Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. История прозаична этой фотографии.
2. Роль мамы стифлера изменила жизнь дженнифер кулидж навсегда.
3. Многие привыкли к романтичной версии сказки, где принц пробуждает принцессу поцелуем.
4. Куриные ножки можно сделать совершенно разными по вкусу, если менять маринад и глазурь.
5. Самая древняя, самая редкая и самая красивая лошадь в мире.
6. Выступление Мэрилин Монро на дне рождения Джона Кеннеди стало не просто светской сенсацией.
7. Картина, которую запрещала церковь: "Грех" Генриха лоссова (1880 г. ).
8. Лекарства не помогли больной страшным недугом кате Семеновой.
9. Сервис посадки на самолёт по биометрии готов к масштабированию на новые направления.
10. "Ты можешь быть у неё не первым, не последним и не единственным.
11. "Домашний Шашлык в Духовке: без Мангала, но с тем же Вкусом".
12. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
13. Сначала все были уверены, что это обычная постановка ради Хайпа.
14. Очень милая и легко запоминающаяся.
15. Травяные чаи могут создавать совершенно разное настроение.
16. "Мясо По-грузински". Ингредиенты:
17. Сергей Галицкий: "Я Потрачу все Свои Деньги на Людей".
18. Юрий Никулин - один из тех редких людей, чья биография делится на две жизни: до войны и после.
19. Жуткая мутация ноги у ребенка из Иркутска.
20. Кларк гейбл и Кэрол ломбард: история большой любви и тяжёлой утраты.
21. Солнечный клоун Олег попов: путь через перемены и испытания.
22. Суровое наказание за аварию в Ревде.
23. 62-Летняя Лолита Милявская в съемке для нового альбома.
24. Охотник и дочь миллиардера: случайная встреча или судьба?
25. Салат "Песцовая Шубка".
26. Испанские каникулы шакила о'Нила стали одной из самых обсуждаемых тем в интернете.
27. Иcтopии, кoгдa вocпoминaния o пpoшлoм нe дaют пoкoя.
28. Седокова радуется за счастье коки и мечтает о своем.
29. "Публично Обратился к Жене" - Дмитрий певцов красиво поздравил жену с 61-летием.
30. После того как "Острые Козырьки" взорвали все рейтинги, аннабелль уоллис тут же заподозрили в романе с Киллианом Мерфи.
31. Ты точно неправильно маринуешь курицу … и даже не подозреваешь об этом.
32. Иногда смотришь на человека после пластики и ловишь себя на мысли:
33. Грация и сила: искусство стрельбы из лука в эстетике.
34. Ночь - время, когда страхи и боль ощущаются особенно остро.
35. Свекла по-корейски - закуска вне конкуренции!
36. Опасные эксперименты? Айза и её бойфренд столкнулись с побочками самолечения.
37. Самый вкусный ПП салатик.
38. Марио касас - 39 летний испанский актер, который в те беззаботные школьные годы был любимым для многих девочек.
39. Домашние ватрушки с творогом.
40. "Не смогу их простить.
41. Беременность лерчек и рак четвертой стадии: онколог объяснил взаимосвязь.
42. "Он Моложе Меня" - 39-летняя сестра Жанны Фриске показала подписчикам своего третьего мужа.
43. Мидзару, кикадзару, ивадзару: почему три японских обезьяны стали символом женской мудрости.
44. Райан гослинг и Ева мендес впервые за более чем десять лет появились вместе на публике.
45. Простой пацан соорудил элитный курорт для уличных хвостатых прямо посреди суровых сугробов.
46. Днем в борцовке, вечером в платье!
47. Этот цветок выглядит так, будто он сбежал из декораций к фильму "Аватар" или вырос на другой планете.
48. Подписчики Артемия лебедева за жестокие слова о бездомной собаке отменяют.
49. Мария руткис вышла замуж за Алексея.
50. Собрала в подборке идеи подарков на 8 марта, которые помогут выразить заботу и внимание.

Персональная подборка для вас