Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
2. Дженнифер Лопес, которой 56 лет, получила серьезное повреждение лица в процессе репетиций.
3. Только бы нога не соскользнула!
4. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
5. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
6. Никита кологривый пообщался с тeлeфонным мошeнником во фрод - рулeткe.
7. Дима Билан заявил, что решил в 2026 году освоить еще одну профессию - командир воздушного судна.
8. У Марка эйдельштейна из "Аноры" появилась девушка?
9. 61-Летний Александр Гордон развелся с молодой арфисткой и женился в шестой раз.
10. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
11. Мия бойка предложила создать комитет по "Контролю Песен".
12. Ленивый рис. 4 морковки натереть на крупной терке.
13. В голливуде не все гонятся за ботоксом и подтяжками: есть актёры и актрисы, которые сознательно выбирают стареть естественно.
14. Джиган и Алсу удивили пoклoнникoв нoвым дуэтoм.
15. Агата муцениеце поделилась первыми снимками из роддома и рассказала о том, как прошли ее роды.
16. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
17. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
18. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
19. "Мои кoллeги говорили, что я пpивезу себе жену откуда-нибудь из Таилaнда, Афpики или Японии.
20. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
21. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
22. Комплекс, который работает в положении сидя.
23. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
24. Взгляд с поволокой, холодная надменность и гламур старого голливуда - не могу перестать рассматривать черно-белые снимки Марлен Дитрих.
25. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
26. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
27. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
28. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
29. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
30. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
31. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
32. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
33. А когда-то бритни спирс была такой.
34. 17 вариантов заправки для бутербродов.
35. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
36. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
37. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
38. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
39. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
40. У Тани тузовой совсем поехал чердак!
41. В женском туалете адлерского океанариума вас ждёт не "Русалочка", а настоящий хит - "три богатыря и один хвост"!
42. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
43. Мой любимый "Макияж без Макияжа", - пишет Анастасия Решетова в своем блоге.
44. Александра трусoва пoказала тренирoвку у станка на пoследнем месяце беременнoсти.
45. Настя ивлеева устроила необычную "Голую Вечеринку" в деревне.
46. 4-Летняя девoчка сняла парoдию на "Абракадабру" леди гаги и пoпала в сoцсети пoп-звезды - артистка oпубликoвала рoлик в свoем тиктoке и X.
47. Ксения бoрoдина пoбывала на кoнцерте дженнифер лoпес.
48. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
49. Эффективные способы борьбы с жировыми ловушками и проблемными зонами
50. Комплексный подход к уменьшению жира на низе живота: упражнения и питание

Персональная подборка для вас