Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Мошенники придумали новую схему развода россиян, теперь они заходят не с "Ваша Карта Заблокирована", а изображают заботливых соседей.
2. Молодая мать отказалась от опеки над своими детьми, предпочтя им любовь к заключенному.
3. Виктория боня неожиданно узнала о планах своей 14-летней дочери Анджелины начать самостоятельную жизнь сразу после 16-летия.
4. По её словам, заработок позволяет ей несколько раз в год путешествовать и ни в чём себе не отказывать.
5. Зумеры в шоке: 44-летняя Ксения Собчак появилась ночью на Китай-городе в образе альтушки.
6. В сети завирусилась фотография дома, где сразу несколько окон светятся ярко-фиолетовым светом.
7. "Старый и Неопрятный": Брэд питт шокировал своим кардинальным преображением на съемках.
8. Привет! Ищу мужчину с серьёзными намерениями, добрым сердцем и чувством юмора, способным выдержать мои шутки.
9. Блогерша после паузы снова вышла на связь и опубликовала свежую серию кадров из спальни.
10. Кто из голливуда родственником мэрилин монро приходится?
11. Как же хороша энн хэтэуэй!
12. Екатерина шпица показала фигуру спустя два месяца после родов и призналась, что пока не вернулась к былой форме.
13. В США умерла последняя пациентка, пользовавшаяся "Железным Легким".
14. Кто зависал на оранжевом ютубе, тот, возможно, натыкался на актрису с огромными глазами, Саммер Роберт.
15. Ева лонгория снова доказывает, что возраст точно не имеет решающего значения.
16. Алена водонаева уверена, что у нее нет РПП.
17. Вся семья в один день родилась.
18. Мария Куликова рассказала, почему сыграла свадьбу без гостей и колец.
19. 43-Летняя Сати Казанова раскрыла причину, по которой осознанно отказалась от пластики и ботокса.
20. У этого средства нет едкого запаха и оно справляется с известковым налётом уже через 30 секунд!
21. Казахстанская прыгунья в высоту Елизавета Матвеева устроила настоящий хаос в интернете - и это ещё мягко сказано.
22. Два года поиска - и разгадка нашлась в Google Street View.
23. Перед праздниками у меня каждый год одно и то же.
24. Папарацци удалось запечатлеть певицу во время совместного отдыха в Италии с Каллумом Тёрнером.
25. По расскaзам коллег актера, со съемок фильма, которые пpоходили в Ялте, Панин приехaл в Москву особенно уставшим.
26. Возраст , внимание, только в паспорте: 53-летняя хайди клум раскрыла честный секрет своей безупречной формы.
27. Выжил на дереве 10 дней.
28. Мама нашла клеща на ребёнке и сразу начала писать врачу в нерабочее время, ожидая мгновенного ответа.
29. Девочки давайте без иллюзий, после 35 лет наша молодость официально окончена, наступает время уценки и заката.
30. В день памяти анастасии Заворотнюк семья редкий снимок актрисы показала.
31. "Ненавижу". Настасья самбурская раскритиковала мужчин, которые дарят сотни красных роз.
32. Евгений Плющенко впервые прокомментировал переход старшего сына в сборную Азербайджана:
33. В Антарктиде есть место, которое выглядит так, будто природа внезапно решила поиграть в жанр "Ужасы".
34. Самый безобидный волк на планете живёт вовсе не в лесах, а в африканских саваннах.
35. Решились бы на такое?
36. "Домашний Шашлык в Духовке: без Мангала, но с тем же Вкусом".
37. Анатолий Руденко признался, что был в панике, когда присутствовал на родах жены.
38. В России развивается образовательная инфраструктура.
39. Кристина асмус повзрослевшую дочь от гарика Харламова показала.
40. Ленивые голубчики. Ингредиенты:
41. "Мясо По-грузински". Ингредиенты:
42. 46-Летняя Виктория боня рассердилась на женщин, обсуждавших её фигуру в купальнике.
43. Влад соколовский разорвал "Круг Неудач", выиграв в финале третьего сезона "выживалити".
44. "Все уже Давно Ку-ку": Прохор Шаляпин раскритиковал российский шоу-бизнес.
45. Жуткая мутация ноги у ребенка из Иркутска.
46. Были в аквапарке, там сильно парился в бане, сауне.
47. История падения: как наследница большого состояния оказалась на улице.
48. Ты реально ходишь по этому каждый день ….
49. "Сваты" ее с ума свели.
50. "Хрустальный Торт, Бриллиантовый"обвес" и Филипп Киркоров среди гостей": Люся чеботина отпраздновала своё 29-летие.

Персональная подборка для вас