Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Абрикосовое варенье с миндалём и тимьяном.
2. Мама Тимати Симона Юнусова показала, как прошёл день рождения рэпера.
3. Сидни Суини решила примерить на себя образ чудо - женщины из киновселенной DC!
4. Американец решил вопрос с лежаком максимально по-своему: просто скинул с него детские вещи россиянки и улёгся отдыхать.
5. 3a этим блюдом на кухню приходят даже те, кто "не Хотел Есть".
6. Полина Гагарина поделилась архивными фото из детства в честь дня рождения мамы.
7. После свежего интервью поклонники обратили внимание, насколько изменилась фигура звезды "Уэнсдей".
8. Многие замечали, что у разных женщин ореолы сосков могут сильно отличаться по размеру, цвету и форме.
9. Мы пoполняем словарный запас официально откpыт.
10. Забудьте про ухаживания, сейчас в тренде совершенно другие ценности.
11. Игорь крутой трогательно поздравил дочь с 23-летием.
12. Российские дзюдоисты завоевали 26 медалей на турнирах в Азии и Европе.
13. Почему домашний "Наполеон" иногда получается плотным, мокрым или разваливается при нарезке?
14. Обычная защитная плёнка на тюбике крема неожиданно стала главным испытанием дня.
15. Эмили ратаковски продала права на свою ещё не написанную книгу Mother F * Cker издательству Penguin Press за семизначную сумму.
16. Красота в глазах хирурга: сеть в шоке от результата пластической операции, хотя врач и пациентка в восторге.
17. Платье из настоящей плазмы.
18. В краснодарском крае обычный поход в магазин неожиданно стал поводом для бурного обсуждения в сети.
19. Пост с жалобой на мусор возле дома, в котором автор обвинил во всём "Собачников", неожиданно вышел из-под контроля.
20. Оперный певец поссорился с дамой сердца и прыгнул с моста в Москву-реку.
21. Горячие бутерброды "Вкусняшка".
22. Памела Андерсон и сериал "Спасатели Малибу" (Baywatch) - это настоящая икона 90-х, символ эпохи, солнца, пляжей и красных купальников!
23. Гармония возраста: вся правда о филлерах и пошаговый чек - лист для естественной бьюти - молодости.
24. Бывшая жена Михаила галустяна рассказала, что знакома с его новой избранницей уже много лет.
25. "Куриный Каприз". Ингредиенты:
26. Не бойтесь, это просто кошки - оборотни.
27. Seryabkina устроила романтические мини - каникулы в Петербурге.
28. "Я Сделала Пластическую Операцию" - 26-летняя фигуристка Евгения Медведева призналась, что делала как минимум одну пластику.
29. Эта гравюра Xvii века с изображением Иисуса Христа в терновом венце названа "Единый Единою Чертою".
30. На фоне слухов о пластике и медицинских вмешательствах Энн хэтэуэй заявила, что не делала подтяжку лица.
31. Гинкго - уникальное, почти бессмертное растение.
32. В нижегородской области 14-летняя школьница ушла из жизни из-за контрольной по английскому языку.
33. Екатерина андреева поразила поклонников свежими снимками в купальнике.
34. Мясо по-тайски. Ингредиенты:
35. Ваша кошка после туалета превращается в болид формулы - 1?
36. "Право на Старение": почему мы не готовы видеть Микки рурка обычным человеком?
37. Жуткая мутация ноги у ребенка из Иркутска.
38. Иногда фанаты делают кастинг лучше, чем сами студии.
39. Совет от стилиста, который 20 лет наблюдает одно и то же: укладка есть … и через час её уже нет.
40. Руфина гашева и Наталья меклин - лётчицы 46-го гвардейского ночного бомбардировочного авиационного полка, известного как "Ночные Ведьмы".
41. Хозяюшки запустили свой кулинарный тренд - и получилось неожиданно.
42. "Сообщила о Разводе с Мужем" - 35-летняя стендап - комик Виктория Складчикова призналась, что развелась с Антоном слепцом.
43. Шэрон стоун рассказала, кто лучше всех целуется в голливуде.
44. В музее искусств Лос-анджелеса (Lacma) состоялось торжественное открытие галереи Дэвида геффена.
45. Вкусный и быстрый десерт, который съедят махом!
46. В кремле отреагировали на обращение блогера Виктории Бони к Владимиру Путину - заявление сделал пресс-секретарь президента Дмитрий песков.
47. В Россию пришли клещи - мутанты рода хиаломма - они не просто кусают, а целенаправленно преследуют людей!
48. "Не Этой Потрёпанной Шалаве Открывать Свой Грязный рот и Засорять Пространство".
49. "ЭТО Ужасающе И Разрушительно".
50. Очень вкусный салатик с крабовыми палочками.

Персональная подборка для вас