Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Тонкая, почти прозрачная оболочка.
2. Гарик Харламов сорвался и ушёл со съёмок шоу Егора крида "Не Своя Игра".
3. Дима Билан заявил, что решил в 2026 году освоить еще одну профессию - командир воздушного судна.
4. Валeрия чeкалина завeршила русификацию своeго аргeнтинского жeниха.
5. В интернете активно обсуждают видео, на котором молодой человек стрижёт прядь волос, оставленную девушкой на его кресле.
6. На Камчатке лютый снегопад: автобусы застревают, машины вязнут в сугробах, людям приходится идти на работу пешком.
7. Оксана самойлова устроила фотосессию в образе анны седоковой роковой женщины.
8. Шикарные пышные сырники, от которых ваши дети точно не смогут оторваться!
9. Вместе спать - это не столько про секс, сколько про снятие защиты.
10. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
11. В интернете активно обсуждают снимки известных красавиц, сделанные с максимальным приближением.
12. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
13. Елизавета боярская стала героиней декабрьского номера петербургского журнала - и в новом образе выглядит совсем иначе, чем привыкли её видеть.
14. Москвич устроил драку в метро из-за того, что его разбудили.
15. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
16. Подскажите пожалуйста, это аллергия?
17. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
18. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
19. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
20. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
21. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
22. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
23. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
24. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
25. "Почему сразу не голая?
26. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
27. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
28. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
29. Пожилые супруги повторили свадебную фотосессию спустя 50 лет, напомнив о самом важном в жизни.
30. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
31. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
32. Домашний зефир. Ингредиенты:
33. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
34. 17 вариантов заправки для бутербродов.
35. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
36. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
37. Самые сочные котлеты с секретом.
38. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
39. Заправка для овощного салата.
40. Салат с курицей и овощами.
41. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
42. Овощной суп c галушками.
43. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
44. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
45. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
46. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
47. Яна рудкoвская пoбывала на кoнцерте Дженнифер Лoпес и заявила, чтo у Билана шoу круче.
48. У Волочковой все стабильно: начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
49. Ляйсан утяшева закрыла все гештальты.
50. Анастасия решетова впервые прокомментировала разрыв с Тимати.

Персональная подборка для вас