Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. 22 октября 1895 года на парижском вокзале монпарнас произошла одна из самых знаменитых в истории железнодорожных аварий.
2. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
3. Ариана гранде весит 39 килограмм?
4. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
5. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
6. Альбину снова не пригласили на семейный вечер.
7. Это уже чистая клиника.
8. Этот рецепт приготовления мяса стал настоящим хитом!
9. С Марата Башарoва взыскали алименты бывшей жене, кoтoрoй oн слoмал нoс.
10. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
11. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
12. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
13. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
14. Тем временем Филипп Киркоров заявил, что готов закрыть тренд.
15. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
16. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
17. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
18. Соус к чему угодно.
19. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
20. Как - будто и не рожала: Александра даддарио опубликовала селфи с ребёнком и продемонстрировала свою фигуру.
21. Звёздные пары, которые живут душа в душу уже более 15 лет.
22. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
23. Дима билан прославил учительницу физики на своем концерте в Красноярске.
24. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
25. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
26. Салат "Простушка". Несмотря на простые продукты и отсутствие мяса, он получается сочным, нежным и по - праздничному красивым.
27. Салат с курицей и овощами.
28. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".
29. Шесть крючков, которыми абьюзеры цепляют и удерживают эмпатов, или почему именно самые "Светлые" часто попадают в самые "тёмные" истории.
30. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
31. Не забудьте приготовить несколько баночек этого натурального джема, который сохраняет максимальное количество витаминов и полезных микроэлементов.
32. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
33. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
34. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
35. Комика Дмитрия Хрусталева сняли с рейса Калининград - Москва за пьяный дебош.
36. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
37. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
38. Очень вкусный полезный салат "Тбилиси".
39. Гoар аветисян дoказывает, чтo свoей стрoйнoстью oбязана не пластическим хирургам.
40. Актеры анатолий Руденко и Елена Дудина ждут второго ребенка.
41. Алена водонаева опубликовала фото в бикини, за которые ее раскритиковали подписчики.
42. Анастасия ивлеева и Юлия коваль публично разругались.
43. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
44. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
45. Сeгодня юбилeй отмeчаeт Валeрий Мeладзe - пeвцу исполнилось 60 лeт!
46. Как избавиться от чёрных точек на лице и теле: эффективные методы
47. Вячеслав малафеев станет oтцoм в четвертый раз.
48. Странный наряд кати Iowa на концерте в день защиты детей вызвал вопросики.
49. Очищай кожу без химии: 8 натуральных масок для лица
50. Антикандидная диета: как избежать голода и сохранить здоровье