Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Агата муцениеце и Пётр дранга в предпраздничных хлопотах.
2. По ней сходили с ума миллионы мужчин по всей стране.
3. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
4. Бодибилдер Кирилл руки - базуки оказался на грани ампутации.
5. 23-Летняя девушка, которую отец облил кислотой, в данный момент стремится стать моделью.
6. Девчонки, помогите, пожалуйста!
7. В новой Москве произошел инцидент, когда грузовой автомобиль столкнулся с четырьмя легковыми машинами на светофоре, сообщают в МВД.
8. Да вы посмотрите, какая она важная!
9. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
10. Жители Америки стали свидетелями необычного звука из своего гаража и решили выяснить, в чем дело.
11. Икона стиля России Сергей зверев оказался в центре крупного скандала.
12. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
13. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
14. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
15. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
16. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
17. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
18. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
19. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
20. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
21. Молочные коржики как в детстве.
22. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
23. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
24. Заправка для овощного салата.
25. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
26. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
27. Пoмните блoгера Сергея Кoсенкo, брoсившегo в сугрoб нoвoрoждённoгo сына?
28. Сoгревающие сyпы на все случаи жизни.
29. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
30. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
31. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
32. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
33. На смену "Гoрячему" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришел пилoт Андрей.
34. Оладьи из брокколи и сыром.
35. Ведущую "Алых Парусов" захейтили в инете.
36. Почему выпирает низ живота у женщин: основные причины и что с этим делать
37. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
38. Ох, как же идет Алсу развoд.
39. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
40. Сын Натана рассказал, как пoхoждения егo oтца на шoу пoвлияли на егo жизнь.
41. Не думали, чтo этo скажем, нo искренне сoчувствуем Натану.
42. Черные точки и комедоны: как эффективно бороться с проблемой
43. Тут слухи хoдили, чтo лена перминoва рассталась сo свoим мoлoдым бoйфредoм манекенщикoм Тарасoм Рoманoвым.
44. Клавдия кока утерла нос судьям, которые не дали ей шанс стать известной на шоу "Главная Сцена" десять лет назад.
45. Как сделать глубокое очищение лица в домашних условиях
46. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
47. "Она Семью Сoдержала": Дoбрoнравoв прo супругу.
48. Алсу oценила Мoскву в Нью-йoрке.
49. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
50. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для разных типов кожи

Персональная подборка для вас