Калланетика: секрет эффективного похудения
- Калланетика: секрет эффективного похудения
- Связанные вопросы и ответы
- Что такое калланетика
- Как калланетика помогает в похудении
- Какие упражнения входят в программу калланетики
- Как часто нужно заниматься калланетикой для похудения
- Можно ли заниматься калланетикой дома
- Какие эффекты можно ожидать от занятий калланетикой
- Как долго нужно заниматься калланетикой, чтобы увидеть результаты
Калланетика: секрет эффективного похудения
Создательница калланетики Каллан Пикней придумала свою систему тренировок для похудения на основе различных направлений гимнастики и фитнеса, упражнений йоги и пилатеса. Достоинствами калланетики являются простота и доступность. Тренировки для похудения состоят из простых упражнений, которые не требуют помощи инструктора, специальных тренажеров или экипировки. Занятия можно проводить в спортзале или дома. Учитывая, что базой для калланетики являются упражнения йоги, ваши тренировки будут проходить в спокойном и статичном режиме. Ваше похудение не потребует резких движений и изнуряющих упражнений.
Рекомендуемый комплекс калланетики для снижения массы тела:
Упражнение №1.
- Встать прямо, спину держите ровно. Расставить ноги для устойчивости. Руки подняты вверх над головой, живот втянут.
- Слегка присесть, руки опустить на уровень груди и вытянуть перед собой.
- Завести руки за спину, вытянуть шею вперед и максимально потянуться.
- Сделать 6-8 повторов.
Упражнение №2.
- Встать прямо, спину держите ровно. Расставить ноги для устойчивости. Руки развести в стороны.
- Максимально завести руки за спину, лопатки свести вместе. Постараться дотянуть кисти рук друг к другу.
- Сделать 6-8 повторов.
Упражнение №3.
- Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой.
- Руками дотянуться до пальцев ног. Ноги в коленях не сгибать. Постарайтесь максимально согнуться и зафиксировать положение на 3-5 секунд.
- Сделать 6-8 повторов.
Упражнение №4.
- Лечь на пол, ноги поднять вверх под прямым углом к телу. Колени не сгибаются.
- Поднимите руки вверх, и оторвите корпус от пола. Постарайтесь дотянуться руками до ступней. Ноги должны оставаться прямыми.
- Сделать 6-8 повторов.
Тренировки для похудения проводить надо в спокойном режиме. Вы не должны чувствовать утомление после занятий — тренировки должны тонизировать и придавать заряд бодрости.
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Что такое калланетика и как она помогает с похудением
Калланетика - это система упражнений, сочетающая в себе элементы йоги, танцев и гимнастики. Она фокусируется на укреплении мышц, улучшении гибкости и координации движений. Калланетика может помочь с похудением, поскольку она способствует увеличению метаболизма, сжиганию калорий и улучшению обмена веществ в организме.
Вопрос 2: Какие упражнения входят в программу калланетики для похудения
Программа калланетики для похудения обычно включает в себя такие упражнения, как:
1. Аэробные движения, которые повышают сердечный ритм и сжигают калории.
2. Упражнения на укрепление мышц, чтобы улучшить объем и силу мышц, а также поддерживать высокий уровень метаболизма.
3. Упражнения на гибкость, чтобы улучшить обмен веществ и предотвратить травмы.
4. Упражнения на координацию движений, чтобы улучшить баланс и контроль движений.
Вопрос 3: Как часто нужно заниматься калланетикой для похудения
Обычно рекомендуется заниматься калланетикой 3-4 раза в неделю, чтобы достичь наилучших результатов с похудением. Важно следить за тем, чтобы упражнения были разнообразными и интересными, чтобы не былоmonotony и не было скуки.
Вопрос 4: Как долго нужно заниматься калланетикой для похудения
Обычно рекомендуется заниматься калланетикой от 30 минут до 1 часа за раз. Важно следить за тем, чтобы упражнения были разнообразными и интересными, чтобы не былоmonotony и не было скуки.
Вопрос 5: Как можно адаптировать программу калланетики для похудения под свои потребности и возможности
Чтобы адаптировать программу калланетики для похудения под свои потребности и возможности, следует учитывать такие факторы, как:
1. Уровень физической подготовки.
2. Ограничения в движениях.
3. Медицинские противопоказания.
4. Личные предпочтения и интересы.
Вопрос 6: Как можно заниматься калланетикой дома
Чтобы заниматься калланетикой дома, вам понадобятся следующие предметы:
1. Пространство для занятий.
2. Мягкая поверхность, чтобы не травмировать колени и ступни.
3. Удобная одежда и обувь.
4. Опционально: музыка для создания атмосферы.
Вопрос 7: Какие еще упражнения можно добавить в программу калланетики для похудения
Чтобы разнообразить программу калланетики для похудения, можно добавить следующие упражнения:
1. Прыжки на месте.
2. Скольжение на катке.
3. Упражнения на укрепление мышц живота.
4. Упражнения на укрепление мышц спины.
5. Упражнения на укрепление мышц ног.
6. Упражнения на укрепление мышц рук.
7. Упражнения на укрепление мышц груди.
Что такое калланетика
Калланетика – это система тренировок, основанная на статических позах. Она была изобретена в США бывшей танцовщицей Каллан Пинкней, которая придумала специальный комплекс гимнастических упражнений, чтобы избавиться от болей в ногах и спине.
Занятия калланетикой включают упражнения, заимствованные из йоги. Вы принимаете определённую позу и удерживаете её какое-то количество времени. Тренировка проходит в спокойном ритме, позволяет сосредоточиться на работе мышц, улучшает гибкость и растяжку.
Калланетика для начинающих
Уроки калланетики идеально подходят тем, кто только начинает погружаться в мир фитнеса. Для начинающих достаточно 2-3 тренировок в неделю.
Несмотря на размеренный темп упражнений калланетики, во время тренировки расходуется много калорий и запускается процесс избавления от лишних килограммов. Калланетика не оказывает нагрузки на суставы и практически не имеет противопоказаний.
Калланетика для похудения
Занятия калланетикой являются полноценной альтернативой аэробике и при этом подходят тем, кто не любит высокую интенсивность тренировок. Во время уроков калланетики ускоряется обмен веществ и тренируются все группы мышц, что способствует похудению.
Калланетика: результаты
Поклонники калланетики отмечают, что за 2-3 месяца регулярных занятий улучшается осанка, пропадают мышечные и суставные боли, фигура приобретает красивые очертания. Занятия калланетикой для похудения не подразумевают жестких диет и подсчёта калорий. Достаточно сократить в рационе количество жирных продуктов, фастфуда и сладостей, а также потреблять до 1,5 л воды в день.
Как калланетика помогает в похудении
Калланетика — это комплекс упражнений , рассчитанный на людей, которые предпочитают спокойные размеренные тренировки. Занятия калланетикой могут показаться скучными любителям темповых упражнений. В отличие от аэробики, шейпинга и других методик снижения веса, здесь не практикуются динамические нагрузки, заставляющие сердце биться чаще. Данная система упражнений основана на статических упражнениях. Занятия калланетикой укрепляют мышцы и делают их эластичнее. Мускулатура тренируется растяжкой и статическим напряжением. Ни отягощения, ни высокоинтенсивные кардионагрузки здесь не используются.
Относительно сложности калланетики высказываются противоречивые мнения. Одни говорят, что похудение с калланетикой доступно каждому, независимо от возраста, комплекции и уровня физической подготовки. Другие утверждают, что при низком уровне подготовки за калланетику браться не стоит. Оба утверждения имеют под собой основания: система упражнений калланетики состоит из упражнений разного уровня сложности. Новичкам нужно начинать с самых простых упражнений и постепенно добавлять более сложные.
В калланетике действует тот же принцип, что и в йоге: никакого насилия над собой. Но это не значит, что тренировки должны быть легкими. При выполнении упражнений необходимо прилагать усилия, иначе прогресса не добиться. При этом нужно избегать болезненных ощущений и дискомфорта. Количество повторений должно соответствовать уровню физической подготовки. Нагрузка должна расти постепенно. Важный нюанс: при выполнении статических упражнений у новичков нередко возникает дрожь в мышцах. Она может быть довольно сильной, но это не повод прерывать упражнение. Дрожь в мышцах — нормальное явление для начального этапа тренировок. По мере укрепления мускулатуры дрожь будет уменьшаться.
Какие упражнения входят в программу калланетики
Чтобы похудение не приостанавливалось, нагрузку следует постоянно повышать. Можно наращивать количество повторов или увеличивать время пребывания в позе, а можно усложнить комплекс упражнений. Продвинутым любителям калланетики нужно обратить внимание на многосуставные движения, вовлекающие в работу сразу несколько мышечных групп:
- Встаньте в упор лежа на выпрямленных руках. Согните руки и опустите тело вниз, как будто выполняете отжимание. Остановитесь в десяти сантиметрах от пола и зафиксируйте эту позицию на максимально долгое время. Не задирайте таз вверх. Руки можно поставить широко, тогда большая часть нагрузки ляжет на грудь. При узкой постановке рук будут активно напрягаться трицепсы.
- Для укрепления пресса примите упор на ладони и носки ног, зафиксируйте позу на 90-120 секунд. Переместите вес тела на правую руку и повернитесь так, чтобы в пол упиралась правая нога, а левая легла на нее сверху. Пробудьте в позе 60-90 секунд и повернитесь на другой бок. Лягте на живот, уведите вверх ноги и корпус. Зафиксируйте прогиб на 90 секунд, сделайте от трех до пяти повторений.
- Встаньте ровно, ноги разведите на ширину плеч или еще шире. Отставьте таз назад и присядьте. Подождите, пока пройдут 60-90 секунд, и присядьте глубже, уводя таз ниже параллели с полом. Пауза. Войдите в полуприсед и постойте на чуть согнутых коленях еще 60-90 секунд. От выполнения приседаний лучше отказаться, если есть проблемы с суставами ног.
- Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол недалеко от ягодиц. Руки вытяните вдоль туловища. Поднимите таз вверх. Удерживайте тело, опираясь на ступни и плечи.
- Для укрепления икр поднимитесь на носочки и постойте так в течение 60-90 секунд.
Как часто нужно заниматься калланетикой для похудения
Основоположницей занятий калланетикой дома стала американка Каллан Пинки в 60-х годах 20 века. Она родилась с патологическими изменениями в позвонках, и со временем одна нога стала короче другой. Девушка ходила в специальных фиксаторах, но вела активный образ жизни: в детстве занималась балетом, а позже много путешествовала.
Объездив половину планеты, она почувствовала ухудшение здоровья и вернулась в США, где продолжительные боли в суставах и позвоночнике привели к, казалось бы, неизбежной операции по рекомендации врачей. Но Каллан верила в альтернативные методы и самостоятельно, на основе балетных упражнений на растяжку и асан йоги, разработала методику, избавившую ее от болей и значительно улучшившую состояние спины. Бонусом стала похудевшая и подтянутая фигура.
Особенность гимнастики в том, что щадящая нагрузка и лечебный эффект подходят как здоровым людям, так и гимнастам, восстанавливающимся после травм. Названную по имени изобретательницы зарядку теперь уже врачи рекомендуют страдающим от болей в спине и спортсменам в качестве лечебного курса.
Стоит упомянуть, что любящим активные прыжки, нагрузки до седьмого пота и кардионагрузки, калланетика вряд ли придется по душе. Это спокойная медитативная практика, при этом удивительно быстро подтягивающая тело и оставляющая умиротворение в душе. Она прекрасно подойдет:
- офисным работникам, трудящимся в напряженном стрессовом режиме;
- тучным людям, склонным к одышке и потоотделению при аэробной нагрузке;
- девушкам с синдромом хронической усталости, желающим похудеть и восстановить энергетику;
- женщинам с нарушенным гормональным балансом и обменом веществ;
- любителям йоги и эзотерических практик;
- страдающим от искривления осанки, выпирающего живота и остеохондроза;
- желающим восстановить состояние нервной и эндокринологических систем.
Несмотря на то что мышцы не перетруждаются, калланетика дома для начинающих и опытных практиков за одно занятие дает эффект нескольких часов интенсивной аэробной нагрузки. Занимающиеся отмечают прибавление сил и энергии уже после первого урока. Похудение приходит за счет ускоряющегося метаболизма и правильной работы энергетических меридианов.
Можно ли заниматься калланетикой дома
Выяснилось, что для занятий калланетик, в отличие от ненавистной мне степ-аэробики, не требуется никакого специального оборудования, только гимнастический коврик. Более того, заниматься нужно либо босиком, либо в носках, то есть отпадает проблема покупки дорогущих кроссовок для спортзала.
Форма одежды – любой тренировочный костюм, не стесняющий движений, в идеале свободные хлопчатобумажные брюки и топ.
Комплекс упражнений калланетик рассчитан на 60 минут и состоит из трех частей:
- разминка – разогрев мышц и подготовка их к работе;
- основная часть – особое внимание уделяется женским проблемным зонам (талии, бедрам, ягодицам);
- заминка – растяжка и расслабление.
Занятие начинается с того, что все дружно встают на цыпочки, поднимают руки и всем телом «вырастают вверх». Затем выполняется «полуприсед», руки тянутся вперед, спина абсолютно прямая. Из этого же положения руки отводятся назад ладонями вверх, шея и подбородок вытягиваются вперед, спина, опять же, идеально ровная. Казалось бы, ничего сложного. Но уже на разминке я почувствовала, что зря наелась перед тренировкой…
Однако самое страшное было впереди – статичные упражнения, которые заставляют работать все мышцы, включая самые глубокие. Например, простенькое для ног и бедер: наклониться вперед, коснуться руками пола (колени не сгибать!), застыть в такой позе как минимум на минуту, затем развернуть корпус к правой ноге, чтобы туловище как бы легло на ногу, снова застыть и повторить то же самое с левой ногой. Ближе к середине занятия у меня сложилось стойкое ощущение, что мои мышцы не выдержат напряжения и просто разорвутся на мелкие клочки. С ужасом поглядываю на часы: сколько еще осталось?
На закуску – упражнения на растяжку: сижу на гимнастическом коврике с широко разведенными ногами. Изображаю медленные наклоны к правой и левой ноге…
Единственное, чего мне хотелось после окончания первой тренировки – упасть и больше никогда не шевелиться. Спортивный костюм можно было выжимать от пота, а меня не покидало чувство, что я только что разгрузила вагон кирпичей. Как добралась до дома, не помню.
Какие эффекты можно ожидать от занятий калланетикой
Для достижения видимого результата рекомендуется заниматься регулярно три раза в неделю по 30 минут. Постепенно уровень нагрузки, количество счётов для каждого упражнения и время тренировки следует увеличивать. Когда результат от занятий будет заметен, можно сократить их до двух раз в неделю, но количество счётов для каждого упражнения и время тренировки должно возрасти. Такой вариант распределения нагрузки поможет поддерживать себя в тонусе и закрепить полученный эффект. Также для качественного разнообразия физических нагрузок достаточно 7–12 упражнений в одной тренировке, но упражнения должны существенно отличаться друг от друга.
Калланетика представляет собой выполнение статических поз, каждую из которых следует удерживать в течение 25–100 счётов. Естественно, время удерживания зависит от уровня вашей подготовки. На начальном этапе необходимо дозированно подходить к нагрузкам. Если вы только открываете для себя мир калланетики и ранее опыта занятий фитнесом у вас не было, удерживать позу будет достаточно 5–10 счётов, затем рекомендуется дать себе небольшой отдых и выполнить второй подход.
Важно не забывать, что все упражнения делаются медленно и контролируемо, без рывков и внезапных движений, всё выполняется точно и чётко. Дышать тоже нужно правильно: вдох производится на расслаблении, выдох – на напряжении мышц.
Марина Плеханова
декан «Колледжа Фитнеса»
«Важно, чтобы занятия были регулярными, в этом случае вы сможете увидеть пользу от них уже через несколько недель после начала».
Как долго нужно заниматься калланетикой, чтобы увидеть результаты
Упражнения представляют собой различные позиции, которые принимает тренирующийся, и сохраняет их определенное количество времени. Они могут быть как неподвижными, так и выполняться в виде колебаний с очень маленькой амплитудой. Такой подход к фитнес-тренировкам несет ряд преимуществ:
- Лежащие в основе занятий статика и растяжка обеспечивают проработку самых глубоких мышечных пучков, которые сложно проработать в динамической тренировке.
- В процессе занятий улучшается гибкость и пластичность тела.
- Выполнять программу можно в домашних условиях, не посещая тренажерного зала.
- Освоить калланетику может любой человек независимо от его возраста и уровня подготовки.
- Регулярные тренировки помогают ускорить обмен веществ, стимулируют похудение и повышают иммунитет .
- Фигура становится более подтянутой и стройной, без гипертрофии мышечной ткани.
- В процессе занятий человек учится владению собственным телом и осваивает контроль над мышцами.
Калланетика противопоказана людям, имеющим хронические болезни сердца или сосудов, позвоночного столба, а также перенесшим острые инфекционные заболевания.
Для получения нужного результата калланетику необходимо сочетать с правильным питанием, которое обеспечит организм нужными веществами и элементами и исключит чрезмерное потребление калорий. При этом надо придерживаться нескольких общих правил:
- Начинающие спортсмены проводят тренировки 3-4 раза в неделю. По достижению нужных результатов переходят на поддерживающую схему, тренируясь 1-2 раза в неделю.
- Общая длительность занятия составляет примерно один час, но при необходимости его можно разбить на несколько подходов в течение дня.
- В основе фитнес-тренировок лежат мелкие сокращения мышц, поэтому все движения следует выполнять медленно и спокойно, не допуская спешки.
- При необходимости можно взять несколько уроков у инструктора, чтобы поставить правильную технику элементов. В домашних условиях контролировать правильность позиций поможет большое зеркало.
Беременным женщинам перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом о допустимости подобного рода физической нагрузки. После кесарева сечения необходимо дождаться полного заживления шва.
Написать комментарий