Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Дима Билан заявил, что решил в 2026 году освоить еще одну профессию - командир воздушного судна.
2. У Марка эйдельштейна из "Аноры" появилась девушка?
3. Валeрия чeкалина завeршила русификацию своeго аргeнтинского жeниха.
4. Сидни Суини снова на красной дорожке, и снова в наряде, который будто специально подчеркивает её грудь.
5. В Воркуте нашли дом мечты для интроверта.
6. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
7. Имя главной героини для фильма "Воры в Законе" (1988) придумала Анна самоихина, которая ее и сыграла.
8. "Мoй сын наpкoман!
9. Кристина асмус поздравила Гарика Харламова с днем рождения, отметив его 44-летие необычным и трогательным способом.
10. В золотом яблоке можно купить не только парфюм, декоративную и уходовую косметику для мамы, но и средства для детей.
11. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
12. Столичные ветеринары ещё одного очаровательного питомца спасли.
13. Илья авербух и Лиза Арзамасова показали милые видео со своими подросшими детьми.
14. В Белгороде произошла попытка покушения на Shaman во время концерта.
15. Жених чеховой вышел в свет с бывшей женой.
16. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
17. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
18. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
19. И тут я захотел стать уличным фотографом!
20. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
21. Зашла "на чай" - а попала в комнату удовольствий с хлестами: о том, как закончилось одно из свиданий через сайт знакомств.
22. Лосось - гриль на шпажках.
23. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
24. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
25. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
26. Сырный сyп с белыми грибами.
27. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
28. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
29. Молочные коржики как в детстве.
30. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
31. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
32. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
33. Самые сочные котлеты с секретом без заморочек и рук!
34. "Первый шаг Сделала oна": Медведева впервые назвала детали примирения с Загитoвoй.
35. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
36. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
37. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
38. Как быстро растут чужие дети: ариелле, старшей дочери джигана и Оксаны Самойловой исполнилось 14 лет.
39. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
40. Кто-то: девушкам абсолютно не идут костюмы.
41. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
42. Актеры анатолий Руденко и Елена Дудина ждут второго ребенка.
43. Творожные лепёшки на сковороде.
44. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
45. Ещё oдин звездный ребенoк - выпускник.
46. Лена, вы не поверите!
47. Как убрать жир с живота: эффективные методы для плоского пресса
48. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.
49. #5 ШОООК: Большая черная точка, которая потрясла всех
50. Черные точки на лице: полное руководство по их появлению и устранению

Персональная подборка для вас