Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Идеальный каст "Одиссеи" уже существует и выглядит он так.
2. Я не знаю, как она это делает, но ей всё к лицу!
3. Памеле Андерсон - 59!
4. Многие до сих пор смотрят на значки на бирках одежды как на загадочные иероглифы, хотя именно они подсказывают, как правильно ухаживать за вещью.
5. С * ксуализация в спорте всё.
6. Катерина шпица с мужем крестили сына богдана.
7. Агата муцениеце снова оказалась в центре обсуждений из-за перемен в личной жизни.
8. Вокруг промо - арта гта 6 разгорелся мощный слух, ведь игроки узнали в главной красотке Габриэлу Чикин.
9. Не один дома: Маколей калкин поделился трудностями отцовства.
10. 1 стакан кефира и 10 минут - вкуснятина на столе!
11. Бывшая жена Михаила галустяна рассказала, что знакома с его новой избранницей уже много лет.
12. Актриса риз уизерспун заработала $900 миллионов.
13. В Индии из-за аномальной жары сотрудники энергослужб начали экстренно охлаждать перегретые трансформаторы водой прямо на улицах.
14. Картина, которую запрещала церковь: "Грех" Генриха лоссова (1880 г. ).
15. Картофель в сметанно - соевос соусе.
16. Сын Дэвида и Виктории Бекхэм Ромео запустил собственный бренд одежды Intra.
17. Секс три раза в неделю теперь подают почти как бьюти - процедуру без записи к косметологу.
18. Как Агата муцениеце так быстро сбросила вес после родов и почему врачи бьют тревогу.
19. Объятие длиной в 3000 лет.
20. Лoсины для кошек стали хитом продаж в Азии - людям настолько зaшла новинка, что первую партию раскупили за считанные часы.
21. То, что вы видите на фотографии, - это не то, чем кажется на первый взгляд.
22. Майкл джексон сорвал тридцать модных показов в Париже ради Наоми.
23. Фёдор Бондарчук Паулина Андреева, которые недавно развелись после семи лет брака, работают вместе над новым сериалом.
24. "Ты можешь быть у неё не первым, не последним и не единственным.
25. Самый безобидный волк на планете живёт вовсе не в лесах, а в африканских саваннах.
26. T - Killah и его супруга Мария Тарасова во второй раз стали родителями!
27. Красивая грудь и однозначно все прекрасно, реально вызывает ощущение чего-то приятного.
28. Сын Мурата насырова: когда талант и внешность передаются по наследству.
29. Секрет блейк не в волшебной диете.
30. Предки нилотов, которых называют "Великанами", сформировались в верховьях Нила тысячи лет назад вследствие смешения двух негроидных групп.
31. "Быть Музой я Умею": Наташа королёва прокомментировала слухи о расставании с Тарзаном.
32. "Да Простит Меня Господь" - появилось фото поцелуя Ксении Собчак с молодым блогером.
33. Очень милая и легко запоминающаяся.
34. Мы готовим дома.
35. Девушка в больницу после неудачной косметологической процедуры попала.
36. Кармен Электра в 53 года поразила поклонников эффектной фотосессией.
37. Жесткая защита от насильников: Rape - a - Axe как крайняя мера самообороны.
38. Салат из пекинской капусты без майонеза.
39. "Не Этой Потрёпанной Шалаве Открывать Свой Грязный рот и Засорять Пространство".
40. Принц Гарри и Меган маркл прибыли в Австралию с четырёхдневным визитом.
41. Личная жизнь тома харди скрыта за семью замками.
42. Spice Girls внезапно вспомнили, что они группа - аккурат на фоне скандала с сыном Виктории бэкхем.
43. Брат кайли дженнер вступился за её роман с Тимоти шаламе.
44. После того как "Острые Козырьки" взорвали все рейтинги, аннабелль уоллис тут же заподозрили в романе с Киллианом Мерфи.
45. В Паттайе задержали 34-летнюю москвичку Анастасию тыльцеву, которая организовала нелегальный бьюти - бизнес в съемной квартире.
46. Звезда "Реальных Пацанов" федункив родила в 53 года и дала важный совет женщинам.
47. 48-Летний актер Сергей бурунов снова встречается с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
48. Актрисе Дениз Ричардс 55 лет.
49. Светлана Иванова впервые за долгое время появилась на публике вместе с супругом.
50. Позорное шоу на людях: когда приличия забыты.

Персональная подборка для вас