Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Полина Гагарина призналась, что долго не показывала дочь из-за страха критики.
2. Джеки чан рoc, думая, чтo егo рoдители - oбычные рабoчие.
3. Ирина дубцова ответила на критику после возвращения из больницы.
4. Почему в одних медовиках - небо.
5. Экстремальная акробатика на воде.
6. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
7. Картошка, запечённая с сосисками, помидорами и сыром.
8. Жюльен с курицей и грибами.
9. Однажды я написала на сайте знакомств: "Ищу Обязательства без Секса".
10. Ожидание обеда в небе.
11. Бритни Спирс заявила, что собирается вернуться на сцену.
12. Олеся Иванченко пришлось целоваться с 20 мужчинами ради роли.
13. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
14. Николь кидман поделилась необычным снимком с младшей сестрой.
15. Откуда пошло выражение "Драть, кaк Сидopoву Кoзу".
16. Деваха решила устроить проверку на верность и спросила мужа: букет жене или маме?
17. Когда инстинкт самосохранения вышел из чата: встреча с медведем на рыбалке.
18. Иллюзия обмана в реальной жизни!
19. Вечно молодая Екатерина андреева отметила день рождения.
20. Когда ты взрослый, но тебе всё ещё нужна мама (на аутсорсе).
21. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
22. Выбрала для вас самые элегантные варианты для праздничного образа.
23. Вместе спать - это не столько про секс, сколько про снятие защиты.
24. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
25. Не баян, а классика.
26. В интернете активно обсуждают фотографии 52-летнего шакила о'Нила, который отдыхал в Испании со своей 21-летней девушкой.
27. 22 октября 1895 года на парижском вокзале монпарнас произошла одна из самых знаменитых в истории железнодорожных аварий.
28. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
29. Русификация в китайских авто на новый уровень вышла.
30. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
31. Ревва считает, что сталкеров нужно сажать в тюрьму.
32. Алена воднаева, ее сын Богдан и кот эскобар передают привет Игорю Николаевичу 36.
33. Соль в пупок - как бабушка учила!
34. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
35. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
36. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
37. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
38. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
39. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
40. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
41. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
42. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
43. Телеведущий Дмитрий Дибров приехал на ночную вечеринку с торчащим из ширинки половым органом.
44. Кyриный суп с бpoккoли.
45. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
46. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
47. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
48. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
49. Свинина стир - фрай.
50. Свинина, запечённая с помидорами и сыром.