Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Шансов не было: шокирующее заявление о смерти кеосаяна.
2. Сочная курица в кляре за 20 минут.
3. Секрет красоты, который годами хранили в домашней аптечке!
4. Билет против материнского права: нижняя полка внезапно нашла законного владельца.
5. Покинувшая Россию мария шалаева заговорила о возможном возвращении.
6. Девушка всего лишь попросила фотошоперов убрать мужика с заднего плана на фотографии.
7. Съёмки "Ван Хельсинга" закончились настоящей свадьбой Дракулы и актрисой сыгравшей одну из его жён.
8. Картофельные ньокки - рецепт очень нежного блюда из картофельного пюре.
9. Трогательный момент: Брюс Уиллис смог присутствовать на свадьбе дочери!
10. Подняла руки - и подняла охваты.
11. Диана шурыгина, по данным Mash, уже освоилась в сизо и теперь молится сразу о трёх вещах: свободе, вещах и поездке на Бали.
12. "Начинаю Сходить с ума": Юлия савичева решила уйти из соцсетей из-за хейта.
13. Спать с мужчиной, у которого было много половых партнеров, опасно для жизни и здоровья.
14. Этот паразит цепляется присосками за тонкий кишечник и месяцами или годами может почти никак себя не выдавать.
15. Она олимпийское золото выиграла.
16. Брэд питт и Анджелина Джоли сами выполнили почти все трюки в фильме мистер и миссис Смит.
17. Покажи на кукле, где болит.
18. Мало кто знает, но эту девушку зовут Винни харлоу - и она супермодель.
19. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
20. В 2026 году учёные показали, как мог бы выглядеть человек, если бы его тело эволюционировало специально для выживания в автокатастpoфах.
21. Я сначала подумала, что это Ирина Аллегрова.
22. Пост с жалобой на мусор возле дома, в котором автор обвинил во всём "Собачников", неожиданно вышел из-под контроля.
23. Актер Павел Деревянко и его жена, Зоя Фуць, раскрыли секрет своей молодости.
24. Смесь из семян, мёда и изюма - простой вариант для домашнего рациона.
25. Hаpoдная аpтиcтка Сссp Людмила Kаcаткина:
26. Увидела я про новые ароматы Беллы хадид и сначала зависла даже не на нотах.
27. По расскaзам коллег актера, со съемок фильма, которые пpоходили в Ялте, Панин приехaл в Москву особенно уставшим.
28. Увидела я значит маникюр и думаю, ну всё, вот мы и приехали, теперь у нас ещё и божьи коровки на ногтях.
29. Проверка полиграфом: мать Дмитрия Тарасова публично признала, что Анастасия Костенко не подходит её сыну.
30. Сервис посадки на самолёт по биометрии готов к масштабированию на новые направления.
31. Лариса долина решила снять фильм о своей жизни.
32. Руки на стол: сидни Суини и ее большое достоинство, которым она светит каждый раз, как выходит в свет.
33. Оксана акиньшина, которую ранее обвиняли в том, что она бросила детей, забрала их от Арчила геловани к себе.
34. Атака в директе: как супруга Михаила галустяна отбивается от навязчивых ухажеров.
35. Евгений Плющенко впервые прокомментировал переход старшего сына в сборную Азербайджана:
36. Михаил полицеймако признался, что не смог сдержать эмоций, увидев Михаила Ефремова на сцене.
37. Врач сказал коллегам: мойте руки перед родами.
38. Дарья мороз нашла идеальный способ охладить пыл дочери - отправить ее к Богомолову … ну и, соответственно, к мачехе Собчак.
39. Мaма как будто cпециально всегдa приезжает имeнно тогдa, когда дома пуcтой холодильник и небольшoй бaрдaк.
40. 72-Летний Джон Траволта выглядит так, будто перед нами 30-летний артист.
41. Загадочный артефакт. В музее древностей в Нидерландах, хранится необычный артефакт из Египта, который напоминает современную приборную панель.
42. Как пережить предательство, и выйти из состояния жертвы по-латиноамерикански.
43. Неожиданно, но лоси, оказывается, неплохие пловцы.
44. Очень милая и легко запоминающаяся.
45. С обложек Vogue - на улицу: как любовь разрушила жизнь модели.
46. Мария Аронова и Сергей бурунов: дуэт, который заряжает искренностью.
47. Звезда "Слова Пацана" Рузиль минекаев: месяц в тюрьме!
48. "Мне Было Очень Страшно": Алсу откровенно призналась, как поменялась её жизнь после развода.
49. Роберт Паттинсон, который стал отцом в марте 2024 года, вместе с женой сьюки уотерхаус и дочерью выбрались поесть пиццы в Лос-анджелесе.
50. Поппи и кара делевинь - не просто сёстры и коллеги, а настоящие подруги.

Персональная подборка для вас