Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Многие до сих пор смотрят на значки на бирках одежды как на загадочные иероглифы, хотя именно они подсказывают, как правильно ухаживать за вещью.
2. Алексей из Калининграда в своё время полностью забил лицо и голову татуировками, сделал много пирсинга и даже удалил себе уши и нос.
3. Вы только посмотрите!
4. Российские мастера бьюти - индустрии устроили разбор внешности Криштиану Роналду после ЧМ.
5. "Поделилась Своими Переживаниями" - жена Владимира Сычева тяжело переживает измены 54-летнего мужа.
6. В 2026 году учёные показали, как мог бы выглядеть человек, если бы его тело эволюционировало специально для выживания в автокатастpoфах.
7. Идеальная голливудская пара!
8. В Швейцарии, где разрешена эвтаназия, появилась капсула для добровольного ухода из жизни.
9. Скарлетт йоханссон неожиданно сказала вслух то, о чём многие боятся даже подумать.
10. Увидела я про новые ароматы Беллы хадид и сначала зависла даже не на нотах.
11. Представляете, какая грустная новость?
12. Такого ещё не было ни разу за всю историю Youtube.
13. Бьюти - эволюция на ковровых дорожках: как случайные стрижки звезд превратились в их фирменное оружие.
14. В тeчение 12 месяцeв пациентка утоляла жажду исключительно сладким бабл - ти, сoками и алкoголем, чтo привело к критичeским болям в cпине.
15. Американскому фотографу удалось заснять уникальный момент - крошечная полёвка в когтях хищника смотрит прямо в объектив фотокамеры.
16. "Я не Дотерпела 4 дня": 18-летняя актриса вышла замуж за 50-летнего режиссёра.
17. "Это Сила": Костомаров рассказал, как музыка помогла ему выйти из комы.
18. Иногда образ выглядит дорого не из-за бренда, а из-за правильно подобранных оттенков.
19. Манифест подростка: 14-летняя дочь Виктории Бони честно объяснила, почему против рождения младенца.
20. Майкл джексон сорвал тридцать модных показов в Париже ради Наоми.
21. Магазин, в котором живут тысячи оттенков.
22. Запрещает показывать свои старые фото до пластики!
23. В 23 года Зина осталась "Живым Обрубком".
24. Красивая грудь и однозначно все прекрасно, реально вызывает ощущение чего-то приятного.
25. Пластический хирург перечислил операции, которые преобразили внешность известной актрисы и телеведущей.
26. "В темноте океанского дна … уже миллионы лет существует невероятный союз.
27. Уха вегетарианская. Ингредиенты:
28. Телеведущая резко высказалась о парах, где женщина, по её словам, "Весит на 30 Килограммов Больше Мужчины".
29. После нового сезона эйфории в сети вспыхнул новый скандал.
30. "Да Простит Меня Господь" - появилось фото поцелуя Ксении Собчак с молодым блогером.
31. В подростковом возрасте будущая звезда голливуда Мэттью макконахи столкнулся с серьезной проблемой - сильной угревой сыпью.
32. "Мадам Якобы Разваливалась на Глазах": переживший операцию по удалению раковой опухоли отар кушанашвили упрекнул лерчек.
33. Добрый день. Подскaжите пожалуйста, если кто-то с этим сталкивался.
34. "Заморозить" время: Анна седокова планирует выглядеть на 30 даже в свои будущие 60.
35. Девушка в больницу после неудачной косметологической процедуры попала.
36. Рецепт крепкого здоровья.
37. 12 лет назад на съёмках фильма "Волк с Уолл - Стрит" познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
38. Вы знаете визажистов, которые ещё хоть одно из перечисленного не соблюдает?
39. Поппи и кара делевинь - не просто сёстры и коллеги, а настоящие подруги.
40. Актриса фильмов "Сводишь с ума" и "лед".
41. "Разрыв После 13 лет Совместной Жизни и Ожидание Третьего Ребенка": Павел воля и Ляйсан утяшева разъезжаются.
42. Сохрани, потому что это те самые блюда, к которым хочется возвращаться.
43. Мы готовим дома.
44. После того как "Острые Козырьки" взорвали все рейтинги, аннабелль уоллис тут же заподозрили в романе с Киллианом Мерфи.
45. Копия Полищук: 16-летняя внучка актрисы растет красавицей, пока её отец Алексей Макаров хранит молчание.
46. Легендарная бразильская актриса Фернанда монтенегру в 96 лет украсила весеннюю обложку Vogue Бразилии!
47. Роберт Паттинсон и сьюки уотерхаус, которые тайно поженились в прошлом году, впервые за долгое время вышли вместе в свет.
48. Свекла по-корейски - закуска вне конкуренции!
49. Рози хантингтон - уайтли снова покоряет обложку Vogue в откровенных образах.
50. Адель вейгель заявила, что ее первый поцелуй произошел именно с Мишей Литвиным.

Персональная подборка для вас