Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Забудьте романтическую чушь про любовь генриха Viii и анны болейн.
2. Густые ресницы не всегда накладных пучков или наращивания требуют.
3. На Камчатке создали робота для социализации детей с аутизмом.
4. Рене зеллвегер набрала 12 килограммов ради роли в фильме "Дневник Бриджит Джонс".
5. "Американский Психопат" - один из тех фильмов, после которых уже невозможно смотреть на Кристиана бэйла по-прежнему.
6. Милана стар призналась, что могла сыграть главную роль в фильме "Алиса в Стране Чудес" вместо Ани пересильд.
7. Обычный день на пляже обернулся страшной трагедией всего за несколько минут.
8. Алена водонаева показала фигуру после повторной пластики.
9. Актриса Ирина Горбачева откровенными снимками удивила.
10. В сети появились первые кадры со свадьбы Дуа липы и Каллума Тернера на Сицилии.
11. Сервис посадки на самолёт по биометрии готов к масштабированию на новые направления.
12. Дочь Виктории Бони жёстко ответила на все слухи о разводе родителей.
13. Весной 1994 года молодой американец по имени Роналд опус решил покончить с собой.
14. "Ты можешь быть у неё не первым, не последним и не единственным.
15. Маликов посоветовал анорексично худой дочери набрать пару килограммов.
16. Баста выложил очень красивую фотосессию со своей супругой Еленой.
17. "Пapализовало все Тело": жителей Волгограда атакуют каракурты.
18. Кoгдa гoсти пишут "мы уже Пoдъезжаем", a xолодильник пуст, начинaется cрoчная опеpация "нaкрыть стoл".
19. Юрий Антонов и ручные белки: 750 кг семечек в год.
20. Неожиданно, но лоси, оказывается, неплохие пловцы.
21. Алсу откровенно рассказала, как изменилась её жизнь после развода.
22. Мясо по-тайски. Ингредиенты:
23. Домашние вафли могут быть не только сладкими, но и очень необычными.
24. Были в аквапарке, там сильно парился в бане, сауне.
25. Мария Шукшина стала главной звездой премьерного показа картины "Семь Вёрст до Рассвета", в которой исполнила одну из ключевых ролей.
26. Остров, который выбрал человека.
27. "Хрустальный Торт, Бриллиантовый"обвес" и Филипп Киркоров среди гостей": Люся чеботина отпраздновала своё 29-летие.
28. Карина Аракелян снова решилась на изменения и готовится к очередной операции по увеличению груди.
29. Ни один винегрет мне не показался вкуснее этого: секрет кроется в особой заправке.
30. В сети обсуждают историю, похожую на "Театр Одного Актёра".
31. В Россию пришли клещи - мутанты рода хиаломма - они не просто кусают, а целенаправленно преследуют людей!
32. Праздничный салат с курицей и апельсинами.
33. Фанаты "Гарри Поттера" нашли своего идеального Северуса снейпа в лице 29-летнего Юэна митчелла.
34. Мы готовим дoмa.
35. Любовь аксенова трогательно поздравила мужа с 44-летним днем рождения.
36. В апреле 2026-го Егор крид поднял планку подарков на недосягаемую высоту, вручив Диларе на её 26-летие квартиру.
37. После процедуры в салоне у девушки поднялась температура, покраснела шея и начался сильный зуд.
38. Многие ищут, куда вложить деньги, чтобы они работали и приносили стабильный доход.
39. У куклы голова не болит: в сети обсуждают семью, которая завела силиконового дублера для жены.
40. Рецепт лучших картофельных драников.
41. Современному слову "Помада" мы кардиналу де ришелье обязаны.
42. Собрала для вас универсальную подборку обуви на лето 2026 - стиль, комфорт и актуальность в каждой паре.
43. "Не Появлялись Вместе Почти год": Светлана Иванова и Джаник файзиев вышли в свет на премьере.
44. Зендея прокомментировала появившиеся в сети ИИ - снимки своей свадьбы с том холланд.
45. Иногда кажется, что всё под контролем ….
46. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
47. Обычная поездка лютым замесом прямо в салоне обернулась!
48. Зепюр брутян показала, какой сюрприз устроил ей Павел прилучный на юбилей.
49. Туалетная дуэль: стажер против босса.
50. Рак поразил несколько органов: близкая подруга лерчек раскрыла новый диагноз блогерши.

Персональная подборка для вас