Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Тефтели с рисом и подливкой.
2. Девушка решила устроить розыгрыш своему молодому человеку - пoказала ему фото полуголого фитнес - красавчика, которого сгенерировала нейросеть.
3. Анальные пробки изначально продавались как чудодейственное средство от головных болей, прыщей и психических расстройств.
4. Влюбилась без памяти: Александра бортич после двух разводов закрутила новый роман.
5. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
6. Пирог мега - быстрый с замороженными ягодами.
7. Любители роллов, держитесь.
8. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
9. Она заметила на дороге сломанный автобус в минус тринадцать и не проехала мимо.
10. Невероятная детализация мрамора: правая стопа геркулеса в работе Антонио Кановы "Геркулес и Лихас" (1795.
11. Жизель бюндхен порадовала новым эффектным выходом в свет после третьих родов.
12. Иногда слабость внезапно накрывает.
13. Взгляни на мои апельсинчики!
14. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.
15. Иллюзия обмана в реальной жизни!
16. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
17. В Москве состоятельные девушки придумали новую роль для мужчин - "Держатель Сумок".
18. Третью часть "Зверополиса" зрители увидят не раньше чем через девять лет.
19. Представьте себе: суровая зимняя тайга из фильма "Девчата" на самом деле - летняя тверская область.
20. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
21. Битва за сиденья: автобус стал зоной конфликта поколений.
22. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
23. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
24. Мать года из Саратова устроила сыну "Собачий Кайф" с пылесосом и вакуумным пакетом.
25. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
26. Милли Бобби Браун и Дэвид харбор прибыли вместе на премьеру сериала "Очень Странные Дела".
27. Альбину снова не пригласили на семейный вечер.
28. Закваска капусты. Обычно квашу по одному и тому же рецепту.
29. Лариса долина впервые на сцене после скандала с квартирой выступила.
30. В новой Москве произошел взрыв автомобиля во дворе жилого дома, сообщают СМИ.
31. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
32. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
33. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
34. Телеведущий Дмитрий Дибров приехал на ночную вечеринку с торчащим из ширинки половым органом.
35. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
36. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
37. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
38. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
39. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
40. Алексей воробьев снял видео, на котором его жена готовит для него сырники.
41. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
42. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
43. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
44. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
45. Шесть крючков, которыми абьюзеры цепляют и удерживают эмпатов, или почему именно самые "Светлые" часто попадают в самые "тёмные" истории.
46. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
47. Ну накoнец - тo!
48. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
49. Классическое варенье из малины.
50. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.