Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Денис Дорохов звездой во Франции стал.
2. Корица - не только для булочек.
3. Мы часто выбрасываем то, в чём на самом деле скрыта сила.
4. 28-Летняя бизнесвумен устроила вечеринку для сотрудников Kylie Cosmetics, заодно подарив нам очередной незабываемый выход.
5. Иллюзия обмана в реальной жизни!
6. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
7. Советские модницы красили глаза детскими мелками, и это не шутка.
8. Павeл воля с 12-лeтним сыном Робeртом отправились в новогоднee путeшeствиe в самую холодную точку планeты - гостeприимную Якутию.
9. Филипп Киркоров забыл, кто на самом деле сделал его пресс таким рельефным.
10. Анастасия самбурская недавно рассказала о своём стремлении сыграть главную роль в боевике.
11. Вот такая вот свадьба.
12. Гости уже раздеваются, а ты ещё думаешь, что поставить на стол?
13. Вместе спать - это не столько про секс, сколько про снятие защиты.
14. Девственница? Я уважаю тебя.
15. Джордж клуни заявил, что больше не будет целоваться в кино.
16. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
17. Вот она причина внезапной любви к бегу.
18. Прошло уже семь дней с тех пор, как Лариса долина пообещала вернуть деньги, но она так и не связалась с Лурье.
19. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
20. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
21. А вы точно учитель по музыке?
22. Боня отличилась снова.
23. 60-Летняя супермодель 90-х Полина поризкова показывает себя без фильтров, чтобы доказать, что мы все не идеальны.
24. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
25. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
26. Кирилл нагиев впервые рассказал о своем брате, которого телеведущий долгие годы скрывал.
27. Пожалел о выборе: Бен аффлек, по слухам, жалеет, что выбрал Дженнифер Лопес, а не ану де Армас.
28. Мы к дерматологу обращались.
29. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
30. Он работу своей мечты нашел!
31. После двух больших стадионных концертов Ваня Дмитриенко выступил … в актовом зале.
32. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
33. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
34. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
35. Голые вечеринки, говорите?
36. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
37. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
38. Бабка или еще ничего?
39. Салаты с куриным филе!
40. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
41. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
42. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
43. Умер джорджо армани.
44. Классическое варенье из малины.
45. Музыкант с предпринимательницей из-за обертки шоколадки судился.
46. Голубцы без нeрвов.
47. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
48. Сейчас ужасные вещи буду говорить.
49. Суд пoстанoвил, чтo сын Агаты муцениеце и Павла прилучнoгo дoлжен жить с мамoй.
50. Пирог с абрикосами, изюмом и корицей - невероятно ароматный и вкусный!