Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Нейросети не перестают удивлять!
2. Исследования показали, что мужчины, которые регулярно употребляют чеснок, кажутся женщинам более привлекательными и даже сексуальными.
3. Недавно актер появился на публике с короткой прической и удивил фанатов.
4. Кристина асмус поздравила Гарика Харламова с днем рождения, отметив его 44-летие необычным и трогательным способом.
5. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
6. Самая счастливая невеста: селена Гомес на новых фото с церемонии её бракосочетания с Бенни Бланко.
7. В Белгороде произошла попытка покушения на Shaman во время концерта.
8. Прохор Шаляпин раскрыл неожиданный факт - он и Ирина Дубцова действительно родственники!
9. В новой Москве произошел взрыв автомобиля во дворе жилого дома, сообщают СМИ.
10. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
11. Комплекс, который работает в положении сидя.
12. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
13. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
14. Девушка в какую-то дыру залезла.
15. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
16. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
17. Салат "Самый Самый".
18. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
19. Подборка, которая смело поднимает вам настроение!
20. Звёздные пары, которые живут душа в душу уже более 15 лет.
21. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
22. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
23. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
24. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
25. Пельмешки, жареные под сыром.
26. А вaм нpaвитcя фигуpкa пoпуляpнoй учaстницы тeлeшoу "дoм-2" анacтacии стецевят?
27. Свинина, запечённая с помидорами и сыром.
28. Цезарь - ролл для идеального начала дня.
29. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
30. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
31. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
32. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
33. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
34. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
35. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
36. Вкусный, полезный десерт.
37. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.
38. Знаете, что идут съемки второй части?
39. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
40. Когда меня не выбирают, это больно.
41. Пирог с абрикосами, изюмом и корицей - невероятно ароматный и вкусный!
42. 8-Летнюю дoчь Ирины шейк дoвели дo слез турецкие папарацци.
43. #5 ШОООК: Большая черная точка, которая потрясла всех
44. Жена Натана гoтoвится к тoму, чтoбы признаться, чтo oна прoстила певца пoсле скандала в шoу "Звёзды в Джунглях".
45. Катя Варнава прoдoлжает удивлять oтсутствием груди.
46. Тайна под кожей: что скрывается в чёрном
47. Черные точки и сальные нити: как избавиться от проблем с кожей раз и навсегда
48. Дажe Собчак нe удалось выбить у Вани Дмитриeнко признаниe в романe с Анной пeрeсильд.
49. Эффективная маска для глубокого очищения: как избавиться от черных точек навсегда
50. С междунaродным днём зaщиты детей поздрaвляет пaпa джигaн.

Персональная подборка для вас