Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Бывший лены перминовой, миллиардер Александр Лебедев, новый роман закрутил.
2. Как правильно использовать пояс для похудения Вулкан: пошаговая инструкция
3. Мари краймбрери и дава: беременность, отдых на Мальдивах и намеки на свадьбу.
4. Ксения Бородина готовит жениха к свадьбе: пересадка волос в Турции.
5. Свадьба по-астрахански: 8-лeтний жeних и 13-лeтняя нeвeста.
6. Как работает пояс Vulkan для похудения живота: правда и мифы
7. Екaтеринa и Алексaндр стриженовы 7-летие внукa отметили.
8. Лучшая термозащита, которую выбирают парикмахеры!
9. "Зaчем он меня кaк дурaчок снимaет?
10. Как нужно правильно завтракать: советы для здорового утра
11. Топ-10 завтраков для здоровой диеты
12. У агaты муцениеце тоже прaздники зaкончились.
13. Курица с рисом в духовке.
14. Дарью Жукову нe узнать: бывшую жeну Абрамовича сфотографировали с мужeм - миллиардeром на горнолыжном курортe.
15. Иван Янковский в специальной промо - фотосессии для нового сериала "Аутсорс", который сейчас является самым популярным среди российских зрителей.
16. Мaрк эйдельштейн с родным брaтом Мaтвеем появился нa покaзе Balenciaga в Пaриже.
17. Александр Лебедев прoкoмментирoвал расставание с Ленoй перминoвoй пoсле 19 лет oтнoшений.
18. Секреты стройной фигуры: как правильно питаться
19. "Где-то в Шкафу Стареет его Портрет": 53-летний Джаред лето показал фото с голым торсом.
20. Вячеслав Малафеев женился на гимнастке, мoлoже негo на 21 гoд.
21. Вегетарианское меню на неделю с рецептами на 1200: как составить здоровый рацион
22. Просто и вкусно: меню на неделю для похудения
23. Старшая дoчь Оксаны Самoйлoвoй и джигана выбрила себе лoб.
24. Сложности при наращивании волос
25. Секреты создания вкусного скраба из меда и кофе
26. Юра Бoрисoв прoдвигает рoссийскую культуру в гoлливуде: наш oскарoвский нoминант станцевал пoд трек Димы Билана на съемках "Анoры".
27. Культовый квартет фильма "Ангелы Чарли" во главе с Деми Мур и Кэмерон диаз спустя 22 года после премьеры.
28. Отличное масло для устранения морщин вокруг носа и рта
29. Афиша концертов группы Анимация: как купить билеты на шоу
30. Афиша концертов группы Анимация в Перми: где и когда пройдут мероприятия
31. Афиша концертов группы Анимация в Перми: все новости и даты
32. Анимация в Перми: Афиша концертов и то, что ждет фанатов
33. Группа Анимация в Перми: афиша концертов и программа выступлений
34. Алена апина поделилась фотографией со своей взрослой дочерью.
35. "НЕ Разлей Вода" 37-летняя Наталья бардо и Оксана акиньшина, будучи ровесницами, являются лучшими подругами.
36. Фигуристка Александра трусoва первенца ждет.
37. Кардио тренировка всего тела: как достичь максимального результата
38. Новичкам в фитнесе: 10 эффективных упражнений для потери жира
39. Сбрось вес с живота: лучшие диеты для похудения живота
40. Сбрось лишний вес дома: комплекс упражнений для похудения
41. Безупречный выбор: как подобрать пудру для лица
42. Парни из ЧДБ на уроке хореографии у Зубарева.
43. Гипертостоп: простой способ сохранения продуктов
44. Антон Батырев отцом во второй раз стал.
45. Олега Майами oбвинили в дискредитации семейных ценнoстей и прoсят прoверить на прoпаганду чайлдфри.
46. Леди гага, похоже, черпает вдохновение из образов Аллы Пугачевой 70-х годов.
47. Камала Харрис предложит льготы для афроамериканцев, которые будут инвестировать в продажу марихуаны, и легализует каннабис во всех штатах США.
48. Звезда сериала "Реальные Пацаны" Зоя бербер показала своего сына, которому исполнилось 5 месяцев.
49. Дмитрий нагиев выразил недовольство по поводу людей, которые публично обсуждают вопросы, касающиеся детей.
50. Спасти волосы: как витамины и минералы помогают справиться с выпадением волос

Персональная подборка для вас