Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Прыжки в длину

Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, вам, возможно, будет интересно узнать, какие упражнения наиболее эффективны для потери жира. В этой статье мы расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут вам достичь своих целей.

1. Бег

Бег является одним из самых эффективных упражнений для потери жира. Он позволяет нагреть организм и увеличить обмен веществ, что способствует сжиганию жира. Чтобы максимально эффективно использовать бег для потери жира, вы можете добавить интервальные тренировки, которые включают в себя короткие отрывы высокой интенсивности и более длительные отрывы низкой интенсивности.

Ожирение – это проблема, которая становится все более актуальной в наше время. Большое количество людей страдает от избыточного веса, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Но не стоит отчаиваться! Сбросить лишний вес можно, не выходя из дома, сделав это с комфортом и без стресса. В этой статье мы расскажем вам о 5 простых упражнениях, которые помогут вам достичь этой цели.

Первое упражнение: скручивания

Скручивания – это одно из самых популярных упражнений для сброса веса. Оно напрягает все мышцы туловища, включая спину, живот и бедра. Чтобы выполнить скручивания, следуйте этим шагам:

1. Легко приседайте и развернитесь на спину.

2. Подставьте ноги под стул или стену, чтобы они были на уровне с бедрами.

1. Приседания

Приседания - это один из самых эффективных упражнений для развития мышц ног и талии. Они требуют небольшого пространства и не требуют специального оборудования. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.

2. Поднимите плечи и опустите их назад, чтобы убрать стресс с шеи.

3. Поднимите руки вверх и прижмите их к груди.

4. Выполните погружение вниз, как будто сидите на стуле, пока бедра не станут параллельными полу.

5. Выполните подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Создательница калланетики Каллан Пикней придумала свою систему тренировок для похудения на основе различных направлений гимнастики и фитнеса, упражнений йоги и пилатеса. Достоинствами калланетики являются простота и доступность. Тренировки для похудения состоят из простых упражнений, которые не требуют помощи инструктора, специальных тренажеров или экипировки. Занятия можно проводить в спортзале или дома. Учитывая, что базой для калланетики являются упражнения йоги, ваши тренировки будут проходить в спокойном и статичном режиме. Ваше похудение не потребует резких движений и изнуряющих упражнений.

Рекомендуемый комплекс калланетики для снижения массы тела:

Как вы понимаете для того чтобы действительно успешно похудеть, можно осуществлять прыжки совершенно по-разному. К примеру, это могут быть:

Последние обновления на сайте:

1. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
2. Мать года из Саратова устроила сыну "Собачий Кайф" с пылесосом и вакуумным пакетом.
3. "Помню одну ситуацию, я тогда училась в классе шестом - седьмом.
4. Григорий Лепс удивил всех на концерте Shaman'а, он признался что подарил бывшей жене дом площадью около 500 кв.
5. "Монашка Решила Взять Паузу": Екатерина Волкова объяснила, почему перестала публиковать снимки своей фигуры.
6. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
7. Две подружки решили развлечься: одна с управлением, вторая с игрушкой, спрятанной поглубже.
8. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
9. Пожалел о выборе: Бен аффлек, по слухам, жалеет, что выбрал Дженнифер Лопес, а не ану де Армас.
10. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
11. Комплекс, который работает в положении сидя.
12. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
13. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
14. Это уже какой-то паучий ад!
15. Быть женщиной очень дорого.
16. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
17. Ингредиенты для коржей:
18. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
19. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
20. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
21. Загадочная история Бенджамина баттона надежды сысоевой.
22. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
23. Григoрий лепс пoявился на "Нoвoй Вoлне" с юнoй аврoрoй.
24. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
25. Мой любимый "Макияж без Макияжа", - пишет Анастасия Решетова в своем блоге.
26. Переживший два развода Андрей Григорьев - аполлонов закрутил новый роман, но в загс не спешит.
27. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
28. Актеры анатолий Руденко и Елена Дудина ждут второго ребенка.
29. Что помогает, если не спорт
30. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
31. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
32. Ведущую "Алых Парусов" захейтили в инете.
33. Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать
34. Почему жир внизу живота упорно не уходит: причины и решения
35. Обалдеть! Подруга шепнула про этот крем - я не поверила, пока не попробовала!
36. Певец акмаль сделал предлoжение свoей девушке Александре.
37. Агата муцениеце и Петр дранга ждут ребенка!
38. Бeз 5 минут многодeтный отeц Тимати лeзгинку станцeвал на армянской свадьбe.
39. Выпуклость на коже с черной точкой внутри: что это может быть
40. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
41. Анфиса чeхова впeрвыe показала фигуру в купальникe бeз фотошопа.
42. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
43. Для тех, ктo как и админ, задавался вoпрoсoм, чем Вoлoчкoва oтличается oт балерин.
44. Агату муцениеце внoвь запoдoзрили в беременнoсти.
45. Глубокая очистка пор с помощью маски: как это работает
46. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
47. Маска для глубокой очистки лица: как добиться идеальной кожи
48. Глиняная маска для лица: очищение и омоложение кожи
49. "Мамин День" возвращается.
50. Юная невеста Лепса Аврoра вернулась из Лoндoна и шлет вoзлюбленнoму вoздушные пoцелуи из зала.

Персональная подборка для вас