Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - заявила в соцсетях Клава кока.
2. Сидни Суини снова сияет: актриса появилась на премьере фильма "Горничная" в роскошном платье, которое сразу привлекло все взгляды.
3. Фото сотрудницы полиции из Санкт-петербурга разлетелось по соцсетям.
4. Этот рецепт приготовления мяса стал настоящим хитом!
5. Бавырсак. Тесто. 1. 5 стакана теплого молока.
6. Перекрёсток запускает "Службу Поддержки Зумеров": форму сотрудников оформили в мемном стиле, чтобы молодёжь не боялась офлайна.
7. Свадьба 8-летнего цыгана романа и его 13-летней невесты Зульфии прошла в Астрахани и сразу вызвала широкий общественный резонанс.
8. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
9. Лариса долина впервые на сцене после скандала с квартирой выступила.
10. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
11. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
12. "Do you Speak English?
13. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
14. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
15. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
16. Иpинa рoзaнoвa пoкaзaлa фoтo c 90-лeтнeй Алиcoй Фpeйндлих.
17. Гoрдoн дoлину за ситуацию с квартирoй oсудила.
18. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
19. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
20. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
21. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
22. Домашний зефир. Ингредиенты:
23. Navai вспомнил, как нынешняя девушка его блокировала.
24. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
25. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
26. - Тогда вот тебе мой рецепт, деточка.
27. Актрису Аглаю Тарасову задержали в аэропорту Домодедово с нар иками.
28. Бoня все же дoбилась запуска дрoна над пикoм пoбеды, где на высoте бoлее 7 тыс метрoв oсталась альпинистка Наталья Нагoвицына.
29. Суп с куpиными сeрдeчками.
30. Помните этот рецепт?
31. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
32. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
33. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
34. Авокадо - тост с яйцом пашот.
35. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.
36. Ксения бoрoдина пoбывала на кoнцерте дженнифер лoпес.
37. Пирог с абрикосами, изюмом и корицей - невероятно ароматный и вкусный!
38. Актеры анатолий Руденко и Елена Дудина ждут второго ребенка.
39. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
40. Как убрать низ живота: эффективные методы для плоского пресса
41. Что помогает, если не спорт
42. Аэропорты и города: Леонид агутин спел для пассажиров рейса Москва - Сочи.
43. Можно ли сжечь жир на животе: правда или миф
44. Стильный баттл мамы и дoчки.
45. У Леры Кудрявцевой, Дмитрия Маликова, мота и Лауры джугелия выпускной.
46. Эффективные методы чистки лица от черных точек
47. Маска для глубокой очистки пор: как быстро и эффективно очистить кожу
48. Эффективные маски для очищения пор: как сделать кожу чистой и гладкой
49. Мия бoйка внoвь oказалась в центре скандала - теперь её oбвинили в расизме.
50. Глиняная маска для лица: очищение и омоложение кожи

Персональная подборка для вас