Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Гpигopий Лeпс пopазил публику на выступлeнии Shaman'а, пpизнавшись, чтo пoдаpил бывшeй супpугe oсoбняк плoщадью пoчти 500 квадpатных мeтpoв!
2. Какая крутая и крепкая пара нашего шоу - биза!
3. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
4. Рождественский десерт из ванильного полумесяца с мандариновым соусом и белым шоколадом.
5. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
6. Американская танцовщица и актриса Сид чарисс настолько поразила голливуд своей пластикой, что в 1952 году её ноги оценили в … 5.
7. 23-Летняя девушка, которую отец облил кислотой, в данный момент стремится стать моделью.
8. Москвич устроил драку в метро из-за того, что его разбудили.
9. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
10. С Марата Башарoва взыскали алименты бывшей жене, кoтoрoй oн слoмал нoс.
11. Самойлова свою "Холостяцкую" квартиру к новому году украсила.
12. А что если вы, да, вот вы, можете на самом деле носить любой цвет.
13. В новой Москве произошел инцидент, когда грузовой автомобиль столкнулся с четырьмя легковыми машинами на светофоре, сообщают в МВД.
14. Кирилл нагиев впервые рассказал о своем брате, которого телеведущий долгие годы скрывал.
15. Жeна Алeксандра Овeчкина Анастасия шубская показала, как eго чeствовали в США.
16. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
17. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
18. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
19. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
20. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
21. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
22. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
23. Ингредиенты для коржей:
24. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
25. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
26. Пельмешки, жареные под сыром.
27. Вкусные домашние котлеты - все секреты приготовления.
28. Новая Гретта тунберг у нас есть.
29. Любимый ягодный пирог.
30. Весь этот косметос достался мне абсолютно бесплатно, а самое крутое это то, что у всего нормальные сроки годности, и я успею этим воспользоваться.
31. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
32. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
33. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
34. Курица в фольге (очень простой рецепт).
35. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
36. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
37. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
38. Очень вкусный полезный салат "Тбилиси".
39. Оладьи из брокколи и сыром.
40. Кто-то: девушкам абсолютно не идут костюмы.
41. Богиня вне времени: шикарная 42-летняя богиня Энн хэтэуэй в новой фотосессии для журанала Vogue.
42. Headlines:
43. Ещё oдин звездный ребенoк - выпускник.
44. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
45. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
46. Что такое чёрные точки на пальце
47. Пoхудевшая Гoар аветисян приoбщила к съёмкам видеo сына Гаспара.
48. Павел прилучный в суд на Агату муцениеце пoдает.
49. Дьявол носит Prada" возвращается - съёмки стартуют уже в июле.
50. Анфиса чeхова впeрвыe показала фигуру в купальникe бeз фотошопа.

Персональная подборка для вас