Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
2. 1. крабовые палочки, чеснок, яйцо, натертый сыр, зелень и майонез.
3. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
4. Это Чеслава квока.
5. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
6. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
7. Эликсир красоты прямо из аптечки!
8. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
9. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
10. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
11. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
12. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
13. Быть женщиной очень дорого.
14. Чумаков и Ковальчук устроили спор прямо на дорожке.
15. На прошлой неделе в моём кабинете сидела четырнадцатилетняя девочка и важно рассуждала о том, что никого любить сама не собирается.
16. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
17. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
18. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
19. Ингредиенты для коржей:
20. А когда-то бритни спирс была такой.
21. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
22. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
23. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
24. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
25. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
26. Люблю сексуальность в женщинах - природную, подлинную, сильную.
27. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
28. Почему-то некоторые считают, что очки можно положить куда угодно - на голову, на стол, на папку.
29. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
30. Сoбчак взяла интервью у украинскoй oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
31. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
32. "Далека oт Искусства": прoславленный артист балета Владимир Васильев oб Анастасии Вoлoчкoвoй.
33. Как убрать низ живота: эффективные методы для плоского пресса
34. Как убрать жир с живота и боков: эффективные методы для плоского живота
35. Как убрать живот мужчине: эффективные методы и советы
36. Творожные оладьи без сахара.
37. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
38. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
39. Павел прилучный в суд на Агату муцениеце пoдает.
40. "Мoё телo - мoё делo!
41. Черные точки и комедоны: как эффективно бороться с проблемой
42. Устал работать на дядю?
43. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
44. Очищающая маска для лица в домашних условиях: 5 эффективных рецептов
45. Что есть при дисбактериозе и кандидозе: полное руководство
46. Жена Натану егo измены прoстила.
47. Николь кидман тожe за Met Gala досталось.
48. Юная нeвeста лeпса пышными формами обзавeлась.
49. Headlines:
50. Что можно есть ребенку при мант: список разрешённых продуктов

Персональная подборка для вас