Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. В Великобритании 2-летний мальчик после поцелуя ослеп.
2. Не любить эту огромную, хорошо пропеченную картошку с начинками на выбор просто невозможно.
3. Жителю Подмосковья, который из-за тяжёлого заболевания полностью утратил естественную потенцию, установили современный протез полового члена.
4. Шок в бьюти индустрии "Королева Красоты" Елизавета не может закрыть рот после неудачного увеличения губ.
5. Мы часто думаем, что истощение связано с необходимостью больше спать, но эмоциональное истощение может истощать вас совершенно по-другому.
6. Беременная избила врача узи за диагноз.
7. Российский пловец Алексей жарков установил мировой рекорд на кубке мира по зимнему плаванию в Аргентине.
8. "Стpaшная? Ну да, и что?
9. Мы пополняем словарный запас официально открыт.
10. Теперь понятно, почему Гусева так редко выходит в свет с мужем ….
11. Мы привыкли считать сахар обычной и безобидной частью ежедневного рациона.
12. "В 40 Жизнь Только Начинается": Пелагея объявила о старте новой главы после судов с бывшим.
13. Павел прилучный решил закрыть тему домашнего насилия, пустив в ход козырь из своего спортивного прошлого.
14. Игорь крутой трогательно поздравил дочь с 23-летием.
15. Салат, который уделал даже оливье - салат с жаренными шампиньонами.
16. Прощай, Black Star!
17. Российские мастера бьюти - индустрии устроили разбор внешности Криштиану Роналду после ЧМ.
18. Какая красивая свадьба у сына Памелы Андерсон случилась!
19. Виктория шелягова в откровенном бикини поразила Наталью Рудову и Екатерину Андрееву.
20. В сети появились первые подробности возможного сюжета 3-го сезона "Уэнсдей".
21. Ксения Раппопорт раскритиковала современную киноиндустрию за то, что для женщин старше 50 лет практически не пишут главных ролей.
22. Мария Куликова рассказала, почему сыграла свадьбу без гостей и колец.
23. Самая откровенная роль Александры даддарио!
24. Оперный певец поссорился с дамой сердца и прыгнул с моста в Москву-реку.
25. Ариану гранде снова обсуждают не из-за музыки, а из-за внешности.
26. Том холланд, Мэтт Дэймон и Роберт Паттинсон в новой стильной фотосессии GQ для выхода фильма "Одиссея"!
27. Джей Ло в красном платье без бюстгальтера украла шоу у Кевина харта.
28. 90-е - это настоящая золотая эра супермоделей.
29. То, что вы видите на фотографии, - это не то, чем кажется на первый взгляд.
30. Николас кейдж неожиданно рассказал, почему многие известные режиссёры перестают с ним работать.
31. Быстрые малосольные огурцы.
32. Я хочу тебя съесть.
33. Анастасия Макеева и роман мальков отметили пятую годовщину свадьбы и венчания.
34. Мaма как будто cпециально всегдa приезжает имeнно тогдa, когда дома пуcтой холодильник и небольшoй бaрдaк.
35. 63-Летняя Деми Мур в рамках каннского кинофестиваля появилась в фиолетовом платье Gucci с длинным шлейфом и высоким разрезом.
36. "Можно Прекращать Рожать Каждый год": Лиза моряк показала кадры с гендер - пати и ответила на язвительные комментарии пользователей.
37. Сын Мурата насырова: когда талант и внешность передаются по наследству.
38. Ганвест объявил себя самым богатым рэпером в стране и в подтверждение показал криптокошелёк с балансом в $88, 000, 000.
39. Екатерина андреева поразила поклонников свежими снимками в купальнике.
40. Aмериканская актpиса Элизaбет олсeн, призналaсь в любви русскому кино.
41. Горбуша, запеченная в сметанно - грибном соусе.
42. Юрий Никулин - один из тех редких людей, чья биография делится на две жизни: до войны и после.
43. "Право на Старение": почему мы не готовы видеть Микки рурка обычным человеком?
44. Роберт Паттинсон, который стал отцом в марте 2024 года, вместе с женой сьюки уотерхаус и дочерью выбрались поесть пиццы в Лос-анджелесе.
45. Поппи и кара делевинь - не просто сёстры и коллеги, а настоящие подруги.
46. Девять километров одной улицы.
47. Грибнoй сливочный суп.
48. Шэрон стоун рассказала, кто лучше всех целуется в голливуде.
49. Анна Семенович снова темой обсуждений в интернете стала.
50. Екатерина Гордон согласилась стать общественным защитником Артёма чекалина.

Персональная подборка для вас