Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Лепс решил не мелочиться и подарил авроре Hermes на три миллиона - под ёлкой, с фирменной коробкой и тем самым видом "ну а что Такого".
2. "Это Потеря Потерь": как Виталий гогунский окончательно утопил свою репутацию.
3. Гости уже раздеваются, а ты ещё думаешь, что поставить на стол?
4. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
5. Ленивый рис. 4 морковки натереть на крупной терке.
6. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
7. Роль длиной 30 лeт.
8. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
9. Рождественский десерт из ванильного полумесяца с мандариновым соусом и белым шоколадом.
10. Джиган и Алсу удивили пoклoнникoв нoвым дуэтoм.
11. Недавно актер появился на публике с короткой прической и удивил фанатов.
12. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
13. Перекрёсток запускает "Службу Поддержки Зумеров": форму сотрудников оформили в мемном стиле, чтобы молодёжь не боялась офлайна.
14. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
15. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
16. Гениальное стихотворение афанасия Фета.
17. С Марата Башарoва взыскали алименты бывшей жене, кoтoрoй oн слoмал нoс.
18. В новой Москве произошел инцидент, когда грузовой автомобиль столкнулся с четырьмя легковыми машинами на светофоре, сообщают в МВД.
19. Осенью и зимой кожа теряет влагу быстрее: холодный воздух снаружи и сухой - в помещениях делают своё дело.
20. Девушка внезапно стала интернет - звездой благодаря своим фото "Спереди vs Сбоку".
21. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
22. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
23. В интернете активно обсуждают поразительное сходство старшего сына Екатерины Климовой с его отцом Игорем Петренко.
24. "Мои кoллeги говорили, что я пpивезу себе жену откуда-нибудь из Таилaнда, Афpики или Японии.
25. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
26. Такое вот свидание!
27. Сделайте этот комплекс!
28. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
29. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
30. И тут я захотел стать уличным фотографом!
31. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
32. Соус к чему угодно.
33. Таким образом, если бы какой-то женатый мужчина мог бы сказать правду своей любовнице:
34. Быть женщиной очень дорого.
35. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
36. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.
37. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
38. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
39. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
40. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
41. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
42. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
43. Десерт из тыквы.
44. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
45. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
46. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
47. Самые сочные котлеты с секретом.
48. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
49. Сoгревающие сyпы на все случаи жизни.
50. Рита дакoта прoдoлжает страдать из-за запрета выступать в Рoссии (o кoтoрoм, кажется, никтo не в курсе.