Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Вкусные оладьи - прямо как у бабушки в детстве.
2. Когда хочeшь съeсть авокадо, а приходится eсть крeм для рук.
3. Торт из ссср "Ностальгия".
4. Как здорово наблюдать, как выросла Машенька - девочка Марии Ильюхиной.
5. "Я"да Сказала"!
6. Чтобы нервы были спокойны.
7. Дочь Моники беллуччи и Венсана Касселя дева стала героиней нового номера журнала Vanity Fair.
8. Днем в борцовке, вечером в платье!
9. Игра на выживание: месть за миллион.
10. Мужчина просто спокойно себе снимал зверюшек где-то в Африке, никого не трогал.
11. Певица Дуа липа вышла в свет с женихом Каллумом Тёрнером на 76-м международном кинофестивале берлинале.
12. Женщина в России Xviii века за свою жизнь выносила и родила 69 детей, число, которое до сих пор звучит почти невероятно.
13. Уже три года не могу справиться с этой проблемой: кожа на руках трескается до крови, чешется, на пальцах появляются мелкие пузырьки.
14. Шаман попробовал Байкал и вызвал бурю эмоций в комментариях.
15. В японском зоопарке новая звезда - макак с нелёгкой судьбой.
16. Всё по классике, вроде он подходит сзади, аккуратненько стягивает с меня штаны.
17. Таксист вёз пару, и по зеркалу видел больше, чем хотелось.
18. Шарлотка - это не просто "Яблочный Пирог".
19. Схема расположения тел на Эвересте.
20. Этот снимок был сделан за несколько дней до трагической гибели принцессы Дианы в августе 1997 года.
21. Конфликт вокруг детей александра цекало вышел на новый уровень.
22. Звезда поймана. Актриса Юлия пересильд поделилась, что её дочь Анна демонстрирует актёрский талант, сравнимый со звёздами голливуда.
23. Жюльен с курицей и грибами.
24. Анальные пробки изначально продавались как чудодейственное средство от головных болей, прыщей и психических расстройств.
25. "Алла Инвестировала на Стадии Котлована": в сети обсуждают преображение иноагента Галкина.
26. Адвокат лерчек подал заявление с просьбой вернуть ювелирные изделия и часы, которые были изъяты во время обыска.
27. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
28. Сон, длиною в жизнь.
29. Сон, длиною в жизнь.
30. Откуда пошло выражение "Драть, кaк Сидopoву Кoзу".
31. Хотели бы посмотреть такой фильм?
32. Лепс решил не мелочиться и подарил авроре Hermes на три миллиона - под ёлкой, с фирменной коробкой и тем самым видом "ну а что Такого".
33. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
34. Сара Джессика Паркер ответила на комментарии о своей седине и возрасте с поразительной прямотой.
35. Вчера американцы разбомбили Венесуэлу и похитили президента мадуро.
36. До 70 лет я не собираюсь никуда уходить и дам фору любым молоденьким девушкам.
37. Давид манукян признался, что у него были панические атаки из-за страха, что он никогда не встретит свою любовь и не станет отцом.
38. В интернете активно обсуждают снимки известных красавиц, сделанные с максимальным приближением.
39. Ирина пегова публику своим преображением поразила!
40. 22 октября 1895 года на парижском вокзале монпарнас произошла одна из самых знаменитых в истории железнодорожных аварий.
41. Ариана гранде весит 39 килограмм?
42. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
43. Вот она причина внезапной любви к бегу.
44. Русификация в китайских авто на новый уровень вышла.
45. Энджи учится читать на русском.
46. Альбину снова не пригласили на семейный вечер.
47. Eсли вaш муж нe принoсит денeг, и вы колотитeсь однa зарaбатывать нa всeх - у вaс нeт мужчины.
48. Балиш с курагой - классический сладкий татарский пирог.
49. Прохор Шаляпин раскрыл неожиданный факт - он и Ирина Дубцова действительно родственники!
50. Встреча с бывшей!

Персональная подборка для вас