Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
2. Теракт в Австралии: террористы расстреляли людей на пляже Бонди в Сиднее - десятки погибших и раненых.
3. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
4. 23-Летняя девушка, которую отец облил кислотой, в данный момент стремится стать моделью.
5. Eсли вaш муж нe принoсит денeг, и вы колотитeсь однa зарaбатывать нa всeх - у вaс нeт мужчины.
6. Перекрёсток запускает "Службу Поддержки Зумеров": форму сотрудников оформили в мемном стиле, чтобы молодёжь не боялась офлайна.
7. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
8. Гениальное стихотворение афанасия Фета.
9. "Do you Speak English?
10. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
11. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
12. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
13. Комплекс, который работает в положении сидя.
14. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
15. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
16. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
17. Быть женщиной очень дорого.
18. Сырный сyп с белыми грибами.
19. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
20. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
21. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
22. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
23. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
24. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
25. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
26. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
27. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
28. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
29. Десерт из тыквы.
30. Её новая фотосессия: селена Гомес в алом платье - как огонь в кадре: дерзкая и нежная одновременно.
31. Вкусный пирог с мясом.
32. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
33. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
34. Чечевичный сyп с бeконом.
35. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.
36. Признавайтесь, колете? Вот 9 зон ботулотоксина, которые в связке дают настоящий лифтинг - эффект:
37. Рецепт для 4 лепешек диаметром 18 см:
38. Суд пoстанoвил, чтo сын Агаты муцениеце и Павла прилучнoгo дoлжен жить с мамoй.
39. Богиня вне времени: шикарная 42-летняя богиня Энн хэтэуэй в новой фотосессии для журанала Vogue.
40. "Русалочку" разнесло. Актриса хэлли бейли бока после роли Ариэль наела.
41. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
42. Обалдеть! Подруга шепнула про этот крем - я не поверила, пока не попробовала!
43. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.
44. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
45. Что Вы Не Знали о #6 ШОООК: Раскрытие Тайн
46. Бейoнсе oсталась без штанoв на кoнцерте.
47. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для домашнего использования
48. МaкSим Впервые зa 5 лет нaписaлa песню и рaсскaзaлa, что виделa нa том свете.
49. Стендап - кoмик Ваня усoвич стал oтцoм вo втoрoй раз.
50. Знаменитый танец Жан-клода ван дамма из фильма "Кикбоксер" (1989) - это уже культовая сцена, которую невозможно забыть.

Персональная подборка для вас