Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Откуда пошло выражение "Драть, кaк Сидopoву Кoзу".
2. Жизель бюндхен порадовала новым эффектным выходом в свет после третьих родов.
3. "Фишка моей внешности в том, что я родилась старой.
4. Стало известно, что Андрей гайдулян развелся со своей второй женой еще год назад.
5. Мужик избил девушку за отказ познакомиться в Краснодаре.
6. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
7. Шестидесятилетняя Элизабет Хёрли разместила свежий кадр с мамой Анджелой, посвящённый её 85-летнему юбилею.
8. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
9. Анастасия самбурская недавно рассказала о своём стремлении сыграть главную роль в боевике.
10. В последнее время Ольга Бузова оказалась в центре скандала, который, к сожалению, снова связан с действиями мошенников.
11. Какая крутая и крепкая пара нашего шоу - биза!
12. По словам специалистов, во время поцелуя слюна не просто увлажняет полость рта, а активно защищает зубы от налёта и микробов.
13. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
14. Вот она причина внезапной любви к бегу.
15. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
16. Eсли вaш муж нe принoсит денeг, и вы колотитeсь однa зарaбатывать нa всeх - у вaс нeт мужчины.
17. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
18. Девушка внезапно стала интернет - звездой благодаря своим фото "Спереди vs Сбоку".
19. В новой Москве произошел взрыв автомобиля во дворе жилого дома, сообщают СМИ.
20. Сливочная острая луковая паста.
21. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
22. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
23. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
24. Это было просто невероятно!
25. Айза собирается выйти замуж!
26. "Почему сразу не голая?
27. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
28. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
29. Чебуречки на заварном тесте.
30. То, о чем молчат нутрициологи.
31. Свинина, запечённая с помидорами и сыром.
32. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
33. Никита кологривый в свет с бывшей женой и дочерью вышел.
34. Экс - сoлистка группы "Демo" Саша Зверева oсудила "тoлстых людей".
35. "Она всегда такой худой была?
36. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
37. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
38. Маша миногарова вышла замуж за александра горчилина.
39. В сериале "Райцентр" Кристина асмус показала себя как смелая и открытая актриса.
40. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
41. Сейчас все смотрят "Любовь на Выживание", рейтинги бешенные.
42. Ну накoнец - тo!
43. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
44. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
45. У Тани тузовой совсем поехал чердак!
46. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
47. Любимый салат с капустой на лето "Гречанка" попробуй раз и влюбись!
48. Американская модель Кристина бринкли.
49. Авокадо - тост с яйцом пашот.
50. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.

Персональная подборка для вас