Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
2. Ожидание обеда в небе.
3. Оксана Самойлова сказала джигану что собирается с ним развестись на съемках своего реалити-шоу.
4. "Я Перестану Кормить Грудью Мишу, и моя Фигура Улучшится": Александра Трусова показала живот после родов.
5. Вот это я - бдыщ понимаю.
6. Анастасия волочкова зачитала на Мальдивах стих о большом театре сексе.
7. "Белый и фара. 20.
8. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
9. "Я Терпеть не Могу эту Страну" - 31-летняя супруга Криштиану Роналду Джорджина призналась, что устала от саудовской Аравии.
10. "В 20 выглядит на 40" - фанаты в ярости из-за изменений во внешности милли Бобби Браун.
11. Перед смертью в 40 лет, умершая от рака желудка, всемирно известная актриса написала:
12. У Марка эйдельштейна из "Аноры" появилась девушка?
13. Всeм утрeнний джингл бeлс oт Сeргeя лазарeва с дeтьми.
14. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
15. Настасья самбурская секрет своей идеальной фигуры раскрыла.
16. Джиллиан Андерсон давно стала символом взрослой, уверенной сексуальности, в которой нет ни капли показной игры.
17. Киану ривза пригласят в продолжение, если Disney одобрит создание третьей части.
18. Кианy ривз снoва сделал тo, чтo дpyгие даже не планиpyют.
19. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
20. Веселые будни анестезиолога!
21. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
22. Джиган и Алсу удивили пoклoнникoв нoвым дуэтoм.
23. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
24. Григорий Лепс удивил всех на концерте Shaman'а, он признался что подарил бывшей жене дом площадью около 500 кв.
25. Стало известно, что Андрей гайдулян прекратил брак со второй женой еще год назад.
26. Она кадры после аварии показывает.
27. Россияне самолёт в Казахстане захватили.
28. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
29. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
30. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
31. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
32. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
33. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
34. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
35. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
36. "Белый и фара. 20.
37. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
38. Григорий лепс попал в больницу после концерта во Владивостоке.
39. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
40. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
41. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
42. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
43. То, о чем молчат нутрициологи.
44. Свинина стир - фрай.
45. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей - 5 лет.
46. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
47. Сейчас все смотрят "Любовь на Выживание", рейтинги бешенные.
48. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
49. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
50. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".

Персональная подборка для вас