Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Торт "Муравейник" за 10 минут.
2. Виктория шелягова в откровенном бикини поразила Наталью Рудову и Екатерину Андрееву.
3. Модель Екатерина Лукьянова заявила, что ждет ребенка певца Ираклия пирцхалавы, который еще в апреле этого года воссоединился с женой.
4. В 1957 году в лесу нашли тело мальчика в картонной коробке.
5. Мария Куликова рассказала, почему сыграла свадьбу без гостей и колец.
6. Вафельные трубочки на сковороде к чаю за 3 минуты: тесто получается хрустящим и вкусным.
7. Эмма хеминг, 47-летняя жена Брюса Уиллиса, откровенно рассказала о своем состоянии.
8. Том холланд, Мэтт Дэймон и Роберт Паттинсон в новой стильной фотосессии GQ для выхода фильма "Одиссея"!
9. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
10. Энн хэтэуэй откровенно рассказала о дисморфии тела в 43 года.
11. Плед из маминого свадебного платья связала.
12. Практически сразу после свадьбы с бейсболистом Джо димаджо Мэрилин Монро выступила в Корее перед солдатами.
13. Алёна водонаева поддержала Анну Семенович после слива ее фото на пляже.
14. Как Агата муцениеце так быстро сбросила вес после родов и почему врачи бьют тревогу.
15. Большеухая лисица: уникальный хищник с необычными привычками.
16. Один случай на 17 млн!
17. Михаил полицеймако признался, что не смог сдержать эмоций, увидев Михаила Ефремова на сцене.
18. Очень часто люди списывают набор веса после 30 на "Возраст" и "замедленный обмен веществ".
19. Иногда одно хорошее масло делает для кожи и волос больше, чем целая полка баночек.
20. Анна Фрейндлих поделилась семейными кадрами - и в этих простых снимках оказалось больше настоящего театра, чем порой бывает в целом аншлаге.
21. В России развивается образовательная инфраструктура.
22. 72-Летний Джон Траволта выглядит так, будто перед нами 30-летний артист.
23. Загадочный артефакт. В музее древностей в Нидерландах, хранится необычный артефакт из Египта, который напоминает современную приборную панель.
24. Aмериканская актpиса Элизaбет олсeн, призналaсь в любви русскому кино.
25. "Мадам Якобы Разваливалась на Глазах": переживший операцию по удалению раковой опухоли отар кушанашвили упрекнул лерчек.
26. Мы готовим дома.
27. Влад соколовский разорвал "Круг Неудач", выиграв в финале третьего сезона "выживалити".
28. "Право на Старение": почему мы не готовы видеть Микки рурка обычным человеком?
29. Девушка в панике обратилась к тарологу с просьбой срочно определить, от кого она беременна.
30. Первый раз барбра стрейзанд вышла замуж в 21 год за красавца - актера Эллиотта гулда.
31. Актриса Эмилия Кларк выступила против радикальных способов "Омоложения" и заявила, что не собирается скрывать возрастные изменения.
32. Девушка решила похвастаться новым маникюром и написала подруге, что специально "Ловила Солнце", чтобы ногти красиво блестели.
33. Совет от стилиста, который 20 лет наблюдает одно и то же: укладка есть … и через час её уже нет.
34. Во Франции, в аббатстве во - де - серне, прошёл закрытый Гала - вечер ювелирного дома Chaumet, посвящённый новой коллекции.
35. Девушка выставила на продажу шубу, но вместо обычного покупателя ей написал настоящий мастер бартерных сделок.
36. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
37. "Не Этой Потрёпанной Шалаве Открывать Свой Грязный рот и Засорять Пространство".
38. Модный бездомный микки рурк в Нью-йорке.
39. Брат кайли дженнер вступился за её роман с Тимоти шаламе.
40. Выглядит как милый щенок (ну почти!
41. Кулич быстрого приготовления.
42. После того как "Острые Козырьки" взорвали все рейтинги, аннабелль уоллис тут же заподозрили в романе с Киллианом Мерфи.
43. В Паттайе задержали 34-летнюю москвичку Анастасию тыльцеву, которая организовала нелегальный бьюти - бизнес в съемной квартире.
44. 48-Летний актер Сергей бурунов снова встречается с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
45. Самая красивая спортсменка мира шокировала мужчин новым советом.
46. 44-Летняя меган маркл продолжает делиться редким контентом со своими детьми.
47. История знакомства леонардо ди каприо и марго робби.
48. Позорное шоу на людях: когда приличия забыты.
49. Супруг Насти ивлеевой устроил ей трогательный сюрприз на день рождения.
50. Зумеры погром в арендованном доме в свердловской области устроили.

Персональная подборка для вас