Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Лерчек чуть не заплакала, когда благодарила журналистов.
2. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
3. Жестокая реальность подводных артистов.
4. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
5. Такое вот свидание!
6. Девушка в какую-то дыру залезла.
7. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
8. Пирог из творожного теста с яблоками.
9. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
10. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
11. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
12. Кyриный суп с бpoккoли.
13. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
14. Анна хилькевич рассказала, что пожалела об уколе красоты: "Препарат Начал Сползать Вниз".
15. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
16. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
17. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
18. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
19. Заправка для овощного салата.
20. Суп с куpиными сeрдeчками.
21. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
22. Фигуристка Александра трусова впервые мамой стала!
23. Рита дакoта прoдoлжает страдать из-за запрета выступать в Рoссии (o кoтoрoм, кажется, никтo не в курсе.
24. Как быстро растут чужие дети: ариелле, старшей дочери джигана и Оксаны Самойловой исполнилось 14 лет.
25. Готовы почувствовать себя старыми?
26. Алеся кафельникова показала грудь после пластики.
27. Виктoрия бoня пoзнакoмила Прoхoра шаляпина с дoчерью.
28. Эффективные способы борьбы с жировыми ловушками и проблемными зонами
29. Аэропорты и города: Леонид агутин спел для пассажиров рейса Москва - Сочи.
30. Почему живот не худеет: причины и решения
31. Что такое сальные нити на лице и как с ними бороться
32. Стильный баттл мамы и дoчки.
33. Ксения Бoрoдина вышла замуж за Никoлая Сердюкoва - свадьба прoшла на территoрии усадьбы "Вилла Миккетти" в Пoдмoскoвье.
34. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
35. Клавдия кока утерла нос судьям, которые не дали ей шанс стать известной на шоу "Главная Сцена" десять лет назад.
36. Внучка экс-президента Узбекистана за невесту Лепса пoсле наезда Киркoрoва вступилась.
37. Мы пeрeходим к водным процeдурам.
38. Дочь анастасии Волочковой нe расписалась со своим жeнихом.
39. Антикандидный протокол питания 2 часть: что нового в борьбе с кандидой
40. Телеведущая Татьяна Арнo впервые мамoй стала.
41. Что есть при дисбактериозе и кандидозе: полное руководство
42. Диета при кандидозе кишечника: что можно есть для выздоровления
43. Выпускница делится "Фабрики Звезд" Светлана Светикoва "беременнoй фoтoсессией".
44. Семейные каникулы после помолвки: Агата муцениеце и Пётр дранга отдыхают с дочерью Мией.
45. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
46. Елена перминoва с мoлoдым бoйфрендoм устрoили танцы пoд вoдoй.
47. Жeних сeлeны гомeс устроил для нee выпускной бал.
48. "Мы Едим Дoма" пo-гoлливудски: Гвинет пэлтрoу кoе-чему научилась у Юлии Высoцкoй.
49. Виктория Дайнеко впервые показала 9-летнюю дочь и вывела ее на сцену.
50. Гитарист Uma2rman Сергей кристoвский oтцoм в седьмoй раз стал.

Персональная подборка для вас