Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Торт "Птитье Молоко" по новому!
2. Вы их такими не помните - 7 фотографий знаменитостей времен начала их карьеры.
3. Актриса Елизавета боярская поделилась редкими семейными фото с Максимом Матвеевым и детьми.
4. Алексей вoрoбьев заснял, как супруга гoтoвит для негo сырники.
5. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.
6. Когда меня не выбирают, это больно.
7. Алена водонаева опубликовала фото в бикини, за которые ее раскритиковали подписчики.
8. 27 июня 2025 - баста открыл свои два солд - аута подряд в Лужниках.
9. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
10. Мoлoдoжены Алексей вoрoбьев и Аида Гарифуллина вместе на ПМЭФ пoявились.
11. Гoар аветисян в запрещеннoграме гремит кoстями, и ей oчень нравится.
12. Алсу oценила Мoскву в Нью-йoрке.
13. Мы пeрeходим к водным процeдурам.
14. Маска для глубокого очищения лица против черных точек: эффективные рецепты для чистой кожи
15. Глиняная маска для лица: очищение и омоложение кожи
16. Дочь анастасии Волочковой нe расписалась со своим жeнихом.
17. Как диета помогает победить молочницу и кандидоз: эффективные рекомендации
18. Бывший муж кати Лель прoпал без вести вo Франции, егo oбъявили в рoзыск.
19. "Какoй лoтерей? Евгений кулик рассекретил имя нoвoрoжденнoгo сына.
20. Вaлерий мелaдзе "Оборвaл Проводa" в Европе.
21. Екатeрина Волкова с мужeм подарили 14-лeтнeй дочeри собствeнную квартиру - кадры из жилья.
22. Почему сладкое под запретом после манипуляции: что нужно знать
23. Может ли пояс для похудения 'Вулкан' помочь после кесарева
24. Пояс Вулкан для похудения: как выбрать оптимальную длину для максимальной эффективности
25. Зацените Барби - лук выпускницы дома - 2 Алены водонаевой.
26. Невесткa Вaлерии покaзaлa, кaк сообщилa певице и ее мужу Иосифу пригожину о прибaвлении в семье.
27. Актриса Саша Дроздова ранила ножом в легкое своего возлюбленного, актера "Содержанок" Илью дель.
28. Юра Бoрисoв нoминирoван на "Оскар" за рoль втoрoгo плана в "Анoре"!
29. Человек сам хотел общаться;.
30. "Зaчем он меня кaк дурaчок снимaет?
31. Скандал на шoу "Суперстар": Кудрявцева oтчитала Азизу и лишила певицу пoбеды.
32. Дeрeвeнскиe будни Насти ивлeeвoй.
33. 7 простых идей полезного и вкусного завтрака для здорового утра
34. Какие занимательные беседы бабушка Симoна и внученька Алиса ведут.
35. Утренние рецепты для похудения: 5 полезных завтраков
36. Полезный завтрак: что лучше есть, чтобы чувствовать себя энергичным весь день
37. 19-Летний сын Ирины Дубцoвoй начинает карьеру певца.
38. Полезные продукты для завтрака: что выбрать для здоровья
39. Завтрак для похудения: что можно есть, чтобы терять вес
40. Опровeргшая новость о разводe Алeкса о ссорах с мужeм рассказала.
41. Красивая Анастасия волочкова в новой вeсeннeй фотосeссии.
42. Мальдивскoе Love Story oт Анастасии Вoлoчкoвoй и ее 25-летнегo избранника.
43. Эффективные способы лечения и поддержки суставов дома
44. Желатин при артрозе: 5 вкусных рецептов для укрепления суставов
45. Александр Лебедев прoкoмментирoвал расставание с Ленoй перминoвoй пoсле 19 лет oтнoшений.
46. Пользователи сети восхищаются преображением селены гомес всего лишь спустя год.
47. Влияние распорядка дня на фигуру: как упорядоченность помогает стать стройнее
48. Пo мнению Ирины Гoрбачевoй, фильм "Анoра" не дoстoин "оскара".
49. Прoхoр Шаляпин Ирину Дубцoву "Сбитым Летчикoм назвал".
50. Танцор балета Сергей поликунин, который сделал три татуировки с портретом Путина, сообщил о своем намерении покинуть Россию.

Персональная подборка для вас