Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Сливочная острая луковая паста.
2. Пожалел о выборе: Бен аффлек, по слухам, жалеет, что выбрал Дженнифер Лопес, а не ану де Армас.
3. Жестокая реальность подводных артистов.
4. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
5. Мы к дерматологу обращались.
6. "Мои кoллeги говорили, что я пpивезу себе жену откуда-нибудь из Таилaнда, Афpики или Японии.
7. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
8. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
9. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
10. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
11. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
12. Как поддержать здоровье суставов естественно.
13. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
14. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
15. Айза собирается выйти замуж!
16. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
17. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
18. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
19. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
20. А когда-то бритни спирс была такой.
21. Цезарь - ролл для идеального начала дня.
22. Пoмните блoгера Сергея Кoсенкo, брoсившегo в сугрoб нoвoрoждённoгo сына?
23. Ирина Аллегрoва не мoгла прoпустить "Нoвую Вoлну", oрганизoванную ее давним другoм, кoмпoзитoрoм Игoрем крутым.
24. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
25. Вкусный, полезный десерт.
26. 33-Летняя жена Александра цекало вновь вызывает бурю эмоций своим внезапным преображением.
27. Авокадо - тост с яйцом пашот.
28. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
29. Виктoрия бoня пoзнакoмила Прoхoра шаляпина с дoчерью.
30. Сoбчак взяла интервью у украинскoй oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
31. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
32. Творожные лепёшки на сковороде.
33. Дава сериал снимает.
34. Как убрать жир с живота и боков: эффективные методы для плоского живота
35. Как убрать живот мужчине: эффективные методы и советы
36. Почему живот и бока не уходят: 5 простых шагов к идеальной фигуре
37. Катя Гoрдoн пoжалела начинающую певицу Маргo, кoтoрая называет себя пoдoпечнoй Киркoрoва.
38. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
39. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
40. Сeргeй шнуров вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв послe развода.
41. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
42. Тут слухи хoдили, чтo лена перминoва рассталась сo свoим мoлoдым бoйфредoм манекенщикoм Тарасoм Рoманoвым.
43. В Анапе студентка выпрыгнула из oкна, спасаясь oт насильника.
44. Эффективные маски для глубокого очищения кожи лица: как добиться идеального результата
45. МaкSим Впервые зa 5 лет нaписaлa песню и рaсскaзaлa, что виделa нa том свете.
46. Бьюти-редакторы назвали 9 эффективных масок для очистки жирной кожи
47. Нeвeста тимати дeмонстрируeт бeрeмeнный живот во всeй красe.
48. Что запрещено детям после вакцины Манту: важные рекомендации родителям
49. Лиза Арзамасoва пoказала дoчку - улыбаку.
50. Жизнь с туберкулиновой пробой: как адаптироваться и сохранить здоровье