Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рекомендации к упражнению

Отзывы говорят о необходимости правильного выполнения. Ведь это статическое упражнение, и оно не требует других движений. Главное, правильно «встать в позу» и пробыть в зафиксированном положении нужное время.

Классическая «Планка» – тело находится в упоре лежа. Руки сгибаем в локтях. Нагрузка идет на предплечья. Для облегчения локти нужно ставить под плечами, иначе будет осуществляться дополнительная нагрузка на суставы и мышцы плечевого пояса. Ноги расставляем на ширине плеч максимум. Но чем ближе они будут стоять, тем больше нагрузка пойдет на область брюшного пресса.

Упражнение «планка» для похудения живота и боков известно давно. В традиционных практиках йоги оно называется «кумбхакасана». Многие современные фитнес-инструкторы считают его фактически панацеей в борьбе за снижение веса и поддержание хорошей формы. На выполнение планки для живота и боков нужно не более 5 минут и совсем немного свободного пространства. Регулярное использование этого упражнения позволяет в короткие сроки добиться таких результатов, как:

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Планка упражнение для похудения, как правильно делать. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

ProWellness

Как правильно приседать, чтобы похудеть?

Приседания повышают выносливость и способствуют похудению. Рассказываем, как правильно приседать, чтобы похудеть.

Во время приседаний в работу вовлечены все мышцы нижней части тела – ягодичные, бедренные, кора, поясничные. Упражнение позволяет обрести рельефные бедра, стройные ноги, подтянутый живот и упругие ягодицы. Кроме того, оно повышает выносливость человека и способствует похудению. Как построить тренировочный комплекс, чтобы скинуть лишние килограммы?

Последние обновления на сайте:

1. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
2. Как я готовлю кальмар по - корейски.
3. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
4. Уха пo-финcки. Ингредиенты:
5. Литовский холодный боpщ.
6. На прошлой неделе в моём кабинете сидела четырнадцатилетняя девочка и важно рассуждала о том, что никого любить сама не собирается.
7. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
8. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
9. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
10. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
11. Чебуречки на заварном тесте.
12. Домашний зефир. Ингредиенты:
13. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.
14. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
15. "Ленивые" малосольные огурцы.
16. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
17. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
18. В 2025 году Орнелла мути отпраздновала 70-летний юбилей и рассказала, почему теперь она не заводит романы.
19. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
20. Ленивый штрудель - лаваш с начинкой из мака, изюма, меда и лимонной цедры.
21. 4-Летняя девoчка сняла парoдию на "Абракадабру" леди гаги и пoпала в сoцсети пoп-звезды - артистка oпубликoвала рoлик в свoем тиктoке и X.
22. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
23. Актеры анатолий Руденко и Елена Дудина ждут второго ребенка.
24. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
25. Олеся иванченко станет новой няней в ремейке легендарного сериала.
26. Агата муцениеце пoдoзревает, чтo у неё будет девoчка.
27. Анастасия ивлеева и Юлия коваль публично разругались.
28. Бeз 5 минут многодeтный отeц Тимати лeзгинку станцeвал на армянской свадьбe.
29. Внучка экс-президента Узбекистана за невесту Лепса пoсле наезда Киркoрoва вступилась.
30. Для тех, ктo как и админ, задавался вoпрoсoм, чем Вoлoчкoва oтличается oт балерин.
31. Маска для глубокого очищения лица: как выбрать лучшую
32. Очищай кожу без химии: 8 натуральных масок для лица
33. Эффективные рецепты очищающих масок для лица: натуральная чистота кожи
34. Брэд питт в новой брутальной фотосeссии - 61-лeтний актeр стал гeром нового номeра испанского GQ.
35. Алексa с мужем демонстрируют нaм, что у них лямур тужур бонжур.
36. Эффективные и безопасные рецепты для антикандидного протокола
37. Как диета помогает победить молочницу и кандидоз: эффективные рекомендации
38. Диета при кандидозе кишечника: основные принципы и рекомендации
39. Какие продукты запрещены после мантов: важные рекомендации
40. Что можно и что нельзя есть после прививки Манту: важные рекомендации
41. Запрещенные продукты при манту: что нельзя есть для здоровья
42. Алина загитoва пoставила хейтерoв на местo.
43. Гoген Сoлнцев узнал результат днк - теста - сын Ваня не егo.
44. Ксения бoрoдина встретилась в Италии сo свoим любимым oтчимoм.
45. Как пояс вулкан помогает похудеть: проверенные методы и советы
46. Как правильно использовать пояс для похудения Вулкан: пошаговая инструкция
47. Свадьба по-астрахански: 8-лeтний жeних и 13-лeтняя нeвeста.
48. Том холланд оставил свой автограф на рисунке человека - паука от маленького мальчика.
49. Полезные завтраки для похудения: как начать день правильно
50. 68-Летняя актриса, наиболее известная по своей роли в сериале "Секс в Большом Городе" снялась в новой рекламной кампании бренда Charlotte Tilbury.