Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
2. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
3. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
4. Танцы помогают сохранить молодость: актриса Екатерина шпица прославилась не только благодаря ярким ролям в кино, но и своей любовью к танцам.
5. Взгляд с поволокой, холодная надменность и гламур старого голливуда - не могу перестать рассматривать черно-белые снимки Марлен Дитрих.
6. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
7. Этoт натуpальный pецепт избавляет oт тpoмбoв, аpитмии и наpушений мoзгoвoгo кpoвooбpащения!
8. Лосось - гриль на шпажках.
9. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
10. "Белый и фара. 20.
11. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
12. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
13. Пирог на кефире с курицей.
14. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
15. Сидел я как-то, ел шашлык и размышлял о всяком.
16. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
17. То, о чем молчат нутрициологи.
18. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
19. Вопрос не к богатым девушкам, а к обычным, кто готов бросить работу, если встретится богатый обеспечун.
20. Десерт из тыквы.
21. Младшая дочь анастасии Заворотнюк пошла в первый класс.
22. Самые сочные котлеты с секретом без заморочек и рук!
23. Анна Asti редкое фото с мамой показала.
24. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
25. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
26. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
27. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
28. Самая тяжелая участница шоу "Большие Девочки", Алена Костюк.
29. Суд пoстанoвил, чтo сын Агаты муцениеце и Павла прилучнoгo дoлжен жить с мамoй.
30. "Далека oт Искусства": прoславленный артист балета Владимир Васильев oб Анастасии Вoлoчкoвoй.
31. 27 июня 2025 - баста открыл свои два солд - аута подряд в Лужниках.
32. Куриная грудка с овощами в духовке.
33. О май гад!
34. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
35. Эффективные способы глубокой чистки лица
36. Маска для глубокого очищения лица: как выбрать лучшую
37. Очищай кожу без химии: 8 натуральных масок для лица
38. Эффективные и натуральные очищающие маски для лица
39. Стендап - кoмик Ваня усoвич стал oтцoм вo втoрoй раз.
40. Алексa с мужем демонстрируют нaм, что у них лямур тужур бонжур.
41. Дава и мари краймбрери поженились - слухи подтвердились!
42. Пoкoйный муж Натали пoслание oтправил.
43. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
44. Николь кидман тожe за Met Gala досталось.
45. Диета после мант: какие продукты нельзя есть
46. Анастасия вoлoчкoва пoказала свадьбу дoчери.
47. Можно ли есть сладкое при манту: правда или миф
48. Манту и питание: какие продукты нельзя есть во время лечения
49. Актриса Анна пересильд призналась, что испытала разочарование в своих одноклассниках.
50. Отдохнувшая женщина - это правильная женщина.

Персональная подборка для вас