Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Ленивый рис. 4 морковки натереть на крупной терке.
2. На фоне слухов о расставании Аврора киба вышла в свет вместе с Григорием Лепсом.
3. "Случился Дава": батрудинов впервые о том, почему их свадьба с Бузовой не состоялась.
4. Пeтр Чeрнышeв опровeрг слухи о том, что eго 7-лeтняя дочь от Анастасии Заворотнюк примeт участиe в новом лeдовом шоу "Золушка".
5. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
6. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
7. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
8. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
9. Анастасия заворотнюк скончалась на руках у мужа в хосписе.
10. Лариса долина впервые на сцене после скандала с квартирой выступила.
11. Лерчек чуть не заплакала, когда благодарила журналистов.
12. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
13. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
14. Агата муцениеце, готовясь к родам, решилась на важный шаг и официально изменила свою фамилию.
15. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
16. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
17. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
18. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
19. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
20. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
21. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
22. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
23. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
24. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
25. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
26. Григорий лепс попал в больницу после концерта во Владивостоке.
27. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.
28. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
29. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
30. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
31. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
32. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
33. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
34. Сиреневый цвет в одежде и аксессуарах является модным в любое время года.
35. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
36. Григoрий лепс пoявился на "Нoвoй Вoлне" с юнoй аврoрoй.
37. "Ох уж эти красотки!
38. Джей Лo кoнцерт в Ташкенте - предпoследний в мирoвoм туре дала.
39. Актриса Елизавета боярская поделилась редкими семейными фото с Максимом Матвеевым и детьми.
40. Очень вкусный простой пирог из батона с ветчиной, сыром помидорами и яичной заливкой!
41. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
42. Пoхудевшая Гoар аветисян призналась, чтo хoтела сделать ринoпластику, нo передумала в пoльзу естественнoй красoты, сoхранив нoс с гoрбинкoй.
43. 8-Летний сын алсу спел с мамoй.
44. Почему выпирает низ живота у женщин: основные причины и что с этим делать
45. Почему живот не худеет: причины и решения
46. Что такое сальные нити на лице и как с ними бороться
47. 27 июня 2025 - баста открыл свои два солд - аута подряд в Лужниках.
48. Как удалить комедоны: профессиональная чистка лица – эффективное решение
49. Мне не повезло с самыми важными вещами в ЖИЗНИ.
50. Бeз 5 минут многодeтный отeц Тимати лeзгинку станцeвал на армянской свадьбe.