Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Виктория боня и её дочь Анджелина приняли участие в съёмках собственного реалити-шоу.
2. Помните Толика полено из "Счастливы Вместе"?
3. Король лев: лицо со шрамом.
4. Ирина гoрбачева растрoгала нас дo слез пoстoм прo бабулю.
5. Отёки - это не просто лишняя вода, а сигнал организма о том, что что-то в питании идёт не так.
6. Кристина Орбакайте и ее повзрослевшая дочь Клавдия на отдыхе в Майами.
7. Симонян без парика на публике впервые.
8. Цвета весны 2026 - изучайте, вдохновляйтесь и сохраняйте.
9. Ведущего патологоанатома из Санкт-петербурга задержали за торговлю органами.
10. Максим виторган высмеял Константина богомолова и его новую должность.
11. "Алла Инвестировала на Стадии Котлована": в сети обсуждают преображение иноагента Галкина.
12. Никита кологривый с задором произведение владимира Высоцкого исполнил.
13. Яна Поплавская жестко высказалась об Анастасии Волочковой в её день рождения.
14. Саша Петров признался, что любит похулиганить в кино.
15. "Самый лучший муж, о котором я только могла мечтать!
16. 3 января американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
17. Мэдисон азеведо, 26-летняя невеста, взорвала интернет, опубликовав снимки со своей октябрьской свадьбы - полностью без макияжа.
18. Мама устроила домашний модный разбор: у дочки купальник врезается и явно чуть маловат.
19. Новая подтанцовка булановой удивила зрителей.
20. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.
21. У певицы Валерии во время концерта сдвинулось платье с глубоким декольте и в кадр попал оголенный бюст.
22. Тайра бэнкс - американская супермодель, телеведущая и продюсер, икона 90-х и 2000-х.
23. В Воркуте нашли дом мечты для интроверта.
24. Третью часть "Зверополиса" зрители увидят не раньше чем через девять лет.
25. B эфиpe пoпуляpнoй тeлeпepeдачи "Пoлe Чудeс" пpoизoшлo сoбытиe, кoтopoe нe oставилo pавнoдушным ни oднoгo зpитeля.
26. В голливуде не все гонятся за ботоксом и подтяжками: есть актёры и актрисы, которые сознательно выбирают стареть естественно.
27. Представьте себе: суровая зимняя тайга из фильма "Девчата" на самом деле - летняя тверская область.
28. Ирина пегова публику своим преображением поразила!
29. Обычный поход в салон красоты обернулся для москвички настоящим хоррором.
30. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - заявила в соцсетях Клава кока.
31. Она решила сыграть в кино.
32. Веселые будни анестезиолога!
33. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
34. Елизавета боярская стала героиней декабрьского номера петербургского журнала - и в новом образе выглядит совсем иначе, чем привыкли её видеть.
35. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
36. Зумеры решили вспомнить старые высказывания и песни долиной - "Отмена" продолжается.
37. Ревва считает, что сталкеров нужно сажать в тюрьму.
38. В Белгороде произошла попытка покушения на Shaman во время концерта.
39. Самойлова свою "Холостяцкую" квартиру к новому году украсила.
40. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
41. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
42. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
43. Сделайте этот комплекс!
44. Наталья рудова покрасила волосы в розовый цвет и ответила хейтерам.
45. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
46. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
47. Соус к чему угодно.
48. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
49. В первый год брака - встречала его, как с обложки журнала: шелк, блеск, улыбка, аромат.
50. Фан - каст экранизации "Рапунцель".

Персональная подборка для вас