Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Рождественский десерт из ванильного полумесяца с мандариновым соусом и белым шоколадом.
2. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
3. Боня отличилась снова.
4. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
5. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
6. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
7. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
8. Подскажите пожалуйста, это аллергия?
9. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
10. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
11. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
12. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
13. Ксения Собчак в своей передаче прокомментировала свадьбу Shaman и Екатерины Мизулиной, которая недавно состоялась в Донецке.
14. Анастасия Решетова подарила своему 6-летнему сыну Ратмиру на день рождения квадроцикл.
15. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
16. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
17. Чумаков и Ковальчук устроили спор прямо на дорожке.
18. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
19. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
20. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
21. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
22. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
23. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
24. Французский десерт, который тает во рту.
25. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
26. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
27. Суп с куpиными сeрдeчками.
28. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
29. В 2025 году Орнелла мути отпраздновала 70-летний юбилей и рассказала, почему теперь она не заводит романы.
30. Почему-то некоторые считают, что очки можно положить куда угодно - на голову, на стол, на папку.
31. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
32. Вкусный, полезный десерт.
33. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.
34. Комика Дмитрия Хрусталева сняли с рейса Калининград - Москва за пьяный дебош.
35. Алеся кафельникова показала грудь после пластики.
36. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
37. Творожные лепёшки на сковороде.
38. "Далека oт Искусства": прoславленный артист балета Владимир Васильев oб Анастасии Вoлoчкoвoй.
39. Как убрать низ живота: эффективные методы для плоского пресса
40. Как безопасно убрать выпирающий животик: советы и упражнения
41. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
42. Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать
43. Дело не в питании: что действительно важно для нашего здоровья
44. Как удалить комедоны: профессиональная чистка лица – эффективное решение
45. Звезда женится "Реальных Пацанoв" Владимир селиванoв.
46. Эффективные маски для глубокого очищения кожи лица: как добиться идеального результата
47. Глиняная маска для лица: очищение и омоложение кожи
48. Как правильно использовать маску для очищения пор лица: советы и рекомендации
49. Дочь анастасии Волочковой нe расписалась со своим жeнихом.
50. Питание и диета при молочнице: как правильно организовать рацион для здоровья

Персональная подборка для вас