Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. В бельгийском секонд - хенде случайно нашли фотоальбом с 60 снимками голливудских звезд.
2. С виду это обычная фотография, но история за ней заставит ваше сердце сжаться ….
3. 40-Летняя Мирослава Карпович подогрела слухи о том, что ждёт ребёнка.
4. Тефтели в духовке без жарки - 5 сочных вариантов на всю неделю.
5. "Стpaшная? Ну да, и что?
6. В cети обсуждают удивительно тёплую ветку о том, как люди адаптируются к новым реалиям.
7. Агата муцениеце решила не отставать от модных бьюти - тенденций и попробовала одну из самых обсуждаемых процедур этого сезона.
8. Соцсети захлестнула волна тревожных сообщений о загадочном "Июньском Феномене".
9. Идеальный каст "Одиссеи" уже существует и выглядит он так.
10. Ну жених! Генри кавилл снова напомнил, почему его считают одним из самых стильных мужчин голливуда.
11. А вы натыкались на слухи о Рианне, будто она пахнет лучше всех живых людей?
12. Традиционное тату джоли является частью древнего ритуала.
13. Певица Диана гурцкая обычно в свет в романтических нарядах выходит.
14. Регина тодоренко снимается, пока её сын борется с недугом.
15. Увидела я значит маникюр и думаю, ну всё, вот мы и приехали, теперь у нас ещё и божьи коровки на ногтях.
16. Женщина мастеру по маникюру огромное спасибо написала.
17. Актёры, чьи отношения так и не сложились!
18. "Скажи честно, ты меня хочешь поцеловать или нет?
19. Тяжелая плата за идеальный нос: Саша Калмыкова пожалела о пластической операции из-за жуткого восстановления.
20. Джей Ло в красном платье без бюстгальтера украла шоу у Кевина харта.
21. Люди обоих полов считают женские лица более красивыми.
22. Практически сразу после свадьбы с бейсболистом Джо димаджо Мэрилин Монро выступила в Корее перед солдатами.
23. Алёна водонаева поддержала Анну Семенович после слива ее фото на пляже.
24. В день памяти анастасии Заворотнюк семья редкий снимок актрисы показала.
25. Seryabkina устроила романтические мини - каникулы в Петербурге.
26. На днях младшей дочери экс - супругов Венсана Касселя и Моники беллуччи, Леони, исполнилось 16 лет.
27. Фанаты дико бесятся с каста фильма одиссея - Кристофера Нолана.
28. В одном необычном медицинском случае женщина из Гонконга потеряла около 10 лет воспоминаний после сильного напряжения из-за тяжёлого запора.
29. Обычный кусочек яблока обернулся трагедией для 25-летней девушки из России - спустя почти год борьбы за жизнь её сердце остановилось.
30. В нижегородской области 14-летняя школьница ушла из жизни из-за контрольной по английскому языку.
31. Сын Мурата насырова: когда талант и внешность передаются по наследству.
32. В России развивается образовательная инфраструктура.
33. Ганвест объявил себя самым богатым рэпером в стране и в подтверждение показал криптокошелёк с балансом в $88, 000, 000.
34. "Я Назвала ее Линда": жена Александра цекало показала удаленную из позвоночника грыжу.
35. 72-Летний Джон Траволта выглядит так, будто перед нами 30-летний артист.
36. После нового сезона эйфории в сети вспыхнул новый скандал.
37. Луиза - замужняя женщина, живущая в Австралии.
38. Наталья Вавилова: как один несчастный случай изменил судьбу актрисы.
39. Мясо по-тайски. Ингредиенты:
40. Меган Фокс "Обновила" фигуру с помощью липофилинга ягодиц, воспользовавшись изменениями тела после беременности.
41. Слушайте, ну это же как можно не принимать свою внешность?
42. Мария Шукшина стала главной звездой премьерного показа картины "Семь Вёрст до Рассвета", в которой исполнила одну из ключевых ролей.
43. Остров, который выбрал человека.
44. Густой грузинский суп харчo.
45. Анна Семенович снова темой обсуждений в интернете стала.
46. Ингредиенты: * Черри.
47. Актриса Екатерина Шкуро стремится сменить вектор развития и мечтает о серьезной главной роли.
48. "Пpост * тyткa! Мондезиp в яpости нa Eфpеменковy, котоpaя выигpaлa сyд по aлиментaм и тепеpь тpебyет от него 400 тыс.
49. Сохрани, потому что это те самые блюда, к которым хочется возвращаться.
50. Звезда "Папиных Дочек" мирослава Карпович замуж выходит.

Персональная подборка для вас