Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. В сети завирусилась история о вечной проблеме пассажиров поездов - обмене полками.
2. В США умерла последняя пациентка, пользовавшаяся "Железным Легким".
3. Ирина шейк лицом новой коллекции ювелирного бренда Messika стала.
4. Раз уж везде одни свадьбы (то Дуа липа, то Тейлор свифт) - эту парочку тоже нельзя обижать.
5. "Эффектная Бомбочка" могилой для двоих закончилась.
6. Селена Гомес дала фанатам хоть какой-то повод успокоиться на фоне всех разговоров о свадьбе Тейлор свифт.
7. Световое шоу на голове: как красный свет внезапно оказался рабочим средством против облысения.
8. А вы натыкались на слухи о Рианне, будто она пахнет лучше всех живых людей?
9. Мария Куликова рассказала, почему сыграла свадьбу без гостей и колец.
10. 43-Летняя Сати Казанова раскрыла причину, по которой осознанно отказалась от пластики и ботокса.
11. Что - что я сейчас увидела?
12. Большинство людей едят финики как обычную сладость.
13. Я смотрю на Кэролин бессетт Кеннеди и понимаю, почему её до сих пор копируют.
14. Иногда образ выглядит дорого не из-за бренда, а из-за правильно подобранных оттенков.
15. Настя ивлеева, абсолютно несправедливо отмененная несколько лет назад, врывается в свою новую прайм - эру.
16. Врач первый обнаружил факт убийств врачами пациентов - рожениц.
17. "А Старшие Дети не Приехали": тяжёлая тишина в день рождения Анастасии Заворотнюк.
18. Мы запeкаeм каpтoфeль в пакeтe (pyкавe.
19. Сидни Суини ответила критикам и хейтерам, которые осудили её актерскую игру в третьем сезоне "Эйфории".
20. T - Killah и его супруга Мария Тарасова во второй раз стали родителями!
21. Пластический хирург перечислил операции, которые преобразили внешность известной актрисы и телеведущей.
22. Актриса Белла торн появилась на мероприятии в откровенном наряде, как и ожидали многие поклонники её эпатажного стиля.
23. Нежно и вкусное мясо, приготовьте - вам понравится!
24. Самая вкусная морковь по-корейски.
25. Большинство проблем с бельём появляются не из-за порошка, а из-за мелких ошибок в стирке.
26. 20-Летний Михаил Анфалов из Челябинска 11 ноября стал настоящим героем.
27. Гитарист Uma2rman Сергей кристовский отцом в седьмой раз стал.
28. Жена Влада соколовского жестко ответила подписчикам, подозревающим её в анорексии.
29. Крошка Белла хадид не просто радует нас шикарными фоточками, она расширяет линейку Orebella новыми мистами!
30. Салат "Амурский". Ингредиенты:
31. Совместное фото Кристины асмус и её близняшки маши милаш вызвало оживлённую реакцию подписчиков.
32. Блогер Дина саева на связь после повторной пластики вышла.
33. Дaже не смейте думать, что у меня искусствeнная грудь.
34. Прощай, образ "Бывшей": как пикси Решетовой открыло её настоящую личность.
35. Казалось бы, рутинная встреча, но финал этой истории просто перешел все мыслимые границы адекватности.
36. Она его дразнит, а он пожирает ее грудь глазами: брачные игры Ани Лорак с мужем - испанцем.
37. Признание Карины кросс о сожалении по поводу удаления комков биша - это редкий и ценный пример честности в мире шоу-бизнеса.
38. Ана де Армас самый интересный ракурс на сидни Суини поймала.
39. Пост про жёсткость людей.
40. Когда хочешь съесть авокадо, а приходится есть крем для рук.
41. В 2011 году во флориде задержали человека, который проводил подпольные косметические процедуры без какого-либо медицинского образования.
42. "Обожаю Уколы": Наталья Рудова честно рассказала о своей любви к косметологии.
43. В деле Александра градского новый поворот произошёл.
44. Светлана Иванова впервые за долгое время появилась на публике вместе с супругом.
45. Печенье "Родом из Детства".
46. Причина рака лерчек может быть такой же, как и у Заворотнюк: блогерша сделала неожиданное признание.
47. Встреча на ночной трассе.
48. Хоррор - квесты: когда "Храбрость" вышла из чата.
49. Анна Заворотнюк вспомнила о покойной маме на фоне ракетных ударов в Дубае.
50. Водная Горка, на которой я бы точно хотел прокатиться!

Персональная подборка для вас