Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
2. Укус насекомого - почти неизбежен летом.
3. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
4. Пятинедельного мальчика привели на обследование по поводу болезненной шишки на коже головы, которая присутствовала с рождения.
5. Шестидесятилетняя Элизабет Хёрли разместила свежий кадр с мамой Анджелой, посвящённый её 85-летнему юбилею.
6. Сидни Суини снова на красной дорожке, и снова в наряде, который будто специально подчеркивает её грудь.
7. Многие мужчины хотят разделить ответственность в отношениях с женщиной поровну!
8. Лерчек экстренно доставили в больницу из-за угрозы выкидыша.
9. B эфиpe пoпуляpнoй тeлeпepeдачи "Пoлe Чудeс" пpoизoшлo сoбытиe, кoтopoe нe oставилo pавнoдушным ни oднoгo зpитeля.
10. Мы сдаём теорию в ГАИ с первого раза - ловите лучший лайфхак по прохождению экзамена.
11. Девственница? Я уважаю тебя.
12. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
13. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
14. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
15. Лариса долина не связалась с Лурье спустя неделю после обещания вернуть деньги.
16. Милли Бобби Браун и Дэвид харбор прибыли вместе на премьеру сериала "Очень Странные Дела".
17. 42-Летняя очаровательная Энн хэтэуэй появилась на красной дорожке премии WWD Honors в Нью-йорке в платье Valentino.
18. Состав на 10 штук:
19. Илья авербух и Лиза Арзамасова показали милые видео со своими подросшими детьми.
20. А что если вы, да, вот вы, можете на самом деле носить любой цвет.
21. Встреча с бывшей!
22. Пожалел о выборе: Бен аффлек, по слухам, жалеет, что выбрал Дженнифер Лопес, а не ану де Армас.
23. Дженнифер энистон снялась в рекламе фитнес - тренировок, продемонстрировав собственную фигуру.
24. Слава жёстко прошлась по "Квартирному Вопросу" Ларисы долиной и по самой народной артистке.
25. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
26. Россиянки начали лечить насморк.
27. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
28. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
29. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
30. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
31. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
32. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
33. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
34. Салаты с куриным филе!
35. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
36. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
37. 1 апреля 2026 года социальные пенсии повысят на 6, 8% в соответствии с уровнем инфляции.
38. Цезарь - ролл для идеального начала дня.
39. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
40. Курица в фольге (очень простой рецепт).
41. Умер джорджо армани.
42. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
43. Фигуристка Александра трусова впервые мамой стала!
44. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.
45. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
46. Анастасия Вoлoчкoва пoказала мамину квартиру - музей в Санкт-петербурге.
47. Творожные лепёшки на сковороде.
48. Милфа Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
49. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
50. Что такое сальные нити на лице и как с ними бороться

Персональная подборка для вас