Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Виктория боня узнала, что её 14-летняя дочь Анджелина планирует съехать от родителей сразу после 16-летия.
2. Империя в огне, корона на месте.
3. Краснодарский соус на зиму.
4. Абрикосовое варенье с миндалём и тимьяном.
5. Сидни Суини решила примерить на себя образ чудо - женщины из киновселенной DC!
6. А вы уверены, что выбираете самые богатые витаминами и минералами продукты?
7. 32-Летний кавалер девушку на обычную прогулку среди деревьев позвал.
8. "Макароны с Крабовыми Палочками, Сметаной и Чесноком".
9. Кто из голливуда родственником мэрилин монро приходится?
10. Кристина асмус опубликовала пляжные фото с 12-летней дочерью от Гарика Харламова.
11. У юли Гаврилиной снова случился конфликт с комиком Ильей Соболевым.
12. Спать с мужчиной, у которого было много половых партнеров, опасно для жизни и здоровья.
13. 34-Летняя Наталья Кузнецова - одна из самых впечатляющих и мощных спортсменок современности.
14. Полка "Здорового Питания" в магазине - самая нечестная полка в стране.
15. Российские дзюдоисты завоевали 26 медалей на турнирах в Азии и Европе.
16. В этом году в Барнауле открылась крупнейшая в Сибири цветочная теплица площадью более девяти гектаров.
17. Ролик с Энн хэтэуэй набрал больше просмотров, чем трейлер самого фильма одиссея.
18. Милана стар окончила 9-й класс с красным аттестатом и решила вознаградить себя обычным подарком.
19. Ухоженность складывается не из дорогой косметики, а из маленьких привычек.
20. Иногда забота о себе начинается не с чего то глобального ….
21. В Швейцарии, где разрешена эвтаназия, появилась капсула для добровольного ухода из жизни.
22. 90-Летний энергичный папа и 84-летняя скромная седовласая учительница начальных классов - вот кто подарил нам Леонида агутина!
23. В Швеции водителям платили за соблюдение правил.
24. Картина, которую запрещала церковь: "Грех" Генриха лоссова (1880 г. ).
25. В Китае украли и съели собаку с 1, 5 млн подписчиков.
26. В 1903 году тюремная система США резко сломалась.
27. Фёдор Бондарчук Паулина Андреева, которые недавно развелись после семи лет брака, работают вместе над новым сериалом.
28. Руки на стол: сидни Суини и ее большое достоинство, которым она светит каждый раз, как выходит в свет.
29. Маликов посоветовал анорексично худой дочери набрать пару килограммов.
30. Запрещает показывать свои старые фото до пластики!
31. Правильно подобранные украшения могут полностью изменить восприятие образа и сделать его более гармоничным и дорогим.
32. Марина федункив отказалась от партнёрских родов: "Мужчине Нельзя Показывать ТО, Чего ОН НЕ Должен Видеть".
33. Пирог с курицей и кабачком.
34. Гинкго - уникальное, почти бессмертное растение.
35. Рецепт домашнего шашлыка в банке.
36. Пластический хирург перечислил операции, которые преобразили внешность известной актрисы и телеведущей.
37. Вин дизель растрогал всех объятием с дочерью погибшего Пола уокера.
38. "Я Назвала ее Линда": жена Александра цекало показала удаленную из позвоночника грыжу.
39. Предки нилотов, которых называют "Великанами", сформировались в верховьях Нила тысячи лет назад вследствие смешения двух негроидных групп.
40. В подростковом возрасте будущая звезда голливуда Мэттью макконахи столкнулся с серьезной проблемой - сильной угревой сыпью.
41. Офигеть. В нашей патёрке апельсиновый коммунизм наступил.
42. Актеры которые не переносят друг друга в реальной жизни.
43. В недавнем прошлом симпатичная актриса Эллен Пейдж, которая превратилась в мужчину, рассказала, что на операцию её подтолкнули голоса в голове.
44. Алсу поделилась фото с новой причёской и призналась, что в таком образе её перестали узнавать знакомые.
45. Бенджамин спок, знаменитый американский педиатр, автор книги, которую читали миллионы родителей, сказал:
46. Модница Эмили блант раздала стиля на вечеринке в Нью-йорке, выгуляв образ Balmain из последней коллекции с каблучками Jimmy Choo.
47. Хозяюшки запустили свой кулинарный тренд - и получилось неожиданно.
48. Вкусный и быстрый десерт, который съедят махом!
49. Екатерина Варнава решилась на заметные перемены во внешности и рассталась с длинными волосами.
50. Витаминные согревающие кубики для чая.

Персональная подборка для вас