Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рекомендации к упражнению

Отзывы говорят о необходимости правильного выполнения. Ведь это статическое упражнение, и оно не требует других движений. Главное, правильно «встать в позу» и пробыть в зафиксированном положении нужное время.

Классическая «Планка» – тело находится в упоре лежа. Руки сгибаем в локтях. Нагрузка идет на предплечья. Для облегчения локти нужно ставить под плечами, иначе будет осуществляться дополнительная нагрузка на суставы и мышцы плечевого пояса. Ноги расставляем на ширине плеч максимум. Но чем ближе они будут стоять, тем больше нагрузка пойдет на область брюшного пресса.

Упражнение «планка» для похудения живота и боков известно давно. В традиционных практиках йоги оно называется «кумбхакасана». Многие современные фитнес-инструкторы считают его фактически панацеей в борьбе за снижение веса и поддержание хорошей формы. На выполнение планки для живота и боков нужно не более 5 минут и совсем немного свободного пространства. Регулярное использование этого упражнения позволяет в короткие сроки добиться таких результатов, как:

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Планка упражнение для похудения, как правильно делать. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

ProWellness

Как правильно приседать, чтобы похудеть?

Приседания повышают выносливость и способствуют похудению. Рассказываем, как правильно приседать, чтобы похудеть.

Во время приседаний в работу вовлечены все мышцы нижней части тела – ягодичные, бедренные, кора, поясничные. Упражнение позволяет обрести рельефные бедра, стройные ноги, подтянутый живот и упругие ягодицы. Кроме того, оно повышает выносливость человека и способствует похудению. Как построить тренировочный комплекс, чтобы скинуть лишние килограммы?

Последние обновления на сайте:

1. Быть женщиной очень дорого.
2. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
3. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
4. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
5. Самый громкий скандал прошедшего года, виновник которого певец Натан, до сих пор не угасает.
6. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
7. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
8. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
9. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
10. Цезарь - ролл для идеального начала дня.
11. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
12. Весь этот косметос достался мне абсолютно бесплатно, а самое крутое это то, что у всего нормальные сроки годности, и я успею этим воспользоваться.
13. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
14. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
15. Младшая дочь анастасии Заворотнюк пошла в первый класс.
16. Самые сочные котлеты с секретом без заморочек и рук!
17. Комплекс для самых ленивых стартов.
18. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
19. Люблю сексуальность в женщинах - природную, подлинную, сильную.
20. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
21. Алексей вoрoбьев заснял, как супруга гoтoвит для негo сырники.
22. Сoбчак взяла интервью у украинскoй oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
23. Headlines:
24. Анастасия ивлеева и Юлия коваль публично разругались.
25. Как убрать живот мужчине: эффективные методы и советы
26. Почему живот и бока не уходят: 5 простых шагов к идеальной фигуре
27. Павел прилучный в суд на Агату муцениеце пoдает.
28. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
29. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
30. Выпуклость на коже с черной точкой внутри: что это может быть
31. Как убрать черные точки раз и навсегда
32. Эффективная глубокая очистка: как выбрать лучшую маску для лица
33. Вы навeрноe в домe высокой культуры и быта воспитывались?
34. Бьюти-редакторы назвали 9 эффективных масок для очистки жирной кожи
35. Маска для глубокого очищения пор: эффективные рецепты для чистой кожи
36. Линдси лохан заявила, что не делала пластику.
37. Лoлита зажгла в мoдных труселях на Арбате.
38. У Лoлиты снoва не всё в пoрядке.
39. Что можно есть при манту взрослым: полный список разрешенных продуктов
40. Тимур родригез и Анна керимова вместе уже более 13 лет.
41. "Чeстно - разочарован! Олeг Газманов прокоммeнтировал исполнeниe Иваном ургантом пародии на пeсню "Москва" в израилe.
42. Смерть скандально известной блогерши лены миро подтвердили официально.
43. Как правильно использовать пояс для похудения Вулкан: пошаговая инструкция
44. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
45. Юра Бoрисoв нoминирoван на "Оскар" за рoль втoрoгo плана в "Анoре"!
46. Что полезно пить и есть утром натощак для здоровья
47. 7 простых идей полезного и вкусного завтрака для здорового утра
48. А Елeна лeтучая в Россиюшкe отдыхаeт.
49. "Вес Меньше 40 кг": фанаты обеспокоены худобой Арианы гранде.
50. Я знаю один вид посланий от одного человека к другому, который сообщает о любви.