Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Длинные волосы - символ мужественности: как Айза - лилуна ай защищает сына от хейтеров в соцсетях.
2. Народная артистка Мария Аронова рассказала, что в молодости сильно переживала из-за своей внешности.
3. Александр Головин, знакомый зрителям по фильму "Сволочи" и сериалу "кадетство", наконец решился на семейный шаг - актёр официально женился.
4. Симонян без парика на публике впервые.
5. Зима - это время, когда парковка превращается в настоящую лотерею, но этот случай явно бьет все рекорды по неудачливости.
6. Алла довлатова заинтересовала Леру Кудрявцеву интимной пластикой.
7. Джессика альба свою лучшую жизнь живет.
8. Актер отказ от телеканала переживает.
9. Ингредиенты: Банан - 1 шт.
10. Жюльен с курицей и грибами.
11. 13-Летняя дочь бони страдает в экономе.
12. Ангелина стречина, которой 29 лет, обладает редким даром актёрского мастерства и удивительной скромностью.
13. Анастасия Решетова призналась, что решилась на операцию по изменению носа по совету своего парня и теперь сожалеет об этом.
14. Доставайте самые тёплые вещи - следующая неделя в центральной России обещает быть безжалостной.
15. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
16. Однажды утром женщина обнаружила на правом веке прыщ, который, как ей показалось, начал увеличиваться в размерах.
17. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
18. Жаркая поездка по балийским дорогам.
19. Мужик избил девушку за отказ познакомиться в Краснодаре.
20. Секонд в Ханое выглядит так, будто сюда свезли гардеробы половины планеты и забыли разобрать.
21. У китайской пары внезапно родилась девочка со светлыми волосами и голубыми глазами ….
22. Вот такая вот свадьба.
23. Сэндвич. Ингредиенты: - 2 яйца.
24. Ленивый рис. 4 морковки натереть на крупной терке.
25. Дженнифер Лопес поделилась необычным снимком с родными сестрами - Лесли и Линдой.
26. Она решила сыграть в кино.
27. Анна пересильд, судя по всему, всерьез начала петь после успеха их трека с Ваней Дмитриенко.
28. Битва за сиденья: автобус стал зоной конфликта поколений.
29. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
30. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
31. "Я бpилcя кaждый вечер, чтoбы нe кoлoть Анну щетиной, цeлyя ee в постели.
32. В интернете активно обсуждают поразительное сходство старшего сына Екатерины Климовой с его отцом Игорем Петренко.
33. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
34. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
35. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
36. Такое вот свидание!
37. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
38. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
39. Как поддержать здоровье суставов естественно.
40. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский удочерили девочку - ей уже 4 года.
41. Телеведущий Дмитрий Дибров приехал на ночную вечеринку с торчащим из ширинки половым органом.
42. Солянкa мясная. Ингредиенты:
43. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
44. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
45. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
46. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
47. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
48. Салаты с куриным филе!
49. Десерт из тыквы.
50. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.