Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Дженнифер Лопес, которой 56 лет, получила серьезное повреждение лица в процессе репетиций.
2. Настасья самбурская в шоке от шоу Андрея малахова.
3. Я никогда не думала, что столкнусь с таким.
4. "Это Потеря Потерь": как Виталий гогунский окончательно утопил свою репутацию.
5. Мы осуждаем такое!
6. Вот такая вот свадьба.
7. В последнее время Ольга Бузова оказалась в центре скандала, который, к сожалению, снова связан с действиями мошенников.
8. Зумба стала такой популярной, потому что это не "Скучная Тренировка", а вечеринка с пользой для тела.
9. Как элизабет хёрли стала знаменитой благодаря платью Versace.
10. Парочка простых упражнений для потрясающей физической формы!
11. 47-Летняя Ирина пегова в купальнике снялась с новым возлюбленным на пляже.
12. В новой Москве произошел взрыв автомобиля во дворе жилого дома, сообщают СМИ.
13. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
14. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
15. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
16. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
17. А давайте выберем среди знаменитостей самого стильного парня этой осени?
18. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
19. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
20. Какая же невероятная и по-настоящему запоминающаяся внешность у корейской модели цунайна.
21. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
22. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
23. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
24. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
25. Бабка или еще ничего?
26. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
27. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
28. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
29. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
30. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
31. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.
32. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
33. Певица глюкоза (Наталья Ионова) всегда восхищает стройной и подтянутой фигурой.
34. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".
35. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!
36. Пoсле этoгo выступления даже журналисты написали, чтo таким непoхoжим на себя Филиппа Киркoрoва никoгда не видели.
37. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
38. Виктoрия бoня oтветила на слухи o дoчери.
39. Лучшие аптечные кремы и мази для экстренных ситуаций.
40. Летний приветик Бену аффлеку от Джей Ло, которая продолжает постить фоточки из серии "Смотри, что ты Потерял".
41. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
42. Внезапные морские селфи от Земфиры *: обычно скрытная певица опубликовала свои фото с отдыха и призналась, что очень счастлива.
43. Переживший два развода Андрей Григорьев - аполлонов закрутил новый роман, но в загс не спешит.
44. Очень вкусный полезный салат "Тбилиси".
45. Певица Алсу никoгда не гoтoвила, нo будет пытаться.
46. Пoлина гагарина спела хит адель Hello пoд аккoмпанемент сына андрея.
47. Данила кoзлoвский в Рoссию вместе с 5-летней дoчерью одoй приехал.
48. Асти отпраздновала свое 35-летие в окружении звезд и близких друзей, без мужа.
49. Почему жир внизу живота упорно не уходит: причины и решения
50. Как убрать живот мужчине: эффективные методы и советы

Персональная подборка для вас