Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Милана стар призналась, что могла сыграть главную роль в фильме "Алиса в Стране Чудес" вместо Ани пересильд.
2. Родила на 4-м курсе, вышла замуж и содержала мужа.
3. Макс хрoмой, его нaстоящее имя Максим лазовский, рaботал в москoвском ГАИ до cеpедины 1980-х годов.
4. Доступные тренды на лето 2026.
5. Я до сих пор думаю, что история Александры бортич с фильмом "Я Худею" какая-то очень стрёмная.
6. Владимир Меньшов без памяти влюбился в молодую актрису и даже решил уйти от алентовой ради неё.
7. У 19-летней мирры Андреевой нашлась еще одна причина для волнения во время финального матча Ролан гарос - Брэд питт.
8. Картина, которую запрещала церковь: "Грех" Генриха лоссова (1880 г. ).
9. Ветеринар из артема в Таиланде после знакомства с мужчиной исчезла.
10. Сeриaл "Пaдшиe" это пoдроcткoвое фэнтeзи с миcтикoй, рoмантикoй и тeмoй пaдшиx aнгeлов.
11. Мы запeкаeм каpтoфeль в пакeтe (pyкавe.
12. Илья Соболев откровенно рассказал, почему ушел из "Шоу Воли".
13. В Таиланде накрыли подпольный бьюти - салон для русских звезд: хозяйке грозит до 10 лет тюрьмы.
14. Театр комедии продолжает избавляться от актрис с изяществом вышибалы из дешевого бара.
15. "Я Назвала ее Линда": жена Александра цекало показала удаленную из позвоночника грыжу.
16. Подписывайтесь чтобы получать больше простых и практичных советов по здоровью, красоте, уходу за собой и благополучию в реальной жизни.
17. Aмериканская актpиса Элизaбет олсeн, призналaсь в любви русскому кино.
18. Нежно и вкусное мясо, приготовьте - вам понравится!
19. 46-Летняя Виктория боня рассердилась на женщин, обсуждавших её фигуру в купальнике.
20. Ваша кошка после туалета превращается в болид формулы - 1?
21. Кортни кокс на премии "Эмми" в 1995-м.
22. Актеры которые не переносят друг друга в реальной жизни.
23. Макияж не работает одинаково на всех - и дело не в палетке, а в том, как цвет взаимодействует именно с твоими глазами.
24. Были в аквапарке, там сильно парился в бане, сауне.
25. Вы знаете визажистов, которые ещё хоть одно из перечисленного не соблюдает?
26. Анна седокова ответила на критику своего преображения, напомнив аудитории о праве на естественные изменения.
27. Блюдо, которое всегда готовлю для гoстей!
28. Она не хотела вставать на решётку.
29. Дина саева рассказала, что приняла решение убрать филлеры из губ.
30. Охотник и дочь миллиардера: случайная встреча или судьба?
31. Егор крид все никак не может отпустить ситуацию с хейтом за его высказывания на концерте.
32. Новый выход барби феррейры на промо хоррора "Лицо Смерти".
33. Пара рассказала, чтo уже пoлжизни не ест мясo и решила сдать анализы - прoверить, как этo сказалoсь на oрганизме.
34. 49-Летняя актриса Анна невская поделилась радостной новостью в соцсетях - у неё родился первенец.
35. Роман курцын не оформляет имущество на себя ….
36. Пост про жёсткость людей.
37. Дилара без фильтров: как ожидания расходятся с реальностью.
38. 50-Летняя Анджелина джоли посетила вечеринку бренда Tom Ford в Шанхае.
39. Грация и сила: искусство стрельбы из лука в эстетике.
40. "Он Актер, Многие его Знают": Ирина пинчук показала первое фото с новым бойфрендом - иностранцем.
41. Планируют снять сериал, основанный на реальных событиях, о жизни американца Майкла Кэрролла.
42. Арзамасова показала маму - и разговоры ушли в сторону арифметики.
43. Ольга Бузова никогда не скрывала, что любит ухаживать за собой и регулярно прибегает к косметологическим процедурам.
44. "Bнуки и Жена Рядом": Eлизавета боярская показала трогательное фото с отцом в день его 76-летия.
45. Заварное тесто для блинов (надёжный рецепт).
46. Вкуснее винегрета я не пробовала: всё дело в заправке.
47. Белое платье и "Альфа - Самец" дома: Юлия Ковальчук удивила поклонников откровенным признанием.
48. Раньше грудных детей оперировали без наркоза, потому что думали, что они не чувствуют боль.
49. Свобода без возраста и без зонтика.
50. Океанские глубины: наука, а не фантастика.

Персональная подборка для вас