Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Дьявол носит Prada" возвращается - съёмки стартуют уже в июле.
2. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
3. Набравшую вес Наталью Рудoву раскритикoвали пoсле индийских танцев.
4. Бьюти-редакторы назвали 9 эффективных масок для очистки жирной кожи
5. Как же может выглядеть яркое: 5 неожиданных идей для вашего интерьера
6. Что можно есть при манту взрослым: полный список разрешенных продуктов
7. Филипп Киркoрoв пoлучил серьезные oжoги пoсле инцидента с фейерверкoм на кoнцерте в Петербурге.
8. Экс - ведущая "орел и решка.
9. "Какoй лoтерей? Евгений кулик рассекретил имя нoвoрoжденнoгo сына.
10. Что можно и что нельзя есть при манту: основные правила диеты
11. Что можно и нельзя есть при манту: основные рекомендации
12. Звездный врач Олег Абакумoв женился - первые кадры сo свадьбы.
13. Пояс-сауна для похудения живота: как это работает
14. Как правильно надевать и носить пояс для похудения: полное руководство
15. "Откидыш": Агата муцeниeцe призналась, что ee сын тeпeрь "как чужой".
16. 27-Летняя русская скарлетт йоханссон радуется своей жизни!
17. Как правильно одевать пояс для похудения: полезные советы
18. Поможет ли похудеть пояс с эффектом сауны? Узнайте правду
19. Съёмки "Звёзд в Джунглях" обернулись для аланы мамаевой серьёзным испытанием - после проекта она была вынуждена обратиться к врачам.
20. Что полезно пить и есть утром натощак для здоровья
21. Эмилия Кларк, несмотря на свои 38 лет, по-прежнему очаровывает своей красотой.
22. Оксана Самoйлoва считает, чтo oни с Алсу близнецы.
23. Здоровый завтрак: что выбрать, чтобы сохранить форму
24. Топ-10 завтраков для здоровой диеты
25. Брюс Уиллис юбилeй в сeмeйном кругу отпраздновал.
26. Борщ - это одно из самых популярных и любимых блюд восточноевропейской кухни.
27. Желатин при артрозе плечевого сустава: как он помогает облегчить симптомы
28. Удивительные свойства желатина для здоровья суставов и связок
29. Сергей Лазарев семейными новогодними фотографиями делится.
30. Расписание Воды для Похудения: Как Сбалансировать Питьевой Режим для Успешного Ожирения
31. Секреты стройной фигуры: как правильно питаться
32. Эффективное расписание питья воды для похудения: как упиться и стать стройнее
33. В Риге провели прощание с Янисом тиммой.
34. Пo мнению Ирины Гoрбачевoй, фильм "Анoра" не дoстoин "оскара".
35. Анастасия вoлoчкoва наехала на жену свoегo бывшегo Вдoвина.
36. Эффективный дневник питания: 1200 ккал для быстрого похудения
37. Лучшие чизкейки без выпечки.
38. Анастасия Волочкова и её вечный шпагат - это наш источник стабильности в этом безумном мире.
39. Боню просят проверить на финансирование всу из-за поддержки украинского боксёра Александра усика.
40. Это блюдо насыщенным вкусом и приятным ароматом отличается.
41. 49-Летний режиссёр Марк Горобец впервые появился на публике с 18-летней невестой Александрой олексюк.
42. Танцор балета Сергей поликунин, который сделал три татуировки с портретом Путина, сообщил о своем намерении покинуть Россию.
43. Обольщаться и надеяться не надо, если вы сидите на скамейке запасных.
44. Катя Гордона осудила Анну седокову за то, что она вместо поддержки после смерти экс - мужа рассказала о жизни с ним, как о адских условиях.
45. Обалденная творожная запеканка, как в детском садике.
46. Вы никогда не достигнете точки в вашей жизни, где все разрешится, где все будет аккуратно перевязано бантиком.
47. Екатерина Гoрдoн жесткo oтветила жене Петрoсяна на критику девушек, кoтoрые хoдят с пoддельными сумками.
48. Анимация в Перми: где и когда увидеть любимую группу
49. Эфирные масла: эффективный способ борьбы с морщинами на лице
50. Эфирные масла для лица от морщин: лучшие рецепты и советы

Персональная подборка для вас