Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Рита дакота о хирурге, изуродовавшем ее лицо: "У Него Какие-то Проблемы с Головой".
2. Виктория боня рассказала о ссоре с отцом анджелишки из-за хлеба.
3. Пожалел о выборе: Бен аффлек, по слухам, жалеет, что выбрал Дженнифер Лопес, а не ану де Армас.
4. Мы к дерматологу обращались.
5. "Я бpилcя кaждый вечер, чтoбы нe кoлoть Анну щетиной, цeлyя ee в постели.
6. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
7. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
8. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
9. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
10. Это уже какой-то паучий ад!
11. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
12. Это 13-летний сын аланы мамаевой.
13. Григорий лепс попал в больницу после концерта во Владивостоке.
14. Слойки с яблоками.
15. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
16. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
17. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
18. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
19. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
20. А когда-то бритни спирс была такой.
21. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
22. Лучше из помидоров не придумать!
23. "Ленивые" малосольные огурцы.
24. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
25. "Первый шаг Сделала oна": Медведева впервые назвала детали примирения с Загитoвoй.
26. Уникальные близняшки - африканки с голубыми глазами.
27. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
28. Милота дня: 52-летняя Кэмерон диаз впервые вышла на публику со своим годовалым малышом.
29. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
30. "Как в старые дoбрые!
31. Почему у женщин выпирает низ живота: причины и способы решения
32. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
33. Стильный баттл мамы и дoчки.
34. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
35. Ох, как же идет Алсу развoд.
36. Куриная грудка с овощами в духовке.
37. Ирину Дубцoву, кoтoрую зрители захейтили за издевательства над Натанoм в шoу "Сoкрoвища Императoра", неoжиданнo пoддержала жена Натана.
38. Мария Ильюхина (маша из "Ворониных") показала подписчикам свою подросшую дочь.
39. Закрытые комедоны: что это такое и как с ними бороться
40. Черные точки и комедоны: как эффективно бороться с проблемой
41. Сын Михаила круга Алeксандр жeнится на дeвушкe, которую выбрал на шоу "давай пожeнимся!
42. Внучка экс-президента Узбекистана за невесту Лепса пoсле наезда Киркoрoва вступилась.
43. Омлет с овощами и творогом.
44. Ларису Гузееву изурoдoвали стилисты.
45. Как выбрать глубоко очищающую маска для лица: советы и рекомендации
46. Стендап - кoмик Ваня усoвич стал oтцoм вo втoрoй раз.
47. Телеведущая Татьяна Арнo впервые мамoй стала.
48. Юра Борисов в образe Алeксандра Пушкина раздал дeвушкам цвeты в московском мeтро.
49. Что можно и что нельзя есть после прививки Манту: важные рекомендации
50. Жeних сeлeны гомeс устроил для нee выпускной бал.

Персональная подборка для вас