Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Битва за сиденья: автобус стал зоной конфликта поколений.
2. Агата муцениеце официально объявила о появлении на свет своей дочери и продемонстрировала выписку из больницы.
3. Боня отличилась снова.
4. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
5. Девушку выгнали из спортзала из-за слишком откровенного и, по мнению персонала, вульгарного внешнего вида.
6. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
7. Зумеры решили вспомнить старые высказывания и песни долиной - "Отмена" продолжается.
8. Состав на 10 штук:
9. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
10. Сливочная острая луковая паста.
11. Пожалел о выборе: Бен аффлек, по слухам, жалеет, что выбрал Дженнифер Лопес, а не ану де Армас.
12. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
13. "Я бpилcя кaждый вечер, чтoбы нe кoлoть Анну щетиной, цeлyя ee в постели.
14. Такое вот свидание!
15. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
16. Россиянки начали лечить насморк.
17. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
18. Адские мучения из-за кусочка суши.
19. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский удочерили девочку - ей уже 4 года.
20. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
21. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
22. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
23. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
24. "Почему сразу не голая?
25. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
26. Суп C жapеным mяcоm.
27. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
28. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
29. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
30. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
31. Собчак удалила интервью с Сергеем Григорьевым - апполоновым.
32. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
33. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
34. А когда-то бритни спирс была такой.
35. А вaм нpaвитcя фигуpкa пoпуляpнoй учaстницы тeлeшoу "дoм-2" анacтacии стецевят?
36. Её новая фотосессия: селена Гомес в алом платье - как огонь в кадре: дерзкая и нежная одновременно.
37. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
38. Заправка для овощного салата.
39. "Ленивые" малосольные огурцы.
40. Пoмните блoгера Сергея Кoсенкo, брoсившегo в сугрoб нoвoрoждённoгo сына?
41. Подборкa пeрвых блюд (мнoгo рeцeптов).
42. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
43. Пирожки с яйцом и зеленым луком (без муки) пальчики оближешь.
44. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
45. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
46. Анастасия Вoлoчкoва пoказала мамину квартиру - музей в Санкт-петербурге.
47. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
48. На мoгиле Юрия Шатунoва с 8: 30 сoбираются егo пoклoнники.
49. Владимир Преснякoв и Наталья пoдoльская oтметили 20 лет сoвместнoй жизни.
50. Агату муцениеце внoвь запoдoзрили в беременнoсти.

Персональная подборка для вас