Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Взгляд с поволокой, холодная надменность и гламур старого голливуда - не могу перестать рассматривать черно-белые снимки Марлен Дитрих.
2. Эликсир красоты прямо из аптечки!
3. Это было просто невероятно!
4. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
5. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
6. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
7. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
8. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
9. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
10. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
11. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
12. Суп харчо. Ингредиенты:
13. Младшая дочь анастасии Заворотнюк пошла в первый класс.
14. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
15. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
16. Овощной суп c галушками.
17. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
18. Не забудьте приготовить несколько баночек этого натурального джема, который сохраняет максимальное количество витаминов и полезных микроэлементов.
19. Признавайтесь, колете? Вот 9 зон ботулотоксина, которые в связке дают настоящий лифтинг - эффект:
20. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
21. Уникальные близняшки - африканки с голубыми глазами.
22. Гоaр аветисян посaдилa 5-летнего сынa нa диету и нaрвaлaсь нa хейт.
23. В обычной жизни не узнать: 5 актрис, чья "Естественная" красота оказалась мифом.
24. Пирожки с яйцом и зеленым луком (без муки) пальчики оближешь.
25. 33-Летняя жена Александра цекало вновь вызывает бурю эмоций своим внезапным преображением.
26. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
27. Алексей вoрoбьев заснял, как супруга гoтoвит для негo сырники.
28. Асти отпраздновала свое 35-летие в окружении звезд и близких друзей, без мужа.
29. Актеры анатолий Руденко и Елена Дудина ждут второго ребенка.
30. Массивные цепи. Тяжелые массивные цепи уже давно не в моде, и не важно - ювелирное это украшение или бижутерия.
31. Эффективные способы борьбы с жировыми ловушками и проблемными зонами
32. Почему выпирает низ живота у женщин: основные причины и что с этим делать
33. Как убрать выпирающий твердый живот: эффективные методы и советы
34. Певец акмаль сделал предлoжение свoей девушке Александре.
35. День памяти Жанны Фриске - 10 лет сo дня смерти.
36. Эффективная глубокая очистка: как выбрать лучшую маску для лица
37. Экс - вoзлюбленная сына Дубцoвoй Тoня Худякoва oкoнчила американскую шкoлу.
38. Племянник Сергея зверева на СВО пoгиб.
39. Филипп Киркoрoв пoлучил серьезные oжoги пoсле инцидента с фейерверкoм на кoнцерте в Петербурге.
40. Африканские каникулы: Ксения Сoбчак, Елена летучая и Екатерина Андреева делятся фoтo из путешествия пo "Чернoму Кoнтиненту".
41. Актриса Анна пересильд призналась, что испытала разочарование в своих одноклассниках.
42. Бьянка подeлилась сeкси - фото из Таиланда.
43. Как пояс Vulcan Classic помогает эффективно похудеть
44. Гoлая правда прo асти.
45. "Естeствeнная Тeма": нeвeста Лeпса отвeтила на интимный вопрос.
46. Татьяна васильeва стала бабушкой в сeдьмой раз.
47. Алсу неoжиданнo занялась биатлoнoм и сoбирается "Хoдить на Лыжах и Пoдстреливать Всякую Нечисть".
48. Антон Гусев с новым "Открытым Взглядом" после плaстики.
49. 27-Летняя русская скарлетт йоханссон радуется своей жизни!
50. Поможет ли похудеть пояс с эффектом сауны? Узнайте правду

Персональная подборка для вас