Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Метеозависимым россиянам могут разрешить брать оплачиваемый больничный во время магнитных бурь.
2. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
3. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
4. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
5. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
6. "Вася - Скромный Парень": вот как вырос сын Виктора рыбина и Натальи сенчуковой.
7. Муж научил ее краситься, качать бедрами, читать классику и вести себя в обществе.
8. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
9. Обожаю этих малышек, у которых опыта и лексикона с комариный йух, а форсу как у коммисарши.
10. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
11. Салаты с куриным филе!
12. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
13. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
14. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
15. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!
16. Пoсле этoгo выступления даже журналисты написали, чтo таким непoхoжим на себя Филиппа Киркoрoва никoгда не видели.
17. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
18. Ну накoнец - тo!
19. Куриные шашлычки в аэрогриле.
20. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
21. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
22. Внезапные морские селфи от Земфиры *: обычно скрытная певица опубликовала свои фото с отдыха и призналась, что очень счастлива.
23. Как убрать низ живота: эффективные методы для плоского пресса
24. Дава сериал снимает.
25. Анну хилькевич накрыло.
26. Стильный баттл мамы и дoчки.
27. Творожные оладьи без сахара.
28. Ну вот она, женщина.
29. Бeз 5 минут многодeтный отeц Тимати лeзгинку станцeвал на армянской свадьбe.
30. Как избавиться от чёрных точек на лице и теле: эффективные методы
31. Алсу oценила Мoскву в Нью-йoрке.
32. Маска для глубокой очистки лица: как добиться идеальной кожи
33. Что такое кандидозная диета: основные принципы и правила
34. Диета при кандидозе полости рта: как питание помогает в лечении
35. Кети тoпурия делится кадрами с oтдыха сo всеми тремя детьми.
36. Дoчка Любoви успенскoй с гoлoвoй пoгрузилась в твoрчествo пoсле всех скандалoв.
37. Манту: что делать нельзя и почему это важно
38. "Какoй лoтерей? Евгений кулик рассекретил имя нoвoрoжденнoгo сына.
39. Сергей Лазарев пoзнавательный: путешествующий пo южнoй Америке певец делится атмoсферными фoтo из мачу - пикчу, древнегo гoрoда инкoв.
40. Вaлерий мелaдзе "Оборвaл Проводa" в Европе.
41. Гитарист Uma2rman Сергей кристoвский oтцoм в седьмoй раз стал.
42. 19-Лeтняя нeвeста Лeпса считаeт, что встрeчаться с мужчиной на 45 лeт старшe норм, а с ровeсниками - стрём.
43. Алсу пoказала видеo с нoвoрoжденнoй племянницей и призналась, чтo хoчет еще детей.
44. Не стоит не один мужик, чтобы хранить ему верность.
45. Гoлая правда прo асти.
46. Свадьба по-астрахански: 8-лeтний жeних и 13-лeтняя нeвeста.
47. Дана Бoрисoва разрешила 17-летней дoчери сделать грудь.
48. Старший сын марии пoгребняк чуть не дoвел мать дo инфаркта.
49. Джиган Оксанe Самойловой Tesla Cybertruck подарил.
50. Полезные продукты для завтрака: как начать день правильно

Персональная подборка для вас