефицит этого элемента негативно сказывается на состоянии кожи,волос и ногтей (ломкость и расслоение).

Какие витамины могут способствовать росту волос

Дефицит витаминов отражается не только на волосах, но и на кожных покровах, ногтях. Локоны становятся тусклыми, кожа – сухой, ногти – ломкими. Опытный врач уже по внешнему виду способен диагностировать недостаток элементов. Дополнят картину анализы и сведения об особенностях питания пациента.

Улучшить состояние кожи, волос и ногтей помогут необходимые изменения в рационе. Однако, если рацион не сбалансирован, содержащиеся в продуктах витамины не способны восполнить дефицит полностью. Поэтому при выраженном недостатке веществ назначаются витаминные комплексы, содержащие полезные элементы в нужных количествах.

Для быстрого роста волос полезны витамины для быстрого роста волос:

• группы В – при их нехватке локоны становятся сухими и тусклыми. Один из представителей этой группы – никотиновая кислота (В3). Она отвечает за пигментацию. О ее дефиците свидетельствует преждевременная седина;
• А – укрепляет волосяные луковицы и способствует их нормальному развитию. Восстанавливает структуру волос, придает им эластичность;
• С – защищает организм от окислительного стресса, вызывающего выпадение волос. Способствует усвоению железа (Fe), в котором нуждаются фолликулы;
• Е – один из основных источников питания для тканей фолликула. Как и витамин С, предотвращает окислительные процессы;
• D – способствует образованию новых волосяных фолликул.

Могут ли витамины помочь предотвратить выпадение волос

Точно сказать, какие витамины пить при выпадении волос, может только врач-трихолог, исходя из каждого конкретного случая. Для этого проводятся специальные анализы, которые дают ответ, в каких именно веществах нуждается организм. Поэтому не стоит выбирать витамины самостоятельно, нужно получить консультацию трихолога.

Состояние волосяного покрова зависит от витаминов:

• А – контролирует работу сальных желез и обеспечивает поступление к прядям элементов, необходимых для увлажнения. Положительно воздействует на кожу головы;
• В1 – не оказывает непосредственного влияния на волосяной покров. Но принимая участие в регуляции обменных процессов, «заботится» о том, чтобы луковицы получали все полезные вещества;
• В3 – обеспечивает клетки кислородом. Поставка кислорода в нужных количествах к корням ускоряет рост волос;
• Провитамин В5 (D-пантенол) – предупреждает размножение грибков, вызывающих появление перхоти. Защищает от воспалений и раздражений;
• В6 – от этого элемента зависит полноценная поставка к волосяному покрову гормонов, белков и жиров для его нормального роста. При недостатке витамина пряди выпадают и медленно растут;
• Н (Биотин) – «следит» за развитием волосяных фолликулов, а также отвечает за состояние кожи. Его нехватка приводит к алопеции;
• Е – способствует укреплению иммунитета, что важно для нормального роста волосяного покрова. Защищает пряди от негативного влияния солнца;
• С – обеспечивает усвоение железа (Fe), благодаря чему волосы становятся крепче, увеличиваются в объеме;
• F – благодаря этому веществу волосы дольше сохраняют чистоту, меньше выпадают, не секутся. Также нутриент защищает от перхоти.
• Необходимы волосяному покрову и минералы. Недостаток серы (S), кальция (Ca) вызывает ослабление волосяных луковиц. Нехватка магния делает волосы хрупкими. А дефицит цинка (Zn) приводит к поредению волос.

Какие витамины могут улучшить блеск и эластичность волос

Витамины — это жизненно необходимые вещества, так как участвуют во всех биохимических процессах организма. Каждый из них по-своему важен:

Витамины группы В

— обеспечивают нервно-мышечную проводимость и формирование волосяного корня. На их недостаток в организме волосы очень быстро реагируют отсутствием блеска и секущимися кончиками. Если проблему не решить, то в будущем присоединятся болезни нервной системой.

Восполнить нехватку группы В поможет мультивитамин В , а также сбалансированная диета. В свой рацион питания следует добавить яйца, орехи, бобы, крупы и зелень.

Витамин А

— участвует в синтезе белков и в формировании структуры волоса. На его дефицит указывают отсутствие блеска и ломкость волос, а также сухость кожи. Развитие гиповитаминоза А ведет к проблемам со зрением.

Содержится в яичном желтке, сливочном масле и молоке. В виде провитамина А каротина в большом количестве содержится в моркови.

Витамин С, он же аскорбиновая кислота

— принимает участие в кроветворении, тем самым оказывая влияние на обменные и питательные процессы во всем организме, в том числе в волосах. Содержится в цитрусовых, смородине, клюкве и луке.

Зимой и в межсезонье практически нереально обеспечить высокую потребность организма в аскорбиновой кислоте с пищей. Необходимо принимать его дополнительно.

Витамин D

— регулирует обмен кальция и фосфора, входящих в структуру костей, волос и ногтей. Синтезируется кожей человека под воздействием солнечных лучей. В регионах, где мало солнечных дней в году, стоит обязательно принимать .

Витамин Н или биотин

— участвует в синтезе белка и формировании структуры волоса. Замедленный рост и выпадение волос указывает на его дефицит.

Биотин содержится в молоке, яйцах, грибах и овощах, а кроме того, синтезируется микрофлорой кишечника. При дисбактериозе часто бывает дефицит витамина Н, который можно восполнить приемом таблетированной формы .

Какие витамины могут улучшить структуру волос

1. А (ретинол). Он ускоряет процессы регенерации, а поэтому быстро восстанавливает кожные покровы, поврежденные пряди и волосяные фолликулы, улучшает состояние кожи головы, защищает от перхоти, сухости, шелушения, ускоряет рост. Дополнительно ретинол нормализует обмен веществ, поэтому клетки лучше усваивают минеральные элементы. Ретинол содержится в рыбьем жире, говяжьей печени, зелени, моркови.
2. Группа В. Есть много причин добавить в рацион молоко, брокколи, мясо, грибы, фасоль, яйца, гречку, овсянку, ведь данные продукты содержат витамин В для волос. Он восстанавливает поврежденные пряди, нормализует выработку кожного сала, ускоряет процесс деления клеток, защищает от раннего появления седины, перхоти, улучшает кровоток, чтобы волосяные фолликулы оперативно получали необходимые им вещества, усиливает блеск, укрепляет корни, помогает при секущихся кончиках. Кроме того, он необходим при нервном напряжении, а значит, убирает один из негативных факторов, провоцирующих выпадение, сечение, ломкость. Также эти продукты запускают синтез коллагена, значит, вы дольше сохраните молодость. Волосы станут более сильными, красивыми.
3. С (аскорбиновая кислота). Витамин полезен для сосудов, регенерации тканей, участвует в выработке и усваивании коллагена, регулирует работу фолликулов, хорошо сказывается на иммунитете. А от общего здоровья зависит красота локонов. Дефицит аскорбиновой кислоты заметен сразу: пряди выглядят тусклыми, становятся ломкими. Регулярно ешьте ягоды, овощи и фрукты, особенно болгарский перец, цитрусовые, облепиху.
4. D. При недостатке витамина может начаться алопеция, а с ним волосы будут меньше выпадать, лучше отрастать. Также D участвует в создании новых фолликулов, поэтому влияет на густоту. Проще всего получить его из жирной рыбы (в больших количествах его содержит лосось), яиц и молочных продуктов, но его основной источник — солнце.
5. E. Этот антиоксидант защищает организм от старения, что сказывается на состоянии кожи и локонов, а еще он способствует усвоению витаминов A и D. Ешьте орехи, брокколи, растительные масла, яйца.

Могут ли витамины помочь с проблемами, связанными с волосами, такими как сухость и расщепление

Современная бьюти-добавка «Биотин Комплекс для волос», помимо витамина B7, содержит кератин в инновационной биодоступной форме, витамин B3, аминокислоты: L-цистин, L-аргинин и L-метионин, минералы: цинк и селен.

Тщательно подобранный и сбалансированный состав комплекса обеспечивает интенсивное питание волос изнутри, может способствовать улучшению их качества, уменьшению выпадения и более быстрому росту. Каждый компонент комплекса «работает» для силы и блеска ваших волос:

Гидролизованный кератин — инновационная высокодоступная форма кератина, которая может быстро проникать в волосы, запускать процессы их восстановления и питания, способствовать нормализации структуры, увеличению силы и блеска².

L-цистин — серосодержащая аминокислота, способна оказывать антиоксидантное и детоксикационное действие, защищать волосяные фолликулы от эндогенного окислительного стресса, стимулировать образование кератина, восстанавливать поврежденную структуру волос³.

L-аргинин — альфа-аминокислота, может улучшать кровоснабжение и питание волосяных фолликулов, стимулировать рост волос, наиболее активно проявляет себя в сочетании с цинком⁴.

L-метионин — еще одна аминокислота, необходимая для синтеза кератина, которая может способствовать росту волос и профилактике ранней седины⁵.

Цинк — минерал, участвующий во многих метаболических процессах, при приеме внутрь может улучшать состояние кожи головы, способствовать снижению ломкости, а в сочетании с L-аргинином — ускорению роста волос^4,5.

Селен — микроэлемент, обладающий гепатопротекторными свойствами, способный замедлять процессы старения организма, стимулировать рост и продлевать молодость волос⁶.

Витамин В3 — природный антиоксидант, способствующий выведению из организма вредных и токсичных веществ, может улучшать кровообращение в головном мозге и коже головы, тем самым стимулировать питание волосяных луковиц⁷.

Какие витамины могут улучшить обмен веществ в волосах

В полезных микроэлементах и витаминах нуждается не только волосяной покров, но и кожа головы, которая является «почвой» для питания фолликул.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Дефицит аскорбиновой кислоты приводит к нарушению микроциркуляции в тканях и снижению эластичности капилляров. Как результат — волосы недополучают питательных веществ и выпадают.

Витамин А (ретинол)

Усиливает активизацию и рост фолликул. Придает волосам эластичность, восстанавливает их структуру, защищает от вредного воздействия УФ-лучей. Повышает устойчивость к грибковой инфекции, помогает бороться с фурункулами, различными высыпаниями на коже. Наиболее эффективен с кальцием, цинком, витамином D и E. При недостаче ретинола волосяной покров слабнет, тускнеет, истончается.

Витамин F (ненасыщенные жирные кислоты)

Так называемый витамин молодости. Отвечает за состояние эпителия, предотвращает перхоть и алопецию, придает волосам здоровый блеск. Кроме этого, способствует хорошему самочувствию.

Витамин E (токоферол)

Активный антиоксидант, состоящий из 8 типов токоферолов. Усиливает действие ретинола, в комбинации с селеном дает более сильный эффект. Отвечает за обновление клеток, снабжения их кислородом, защищает кожу головы от поражения себорейным дерматитом.

Витамин H (биотин)

Предупреждает образование преждевременной седины, полезен для профилактики облысения. Дефицит биотина приводит к быстрому раздражению кожного покрова и чрезмерной потере волос.

Витамины группы B

Комплекс витаминов группы В наиболее важен для роста волос:

• В2 (рибофлавин) — регулирует секрецию сальных желез, без необходимого количества В2 волосы быстро жирнеют у корнях и на кончиках;
• В3 (никотиновая кислота) — при недостаче замедляется рост новых волосков, появляется ранняя седина;
• В5 (пантотеновая кислота) — стимулирует регенерацию эпидермиса, нормализует процесс деления клеток кожи головы;
• В8 (инозит) — ускоряет синтез аминокислот, из которых состоят волосы;
• В9 (фолиевая кислота) — играет ключевую роль в продуцировании новых клеток (кожи, волос);
• В12 (цианокобаламин) — ценный в борьбе с ломкостью волос и ногтей, активизирует метаболизм в клетках.