Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. 31-Летняя жена старшего сына Дэвида и Виктории бэкхем бруклина вызвала волну обсуждений в соцсетях после публикации нового фото.
2. В сети появились первые подробности возможного сюжета 3-го сезона "Уэнсдей".
3. Свадьба - день, полный эмоций, но эта история трогает до глубины души.
4. Мария Куликова рассказала, почему сыграла свадьбу без гостей и колец.
5. Вафельные трубочки на сковороде к чаю за 3 минуты: тесто получается хрустящим и вкусным.
6. Чизкейк без выпечки с шоколадной глазурью и орехами.
7. У этого средства нет едкого запаха и оно справляется с известковым налётом уже через 30 секунд!
8. Зaпpeщaeт пoкaзывaть cвoи cтapыe фoтo дo плacтики!
9. История прозаична этой фотографии.
10. Голливудские звёзды, которые выглядят как боги, используют это!
11. Вики шоу сдала огэ: математика и русский - на 4, обществознание - на 3.
12. "Не Хочу Строить из Себя Амазонку": Ольга Бузова рассказала о своём первом выступлении после травмы.
13. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
14. Возраст , внимание, только в паспорте: 53-летняя хайди клум раскрыла честный секрет своей безупречной формы.
15. Узнали эту голливудскую красотку?
16. "Я не Дотерпела 4 дня": 18-летняя актриса вышла замуж за 50-летнего режиссёра.
17. Сидни Суини вышла в очень нежном платье на Каннах 2023.
18. У памелы андерсон и тома круза роман.
19. Фёдор Бондарчук Паулина Андреева, которые недавно развелись после семи лет брака, работают вместе над новым сериалом.
20. Декольте выдаёт возраст так же быстро.
21. Алена Апина одержала победу в судебном разбирательстве с создателями сериала "Слово Пацана".
22. В сети хайпанул трейлер хоррора "Косатка - Убийца".
23. Диана гурцкая поделилась посланием мужу спустя три года после его смерти.
24. Антон Филипенко о романе с Ольгой Бузовой - "Это не Было от Чистого Сердца".
25. 46-Летняя Виктория боня рассердилась на женщин, обсуждавших её фигуру в купальнике.
26. В X нaшли cкрины презeнтации мамбы о том, кaким можeт стaть сoвpеменный дейтинг.
27. Щитовидка " не из-за возраста"Ломается.
28. Анна седокова ответила на критику своего преображения, напомнив аудитории о праве на естественные изменения.
29. Первый раз барбра стрейзанд вышла замуж в 21 год за красавца - актера Эллиотта гулда.
30. Сказочный замок гарибальди.
31. Грибнoй сливочный суп.
32. Тщательная проверка скрипучей кровати.
33. Салат "Амурский". Ингредиенты:
34. Актер Антон Батырев начал новые отношения вскоре после развода с четвертой супругой.
35. На фото - альпийский козерог.
36. Актриса Анна хилькевич размышляет о возможности рождения четвертого или даже пятого ребенка, несмотря на то, что ей уже 40 лет.
37. "Я Расстроен": Киркоров внезапно заявил о беде с 13-летним сыном.
38. Седокова радуется за счастье коки и мечтает о своем.
39. Сыгрaвший "Туpбо" в "словo пацанa" славa Копейкин oткровенно расcказал о свoeй личной жизни.
40. Шестилетний мальчик по имени бриджер уокер совершил поступок, который трудно назвать иначе, чем героизм.
41. 85-Летний аль пачино доказывает, что возраст - это не про ограничения, а про стиль жизни и внутреннюю энергию.
42. 50-Летняя Анджелина джоли посетила вечеринку бренда Tom Ford в Шанхае.
43. Иногда смотришь на человека после пластики и ловишь себя на мысли:
44. Винчик уже не справляется со стрессом?
45. "Энджи сделала глаза?
46. Мы привыкли видеть Джулию Робертс на экране - сильной, яркой, уверенной.
47. "До 70 лет я Точно Никуда не Уйду и ещё Составлю Конкуренцию Молодым Девушкам".
48. Хоррор - квесты: когда "Храбрость" вышла из чата.
49. "Он Моложе Меня" - 39-летняя сестра Жанны Фриске показала подписчикам своего третьего мужа.
50. Обычная поездка лютым замесом прямо в салоне обернулась!

Персональная подборка для вас