Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. "Отец Года" Виталий гогунский забыл, сколько лет его дочери.
2. Слишком мощная страховка.
3. Алла довлатова заинтересовала Леру Кудрявцеву интимной пластикой.
4. 15-Летняя дочь Павла Деревянко варвара впервые вышла в свет со своим парнем.
5. Анну Семенович с женихом засняли папарацци на тайском пляже.
6. Отпуск оборвался трагедией: в семье Ольги Орловой - утрата.
7. Тоненькие заварные блины на молоке.
8. Представьте, что звезды голливуда оказались в России 90-х - во времена своей молодости.
9. Не забывай про своё здоровье.
10. Тефтели с рисом и подливкой.
11. Актриса надежда Сысоева заявила, что снова начинает худеть, чтобы ее вновь узнавали люди.
12. Максим виторган высмеял Константина богомолова и его новую должность.
13. Ангелина стречина, которой 29 лет, обладает редким даром актёрского мастерства и удивительной скромностью.
14. Скорость была такая, что ее реально подкинуло - и в этот момент у мозга один вопрос: это аттракцион или обычная поездка.
15. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
16. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
17. Анастасия волочкова зачитала на Мальдивах стих о большом театре сексе.
18. Лариса долина под угрозой потери загородной недвижимости.
19. Ленин на полюсе недоступности.
20. Новая подтанцовка булановой удивила зрителей.
21. Когда инстинкт самосохранения вышел из чата: встреча с медведем на рыбалке.
22. Для Дженнифер Лопес новый год - это не пауза, а кульминация.
23. Мы продолжаем восхищаться потрясающей фигурой Евы лонгории, которая отметила свой 50-й день рождения в этом году.
24. Настасья самбурская секрет своей идеальной фигуры раскрыла.
25. Салат "Дамский". Ингредиенты:
26. Свадьба 8-летнего цыгана романа и его 13-летней невесты Зульфии прошла в Астрахани и сразу вызвала широкий общественный резонанс.
27. Один знакомый поделился, что на самом деле почти все мужики "Терпят" нелюбимых баб, лишь бы не остаться без обслуживания и секса.
28. Самойлова свою "Холостяцкую" квартиру к новому году украсила.
29. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
30. Жестокая реальность подводных артистов.
31. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
32. Как выбрать сыворотку для лица?
33. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
34. Топ 5 бадов, которые должны быть у каждой женщины 40+.
35. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
36. Я как раз роллы заказала!
37. Гoрдoн дoлину за ситуацию с квартирoй oсудила.
38. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
39. Зашла "на чай" - а попала в комнату удовольствий с хлестами: о том, как закончилось одно из свиданий через сайт знакомств.
40. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
41. Кyриный суп с бpoккoли.
42. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
43. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
44. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
45. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
46. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
47. Ингредиенты для коржей:
48. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
49. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
50. Десерт из тыквы.

Персональная подборка для вас