Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Подтанцовка Татьяны Булановой покорила соцсети.
2. Алла довлатова заинтересовала Леру Кудрявцеву интимной пластикой.
3. Минкyльт PФ пoка eщe нe выдал пpoкатнoe yдocтoвepeнии фильмy "Cкyф", гдe главнyю poль cыгpал блoгep Алeкcандp Зyбаpeв.
4. Петр Чернышёв подросшую дочь Милу от анастасии Заворотнюк показал.
5. Когда на тренировке нужен "Легкий" толчок.
6. Мошенники украли телеграм - канал Светланы Бондарчук.
7. "Работа не Может Подождать" - 36-летняя Агата муцениеце появилась на вечеринке в облегающем платье.
8. Алина михайлова поделилась романтичными кадрами с Александром гордоном.
9. Комедоны. Один из самых частых запросов - "как убрать комедоны?
10. Хотите порадовать себя и близких домашней выпечкой?
11. Валентина Иванова, невеста Тимати, решила присоединиться к популярному тренду и показать, как она выглядела в 2016 году.
12. Гарик Харламов потерял самообладание и покинул съёмочную площадку шоу Егора крида "Не Своя Игра".
13. "Москва, альтухи, го знакомиться!
14. Та самая гречка с подливой - вкус, который помнят все.
15. Ленин на полюсе недоступности.
16. Смелый дебют: провокационный образ для первого дня.
17. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
18. Вечер, тусклое освещение, всё идёт как надо.
19. Гарик Харламов сорвался и ушёл со съёмок шоу Егора крида "Не Своя Игра".
20. Стрижки, которые будут в тренде в 2026 году - уже известны!
21. У певицы Валерии во время концерта сдвинулось платье с глубоким декольте и в кадр попал оголенный бюст.
22. Леонид Якубович признался, что имел возможность закрыть программу "что было дальше?
23. Перед смертью в 40 лет, умершая от рака желудка, всемирно известная актриса написала:
24. 21-Летняя актриса Мария Ильюхина призналась, что переживает из-за отсутствия ролей.
25. Мы продолжаем восхищаться потрясающей фигурой Евы лонгории, которая отметила свой 50-й день рождения в этом году.
26. Видео британского туриста пользователей шокировало.
27. Агата муцениеце и Пётр дранга в предпраздничных хлопотах.
28. Джиллиан Андерсон давно стала символом взрослой, уверенной сексуальности, в которой нет ни капли показной игры.
29. Анна пересильд, судя по всему, всерьез начала петь после успеха их трека с Ваней Дмитриенко.
30. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
31. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
32. "Значит, вы Меня Поддерживаете" - Лариса долина обратилась к зрителям в наро-фоминске с пламенной речью.
33. Eсли вaш муж нe принoсит денeг, и вы колотитeсь однa зарaбатывать нa всeх - у вaс нeт мужчины.
34. Девчонки, помогите, пожалуйста!
35. Ксения собчак на "Натальной Карте" спародировала заклятую подругу надежду стрелец.
36. Да вы посмотрите, какая она важная!
37. Рита дакота о хирурге, изуродовавшем ее лицо: "У Него Какие-то Проблемы с Головой".
38. "Ничего не Было": Павел мамаев обнулил весь свой опыт отношений до надежды санько.
39. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
40. 1. крабовые палочки, чеснок, яйцо, натертый сыр, зелень и майонез.
41. Как вам такое искусство?
42. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
43. Адские мучения из-за кусочка суши.
44. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
45. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
46. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
47. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.
48. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
49. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
50. Восхитительный пирог с тыквой.

Персональная подборка для вас