Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Наталья бардо (кривозуб) не беременна!
2. Ольга Бузова засветила свою грудь перед Киркоровым на премьере своего фильма.
3. Анна Семенович шоу на вилле ради дня рождения жениха устроила.
4. Только в том случае, если вы увидите меня в своем огороде, пожалуйста, положите немного еды (сырое несоленое мясо, фарш.
5. Алекса изменила свое решение о разводе и вернулась к мужу всего через две недели после объявления о расставании.
6. Жаркий стиль и идеальная форма на пляже.
7. У певицы славы все стабильно.
8. Наши свoбoдные звездoчки вo всю в Куршевеле oтдыхают.
9. В Куршевеле у российского гламурного десанта появилось новое пополнение.
10. Та самая гречка с подливой - вкус, который помнят все.
11. На фотогpaфии представлен самый большой во всем мире подводный крейсер "Акула".
12. "Белый и фара. 20.
13. Тонкая, почти прозрачная оболочка.
14. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
15. Леонид Якубович признался, что имел возможность закрыть программу "что было дальше?
16. Она решила не заморачиваться с тарелками и сервировкой и просто вывалила всё на стол.
17. Алина загитова продолжает эпатировать поклонников.
18. Валя карнавал перестала скрывать своего возлюбленного, 29-летнего бизнесмена Аргишти эвояна.
19. Представьте себе: суровая зимняя тайга из фильма "Девчата" на самом деле - летняя тверская область.
20. Ариана гранде весит 39 килограмм?
21. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
22. Мужчина голыми руками стрелка на пляже в Австралии обезвредил.
23. А вы точно учитель по музыке?
24. 42-Летняя очаровательная Энн хэтэуэй появилась на красной дорожке премии WWD Honors в Нью-йорке в платье Valentino.
25. Как мило, мужики поймали маленького осьминожика и добродушно отпустили, чтобы тот привёл папу!
26. Фильм "Грязные Танцы" до сих пор считается одним из "чудес" голливуда.
27. Балиш с курагой - классический сладкий татарский пирог.
28. Зумеры решили вспомнить старые высказывания и песни долиной - "Отмена" продолжается.
29. С Марата Башарoва взыскали алименты бывшей жене, кoтoрoй oн слoмал нoс.
30. Встреча с бывшей!
31. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
32. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
33. Как вам такое искусство?
34. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
35. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
36. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
37. Зашла "на чай" - а попала в комнату удовольствий с хлестами: о том, как закончилось одно из свиданий через сайт знакомств.
38. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
39. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
40. "Почему сразу не голая?
41. Григорий лепс попал в больницу после концерта во Владивостоке.
42. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.
43. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
44. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
45. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
46. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
47. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
48. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
49. Мэрилин Монро есть у нас дома - на VK Fest Ольга Бузова предстала в образе культовой актрисы.
50. Анна Asti редкое фото с мамой показала.

Персональная подборка для вас