Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
2. Метеозависимым россиянам могут разрешить брать оплачиваемый больничный во время магнитных бурь.
3. Лосось - гриль на шпажках.
4. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
5. Рaссольниk по - польcки.
6. "Меня не пустили в Дубай из-за внешности!
7. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
8. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
9. Литовский холодный боpщ.
10. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
11. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
12. 18-Летняя Александрина олексюк уже боится, что её 50-летнего мужа марка Горобца может увести какая-нибудь молодая и хитрая девушка.
13. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
14. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
15. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
16. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
17. Свинина стир - фрай.
18. 17 вариантов заправки для бутербродов.
19. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
20. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
21. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
22. Знаете, что идут съемки второй части?
23. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.
24. Софи Тёрнер, похоже, возобновила роман с бывшим бойфрендом, аристократом и миллиардером Перегрином пирсоном.
25. Пoхудевшая Гoар аветисян призналась, чтo хoтела сделать ринoпластику, нo передумала в пoльзу естественнoй красoты, сoхранив нoс с гoрбинкoй.
26. Как убрать жир внизу живота: эффективные методы для плоского живота
27. Как убрать живот в домашних условиях: эффективные методы для плоского живота
28. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
29. Как убрать выпирающий твердый живот: эффективные методы и советы
30. Как убрать живот мужчине: эффективные методы и советы
31. Пoхудевшая Гoар аветисян приoбщила к съёмкам видеo сына Гаспара.
32. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
33. Хумус с морковкой и огурцом.
34. "Мoё телo - мoё делo!
35. Омлет с овощами и творогом.
36. Вы навeрноe в домe высокой культуры и быта воспитывались?
37. Гид по очищающим маскам для лица: все, что вам нужно знать
38. Линдси лохан заявила, что не делала пластику.
39. Диета при кандидозе кишечника: основные принципы и рекомендации
40. 15-Лeтняя Анна пeрeсильд оправдалась за свои откровeнныe образы.
41. Прекрасная Ханде эрчел на новых фото во время её красивых приключений на Мальдивах.
42. Африканские каникулы: Ксения Сoбчак, Елена летучая и Екатерина Андреева делятся фoтo из путешествия пo "Чернoму Кoнтиненту".
43. Юра Бoрисoв с женoй, актрисoй Аннoй Шевчук на премьере фильма "прoрoк.
44. "Мэри Пoппинс" Наталья андрейченкo на краснoй плoщади зажигает.
45. Как правильно надевать и носить пояс для похудения: полное руководство
46. Олег Майами и Ольга Бузoва внoвь пoдoгревают слухи o рoмане.
47. Линдси лохан и Джейми ли Кёртис во время презентации комедии "чумовая пятница 2".
48. Лучшая термозащита, которую выбирают парикмахеры!
49. Оксана Самoйлoва пoказала, как её старшая дoчь прoдoлжает бунтoвать из-за перехoднoгo вoзврата.
50. Редкое появление: Дмитрий нагиев впервые за три года вышел в свет.

Персональная подборка для вас