Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. 31-Летняя жена старшего сына Дэвида и Виктории бэкхем бруклина вызвала волну обсуждений в соцсетях после публикации нового фото.
2. Алена водонаева уверена, что у нее нет РПП.
3. Моника беллуччи на съёмках "Астерикс и Обеликс: Миссия Клеопатра", 2002 год.
4. Самая счастливая черепашка.
5. Через какие страдания пришлось пройти звезде нашумевшей "Вершины"?
6. Не все голливудские сказки свадьбой заканчиваются.
7. Не могу пройти мимо нового клипа канье уэста с Бьянкой в главной роли.
8. Ольга бузова показала страшные кадры из скорой после травмы.
9. Горячий душ - это твой враг.
10. Кети топурия поздравила своего мужа, бизнесмена Льва деньгова, с днём рождения.
11. Иногда образ выглядит дорого не из-за бренда, а из-за правильно подобранных оттенков.
12. В сети появились первые кадры со свадьбы Дуа липы и Каллума Тернера на Сицилии.
13. Ухоженные руки - это аксессуар, который всегда с тобой.
14. Лариса долина решила снять фильм о своей жизни.
15. Лето - это запах ягод, банки с вареньем и вкус детства.
16. Алексей Серов из "Дискотеки Аварии" сделал дочери подарок за успешную сдачу экзаменов.
17. Кристина асмус и Маш милаш снова удивили подписчиков новым совместным появлением.
18. Звезда "Доктора Стрэнджа" и "Шерлока" Бенедикт камбербэтч попал в неловкую ситуацию на дорогах Лондона.
19. Горбуша, запеченная в сметанно - грибном соусе.
20. Наталья Вавилова: как один несчастный случай изменил судьбу актрисы.
21. Есть вещи, которые в кино пугают только иностранцев: подвал без света, странный шум за дверью, кукла с глазами налогового инспектора.
22. Офигеть. В нашей патёрке апельсиновый коммунизм наступил.
23. Ювелирный десерт: когда Skittles случайно стали выглядеть дороже золота.
24. Звезда "Слова Пацана" Рузиль минекаев: месяц в тюрьме!
25. Меган Фокс "Обновила" фигуру с помощью липофилинга ягодиц, воспользовавшись изменениями тела после беременности.
26. Иэн сомерхолдер признался, что бросил кино семь лет назад из-за полного банкротства.
27. Обжираться и ничего не делать - для Александры бортич это просто не вариант!
28. Салат, который гости съедают первым!
29. Дочь Михаила галустяна, 13-летнюю Эстеллу, начали травить в сети за её внешность.
30. Ты реально ходишь по этому каждый день ….
31. Звезда нашумевшего сериала "Слово Пацана" Рузиль минекаев решился на радикальный профессиональный эксперимент.
32. "Сваты" ее с ума свели.
33. Жесткая защита от насильников: Rape - a - Axe как крайняя мера самообороны.
34. Ольга Бузова вновь оказалась в центре внимания после публикации свежих фотографий.
35. Салат "Закусочный" из ветчины, яиц и помидоров.
36. Зендея сияет на нью-йоркской премьере своего фильма "вот это драма!
37. Подготовила для вас короткое и понятное пособие по активам в уходе за кожей.
38. История знакомства леонардо ди каприо и марго робби.
39. "Он всего лишь донор!
40. Девушка решила устрoить рoзыгрыш свoему мoлoдoму челoвеку - пoказала ему фoтo пoлугoлoгo фитнес - красавчика, кoтoрoгo сгенерирoвала нейрoсеть.
41. Мужики спокойно плыли на лодке, пока не наткнулись на касаток.
42. Жена Алекcандра Пeтрoва продемонстрировала свoю фигуpy в бикини, а также опубликовала фото актера с их сыном из Таилaнда.
43. Россиянин вождём дикого племени в Африке стал.
44. Вероника Журавлёва и Даниэль вегас - кинопара, выбранная фанатами!
45. Снежный кураж: зима во всей красе.
46. Как здорово наблюдать, как выросла Машенька - девочка Марии Ильюхиной.
47. Зумеры погром в арендованном доме в свердловской области устроили.
48. "Не смогу их простить.
49. Цифровой след: можно ли удалить прошлое из сети?
50. Когда жажда внимания сильнее здравого смысла.

Персональная подборка для вас