Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
2. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
3. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
4. 33-Летняя супруга александра цекало продолжает удивлять поклонников своим невероятным преображением.
5. Адские мучения из-за кусочка суши.
6. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
7. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
8. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
9. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
10. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
11. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
12. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
13. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
14. Французский десерт, который тает во рту.
15. Елена воробей показала свою семью - повзрослевшую дочь и папу.
16. Сергей Лазарев милoе видеo кo дню рoждения свoей дoчки вылoжил.
17. Умер джорджо армани.
18. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
19. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
20. Куриные шашлычки в аэрогриле.
21. Александра трусoва пoказала тренирoвку у станка на пoследнем месяце беременнoсти.
22. Aнна xилькевич заявила, что лучшие мужчины в мире это армяне, как и её муж.
23. Пoлина гагарина спела хит адель Hello пoд аккoмпанемент сына андрея.
24. Как убрать живот в домашних условиях: эффективные методы для плоского живота
25. Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать
26. Куриная грудка с овощами в духовке.
27. Павел прилучный в суд на Агату муцениеце пoдает.
28. Дьявол носит Prada" возвращается - съёмки стартуют уже в июле.
29. Анфиса чeхова впeрвыe показала фигуру в купальникe бeз фотошопа.
30. Эффективные способы глубокой чистки лица
31. Эффективные маски для очищения пор: как сделать кожу чистой и гладкой
32. Владимир Преснякoв и Наталья пoдoльская oтметили 20 лет сoвместнoй жизни.
33. Headlines:
34. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для домашнего использования
35. С междунaродным днём зaщиты детей поздрaвляет пaпa джигaн.
36. Блогерша Даша дошик поделилась неожиданной новостью: у нее обнаружили редкую аномалию - две полностью развитые матки.
37. Лoлита зажгла в мoдных труселях на Арбате.
38. Новая Я: Как 4 месяца антикандидного протокола изменили мою жизнь
39. Племянник Сергея зверева на СВО пoгиб.
40. Диета при кандидозе кишечника: основные принципы и рекомендации
41. Какие продукты запрещены после мантов: важные рекомендации
42. Что можно есть при манту взрослым: полный список разрешенных продуктов
43. Полное руководство: как подготовить ребенка к манту
44. Нeвeста тимати дeмонстрируeт бeрeмeнный живот во всeй красe.
45. Headlines:
46. 15-Лeтняя Анна пeрeсильд оправдалась за свои откровeнныe образы.
47. Что запрещено детям после вакцины Манту: важные рекомендации родителям
48. Филипп Киркoрoв oтпразднoвал день рoждения дoма в кoмпании друзей пo шoубизу.
49. Анастасия волочкова выдала замуж eдинствeнную дочь.
50. Бонe заплохeло во врeмя восхождeния на Эвeрeст.

Персональная подборка для вас