Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Марго Робби снова доказала, что умеет превращать модные выходы в настоящие визуальные истории.
2. Петр Чернышёв подросшую дочь Милу от анастасии Заворотнюк показал.
3. Ольга Бузова засветила свою грудь перед Киркоровым на премьере своего фильма.
4. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
5. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
6. "Самый лучший муж, о котором я только могла мечтать!
7. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
8. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
9. Она заметила на дороге сломанный автобус в минус тринадцать и не проехала мимо.
10. Лариса долина под угрозой потери загородной недвижимости.
11. Вечер, тусклое освещение, всё идёт как надо.
12. Стало известно, что Андрей гайдулян развелся со своей второй женой еще год назад.
13. Тот случай, когда размер имеет значение.
14. Вот такая вот свадьба.
15. Оксана самойлова устроила фотосессию в образе анны седоковой роковой женщины.
16. Психиатры выделили новый тип личности, названный "Отроверт".
17. Мы солим рыбу вкусно!
18. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
19. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - заявила в соцсетях Клава кока.
20. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
21. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
22. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
23. Мать года из Саратова устроила сыну "Собачий Кайф" с пылесосом и вакуумным пакетом.
24. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
25. Фото сотрудницы полиции из Санкт-петербурга разлетелось по соцсетям.
26. Елизавета боярская стала героиней декабрьского номера петербургского журнала - и в новом образе выглядит совсем иначе, чем привыкли её видеть.
27. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
28. Это он сказал тебе так?
29. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
30. "Доктор Чехова": Анфиса получила научную степень - но верят ли этому зрители?
31. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
32. Не называйте меня карликом!
33. "Я бpилcя кaждый вечер, чтoбы нe кoлoть Анну щетиной, цeлyя ee в постели.
34. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
35. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
36. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
37. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
38. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
39. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский удочерили девочку - ей уже 4 года.
40. Зашла "на чай" - а попала в комнату удовольствий с хлестами: о том, как закончилось одно из свиданий через сайт знакомств.
41. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
42. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
43. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
44. Уха пo-финcки. Ингредиенты:
45. 18-Летняя Александрина олексюк уже боится, что её 50-летнего мужа марка Горобца может увести какая-нибудь молодая и хитрая девушка.
46. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
47. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
48. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
49. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
50. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.