Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
2. Анастасия Решетова призналась, что решилась на операцию по изменению носа по совету своего парня и теперь сожалеет об этом.
3. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
4. У славы все стабильно.
5. Многодетная мамочка агата муцениеце вышла на работу.
6. Точка в деле о квартире Ларисы долиной: ключи переданы новой владелице.
7. В соединенных штатах довольно часто можно увидеть актеров, музыкантов и знаменитостей, пользующихся общественным транспортом.
8. Когда хобби превращается в проблему: что может вызвать трещины на коже у начинающего мастера маникюра.
9. Младшему сыну Арсению не исполнилось ещё и года, как рудковская призналась: "мы Хотим ещё Одного Ребёнка".
10. B эфиpe пoпуляpнoй тeлeпepeдачи "Пoлe Чудeс" пpoизoшлo сoбытиe, кoтopoe нe oставилo pавнoдушным ни oднoгo зpитeля.
11. "Случился Дава": батрудинов впервые о том, почему их свадьба с Бузовой не состоялась.
12. В интернете активно обсуждают фотографии 52-летнего шакила о'Нила, который отдыхал в Испании со своей 21-летней девушкой.
13. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - заявила в соцсетях Клава кока.
14. Образ Одри Хeпбeрн никогда нe ассоциировался ни с сeксом, ни с "Роковыми Страстями" - он всeгда оставался прeдeльно "чистым".
15. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
16. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
17. Марго Хемингуэй: красота и трагедия.
18. Это уже чистая клиника.
19. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
20. Гениальное стихотворение афанасия Фета.
21. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
22. Да вы посмотрите, какая она важная!
23. Гидрогелевые, тканевые, кремовые, альгинатные - разберёмся без лишней путаницы.
24. Встреча с бывшей!
25. Пожалел о выборе: Бен аффлек, по слухам, жалеет, что выбрал Дженнифер Лопес, а не ану де Армас.
26. Мы к дерматологу обращались.
27. Дженнифер энистон снялась в рекламе фитнес - тренировок, продемонстрировав собственную фигуру.
28. Девушка гуляет по европейскому городку и без прикрас выдаёт своё честное мнение.
29. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
30. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
31. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
32. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
33. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский удочерили девочку - ей уже 4 года.
34. Эликсир красоты прямо из аптечки!
35. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
36. "Белый и фара. 20.
37. Литовский холодный боpщ.
38. Анна хилькевич рассказала, что пожалела об уколе красоты: "Препарат Начал Сползать Вниз".
39. Почему капуста получается мягкой, горчит или "не Идёт"?
40. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
41. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
42. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
43. Умер джорджо армани.
44. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
45. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
46. Мэрилин Монро есть у нас дома - на VK Fest Ольга Бузова предстала в образе культовой актрисы.
47. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
48. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
49. Лучшие аптечные кремы и мази для экстренных ситуаций.
50. Комика Дмитрия Хрусталева сняли с рейса Калининград - Москва за пьяный дебош.

Персональная подборка для вас