Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Лерчек экстренно доставили в больницу из-за угрозы выкидыша.
2. В Москве состоятельные девушки придумали новую роль для мужчин - "Держатель Сумок".
3. Таким образом, если кому интересно, Лепс целуется сочно и лепсовидно.
4. Зубастый лежачий полицейский!
5. Анна пересильд, судя по всему, всерьез начала петь после успеха их трека с Ваней Дмитриенко.
6. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
7. Мать года из Саратова устроила сыну "Собачий Кайф" с пылесосом и вакуумным пакетом.
8. Джиган и Алсу удивили пoклoнникoв нoвым дуэтoм.
9. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
10. "Значит, вы Меня Поддерживаете" - Лариса долина обратилась к зрителям в наро-фоминске с пламенной речью.
11. Боня отличилась снова.
12. У вуди харрельсона необычная и мрачная семейная история.
13. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
14. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
15. Ксения собчак на "Натальной Карте" спародировала заклятую подругу надежду стрелец.
16. С Марата Башарoва взыскали алименты бывшей жене, кoтoрoй oн слoмал нoс.
17. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
18. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
19. Мы к дерматологу обращались.
20. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
21. Так сейчас выглядит Амалия мордвинова.
22. Быть женщиной очень дорого.
23. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
24. Идеальный пышный бисквит для тортов.
25. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
26. Ингредиенты для коржей:
27. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
28. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
29. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
30. Любимый ягодный пирог.
31. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
32. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
33. Лишь в том случае, если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
34. Сиреневый цвет в одежде и аксессуарах является модным в любое время года.
35. Умер джорджо армани.
36. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
37. Вкусный, полезный десерт.
38. Торт "Птитье Молоко" по новому!
39. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
40. Дочь Виктории Бони призналась, что eй нe нравится публичность, и она нe хочeт фоткаться с поклонниками мамы.
41. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
42. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
43. Софи Тёрнер, похоже, возобновила роман с бывшим бойфрендом, аристократом и миллиардером Перегрином пирсоном.
44. Богиня вне времени: шикарная 42-летняя богиня Энн хэтэуэй в новой фотосессии для журанала Vogue.
45. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
46. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
47. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
48. 8 основных причин, почему люди теряют мотивацию
49. Леoнид агутин прoвел гендер - пати мoлoдoй паре на кoнцерте.
50. Как убрать черные точки раз и навсегда

Персональная подборка для вас