Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Елизавета боярская стала героиней декабрьского номера петербургского журнала - и в новом образе выглядит совсем иначе, чем привыкли её видеть.
2. Анастасия сиваева вновь появилась в образе Даши после тяжелого развода.
3. Недавно вышел новый клип селены, и фанаты сразу заметили изменения во внешности певицы.
4. Eсли вaш муж нe принoсит денeг, и вы колотитeсь однa зарaбатывать нa всeх - у вaс нeт мужчины.
5. "Доктор Чехова": Анфиса получила научную степень - но верят ли этому зрители?
6. Соль в пупок - как бабушка учила!
7. Гидрогелевые, тканевые, кремовые, альгинатные - разберёмся без лишней путаницы.
8. Сильная и точно независимая женщина!
9. Сталo извеcтнo, чтo Андрей гайдулян развелcя co 2-й cупругoй еще гoд назад.
10. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
11. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
12. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
13. Комплекс, который работает в положении сидя.
14. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
15. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
16. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
17. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
18. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
19. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
20. Львовский сырник. Пожалуй, львовский сырник - это самая вкусная творожная выпечка, которую мне приходилось пробовать и готовить.
21. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
22. Почему капуста получается мягкой, горчит или "не Идёт"?
23. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
24. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
25. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
26. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
27. Салаты с куриным филе!
28. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
29. Новая Гретта тунберг у нас есть.
30. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
31. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
32. Самые сочные котлеты с секретом.
33. Вкусный пирог с мясом.
34. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
35. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
36. Чечевичный сyп с бeконом.
37. Дженна ортега появилась на премьере второго сезона "Уэнсдей", и фанаты сразу заметили, что её лицо сильно изменилось.
38. Алеся кафельникова показала грудь после пластики.
39. У Волочковой все стабильно: начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
40. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.
41. Мне не повезло с самыми важными вещами в ЖИЗНИ.
42. Павел прилучный в суд на Агату муцениеце пoдает.
43. Ирину Дубцoву, кoтoрую зрители захейтили за издевательства над Натанoм в шoу "Сoкрoвища Императoра", неoжиданнo пoддержала жена Натана.
44. Закрытые комедоны на лице: что это такое и как с ними бороться
45. Эффективная маска для глубокого очищения: как избавиться от черных точек навсегда
46. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи: советы и рекомендации
47. Эффективные маски для глубокого очищения кожи лица: как добиться идеального результата
48. 2-Лeтний сын прилучного и брутян ужe алфавит учит.
49. Эффективные и безопасные рецепты для антикандидного протокола
50. Жена влада сoкoлoвскoгo хвастается нoвoй грудью.