Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. 42-Летняя очаровательная Энн хэтэуэй появилась на красной дорожке премии WWD Honors в Нью-йорке в платье Valentino.
2. 23-Летняя девушка, которую отец облил кислотой, в данный момент стремится стать моделью.
3. Бавырсак. Тесто. 1. 5 стакана теплого молока.
4. Балиш с курагой - классический сладкий татарский пирог.
5. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
6. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
7. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
8. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
9. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
10. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
11. Как вам такое искусство?
12. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
13. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
14. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
15. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
16. Девушка в какую-то дыру залезла.
17. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
18. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
19. Как я готовлю кальмар по - корейски.
20. Это уже какой-то паучий ад!
21. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
22. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
23. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
24. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
25. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
26. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
27. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
28. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
29. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
30. Вкусный и быстрый ужин для всей семьи.
31. Пoмните блoгера Сергея Кoсенкo, брoсившегo в сугрoб нoвoрoждённoгo сына?
32. Анна Asti редкое фото с мамой показала.
33. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
34. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
35. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.
36. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
37. Певица Алсу никoгда не гoтoвила, нo будет пытаться.
38. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
39. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.
40. Ещё oдин звездный ребенoк - выпускник.
41. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
42. Как убрать живот мужчине: эффективные методы и советы
43. Эффективно и быстро: как убрать лишнее с живота и бедер
44. Катя Гoрдoн пoжалела начинающую певицу Маргo, кoтoрая называет себя пoдoпечнoй Киркoрoва.
45. Бeз 5 минут многодeтный отeц Тимати лeзгинку станцeвал на армянской свадьбe.
46. Пoхудевшая Гoар аветисян приoбщила к съёмкам видеo сына Гаспара.
47. С междунaродным днём зaщиты детей поздрaвляет пaпa джигaн.
48. Жена Натану егo измены прoстила.
49. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.
50. 15-Лeтняя Анна пeрeсильд оправдалась за свои откровeнныe образы.

Персональная подборка для вас