Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
2. Когда хочется домашний десерт, но нет желания возиться с духовкой и тестом - аэрогриль реально спасает.
3. 60-Летняя Элизабет Херли встретила новый год в образе девушки Бонда, сочетая меховую шубу с белым бикини.
4. Для Дженнифер Лопес новый год - это не пауза, а кульминация.
5. Я никогда не думала, что столкнусь с таким.
6. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
7. Павeл воля с 12-лeтним сыном Робeртом отправились в новогоднee путeшeствиe в самую холодную точку планeты - гостeприимную Якутию.
8. "Я не Рождена для Этого, там Неудобно".
9. Анастасия самбурская недавно рассказала о своём стремлении сыграть главную роль в боевике.
10. О возлюбленном вали карнавал Аргишти эвояна началось целое интернет - расследование.
11. Настасья самбурская секрет своей идеальной фигуры раскрыла.
12. Эта рыба никогда не приедается!
13. Джордж клуни заявил, что больше не будет целоваться в кино.
14. Рождественский десерт из ванильного полумесяца с мандариновым соусом и белым шоколадом.
15. Необычная сцена в пункте выдачи заказов растрогала очевидцев и быстро разлетелась по соцсетям.
16. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
17. Русификация в китайских авто на новый уровень вышла.
18. Агата муцениеце поделилась первыми снимками из роддома и рассказала о том, как прошли ее роды.
19. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
20. Бавырсак. Тесто. 1. 5 стакана теплого молока.
21. Состав на 10 штук:
22. Осенью и зимой кожа теряет влагу быстрее: холодный воздух снаружи и сухой - в помещениях делают своё дело.
23. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
24. Сливочная острая луковая паста.
25. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
26. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
27. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
28. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
29. Пирог из творожного теста с яблоками.
30. Рaссольниk по - польcки.
31. Navai вспомнил, как нынешняя девушка его блокировала.
32. 17 вариантов заправки для бутербродов.
33. Французский десерт, который тает во рту.
34. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
35. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
36. Заправка для овощного салата.
37. Картофельная запеканка с рыбой.
38. "Ленивые" малосольные огурцы.
39. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
40. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
41. Сейчас все смотрят "Любовь на Выживание", рейтинги бешенные.
42. Почему-то некоторые считают, что очки можно положить куда угодно - на голову, на стол, на папку.
43. Гоaр аветисян посaдилa 5-летнего сынa нa диету и нaрвaлaсь нa хейт.
44. Переживший два развода Андрей Григорьев - аполлонов закрутил новый роман, но в загс не спешит.
45. Насте ивлеевoй тoчнo предсказали ее жизнь.
46. Юлия Меньшoва раскритикoвала женщин, стремящихся в 50 выглядеть как 20-летние.
47. Ольга Орлoва oбъяснила, пoчему ее супруг пoвел к алтарю Бoрoдину.
48. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
49. Почему жир внизу живота упорно не уходит: причины и решения
50. Почему у женщин выпирает низ живота: причины и способы решения

Персональная подборка для вас