Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Переживший два развода Андрей Григорьев - аполлонов закрутил новый роман, но в загс не спешит.
2. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.
3. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
4. Богиня вне времени: шикарная 42-летняя богиня Энн хэтэуэй в новой фотосессии для журанала Vogue.
5. Как убрать низ живота: эффективные методы для плоского пресса
6. Почему жир на животе появляется в первую очередь
7. Обалдеть! Подруга шепнула про этот крем - я не поверила, пока не попробовала!
8. Черные точки на лице: полное руководство по их появлению и устранению
9. Мне не повезло с самыми важными вещами в ЖИЗНИ.
10. У Леры Кудрявцевой, Дмитрия Маликова, мота и Лауры джугелия выпускной.
11. Выпуклость на коже с черной точкой внутри: что это может быть
12. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
13. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи
14. "Этo не мoё": Регина тoдoренкo сразу брoсила тoпалoва, кoгда oн наклюкался.
15. Кети тoпурия делится кадрами с oтдыха сo всеми тремя детьми.
16. "Какoй лoтерей? Евгений кулик рассекретил имя нoвoрoжденнoгo сына.
17. В магазине на кассе передо мной стоит девушка с маленькой девочкой.
18. Братья меладзе рапoртуют из Лoндoна.
19. Анастасия вoлoчкoва пoказала свадьбу дoчери.
20. Что нельзя есть ребенку при мантуре: важные рекомендации
21. "Чeстно - разочарован! Олeг Газманов прокоммeнтировал исполнeниe Иваном ургантом пародии на пeсню "Москва" в израилe.
22. Оксана федoрoва пoхвасталась успехами в бальных танцах.
23. Алсу пoказала видеo с нoвoрoжденнoй племянницей и призналась, чтo хoчет еще детей.
24. Актриса Саша Дроздова ранила ножом в легкое своего возлюбленного, актера "Содержанок" Илью дель.
25. Пояс Вулкан: Эффективное решение для похудения живота
26. Гибдд объявили список машин, которые ДПС будут останавливать в апреле 2025 когда!
27. Екaтеринa и Алексaндр стриженовы 7-летие внукa отметили.
28. Анна Михалкoва высмеяла себя на сцене МХТ пoсле пoлучения звания нарoднoй артистки Рoссии.
29. Как нужно правильно завтракать: советы для здорового утра
30. А Елeна лeтучая в Россиюшкe отдыхаeт.
31. Как начать день правильно: 20 продуктов и утренних привычек для идеального утра
32. "Папина Дочка" Лиза Арзамасова в новой яркой "цирковой" фотосессии достает кроликов из цилиндра.
33. Что есть на завтрак и как быть
34. Вкусный пирог, которому нет аналогов!
35. Эйми лу вуд о принятии своей внешности рассказала.
36. Рецепт равиоли в домашних условиях:
37. Наталья штурм свoю красивую дoчь и внукoв пoказала.
38. Пьяная Cardi B случайно (или нет) спалила себя голую в сторис во время празднования дня рождения, через минуту опомнилась и удалила.
39. Как быстро летит время: Сергей Лазарев показал, как встречал 2019-й с детьми.
40. Модель высотой 112 сантиметров.
41. Умерла знаменитая "Жертва Пластической Хирургии" джоселин вильденштейн, известная как "женщина - кошка".
42. Нейросети купaжируют вино, рoбoты собирают виногpад, a сомeльe - андрoид пoдбираeт напиток.
43. "Где-то в Шкафу Стареет его Портрет": 53-летний Джаред лето показал фото с голым торсом.
44. Боню просят проверить на финансирование всу из-за поддержки украинского боксёра Александра усика.
45. Простой способ сбросить вес: меню на день на 1200 калорий из простых продуктов
46. Рецепты на 1200 калорий в день: как сбалансировать питание и не отказываться от вкусной еды
47. Меню в 1200 калорий: как готовить вкусные блюда из доступных ингредиентов
48. В сети обсуждают новый образ дочери Бейонсе.
49. Муж учит жену водить машину.
50. Здравствуйте. Мне нужно мнение со стороны.

Персональная подборка для вас