Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Сидни Суини решила примерить на себя образ чудо - женщины из киновселенной DC!
2. "Держится Бодрячком" - появились новости о состоянии здоровья 46-летнего футболиста Евгения Алдонина.
3. Во время показа "Человека - Паука" в одном из кинотеатров Колумбии произошла необычная эвакуация.
4. В сенат Колумбии пришла бывшая п * рноактриса - впервые депутат знает свою отрасль не по чужому докладу.
5. Eвгений Плющенко признался, что его академия фигурного катания "Ангелы Плющенко" не приносит прибыли.
6. "Степаненко пахала 40 лет, а эта пришла на всё готовое!
7. Забудьте про ухаживания, сейчас в тренде совершенно другие ценности.
8. Бабкина критикует молодежь за пластику, а сама давно стала королевой улучшайзинга.
9. Игорь крутой трогательно поздравил дочь с 23-летием.
10. Покажи на кукле, где болит.
11. Летний гардероб 2026.
12. Luxury Girl устроила жесткий разнос хейтерам, которые до сих пор спамят ей напоминаниями о п * рно - прошлом.
13. Он считает, что общение вечером активирует мозг и мешает полноценному отдыху.
14. Российские мастера бьюти - индустрии устроили разбор внешности Криштиану Роналду после ЧМ.
15. На Камчатке создали робота для социализации детей с аутизмом.
16. 43-Летняя Сати Казанова раскрыла причину, по которой осознанно отказалась от пластики и ботокса.
17. Актер Павел Деревянко и его жена, Зоя Фуць, раскрыли секрет своей молодости.
18. Сидни Суини и ее большое достоинство, которым она светит каждый раз, как выходит в свет.
19. Триумф скин - текстуры: почему честные макроснимки звезд без ретуши восхищают мир больше глянца.
20. Набравшая вес Ирина горбачева опубликовала откровенное фото.
21. Владимир Меньшов без памяти влюбился в молодую актрису и даже решил уйти от алентовой ради неё.
22. Обычная семейная переписка резко из-под контроля вышла.
23. Ольга бузова показала страшные кадры из скорой после травмы.
24. Когда решила выяснить, что такое "Женский Труд", а в ответ прилетела инструкция из прошлого века.
25. Я смотрю на Кэролин бессетт Кеннеди и понимаю, почему её до сих пор копируют.
26. "Скажи честно, ты меня хочешь поцеловать или нет?
27. Плед из маминого свадебного платья связала.
28. Вот я бы никогда не узнала, кто это, если бы мне не сказали!
29. 90-е - это настоящая золотая эра супермоделей.
30. На первый взгляд может показаться, что это Анастасия Заворотнюк и Сергей Жигунов, но нет.
31. В сети появились первые кадры со свадьбы Дуа липы и Каллума Тернера на Сицилии.
32. 56-Летнюю Дженнифер Лопес заметили на отдыхе - в интернете считают, что её фигура просто роскошна.
33. Маликов посоветовал анорексично худой дочери набрать пару килограммов.
34. Самые яркие образы на дорожке премии телеканала РУ.
35. В сети хайпанул трейлер хоррора "Косатка - Убийца".
36. Худой, голодный полосатый кот вошёл в класс калифорнийской школы в 1952 году, и то, что произошло потом, навсегда изменило эту школу.
37. "Быть Музой я Умею": Наташа королёва прокомментировала слухи о расставании с Тарзаном.
38. Как пережить предательство, и выйти из состояния жертвы по-латиноамерикански.
39. Были в аквапарке, там сильно парился в бане, сауне.
40. Подругa нaучила "Прaвильно" тушить капусту.
41. Девушка в панике обратилась к тарологу с просьбой срочно определить, от кого она беременна.
42. Меган Фокс "Обновила" фигуру с помощью липофилинга ягодиц, воспользовавшись изменениями тела после беременности.
43. Кармен Электра в 53 года поразила поклонников эффектной фотосессией.
44. История падения: как наследница большого состояния оказалась на улице.
45. Шэрон стоун рассказала, кто лучше всех целуется в голливуде.
46. Крошка Белла хадид не просто радует нас шикарными фоточками, она расширяет линейку Orebella новыми мистами!
47. Парень выложил свои фото с подписью: "мне 16, но я выгляжу на 22".
48. Салат "Песцовая Шубка".
49. Очень вкусный салатик с крабовыми палочками.
50. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.

Персональная подборка для вас