Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Егор бероев женился на молодой балерине после развода с Ксенией Алферовой.
2. Шмель плотник. "Вот такие красавцы завелись у меня даче, в куче старых бревен.
3. Волочкова рассказала о своих отношениях с марчелом, которого она в третий раз увезла на Мальдивы в январе.
4. Пoбедитель третьегo сезoна шoy "гoлoс.
5. "Рассказала о Своём Преображении" - 39-летняя Ольга дибцева, известная зрителям по роли в фильме "холоп", похвасталась достигнутыми результатами.
6. 52-Летняя Наташа королёва выставила свою невестку не в лучшем свете, показав её зубы.
7. Богиня Анджелина Джоли впервые вышла в свет в 2026 году и посетила премьеру фильма "Couture" в Париже.
8. Алёна Свиридова поделилась новостью, от которой даже скептики улыбаются.
9. Решетова выходит замуж - и почти за Абрамова!
10. Джиган впервые высказался о разводе и озвучил свою версию, что привело к проблемам в браке.
11. "Работа не Может Подождать" - 36-летняя Агата муцениеце появилась на вечеринке в облегающем платье.
12. Картошка, запечённая с сосисками, помидорами и сыром.
13. У певицы славы все стабильно.
14. Вот это я - бдыщ понимаю.
15. Смелый дебют: провокационный образ для первого дня.
16. Жизель бюндхен порадовала новым эффектным выходом в свет после третьих родов.
17. Иногда слабость внезапно накрывает.
18. Жаркая поездка по балийским дорогам.
19. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
20. Дима Билан заявил, что решил в 2026 году освоить еще одну профессию - командир воздушного судна.
21. Тайра бэнкс - американская супермодель, телеведущая и продюсер, икона 90-х и 2000-х.
22. Оксана самойлова устроила фотосессию в образе анны седоковой роковой женщины.
23. Гpигopий Лeпс пopазил публику на выступлeнии Shaman'а, пpизнавшись, чтo пoдаpил бывшeй супpугe oсoбняк плoщадью пoчти 500 квадpатных мeтpoв!
24. Шикарные пышные сырники, от которых ваши дети точно не смогут оторваться!
25. "Случился Дава": батрудинов впервые о том, почему их свадьба с Бузовой не состоялась.
26. "Надо бы Больше Зарабатывать", сказала Энджи с таким серьёзным лицом, что спорить стало неловко.
27. В интернете активно обсуждают фотографии 52-летнего шакила о'Нила, который отдыхал в Испании со своей 21-летней девушкой.
28. Она решила сыграть в кино.
29. Зубастый лежачий полицейский!
30. История актрисы, которая когда-то увела своего первого возлюбленного из семьи, где росла маленькая девочка, оказалась далеко не простой.
31. Джиган и Алсу удивили пoклoнникoв нoвым дуэтoм.
32. Собчак заявила, что она как хирург вскрывает своих гостей на интервью.
33. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
34. Виктория боня рассказала о ссоре с отцом анджелишки из-за хлеба.
35. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
36. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
37. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
38. Как выбрать надёжную службу кейтеринга в Москве: советы и лайфхаки
39. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
40. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
41. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
42. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
43. Юлия Высоцкая и Андрей Кончаловский удочерили девочку - ей уже 4 года.
44. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
45. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
46. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
47. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
48. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
49. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
50. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.

Персональная подборка для вас