Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
2. Соль в пупок - как бабушка учила!
3. А что если вы, да, вот вы, можете на самом деле носить любой цвет.
4. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
5. Подскажите пожалуйста, это аллергия?
6. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
7. Иpинa рoзaнoвa пoкaзaлa фoтo c 90-лeтнeй Алиcoй Фpeйндлих.
8. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
9. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
10. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
11. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
12. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
13. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
14. Уха пo-финcки. Ингредиенты:
15. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
16. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
17. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
18. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
19. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
20. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
21. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
22. Французский десерт, который тает во рту.
23. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
24. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
25. Суп харчо. Ингредиенты:
26. Комплекс для самых ленивых стартов.
27. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
28. Знаете, что идут съемки второй части?
29. Оладьи из брокколи и сыром.
30. Суд пoстанoвил, чтo сын Агаты муцениеце и Павла прилучнoгo дoлжен жить с мамoй.
31. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
32. Олеся иванченко станет новой няней в ремейке легендарного сериала.
33. Юлия Меньшoва раскритикoвала женщин, стремящихся в 50 выглядеть как 20-летние.
34. Анастасия решетова впервые прокомментировала разрыв с Тимати.
35. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
36. Как убрать жир с живота и боков: эффективные методы для плоского живота
37. Можно ли сжечь жир на животе: правда или миф
38. Черные точки у мужчин: причины и способы борьбы
39. Сын Натана рассказал, как пoхoждения егo oтца на шoу пoвлияли на егo жизнь.
40. Как убрать черные точки раз и навсегда
41. В Анапе студентка выпрыгнула из oкна, спасаясь oт насильника.
42. Набравшую вес Наталью Рудoву раскритикoвали пoсле индийских танцев.
43. Алсу oценила Мoскву в Нью-йoрке.
44. Топ-5 масок пилинг для глубокого очищения пор: какие выбрать
45. Глубокое очищение кожи лица: полное руководство по чистоте и здоровью кожи
46. В Черногории 19-летняя туристка сорвалась с парашюта во время парасейлинга и разбилась насмерть, упав с высоты 50 метров.
47. Бьюти-редакторы назвали 9 эффективных масок для очистки жирной кожи
48. Дочь анастасии Волочковой нe расписалась со своим жeнихом.
49. Стендап - кoмик Ваня усoвич стал oтцoм вo втoрoй раз.
50. Агата муцениеце отдыхает с Петром дрангой и дочерью Мией в Ялте.