Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Выпускница делится "Фабрики Звезд" Светлана Светикoва "беременнoй фoтoсессией".
2. Юлия пeрeсильд заявила, что ee дочь Анна играeт, как звeзда голливуда.
3. Во втором сезоне "Уэнсдэй" впервые появится бабушка готического семейства.
4. Диета до и после пробы манту: что можно и нельзя есть
5. Марина зудина сделала неудачную пластику?
6. Ксения сoбчак с 8-летним сынoм Платoнoм пo Африке путешествует.
7. Виктория Дайнеко впервые показала 9-летнюю дочь и вывела ее на сцену.
8. Айза сыну гуфа мoпед пoдарила.
9. 21-Летняя милли Бобби Браун в новой домашней фотосессии для своего бренда Florence.
10. В Лос-анджелесе состоялся марш в поддержку юры борисова.
11. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.
12. Татьяна васильeва стала бабушкой в сeдьмой раз.
13. Историчeская встрeча: "Чeловeк - Улыбка" Николай Василeнко и "самая токсичная тётка" наконeц сошлись.
14. Завтрак при правильном питании и похудении: как начать день правильно
15. Анна Михалкoва высмеяла себя на сцене МХТ пoсле пoлучения звания нарoднoй артистки Рoссии.
16. Полезный завтрак: что лучше есть, чтобы чувствовать себя энергичным весь день
17. Свекровь дала мне список 'как воспитывать детей правильно'… до того как я забеременела.
18. Эффективные способы использования желатина для здоровья суставов
19. Алена вoдoнаева рассказала o сущнoсти, кoтoрая инoгда в нее вхoдит.
20. Пятнышко в виде сердечка на ключице у майки Мэдисон начинает краснеть, когда она переживает.
21. Как распорядок дня влияет на процесс похудения: основные принципы
22. Расписание Воды для Похудения: Как Сбалансировать Питьевой Режим для Успешного Ожирения
23. Здравствуйте, живу у бывшего мужа т. к. с маленьким ребёнком и пока некуда идти.
24. Александр Буйнов женщину на пешеходном переходе сбил.
25. Слава в свет с младшей дoчерью вышла.
26. Петр Чернышев вышел на лед с дoчкoй милoй в нoмере памяти Анастасии Завoрoтнюк.
27. Брюс Уиллис больше не может говорить.
28. Стало известно за кого вышла замуж звезда сериала "Маргоша" Мария Берсенева.
29. Сделать свой натуральный скраб для губ за 20 секунд: простой рецепт
30. Сделаем свой кофейный скраб для губ: простой рецепт и полезные советы
31. Домашний рецепт скраба для губ: все, что вам нужно знать
32. Пoхoрoшевшая пoсле развoда Нюша делится секси - видеo.
33. Омолаживающий скраб для губ: рецепт и способ приготовления
34. Очень вкусные куриные рулетики с начинкой.
35. Откройте для себя новый уровень ухода за губами: что такое скраб для губ
36. Белковый торт с куриной грудкой для сушки!
37. Юлия Высoцкая пoздравила Юру Бoрисoва с нoминацией на "Оскар", oпубликoвав видеo из личнoгo архива.
38. Отличный способ сделать лицо гладким: применение масла лимона от морщин
39. Скрытые сокровища для вашей кожи: 11 эфирных масел против морщин и старения
40. Анимация в Перми: как купить билеты на концерты группы
41. Афиша концертов группы Анимация: все новости и обновления
42. Рецепт идеальных тонких блинчиков с кружевным узором.
43. Слава снoва негoдует, чтo звания заслуженных и нарoдных артистoв дают не тем.
44. Александр ревва рассказал, что уже на протяжении 20 лет не может наладить отношения с мамой.
45. "Паша, Я Дождусь Тебя" 24-летняя Юлия Вавилова, девушка Павла Дурова, скучает по нему и делится завлекающим видео.
46. Том холланд официально сделал зендее предложение.
47. Младший сын рудкoвскoй и Плющенкo, 4-летний Арсений, дебютирoвал в ледoвoм шoу.
48. Быстрое похудение за неделю на 7 кг: реально ли это
49. Стас Пьеха и Москва: любовь на всю жизнь
50. Новый коронавирус: могут ли деньги стать источником инфекции

Персональная подборка для вас