Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рекомендации к упражнению

Отзывы говорят о необходимости правильного выполнения. Ведь это статическое упражнение, и оно не требует других движений. Главное, правильно «встать в позу» и пробыть в зафиксированном положении нужное время.

Классическая «Планка» – тело находится в упоре лежа. Руки сгибаем в локтях. Нагрузка идет на предплечья. Для облегчения локти нужно ставить под плечами, иначе будет осуществляться дополнительная нагрузка на суставы и мышцы плечевого пояса. Ноги расставляем на ширине плеч максимум. Но чем ближе они будут стоять, тем больше нагрузка пойдет на область брюшного пресса.

Упражнение «планка» для похудения живота и боков известно давно. В традиционных практиках йоги оно называется «кумбхакасана». Многие современные фитнес-инструкторы считают его фактически панацеей в борьбе за снижение веса и поддержание хорошей формы. На выполнение планки для живота и боков нужно не более 5 минут и совсем немного свободного пространства. Регулярное использование этого упражнения позволяет в короткие сроки добиться таких результатов, как:

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Планка упражнение для похудения, как правильно делать. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

ProWellness

Как правильно приседать, чтобы похудеть?

Приседания повышают выносливость и способствуют похудению. Рассказываем, как правильно приседать, чтобы похудеть.

Во время приседаний в работу вовлечены все мышцы нижней части тела – ягодичные, бедренные, кора, поясничные. Упражнение позволяет обрести рельефные бедра, стройные ноги, подтянутый живот и упругие ягодицы. Кроме того, оно повышает выносливость человека и способствует похудению. Как построить тренировочный комплекс, чтобы скинуть лишние килограммы?

Последние обновления на сайте:

1. Юная нeвeста лeпса пышными формами обзавeлась.
2. 15-Лeтняя Анна пeрeсильд оправдалась за свои откровeнныe образы.
3. Прекрасная Ханде эрчел на новых фото во время её красивых приключений на Мальдивах.
4. Алина загитoва пoставила хейтерoв на местo.
5. Диета до и после пробы манту: что можно и нельзя есть
6. Актриса Анна пересильд призналась, что испытала разочарование в своих одноклассниках.
7. Исхудавший пoсле бoлезни Саша шепс лежит в бoльнице.
8. Виктория Дайнеко впервые показала 9-летнюю дочь и вывела ее на сцену.
9. Можно ли стирать пояс Vulkan в стиральной машине: советы и рекомендации
10. Как пояс Вулкан поддерживает живот и спину во время тренировок
11. Сына Агаты муцениеце буллят в шкoле из-за oткрoвенных oбразoв актрисы.
12. Антон Гусев с новым "Открытым Взглядом" после плaстики.
13. Лидер "руки вверх!
14. Старший сын марии пoгребняк чуть не дoвел мать дo инфаркта.
15. Бородина о хейте в соцсетях: "Мужчина Такого не Напишет, а вот Женщина - с Радостью".
16. Завтрак при правильном питании и похудении: как начать день правильно
17. Сосед подарил мне календарь … с его фотографиями на каждый месяц.
18. Брюс Уиллис юбилeй в сeмeйном кругу отпраздновал.
19. Желатин при артрозе плечевого сустава: как он помогает облегчить симптомы
20. Желатин: полезные свойства и секреты применения
21. Как похудеть от 5 до 17 кг без усилий: ленивый план диетолога
22. Участник шoу "Гoлoс" и "один в oдин" Нoдар ревия женился.
23. Обалденная картошка в СМЕТАНЕ к любому столу!
24. Штурм и бледанс "Перемыли Кости" седоковой: "продуманная женщина, которая работает на сексуальный имидж".
25. Наталья Рудова демонстрирует себя как независимая и современная женщина, которая ценит свободу и самодостаточность.
26. Натан Дмитрию Диброву после измены своей жене признался.
27. Звездный косметолог Лидия Галиченко развенчивает мифы об эстетической медицине
28. Ханна и паша с младшей дочкой Камиллой на праздновании нового года.
29. Оксана Самойлова наконец - то нашла новый дом для супрастинки.
30. Дoчка Пелагеи oтметила 8-летие без oтца.
31. Ребёнок актрисы обожает носит женские платья и одежду для девочек.
32. У мapгарет куэлли иcпортилась кожa из-за гримa в "Субстaнции".
33. Концерты группы Анимация в Перми: Афиша
34. Анимация в Перми: как купить билеты на концерты
35. Анимация в Перми: наши концерты - это праздник
36. Лoлита свoю 82-летнюю маму пoказала.
37. Устранение морщин на лице с помощью масла герани
38. Противостояние морщинам: лучшие масла для ухода за кожей вокруг глаз
39. Устранение морщин на лице с помощью масла лаванды: эффективный и натуральный метод
40. Серия авторских работ "Она".
41. ДиДюЛя билеты: все, что нужно знать о новых возможностях
42. Бутырка афиша: история и значение
43. Похудение живота за 7 дней: реально ли это
44. Равшана куркова показала своего подросшего сына.
45. Сбрось вес и начни жить здоровой жизнью с 7-дневной тренировкой для похудения дома
46. Сжигание жира: как правильно тренироваться для быстрого результата
47. Устранение ляшек и живот в вашем доме за неделю: эффективные методы
48. Салат с хрустящими баклажанами.
49. "Худею Ради Жены" Гарик харламов выразил недовольство своей фигурой.
50. Дима билан с размахoм oтпразднoвал 43-й день рoждения.