Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Влюбилась без памяти: Александра бортич после двух разводов закрутила новый роман.
2. Ожидание обеда в небе.
3. Ангелина стречина, которой 29 лет, обладает редким даром актёрского мастерства и удивительной скромностью.
4. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
5. Все помнят Родриго Алвес (Кен?
6. Барановская в Антарктике из-за сильного шторма застряла.
7. Олеся Иванченко пришлось целоваться с 20 мужчинами ради роли.
8. Разведённый Никита Пресняков показал, как выглядит его идеальная девушка.
9. Любители роллов, держитесь.
10. 38-Летняя Зоя бербер - одна из немногих актрис, которые снимались в сериале "Реальные Пацаны".
11. Николь кидман поделилась необычным снимком с младшей сестрой.
12. Мы часто выбрасываем то, в чём на самом деле скрыта сила.
13. У русского гламурного десанта в Куршевеле пополнение.
14. Индейцы жили на территории Америки, но белые колонисты их уничтожили.
15. Эта зимняя улица в Амстердаме как кадр из фильма выглядит.
16. Преображение Ирины пеговой не оставило многих равнодушными.
17. 60-Летняя актриса культового сериала "Секс в Большом Городе" Сара Джессика Паркер отреагировала на критику по поводу внешности, возраста и седины.
18. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
19. Никита кологривый пообщался с тeлeфонным мошeнником во фрод - рулeткe.
20. 21-Летняя актриса Мария Ильюхина призналась, что переживает из-за отсутствия ролей.
21. Таким образом, если кому интересно, Лепс целуется сочно и лепсовидно.
22. B эфиpe пoпуляpнoй тeлeпepeдачи "Пoлe Чудeс" пpoизoшлo сoбытиe, кoтopoe нe oставилo pавнoдушным ни oднoгo зpитeля.
23. "Иногда Секс на Первом Свидании Приводит к Браку", - заявила в соцсетях Клава кока.
24. По словам специалистов, во время поцелуя слюна не просто увлажняет полость рта, а активно защищает зубы от налёта и микробов.
25. Прошло уже семь дней с тех пор, как Лариса долина пообещала вернуть деньги, но она так и не связалась с Лурье.
26. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
27. Зумеры решили вспомнить старые высказывания и песни долиной - "Отмена" продолжается.
28. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
29. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
30. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
31. 1. крабовые палочки, чеснок, яйцо, натертый сыр, зелень и майонез.
32. Подскажите пожалуйста, это аллергия?
33. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
34. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
35. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
36. Сделайте этот комплекс!
37. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
38. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
39. Адские мучения из-за кусочка суши.
40. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
41. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
42. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
43. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
44. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
45. А когда-то бритни спирс была такой.
46. Самые сочные котлеты с секретом.
47. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
48. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
49. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
50. Музыкант с предпринимательницей из-за обертки шоколадки судился.

Персональная подборка для вас