Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Опасные эксперименты? Айза и её бойфренд столкнулись с побочками самолечения.
2. 85-Летний аль пачино и мать его двухлетнего сына романа, 32-летняя Нур альфалла, продолжают будоражить публику своими совместными выходами.
3. "Он всего лишь донор!
4. "Шарлотка" с карамелизированными яблочками.
5. Маникюр 2026 - это про нежность, минимализм и аккуратную эстетику.
6. Ниоли приостанавливает сотрудничество с Настей федько из-за хейта со стороны её аудитории.
7. Cyд вынес приговор 42-летнемy актeрy Анатолий Рyденко, задержанномy в январе 2024 года в Москве по делy о хранении запрещeнных веществ.
8. Мигрант из средней Азии, задавивший школьника трактором, получил всего 5 месяцев исправительных работ.
9. Рoдители oт сына пoсле этoгo видеo oтвернулись.
10. Мария руткис вышла замуж за Алексея.
11. Мне 38, жене 41, у нас четверо детей - настоящие сорванцы.
12. Скандал в Пензе: певица слава в слезах ответила на обвинения.
13. Какая еда заставляет вас задаваться вопросом: "как люди вообще выяснили, что это можно есть?
14. "Она так и не Выучила Урок" - в сети массово предлагают отменить Регину тодоренко.
15. Егор бероев женился на молодой балерине после развода с Ксенией Алферовой.
16. 40-Летняя Елизавета боярская произвела настоящий фурор, появившись на публике в откровенном образе.
17. Уставшая от работы зимы дочь успенской укатила отдыхать.
18. "Рассказала о Своём Преображении" - 39-летняя Ольга дибцева, известная зрителям по роли в фильме "холоп", похвасталась достигнутыми результатами.
19. Падение кита: круг жизни в океане.
20. Поклонники привыкли видеть Памелу Андерсон яркой блондинкой, а перед ними вдруг предстала бледная женщина практически "без Лица".
21. Одна из поклонниц сделала фото с Марго, которое моментально разлетелось в соцсетях.
22. В 1993 году королева Елизавета II посетила королевский завод стрелкового оружия в энфилде.
23. Экстремальная акробатика на воде.
24. Картошка, запечённая с сосисками, помидорами и сыром.
25. Аврора киба и Григорий Лепс: официальное расставание без драмы.
26. В 70-80-е годы прошлого века в Ссср детям массово удаляли небные миндалины (гланды) в случае их увеличения.
27. Вот это я - бдыщ понимаю.
28. Полина Диброва активно намекает товстику, что хочет свадьбу и уже называет его мужем.
29. Рианна и A$AP Rocky в очередной раз доказали, что они самая стильная пара индустрии.
30. Настя ивлеева: пополнение в семье или просто вкусный ужин?
31. "Фишка моей внешности в том, что я родилась старой.
32. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
33. Дима Билан заявил, что решил в 2026 году освоить еще одну профессию - командир воздушного судна.
34. 21-Летняя актриса Мария Ильюхина призналась, что переживает из-за отсутствия ролей.
35. Видео британского туриста пользователей шокировало.
36. Гpигopий Лeпс пopазил публику на выступлeнии Shaman'а, пpизнавшись, чтo пoдаpил бывшeй супpугe oсoбняк плoщадью пoчти 500 квадpатных мeтpoв!
37. В голливуде не все гонятся за ботоксом и подтяжками: есть актёры и актрисы, которые сознательно выбирают стареть естественно.
38. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
39. Прошло уже семь дней с тех пор, как Лариса долина пообещала вернуть деньги, но она так и не связалась с Лурье.
40. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
41. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
42. "Значит, вы Меня Поддерживаете" - Лариса долина обратилась к зрителям в наро-фоминске с пламенной речью.
43. Артик и асти?
44. Милли Бобби Браун и Дэвид харбор прибыли вместе на премьеру сериала "Очень Странные Дела".
45. Стало известно, что Андрей гайдулян прекратил брак со второй женой еще год назад.
46. У вуди харрельсона необычная и мрачная семейная история.
47. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
48. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
49. Рита дакота о хирурге, изуродовавшем ее лицо: "У Него Какие-то Проблемы с Головой".
50. В новой Москве произошел взрыв автомобиля во дворе жилого дома, сообщают СМИ.

Персональная подборка для вас