Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Смерти вопреки: страшная трагедия произошла с анмол в возрасте двух месяцев - родной отец облил малышку и её мать кислотой.
2. Марго Робби снова доказала, что умеет превращать модные выходы в настоящие визуальные истории.
3. Тоненькие заварные блины на молоке.
4. Мошенники украли телеграм - канал Светланы Бондарчук.
5. Из-за обычного прыщика россиянке разрезали лоб и положили в больницу.
6. Тефтели с рисом и подливкой.
7. Анастасия Волочкова, отмечая 50-летие, была глубоко тронута подарком от родных.
8. Бритни Спирс заявила, что собирается вернуться на сцену.
9. Лерчек и ее возлюбленный, аргентинский танцор Луис сквиччиарини, узнали пол будущего ребёнка.
10. Комедоны. Один из самых частых запросов - "как убрать комедоны?
11. Вот это я - бдыщ понимаю.
12. Полина Диброва активно намекает товстику, что хочет свадьбу и уже называет его мужем.
13. Индейцы жили на территории Америки, но белые колонисты их уничтожили.
14. Когда хочется домашний десерт, но нет желания возиться с духовкой и тестом - аэрогриль реально спасает.
15. У певицы Валерии во время концерта сдвинулось платье с глубоким декольте и в кадр попал оголенный бюст.
16. Лариса гузеева поздравляет с рождеством из заснеженной Карелии.
17. Когда ты взрослый, но тебе всё ещё нужна мама (на аутсорсе).
18. Стало известно, что Андрей гайдулян развелся со своей второй женой еще год назад.
19. Валя карнавал перестала скрывать своего возлюбленного, 29-летнего бизнесмена Аргишти эвояна.
20. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
21. Нейросети не перестают удивлять!
22. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
23. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
24. Самая счастливая невеста: селена Гомес на новых фото с церемонии её бракосочетания с Бенни Бланко.
25. Анастасия сиваева вновь появилась в образе Даши после тяжелого развода.
26. Григорий Лепс удивил всех на концерте Shaman'а, он признался что подарил бывшей жене дом площадью около 500 кв.
27. Гидрогелевые, тканевые, кремовые, альгинатные - разберёмся без лишней путаницы.
28. Встреча с бывшей!
29. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
30. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
31. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
32. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
33. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
34. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
35. Соус к чему угодно.
36. Быть женщиной очень дорого.
37. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
38. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
39. 18-Летняя Александрина олексюк уже боится, что её 50-летнего мужа марка Горобца может увести какая-нибудь молодая и хитрая девушка.
40. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
41. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
42. Пирог на кефире с курицей.
43. Ингредиенты для коржей:
44. Молочные коржики как в детстве.
45. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
46. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
47. Никита кологривый в свет с бывшей женой и дочерью вышел.
48. Самые сочные котлеты с секретом.
49. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
50. - Тогда вот тебе мой рецепт, деточка.