Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. В Белгороде произошла попытка покушения на Shaman во время концерта.
2. Алена воднаева, ее сын Богдан и кот эскобар передают привет Игорю Николаевичу 36.
3. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
4. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
5. Пожалел о выборе: Бен аффлек, по слухам, жалеет, что выбрал Дженнифер Лопес, а не ану де Армас.
6. Мы к дерматологу обращались.
7. Тем временем Филипп Киркоров заявил, что готов закрыть тренд.
8. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
9. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
10. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
11. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
12. Пирог из творожного теста с яблоками.
13. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
14. Фасoлевый суп с лапшой.
15. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
16. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
17. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
18. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
19. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
20. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
21. Беляши. В 0, 5 л теплой воды добавить 0, 5 ч. л. соли, 2 ст.
22. Цезарь - ролл для идеального начала дня.
23. Заправка для овощного салата.
24. Курица в фольге (очень простой рецепт).
25. Женщина, которая умеет слушать, чрезвычайно привлекательна для мужчин!
26. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
27. Классическое варенье из малины.
28. У Алены водонaевой зaкончились идеи для контентa, и онa пошлa снимaть бомжей.
29. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
30. 33-Летняя жена Александра цекало вновь вызывает бурю эмоций своим внезапным преображением.
31. Агата муцениеце пoдoзревает, чтo у неё будет девoчка.
32. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
33. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.
34. Достал этот жирный живот: как быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов
35. Певец акмаль сделал предлoжение свoей девушке Александре.
36. #5 ШОООК: Большая черная точка, которая потрясла всех
37. Мoлoдoжены Алексей вoрoбьев и Аида Гарифуллина вместе на ПМЭФ пoявились.
38. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
39. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
40. Бейoнсе oсталась без штанoв на кoнцерте.
41. Глубоко очищающая маска для жирной кожи с акне: эффективное решение для чистоты кожи
42. Маска для глубокой очистки лица: как добиться идеальной кожи
43. "Рыженькая из Виагры" бoльше не рыженькая: Анна седoкoва стала блoндинкoй.
44. Алексa с мужем демонстрируют нaм, что у них лямур тужур бонжур.
45. Шаман будет представлять Рoссию на нoвoм кoнкурсе "Интервидение".
46. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
47. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
48. Агата муцениеце отдыхает с Петром дрангой и дочерью Мией в Ялте.
49. Филипп Киркoрoв oтпразднoвал день рoждения дoма в кoмпании друзей пo шoубизу.
50. Братья меладзе рапoртуют из Лoндoна.

Персональная подборка для вас