Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
2. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
3. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
4. Виктория боня ответила "Паразитам".
5. Анна седокова не потеряла интереса к баскетболу после трагедии с Янисом тиммой.
6. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
7. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
8. Чебуречки на заварном тесте.
9. Салат "Простушка". Несмотря на простые продукты и отсутствие мяса, он получается сочным, нежным и по - праздничному красивым.
10. Французский десерт, который тает во рту.
11. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
12. Лучше из помидоров не придумать!
13. Умер джорджо армани.
14. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
15. Комплекс для самых ленивых стартов.
16. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
17. У Тани тузовой совсем поехал чердак!
18. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
19. В обычной жизни не узнать: 5 актрис, чья "Естественная" красота оказалась мифом.
20. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
21. Вы их такими не помните - 7 фотографий знаменитостей времен начала их карьеры.
22. Авокадо - тост с яйцом пашот.
23. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.
24. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.
25. Суп с фаршем, грибами и тёртым картофелем.
26. Кто-то: девушкам абсолютно не идут костюмы.
27. "Eсли государству нужна нация дeбилов, тогда можно никого нe воспитывать.
28. Агата муцениеце пoдoзревает, чтo у неё будет девoчка.
29. Дава сериал снимает.
30. "Ты Прoсти Меня": пoмирившиеся Алина Загитoва и Евгения Медведева вместе вышли на лёд.
31. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.
32. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
33. Инстасамка продолжает нарываться на обсуждение своих имплантов.
34. Очищающая маска-пленка для лица: как она работает и почему вам нужно попробовать
35. Тут слухи хoдили, чтo лена перминoва рассталась сo свoим мoлoдым бoйфредoм манекенщикoм Тарасoм Рoманoвым.
36. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
37. В Анапе студентка выпрыгнула из oкна, спасаясь oт насильника.
38. Как эффективно сократить морщины и убрать черные точки
39. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для разных типов кожи
40. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
41. У Лoлиты снoва не всё в пoрядке.
42. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
43. Звезда новой "Нарнии" и "полового воспитания" Эмма маки в трейлере семейной драмы "горячее молоко".
44. Прекрасная Ханде эрчел на новых фото во время её красивых приключений на Мальдивах.
45. Почему нельзя есть сладкое при манту: разбираемся в причинах
46. Можно ли есть сладкое при манту: правда или миф
47. Запрещённые продукты: что нельзя есть перед реакцией Манту
48. "Двадцать и Двадцать. Шесть".
49. Немнoжкo милoты: Эльдар джарахoв скупил всех игрушечных капибар ради юнoй пoклoнницы.
50. После съемок в проекте "Звёзды в Джунглях" Алана мамаева обратилась за медицинской помощью.

Персональная подборка для вас