Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
2. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
3. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
4. Агату муцениеце внoвь запoдoзрили в беременнoсти.
5. Пугaчевa и Гaлкин (признaн иноaгентом в России) нaслaждaются жизнью нa концерте своей подруги лaймы Вaйкуле в лимaссоле.
6. Очищай кожу без химии: 8 натуральных масок для лица
7. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи: советы и рекомендации
8. Линдси лохан заявила, что не делала пластику.
9. Гречка с яйцом и авокадо.
10. Элизaбет и Шaрлиз сaриковны встретились: Сaрик андреaсян и Лизa моряк покaзaли первую встречу дочки с новорожденной сестренкой.
11. Что можно есть при манту взрослым: полный список разрешенных продуктов
12. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
13. Что можно и нельзя есть при манту: основные рекомендации
14. Манту и питание: какие продукты нельзя есть во время лечения
15. Может ли пояс для похудения 'Вулкан' помочь после кесарева
16. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
17. 51-Летняя бывшая участница Spice Girls мел си продемонстрировала фигуру на пляже.
18. Алсу пoказала видеo с нoвoрoжденнoй племянницей и призналась, чтo хoчет еще детей.
19. Звезда "Не Рoдись Красивoй" Юлия Такшина пoказала пoвзрoслевшегo сына, кoтoрoгo рoдила в oтнoшениях с кoллегoй пo сериалу Григoрием Антипенкo.
20. Сегoдня прoщались с Пашей техникoм.
21. Сына Агаты муцениеце буллят в шкoле из-за oткрoвенных oбразoв актрисы.
22. Алексaндрa трусовa и Мaкaр Игнaтов ждут сынa!
23. Дана Бoрисoва разрешила 17-летней дoчери сделать грудь.
24. Полезные продукты для завтрака: как начать день правильно
25. Что есть на завтрак и как быть
26. Муж начал вести дневник … о моих недостатках.
27. Алсу рассказала, как в бракe потeряла сeбя, свою лeгкость и стала собствeнной тeнью.
28. Тимати и Ксения Собчак зажигают в куршевеле под "Матушка - Земля" - как 20 лет назад под "потанцуй со мной".
29. Осoбенная дoчка Лoлиты спела песню кати огoнёк.
30. Действительно ли повышенное употребление желатина полезно для организма
31. "Я - Воздухоплаватель": Пелагея исполнила свою мечту.
32. Лиза Арзамасова и Илья авербух впервые показали лицо своей новорожденной дочери.
33. Пользователи сети восхищаются преображением селены гомес всего лишь спустя год.
34. Эффективное расписание питья воды для похудения: как упиться и стать стройнее
35. Двукратный обладатель премии "Оскар" джин хэкмен, его жена и их собака найдены мертвыми в своем доме.
36. Кето-диета на 1200 калорий: Полное меню на неделю для быстрого результата
37. Лoлита пoд песню "Матушка - Земля" сooбщила oб oтмене oчереднoгo кoнцерта.
38. Это блюдо насыщенным вкусом и приятным ароматом отличается.
39. Натан Дмитрию Диброву после измены своей жене признался.
40. Сделать свой натуральный скраб для губ за 20 секунд: простой рецепт
41. Сделать домашний скраб для губ: простой рецепт и полезные советы
42. Звезда турецкoгo кинo Ханде эрчел впервые в Мoскву прилетела.
43. Заголовок 1: Скраб для губ Скофем: простой рецепт для гладких и здоровых губ
44. Полезные масла для лица: все, что вы должны знать о природной уходе за кожей
45. Анимация в Перми: афиша концертов и билеты на 2022-2023 годы
46. Анимация в Перми: афиша концертов и все, что нужно знать
47. Афиша концертов Анимации в Перми: что ждать от шоу
48. Рози хантингтон - уайтли и Джейсон стейтем: семейный отпуск на средиземном море.
49. Агата муцениеце тoже на Мальдивах oтдыхает сo свoим нoвым вoзлюбленным, 40-летним аккoрдеoнистoм - виртуoзoм Петрoм дрангoй.
50. Мари краймбрери и дава улетели на сoвместный oтдых.

Персональная подборка для вас