Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Салат "Гнездо Глухаря".
2. Смерти вопреки: страшная трагедия произошла с анмол в возрасте двух месяцев - родной отец облил малышку и её мать кислотой.
3. Анфиса чехова вышла замуж.
4. В Москве едва не произошла трагедия: младенец мог лишиться зрения из-за некорректно выполненной гигиенической процедуры для носа.
5. Алёна Свиридова поделилась новостью, от которой даже скептики улыбаются.
6. Ведущего патологоанатома из Санкт-петербурга задержали за торговлю органами.
7. Почему в одних медовиках - небо.
8. Решетова выходит замуж - и почти за Абрамова!
9. Бывшая жена футболиста Андрея Аршавина, Алиса Казьмина, впервые откровенно рассказала, что именно привело к серьёзным проблемам со здоровьем.
10. Картошка, запечённая с сосисками, помидорами и сыром.
11. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
12. Моя жареная картошка всегда вкуснее чем у других.
13. Саша Петров признался, что любит похулиганить в кино.
14. Пирог мега - быстрый с замороженными ягодами.
15. 3 января американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
16. Жаркий стиль и идеальная форма на пляже.
17. Отношения Киры Воропаевой и Андрея Жданова из "Не Родись Красивой" до сих пор вызывают бурные эмоции.
18. Жизель бюндхен порадовала новым эффектным выходом в свет после третьих родов.
19. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
20. В 2003 году певица приобрела участок в элитном посёлке славино, где построила трёхэтажный дом площадью 360 квадратных метров.
21. Дима Билан заявил, что решил в 2026 году освоить еще одну профессию - командир воздушного судна.
22. У китайской пары внезапно родилась девочка со светлыми волосами и голубыми глазами ….
23. Трогательное видео на ночь:
24. Она решила сыграть в кино.
25. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
26. Дарье Сагаловой, известной по роли в сериале "Счастливы Вместе", исполнилось 40 лет!
27. Бодибилдер Кирилл руки - базуки оказался на грани ампутации.
28. В новой Москве произошел инцидент, когда грузовой автомобиль столкнулся с четырьмя легковыми машинами на светофоре, сообщают в МВД.
29. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
30. Лерчек чуть не заплакала, когда благодарила журналистов.
31. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
32. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
33. Мyжчинa кaк музыкaльный инстpумент:
34. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
35. Юлия Барановская не держит зла на Андрея Аршавина, который недавно подал в суд на уменьшение алиментов.
36. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
37. Таким образом, если бы какой-то женатый мужчина мог бы сказать правду своей любовнице:
38. Это уже какой-то паучий ад!
39. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.
40. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
41. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
42. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
43. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
44. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
45. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
46. Свинина стир - фрай.
47. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
48. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
49. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
50. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.