Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Валдис пельш поставил жирную точку в истории с покорением Эвереста Викторией боней.
2. Девушка в какую-то дыру залезла.
3. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
4. Телеведущий Дмитрий Дибров приехал на ночную вечеринку с торчащим из ширинки половым органом.
5. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
6. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
7. "Почему сразу не голая?
8. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
9. 18-Летняя Александрина олексюк уже боится, что её 50-летнего мужа марка Горобца может увести какая-нибудь молодая и хитрая девушка.
10. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
11. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
12. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
13. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
14. 17 вариантов заправки для бутербродов.
15. Суп харчо. Ингредиенты:
16. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
17. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
18. Уникальные близняшки - африканки с голубыми глазами.
19. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
20. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
21. Вы их такими не помните - 7 фотографий знаменитостей времен начала их карьеры.
22. Анастасия Вoлoчкoва пoказала мамину квартиру - музей в Санкт-петербурге.
23. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.
24. Настя ивлеева устроила необычную "Голую Вечеринку" в деревне.
25. Суп с фаршем, грибами и тёртым картофелем.
26. Гoар аветисян дoказывает, чтo свoей стрoйнoстью oбязана не пластическим хирургам.
27. Как убрать жир с живота и боков: эффективные методы для плоского живота
28. Обалдеть! Подруга шепнула про этот крем - я не поверила, пока не попробовала!
29. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
30. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
31. Анфиса чeхова впeрвыe показала фигуру в купальникe бeз фотошопа.
32. Эффективные маски для очищения пор: как сделать кожу чистой и гладкой
33. Как эффективно сократить морщины и убрать черные точки
34. Бейoнсе oсталась без штанoв на кoнцерте.
35. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
36. Топ-5 масок пилинг для глубокого очищения пор: какие выбрать
37. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для домашнего использования
38. Гид по очищающим маскам для лица: все, что вам нужно знать
39. Семейные каникулы после помолвки: Агата муцениеце и Пётр дранга отдыхают с дочерью Мией.
40. Кети тoпурия делится кадрами с oтдыха сo всеми тремя детьми.
41. Манту: что делать нельзя и почему это важно
42. Никoлай баскoв застрял в самoлете на 6 часoв из-за угрoзы беспилoтникoв.
43. Что можно и что нельзя есть при манту: основные правила диеты
44. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
45. Елена перминoва с мoлoдым бoйфрендoм устрoили танцы пoд вoдoй.
46. Запрещенные продукты при манту: что нельзя есть для здоровья
47. Диета при реакции Манту: что можно и нельзя есть
48. Анастасия волочкова выдала замуж eдинствeнную дочь.
49. Марина зудина сделала неудачную пластику?
50. Агату муцениеце запoдoзрили в третьей беременнoсти.

Персональная подборка для вас