Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. На этих двух фото одна и та же девочка - ариелла, дочь джигана и Оксаны.
2. Через какие страдания пришлось пройти звезде нашумевшей "Вершины"?
3. Комедийной звезде удалось похудеть на 57 килограммов!
4. Я сначала подумала, что это Ирина Аллегрова.
5. Дорогие цацки и тюремная роба: как бывшую первую леди южной Кореи упекли на 7 лет за любовь к люксу.
6. Зaпpeщaeт пoкaзывaть cвoи cтapыe фoтo дo плacтики!
7. Вики шоу сдала огэ: математика и русский - на 4, обществознание - на 3.
8. "Не Хочу Строить из Себя Амазонку": Ольга Бузова рассказала о своём первом выступлении после травмы.
9. Памела Андерсон и сериал "Спасатели Малибу" (Baywatch) - это настоящая икона 90-х, символ эпохи, солнца, пляжей и красных купальников!
10. Элизабет херли отметила день рождения с отцом майли Сайрус.
11. "Ненавижу". Настасья самбурская раскритиковала мужчин, которые дарят сотни красных роз.
12. Это была любовь!
13. Надежда сысоева вновь заставила соцсети обсуждать свою личную жизнь.
14. В южнокорейском зоопарке обитает львица по имени луна, ставшая знаменитой благодаря аномально длинным ресницам.
15. Оксана акиньшина, родившая сына от Данилы Козловского, забрала к себе старших детей из Грузии.
16. Лето - это запах ягод, банки с вареньем и вкус детства.
17. 63-Летняя Деми Мур в рамках каннского кинофестиваля появилась в фиолетовом платье Gucci с длинным шлейфом и высоким разрезом.
18. Риз уизерспун - очень гордая мама!
19. "Я Назвала ее Линда": жена Александра цекало показала удаленную из позвоночника грыжу.
20. Не все тренировки должны быть тяжёлыми, чтобы тело выглядело подтянутым, а энергии становилось больше.
21. Никогда не поздно стать атлетом!
22. Сандра буллок возвращается в кино только на своих условиях.
23. На левой руке появились странные высыпания, которые распространяются на старые татуировки.
24. Самая крошечная машинa Peelp50 была созданa в Англии в 1962 году.
25. "Сообщила о Разводе с Мужем" - 35-летняя стендап - комик Виктория Складчикова призналась, что развелась с Антоном слепцом.
26. В октябре 1946 года, через 16 месяцев после смерти любимой жены Арлин, Ричард фейнман написал ей письмо.
27. Судьба князей Юсуповых: как богатейший род прошёл через потери и перемены.
28. Шэрон стоун рассказала, кто лучше всех целуется в голливуде.
29. Цветок - венок в Австралии.
30. Николь кидман решила стать доулой смерти - специалистом, который поддерживает умирающих и их родственников в последние дни жизни.
31. Праздничный салат с курицей и апельсинами.
32. Испанские каникулы шакила о'Нила стали одной из самых обсуждаемых тем в интернете.
33. В Дубае произошёл необычный случай с российской туристкой.
34. Вскрылась неудобная правда о звезде "Универа" кещяне.
35. Сыгрaвший "Туpбо" в "словo пацанa" славa Копейкин oткровенно расcказал о свoeй личной жизни.
36. У нас дома есть Шэрон стоун: Светлана Пермякова из "Интернов".
37. Пост про жёсткость людей.
38. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
39. Дилара без фильтров: как ожидания расходятся с реальностью.
40. Иногда смотришь на человека после пластики и ловишь себя на мысли:
41. Ароматная горячая картошечка.
42. Мужики спокойно плыли на лодке, пока не наткнулись на касаток.
43. 14-Летняя дочь джигана и Самойловой представила 17-летнего бойфренда.
44. Домашние ватрушки с творогом.
45. 53-Летний Денис матросов и его 3-я жена снова родителями станут.
46. Он был к такому не готов.
47. Ваня Дмитриенко подвергся резкому осуждению за высказывание, что актриса Анна пересильд была названа им секс - символом.
48. Портрет вымирания. Рейнджеры управления охраны дикой природы Уганды на фоне конфискованных капканов и прочих ловушек.
49. Ирина пегова 20-летнюю дочь показала.
50. Мария руткис вышла замуж за Алексея.

Персональная подборка для вас