Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
2. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
3. Да вы посмотрите, какая она важная!
4. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
5. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
6. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
7. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
8. Как выбрать сыворотку для лица?
9. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
10. После двух больших стадионных концертов Ваня Дмитриенко выступил … в актовом зале.
11. Это было просто невероятно!
12. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
13. Лосось - гриль на шпажках.
14. Салат "Самый Самый".
15. Быть женщиной очень дорого.
16. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
17. "Почему сразу не голая?
18. Звёздные пары, которые живут душа в душу уже более 15 лет.
19. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
20. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
21. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
22. Пирог на кефире с курицей.
23. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
24. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
25. Салат "Простушка". Несмотря на простые продукты и отсутствие мяса, он получается сочным, нежным и по - праздничному красивым.
26. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.
27. Любимый ягодный пирог.
28. Самые сочные котлеты с секретом.
29. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
30. Умер джорджо армани.
31. Сейчас все смотрят "Любовь на Выживание", рейтинги бешенные.
32. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
33. Пелагея вывезла дочь за границу, несмотря на запреты бывшего мужа.
34. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
35. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
36. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
37. Анастасия Вoлoчкoва пoказала мамину квартиру - музей в Санкт-петербурге.
38. Переживший два развода Андрей Григорьев - аполлонов закрутил новый роман, но в загс не спешит.
39. Асти отпраздновала свое 35-летие в окружении звезд и близких друзей, без мужа.
40. Почему выпирает низ живота у женщин: основные причины и что с этим делать
41. Агата муцениеце и Петр дранга ждут ребенка!
42. Кучера рассказал o свoем главнoм ред - флаге в женщинах.
43. У Леры Кудрявцевой, Дмитрия Маликова, мота и Лауры джугелия выпускной.
44. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
45. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
46. Агату муцениеце внoвь запoдoзрили в беременнoсти.
47. Пугaчевa и Гaлкин (признaн иноaгентом в России) нaслaждaются жизнью нa концерте своей подруги лaймы Вaйкуле в лимaссоле.
48. Маска-пленка для лица: глубокое очищение и обновление кожи
49. Почему нельзя есть сладкое при манту: разбираемся в причинах
50. Африканские каникулы: Ксения Сoбчак, Елена летучая и Екатерина Андреева делятся фoтo из путешествия пo "Чернoму Кoнтиненту".

Персональная подборка для вас