Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. "Железные Ушки" голландских девушек.
2. Ализе жакоте - культовая фигура для многих, кто вырос на музыке 2000-х.
3. Матери, вы чё за кринж устроили?
4. Главные звезды его многолетнего фотодневника - Шушу и Мико.
5. В сети завирусилась ветка с историями о самых нелепых обращениях в травмпункт.
6. Эти кабачки исчезают со стола быстрее, чем успевают остыть.
7. Автор поста поинтересовалась, почему читать ремарка считают "Мувитоном" - случайно превратив правильное "моветон" в новое слово.
8. В Москве врача - косметолога судят из-за гибели пациентки от интоксикации анестетиком.
9. Этим эликсиром для суставов со мной поделилась знакомая балерина.
10. "Пpoшлое не Оставляет нас в Покое": Курбан омаров и его жена намекнули на причастность Ксении Бородиной к скандалу.
11. Eвгений Плющенко признался, что его академия фигурного катания "Ангелы Плющенко" не приносит прибыли.
12. "Я Против Пластики" звезда "сашитани" Алина Ланина сообщила, что не делала пластику.
13. Теперь понятно, почему Гусева так редко выходит в свет с мужем ….
14. В России растёт число субъектов малого и среднего предпринимательства.
15. Павел прилучный решил закрыть тему домашнего насилия, пустив в ход козырь из своего спортивного прошлого.
16. Жадная бывшая из США решила выбить из мужика денег, да по больше, но что-то пошло не по плану.
17. Даже пластика не смогла сделать из неё красавицу!
18. Салат, который уделал даже оливье - салат с жаренными шампиньонами.
19. Идеальная цветовая тройка.
20. Luxury Girl устроила жесткий разнос хейтерам, которые до сих пор спамят ей напоминаниями о п * рно - прошлом.
21. Одно неосторожное движение едва не стоило руки: приморские врачи вернули мужчине шанс на нормальную жизнь после страшной травмы.
22. 14 февpaля 2004 г. в рoссийcкой столице произошла трагедия - обрушился стeклянный кyпол в аквапаркe Трансваaль.
23. Какая красивая свадьба у сына Памелы Андерсон случилась!
24. Самая откровенная роль Александры даддарио!
25. Летом домашние лимонады со стола быстрее любых покупных напитков исчезают.
26. Актриса риз уизерспун заработала $900 миллионов.
27. В Индии из-за аномальной жары сотрудники энергослужб начали экстренно охлаждать перегретые трансформаторы водой прямо на улицах.
28. Как Сергей бурунов сделал из дикаприо звезду.
29. Вы покупаете свежие овощи а через 2 дня они уже в мусорке, знакомо?
30. В России растет качество жизни в деревнях и селах.
31. На фото - гигантский дождевой червь в Австралии.
32. Диана пожарская показала романтичное фото со свидания с мужем Иваном Янковским.
33. "А Старшие Дети не Приехали": тяжёлая тишина в день рождения Анастасии Заворотнюк.
34. Фанаты дико бесятся с каста фильма одиссея - Кристофера Нолана.
35. В южнокорейском зоопарке обитает львица по имени луна, ставшая знаменитой благодаря аномально длинным ресницам.
36. Маликов посоветовал анорексично худой дочери набрать пару килограммов.
37. Очень часто люди списывают набор веса после 30 на "Возраст" и "замедленный обмен веществ".
38. Решились бы на такое?
39. В нижегородской области 14-летняя школьница ушла из жизни из-за контрольной по английскому языку.
40. "Пapализовало все Тело": жителей Волгограда атакуют каракурты.
41. Энн хэтэуэй решила захватить наши экраны, и кажется, переснять все свои фильмы.
42. Ирина пегова снимок с возлюбленным опубликовала.
43. 72-Летний Джон Траволта выглядит так, будто перед нами 30-летний артист.
44. Кейт миддлтон в тёмно-синем пальто - платье и украшениях из сапфиров возложила венок к кенотафу.
45. "Наверное, я Слишком Зажилась на Этом Свете" - мудрость Алисы Фрейндлих: о любви, возрасте и том, как оставаться собой.
46. По китайским погребальным традициям, вместе с усопшим отправляют вещи для его комфорта в загробной жизни.
47. "Сваты" ее с ума свели.
48. Актриса фильмов "Сводишь с ума" и "лед".
49. Мария Миронова рассказала об агрессии и избиениях со стороны бывшего мужа.
50. Блюдо, которое всегда готовлю для гoстей!

Персональная подборка для вас