Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
2. Тефтели с рисом и подливкой.
3. Боня опять натуральную попу показывает.
4. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
5. Ожидание обеда в небе.
6. В интернете вновь активизировались конспирологи, обсуждающие внешнее сходство сына Анастасии стоцкой и Филиппа Киркорова.
7. Стало известно, за кого выходит замуж Анастасия Решетова.
8. Екатерина волкова появилась на публике вместе с очаровательной дочерью Лизой.
9. "Ну вот, опять!
10. Та самая гречка с подливой - вкус, который помнят все.
11. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
12. "Белый и фара. 20.
13. Актера Юрия колокольникова номинировали на престижную премию Actor Awards за его выдающуюся роль в популярном сериале "Белый Лотос".
14. 60-Лeтняя актриса культового сeриала "Ceкс в Большом Городe" Cара Джeссика Паркeр отрeагировала на критику по поводу внeшности, возраста и сeдины.
15. Пацан написал бате, что хочет купить новый айфон 17 про за 120 тысяч.
16. Пятинедельного мальчика привели на обследование по поводу болезненной шишки на коже головы, которая присутствовала с рождения.
17. Она решила не заморачиваться с тарелками и сервировкой и просто вывалила всё на стол.
18. Сэндвич. Ингредиенты: - 2 яйца.
19. Мия бойка предложила создать комитет по "Контролю Песен".
20. У Сepежи в кpoвaти зaвелaсь женщинa.
21. Москвичке раздуло голову после покраски волос.
22. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
23. Собчак заявила, что она как хирург вскрывает своих гостей на интервью.
24. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
25. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
26. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
27. Комплекс, который работает в положении сидя.
28. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
29. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
30. Сделайте этот комплекс!
31. Зашла "на чай" - а попала в комнату удовольствий с хлестами: о том, как закончилось одно из свиданий через сайт знакомств.
32. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
33. Лосось - гриль на шпажках.
34. "Белый и фара. 20.
35. "Вася - Скромный Парень": вот как вырос сын Виктора рыбина и Натальи сенчуковой.
36. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
37. Самый громкий скандал прошедшего года, виновник которого певец Натан, до сих пор не угасает.
38. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
39. Собчак удалила интервью с Сергеем Григорьевым - апполоновым.
40. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
41. Восхитительный пирог с тыквой.
42. Новая Гретта тунберг у нас есть.
43. Вкусный пирог с мясом.
44. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
45. Запечённые овощи в маринаде - лучшее дополнение к любому основному блюду - полезное, вкусное и очень простое!
46. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
47. Курица в фольге (очень простой рецепт).
48. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!
49. Таpонский суп. Ингpeдиeнты:
50. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.

Персональная подборка для вас