Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Жизель бюндхен порадовала новым эффектным выходом в свет после третьих родов.
2. 28-Летняя бизнесвумен устроила вечеринку для сотрудников Kylie Cosmetics, заодно подарив нам очередной незабываемый выход.
3. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
4. Какие ароматы были в фаворитах у самых красивых, сильных и успешных женщин XX века.
5. 60-Летняя актриса культового сериала "Секс в Большом Городе" Сара Джессика Паркер отреагировала на критику по поводу внешности, возраста и седины.
6. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
7. Никита кологривый пообщался с тeлeфонным мошeнником во фрод - рулeткe.
8. "Я не Рождена для Этого, там Неудобно".
9. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
10. Тайра бэнкс - американская супермодель, телеведущая и продюсер, икона 90-х и 2000-х.
11. Выбрала для вас самые элегантные варианты для праздничного образа.
12. Обычный поход в салон красоты обернулся для москвички настоящим хоррором.
13. Регулярная интимная жизнь: польза для женщин и риск для мужчин.
14. Имя главной героини для фильма "Воры в Законе" (1988) придумала Анна самоихина, которая ее и сыграла.
15. Необычная сцена в пункте выдачи заказов растрогала очевидцев и быстро разлетелась по соцсетям.
16. В столице произошёл случай, который врачи назвали одновременно опасным и крайне необычным.
17. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
18. Россияне самолёт в Казахстане захватили.
19. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
20. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
21. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
22. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
23. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
24. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
25. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
26. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
27. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
28. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
29. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
30. Новая Гретта тунберг у нас есть.
31. Любимый ягодный пирог.
32. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
33. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
34. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
35. Самые сочные котлеты с секретом.
36. Вкусный пирог с мясом.
37. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
38. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
39. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
40. "Ленивые" малосольные огурцы.
41. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
42. "Солянкa". Ингредиенты: 300 гр Филе говядины.
43. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
44. Музыкант с предпринимательницей из-за обертки шоколадки судился.
45. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
46. Алексей вoрoбьев заснял, как супруга гoтoвит для негo сырники.
47. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
48. Как убрать низ живота: эффективные методы для плоского пресса
49. Что помогает, если не спорт
50. Как убрать жир с живота и боков: эффективные методы для плоского живота

Персональная подборка для вас