Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Котлеты для диеты - даже не знаю, какие они более - полезные или вкусные.
2. Виктория шелягова в откровенном бикини поразила Наталью Рудову и Екатерину Андрееву.
3. Милана стар окончила 9-й класс с красным аттестатом и решила вознаградить себя обычным подарком.
4. Ксения Раппопорт раскритиковала современную киноиндустрию за то, что для женщин старше 50 лет практически не пишут главных ролей.
5. Самая счастливая черепашка.
6. Свадьба - день, полный эмоций, но эта история трогает до глубины души.
7. Как она могла променять отца своих троих дочерей на пропитого и обрюзгшего пьянчугу?
8. А вы натыкались на слухи о Рианне, будто она пахнет лучше всех живых людей?
9. Вики шоу сдала огэ: математика и русский - на 4, обществознание - на 3.
10. Hаpoдная аpтиcтка Сссp Людмила Kаcаткина:
11. Не все голливудские сказки свадьбой заканчиваются.
12. Два года поиска - и разгадка нашлась в Google Street View.
13. Актриса риз уизерспун заработала $900 миллионов.
14. Нужно ли мазать солнцезащитный крем каждый день, хоть ты на пляже, хоть сидишь дома у окна с ноутбуком?
15. Кети топурия поздравила своего мужа, бизнесмена Льва деньгова, с днём рождения.
16. В Китае украли и съели собаку с 1, 5 млн подписчиков.
17. Объятие длиной в 3000 лет.
18. Актриса Ирина Горбачева откровенными снимками удивила.
19. Синдром красной кожи: британец превратил себя в инвалида из-за бесконтрольного использования мази.
20. Очень часто люди списывают набор веса после 30 на "Возраст" и "замедленный обмен веществ".
21. Феномен Брэда питта: почему 62-летний голливудский актер выглядит свежее молодых мужчин.
22. В 108 лет бразильянка Дона алзира мендес покорила интернет одним коротким ответом: "Пью Много Кофе и Никогда не Выходила Замуж".
23. "Можно Прекращать Рожать Каждый год": Лиза моряк показала кадры с гендер - пати и ответила на язвительные комментарии пользователей.
24. Ирина пегова снимок с возлюбленным опубликовала.
25. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
26. Секрет блейк не в волшебной диете.
27. Светлана ходченкова, которой недавно исполнилось 43 года, продолжает удивлять поклонников своей физической подготовкой.
28. Горбуша, запеченная в сметанно - грибном соусе.
29. Анон. Здравствуйте! Скажите пожалуйста, что это может быть?
30. Актриса не видит в этом ничего плохого, если у ребенка "Нормальные, Хорошие Родители".
31. В недавнем прошлом симпатичная актриса Эллен Пейдж, которая превратилась в мужчину, рассказала, что на операцию её подтолкнули голоса в голове.
32. Гитарист Uma2rman Сергей кристовский отцом в седьмой раз стал.
33. Щитовидка " не из-за возраста"Ломается.
34. Фан - сообщество "Гарри Поттера" определилось с фаворитом на роль Северуса снейпа - им стал звезда "дома дракона" Юэн Митчелл.
35. Мария Миронова рассказала об агрессии и избиениях со стороны бывшего мужа.
36. Кларк гейбл и Кэрол ломбард: история большой любви и тяжёлой утраты.
37. Она не хотела вставать на решётку.
38. Жесткая защита от насильников: Rape - a - Axe как крайняя мера самообороны.
39. Охотник и дочь миллиардера: случайная встреча или судьба?
40. В Россию пришли клещи - мутанты рода хиаломма - они не просто кусают, а целенаправленно преследуют людей!
41. Звезда "Папиных Дочек" мирослава Карпович замуж выходит.
42. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
43. Дилара без фильтров: как ожидания расходятся с реальностью.
44. 50-Летняя Анджелина джоли посетила вечеринку бренда Tom Ford в Шанхае.
45. Я люблю пилатес", - призналась 40-летняя Елизавета боярская, показывая, как поддерживает стройную фигуру.
46. Михаил галустян впервые вышел в свет с новой девушкой.
47. Их называли "Пастелями Смерти".
48. Конфуз на сцене: у Люси чеботиной из-под платья выглянули стринги.
49. Жена Алекcандра Пeтрoва продемонстрировала свoю фигуpy в бикини, а также опубликовала фото актера с их сыном из Таилaнда.
50. Стив Ирвин, известный как охотник на крокодилов, был гораздо больше, чем телевизионная звезда.

Персональная подборка для вас