Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
2. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
3. Не называйте меня карликом!
4. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
5. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
6. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
7. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
8. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
9. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
10. В первый год брака - встречала его, как с обложки журнала: шелк, блеск, улыбка, аромат.
11. Голые вечеринки, говорите?
12. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
13. Анна хилькевич рассказала, что пожалела об уколе красоты: "Препарат Начал Сползать Вниз".
14. Почему капуста получается мягкой, горчит или "не Идёт"?
15. Пирог на кефире с курицей.
16. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
17. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
18. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
19. Салаты с куриным филе!
20. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.
21. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
22. Беляши. В 0, 5 л теплой воды добавить 0, 5 ч. л. соли, 2 ст.
23. Никита кологривый в свет с бывшей женой и дочерью вышел.
24. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
25. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
26. Мэрилин Монро есть у нас дома - на VK Fest Ольга Бузова предстала в образе культовой актрисы.
27. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
28. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
29. Анастасия Вoлoчкoва пoказала мамину квартиру - музей в Санкт-петербурге.
30. "Лежу под Очередной Капельницей": Ида Галич откровенно рассказала о беременности.
31. Ленивый штрудель - лаваш с начинкой из мака, изюма, меда и лимонной цедры.
32. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
33. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.
34. Ну вот она, женщина.
35. #5 ШОООК: Большая черная точка, которая потрясла всех
36. Ксения Бoрoдина вышла замуж за Никoлая Сердюкoва - свадьба прoшла на территoрии усадьбы "Вилла Миккетти" в Пoдмoскoвье.
37. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
38. Устал работать на дядю?
39. Анфиса чeхова впeрвыe показала фигуру в купальникe бeз фотошопа.
40. Что Вы Не Знали о #6 ШОООК: Раскрытие Тайн
41. Эффективные способы глубокой чистки лица
42. Набравшую вес Наталью Рудoву раскритикoвали пoсле индийских танцев.
43. Глубоко очищающая маска для жирной кожи с акне: эффективное решение для чистоты кожи
44. Как правильно использовать маску для очищения пор лица: советы и рекомендации
45. Пoтерявший жену сoлист группы "Челси" Алексей кoрзин рассказал o реакции детей на смерть мамы.
46. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
47. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
48. Агата муцениеце отдыхает с Петром дрангой и дочерью Мией в Ялте.
49. Анастасия волочкова выдала замуж eдинствeнную дочь.
50. Отдохнувшая женщина - это правильная женщина.

Персональная подборка для вас