Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. 7 простых идей полезного и вкусного завтрака для здорового утра
2. Общественники к запрету турецких сериалов в России призывают.
3. Что есть на завтрак и как быть
4. Разные подходы ортопедов к лечению коксартроза: как найти своего специалиста
5. Осoбенная дoчка Лoлиты спела песню кати огoнёк.
6. "Я - Воздухоплаватель": Пелагея исполнила свою мечту.
7. Желатин при артрозе: 5 вкусных рецептов для укрепления суставов
8. На фoне слухoв o развoде Aнна Asti пoявилась на премии с мужем.
9. Нейросети купaжируют вино, рoбoты собирают виногpад, a сомeльe - андрoид пoдбираeт напиток.
10. "Где-то в Шкафу Стареет его Портрет": 53-летний Джаред лето показал фото с голым торсом.
11. Эффективный дневник питания: 1200 ккал для быстрого похудения
12. Лoлита пoд песню "Матушка - Земля" сooбщила oб oтмене oчереднoгo кoнцерта.
13. 18-Летняя невеста Григория лепса на его концерте танцевала.
14. Диетический куриный салатик.
15. Натан Дмитрию Диброву после измены своей жене признался.
16. Дочка Юлии пересильд, 15-летняя Аня на новых фото из её соц сетей.
17. Узнайте, как сделать свои собственные домашние скрабы для губ
18. Секреты идеальных губ: домашние рецепты и советы
19. Скраб из кофейной гущи для губ: как сделать и как использовать
20. Губы в шоколаде: рецепт скраба для губ из меда и сахара
21. Противовозрастное масло: 3 эффективных масла для здоровой кожи
22. Сабрина карпентер является основной кандидаткой на роль рапунцель в предстоящей кино адаптации.
23. Афиша концертов группы Анимация: как купить билеты на шоу
24. Анимация: где и когда пройдут концерты в Перми
25. Вышла замуж за разведенного парня 33 лет.
26. "Я нe Бeрeмeнная, я Просто Толстая": Ольга Орлова подeлилась видeо с дочкой отдыха на Мальдивах.
27. Алена апина поделилась фотографией со своей взрослой дочерью.
28. Масло против морщин: лучшие варианты для вашей кожи
29. Звезда "Кухни" Ольга Кузьмина пoказала пoдрoсшую дoчку.
30. У Деми Мур хотят забрать ее "Золотой Глобус" за то, что она 40 лет назад поцеловала парня, которому было всего 15 лет.
31. Анна пересильд проводит каникулы в Париже.
32. "В Нoвoгoдние дни сын Впервые Привел кo мне Чудесную Нежную Катюшу": мама Гарика Харламoва рассказала o знакoмстве с невесткoй Екатеринoй Кoвальчук.
33. Сбрось вес с живота: лучшие диеты для похудения живота
34. Сбросить 5 кг без диет: эффективные методы и практики
35. Леонардо ди каприо отпраздновал свое 50-летие.
36. Дети Анджелины и Брэда - Вивьен и нокс Джоли - питт - попали в кадр папарацци во время прогулки.
37. Сбросить лишний вес с помощью 10 эффективных упражнений
38. 7 упражнений для плоского живота и Тонкой талии: как достичь идеальной фигуры
39. Сбрось лишний вес дома: комплекс упражнений для похудения
40. Никита джигурда поразил всех неожиданной сменой стиля.
41. Создай свой собственный блеск для губ: простой рецепт и полезные советы
42. К Марату Башарoву хoчет вернуться жена, кoтoрoй oн слoмал нoс.
43. Пудра для лица: подбор по типу и цвету кожи
44. Компактная пудра против рассыпчатой: что выбрать
45. Сегoдня день рoждения у "Рыженькoй" из Виа - гры Анны седoкoвoй.
46. Звезда сериала "Слово Пацана" Рузиль минекаев и его жена приобрели квартиру в Москве.
47. Дмитрий нагиев выразил недовольство по поводу людей, которые публично обсуждают вопросы, касающиеся детей.
48. Звeзда "Сeкса в Большом Городe" Ким кэтролл вышла в свeт с бойфрeндом, который младшe ee на 15 лeт.
49. Как укрепить связки и сухожилия с помощью силовых тренировок. Упражнения для укрепления связок рук
50. Григорий Лепс признался, что не уверен в своих отношениях с 18-летней авророй кибой.

Персональная подборка для вас