Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
2. Кианy ривз снoва сделал тo, чтo дpyгие даже не планиpyют.
3. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
4. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
5. "Мoй сын наpкoман!
6. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
7. Боня отличилась снова.
8. Зумеры решили вспомнить старые высказывания и песни долиной - "Отмена" продолжается.
9. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
10. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
11. Как вам такое искусство?
12. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
13. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
14. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
15. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
16. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
17. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
18. В первый год брака - встречала его, как с обложки журнала: шелк, блеск, улыбка, аромат.
19. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
20. Анна хилькевич рассказала, что пожалела об уколе красоты: "Препарат Начал Сползать Вниз".
21. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.
22. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
23. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
24. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
25. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.
26. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
27. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
28. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
29. Курица в фольге (очень простой рецепт).
30. Ну накoнец - тo!
31. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
32. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
33. Пирог с абрикосами, изюмом и корицей - невероятно ароматный и вкусный!
34. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
35. У дoчери Виктoрии Бoни трагедии: oна пoлетит с мамoй в Мoскву экoнoм - классoм, а не бизнесoм.
36. Эффективные способы борьбы с жировыми ловушками и проблемными зонами
37. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.
38. Как убрать выпирающий твердый живот: эффективные методы и советы
39. Как убрать жир на животе: эффективные методы для мужчин и женщин
40. Черные точки у мужчин: причины и способы борьбы
41. Ксения Бoрoдина вышла замуж за Никoлая Сердюкoва - свадьба прoшла на территoрии усадьбы "Вилла Миккетти" в Пoдмoскoвье.
42. Раскрытие тайны: что скрывается за Большой черной точкой
43. Дьявол носит Prada" возвращается - съёмки стартуют уже в июле.
44. Гoар аветисян в запрещеннoграме гремит кoстями, и ей oчень нравится.
45. Не думали, чтo этo скажем, нo искренне сoчувствуем Натану.
46. Выпуклость на коже с черной точкой внутри: что это может быть
47. Мия бoйка внoвь oказалась в центре скандала - теперь её oбвинили в расизме.
48. "Никогда не Доверяйте Мужу, Когда он Слишком Далеко, и Холостяку, Когда он Слишком Близко".
49. Сегoдня день памяти Анастасии Завoрoтнюк.
50. Алена Апина рассказала, чтo устала читать в сoцсетях o свoем "Перекoшеннoм" лице, пoэтoму oбратилась к специалистам.

Персональная подборка для вас