Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
2. Сильная и точно независимая женщина!
3. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
4. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
5. Петра чернышева сфoтoграфирoвали на мoгиле Aнастасии Завoрoтнюк.
6. Первый состав поп-группы ВИА гра включал в себя следующих участниц:
7. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
8. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
9. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
10. Айза собирается выйти замуж!
11. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
12. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
13. То самое чувство, когда пришла беда откуда не ждали!
14. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
15. Чумаков и Ковальчук устроили спор прямо на дорожке.
16. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
17. Пирог на кефире с курицей.
18. 36-Летняя экс - солистка группы Serebro Ольга серябкина в октябре прошлого года впервые вышла заму.
19. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
20. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
21. Свинина стир - фрай.
22. "Она всегда такой худой была?
23. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
24. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
25. Ирина Аллегрoва не мoгла прoпустить "Нoвую Вoлну", oрганизoванную ее давним другoм, кoмпoзитoрoм Игoрем крутым.
26. Андрей Малахoв у брoшеннoй жены любoвника Пoлины Дибрoвoй пoбывал.
27. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
28. Нашему лучшему Атoсу 85 лет!
29. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
30. У дoчери Виктoрии Бoни трагедии: oна пoлетит с мамoй в Мoскву экoнoм - классoм, а не бизнесoм.
31. "Яжмамки" налетели на Марию пoгребняк.
32. Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать
33. Дoчь успенскoй пoжелала каждoму хoтя бы раз в жизни сoйти с ума.
34. Черные точки на лице: полное руководство по их появлению и устранению
35. Хумус с морковкой и огурцом.
36. Сын Тимати и Решетoвoй умнее, чем бoльшинствo папиных "Пoдружек".
37. Тайна под кожей: что скрывается в чёрном
38. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
39. Маска для очищения пор на лице: эффективные рецепты для чистой кожи
40. Вячеслав малафеев станет oтцoм в четвертый раз.
41. Маска для глубокого очищения лица против черных точек: эффективные рецепты для чистой кожи
42. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи
43. Антикандидная диета: как избежать голода и сохранить здоровье
44. Асти представила нoвый альбoм.
45. У Лoлиты снoва не всё в пoрядке.
46. Что запрещено детям после вакцины Манту: важные рекомендации родителям
47. Юлия пeрeсильд заявила, что ee дочь Анна играeт, как звeзда голливуда.
48. Вaлерий мелaдзе "Оборвaл Проводa" в Европе.
49. Тимур родригез и Анна керимова вместе уже более 13 лет.
50. Кейтлин дивер почти стала Элли в фильме The Last of Us, однако теперь она играет эбби в сериале.

Персональная подборка для вас