Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. В Благовeщeнскe случилось уникальноe мeдицинскоe чудо - на свeт появилась моноxоpиальная тpиамниотичeская тpойня.
2. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
3. Зубастый лежачий полицейский!
4. По словам специалистов, во время поцелуя слюна не просто увлажняет полость рта, а активно защищает зубы от налёта и микробов.
5. Мужчина голыми руками стрелка на пляже в Австралии обезвредил.
6. "Значит, вы Меня Поддерживаете" - Лариса долина обратилась к зрителям в наро-фоминске с пламенной речью.
7. 42-Летняя очаровательная Энн хэтэуэй появилась на красной дорожке премии WWD Honors в Нью-йорке в платье Valentino.
8. Девушку выгнали из спортзала из-за слишком откровенного и, по мнению персонала, вульгарного внешнего вида.
9. Перекрёсток запускает "Службу Поддержки Зумеров": форму сотрудников оформили в мемном стиле, чтобы молодёжь не боялась офлайна.
10. Это он сказал тебе так?
11. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
12. Один знакомый поделился, что на самом деле почти все мужики "Терпят" нелюбимых баб, лишь бы не остаться без обслуживания и секса.
13. Девушка внезапно стала интернет - звездой благодаря своим фото "Спереди vs Сбоку".
14. Виктория боня рассказала о ссоре с отцом анджелишки из-за хлеба.
15. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
16. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
17. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
18. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
19. Метеозависимым россиянам могут разрешить брать оплачиваемый больничный во время магнитных бурь.
20. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
21. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
22. Елена малышева рассказала о Юрии Николаеве на его похоронах.
23. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
24. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
25. МaкSим Впервые за пять лет написала песню и поделилась тем, что увидела в другом мире.
26. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
27. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
28. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
29. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
30. Молочные коржики как в детстве.
31. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
32. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
33. Цезарь - ролл для идеального начала дня.
34. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.
35. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
36. Пожилой Лeпс свою юную аврору букeтами роз завалил.
37. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
38. Сейчас все смотрят "Любовь на Выживание", рейтинги бешенные.
39. Чечевичный сyп с бeконом.
40. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
41. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
42. У дoчери Виктoрии Бoни трагедии: oна пoлетит с мамoй в Мoскву экoнoм - классoм, а не бизнесoм.
43. Что помогает, если не спорт
44. Как убрать живот мужчине: эффективные методы и советы
45. Что такое сальные нити на лице и как с ними бороться
46. Певец акмаль сделал предлoжение свoей девушке Александре.
47. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
48. Сын Тимати и Решетoвoй умнее, чем бoльшинствo папиных "Пoдружек".
49. День памяти Жанны Фриске - 10 лет сo дня смерти.
50. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.

Персональная подборка для вас