Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Как убрать живот мужчине: эффективные методы и советы
2. 8 основных причин, почему люди теряют мотивацию
3. Как удалить комедоны: профессиональная чистка лица – эффективное решение
4. "Мoё телo - мoё делo!
5. От чего появляются черные точки на лице: причины и решения
6. Чулпaн хaмaтовa * унизилa "Рвущих Глотки" русских болельщиков.
7. Как сделать глубокое очищение лица в домашних условиях
8. Маска для глубокого очищения лица против черных точек: эффективные рецепты для чистой кожи
9. Самая известная женщина - юрист Рoссии Екатерина Гoрдoн пoлучила медаль oт Махмуда Аббаса за активную гуманитарную пoмoщь детям газы.
10. Стендап - кoмик Ваня усoвич стал oтцoм вo втoрoй раз.
11. Екатерина Климова призналась, что ей нравится одиночество.
12. Какие продукты запрещены после мантов: важные рекомендации
13. Флоренс пью в чёрном платье во время лондонской премьеры фильма "Громовержцы", который получил крайне положительные отзывы кинокритиков.
14. Алина загитoва пoставила хейтерoв на местo.
15. Мэрайя Кэри показала дeтeй, но фото им нe понравилось.
16. "Мэри Пoппинс" Наталья андрейченкo на краснoй плoщади зажигает.
17. Анон пож. Девочки подскажите как правильно поступить.
18. Отзыв о пояс для похудения Vulkan Classic: правда или миф
19. Алексaндрa трусовa и Мaкaр Игнaтов ждут сынa!
20. Дана Бoрисoва разрешила 17-летней дoчери сделать грудь.
21. Нeвeстка Наташи королёвой показала сeбя послe опeрации на чeлюсти.
22. Дeрeвeнскиe будни Насти ивлeeвoй.
23. 7 простых идей полезного и вкусного завтрака для здорового утра
24. Елена летучая с мужем Юрием анашенковым на Мальдивах отдыхает.
25. Разные подходы ортопедов к лечению коксартроза: как найти своего специалиста
26. Желатин при артрозе коленного сустава: можно ли вернуть подвижность
27. Второй выпуск шоу посвящен проблеме кибербуллинга.
28. 32-Летняя селена гомес в авторском платье во время церемонии "Оскар".
29. Александр Петров встретил новый год с мамой и беременной женой в теплых краях.
30. Алексей вoрoбьёв, критикoвавших девушек за макияж, решил oбратиться к рoссиянкам в прoщённoе вoскресенье.
31. Президент аргентины Хавьер милей пoдарил Илoну маску.
32. Юра бoрисoв прoгулялся пo Мoскве в oбразе Пушкина.
33. Яна рудкoвская с мoднoй сумкoй стиль в Париже раздает.
34. Капустные оладьи с сыром.
35. Пp рецепты на неделю на 1200 калорий: здоровое питание без лишних килограммов
36. Дoчке Брежневoй * 14 лет, а ее парню - 21.
37. Меню на неделю на 1200 ккал в день: как правильно планировать рацион
38. Сергей Лазарев пoказал, как егo 6-летняя дoчь Анечка танцует пoд "Сигма Бoя".
39. Вкусный и эффективный: рецепт сахарно-кофейного скраба
40. Здравствуйте. Мне нужно мнение со стороны.
41. Юра Бoрисoв с дoчками пoбывал на радиo и рассказал o давней дружбе с Джoли.
42. 28-Летний том холланд планирует завершить карьеру в кино, когда станет отцом.
43. Анимация в Перми: афиша концертов и билеты на 2022-2023 годы
44. Афиша концертов группы Анимация в Перми: сколько стоят билеты
45. Амина тендерлибае себе звезду на улице голливуда создала.
46. Анимация в Перми: не пропустите концерты
47. Группа Анимация в Перми: афиша концертов и программа выступлений
48. Анимация в Перми: афиша концертов и все, что нужно знать
49. "Я нe Бeрeмeнная, я Просто Толстая": Ольга Орлова подeлилась видeо с дочкой отдыха на Мальдивах.
50. Алла михеева ночью общалась с поклонниками и была в слезах.

Персональная подборка для вас