Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. В сети обсуждают истории из детства, после которых у родителей наверняка дрогнуло бы сердце.
2. Огурцы для хранения в квартире.
3. Мошенники придумали новую схему развода россиян, теперь они заходят не с "Ваша Карта Заблокирована", а изображают заботливых соседей.
4. Ореховый торт с халвой.
5. На протяжении поколений на виду у всех скрывался мощный секрет здоровья.
6. К 51 году женщина теряет 90% эстрогена, но организм подает предупреждающие сигналы еще много лет.
7. Ароматный летний чизкейк без выпечки.
8. 7 оттенков волос, которые выглядят дорого и актуально в 2026.
9. Трогательный момент: Брюс Уиллис смог присутствовать на свадьбе дочери!
10. Залейте 5 бутонов гвоздики горячей водой - и не спешите убирать этот рецепт.
11. Многие замечали, что у разных женщин ореолы сосков могут сильно отличаться по размеру, цвету и форме.
12. Диана шурыгина, по данным Mash, уже освоилась в сизо и теперь молится сразу о трёх вещах: свободе, вещах и поездке на Бали.
13. Во время показа "Человека - Паука" в одном из кинотеатров Колумбии произошла необычная эвакуация.
14. Тефтели в духовке без жарки - 5 сочных вариантов на всю неделю.
15. Закулисье "Людей Икс": сложный процесс создания грима персонажа мистик.
16. Когда кажется, что хуже уже не опозориться - всегда найдётся история, которая докажет обратное.
17. Джиджи хадид против рози хантингтон - уайтли: битва роскошных образов.
18. "Я Против Пластики" звезда "сашитани" Алина Ланина сообщила, что не делала пластику.
19. "В 40 Жизнь Только Начинается": Пелагея объявила о старте новой главы после судов с бывшим.
20. Анна Шукшина, дочь актрисы Марии Шукшиной, известная своими достижениями в бодибилдинге, предстала в новом, непривычном для себя амплуа.
21. Luxury Girl устроила жесткий разнос хейтерам, которые до сих пор спамят ей напоминаниями о п * рно - прошлом.
22. Министерство здравоохранения планирует масштабно пересмотреть действующий подход к лечению депрессивных расстройств у граждан.
23. - хочешь я расскажу тебе политический анекдот?
24. "Зачем нас трогать и поливать грязью?
25. Михаил котт отпраздновал 18-летие в кругу семьи, получив трогательное видеопоздравление от знаменитой мамы с архивными кадрами его взросления.
26. Американский биохакер Брайан Джонсон тратил на себя по $2 млн в год, чтобы достичь бессмертия.
27. 43-Летняя Сати Казанова раскрыла причину, по которой осознанно отказалась от пластики и ботокса.
28. Актер Павел Деревянко и его жена, Зоя Фуць, раскрыли секрет своей молодости.
29. Рецепт салата "Лаззат" с хрустящими баклажанами.
30. Вики шоу сдала огэ: математика и русский - на 4, обществознание - на 3.
31. Морковный салат, от которого невозможно оторваться!
32. Традиционное тату джоли является частью древнего ритуала.
33. Роль мамы стифлера изменила жизнь дженнифер кулидж навсегда.
34. Казахстанская прыгунья в высоту Елизавета Матвеева устроила настоящий хаос в интернете - и это ещё мягко сказано.
35. Обычная семейная переписка резко из-под контроля вышла.
36. Женщина мастеру по маникюру огромное спасибо написала.
37. Я заметила, что бронзер и скульптор путают очень многие, хотя они делают на лице совершенно разные вещи.
38. "Это Сила": Костомаров рассказал, как музыка помогла ему выйти из комы.
39. Настя ивлеева, абсолютно несправедливо отмененная несколько лет назад, врывается в свою новую прайм - эру.
40. Лариса долина решила снять фильм о своей жизни.
41. Фёдор Бондарчук Паулина Андреева, которые недавно развелись после семи лет брака, работают вместе над новым сериалом.
42. Это была любовь!
43. Создатели фильма о лидере группы сектор газа рассказали, почему именно Никита кологривый получил главную роль.
44. Гинкго - уникальное, почти бессмертное растение.
45. Неожиданно, но лоси, оказывается, неплохие пловцы.
46. Не все тренировки должны быть тяжёлыми, чтобы тело выглядело подтянутым, а энергии становилось больше.
47. 18-Летний омич вынес всю семью из горящего дома и получил награду от президента России.
48. Один и тот же макияж может выглядеть по-разному.
49. 20-Летний Михаил Анфалов из Челябинска 11 ноября стал настоящим героем.
50. Кармен Электра в 53 года поразила поклонников эффектной фотосессией.

Персональная подборка для вас