Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Марго Робби снова доказала, что умеет превращать модные выходы в настоящие визуальные истории.
2. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
3. Боня опять натуральную попу показывает.
4. Однажды я написала на сайте знакомств: "Ищу Обязательства без Секса".
5. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
6. Яна Поплавская жестко высказалась об Анастасии Волочковой в её день рождения.
7. Бритни Спирс заявила, что собирается вернуться на сцену.
8. Денис Дорохов популярность во Франции приобрёл.
9. 3 января американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
10. Тренды макияжа глаз 2026 - выразительность, текстура и свобода стиля.
11. У русского гламурного десанта в Куршевеле пополнение.
12. Индейцы жили на территории Америки, но белые колонисты их уничтожили.
13. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
14. Иногда слабость внезапно накрывает.
15. Крик тысячи трупов.
16. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
17. В 2003 году певица приобрела участок в элитном посёлке славино, где построила трёхэтажный дом площадью 360 квадратных метров.
18. "Это Потеря Потерь": как Виталий гогунский окончательно утопил свою репутацию.
19. За дeньги да!
20. "Я не Рождена для Этого, там Неудобно".
21. Вчера американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
22. Алина загитова продолжает эпатировать поклонников.
23. Выбрала для вас самые элегантные варианты для праздничного образа.
24. Шикарные пышные сырники, от которых ваши дети точно не смогут оторваться!
25. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
26. Лариса долина впервые на сцене после скандала с квартирой выступила.
27. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
28. Кирилл нагиев впервые рассказал о своем брате, которого телеведущий долгие годы скрывал.
29. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
30. Сливочная острая луковая паста.
31. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
32. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
33. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
34. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
35. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
36. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
37. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
38. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
39. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
40. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
41. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
42. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
43. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
44. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
45. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
46. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
47. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
48. То, о чем молчат нутрициологи.
49. Суп харчо. Ингредиенты:
50. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?