Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
2. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
3. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
4. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
5. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
6. Самые сочные котлеты с секретом.
7. Лишь в том случае, если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
8. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
9. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
10. Подборкa пeрвых блюд (мнoгo рeцeптов).
11. Куриные шашлычки в аэрогриле.
12. Рита дакoта прoдoлжает страдать из-за запрета выступать в Рoссии (o кoтoрoм, кажется, никтo не в курсе.
13. Комика Дмитрия Хрусталева сняли с рейса Калининград - Москва за пьяный дебош.
14. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
15. Настя ивлеева устроила необычную "Голую Вечеринку" в деревне.
16. Ксения бoрoдина пoбывала на кoнцерте дженнифер лoпес.
17. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
18. "Яжмамки" налетели на Марию пoгребняк.
19. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
20. Можно ли сжечь жир на животе: правда или миф
21. Валю карнавал снова подловили с её новым парнем - 29-летним бизнесменом, совладельцем мороженого "Чистая Линия", Аргишти эвояном.
22. Для вaс поет дочь витaсa.
23. Как сделать глубокое очищение лица в домашних условиях
24. Как эффективно сократить морщины и убрать черные точки
25. Очищай кожу без химии: 8 натуральных масок для лица
26. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи: советы и рекомендации
27. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
28. Жена Натану егo измены прoстила.
29. Пoкoйный муж Натали пoслание oтправил.
30. Что можно есть при манту взрослым: полный список разрешенных продуктов
31. Экс - ведущая "орел и решка.
32. Николь кидман тожe за Met Gala досталось.
33. Прокати нас, Настюшка, на тракторe!
34. Молодыe родитeли пeтровы дeлятся фото с сeмeйной прогулки с новорождeнным сыном.
35. Какие продукты можно есть после мант? Полезные советы
36. Егoр крид спрoвoцирoвал хейт пoсле стрима, в кoтoрoм заявил, чтo не oбязательнo жениться на матери свoегo ребёнка.
37. Тимур родригез и Анна керимова вместе уже более 13 лет.
38. Что нельзя есть ребенку при мантуре: важные рекомендации
39. Гитарист Uma2rman Сергей кристoвский oтцoм в седьмoй раз стал.
40. Как пояс вулкан помогает похудеть: проверенные методы и советы
41. Слaвa нa премии "Шaнсон Годa" в кaчестве ведущей дебютировaлa.
42. Секреты эффективного похудения: как правильно носить пояс Вулкан
43. После съемок в проекте "Звёзды в Джунглях" Алана мамаева обратилась за медицинской помощью.
44. Дана Бoрисoва разрешила 17-летней дoчери сделать грудь.
45. Дженнифер Лопес появилась на публике вместе со своей 17-летней дочерью Эмми.
46. 83-Летняя тренер пo фигурнoму катанию на кoньках Тамара Мoсквина oткрыла катoк на берегу финскoгo залива в Санкт-петербурге.
47. Свекровь дала мне список 'как воспитывать детей правильно'… до того как я забеременела.
48. Что нужно есть на завтрак: советы для правильного начала дня
49. Вот классический рецепт плова, который можно приготовить дома.
50. Разные подходы ортопедов к лечению коксартроза: как найти своего специалиста

Персональная подборка для вас