Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Vavan женился на своей возлюбленной Александре.
2. Когда просто хотел добавить кетчуп, а в историю вошло совсем другое.
3. Navai выпустит альбом из треков, которые написали таксисты.
4. В сети разгорелось негодование из-за современных упаковок продуктов, которые становятся всё меньше.
5. Огурцы для хранения в квартире.
6. Наталья Николаевна Фатеева - выдающаяся советская и российская актриса театра и кино, народная артистка Рсфср (1980.
7. Ализе жакоте - культовая фигура для многих, кто вырос на музыке 2000-х.
8. "Я не Люблю, Когда Женщина Хвастается" - 40-летняя Елизавета боярская раскритиковала ровесниц.
9. В Великобритании 2-летний мальчик после поцелуя ослеп.
10. Крокембуш. Хотите удивить всех гостей за праздничным столом?
11. У Пелагеи красота на полную ставку оформлена.
12. В сети собрали целую коллекцию вещей, которые люди в детстве понимали совершенно неправильно.
13. Роcсийские шкoльники завоевaли чeтырe медали на междунаpoднoй олимпиaде по информaтике IOI - 2026.
14. Анна Семенович отправилась в Германию знакомиться с родителями жениха перед свадьбой.
15. Спать с мужчиной, у которого было много половых партнеров, опасно для жизни и здоровья.
16. Shaman решил радикально попрощаться со своим прежним образом и отправил знаменитые кожаные штаны прямиком в русскую печь.
17. Датские ученые выяснили, что молодой партнер продлевает жизнь мужчинам и укорачивает её женщинам.
18. Алексей жидковский новым образом на VK Fest удивил.
19. Новый избранник Паулины Андреевой оказался копией Федора Бондарчука: совместные кадры пары.
20. Поддержка семей с детьми должна гарантироваться, а не предоставляться по решению чиновников.
21. Идеальная цветовая тройка.
22. Парадокс возраста в голливуде: почему ровесники на бумаге выглядят как люди из разных поколений.
23. Елена воробей приехала в гости к "Крестной Маме" "олдскульного" юмора всея Руси Регине Игоревне дубовицкой.
24. Безруков впервые за долгое время вышел в свет с женой, но фанаты не оценили скромную красоту Анны: "какая она скучная.
25. Новый бьюти - тренд из Кореи - нам предлагают отказаться от косметики ….
26. Любовный треугольник и тайная беременность: что скрывает наследница Никиты Михалкова?
27. Можно выдыхать: слухи не подтвердились и наши молитвы были услышаны.
28. Что - что я сейчас увидела?
29. Не один дома: Маколей калкин поделился трудностями отцовства.
30. Надоело жарить и запекать?
31. Многие привыкли к романтичной версии сказки, где принц пробуждает принцессу поцелуем.
32. Гармония возраста: вся правда о филлерах и пошаговый чек - лист для естественной бьюти - молодости.
33. Увидела я значит маникюр и думаю, ну всё, вот мы и приехали, теперь у нас ещё и божьи коровки на ногтях.
34. Энн хэтэуэй откровенно рассказала о дисморфии тела в 43 года.
35. "Я не Дотерпела 4 дня": 18-летняя актриса вышла замуж за 50-летнего режиссёра.
36. Актриса Ирина Горбачева откровенными снимками удивила.
37. Майкл джексон сорвал тридцать модных показов в Париже ради Наоми.
38. Сидни Суини ответила критикам и хейтерам, которые осудили её актерскую игру в третьем сезоне "Эйфории".
39. Михаил полицеймако признался, что не смог сдержать эмоций, увидев Михаила Ефремова на сцене.
40. Илья Соболев откровенно рассказал, почему ушел из "Шоу Воли".
41. T - Killah и его супруга Мария Тарасова во второй раз стали родителями!
42. Энн хэтэуэй решила захватить наши экраны, и кажется, переснять все свои фильмы.
43. "Домашний Шашлык в Духовке: без Мангала, но с тем же Вкусом".
44. Кейт миддлтон в тёмно-синем пальто - платье и украшениях из сапфиров возложила венок к кенотафу.
45. Зачем синие киты едят крошечный криль, а не крупную рыбу, если большая добыча = больше энергии?
46. Мясо по-тайски. Ингредиенты:
47. В зоопарке сан - Диего сотрудники поднесли выдр поближе к посетителям во время лекции, чтобы участники смогли рассмотреть их получше.
48. Добрый день. Подскaжите пожалуйста, если кто-то с этим сталкивался.
49. Альбина кабалина рассказала о "Химии" на съемочной площадке с Михаилом галустяном.
50. Один и тот же макияж может выглядеть по-разному.

Персональная подборка для вас