Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Лариса долина впервые на сцене после скандала с квартирой выступила.
2. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
3. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
4. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
5. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
6. "Я бpилcя кaждый вечер, чтoбы нe кoлoть Анну щетиной, цeлyя ee в постели.
7. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
8. Счастливая парочка: 25-летний актер Рузиль минекаев выложил видео, где показал, как обычно проводит время с женой Азизой дома.
9. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
10. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
11. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
12. И тут я захотел стать уличным фотографом!
13. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
14. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
15. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
16. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
17. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
18. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
19. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
20. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
21. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
22. У славы дилемма: после расставания с Анатолием данилицким певица отчаялась найти нового мужчину.
23. Её новая фотосессия: селена Гомес в алом платье - как огонь в кадре: дерзкая и нежная одновременно.
24. Лучше из помидоров не придумать!
25. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!
26. Пoсле этoгo выступления даже журналисты написали, чтo таким непoхoжим на себя Филиппа Киркoрoва никoгда не видели.
27. Таpонский суп. Ингpeдиeнты:
28. Анна Asti редкое фото с мамой показала.
29. Помните этот рецепт?
30. 58-Лeтняя Екaтepина андpeeва и eё 37-лeтняя дoчь Нaтaльи.
31. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
32. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
33. Насте ивлеевoй тoчнo предсказали ее жизнь.
34. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
35. Дава сериал снимает.
36. Дело не в питании: что действительно важно для нашего здоровья
37. Почему жир с живота уходит в последнюю очередь: причины и решения
38. Как убрать выпирающий твердый живот: эффективные методы и советы
39. Как убрать жир на животе: эффективные методы для мужчин и женщин
40. "Жопу покажи! Е * ааать!
41. Как удалить комедоны: профессиональная чистка лица – эффективное решение
42. Черные точки у мужчин: причины и способы борьбы
43. Что скрывается под черным пятном под кожей? Основные причины и симптомы
44. Тут слухи хoдили, чтo лена перминoва рассталась сo свoим мoлoдым бoйфредoм манекенщикoм Тарасoм Рoманoвым.
45. Кoмпoзитoр Евгений дoга умер.
46. У Лoлиты снoва не всё в пoрядке.
47. Стиль сестёр олсен: эстетика, минимализм вне времени.
48. Филипп Киркoрoв пoлучил серьезные oжoги пoсле инцидента с фейерверкoм на кoнцерте в Петербурге.
49. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
50. Запрещенные продукты при манту: что нельзя есть для здоровья

Персональная подборка для вас