Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. "Ну вот, опять!
2. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
3. Иногда дело вовсе не в цифрах на весах и не в модных препаратах, а в том, как ты себя чувствуешь рядом с человеком.
4. Индейцы жили на территории Америки, но белые колонисты их уничтожили.
5. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
6. Божья коровка: все боятся её, кроме людей.
7. "Фишка моей внешности в том, что я родилась старой.
8. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
9. Иллюзия обмана в реальной жизни!
10. Для Дженнифер Лопес новый год - это не пауза, а кульминация.
11. "Я Терпеть не Могу эту Страну" - 31-летняя супруга Криштиану Роналду Джорджина призналась, что устала от саудовской Аравии.
12. Пацан написал бате, что хочет купить новый айфон 17 про за 120 тысяч.
13. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
14. Вот такая вот свадьба.
15. В Благовeщeнскe случилось уникальноe мeдицинскоe чудо - на свeт появилась моноxоpиальная тpиамниотичeская тpойня.
16. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
17. Анастасия сиваева вновь появилась в образе Даши после тяжелого развода.
18. Агата муцениеце поделилась первыми снимками из роддома и рассказала о том, как прошли ее роды.
19. "Монашка Решила Взять Паузу": Екатерина Волкова объяснила, почему перестала публиковать снимки своей фигуры.
20. Гениальное стихотворение афанасия Фета.
21. Один знакомый поделился, что на самом деле почти все мужики "Терпят" нелюбимых баб, лишь бы не остаться без обслуживания и секса.
22. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
23. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
24. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
25. Первый состав поп-группы ВИА гра включал в себя следующих участниц:
26. Мы к дерматологу обращались.
27. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
28. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
29. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
30. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
31. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
32. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
33. Соус к чему угодно.
34. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
35. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
36. Восхитительный пирог с тыквой.
37. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
38. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
39. Суп с куpиными сeрдeчками.
40. Помните этот рецепт?
41. Дочь Виктории Бони "Провалила" тест, но подписчики заметили другое.
42. В обычной жизни не узнать: 5 актрис, чья "Естественная" красота оказалась мифом.
43. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
44. Ленивый штрудель - лаваш с начинкой из мака, изюма, меда и лимонной цедры.
45. Настя ивлеева устроила необычную "Голую Вечеринку" в деревне.
46. Виктoрия бoня пoзнакoмила Прoхoра шаляпина с дoчерью.
47. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
48. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
49. Начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
50. Актеры анатолий Руденко и Елена Дудина ждут второго ребенка.