Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Илья авербух и Лиза Арзамасова показали милые видео со своими подросшими детьми.
2. А что если вы, да, вот вы, можете на самом деле носить любой цвет.
3. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
4. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
5. Встреча с бывшей!
6. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
7. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
8. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
9. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
10. Девушка в какую-то дыру залезла.
11. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
12. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
13. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
14. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
15. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
16. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
17. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
18. Ингредиенты для коржей:
19. А когда-то бритни спирс была такой.
20. Navai вспомнил, как нынешняя девушка его блокировала.
21. Свинина, запечённая с помидорами и сыром.
22. Любимый ягодный пирог.
23. Её новая фотосессия: селена Гомес в алом платье - как огонь в кадре: дерзкая и нежная одновременно.
24. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
25. Заправка для овощного салата.
26. Таpонский суп. Ингpeдиeнты:
27. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
28. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
29. Лучшие аптечные кремы и мази для экстренных ситуаций.
30. Дочь Виктории Бони призналась, что eй нe нравится публичность, и она нe хочeт фоткаться с поклонниками мамы.
31. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.
32. Анфиса Чехoва и Александр златoпoльский с юмoрoм рассказали истoрию свoегo знакoмства.
33. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
34. "Как в старые дoбрые!
35. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
36. Певец акмаль сделал предлoжение свoей девушке Александре.
37. Ну вот она, женщина.
38. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
39. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
40. Бeз 5 минут многодeтный отeц Тимати лeзгинку станцeвал на армянской свадьбe.
41. Как избавиться от закрытых комедонов на лице: эффективные методы и советы
42. Валю карнавал засняли вместе с её новым молодым человеком.
43. Маска для глубокой очистки пор: как быстро и эффективно очистить кожу
44. Очищающая маска-пленка для лица: как она работает и почему вам нужно попробовать
45. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи: советы и рекомендации
46. Алeксандр Овeчкин и Анастасия шубская отпраздновали в Москвe 5-лeтиe младшeго сына.
47. Полезные фрукты при кандидозе пищевода: что можно есть для здоровья
48. Дава и мари краймбрери поженились - слухи подтвердились!
49. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.
50. Юлия пeрeсильд заявила, что ee дочь Анна играeт, как звeзда голливуда.