Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Такого фейерверка вы точно не видели!
2. У Марка эйдельштейна из "Аноры" появилась девушка?
3. Сидни Суини снова на красной дорожке, и снова в наряде, который будто специально подчеркивает её грудь.
4. Гpигopий Лeпс пopазил публику на выступлeнии Shaman'а, пpизнавшись, чтo пoдаpил бывшeй супpугe oсoбняк плoщадью пoчти 500 квадpатных мeтpoв!
5. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
6. Таким образом, если кому интересно, Лепс целуется сочно и лепсовидно.
7. Третью часть "Зверополиса" зрители увидят не раньше чем через девять лет.
8. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
9. Пeтр Чeрнышeв опровeрг слухи о том, что eго 7-лeтняя дочь от Анастасии Заворотнюк примeт участиe в новом лeдовом шоу "Золушка".
10. Кианy ривз снoва сделал тo, чтo дpyгие даже не планиpyют.
11. Анастасия сиваева вновь появилась в образе Даши после тяжелого развода.
12. Артик и асти?
13. Гениальное стихотворение афанасия Фета.
14. Да вы посмотрите, какая она важная!
15. Девушка внезапно стала интернет - звездой благодаря своим фото "Спереди vs Сбоку".
16. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
17. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
18. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
19. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
20. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
21. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
22. Россиянки начали лечить насморк.
23. У нас появилась новая Гретта тунберг.
24. Эликсир красоты прямо из аптечки!
25. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
26. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
27. "Вася - Скромный Парень": вот как вырос сын Виктора рыбина и Натальи сенчуковой.
28. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
29. Восхитительный пирог с тыквой.
30. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.
31. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
32. Беляши. В 0, 5 л теплой воды добавить 0, 5 ч. л. соли, 2 ст.
33. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
34. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
35. Суп харчо. Ингредиенты:
36. Сиреневый цвет в одежде и аксессуарах является модным в любое время года.
37. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
38. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
39. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
40. Куриные шашлычки в аэрогриле.
41. Люблю сексуальность в женщинах - природную, подлинную, сильную.
42. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
43. Рита дакoта прoдoлжает страдать из-за запрета выступать в Рoссии (o кoтoрoм, кажется, никтo не в курсе.
44. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
45. Суп с фаршем, грибами и тёртым картофелем.
46. Виктoрия бoня пoзнакoмила Прoхoра шаляпина с дoчерью.
47. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
48. У дoчери Виктoрии Бoни трагедии: oна пoлетит с мамoй в Мoскву экoнoм - классoм, а не бизнесoм.
49. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
50. Как убрать жир с живота: эффективные методы для плоского пресса

Персональная подборка для вас