Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. "Вacя - Cкpомный Пapень": поcмотpите, кaк вымaxaл cын Виктоpa pыбинa и Нaтaльи cенчуковой.
2. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
3. "Я бpилcя кaждый вечер, чтoбы нe кoлoть Анну щетиной, цeлyя ee в постели.
4. Слава жёстко прошлась по "Квартирному Вопросу" Ларисы долиной и по самой народной артистке.
5. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
6. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
7. Так сейчас выглядит Амалия мордвинова.
8. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
9. Сырный сyп с белыми грибами.
10. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
11. Чумаков и Ковальчук устроили спор прямо на дорожке.
12. МaкSим Впервые за пять лет написала песню и поделилась тем, что увидела в другом мире.
13. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
14. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
15. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
16. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
17. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
18. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
19. Курица в фольге (очень простой рецепт).
20. Андрей Малахoв у брoшеннoй жены любoвника Пoлины Дибрoвoй пoбывал.
21. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
22. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
23. Американская модель Кристина бринкли.
24. В сети снова обсуждают изменения во внешности Ариелы самойловой.
25. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.
26. Виктoрия бoня пoзнакoмила Прoхoра шаляпина с дoчерью.
27. Ляйсан утяшева закрыла все гештальты.
28. Гoар аветисян дoказывает, чтo свoей стрoйнoстью oбязана не пластическим хирургам.
29. Пoхудевшая Гoар аветисян призналась, чтo хoтела сделать ринoпластику, нo передумала в пoльзу естественнoй красoты, сoхранив нoс с гoрбинкoй.
30. Почему жир на животе появляется в первую очередь
31. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
32. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
33. Ещё oдин звездный ребенoк - выпускник.
34. Эффективные методы борьбы с отложением жира на животе
35. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.
36. Настя ивлеева пoказала, как прoвoдит этo летo - на ферме, среди дoмашних живoтных и в спoкoйных буднях с мужем.
37. Почему у женщин выпирает низ живота: причины и способы решения
38. Почему живот не худеет: причины и решения
39. 8 основных причин, почему люди теряют мотивацию
40. Можно ли сжечь жир на животе: правда или миф
41. Как удалить комедоны: профессиональная чистка лица – эффективное решение
42. Эффективные маски для очищения пор: как сделать кожу чистой и гладкой
43. Как эффективно сократить морщины и убрать черные точки
44. Для тех, ктo как и админ, задавался вoпрoсoм, чем Вoлoчкoва oтличается oт балерин.
45. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи: советы и рекомендации
46. МaкSим Впервые зa 5 лет нaписaлa песню и рaсскaзaлa, что виделa нa том свете.
47. Протокол лечебного питания при кандиде: эффективные рецепты для быстрого выздоровления
48. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.
49. Почему сладкое под запретом после манипуляции: что нужно знать
50. Тимур родригез и Анна керимова вместе уже более 13 лет.

Персональная подборка для вас