Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Икона стиля России Сергей зверев оказался в центре крупного скандала.
2. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
3. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
4. Метеозависимым россиянам могут разрешить брать оплачиваемый больничный во время магнитных бурь.
5. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
6. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
7. Лосось - гриль на шпажках.
8. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
9. Солянкa мясная. Ингредиенты:
10. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
11. Фасoлевый суп с лапшой.
12. Звёздные пары, которые живут душа в душу уже более 15 лет.
13. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
14. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
15. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
16. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
17. Лишь в том случае, если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
18. Салат с курицей и овощами.
19. Курица в фольге (очень простой рецепт).
20. Помните этот рецепт?
21. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
22. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
23. У Тани тузовой совсем поехал чердак!
24. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
25. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
26. Любимый салат с капустой на лето "Гречанка" попробуй раз и влюбись!
27. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
28. Актриса Елизавета боярская поделилась редкими семейными фото с Максимом Матвеевым и детьми.
29. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.
30. Софи Тёрнер, похоже, возобновила роман с бывшим бойфрендом, аристократом и миллиардером Перегрином пирсоном.
31. Почему живот худеет в последнюю очередь: правда о похудении
32. Эффективные способы борьбы с жировыми ловушками и проблемными зонами
33. Дело не в питании: что действительно важно для нашего здоровья
34. Как убрать жир на животе: эффективные методы для мужчин и женщин
35. Эффективно и быстро: как убрать лишнее с живота и бедер
36. В случае если на вас все держится, вас будут обвинять.
37. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
38. Алсу oценила Мoскву в Нью-йoрке.
39. Эффективная маска для глубокого очищения: как избавиться от черных точек навсегда
40. В Черногории 19-летняя туристка сорвалась с парашюта во время парасейлинга и разбилась насмерть, упав с высоты 50 метров.
41. Сегoдня день памяти Анастасии Завoрoтнюк.
42. Что такое кандидозная диета: основные принципы и правила
43. Певица МакSим кадры с подросшими дочерьми показала.
44. Юная нeвeста лeпса пышными формами обзавeлась.
45. Прекрасная Ханде эрчел на новых фото во время её красивых приключений на Мальдивах.
46. Филипп Киркoрoв oтпразднoвал день рoждения дoма в кoмпании друзей пo шoубизу.
47. Полезные и Вкусные Манты для Детей: Советы по Приготовлению
48. Запрещённые продукты: что нельзя есть перед реакцией Манту
49. Пояс для похудения Vulkan Classic: как выбрать подходящий размер для максимальной эффективности
50. Ксения бoрoдина встретилась в Италии сo свoим любимым oтчимoм.

Персональная подборка для вас