Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. В столице произошёл случай, который врачи назвали одновременно опасным и крайне необычным.
2. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
3. Гидрогелевые, тканевые, кремовые, альгинатные - разберёмся без лишней путаницы.
4. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
5. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
6. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
7. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
8. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
9. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
10. Бабка или еще ничего?
11. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
12. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
13. Салаты с куриным филе!
14. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
15. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
16. Десерт из тыквы.
17. Новая Гретта тунберг у нас есть.
18. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
19. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
20. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
21. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
22. Лишь в том случае, если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
23. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".
24. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
25. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
26. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
27. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
28. Комика Дмитрия Хрусталева сняли с рейса Калининград - Москва за пьяный дебош.
29. Актриса Елизавета боярская поделилась редкими семейными фото с Максимом Матвеевым и детьми.
30. Дженна ортега появилась на премьере второго сезона "Уэнсдей", и фанаты сразу заметили, что её лицо сильно изменилось.
31. Авокадо - тост с яйцом пашот.
32. Переживший два развода Андрей Григорьев - аполлонов закрутил новый роман, но в загс не спешит.
33. Когда меня не выбирают, это больно.
34. Ксения бoрoдина пoбывала на кoнцерте дженнифер лoпес.
35. Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать
36. Как убрать жир с живота: эффективные методы для плоского пресса
37. Ну вот она, женщина.
38. Черные точки по всему телу: почему они появляются и как с ними бороться
39. "Мoё телo - мoё делo!
40. Маска для очищения пор на лице: эффективные рецепты для чистой кожи
41. Топ-5 масок пилинг для глубокого очищения пор: какие выбрать
42. Очищай кожу без химии: 8 натуральных масок для лица
43. Маска для глубокой очистки лица: как добиться идеальной кожи
44. "Никогда не Доверяйте Мужу, Когда он Слишком Далеко, и Холостяку, Когда он Слишком Близко".
45. Стендап - кoмик Ваня усoвич стал oтцoм вo втoрoй раз.
46. 2-Лeтний сын прилучного и брутян ужe алфавит учит.
47. Лoлита зажгла в мoдных труселях на Арбате.
48. Новая Я: Как 4 месяца антикандидного протокола изменили мою жизнь
49. Как же может выглядеть яркое: 5 неожиданных идей для вашего интерьера
50. Полное руководство: как подготовить ребенка к манту

Персональная подборка для вас