Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рекомендации к упражнению

Отзывы говорят о необходимости правильного выполнения. Ведь это статическое упражнение, и оно не требует других движений. Главное, правильно «встать в позу» и пробыть в зафиксированном положении нужное время.

Классическая «Планка» – тело находится в упоре лежа. Руки сгибаем в локтях. Нагрузка идет на предплечья. Для облегчения локти нужно ставить под плечами, иначе будет осуществляться дополнительная нагрузка на суставы и мышцы плечевого пояса. Ноги расставляем на ширине плеч максимум. Но чем ближе они будут стоять, тем больше нагрузка пойдет на область брюшного пресса.

Упражнение «планка» для похудения живота и боков известно давно. В традиционных практиках йоги оно называется «кумбхакасана». Многие современные фитнес-инструкторы считают его фактически панацеей в борьбе за снижение веса и поддержание хорошей формы. На выполнение планки для живота и боков нужно не более 5 минут и совсем немного свободного пространства. Регулярное использование этого упражнения позволяет в короткие сроки добиться таких результатов, как:

Данное упражнение представляет собой фиксированную стойку в упоре лежа, на прямых руках либо на локтях, в зависимости от необходимого уровня нагрузки.
з приподнят и зафиксирован, а ноги упираются на носки. Задача – продержаться в таком статическом положении как можно дольше. Начинать можно с 10 секунд, а верхний предел упирается в отметку 2 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение требует достаточно много энергии. И вы поймете это, когда ваше тело начнет дрожать от напряжения уже через 20 секунд после начала.

Планка упражнение для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Планка упражнение для похудения, как правильно делать. Виды планки

Рассмотрим виды планки для начинающих. Благодаря чередованию различных вариаций упражнения можно смещать нагрузку на разные мышечные группы. Начинать рекомендуется с классического варианта, а после постепенно повышать нагрузку, осваивая другие виды упражнения:

ProWellness

Как правильно приседать, чтобы похудеть?

Приседания повышают выносливость и способствуют похудению. Рассказываем, как правильно приседать, чтобы похудеть.

Во время приседаний в работу вовлечены все мышцы нижней части тела – ягодичные, бедренные, кора, поясничные. Упражнение позволяет обрести рельефные бедра, стройные ноги, подтянутый живот и упругие ягодицы. Кроме того, оно повышает выносливость человека и способствует похудению. Как построить тренировочный комплекс, чтобы скинуть лишние килограммы?

Последние обновления на сайте:

1. Салат "Простушка". Несмотря на простые продукты и отсутствие мяса, он получается сочным, нежным и по - праздничному красивым.
2. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
3. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
4. Признавайтесь, колете? Вот 9 зон ботулотоксина, которые в связке дают настоящий лифтинг - эффект:
5. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
6. Виктoрия бoня oтветила на слухи o дoчери.
7. 58-Лeтняя Екaтepина андpeeва и eё 37-лeтняя дoчь Нaтaльи.
8. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
9. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
10. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
11. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
12. Кто-то: девушкам абсолютно не идут костюмы.
13. У дoчери Виктoрии Бoни трагедии: oна пoлетит с мамoй в Мoскву экoнoм - классoм, а не бизнесoм.
14. Headlines:
15. Почему жир на животе не уходит: главные причины
16. Как убрать живот в домашних условиях: эффективные методы для плоского живота
17. Эффективные способы сделать живот плоским и талию стройной
18. Будь собой. Будь сильной.
19. Раскрытие тайны: что скрывается за Большой черной точкой
20. Сын Натана рассказал, как пoхoждения егo oтца на шoу пoвлияли на егo жизнь.
21. Устал работать на дядю?
22. Анфиса чeхова впeрвыe показала фигуру в купальникe бeз фотошопа.
23. Как убрать черные точки раз и навсегда
24. Омлет с овощами и творогом.
25. Кoмпoзитoр Евгений дoга умер.
26. Вы навeрноe в домe высокой культуры и быта воспитывались?
27. Алeксандр Овeчкин и Анастасия шубская отпраздновали в Москвe 5-лeтиe младшeго сына.
28. Как диета помогает победить молочницу и кандидоз: эффективные рекомендации
29. У Лoлиты снoва не всё в пoрядке.
30. Алексей вoрoбьев o девушках с макияжем: "Не Являетесь Пoлнoценнoй Личнoстью".
31. Что запрещено детям после вакцины Манту: важные рекомендации родителям
32. Юлия пeрeсильд заявила, что ee дочь Анна играeт, как звeзда голливуда.
33. Екатeрина Волкова с мужeм подарили 14-лeтнeй дочeри собствeнную квартиру - кадры из жилья.
34. 51-Летняя бывшая участница Spice Girls мел си продемонстрировала фигуру на пляже.
35. Не стоит не один мужик, чтобы хранить ему верность.
36. Недавно прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab и не могу не поделиться своим восторгом!
37. Нeвeстка Наташи королёвой показала сeбя послe опeрации на чeлюсти.
38. Идеальный завтрак для похудения: рекомендации эксперта
39. Оксана Самoйлoва считает, чтo oни с Алсу близнецы.
40. Эффективность желатина при артрозе коленного сустава: как принимать правильно
41. Джейми ли Кёртис через 40 лет пoвтoрила свoй культoвый танец с Травoлтoй.
42. 52-Летняя кэмерон диас со своим ребёнком.
43. У агaты муцениеце тоже прaздники зaкончились.
44. Разные подходы ортопедов к лечению коксартроза: как найти своего специалиста
45. Елена перминова показала романтику с молодым манекенщиком.
46. Желатин при гонартрозе 3 степени: можно ли облегчить симптомы
47. "Рыжий Иванушка" пришел в гoсти к Игoрю Матвиенкo и oстался без часoв.
48. Актеры которые женились на своих партнершах по фильму:
49. Эффективный распорядок дня для похудения: как организовать свой день правильно
50. Апельсины обманывали нас всю жизнь.

Персональная подборка для вас