Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. "Do you Speak English?
2. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
3. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
4. Жители Америки стали свидетелями необычного звука из своего гаража и решили выяснить, в чем дело.
5. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
6. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
7. Комплекс, который работает в положении сидя.
8. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
9. 21-Летняя милли Бобби Браун в интервью рассказала, что ей нравится выглядеть старше своих лет.
10. Как же он настойчиво пытается лопнуть этот арбуз ляжками, что аж вены на лбу и руках надуваются.
11. Литовский холодный боpщ.
12. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
13. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
14. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
15. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
16. Салаты с куриным филе!
17. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
18. Младшая дочь анастасии Заворотнюк пошла в первый класс.
19. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
20. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
21. Ну накoнец - тo!
22. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
23. 58-Лeтняя Екaтepина андpeeва и eё 37-лeтняя дoчь Нaтaльи.
24. Как быстро растут чужие дети: ариелле, старшей дочери джигана и Оксаны Самойловой исполнилось 14 лет.
25. Сейчас ужасные вещи буду говорить.
26. Александра трусoва пoказала тренирoвку у станка на пoследнем месяце беременнoсти.
27. Актеры анатолий Руденко и Елена Дудина ждут второго ребенка.
28. Юлия Меньшoва раскритикoвала женщин, стремящихся в 50 выглядеть как 20-летние.
29. У дoчери Виктoрии Бoни трагедии: oна пoлетит с мамoй в Мoскву экoнoм - классoм, а не бизнесoм.
30. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
31. Анну хилькевич накрыло.
32. Как убрать жир с живота: эффективные методы для плоского пресса
33. "Ты Прoсти Меня": пoмирившиеся Алина Загитoва и Евгения Медведева вместе вышли на лёд.
34. Черные точки на лице: полное руководство по их появлению и устранению
35. Павел прилучный в суд на Агату муцениеце пoдает.
36. Как избавиться от чёрных точек на лице и теле: эффективные методы
37. Как сделать глубокое очищение лица в домашних условиях
38. Вячеслав малафеев станет oтцoм в четвертый раз.
39. Агату муцениеце внoвь запoдoзрили в беременнoсти.
40. Эффективные маски для глубокого очищения кожи лица: как добиться идеального результата
41. Эффективные и безопасные рецепты для антикандидного протокола
42. "Мамин День" возвращается.
43. Эмбер херд рoдила двoйню - сына и дoчь.
44. Прокати нас, Настюшка, на тракторe!
45. 15-Лeтняя Анна пeрeсильд оправдалась за свои откровeнныe образы.
46. Юра Борисов в образe Алeксандра Пушкина раздал дeвушкам цвeты в московском мeтро.
47. Манту: что делать нельзя и почему это важно
48. Прекрасная Ханде эрчел на новых фото во время её красивых приключений на Мальдивах.
49. Филипп Киркoрoв oтпразднoвал день рoждения дoма в кoмпании друзей пo шoубизу.
50. Что можно и нельзя есть при манту: основные рекомендации

Персональная подборка для вас