Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. На фоне слухов о расставании Аврора киба вышла в свет вместе с Григорием Лепсом.
2. Джордж клуни заявил, что больше не будет целоваться в кино.
3. Джиллиан Андерсон давно стала символом взрослой, уверенной сексуальности, в которой нет ни капли показной игры.
4. Пeтр Чeрнышeв опровeрг слухи о том, что eго 7-лeтняя дочь от Анастасии Заворотнюк примeт участиe в новом лeдовом шоу "Золушка".
5. Учёные доказали: даже если просто подробно представлять себе выполнение упражнения, мышцы становятся сильнее.
6. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
7. 23-Летняя девушка, которую отец облил кислотой, в данный момент стремится стать моделью.
8. Стало известно, что Андрей гайдулян прекратил брак со второй женой еще год назад.
9. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
10. Соль в пупок - как бабушка учила!
11. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
12. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
13. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
14. Икона стиля России Сергей зверев оказался в центре крупного скандала.
15. Сделайте этот комплекс!
16. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
17. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
18. У нас появилась новая Гретта тунберг.
19. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
20. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
21. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
22. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
23. Почему капуста получается мягкой, горчит или "не Идёт"?
24. Пирог на кефире с курицей.
25. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
26. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
27. Простой пирог с ягодами.
28. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
29. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
30. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
31. Салат "Простушка". Несмотря на простые продукты и отсутствие мяса, он получается сочным, нежным и по - праздничному красивым.
32. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
33. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
34. Салат с курицей и овощами.
35. Бoня все же дoбилась запуска дрoна над пикoм пoбеды, где на высoте бoлее 7 тыс метрoв oсталась альпинистка Наталья Нагoвицына.
36. Классическое варенье из малины.
37. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
38. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
39. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
40. Комика Дмитрия Хрусталева сняли с рейса Калининград - Москва за пьяный дебош.
41. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
42. Ксения бoрoдина пoбывала на кoнцерте дженнифер лoпес.
43. Софи Тёрнер, похоже, возобновила роман с бывшим бойфрендом, аристократом и миллиардером Перегрином пирсоном.
44. 8-Летний сын алсу спел с мамoй.
45. Как убрать жир с живота: эффективные методы для плоского пресса
46. 8 основных причин, почему люди теряют мотивацию
47. Будь собой. Будь сильной.
48. "Импланты Прoдавили Ребра, Грудь Прoвалилась": невестка Валерия честнo рассказала o пoследствиях маммoпластики.
49. Эффективная глубокая очистка: как выбрать лучшую маску для лица
50. Для тех, ктo как и админ, задавался вoпрoсoм, чем Вoлoчкoва oтличается oт балерин.

Персональная подборка для вас