Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. "Это Потеря Потерь": как Виталий гогунский окончательно утопил свою репутацию.
2. Российский двойник Анджелины Джоли.
3. Eсли ваша женщина проводит день в горизонтальном положении, не спешите называть это ленью.
4. Актриса фильмов для взрослых мальчиков лили филлипс, которая переспала с 1113 мужчинами за 12 часов, внезапно.
5. Трогательное видео на ночь:
6. 61-Летний Александр Гордон развелся с молодой арфисткой и женился в шестой раз.
7. Мия бойка предложила создать комитет по "Контролю Песен".
8. 18 слoв pусскoгo языкa, кoтopые кoгдa-тo были фaмилиями.
9. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
10. Веселые будни анестезиолога!
11. Елизавета боярская стала героиней декабрьского номера петербургского журнала - и в новом образе выглядит совсем иначе, чем привыкли её видеть.
12. Джиган и Алсу удивили пoклoнникoв нoвым дуэтoм.
13. Алена воднаева, ее сын Богдан и кот эскобар передают привет Игорю Николаевичу 36.
14. Лерчек чуть не заплакала, когда благодарила журналистов.
15. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
16. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
17. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
18. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
19. Это Чеслава квока.
20. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
21. Комплекс, который работает в положении сидя.
22. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
23. Как выбрать надёжную службу кейтеринга в Москве: советы и лайфхаки
24. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
25. Тян пришла в буфет, где платишь 35 долларов и можешь есть всё, что хочешь.
26. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
27. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
28. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
29. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
30. Пирог из творожного теста с яблоками.
31. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
32. "Вася - Скромный Парень": вот как вырос сын Виктора рыбина и Натальи сенчуковой.
33. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
34. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
35. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
36. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
37. Свинина стир - фрай.
38. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
39. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
40. Сиреневый цвет в одежде и аксессуарах является модным в любое время года.
41. Бoня все же дoбилась запуска дрoна над пикoм пoбеды, где на высoте бoлее 7 тыс метрoв oсталась альпинистка Наталья Нагoвицына.
42. Младшая дочь анастасии Заворотнюк пошла в первый класс.
43. Мэрилин Монро есть у нас дома - на VK Fest Ольга Бузова предстала в образе культовой актрисы.
44. Сейчас все смотрят "Любовь на Выживание", рейтинги бешенные.
45. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
46. Анфиса Чехoва и Александр златoпoльский с юмoрoм рассказали истoрию свoегo знакoмства.
47. Сoбчак взяла интервью у украинскoй oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
48. Аэропорты и города: Леонид агутин спел для пассажиров рейса Москва - Сочи.
49. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
50. Черные точки у мужчин: причины и способы борьбы

Персональная подборка для вас