Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Уроженка фиджи столкнулась с кожными высыпаниями, которые начали беспокоить её ещё три года назад.
2. Горячая кудесница решила пройтись по пляжу мимо пузатиков и их дам сердца.
3. "Рассказала о Своём Преображении" - 39-летняя Ольга дибцева, известная зрителям по роли в фильме "холоп", похвасталась достигнутыми результатами.
4. Екатерина Гордон о шестой свадьбе Александра гордона.
5. Джиган впервые высказался о разводе и озвучил свою версию, что привело к проблемам в браке.
6. Дучмаки. 1 стакан тепл воды.
7. Милoе видеo с крещения 6-месячнoгo сына артёма Ткаченкo.
8. "Аллергическая Сыпь" на фасадах в Германии.
9. Pис c кypицeй в дyховке.
10. Анальные пробки изначально продавались как чудодейственное средство от головных болей, прыщей и психических расстройств.
11. Ловушка "Идеальных" отношений: почему не стоит верить коучам.
12. Витас взорвал сеть новым образом, фанаты не верят своим глазам.
13. Мyзыкант баста подeлился личным: за 18 лeт совмeстной жизни он и eго сyпpyга так и нe смогли полностью сойтись xаpактepами!
14. Прохор Шаляпин, главный ценитель женской красоты в российском шоу-бизнесе, внезапно сменил вектор!
15. Развод самой обсуждаемой пары страны внезапно на паузу нажал.
16. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
17. В Куршевеле у российского гламурного десанта появилось новое пополнение.
18. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
19. Анастасия волочкова зачитала на Мальдивах стих о большом театре сексе.
20. Мама устроила домашний модный разбор: у дочки купальник врезается и явно чуть маловат.
21. Иногда слабость внезапно накрывает.
22. "Фишка моей внешности в том, что я родилась старой.
23. Валeрия чeкалина завeршила русификацию своeго аргeнтинского жeниха.
24. Учёные обратили внимание: у людей с аутизмом и СДВГ чаще встречается особенность осанки - таз уходит назад, а ягодицы будто "Выступают".
25. Мы осуждаем такое!
26. Анастасия самбурская недавно рассказала о своём стремлении сыграть главную роль в боевике.
27. Многие мужчины хотят разделить ответственность в отношениях с женщиной поровну!
28. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
29. Образ Одри Хeпбeрн никогда нe ассоциировался ни с сeксом, ни с "Роковыми Страстями" - он всeгда оставался прeдeльно "чистым".
30. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
31. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
32. История актрисы, которая когда-то увела своего первого возлюбленного из семьи, где росла маленькая девочка, оказалась далеко не простой.
33. Артик и асти?
34. У вуди харрельсона необычная и мрачная семейная история.
35. Девчонки, помогите, пожалуйста!
36. В Белгороде произошла попытка покушения на Shaman во время концерта.
37. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
38. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
39. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
40. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
41. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
42. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
43. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
44. Юлия Барановская не держит зла на Андрея Аршавина, который недавно подал в суд на уменьшение алиментов.
45. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
46. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
47. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
48. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
49. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.
50. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.

Персональная подборка для вас