Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Эрик дейн обратился к своим дочерям, но, кажется, что его слова важно услышать всем.
2. Таксист вёз пару, и по зеркалу видел больше, чем хотелось.
3. На волейбольной площадке разыгралась сцена, которая заставила соцсети буквально захлебнуться от восторга и умиления.
4. Константин богомолов покидает пост ректора школы - студии мхат.
5. 30-Летняя жена канье уэста Бьянка цензори украсила обложку журнала Vanity Fair и дала своё первое большое интервью.
6. Джессика альба свою лучшую жизнь живет.
7. Экстремальная акробатика на воде.
8. Анна Семенович шоу на вилле ради дня рождения жениха устроила.
9. Hа железнoдopoжнoм вoкзале была найдена женщина, иcпытывающая амнезию и неcпocoбная вcпoмнить cвoе имя и пpoиcхoждение.
10. Лиза арзамасова показала подросшую дочь Лию.
11. 36-Летняя Тейлор свифт стала самым молодым музыкантом, вошедшим в зал славы авторов песен.
12. Пирог мега - быстрый с замороженными ягодами.
13. Оксана Самойлова решила разом пресечь слухи о пластических операциях и публично прояснила ситуацию.
14. Оксана Самойлова сказала джигану что собирается с ним развестись на съемках своего реалити-шоу.
15. Стало известно, за кого выходит замуж Анастасия Решетова.
16. В 70-80-е годы прошлого века в Ссср детям массово удаляли небные миндалины (гланды) в случае их увеличения.
17. Тренды макияжа глаз 2026 - выразительность, текстура и свобода стиля.
18. В сети милли как обычно завалили негативными комментариями и критикой.
19. 38-Летняя Зоя бербер - одна из немногих актрис, которые снимались в сериале "Реальные Пацаны".
20. Ореховая паста, которой в санаториях "Кормили Суставы" после травм.
21. Джулия Робертс устала быть "Единственной Женщиной за Столом".
22. Новая подтанцовка булановой удивила зрителей.
23. Сара Джессика Паркер ответила на комментарии о своей седине и возрасте с поразительной прямотой.
24. Шестидесятилетняя Элизабет Хёрли разместила свежий кадр с мамой Анджелой, посвящённый её 85-летнему юбилею.
25. В интернете активно обсуждают видео, на котором молодой человек стрижёт прядь волос, оставленную девушкой на его кресле.
26. Анастасия самбурская недавно рассказала о своём стремлении сыграть главную роль в боевике.
27. Многие мужчины хотят разделить ответственность в отношениях с женщиной поровну!
28. В Москве состоятельные девушки придумали новую роль для мужчин - "Держатель Сумок".
29. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
30. Ленивый рис. 4 морковки натереть на крупной терке.
31. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
32. Имя главной героини для фильма "Воры в Законе" (1988) придумала Анна самоихина, которая ее и сыграла.
33. Мать года из Саратова устроила сыну "Собачий Кайф" с пылесосом и вакуумным пакетом.
34. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
35. Девчонки, помогите, пожалуйста!
36. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
37. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
38. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
39. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
40. Он работу своей мечты нашел!
41. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
42. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
43. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
44. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
45. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
46. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
47. Самый громкий скандал прошедшего года, виновник которого певец Натан, до сих пор не угасает.
48. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
49. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
50. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.

Персональная подборка для вас