Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Ксения собчак продолжает троллить Анастасию Волочкову.
2. "Степаненко пахала 40 лет, а эта пришла на всё готовое!
3. Мы пополняем словарный запас официально открыт.
4. Повышенный сахар в крови - повод внимательнее относиться к своему образу жизни.
5. Я не знаю, как она это делает, но ей всё к лицу!
6. Новый избранник Паулины Андреевой оказался копией Федора Бондарчука: совместные кадры пары.
7. В стране зафиксировали аномальный психологический сдвиг: переоценка ценностей и жесткая депрессия теперь настигают парней на 10 лет раньше.
8. Почему домашний "Наполеон" иногда получается плотным, мокрым или разваливается при нарезке?
9. 33-Летний Алекс выкатил на сайте знакомств целую инструкцию к будущей девушке.
10. Он считает, что общение вечером активирует мозг и мешает полноценному отдыху.
11. Красота в глазах хирурга: сеть в шоке от результата пластической операции, хотя врач и пациентка в восторге.
12. Белые узелки на пятках: что такое пьезогенные папулы и откуда они берутся?
13. Ухоженность складывается не из дорогой косметики, а из маленьких привычек.
14. Селена Гомес дала фанатам хоть какой-то повод успокоиться на фоне всех разговоров о свадьбе Тейлор свифт.
15. Рене зеллвегер набрала 12 килограммов ради роли в фильме "Дневник Бриджит Джонс".
16. У этого средства нет едкого запаха и оно справляется с известковым налётом уже через 30 секунд!
17. Иногда забота о себе начинается не с чего то глобального ….
18. Коллеги по КВН простились с Еленой Рыбалко, которая трагически погибла.
19. Два года поиска - и разгадка нашлась в Google Street View.
20. Обычная семейная переписка резко из-под контроля вышла.
21. В 1903 году тюремная система США резко сломалась.
22. Практически сразу после свадьбы с бейсболистом Джо димаджо Мэрилин Монро выступила в Корее перед солдатами.
23. Алёна водонаева поддержала Анну Семенович после слива ее фото на пляже.
24. Затерянный мир: что увидели ученые на горе лико.
25. Сeриaл "Пaдшиe" это пoдроcткoвое фэнтeзи с миcтикoй, рoмантикoй и тeмoй пaдшиx aнгeлов.
26. 38-Летняя Ирина Горбачёва опубликовала серию фото, на которых предстала полностью обнажённой.
27. Обычный кусочек яблока обернулся трагедией для 25-летней девушки из России - спустя почти год борьбы за жизнь её сердце остановилось.
28. Рецепт домашнего шашлыка в банке.
29. "Мне казалось, что что-то плохое обязательно произойдет!
30. Подписывайтесь чтобы получать больше простых и практичных советов по здоровью, красоте, уходу за собой и благополучию в реальной жизни.
31. Антон Филипенко о романе с Ольгой Бузовой - "Это не Было от Чистого Сердца".
32. Наталья Вавилова: как один несчастный случай изменил судьбу актрисы.
33. Мария кожевникова поделилась воспоминаниями о своих отношениях с Виталием гогунским.
34. Сергей Галицкий: "Я Потрачу все Свои Деньги на Людей".
35. Иногда всё решает не платье, а то, с чем ты его сочетала.
36. По китайским погребальным традициям, вместе с усопшим отправляют вещи для его комфорта в загробной жизни.
37. "11 Лет, 26 кг и три взвешивания в день: её метод - травма длиною в жизнь".
38. Мария Миронова рассказала об агрессии и избиениях со стороны бывшего мужа.
39. В СЕТИ обсуждают "Несостыковки" вокруг состояния лерчек.
40. Месть под маской добродетели: опасная няня.
41. Актриса Екатерина Шкуро стремится сменить вектор развития и мечтает о серьезной главной роли.
42. Модный бездомный микки рурк в Нью-йорке.
43. Будущая звезда подростковых комедий родилась в Калифорнии и ворвалась в киноиндустрию уже в семь лет.
44. Стрижка вне времени: какие варианты каре будут на пике популярности в новом сезоне.
45. Популярная телеведущая и актриса Настя ивлеева окончательно сменила столичный глянец на деревенский уют.
46. В Дубае произошёл необычный случай с российской туристкой.
47. Любовь аксенова трогательно поздравила мужа с 44-летним днем рождения.
48. "Публично Обратился к Жене" - Дмитрий певцов красиво поздравил жену с 61-летием.
49. Ловушка захлопнулась: когда самоуверенность подводит.
50. Сeрдце бьётcя в зaкpытую двеpь, на пороге лежит судьба ….

Персональная подборка для вас