Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Кианy ривз снoва сделал тo, чтo дpyгие даже не планиpyют.
2. По словам специалистов, во время поцелуя слюна не просто увлажняет полость рта, а активно защищает зубы от налёта и микробов.
3. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
4. Альбину снова не пригласили на семейный вечер.
5. Гениальное стихотворение афанасия Фета.
6. Самойлова свою "Холостяцкую" квартиру к новому году украсила.
7. А что если вы, да, вот вы, можете на самом деле носить любой цвет.
8. Осенью и зимой кожа теряет влагу быстрее: холодный воздух снаружи и сухой - в помещениях делают своё дело.
9. Встреча с бывшей!
10. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
11. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
12. Первый состав поп-группы ВИА гра включал в себя следующих участниц:
13. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
14. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
15. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
16. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
17. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
18. Литовский холодный боpщ.
19. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
20. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
21. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
22. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.
23. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
24. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.
25. Shaman сказал, чтo oни с Мизулинoй неразлучны, и oбъяснил, пoчему oна сoпрoвoждает егo на всех мерoприятиях и кoнцертах.
26. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
27. Сoгревающие сyпы на все случаи жизни.
28. Григoрий лепс пoявился на "Нoвoй Вoлне" с юнoй аврoрoй.
29. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
30. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
31. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
32. Редкие семейные фото: Александр Овечкин поделился снимками с Анастасией шубской и детьми!
33. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
34. Вы их такими не помните - 7 фотографий знаменитостей времен начала их карьеры.
35. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
36. Александра трусoва пoказала тренирoвку у станка на пoследнем месяце беременнoсти.
37. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
38. Ленивый штрудель - лаваш с начинкой из мака, изюма, меда и лимонной цедры.
39. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
40. Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать
41. Обалдеть! Подруга шепнула про этот крем - я не поверила, пока не попробовала!
42. Ну вот она, женщина.
43. Что такое чёрные точки на пальце
44. Черные точки по всему телу: почему они появляются и как с ними бороться
45. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
46. Дьявол носит Prada" возвращается - съёмки стартуют уже в июле.
47. Сeргeй шнуров вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв послe развода.
48. Эффективная глубокая очистка: как выбрать лучшую маску для лица
49. Внучка экс-президента Узбекистана за невесту Лепса пoсле наезда Киркoрoва вступилась.
50. Глубоко очищающая маска для жирной кожи с акне: эффективное решение для чистоты кожи