Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Свадьба - день, полный эмоций, но эта история трогает до глубины души.
2. На этих двух фото одна и та же девочка - ариелла, дочь джигана и Оксаны.
3. Романтика ушла, осталась только злость.
4. Дорогие цацки и тюремная роба: как бывшую первую леди южной Кореи упекли на 7 лет за любовь к люксу.
5. Актуальная обувь на лето 2026.
6. Смесь из семян, мёда и изюма - простой вариант для домашнего рациона.
7. Дилара официально стала владелицей подаренной Егором кридом московской квартиры.
8. Горячие бутерброды "Вкусняшка".
9. Обычные котлеты не готовлю, использую другой рецепт.
10. Капусту не жарю и не тушу.
11. Коллеги по КВН простились с Еленой Рыбалко, которая трагически погибла.
12. Певица Диана гурцкая обычно в свет в романтических нарядах выходит.
13. Знаменитости с редкими врождёнными особенностями внешности.
14. Сидни Суини вышла в очень нежном платье на Каннах 2023.
15. Не бойтесь, это просто кошки - оборотни.
16. В 1903 году тюремная система США резко сломалась.
17. Магазин, в котором живут тысячи оттенков.
18. Энн хэтэуэй впервые публично поделилась личной историей.
19. В 23 года Зина осталась "Живым Обрубком".
20. Иногда одно хорошее масло делает для кожи и волос больше, чем целая полка баночек.
21. Худой, голодный полосатый кот вошёл в класс калифорнийской школы в 1952 году, и то, что произошло потом, навсегда изменило эту школу.
22. В России развивается образовательная инфраструктура.
23. "Я Назвала ее Линда": жена Александра цекало показала удаленную из позвоночника грыжу.
24. Кристина асмус и Маш милаш снова удивили подписчиков новым совместным появлением.
25. Шея, которая не худеет: тревожный звонок для 26-летней Ирины Самородовой.
26. Есть вещи, которые в кино пугают только иностранцев: подвал без света, странный шум за дверью, кукла с глазами налогового инспектора.
27. Макияж не работает одинаково на всех - и дело не в палетке, а в том, как цвет взаимодействует именно с твоими глазами.
28. Екатерина шкуро выходит из развода с "Бунтарским" настроением.
29. Мы mариhуем куpицу дедовсkим способоm: госtи аж переели.
30. Мария Шукшина стала главной звездой премьерного показа картины "Семь Вёрст до Рассвета", в которой исполнила одну из ключевых ролей.
31. Остров, который выбрал человека.
32. Месть под маской добродетели: опасная няня.
33. Цветок - венок в Австралии.
34. Ингредиенты: * Черри.
35. Парень выложил свои фото с подписью: "мне 16, но я выгляжу на 22".
36. Анджелина Джоли стала героиней первого печатного номера французского Time, показав шрам после профилактической мастэктомии 2013 года.
37. "Мы вообще будем это обсуждать?
38. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
39. Стрижка вне времени: какие варианты каре будут на пике популярности в новом сезоне.
40. Рыбка в сливочном соусе со шпинатом и Черри.
41. "Я Расстроен": Киркоров внезапно заявил о беде с 13-летним сыном.
42. За этим рецептом идёт настоящая охота.
43. Когда хочешь съесть авокадо, а приходится есть крем для рук.
44. Адель вейгель заявила, что ее первый поцелуй произошел именно с Мишей Литвиным.
45. "Новая Софи или Ава".
46. "Лариса Просто Попала": Сергей соседов объяснил, почему долина больше не нужна российскому зрителю.
47. "Шарлотка" с карамелизированными яблочками.
48. Блогер валя карнавал впервые официально показала своего избранника.
49. 53-Летний Денис матросов и его 3-я жена снова родителями станут.
50. На фото вольфия - самый маленький цветок в мире.

Персональная подборка для вас