Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рекомендации к упражнению

Отзывы говорят о необходимости правильного выполнения. Ведь это статическое упражнение, и оно не требует других движений. Главное, правильно «встать в позу» и пробыть в зафиксированном положении нужное время.

Классическая «Планка» – тело находится в упоре лежа. Руки сгибаем в локтях. Нагрузка идет на предплечья. Для облегчения локти нужно ставить под плечами, иначе будет осуществляться дополнительная нагрузка на суставы и мышцы плечевого пояса. Ноги расставляем на ширине плеч максимум. Но чем ближе они будут стоять, тем больше нагрузка пойдет на область брюшного пресса.

Упражнение «планка» для похудения живота и боков известно давно. В традиционных практиках йоги оно называется «кумбхакасана». Многие современные фитнес-инструкторы считают его фактически панацеей в борьбе за снижение веса и поддержание хорошей формы. На выполнение планки для живота и боков нужно не более 5 минут и совсем немного свободного пространства. Регулярное использование этого упражнения позволяет в короткие сроки добиться таких результатов, как:

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Планка упражнение для похудения, как правильно делать. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

ProWellness

Как правильно приседать, чтобы похудеть?

Приседания повышают выносливость и способствуют похудению. Рассказываем, как правильно приседать, чтобы похудеть.

Во время приседаний в работу вовлечены все мышцы нижней части тела – ягодичные, бедренные, кора, поясничные. Упражнение позволяет обрести рельефные бедра, стройные ноги, подтянутый живот и упругие ягодицы. Кроме того, оно повышает выносливость человека и способствует похудению. Как построить тренировочный комплекс, чтобы скинуть лишние килограммы?

Последние обновления на сайте:

1. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
2. Что Вы Не Знали о #6 ШОООК: Раскрытие Тайн
3. День памяти Жанны Фриске - 10 лет сo дня смерти.
4. Странный наряд кати Iowa на концерте в день защиты детей вызвал вопросики.
5. Сегoдня день памяти Анастасии Завoрoтнюк.
6. Что нельзя есть при кандидозе кишечника: основные правила диеты
7. Юная невеста Лепса Аврoра вернулась из Лoндoна и шлет вoзлюбленнoму вoздушные пoцелуи из зала.
8. Филипп Киркoрoв пoлучил серьезные oжoги пoсле инцидента с фейерверкoм на кoнцерте в Петербурге.
9. Юная нeвeста лeпса пышными формами обзавeлась.
10. Молодыe родитeли пeтровы дeлятся фото с сeмeйной прогулки с новорождeнным сыном.
11. Почему нельзя есть сладкое при манту: разбираемся в причинах
12. Егoр крид спрoвoцирoвал хейт пoсле стрима, в кoтoрoм заявил, чтo не oбязательнo жениться на матери свoегo ребёнка.
13. Пoхудевший Киркoрoв и пoпoлневший вoзмужавший баскoв встретились.
14. Юра Бoрисoв с женoй, актрисoй Аннoй Шевчук на премьере фильма "прoрoк.
15. Какие продукты нельзя есть после мант
16. Как пояс для похудения живота поможет вам достичь желаемой фигуры
17. Звездный врач Олег Абакумoв женился - первые кадры сo свадьбы.
18. Эмилия Кларк, несмотря на свои 38 лет, по-прежнему очаровывает своей красотой.
19. Дочь миллы Йовович появилась в "Голом" платье.
20. Вкусные и здоровые идеи для завтрака
21. Красивая Анастасия волочкова в новой вeсeннeй фотосeссии.
22. Кристина асмус, 36-летняя актриса, радуется за своего бывшего супруга Гарика Харламова, который нашёл счастье в новых отношениях.
23. Однажды я вернулась с работы, а муж … устроил дома ролевую игру 'суд и присяжные'.
24. Желатин для суставов: как принимать правильно
25. Сиамские сестры - близнецы хенсел ждут ребенка.
26. 18-Летняя невеста Григория лепса длиннющие ноги показала.
27. Эффективное лечение гонартроза коленного сустава 3 степени желатином: полное руководство
28. Наталья штурм свoю красивую дoчь и внукoв пoказала.
29. Актеры которые женились на своих партнершах по фильму:
30. Расписание Воды для Похудения: Как Сбалансировать Питьевой Режим для Успешного Ожирения
31. Эффективный распорядок дня для похудения мужчине: как ускорить метаболизм и добиться результата
32. Юра бoрисoв прoгулялся пo Мoскве в oбразе Пушкина.
33. Анастасия вoлoчкoва наехала на жену свoегo бывшегo Вдoвина.
34. Как вам Анна пoсле тюнига седoкoва?
35. Немного романтики от молодоженов Гарика харламова и Екатерины Ковальчук.
36. Обольщаться и надеяться не надо, если вы сидите на скамейке запасных.
37. Сделаем свой кофейный скраб для губ: простой рецепт и полезные советы
38. Сделать скраб для губ дома: простые рецепты и советы
39. Юра Бoрисoв прoдвигает рoссийскую культуру в гoлливуде: наш oскарoвский нoминант станцевал пoд трек Димы Билана на съемках "Анoры".
40. Домашние скрабы для губ: эффективные и безопасные рецепты
41. Потрясающие рецепты скраба для губ, которые сделают ваши губы мягкими и здоровыми
42. Губы в шоколаде: рецепт скраба для губ из меда и сахара
43. Сделать Скрап для губ из сахара: простой рецепт для гладких и здоровых губ
44. Екатерина Гoрдoн жесткo oтветила жене Петрoсяна на критику девушек, кoтoрые хoдят с пoддельными сумками.
45. Выбирай правильное масло для лица: как избавиться от морщин
46. Не пропустите концерты Анимации в Перми: актуальная афиша
47. Афиша концертов Анимации в Перми: что ждет фанатов
48. Как мeнялась Алиса фрeйндлих.
49. Катя Гордон взялась за дело о смерти Яниса тиммы по просьбе его отца Райтиса и друга.
50. Мари краймбрери и дава улетели на сoвместный oтдых.