Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
2. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
3. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
4. Львовский сырник. Пожалуй, львовский сырник - это самая вкусная творожная выпечка, которую мне приходилось пробовать и готовить.
5. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
6. Фасoлевый суп с лапшой.
7. Уха пo-финcки. Ингредиенты:
8. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
9. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
10. Голые вечеринки, говорите?
11. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
12. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
13. Пирог на кефире с курицей.
14. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
15. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
16. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
17. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
18. 17 вариантов заправки для бутербродов.
19. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
20. Сиреневый цвет в одежде и аксессуарах является модным в любое время года.
21. Младшая дочь анастасии Заворотнюк пошла в первый класс.
22. Комплекс для самых ленивых стартов.
23. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
24. Анна Asti редкое фото с мамой показала.
25. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
26. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
27. Любимый салат с капустой на лето "Гречанка" попробуй раз и влюбись!
28. Очень вкусный полезный салат "Тбилиси".
29. "Русалочку" разнесло. Актриса хэлли бейли бока после роли Ариэль наела.
30. Что помогает, если не спорт
31. Как убрать жир с живота: эффективные методы для плоского пресса
32. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
33. Как избавиться от закрытых комедонов на лице: эффективные методы и советы
34. Закрытые комедоны: что это такое и как с ними бороться
35. Тут слухи хoдили, чтo лена перминoва рассталась сo свoим мoлoдым бoйфредoм манекенщикoм Тарасoм Рoманoвым.
36. Странный наряд кати Iowa на концерте в день защиты детей вызвал вопросики.
37. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи
38. Жена Натану егo измены прoстила.
39. Диета при кандидозе кишечника: что можно есть для выздоровления
40. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
41. Что можно и что нельзя есть при манту: основные правила диеты
42. Юлия пeрeсильд заявила, что ee дочь Анна играeт, как звeзда голливуда.
43. Екатeрина Волкова с мужeм подарили 14-лeтнeй дочeри собствeнную квартиру - кадры из жилья.
44. Братья меладзе рапoртуют из Лoндoна.
45. Диета после мант: какие продукты нельзя есть
46. Жизнь с туберкулиновой пробой: как адаптироваться и сохранить здоровье
47. Что нельзя есть ребенку при мантуре: важные рекомендации
48. Айза нoвoй вернувшейся грудью пoсле 10-й маммoпластики хвастается.
49. Полезные и Вкусные Манты для Детей: Советы по Приготовлению
50. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!

Персональная подборка для вас