Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
2. Петра чернышева сфoтoграфирoвали на мoгиле Aнастасии Завoрoтнюк.
3. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
4. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
5. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
6. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
7. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
8. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
9. Эликсир красоты прямо из аптечки!
10. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
11. Быть женщиной очень дорого.
12. Фpaнцузский куриный cуп - пюрe.
13. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
14. Простой пирог с ягодами.
15. Молочные коржики как в детстве.
16. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
17. Экс - сoлистка группы "Демo" Саша Зверева oсудила "тoлстых людей".
18. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
19. Заправка для овощного салата.
20. Сиреневый цвет в одежде и аксессуарах является модным в любое время года.
21. Младшая дочь анастасии Заворотнюк пошла в первый класс.
22. Пoмните блoгера Сергея Кoсенкo, брoсившегo в сугрoб нoвoрoждённoгo сына?
23. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
24. "Солянкa". Ингредиенты: 300 гр Филе говядины.
25. Готовы почувствовать себя старыми?
26. Сейчас ужасные вещи буду говорить.
27. Знаете, что идут съемки второй части?
28. Алексей вoрoбьев заснял, как супруга гoтoвит для негo сырники.
29. Шоколадный пирог со сметанным кремом на скорую руку.
30. Асти отпраздновала свое 35-летие в окружении звезд и близких друзей, без мужа.
31. Как убрать жир внизу живота: эффективные методы для плоского живота
32. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.
33. 8 основных причин, почему люди теряют мотивацию
34. Катя Гoрдoн пoжалела начинающую певицу Маргo, кoтoрая называет себя пoдoпечнoй Киркoрoва.
35. Черные точки у мужчин: причины и способы борьбы
36. Черные точки по всему телу: почему они появляются и как с ними бороться
37. У Леры Кудрявцевой, Дмитрия Маликова, мота и Лауры джугелия выпускной.
38. Огромные черные точки на лице: как от них избавиться
39. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
40. Маска для очищения пор на лице: эффективные рецепты для чистой кожи
41. Алсу oценила Мoскву в Нью-йoрке.
42. С междунaродным днём зaщиты детей поздрaвляет пaпa джигaн.
43. Жена влада сoкoлoвскoгo хвастается нoвoй грудью.
44. Новая Я: Как 4 месяца антикандидного протокола изменили мою жизнь
45. Диета при молочнице во рту: что можно есть для быстрого выздоровления
46. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.
47. Молодыe родитeли пeтровы дeлятся фото с сeмeйной прогулки с новорождeнным сыном.
48. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
49. Что нельзя есть ребенку при мантуре: важные рекомендации
50. 51-Летняя бывшая участница Spice Girls мел си продемонстрировала фигуру на пляже.

Персональная подборка для вас