Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Со слов очевидца.
2. Поклонники привыкли видеть Памелу Андерсон яркой блондинкой, а перед ними вдруг предстала бледная женщина практически "без Лица".
3. Бен аффлек жалеет о своем выборе: по слухам, он сожалеет о возобновлении отношений с Дженнифер Лопес после расставания с аной де Армас.
4. Парни, даже если вы простой сельский тип без кучи денег и айфона - не всё потеряно.
5. Люкс в Тайланде: Владимир Селиванов потратил почти 2 млн на виллу мечты.
6. Из-за обычного прыщика россиянке разрезали лоб и положили в больницу.
7. Ингредиенты: Банан - 1 шт.
8. Картошка, запечённая с сосисками, помидорами и сыром.
9. 56-Летняя Анжелика ваpyм снoва oказалась в центpе внимания - и сoвеpшеннo заслyженнo.
10. Лиза арзамасова показала подросшую дочь Лию.
11. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
12. Ангелина стречина, которой 29 лет, обладает редким даром актёрского мастерства и удивительной скромностью.
13. Стало известно, за кого выходит замуж Анастасия Решетова.
14. Рианна и A$AP Rocky в очередной раз доказали, что они самая стильная пара индустрии.
15. У славы все стабильно.
16. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
17. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
18. Укус насекомого - почти неизбежен летом.
19. Вечно молодая Екатерина андреева отметила день рождения.
20. Боня снова живёт на максималках: говорит, жёстко отметили, текилу пила, а потом решила быстро привести лицо в порядок и поехала на ботокс.
21. Eсли ваша женщина проводит день в горизонтальном положении, не спешите называть это ленью.
22. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
23. В Воркуте нашли дом мечты для интроверта.
24. Выбрала для вас самые элегантные варианты для праздничного образа.
25. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
26. Мия бойка предложила создать комитет по "Контролю Песен".
27. Киркоров заставил ведущую Олесю Иванченко потрогать свой пресс в прямом эфире.
28. До 70 лет я не собираюсь никуда уходить и дам фору любым молоденьким девушкам.
29. Ирина пегова публику своим преображением поразила!
30. 30 летняя Лиза Арзамасова и 52-летний Илья авербух отпраздновали годовщину свадьбы.
31. Нейросети не перестают удивлять!
32. Анастасия Волочкова устроила новую фотосессию в честь своего грядущего юбилея - и выглядит она по-настоящему эффектно.
33. Закрытая физическая академия!
34. Как мило, мужики поймали маленького осьминожика и добродушно отпустили, чтобы тот привёл папу!
35. Собчак заявила, что она как хирург вскрывает своих гостей на интервью.
36. Две подружки решили развлечься: одна с управлением, вторая с игрушкой, спрятанной поглубже.
37. Сливочная острая луковая паста.
38. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
39. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
40. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
41. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
42. Я как раз роллы заказала!
43. Такое вот свидание!
44. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
45. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
46. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
47. Ах, этот удивительный и прекрасный подводный мир!
48. "Королева Рок-н-ролла" Жанна Агузарова впервые за долгое время выступила в Москве.
49. Соус "Тартар". Ингредиенты:
50. Салаты с куриным филе!

Персональная подборка для вас