Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Суккулент - идеальная роза.
2. Сбежавших невест мы видели, а теперь у нас появился сбежавший жених.
3. Все мы знаем правило, что от незнакомых ничего брать нельзя, но к такой обманке нас жизнь не готовила!
4. Смерти вопреки: страшная трагедия произошла с анмол в возрасте двух месяцев - родной отец облил малышку и её мать кислотой.
5. Папарацци засняли 73-летнего актёра Микки рурка у входа в его дом, который он, возможно, скоро покинет.
6. Цвета весны 2026 - изучайте, вдохновляйтесь и сохраняйте.
7. Скелет человека при ожирении практически не меняется, но сила, воздействующая на него - меняется.
8. Мало кто знает, что Сергей Лазарев уже больше 10 лет воспитывает свою племянницу Алину как родную дочь.
9. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
10. Никита кологривый с задором произведение владимира Высоцкого исполнил.
11. Скорость была такая, что ее реально подкинуло - и в этот момент у мозга один вопрос: это аттракцион или обычная поездка.
12. Мать волочковой общается с ней ради денег.
13. Валентина Иванова, невеста Тимати, решила присоединиться к популярному тренду и показать, как она выглядела в 2016 году.
14. Ленин на полюсе недоступности.
15. Деваха решила устроить проверку на верность и спросила мужа: букет жене или маме?
16. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
17. Стало известно, что Андрей гайдулян развелся со своей второй женой еще год назад.
18. Леонид Якубович признался, что имел возможность закрыть программу "что было дальше?
19. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
20. Тайра бэнкс - американская супермодель, телеведущая и продюсер, икона 90-х и 2000-х.
21. Анастасия волочкова по традиции отбыла на мальдивскую дачу.
22. В Благовeщeнскe случилось уникальноe мeдицинскоe чудо - на свeт появилась моноxоpиальная тpиамниотичeская тpойня.
23. Киркоров заставил ведущую Олесю Иванченко потрогать свой пресс в прямом эфире.
24. Мы солим рыбу вкусно!
25. Какая крутая и крепкая пара нашего шоу - биза!
26. Сидни Суини снова сияет: актриса появилась на премьере фильма "Горничная" в роскошном платье, которое сразу привлекло все взгляды.
27. Зубастый лежачий полицейский!
28. История актрисы, которая когда-то увела своего первого возлюбленного из семьи, где росла маленькая девочка, оказалась далеко не простой.
29. По ней сходили с ума миллионы мужчин по всей стране.
30. У вуди харрельсона необычная и мрачная семейная история.
31. Гениальное стихотворение афанасия Фета.
32. В Белгороде произошла попытка покушения на Shaman во время концерта.
33. Соль в пупок - как бабушка учила!
34. Пожалел о выборе: Бен аффлек, по слухам, жалеет, что выбрал Дженнифер Лопес, а не ану де Армас.
35. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
36. Жестокая реальность подводных артистов.
37. "Можете на Камеру Сказать Слово"п * дор"?
38. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
39. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
40. Девушка в какую-то дыру залезла.
41. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
42. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
43. Звёздные пары, которые живут душа в душу уже более 15 лет.
44. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
45. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
46. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.
47. Бабка или еще ничего?
48. Пирог на кефире с курицей.
49. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
50. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.