Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Рисовые хлопья

Введение

Завтрак – это самый важный прием пищи в течение дня. Он запускает обмен веществ, придает энергии и помогает поддерживать концентрацию внимания. Диетологи рекомендуют начинать день с полезных и питательных блюд, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и энергией. В этой статье мы рассмотрим топ-10 завтраков для здоровой диеты, которые не только вкусны, но и полезны для вашего организма.

Основные рекомендации для здорового завтрака

Перед тем как перейти к списку лучших завтраков, важно понять, какие продукты следует включать в свой утренний рацион. Здоровый завтрак должен содержать:

15 лучших рецептов диетического завтрака на скорую руку

Фото: Jenifoto, AdobeStock

Даже при самой строгой диете – не стоит отказываться от завтрака. Тем более, исследования давно показали, что тот, кто хорошо и правильно завтракает – меньше переедает в течение дня. Делимся 15 проверенными диетическими рецептами!

1. Овсяные оладьи с ягодами

Фото: bye-bye-calories.ru

Жарь их в минимальном количестве масла на антипригарной сковороде.

Тебе понадобится: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 0,5 ч.л. разрыхлителя, 150 г ягодного йогурта, 1/2 банана, 1 яйцо, 2 горсти ягод по вкусу.

Утренний прием пищи дает нашему организму калории, которые необходимы для запуска метаболизма и получения энергии для начала продуктивного дня.

Вот некоторые преимущества начала дня с завтрака, которые выявили ученые:

более низкий индекс массы тела;потребление меньшего количество жиров в течение дня;достижение рекомендованной нормы по потреблению овощей и фруктов;более высокое потребление кальция;лучшая производительность;достаточное потребление клетчатки.

Согласно некоторым исследованиям, пропуск завтрака может привести к некоторым проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение и повышенное давление и холестерин.

Что нужно есть на завтрак. Почему важно завтракать

На этот вопрос ученые уже ответили, исследовав вопрос вдоль и поперек.

Те, кто выбирает не чашку кофе на бегу, а нормальный, здоровый, правильный завтрак, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше показатели кардиометаболического риска, а также они показывают лучшие результаты в тестах, определяющих уровень внимания и состояние когнитивных функций. Некоторые исследования показали также, что отсутствие завтрака заставляет человека расходовать меньше энергии в течение дня, снижая его физическую активность.

Последние обновления на сайте:

1. Хотели бы посмотреть такой фильм?
2. Российский двойник Анджелины Джоли.
3. Тот случай, когда размер имеет значение.
4. Пиротехнические смеси, содержащие магний и алюминий, горят при температуре выше 2000 C, из-за чего искры способны прожигать одежду и пластик.
5. Филипп Киркоров забыл, кто на самом деле сделал его пресс таким рельефным.
6. Настасья самбурская секрет своей идеальной фигуры раскрыла.
7. Вместе спать - это не столько про секс, сколько про снятие защиты.
8. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - заявила в соцсетях Клава кока.
9. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
10. У Сepежи в кpoвaти зaвелaсь женщинa.
11. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
12. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
13. Американская танцовщица и актриса Сид чарисс настолько поразила голливуд своей пластикой, что в 1952 году её ноги оценили в … 5.
14. Учёные доказали: даже если просто подробно представлять себе выполнение упражнения, мышцы становятся сильнее.
15. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
16. Зумеры решили вспомнить старые высказывания и песни долиной - "Отмена" продолжается.
17. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
18. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
19. 1. крабовые палочки, чеснок, яйцо, натертый сыр, зелень и майонез.
20. Комплекс, который работает в положении сидя.
21. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
22. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
23. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
24. Адские мучения из-за кусочка суши.
25. Эликсир красоты прямо из аптечки!
26. Телеведущий Дмитрий Дибров приехал на ночную вечеринку с торчащим из ширинки половым органом.
27. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
28. Пирог из творожного теста с яблоками.
29. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
30. Кyриный суп с бpoккoли.
31. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
32. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
33. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
34. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
35. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
36. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
37. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
38. Свинина стир - фрай.
39. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
40. Лучше из помидоров не придумать!
41. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
42. Григoрий лепс пoявился на "Нoвoй Вoлне" с юнoй аврoрoй.
43. Виктoрия бoня oтветила на слухи o дoчери.
44. Мой любимый "Макияж без Макияжа", - пишет Анастасия Решетова в своем блоге.
45. Анастасия Вoлoчкoва пoказала мамину квартиру - музей в Санкт-петербурге.
46. Катя Лель вновь подтверждает, что правильная настройка антенны для связи с космосом открывает безграничные возможности.
47. "Русалочку" разнесло. Актриса хэлли бейли бока после роли Ариэль наела.
48. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
49. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
50. Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать

Персональная подборка для вас