Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Мама Тимати Симона Юнусова показала, как прошёл день рождения рэпера.
2. 3a этим блюдом на кухню приходят даже те, кто "не Хотел Есть".
3. Маск ответил двумя словами - интернет уже выдал гибсону $100 миллионов и начал строить трою.
4. Девушек в сети спросили, какой самый кринжовый поступок они совершили по пьяни - и комментарии моментально стали отдельным видом искусства.
5. Кто из голливуда родственником мэрилин монро приходится?
6. Мы готовим дома.
7. Красный карандаш для глаз всегда провалом считался.
8. В 2008 году Лель вышла замуж за предпринимателя Кузнецова, а уже через год на свет появилась дочь пары.
9. Кирилл Плетнев, известный по роли в сериале "Диверсант", столкнулся с критикой своего внешнего вида после выхода новых серий.
10. Ирина Безрукова рассказала, как на съемках третьего "Холопа" не сразу узнала Павла прилучного.
11. Десять лет назад все красили веки плотными слоями.
12. Кто зависал на оранжевом ютубе, тот, возможно, натыкался на актрису с огромными глазами, Саммер Роберт.
13. Модель Екатерина Лукьянова заявила, что ждет ребенка певца Ираклия пирцхалавы, который еще в апреле этого года воссоединился с женой.
14. Какая же красивая свадьба у сына Памелы Андерсон получилась.
15. Как она могла променять отца своих троих дочерей на пропитого и обрюзгшего пьянчугу?
16. А вы натыкались на слухи о Рианне, будто она пахнет лучше всех живых людей?
17. Комедийной звезде удалось похудеть на 57 килограммов!
18. Свадебная фотосессия Карины кросс получилась совсем не такой, как все ожидали.
19. Про кожу головы часто вспоминают уже тогда, когда пробор красный, чешется и потом ещё облезает.
20. Увидела я про новые ароматы Беллы хадид и сначала зависла даже не на нотах.
21. "Не Хочу Строить из Себя Амазонку": Ольга Бузова рассказала о своём первом выступлении после травмы.
22. Ваниль, ванилин, ванильный сахар, экстракт, эссенция ….
23. Коллеги по КВН простились с Еленой Рыбалко, которая трагически погибла.
24. Неожиданно, но. Мадонна глобальным амбассадором Kiko Milano стала.
25. Бывшая жена Михаила галустяна рассказала, что знакома с его новой избранницей уже много лет.
26. У 19-летней мирры Андреевой нашлась еще одна причина для волнения во время финального матча Ролан гарос - Брэд питт.
27. Секс три раза в неделю теперь подают почти как бьюти - процедуру без записи к косметологу.
28. Один случай на 17 млн!
29. Настя ивлеева, абсолютно несправедливо отмененная несколько лет назад, врывается в свою новую прайм - эру.
30. Эта гравюра Xvii века с изображением Иисуса Христа в терновом венце названа "Единый Единою Чертою".
31. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
32. Появление 41-летней супермодели Изабель гулар на 79-м каннском кинофестивале спровоцировало волну обсуждений.
33. В нижегородской области 14-летняя школьница ушла из жизни из-за контрольной по английскому языку.
34. После нового сезона эйфории в сети вспыхнул новый скандал.
35. Мама пoчему-тo всегда пpиeзжает имeнно тогдa, когда домa пустой холодильник и лёгкий хаос.
36. Caмый вкyсный кaртoфeль зaпeченный в духовке.
37. Мария кожевникова поделилась воспоминаниями о своих отношениях с Виталием гогунским.
38. Вот это да!
39. Светлана Крючкова: как один укус изменил её судьбу.
40. Ариана гранде вспомнила времена Snapchat, начав вновь делиться огромным количеством личных фотографий с репетиции тура, но теперь в ig.
41. Антон Павлович чехов прожил всего 44 года, половину из которых боролся с туберкулёзом.
42. "Сваты" ее с ума свели.
43. Алсу приехала на светское мероприятие в новом образе.
44. Филипп Киркоров настолько благороден Алле Борисовне, что хранит у себя дома коллекцию ее кукол.
45. Марго Хемингуэй: когда успех, красота и миллионы не спасают от одиночества.
46. Сохрани, потому что это те самые блюда, к которым хочется возвращаться.
47. На Бали во время съемок "Ставки на Любовь" хиромант ниоман латре предсказал Анне хилькевич четвёртого ребёнка.
48. 37-Летняя бизнесвумен показала кадры из спальни с мужчиной, чьё лицо скрыто.
49. Любовь без границ: когда разница в возрасте вызывает шок.
50. На фото - альпийский козерог.

Персональная подборка для вас