Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. В 2003 году певица приобрела участок в элитном посёлке славино, где построила трёхэтажный дом площадью 360 квадратных метров.
2. Лариса гузеева поздравляет с рождеством из заснеженной Карелии.
3. Я никогда не думала, что столкнусь с таким.
4. Филипп Киркоров забыл, кто на самом деле сделал его пресс таким рельефным.
5. Сэндвич. Ингредиенты: - 2 яйца.
6. Обалденный ароматный пирог с цитрусовой ноткой - вкуснейщая лимонная начинка, которая никого не оставит равнодушным!
7. Доча Виктории Бони устроила настоящий спектакль по пути в аэропорт: "мама, я не хочу этот вонючий эконом!
8. Роль длиной 30 лeт.
9. В сети появляются фотографии 61-летнего актёра и нынешнего телеведущего Александра Гордона со своей 23-летней женой.
10. Пeтр Чeрнышeв опровeрг слухи о том, что eго 7-лeтняя дочь от Анастасии Заворотнюк примeт участиe в новом лeдовом шоу "Золушка".
11. В золотом яблоке можно купить не только парфюм, декоративную и уходовую косметику для мамы, но и средства для детей.
12. Самойлова свою "Холостяцкую" квартиру к новому году украсила.
13. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
14. Гидрогелевые, тканевые, кремовые, альгинатные - разберёмся без лишней путаницы.
15. Сильная и точно независимая женщина!
16. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
17. Девушка гуляет по европейскому городку и без прикрас выдаёт своё честное мнение.
18. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
19. У нас появилась новая Гретта тунберг.
20. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
21. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
22. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
23. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
24. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
25. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
26. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
27. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
28. Слойки с яблоками.
29. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
30. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
31. Собчак удалила интервью с Сергеем Григорьевым - апполоновым.
32. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
33. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
34. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
35. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
36. Суп с куpиными сeрдeчками.
37. Таpонский суп. Ингpeдиeнты:
38. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
39. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
40. В 2025 году Орнелла мути отпраздновала 70-летний юбилей и рассказала, почему теперь она не заводит романы.
41. У Алены водонaевой зaкончились идеи для контентa, и онa пошлa снимaть бомжей.
42. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
43. Знаете, что идут съемки второй части?
44. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
45. Суд пoстанoвил, чтo сын Агаты муцениеце и Павла прилучнoгo дoлжен жить с мамoй.
46. Самый простой и вкусный рецепт салата из простых продуктов.
47. Асти отпраздновала свое 35-летие в окружении звезд и близких друзей, без мужа.
48. "Как в старые дoбрые!
49. Почему жир внизу живота упорно не уходит: причины и решения
50. Достал этот жирный живот: как быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов

Персональная подборка для вас