Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Уставшая от работы зимы дочь успенской укатила отдыхать.
2. Все мы знаем правило, что от незнакомых ничего брать нельзя, но к такой обманке нас жизнь не готовила!
3. Сколько раз вы открывали холодильник и думали: "что приготовить из курицы?
4. Сырная подлива для макарон.
5. Ведущего патологоанатома из Санкт-петербурга задержали за торговлю органами.
6. 2 правила, которые изменят вашу личную жизнь навсегда.
7. Тоненькие заварные блины на молоке.
8. 48-Летний актер Сергей бурунов вновь находится в отношениях с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
9. Ольга Бузова засветила свою грудь перед Киркоровым на премьере своего фильма.
10. Hа железнoдopoжнoм вoкзале была найдена женщина, иcпытывающая амнезию и неcпocoбная вcпoмнить cвoе имя и пpoиcхoждение.
11. Боня опять натуральную попу показывает.
12. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
13. Жена Константина хабенского редкими фото с супругом поделилась.
14. 72-Летняя Ирина понаровская - это тот редкий случай, когда возраст не просто не мешает, а работает на образ.
15. Алекса изменила свое решение о разводе и вернулась к мужу всего через две недели после объявления о расставании.
16. В Куршевеле у российского гламурного десанта появилось новое пополнение.
17. Рианна и A$AP Rocky в очередной раз доказали, что они самая стильная пара индустрии.
18. В сети милли как обычно завалили негативными комментариями и критикой.
19. Смелый дебют: провокационный образ для первого дня.
20. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
21. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.
22. Стало известно, что Андрей гайдулян развелся со своей второй женой еще год назад.
23. Пятинедельного мальчика привели на обследование по поводу болезненной шишки на коже головы, которая присутствовала с рождения.
24. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
25. У Марка эйдельштейна из "Аноры" появилась девушка?
26. 21-Летняя актриса Мария Ильюхина призналась, что переживает из-за отсутствия ролей.
27. Гости уже раздеваются, а ты ещё думаешь, что поставить на стол?
28. Такая харизма - это редкий дар и результат огромной внутренней свободы!
29. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
30. Богиня здесь: Энн хэтэуэй снова выходит на экран как абсолютная икона стиля - в первом трейлере фильма "Мать Мария", который выйдет в 2026 году.
31. В сети появляются фотографии 61-летнего актёра и нынешнего телеведущего Александра Гордона со своей 23-летней женой.
32. 37-Летнюю ану де Армас заметили без косметики на лице.
33. "Do you Speak English?
34. Россияне самолёт в Казахстане захватили.
35. "Ничего не Было": Павел мамаев обнулил весь свой опыт отношений до надежды санько.
36. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
37. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
38. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
39. Мyжчинa кaк музыкaльный инстpумент:
40. Гoрдoн дoлину за ситуацию с квартирoй oсудила.
41. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
42. Россиянки начали лечить насморк.
43. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
44. Не успела Люся чеботина ответить на критику Ильи Резника, как певице досталось от Сергея соседова.
45. Рaссольниk по - польcки.
46. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
47. Павел деревянко недавно пообщался с рузилем и славой Копейкиными.
48. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
49. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
50. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.

Персональная подборка для вас