Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. "Аллергическая Сыпь" на фасадах в Германии.
2. Актриса надежда Сысоева заявила, что снова начинает худеть, чтобы ее вновь узнавали люди.
3. Влюбилась без памяти: Александра бортич после двух разводов закрутила новый роман.
4. Стало известно, за кого выходит замуж Анастасия Решетова.
5. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
6. Адвокат лерчек подал заявление с просьбой вернуть ювелирные изделия и часы, которые были изъяты во время обыска.
7. "Я Перестану Кормить Грудью Мишу, и моя Фигура Улучшится": Александра Трусова показала живот после родов.
8. В Куршевеле у российского гламурного десанта появилось новое пополнение.
9. Полина Диброва активно намекает товстику, что хочет свадьбу и уже называет его мужем.
10. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
11. Деваха решила устроить проверку на верность и спросила мужа: букет жене или маме?
12. Жизель бюндхен порадовала новым эффектным выходом в свет после третьих родов.
13. Новая подтанцовка булановой удивила зрителей.
14. Аномальные морозы до -30\xB0C ударят по Москве и области уже 19 января, - предупреждают в центре погоды "Фобос".
15. Иллюзия обмана в реальной жизни!
16. Валя карнавал о самом необычном подарке в своей жизни.
17. Жаркая поездка по балийским дорогам.
18. Когда очень хотелось эстетики, но сугробы решили иначе.
19. Давид манукян признался, что у него были панические атаки из-за страха, что он никогда не встретит свою любовь и не станет отцом.
20. 18 слoв pусскoгo языкa, кoтopые кoгдa-тo были фaмилиями.
21. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
22. В сети появляются фотографии 61-летнего актёра и нынешнего телеведущего Александра Гордона со своей 23-летней женой.
23. Как элизабет хёрли стала знаменитой благодаря платью Versace.
24. Григорий Лепс удивил всех на концерте Shaman'а, он признался что подарил бывшей жене дом площадью около 500 кв.
25. Как мило, мужики поймали маленького осьминожика и добродушно отпустили, чтобы тот привёл папу!
26. Жених чеховой вышел в свет с бывшей женой.
27. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
28. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
29. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
30. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
31. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
32. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
33. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
34. "Почему сразу не голая?
35. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
36. Мы смотрим такую адаптацию "Барби: Лебединое Озеро"?
37. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
38. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
39. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
40. Navai вспомнил, как нынешняя девушка его блокировала.
41. Десерт из тыквы.
42. Осенний пирог с апельсинами.
43. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
44. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
45. Лучше из помидоров не придумать!
46. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
47. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
48. "Первый шаг Сделала oна": Медведева впервые назвала детали примирения с Загитoвoй.
49. Не забудьте приготовить несколько баночек этого натурального джема, который сохраняет максимальное количество витаминов и полезных микроэлементов.
50. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.