Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Пыль, сыпь и моль: американка год не мыла голову, последствия шокируют.
2. Актриса надежда Сысоева заявила, что снова начинает худеть, чтобы ее вновь узнавали люди.
3. 13-Летняя дочь бони страдает в экономе.
4. Аврора киба и Григорий Лепс: официальное расставание без драмы.
5. Саша Петров признался, что любит похулиганить в кино.
6. Ароматное мясо под шубой.
7. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
8. Джигана снова "Поймали" - но с нюансом.
9. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
10. Когда пересматриваешь "Титаник" и вдруг ловишь себя на странной мысли.
11. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
12. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
13. Иллюзия обмана в реальной жизни!
14. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
15. "Я не Рождена для Этого, там Неудобно".
16. 21-Летняя актриса Мария Ильюхина призналась, что переживает из-за отсутствия ролей.
17. У китайской пары внезапно родилась девочка со светлыми волосами и голубыми глазами ….
18. Блогер Амиран сардаров в угол руководителя автоваза загнал.
19. Чем зафиналить новогодний ужин: топ - 6 десертов на праздник.
20. Гости уже раздеваются, а ты ещё думаешь, что поставить на стол?
21. Мы солим рыбу вкусно!
22. Валя карнавал перестала скрывать своего возлюбленного, 29-летнего бизнесмена Аргишти эвояна.
23. Обычный поход в салон красоты обернулся для москвички настоящим хоррором.
24. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
25. Нейросети не перестают удивлять!
26. Русификация в китайских авто на новый уровень вышла.
27. Закрытая физическая академия!
28. Свадьба 8-летнего цыгана романа и его 13-летней невесты Зульфии прошла в Астрахани и сразу вызвала широкий общественный резонанс.
29. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
30. Гениальное стихотворение афанасия Фета.
31. Девушка гуляет по европейскому городку и без прикрас выдаёт своё честное мнение.
32. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
33. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
34. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
35. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
36. Львовский сырник. Пожалуй, львовский сырник - это самая вкусная творожная выпечка, которую мне приходилось пробовать и готовить.
37. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
38. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
39. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
40. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
41. Почему капуста получается мягкой, горчит или "не Идёт"?
42. Бабка или еще ничего?
43. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
44. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
45. Молочные коржики как в детстве.
46. Восхитительный пирог с тыквой.
47. Салат "Простушка". Несмотря на простые продукты и отсутствие мяса, он получается сочным, нежным и по - праздничному красивым.
48. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
49. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
50. "Ленивые" малосольные огурцы.