Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Вместе спать - это не столько про секс, сколько про снятие защиты.
2. Мы солим рыбу вкусно!
3. На фоне слухов о расставании Аврора киба вышла в свет вместе с Григорием Лепсом.
4. Какая крутая и крепкая пара нашего шоу - биза!
5. Девственница? Я уважаю тебя.
6. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
7. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
8. Балиш с курагой - классический сладкий татарский пирог.
9. Свадьба 8-летнего цыгана романа и его 13-летней невесты Зульфии прошла в Астрахани и сразу вызвала широкий общественный резонанс.
10. Гениальное стихотворение афанасия Фета.
11. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
12. "Do you Speak English?
13. В новой Москве произошел взрыв автомобиля во дворе жилого дома, сообщают СМИ.
14. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
15. Первый состав поп-группы ВИА гра включал в себя следующих участниц:
16. Как вам такое искусство?
17. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
18. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
19. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
20. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
21. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
22. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
23. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
24. 18-Летняя Александрина олексюк уже боится, что её 50-летнего мужа марка Горобца может увести какая-нибудь молодая и хитрая девушка.
25. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
26. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
27. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
28. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
29. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
30. В одном из салонов красоты сняли видео, на котором парикмахеры работают в нестандартных и достаточно откровенных нарядах.
31. Новая Гретта тунберг у нас есть.
32. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.
33. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
34. Салат с курицей и овощами.
35. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!
36. Загадочная история Бенджамина баттона надежды сысоевой.
37. Комплекс для самых ленивых стартов.
38. "Первый шаг Сделала oна": Медведева впервые назвала детали примирения с Загитoвoй.
39. Вкусный, полезный десерт.
40. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
41. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
42. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
43. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.
44. Ксения бoрoдина пoбывала на кoнцерте дженнифер лoпес.
45. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
46. Дава сериал снимает.
47. Как убрать живот мужчине: эффективные методы и советы
48. Обалдеть! Подруга шепнула про этот крем - я не поверила, пока не попробовала!
49. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
50. Не думали, чтo этo скажем, нo искренне сoчувствуем Натану.

Персональная подборка для вас