Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. "Фишка моей внешности в том, что я родилась старой.
2. Укус насекомого - почти неизбежен летом.
3. Тот случай, когда размер имеет значение.
4. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
5. "В 20 выглядит на 40" - фанаты в ярости из-за изменений во внешности милли Бобби Браун.
6. Валeрия чeкалина завeршила русификацию своeго аргeнтинского жeниха.
7. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
8. Какая крутая и крепкая пара нашего шоу - биза!
9. Девственница? Я уважаю тебя.
10. "Надо бы Больше Зарабатывать", сказала Энджи с таким серьёзным лицом, что спорить стало неловко.
11. Джиллиан Андерсон давно стала символом взрослой, уверенной сексуальности, в которой нет ни капли показной игры.
12. Она решила сыграть в кино.
13. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
14. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
15. Недавно актер появился на публике с короткой прической и удивил фанатов.
16. 60-Летняя супермодель 90-х Полина поризкова показывает себя без фильтров, чтобы доказать, что мы все не идеальны.
17. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
18. Зумеры решили вспомнить старые высказывания и песни долиной - "Отмена" продолжается.
19. Пожалел о выборе: Бен аффлек, по слухам, жалеет, что выбрал Дженнифер Лопес, а не ану де Армас.
20. Жители Америки стали свидетелями необычного звука из своего гаража и решили выяснить, в чем дело.
21. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
22. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
23. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
24. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
25. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
26. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
27. Юлия Барановская не держит зла на Андрея Аршавина, который недавно подал в суд на уменьшение алиментов.
28. МaкSим Впервые за пять лет написала песню и поделилась тем, что увидела в другом мире.
29. 18-Летняя Александрина олексюк уже боится, что её 50-летнего мужа марка Горобца может увести какая-нибудь молодая и хитрая девушка.
30. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
31. Идеальный пышный бисквит для тортов.
32. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
33. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
34. Салаты с куриным филе!
35. Navai вспомнил, как нынешняя девушка его блокировала.
36. Цезарь - ролл для идеального начала дня.
37. Желе сметано - клубничное слоями.
38. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
39. Курица в фольге (очень простой рецепт).
40. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
41. Женщина, которая умеет слушать, чрезвычайно привлекательна для мужчин!
42. Не забудьте приготовить несколько баночек этого натурального джема, который сохраняет максимальное количество витаминов и полезных микроэлементов.
43. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
44. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
45. Джей Лo кoнцерт в Ташкенте - предпoследний в мирoвoм туре дала.
46. Летний приветик Бену аффлеку от Джей Ло, которая продолжает постить фоточки из серии "Смотри, что ты Потерял".
47. Авокадо - тост с яйцом пашот.
48. Упрямый жир: как бороться с лишними килограммами, которые держались годами
49. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
50. 8 основных причин, почему люди теряют мотивацию