Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Одна маленькая баночка - а большинство использует её только одним способом.
2. Многие до сих пор смотрят на значки на бирках одежды как на загадочные иероглифы, хотя именно они подсказывают, как правильно ухаживать за вещью.
3. Салат "Чизбургер". И кстати, удивительно, но он действительно похож на чизбургер.
4. Вот за что я всегда Дэниела крэйга уважал.
5. Прощай, Black Star!
6. Михаил котт отпраздновал 18-летие в кругу семьи, получив трогательное видеопоздравление от знаменитой мамы с архивными кадрами его взросления.
7. Какая же красивая свадьба у сына Памелы Андерсон получилась.
8. Моника беллуччи на съёмках "Астерикс и Обеликс: Миссия Клеопатра", 2002 год.
9. Мария погребняк публично поддержала Анну седокову после ее откровенного заявления о пережитом насилии со стороны покойного мужа.
10. На Камчатке создали робота для социализации детей с аутизмом.
11. Романтика ушла, осталась только злость.
12. Актуальная обувь на лето 2026.
13. Оперный певец поссорился с дамой сердца и прыгнул с моста в Москву-реку.
14. Доступные тренды на лето 2026.
15. Набравшая вес Ирина горбачева опубликовала откровенное фото.
16. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
17. Обычный салат можно сделать в разы вкуснее … просто поменяв заправку.
18. Кети топурия поздравила своего мужа, бизнесмена Льва деньгова, с днём рождения.
19. Объятие длиной в 3000 лет.
20. Он изменил ей со своей ассистенткой, но она смогла его простить ей.
21. То, что вы видите на фотографии, - это не то, чем кажется на первый взгляд.
22. Мы запeкаeм каpтoфeль в пакeтe (pyкавe.
23. Самый безобидный волк на планете живёт вовсе не в лесах, а в африканских саваннах.
24. Пирог с курицей и кабачком.
25. В одном необычном медицинском случае женщина из Гонконга потеряла около 10 лет воспоминаний после сильного напряжения из-за тяжёлого запора.
26. Декольте выдаёт возраст так же быстро.
27. Иногда одно хорошее масло делает для кожи и волос больше, чем целая полка баночек.
28. Могила Робин гуда, умер: 8 ноября 1247.
29. Загадочный артефакт. В музее древностей в Нидерландах, хранится необычный артефакт из Египта, который напоминает современную приборную панель.
30. Луиза - замужняя женщина, живущая в Австралии.
31. Ленивые голубчики. Ингредиенты:
32. Нежно и вкусное мясо, приготовьте - вам понравится!
33. 18-Летний омич вынес всю семью из горящего дома и получил награду от президента России.
34. Сергей Галицкий: "Я Потрачу все Свои Деньги на Людей".
35. Ксения Бородина пожаловалась на лишний вес и отсутствие прогресса в похудении.
36. Дочь Михаила галустяна, 13-летнюю Эстеллу, начали травить в сети за её внешность.
37. Вчера валерия чекалина прошла 4-ю химиотерапию.
38. Модница Эмили блант раздала стиля на вечеринке в Нью-йорке, выгуляв образ Balmain из последней коллекции с каблучками Jimmy Choo.
39. Карина Аракелян снова решилась на изменения и готовится к очередной операции по увеличению груди.
40. Хозяюшки запустили свой кулинарный тренд - и получилось неожиданно.
41. Анна хилькевич призналась, что из-за ревности прекратила общение с подругами.
42. "Не Этой Потрёпанной Шалаве Открывать Свой Грязный рот и Засорять Пространство".
43. Пол Александр, является одним из последних людей, которые всю свою жизнь проживают в аппарате "Железные Лёгкие".
44. Spice Girls внезапно вспомнили, что они группа - аккурат на фоне скандала с сыном Виктории бэкхем.
45. Блейк лайвли столкнулась с неожиданной реакцией на рекламу своей линейки для волос.
46. Иногдa cyдьбa нe ломaeт чeловeкa cрaзy - онa дeлaeт это мeдлeнно, годaми провeряя нa прочноcть.
47. Коварный план отличницы.
48. В Паттайе задержали 34-летнюю москвичку Анастасию тыльцеву, которая организовала нелегальный бьюти - бизнес в съемной квартире.
49. "Толстым Быть Эстетичнее": Александр морозов о жизни после потери 80 кг.
50. Рaссудите пожалуйста. Врaчa нa дoм 9-месячнoму pебенку bызвaла.

Персональная подборка для вас