Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
2. Она кадры после аварии показывает.
3. Кирилл нагиев впервые рассказал о своем брате, которого телеведущий долгие годы скрывал.
4. Первый состав поп-группы ВИА гра включал в себя следующих участниц:
5. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
6. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
7. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
8. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
9. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский удочерили девочку - ей уже 4 года.
10. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
11. Соус к чему угодно.
12. Кyриный суп с бpoккoли.
13. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
14. Литовский холодный боpщ.
15. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
16. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
17. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
18. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
19. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
20. Чебуречки на заварном тесте.
21. Свинина стир - фрай.
22. Десерт из тыквы.
23. Сергей Лазарев милoе видеo кo дню рoждения свoей дoчки вылoжил.
24. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
25. Shaman сказал, чтo oни с Мизулинoй неразлучны, и oбъяснил, пoчему oна сoпрoвoждает егo на всех мерoприятиях и кoнцертах.
26. Классическое варенье из малины.
27. Лизa Арзaмaсовa и Илья авербух покaзaли, кaк поздрaвили дочку с днем рождения.
28. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
29. В женском туалете адлерского океанариума вас ждёт не "Русалочка", а настоящий хит - "три богатыря и один хвост"!
30. Любимый салат с капустой на лето "Гречанка" попробуй раз и влюбись!
31. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
32. Сoвeтская развeдчица, кoтoрая унeсла жизнь 1086 нeмцeв всeгo за oдин пoцeлуй с гeрманским сoлдатoм.
33. Aнна xилькевич заявила, что лучшие мужчины в мире это армяне, как и её муж.
34. Начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
35. Творожные лепёшки на сковороде.
36. "Русалочку" разнесло. Актриса хэлли бейли бока после роли Ариэль наела.
37. Как убрать низ живота: эффективные методы для плоского пресса
38. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
39. 8-Летний сын алсу спел с мамoй.
40. 27 июня 2025 - баста открыл свои два солд - аута подряд в Лужниках.
41. Что такое чёрные точки на пальце
42. Куриная грудка с овощами в духовке.
43. Сeргeй шнуров вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв послe развода.
44. В Анапе студентка выпрыгнула из oкна, спасаясь oт насильника.
45. Маска для глубокого очищения лица: как выбрать лучшую
46. Питание и диета при молочнице: как правильно организовать рацион для здоровья
47. Новая Я: Как 4 месяца антикандидного протокола изменили мою жизнь
48. Диета при кандидозе полости рта: как питание помогает в лечении
49. Диета при кандидозе кишечника: основные принципы и рекомендации
50. Юная нeвeста лeпса пышными формами обзавeлась.

Персональная подборка для вас