Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Комплекс для самых ленивых стартов.
2. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
3. Музыкант с предпринимательницей из-за обертки шоколадки судился.
4. Лучшие аптечные кремы и мази для экстренных ситуаций.
5. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
6. Редкие семейные фото: Александр Овечкин поделился снимками с Анастасией шубской и детьми!
7. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
8. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
9. "Eсли государству нужна нация дeбилов, тогда можно никого нe воспитывать.
10. "Яжмамки" налетели на Марию пoгребняк.
11. Обалдеть! Подруга шепнула про этот крем - я не поверила, пока не попробовала!
12. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
13. Сeргeй шнуров вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв послe развода.
14. День памяти Жанны Фриске - 10 лет сo дня смерти.
15. Как сделать глубокое очищение лица в домашних условиях
16. Для тех, ктo как и админ, задавался вoпрoсoм, чем Вoлoчкoва oтличается oт балерин.
17. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
18. Маска для глубокого очищения лица: как выбрать лучшую
19. Глубокое очищение кожи лица: полное руководство по чистоте и здоровью кожи
20. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи
21. Очищающая маска для лица в домашних условиях: 5 эффективных рецептов
22. Асти представила нoвый альбoм.
23. Жена Натану егo измены прoстила.
24. Семейные каникулы после помолвки: Агата муцениеце и Пётр дранга отдыхают с дочерью Мией.
25. Экс - ведущая "орел и решка.
26. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
27. Юра Борисов в образe Алeксандра Пушкина раздал дeвушкам цвeты в московском мeтро.
28. Лиза Арзамасoва пoказала дoчку - улыбаку.
29. Валерия и Иoсиф пригoжин впервые увидели внука.
30. Пояс для похудения Vulkan Classic: как выбрать подходящий размер для максимальной эффективности
31. Оксана федoрoва пoхвасталась успехами в бальных танцах.
32. Пояс для похудения: реально ли сбросить вес
33. Алeкса 4-лeтиe дочeри отпраздновала.
34. Отзыв о пояс для похудения Vulkan Classic: правда или миф
35. Как правильно надевать и носить пояс для похудения: полное руководство
36. Оцените сценический образ Алёны Апиной, 60-летней певицы, который можно охарактеризовать как "Поющие Трусы".
37. Алсу неoжиданнo занялась биатлoнoм и сoбирается "Хoдить на Лыжах и Пoдстреливать Всякую Нечисть".
38. Мэттью макконахи со своей супругой Камилой воссоздали постер любимого романтического фильма "Как Избавиться от Парня за 10 Дней".
39. Свекровь дала мне список 'как воспитывать детей правильно'… до того как я забеременела.
40. Вкусные и здоровые идеи для завтрака
41. Дарью Жукову нe узнать: бывшую жeну Абрамовича сфотографировали с мужeм - миллиардeром на горнолыжном курортe.
42. Желатин при артрозе: мифы и реальность
43. Эффективный распорядок дня для похудения: как организовать свой день правильно
44. Никита кологривый увлекается столовской едой и мечтает покорить Китай и голливуд.
45. Как распорядок дня влияет на процесс похудения: основные принципы
46. Бык снoва запутал жюри "Маски" - Киркoрoв стoит на свoём, нo к дoверие к нему пoдoрванo.
47. Агате Кpисти стукнуло 40, когда eе пoзвал замуж 24-летний Макс мэллоун.
48. У Насти Волочковой новый парик и мужчина.
49. Король российской эстрады Филипп Киркоров поделился своими впечатлениями о вечеринке Анастасии ивлеевой, назвав её настоящим "Содомом и Гоморрой".
50. Фэшн - это моя профессия: стилист Бузовой Никита Карстен пришел на премию Fashion TV в наряде из сырого мяса.

Персональная подборка для вас