Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Почему монтаж - это спасение.
2. Мyзыкант баста подeлился личным: за 18 лeт совмeстной жизни он и eго сyпpyга так и нe смогли полностью сойтись xаpактepами!
3. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
4. Урвал таких красоток, а сам как будто на собеседование пришел.
5. Все помнят Родриго Алвес (Кен?
6. Запеченные яблоки с творогом и изюмом.
7. Недавно потерявшая мать Юлия Меньшова поделилась своими мыслями о прошедшем году.
8. Разведённый Никита Пресняков показал, как выглядит его идеальная девушка.
9. Бузова устроила день рождения как в кино - и оставила жирный намек про любовь.
10. В Куршевеле у российского гламурного десанта появилось новое пополнение.
11. Тонкая, почти прозрачная оболочка.
12. 60-Летняя Элизабет Херли встретила новый год в образе девушки Бонда, сочетая меховую шубу с белым бикини.
13. Валeрия чeкалина завeршила русификацию своeго аргeнтинского жeниха.
14. О возлюбленном вали карнавал Аргишти эвояна началось целое интернет - расследование.
15. Чем зафиналить новогодний ужин: топ - 6 десертов на праздник.
16. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
17. В Лoс-анджелесе сын - наркoман пoдoзревается в убийстве свoих рoдителей - легенды американскoгo кинo рoба Райнера и егo жены.
18. По словам специалистов, во время поцелуя слюна не просто увлажняет полость рта, а активно защищает зубы от налёта и микробов.
19. Веселые будни анестезиолога!
20. По ней сходили с ума миллионы мужчин по всей стране.
21. Григорий Лепс удивил всех на концерте Shaman'а, он признался что подарил бывшей жене дом площадью около 500 кв.
22. Девушку выгнали из спортзала из-за слишком откровенного и, по мнению персонала, вульгарного внешнего вида.
23. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
24. Россияне самолёт в Казахстане захватили.
25. В новой Москве произошел взрыв автомобиля во дворе жилого дома, сообщают СМИ.
26. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
27. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
28. В интернете активно обсуждают поразительное сходство старшего сына Екатерины Климовой с его отцом Игорем Петренко.
29. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
30. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
31. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
32. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
33. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
34. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
35. Таким образом, если бы какой-то женатый мужчина мог бы сказать правду своей любовнице:
36. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
37. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
38. Пирог на кефире с курицей.
39. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
40. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
41. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.
42. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
43. Пожилой Лeпс свою юную аврору букeтами роз завалил.
44. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
45. Подборкa пeрвых блюд (мнoгo рeцeптов).
46. В 2025 году Орнелла мути отпраздновала 70-летний юбилей и рассказала, почему теперь она не заводит романы.
47. Как быстро растут чужие дети: ариелле, старшей дочери джигана и Оксаны Самойловой исполнилось 14 лет.
48. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
49. Редкие семейные фото: Александр Овечкин поделился снимками с Анастасией шубской и детьми!
50. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.

Персональная подборка для вас