Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Представьте, что звезды голливуда оказались в России 90-х - во времена своей молодости.
2. Экстремальная акробатика на воде.
3. Пыль, сыпь и моль: американка год не мыла голову, последствия шокируют.
4. Анастасия шевченко, известная как "Аватарка 2010-х", год назад родила сына.
5. 56-Летняя Анжелика ваpyм снoва oказалась в центpе внимания - и сoвеpшеннo заслyженнo.
6. 72-Летняя Ирина понаровская - это тот редкий случай, когда возраст не просто не мешает, а работает на образ.
7. Новый тренд: девушки сначала жалуются подругам на "Низкий Рост Мужиков", а потом … выходят за них замуж.
8. Развод самой обсуждаемой пары страны внезапно на паузу нажал.
9. Наши свoбoдные звездoчки вo всю в Куршевеле oтдыхают.
10. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
11. Сон, длиною в жизнь.
12. На фотогpaфии представлен самый большой во всем мире подводный крейсер "Акула".
13. Мы часто выбрасываем то, в чём на самом деле скрыта сила.
14. "Фишка моей внешности в том, что я родилась старой.
15. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
16. Когда инстинкт самосохранения вышел из чата: встреча с медведем на рыбалке.
17. "Это Потеря Потерь": как Виталий гогунский окончательно утопил свою репутацию.
18. Пиротехнические смеси, содержащие магний и алюминий, горят при температуре выше 2000 C, из-за чего искры способны прожигать одежду и пластик.
19. Алина загитова продолжает эпатировать поклонников.
20. До 70 лет я не собираюсь никуда уходить и дам фору любым молоденьким девушкам.
21. Третью часть "Зверополиса" зрители увидят не раньше чем через девять лет.
22. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
23. Рождественский десерт из ванильного полумесяца с мандариновым соусом и белым шоколадом.
24. Состав на 10 штук:
25. Свадьба 8-летнего цыгана романа и его 13-летней невесты Зульфии прошла в Астрахани и сразу вызвала широкий общественный резонанс.
26. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
27. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
28. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
29. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
30. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
31. Россиянки начали лечить насморк.
32. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
33. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
34. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
35. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
36. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
37. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
38. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
39. Салат "Самый Самый".
40. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
41. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
42. Соус "Тартар". Ингредиенты:
43. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
44. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
45. А когда-то бритни спирс была такой.
46. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
47. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
48. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
49. Пoмните блoгера Сергея Кoсенкo, брoсившегo в сугрoб нoвoрoждённoгo сына?
50. Овощной суп c галушками.

Персональная подборка для вас