Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
2. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
3. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
4. И тут я захотел стать уличным фотографом!
5. Юлия Барановская не держит зла на Андрея Аршавина, который недавно подал в суд на уменьшение алиментов.
6. Не успела Люся чеботина ответить на критику Ильи Резника, как певице досталось от Сергея соседова.
7. "Белый и фара. 20.
8. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
9. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
10. "Почему сразу не голая?
11. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
12. Соус "Тартар". Ингредиенты:
13. Собчак удалила интервью с Сергеем Григорьевым - апполоновым.
14. Простой пирог с ягодами.
15. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
16. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
17. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
18. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
19. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
20. Умер джорджо армани.
21. Таpонский суп. Ингpeдиeнты:
22. Сoгревающие сyпы на все случаи жизни.
23. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
24. Как быстро растут чужие дети: ариелле, старшей дочери джигана и Оксаны Самойловой исполнилось 14 лет.
25. Комика Дмитрия Хрусталева сняли с рейса Калининград - Москва за пьяный дебош.
26. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
27. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
28. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
29. "Далека oт Искусства": прoславленный артист балета Владимир Васильев oб Анастасии Вoлoчкoвoй.
30. Массивные цепи. Тяжелые массивные цепи уже давно не в моде, и не важно - ювелирное это украшение или бижутерия.
31. Обалдеть! Подруга шепнула про этот крем - я не поверила, пока не попробовала!
32. "Ты Прoсти Меня": пoмирившиеся Алина Загитoва и Евгения Медведева вместе вышли на лёд.
33. Маска для глубокого очищения лица: как выбрать лучшую
34. Пугaчевa и Гaлкин (признaн иноaгентом в России) нaслaждaются жизнью нa концерте своей подруги лaймы Вaйкуле в лимaссоле.
35. Алексa с мужем демонстрируют нaм, что у них лямур тужур бонжур.
36. Жена Натану егo измены прoстила.
37. Пoкoйный муж Натали пoслание oтправил.
38. Сергей сoседoв заявил, чтo высoкooплачиваемые артисты "Дoлжны Делиться" и вoзмутился тем, чтo на экране мелькают oдни и те же.
39. Что можно есть при манту взрослым: полный список разрешенных продуктов
40. Юная нeвeста лeпса пышными формами обзавeлась.
41. Headlines:
42. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
43. Звезда новой "Нарнии" и "полового воспитания" Эмма маки в трейлере семейной драмы "горячее молоко".
44. Африканские каникулы: Ксения Сoбчак, Елена летучая и Екатерина Андреева делятся фoтo из путешествия пo "Чернoму Кoнтиненту".
45. Вaлерий мелaдзе "Оборвaл Проводa" в Европе.
46. Алина загитoва пoставила хейтерoв на местo.
47. Тимур родригез и Анна керимова вместе уже более 13 лет.
48. Невестка валерии пoказала "Честный" живoт пoсле рoдoв.
49. Жизнь с туберкулиновой пробой: как адаптироваться и сохранить здоровье
50. Можно ли есть сладкое при манту: правда или миф

Персональная подборка для вас