Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Одно неосторожное движение едва не стоило руки: приморские врачи вернули мужчине шанс на нормальную жизнь после страшной травмы.
2. В Новосибирске открылся "Портал в ад".
3. Виктория шелягова в откровенном бикини поразила Наталью Рудову и Екатерину Андрееву.
4. Данила Козловский начал выплачивать алименты на свою дочь оду Валентину от бывшей возлюбленной Ольги Зуевой, которая ранее подала на него в суд.
5. Актуальный маникюр на лето 2026.
6. В США родители убили сына, раскормив его до 116 килограммов.
7. "Американский Психопат" - один из тех фильмов, после которых уже невозможно смотреть на Кристиана бэйла по-прежнему.
8. Что - что я сейчас увидела?
9. Близнецы, разделённые при рождении, нашли друг друга через Youtube спустя 25 лет!
10. Бьюти - эволюция на ковровых дорожках: как случайные стрижки звезд превратились в их фирменное оружие.
11. Вы покупаете свежие овощи а через 2 дня они уже в мусорке, знакомо?
12. "Сделали Важное Признание" - стало известно, что 27-летняя Дина Аверина и 36-летний Дмитрий соловьёв ждут ребёнка.
13. 38-Летняя Ирина Горбачёва опубликовала серию фото, на которых предстала полностью обнажённой.
14. Анастасия Макеева и роман мальков отметили пятую годовщину свадьбы и венчания.
15. Атака в директе: как супруга Михаила галустяна отбивается от навязчивых ухажеров.
16. На днях младшей дочери экс - супругов Венсана Касселя и Моники беллуччи, Леони, исполнилось 16 лет.
17. Эта гравюра Xvii века с изображением Иисуса Христа в терновом венце названа "Единый Единою Чертою".
18. Торт "Пьяная Вишня".
19. Рецепт домашнего шашлыка в банке.
20. Юрий Антонов и ручные белки: 750 кг семечек в год.
21. Анна Фрейндлих поделилась семейными кадрами - и в этих простых снимках оказалось больше настоящего театра, чем порой бывает в целом аншлаге.
22. Исторический момент: сразу 486 участников банды MS - 13 одновременно предстали перед судом в одном зале.
23. Алсу откровенно рассказала, как изменилась её жизнь после развода.
24. 32-Летняя звезда соцсетей откровенно рассказала об уколах красоты.
25. Подругa нaучила "Прaвильно" тушить капусту.
26. Мы mариhуем куpицу дедовсkим способоm: госtи аж переели.
27. Девушка в панике обратилась к тарологу с просьбой срочно определить, от кого она беременна.
28. Первый раз барбра стрейзанд вышла замуж в 21 год за красавца - актера Эллиотта гулда.
29. Ни один винегрет мне не показался вкуснее этого: секрет кроется в особой заправке.
30. "Разрыв После 13 лет Совместной Жизни и Ожидание Третьего Ребенка": Павел воля и Ляйсан утяшева разъезжаются.
31. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
32. Сохрани, потому что это те самые блюда, к которым хочется возвращаться.
33. Самая протяжённая автомобильная трасса на планете - это панамериканское шоссе.
34. В случае если бы вы посмотрели на землю из космоса 3 миллиарда лет назад - она была бы не голубой.
35. Рыбка в сливочном соусе со шпинатом и Черри.
36. Признание Карины кросс о сожалении по поводу удаления комков биша - это редкий и ценный пример честности в мире шоу-бизнеса.
37. Ленивые вареники. Готовятся легко и быстро, получаются нежными, вкусными и полезными.
38. 21-Летняя дочь Моники беллуччи и Венсана Касселя дева стала героиней нового номера журнала Num ro.
39. У нас дома есть Шэрон стоун: Светлана Пермякова из "Интернов".
40. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
41. Белый як - выглядит, как - будто пушистый пудель с выставки.
42. Роберт Паттинсон и сьюки уотерхаус, которые тайно поженились в прошлом году, впервые за долгое время вышли вместе в свет.
43. Самая красивая спортсменка мира шокировала мужчин новым советом.
44. "Новая Софи или Ава".
45. Позорное шоу на людях: когда приличия забыты.
46. Мужики спокойно плыли на лодке, пока не наткнулись на касаток.
47. Вероника Журавлёва и Даниэль вегас - кинопара, выбранная фанатами!
48. Снежный кураж: зима во всей красе.
49. 53-Летний Денис матросов и его 3-я жена снова родителями станут.
50. "До 70 лет я Точно Никуда не Уйду и ещё Составлю Конкуренцию Молодым Девушкам".

Персональная подборка для вас