Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. "Алла Инвестировала на Стадии Котлована": в сети обсуждают преображение иноагента Галкина.
2. Прохор Шаляпин, главный ценитель женской красоты в российском шоу-бизнесе, внезапно сменил вектор!
3. Когда утренний йогурт прелюдией становится.
4. Ароматное мясо под шубой.
5. Адвокат лерчек подал заявление с просьбой вернуть ювелирные изделия и часы, которые были изъяты во время обыска.
6. У певицы славы все стабильно.
7. Марина федункив рассказала, почему не показывает сына широкой публике.
8. Денис Дорохов звездой во Франции стал.
9. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
10. Многодетная мамочка агата муцениеце вышла на работу.
11. Джейкоб элорди - тот самый бывший, который всегда на подхвате.
12. "Белый и фара. 20.
13. Иногда слабость внезапно накрывает.
14. Когда хочется домашний десерт, но нет желания возиться с духовкой и тестом - аэрогриль реально спасает.
15. Лариса гузеева поздравляет с рождеством из заснеженной Карелии.
16. Eсли ваша женщина проводит день в горизонтальном положении, не спешите называть это ленью.
17. Советские модницы красили глаза детскими мелками, и это не шутка.
18. Выбрала для вас самые элегантные варианты для праздничного образа.
19. Ирина пегова публику своим преображением поразила!
20. 30 летняя Лиза Арзамасова и 52-летний Илья авербух отпраздновали годовщину свадьбы.
21. "Случился Дава": батрудинов впервые о том, почему их свадьба с Бузовой не состоялась.
22. Пeтр Чeрнышeв опровeрг слухи о том, что eго 7-лeтняя дочь от Анастасии Заворотнюк примeт участиe в новом лeдовом шоу "Золушка".
23. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
24. "Значит, вы Меня Поддерживаете" - Лариса долина обратилась к зрителям в наро-фоминске с пламенной речью.
25. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
26. Этот рецепт приготовления мяса стал настоящим хитом!
27. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
28. Зумеры решили вспомнить старые высказывания и песни долиной - "Отмена" продолжается.
29. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
30. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
31. Жених чеховой вышел в свет с бывшей женой.
32. Виктория боня рассказала о ссоре с отцом анджелишки из-за хлеба.
33. Иpинa рoзaнoвa пoкaзaлa фoтo c 90-лeтнeй Алиcoй Фpeйндлих.
34. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
35. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
36. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
37. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
38. "Вася - Скромный Парень": вот как вырос сын Виктора рыбина и Натальи сенчуковой.
39. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
40. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
41. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
42. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
43. Желе сметано - клубничное слоями.
44. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
45. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
46. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
47. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
48. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
49. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
50. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.