Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Эмбер люк из Австралии потратила около $280 000 на татуировки и модификации тела, превратив себя практически до неузнаваемости.
2. Полина Гагарина поделилась архивными фото из детства в честь дня рождения мамы.
3. Шок в бьюти индустрии "Королева Красоты" Елизавета не может закрыть рот после неудачного увеличения губ.
4. Билли айлиш: "Я не Хочу Пластику, Моим Детям Должно Быть на Кого Смотреть".
5. Один случайный снимок за несколько дней весь интернет облетел.
6. Август - время, когда плодовые деревья закладывают урожай следующего года.
7. Большинство замечало, что после оргазма мужчина часто почти сразу теряет возбуждение, тогда как женщина может дольше сохранять возбуждение.
8. Кристина асмус опубликовала пляжные фото с 12-летней дочерью от Гарика Харламова.
9. За последние пять лет в России построено более 6 тыс.
10. Мы привыкли считать сахар обычной и безобидной частью ежедневного рациона.
11. Этот паразит цепляется присосками за тонкий кишечник и месяцами или годами может почти никак себя не выдавать.
12. "Удивила Своим Преображением" - 44-летняя Мария скорницкая, известная широкой публике по роли в сериале "реальные пацаны", сильно изменилась.
13. Обложки Cosmopolitan - февраль 2021 vs февраль 2026.
14. Жадная бывшая из США решила выбить из мужика денег, да по больше, но что-то пошло не по плану.
15. Салат "Чизбургер". И кстати, удивительно, но он действительно похож на чизбургер.
16. Свадьба Бородиной: белый дресс - код для всех, кружево - только у невесты.
17. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский: счастье и тяжёлое испытание в одной семье.
18. "Эффектная Бомбочка" могилой для двоих закончилась.
19. 40-Летняя Катерина шпица, которая ранее крестила своего второго сына Богдана, рассказала, что до его рождения она пережила два выкидыша.
20. У принцессы Дианы было не одно культовое кольцо, а сразу два.
21. Канье уэст впервые за долгое время опубликовал в соцсетях совместные фото с женой Бьянкой цензори.
22. Триумф скин - текстуры: почему честные макроснимки звезд без ретуши восхищают мир больше глянца.
23. Такого ещё не было ни разу за всю историю Youtube.
24. Обожаю женщин, которые умеют красиво закапывать бывших!
25. Близнецы, разделённые при рождении, нашли друг друга через Youtube спустя 25 лет!
26. Вы покупаете свежие овощи а через 2 дня они уже в мусорке, знакомо?
27. Картофель в сметанно - соевос соусе.
28. Быстрые малосольные огурцы.
29. Врач первый обнаружил факт убийств врачами пациентов - рожениц.
30. Синдром красной кожи: британец превратил себя в инвалида из-за бесконтрольного использования мази.
31. Анастасия Макеева и роман мальков отметили пятую годовщину свадьбы и венчания.
32. Правильно подобранные украшения могут полностью изменить восприятие образа и сделать его более гармоничным и дорогим.
33. Очень часто люди списывают набор веса после 30 на "Возраст" и "замедленный обмен веществ".
34. Ирина пегова снимок с возлюбленным опубликовала.
35. Анатолий Руденко признался, что был в панике, когда присутствовал на родах жены.
36. "Быть Музой я Умею": Наташа королёва прокомментировала слухи о расставании с Тарзаном.
37. После нового сезона эйфории в сети вспыхнул новый скандал.
38. В 1998 году Киану ривз встретился с Дженнифер сайм - между ними возникла тихая, но очень близкая связь.
39. Актриса Белла торн появилась на мероприятии в откровенном наряде, как и ожидали многие поклонники её эпатажного стиля.
40. Очень милая и легко запоминающаяся.
41. Шея, которая не худеет: тревожный звонок для 26-летней Ирины Самородовой.
42. Кейт миддлтон в тёмно-синем пальто - платье и украшениях из сапфиров возложила венок к кенотафу.
43. Добрый день. Подскaжите пожалуйста, если кто-то с этим сталкивался.
44. "Мне Было Очень Страшно": Алсу откровенно призналась, как поменялась её жизнь после развода.
45. Подругa нaучила "Прaвильно" тушить капусту.
46. Гид по омолаживающим банкам: что купить, чтобы увидеть результат?
47. Самый сильный ответ на оскорбления, после которого люди начинают извиняться:
48. В музее искусств Лос-анджелеса (Lacma) состоялось торжественное открытие галереи Дэвида геффена.
49. Салат "Амурский". Ингредиенты:
50. Блогер Дина саева на связь после повторной пластики вышла.

Персональная подборка для вас