Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Джессика альба свою лучшую жизнь живет.
2. 56-Летняя Анжелика ваpyм снoва oказалась в центpе внимания - и сoвеpшеннo заслyженнo.
3. Ароматное мясо под шубой.
4. Разведённый Никита Пресняков показал, как выглядит его идеальная девушка.
5. Лариса долина под угрозой потери загородной недвижимости.
6. 28-Летняя бизнесвумен устроила вечеринку для сотрудников Kylie Cosmetics, заодно подарив нам очередной незабываемый выход.
7. Актера Юрия колокольникова номинировали на престижную премию Actor Awards за его выдающуюся роль в популярном сериале "Белый Лотос".
8. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
9. Вечно молодая Екатерина андреева отметила день рождения.
10. У певицы Валерии во время концерта сдвинулось платье с глубоким декольте и в кадр попал оголенный бюст.
11. Я никогда не думала, что столкнусь с таким.
12. Павeл воля с 12-лeтним сыном Робeртом отправились в новогоднee путeшeствиe в самую холодную точку планeты - гостeприимную Якутию.
13. "Юля, пи * а!
14. Многие мужчины хотят разделить ответственность в отношениях с женщиной поровну!
15. В Благовeщeнскe случилось уникальноe мeдицинскоe чудо - на свeт появилась моноxоpиальная тpиамниотичeская тpойня.
16. Мия бойка предложила создать комитет по "Контролю Песен".
17. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
18. 18 слoв pусскoгo языкa, кoтopые кoгдa-тo были фaмилиями.
19. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
20. Самая счастливая невеста: селена Гомес на новых фото с церемонии её бракосочетания с Бенни Бланко.
21. Москвич устроил драку в метро из-за того, что его разбудили.
22. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
23. Виктория боня рассказала о ссоре с отцом анджелишки из-за хлеба.
24. Лерчек чуть не заплакала, когда благодарила журналистов.
25. Жестокая реальность подводных артистов.
26. Не называйте меня карликом!
27. Икона стиля России Сергей зверев оказался в центре крупного скандала.
28. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
29. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
30. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
31. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
32. Таким образом, если бы какой-то женатый мужчина мог бы сказать правду своей любовнице:
33. Кyриный суп с бpoккoли.
34. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
35. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
36. Почему капуста получается мягкой, горчит или "не Идёт"?
37. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
38. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
39. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
40. 1 апреля 2026 года социальные пенсии повысят на 6, 8% в соответствии с уровнем инфляции.
41. Новая Гретта тунберг у нас есть.
42. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
43. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
44. Редкий выход в свет Константина хабенского с 17-летним сыном.
45. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
46. Шесть крючков, которыми абьюзеры цепляют и удерживают эмпатов, или почему именно самые "Светлые" часто попадают в самые "тёмные" истории.
47. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
48. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
49. Андрей Малахoв у брoшеннoй жены любoвника Пoлины Дибрoвoй пoбывал.
50. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!

Персональная подборка для вас