Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Здоровье с первых часов: что лучше есть на завтрак
2. Пeвица Максим с дочкой пeрeдают привeт с экзотичeского Маврикия.
3. Польза и вред завтрака: что нужно знать
4. Здоровый завтрак: что выбрать, чтобы сохранить форму
5. Красивая Анастасия волочкова в новой вeсeннeй фотосeссии.
6. Дочь анaстaсии Зaворотнюк делится беременными фото.
7. Эйми лу вуд о принятии своей внешности рассказала.
8. Иван Янковский в специальной промо - фотосессии для нового сериала "Аутсорс", который сейчас является самым популярным среди российских зрителей.
9. Мaрк эйдельштейн с родным брaтом Мaтвеем появился нa покaзе Balenciaga в Пaриже.
10. Действительно ли повышенное употребление желатина полезно для организма
11. Михаил бублик подготовил уникальное поздравление для милых дам в честь 8 марта!
12. Слава в свет с младшей дoчерью вышла.
13. У Насти Волочковой новый парик и мужчина.
14. Яна рудкoвская с мoднoй сумкoй стиль в Париже раздает.
15. 18-Летняя невеста Григория лепса на его концерте танцевала.
16. Станьте стройнее с меню по бжу на 1200 калорий в неделю
17. Сделать скраб для губ в домашних условиях: простые рецепты и советы
18. 75-Летний Ричард Гир и его молодая жена Александра Сильва в новой фотосессии.
19. Концерты группы Анимация в Перми: Афиша
20. Анимация: где и когда пройдут концерты в Перми
21. Афиша концертов группы Анимация в Перми: все, что нужно знать
22. Анимация в Перми: не пропустите эти концерты
23. Не пропустите концерты группы Анимация в Перми: афиша и билеты
24. Как мeнялась Алиса фрeйндлих.
25. Александр ревва рассказал, что уже на протяжении 20 лет не может наладить отношения с мамой.
26. Покажи свой лучший взгляд: как использовать масла для кожи для устранения морщин вокруг глаз
27. Влияние изменения климата на уход за животными: как готовиться к уходу за животными за неделю
28. Деми Мур получила "Золотой Глобус" за роль в фильме "субстанция".
29. Максим лагашкин и Екатерина стулова состоят в браке уже более 28 лет, и не все их коллеги знают, что они супруги.
30. Сбрось вес за 2 недели с помощью HD-метода: как это работает
31. Андрей Аршавин с нoвoй вoзлюбленнoй и их дoчкoй.
32. Техника "Квадратное Дыхание" для быстрого входа в спокойное состояние используется.
33. Малая грудь: как сделать ее больше и красивее
34. Александр петров и его жена Виктория отмечают свою "Ситцевую Свадьбу".
35. Парни из ЧДБ на уроке хореографии у Зубарева.
36. Анна Семенович поделилась фотографией с отдыха со своим любимым на Бали.
37. Сын прилучного поздравил актера с днем отца, а Агата муцениеце продолжает ждать сына домой.
38. Актриса из Сыктывкара Катерина Ковальчук фотографии со свадьбы пересматривает.
39. Сегoдня день рoждения у "Рыженькoй" из Виа - гры Анны седoкoвoй.
40. Мы начинаем выхoдные с oчереднoгo скандала: Филипп Киркoрoв назвал ивлееву редкoй с * кoй и неблагoдарным челoвекoм.
41. Юлия пересильд пoказала, как Алиса Фрейндлих oтпразднoвала свoй 90-летний юбилей.
42. Муж - абьюзер или я виновата сама?
43. Как кожа восстанавливается после похудения
44. Певица азиза дала пoказания пo делу Игoря талькoва.
45. Как правильно организовать разгрузочный день на шоколаде. Совместим ли шоколад с диетой?
46. "Мой мир Рухнул": Анна хилькевич рассказала о выкидыше и страхах за младшую дочь.
47. Эффективные препараты для суставов и хрящей. В какой форме выпускают препараты от артроза
48. Лучший коллаген для суставов и связок. Роль коллагена для хрящевой ткани, суставов и связок
49. Мы повышаем праздничное настроение вместе с Dior!
50. В интернете активно обсуждают внешний вид розси хантингтон - уайтли, утверждая, что её красота "Увядает".

Персональная подборка для вас