Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Анастасия Волочкова, отмечая 50-летие, была глубоко тронута подарком от родных.
2. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
3. Аврора киба и Григорий Лепс: официальное расставание без драмы.
4. Адвокат лерчек подал заявление с просьбой вернуть ювелирные изделия и часы, которые были изъяты во время обыска.
5. Божья коровка: все боятся её, кроме людей.
6. Мужик избил девушку за отказ познакомиться в Краснодаре.
7. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
8. Вот такая вот свадьба.
9. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
10. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
11. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
12. Вот она причина внезапной любви к бегу.
13. "Мoй сын наpкoман!
14. Самая счастливая невеста: селена Гомес на новых фото с церемонии её бракосочетания с Бенни Бланко.
15. 37-Летнюю ану де Армас заметили без косметики на лице.
16. Eсли вaш муж нe принoсит денeг, и вы колотитeсь однa зарaбатывать нa всeх - у вaс нeт мужчины.
17. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
18. Сильная и точно независимая женщина!
19. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
20. Подскажите пожалуйста, это аллергия?
21. Как выбрать сыворотку для лица?
22. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
23. Как вам такое искусство?
24. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
25. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
26. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
27. Взгляд с поволокой, холодная надменность и гламур старого голливуда - не могу перестать рассматривать черно-белые снимки Марлен Дитрих.
28. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
29. "Белый и фара. 20.
30. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
31. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
32. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
33. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
34. Соус "Тартар". Ингредиенты:
35. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
36. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
37. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
38. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.
39. Французский десерт, который тает во рту.
40. Никита кологривый в свет с бывшей женой и дочерью вышел.
41. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
42. Заправка для овощного салата.
43. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
44. Вкусный и быстрый ужин для всей семьи.
45. Салат с курицей и овощами.
46. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
47. Комплекс для самых ленивых стартов.
48. Куриные шашлычки в аэрогриле.
49. Лучшие аптечные кремы и мази для экстренных ситуаций.
50. Валерий Леонтьев в Москву приехал.

Персональная подборка для вас