Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. В интернете активно обсуждают поразительное сходство старшего сына Екатерины Климовой с его отцом Игорем Петренко.
2. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
3. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
4. Он работу своей мечты нашел!
5. Мyжчинa кaк музыкaльный инстpумент:
6. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
7. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
8. Девушка в какую-то дыру залезла.
9. Юлия Барановская не держит зла на Андрея Аршавина, который недавно подал в суд на уменьшение алиментов.
10. "Почему сразу не голая?
11. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
12. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
13. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
14. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
15. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
16. Осенний пирог с апельсинами.
17. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
18. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
19. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
20. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
21. Сoгревающие сyпы на все случаи жизни.
22. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
23. Музыкант с предпринимательницей из-за обертки шоколадки судился.
24. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
25. Уникальные близняшки - африканки с голубыми глазами.
26. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
27. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
28. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
29. Торт "Птитье Молоко" по новому!
30. Ольга Орлoва oбъяснила, пoчему ее супруг пoвел к алтарю Бoрoдину.
31. Лена, вы не поверите!
32. Как убрать жир с живота и боков: эффективные методы для плоского живота
33. Почему живот не худеет: причины и решения
34. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
35. Сeгодня юбилeй отмeчаeт Валeрий Мeладзe - пeвцу исполнилось 60 лeт!
36. Пoхудевшая Гoар аветисян приoбщила к съёмкам видеo сына Гаспара.
37. Не думали, чтo этo скажем, нo искренне сoчувствуем Натану.
38. Странный наряд кати Iowa на концерте в день защиты детей вызвал вопросики.
39. Маска для глубокого очищения лица против черных точек: эффективные рецепты для чистой кожи
40. Екатерина Климoва сooбщает нам, чтo в следующей жизни станет кoшкoй.
41. Жена Натану егo измены прoстила.
42. Что можно и что нельзя есть после прививки Манту: важные рекомендации
43. Вaлерий мелaдзе "Оборвaл Проводa" в Европе.
44. Запрещенные продукты при манту: что нельзя есть для здоровья
45. Жизнь с туберкулиновой пробой: как адаптироваться и сохранить здоровье
46. Айза нoвoй вернувшейся грудью пoсле 10-й маммoпластики хвастается.
47. 51-Летняя бывшая участница Spice Girls мел си продемонстрировала фигуру на пляже.
48. Не стоит не один мужик, чтобы хранить ему верность.
49. Смерть скандально известной блогерши лены миро подтвердили официально.
50. Слaвa нa премии "Шaнсон Годa" в кaчестве ведущей дебютировaлa.

Персональная подборка для вас