Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Схема расположения тел на Эвересте.
2. Со слов очевидца.
3. Симонян без парика на публике впервые.
4. Алёна Свиридова поделилась новостью, от которой даже скептики улыбаются.
5. Джиган впервые высказался о разводе и озвучил свою версию, что привело к проблемам в браке.
6. Представьте, что звезды голливуда оказались в России 90-х - во времена своей молодости.
7. Актриса надежда Сысоева заявила, что снова начинает худеть, чтобы ее вновь узнавали люди.
8. В интернете вновь активизировались конспирологи, обсуждающие внешнее сходство сына Анастасии стоцкой и Филиппа Киркорова.
9. Стало известно, за кого выходит замуж Анастасия Решетова.
10. Рианна и A$AP Rocky в очередной раз доказали, что они самая стильная пара индустрии.
11. У славы все стабильно.
12. Точка в деле о квартире Ларисы долиной: ключи переданы новой владелице.
13. 28-Летняя бизнесвумен устроила вечеринку для сотрудников Kylie Cosmetics, заодно подарив нам очередной незабываемый выход.
14. Дженнифер Лопес, которой 56 лет, получила серьезное повреждение лица в процессе репетиций.
15. 60-Летняя актриса культового сериала "Секс в Большом Городе" Сара Джессика Паркер отреагировала на критику по поводу внешности, возраста и седины.
16. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
17. Актриса фильмов для взрослых мальчиков лили филлипс, которая переспала с 1113 мужчинами за 12 часов, внезапно.
18. Третью часть "Зверополиса" зрители увидят не раньше чем через девять лет.
19. Психиатры выделили новый тип личности, названный "Отроверт".
20. Ленивый рис. 4 морковки натереть на крупной терке.
21. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
22. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
23. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
24. Бодибилдер Кирилл руки - базуки оказался на грани ампутации.
25. Недавно вышел новый клип селены, и фанаты сразу заметили изменения во внешности певицы.
26. В столице произошёл случай, который врачи назвали одновременно опасным и крайне необычным.
27. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
28. Энджи учится читать на русском.
29. Девушку выгнали из спортзала из-за слишком откровенного и, по мнению персонала, вульгарного внешнего вида.
30. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
31. Собчак заявила, что она как хирург вскрывает своих гостей на интервью.
32. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
33. Кирилл нагиев впервые рассказал о своем брате, которого телеведущий долгие годы скрывал.
34. Сталo извеcтнo, чтo Андрей гайдулян развелcя co 2-й cупругoй еще гoд назад.
35. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
36. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
37. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
38. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
39. Россиянки начали лечить насморк.
40. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский удочерили девочку - ей уже 4 года.
41. Это было просто невероятно!
42. "Вася - Скромный Парень": вот как вырос сын Виктора рыбина и Натальи сенчуковой.
43. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
44. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
45. Салаты с куриным филе!
46. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
47. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
48. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.
49. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
50. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.

Персональная подборка для вас