Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Актриса фильмов "Сводишь с ума" и "лед".
2. 62-Летняя Лолита Милявская в съемке для нового альбома.
3. 20-Летняя экс - невеста Григория Лепса Аврора киба не грустит без утерянного жениха.
4. Принц Гарри и Меган маркл прибыли в Австралию с четырёхдневным визитом.
5. Актер Данила Якушев сделал предложение Кристине, которая моложе его на 20 лет.
6. Готовишь вроде нормально ….
7. Она увидела уведомление о списании 30 тысяч и на секунду почувствовала себя героиней романтической комедии.
8. Звезда "Реальных Пацанов" федункив родила в 53 года и дала важный совет женщинам.
9. Парадокс вежливости: необычный визит грабителя.
10. Мама не простила, а Марина смогла: почему федункив год не разговаривала с Харламовым.
11. "Новая Софи или Ава".
12. "Я не Мать - Наседка": Татьяна брухунова откровенно рассказала о быте с Петросяном и планах на пополнение.
13. Торт из ссср "Ностальгия".
14. Сдобные булочки с грецким орехом.
15. Стив Ирвин, известный как охотник на крокодилов, был гораздо больше, чем телевизионная звезда.
16. "Просто Мама и сын" - 37-летняя Агата муцениеце запрыгнула на руки к своему 13-летнему сыну Тимофею.
17. "Не Появлялись Вместе Почти год": Светлана Иванова и Джаник файзиев вышли в свет на премьере.
18. Как здорово наблюдать, как выросла Машенька - девочка Марии Ильюхиной.
19. Самая высокая модель из России, нашла себе идеальную пару, она встретилась с легендарным баскетболистом.
20. Подписчики Артемия лебедева за жестокие слова о бездомной собаке отменяют.
21. Домой - за наш счет!
22. Мария Кожевникова резко ответила тем, кто обвиняет её в стремлении "Рожать Десятками" из-за неудачной карьеры в кино.
23. Удача через синяки: в Японии прошел традиционный "Голый Фестиваль".
24. Самая известная кудрявая голова голливуда - николь кидман.
25. Собрала в подборке идеи подарков на 8 марта, которые помогут выразить заботу и внимание.
26. Оксана Самойлова хочет забрать детей у джигана, чтобы те жили , внимание, только с ней.
27. Почему оперативная память такая дорогая?
28. Красота - это боль.
29. "Пepeцeловала 20 Мужчин Pади Pоли": Олecя Иванчeнко о цeнe pоли в кино.
30. Егор бероев после развода с Ксенией Алферовой женился на молодой балерине.
31. Светлана пермякова отреагировала на ажиотаж из-за её фото после похудения.
32. Жираф в прятки играет.
33. Девушка на пляже в Китае заметила, что какой-то паренёк старательно фотографирует её со стороны задницы.
34. Дима билан довёл до исступления фанаток своим голым прессом.
35. Ирина дубцова ответила на критику после возвращения из больницы.
36. Жюльен с курицей и грибами.
37. Алина михайлова поделилась романтичными кадрами с Александром гордоном.
38. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
39. В интернете вновь активизировались конспирологи, обсуждающие внешнее сходство сына Анастасии стоцкой и Филиппа Киркорова.
40. Мать волочковой общается с ней ради денег.
41. Ароматное мясо под шубой.
42. Только в том случае, если вы увидите меня в своем огороде, пожалуйста, положите немного еды (сырое несоленое мясо, фарш.
43. Денис Дорохов популярность во Франции приобрёл.
44. Вот это я - бдыщ понимаю.
45. В сети милли как обычно завалили негативными комментариями и критикой.
46. У славы все стабильно.
47. Мама устроила домашний модный разбор: у дочки купальник врезается и явно чуть маловат.
48. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
49. Для Дженнифер Лопес новый год - это не пауза, а кульминация.
50. Тот случай, когда размер имеет значение.

Персональная подборка для вас