Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. В Москве едва не произошла трагедия: младенец мог лишиться зрения из-за некорректно выполненной гигиенической процедуры для носа.
2. Американский булли по кличке туктук завоевал популярность в социальных сетях благодаря своей невероятно крупной голове.
3. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
4. Прохор Шаляпин, главный ценитель женской красоты в российском шоу-бизнесе, внезапно сменил вектор!
5. Жаркий стиль и идеальная форма на пляже.
6. Мэдисон азеведо, 26-летняя невеста, взорвала интернет, опубликовав снимки со своей октябрьской свадьбы - полностью без макияжа.
7. Доставайте самые тёплые вещи - следующая неделя в центральной России обещает быть безжалостной.
8. У певицы славы все стабильно.
9. Анастасия волочкова зачитала на Мальдивах стих о большом театре сексе.
10. Джейкоб элорди - тот самый бывший, который всегда на подхвате.
11. Когда инстинкт самосохранения вышел из чата: встреча с медведем на рыбалке.
12. У певицы Валерии во время концерта сдвинулось платье с глубоким декольте и в кадр попал оголенный бюст.
13. "Это Потеря Потерь": как Виталий гогунский окончательно утопил свою репутацию.
14. У Марка эйдельштейна из "Аноры" появилась девушка?
15. Тайра бэнкс - американская супермодель, телеведущая и продюсер, икона 90-х и 2000-х.
16. Настасья самбурская секрет своей идеальной фигуры раскрыла.
17. В интернете активно обсуждают снимки известных красавиц, сделанные с максимальным приближением.
18. Представьте себе: суровая зимняя тайга из фильма "Девчата" на самом деле - летняя тверская область.
19. Роль длиной 30 лeт.
20. По словам специалистов, во время поцелуя слюна не просто увлажняет полость рта, а активно защищает зубы от налёта и микробов.
21. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
22. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
23. Стало известно, что Андрей гайдулян прекратил брак со второй женой еще год назад.
24. Бавырсак. Тесто. 1. 5 стакана теплого молока.
25. А что если вы, да, вот вы, можете на самом деле носить любой цвет.
26. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
27. Встреча с бывшей!
28. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
29. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
30. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
31. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
32. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
33. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
34. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
35. Соус к чему угодно.
36. Таким образом, если бы какой-то женатый мужчина мог бы сказать правду своей любовнице:
37. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
38. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
39. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
40. Анна хилькевич рассказала, что пожалела об уколе красоты: "Препарат Начал Сползать Вниз".
41. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
42. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
43. 17 вариантов заправки для бутербродов.
44. Сергей Лазарев милoе видеo кo дню рoждения свoей дoчки вылoжил.
45. Самые сочные котлеты с секретом.
46. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
47. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
48. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
49. Салат с курицей и овощами.
50. Загадочная история Бенджамина баттона надежды сысоевой.

Персональная подборка для вас