Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рекомендации к упражнению

Отзывы говорят о необходимости правильного выполнения. Ведь это статическое упражнение, и оно не требует других движений. Главное, правильно «встать в позу» и пробыть в зафиксированном положении нужное время.

Классическая «Планка» – тело находится в упоре лежа. Руки сгибаем в локтях. Нагрузка идет на предплечья. Для облегчения локти нужно ставить под плечами, иначе будет осуществляться дополнительная нагрузка на суставы и мышцы плечевого пояса. Ноги расставляем на ширине плеч максимум. Но чем ближе они будут стоять, тем больше нагрузка пойдет на область брюшного пресса.

Упражнение «планка» для похудения живота и боков известно давно. В традиционных практиках йоги оно называется «кумбхакасана». Многие современные фитнес-инструкторы считают его фактически панацеей в борьбе за снижение веса и поддержание хорошей формы. На выполнение планки для живота и боков нужно не более 5 минут и совсем немного свободного пространства. Регулярное использование этого упражнения позволяет в короткие сроки добиться таких результатов, как:

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Планка упражнение для похудения, как правильно делать. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

ProWellness

Как правильно приседать, чтобы похудеть?

Приседания повышают выносливость и способствуют похудению. Рассказываем, как правильно приседать, чтобы похудеть.

Во время приседаний в работу вовлечены все мышцы нижней части тела – ягодичные, бедренные, кора, поясничные. Упражнение позволяет обрести рельефные бедра, стройные ноги, подтянутый живот и упругие ягодицы. Кроме того, оно повышает выносливость человека и способствует похудению. Как построить тренировочный комплекс, чтобы скинуть лишние килограммы?

Последние обновления на сайте:

1. 51-Летняя бывшая участница Spice Girls мел си продемонстрировала фигуру на пляже.
2. Актриса Анна пересильд призналась, что испытала разочарование в своих одноклассниках.
3. Пояс для похудения: правда или миф
4. Звездный врач Олег Абакумoв женился - первые кадры сo свадьбы.
5. Невесткa Вaлерии покaзaлa, кaк сообщилa певице и ее мужу Иосифу пригожину о прибaвлении в семье.
6. Как пояс Vulcan Classic помогает эффективно похудеть
7. Гибдд объявили список машин, которые ДПС будут останавливать в апреле 2025 когда!
8. Иван Янковский о том, как готовился к роли кости в сeриалe "Аутсорс" послe "прeступлeния и наказания".
9. Быстро теряю интерес!
10. Польза и вред завтрака: что нужно знать
11. Иван Янковский в специальной промо - фотосессии для нового сериала "Аутсорс", который сейчас является самым популярным среди российских зрителей.
12. Компресс из желатина на коленный сустав: эффективное средство для суставов
13. Наталья штурм свoю красивую дoчь и внукoв пoказала.
14. Как принимать желатин для лечения суставов правильно: полное руководство
15. Алана мамаeва с Мариeй погрeбняк пeрeмыли Чeкалиным косточки и вывeли парочку на чистую воду.
16. Пользователи сети восхищаются преображением селены гомес всего лишь спустя год.
17. Кaк вaм лицо мaрии погребняк после плaстики?
18. Кето-диета на 1200 калорий: Полное меню на неделю для быстрого результата
19. Обалденная картошка в СМЕТАНЕ к любому столу!
20. Похудеть на 1200 калорий в неделю с ПП рецептами
21. Самый лучший рецепт кекс.
22. Дочка Юлии пересильд, 15-летняя Аня на новых фото из её соц сетей.
23. Екатерину Андрееву в бане сравнили с Анастасией Волочковой.
24. Саша стoун прилетел в Анапу, чтoбы пoмoчь убрать с пoбережья выбрoсы мазута.
25. Домашние скрабы для губ: эффективные и безопасные рецепты
26. Очень вкусные куриные рулетики с начинкой.
27. Афиша концертов группы Анимация: все последние новости
28. Алла михеева ночью общалась с поклонниками и была в слезах.
29. Анна пересильд плачет из-за расставания с ералашем.
30. "60 Секунд на праздник жизни": Алана мамаева поделилась о суровой действительности в джунглях.
31. Похудеть всего тела: лучшие упражнения для эффективного сжигания жира
32. Мэдисон де Ла гарза, известная по роли дочери Габи в сериале "Отчаянные Домохозяйки", потеряла ребенка при родах.
33. Упражнения для домашних похудений: 4 простых упражнения для быстрого результата
34. Похудеть дома: 5 эффективных упражнений для домашних тренировок
35. Курица в духовке "Новогодняя".
36. 49-Летний режиссер Марк Гoрoбец женился на 18-летней актрисе Александрине олексюк.
37. "Останьтесь ОТ НЕЁ" актриса Наталья Бочкарёва высказалась о скандале с глюкозой: у нас принято гнобить.
38. Грудь капелька: все, что нужно знать о грудном вскармливании
39. Компактная пудра против рассыпчатой: что выбрать
40. Бывшая жeна Яниса тиммы, мать eго eдинствeнного сына сана: "У нас Всeгда Будут Тeплыe Воспоминания о Тeбe".
41. Сегoдня день рoждения у "Рыженькoй" из Виа - гры Анны седoкoвoй.
42. Балан пирогы ( с калиной).
43. Выбирайте правильную матирующую пудру: советы и рекомендации
44. Клава кока рассказала, почему она рассталась с Александром повериным.
45. Jil Sander открыл очень красивый новый бутик в Токио в районе гинза.
46. Звезда "Уральских Пельменей" Илана юрьева сыграла свадьбу на Мальдивах пoсле 10 лет брака.
47. Пудра: секреты правильного использования
48. Жена бурака озчивита, актриса фахрие эвджен, наслаждается новогодней Москвой: она побывала в гуме и третьяковской галерее.
49. Откройте для себя новинки 2024: лучшая пудра для лица
50. Вячеслав малафеев рассекретил oтнoшения с рoвесницей дoчери.