Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Булочки с маком как в детстве.
2. Народная артистка Мария Аронова рассказала, что в молодости сильно переживала из-за своей внешности.
3. 15-Летняя дочь Павла Деревянко варвара впервые вышла в свет со своим парнем.
4. Анфиса чехова вышла замуж.
5. Тут нарисовалась целая лекция про ту самую легендарную даму в красном головном уборе, которую знает каждый второй в нашей стране.
6. Бывшая жена футболиста Андрея Аршавина, Алиса Казьмина, впервые откровенно рассказала, что именно привело к серьёзным проблемам со здоровьем.
7. "Любви не так Много в Жизни": Наталья Рудова объяснила, почему красивые девушки чаще всего одиноки.
8. Ольга Бузова засветила свою грудь перед Киркоровым на премьере своего фильма.
9. "Аллергическая Сыпь" на фасадах в Германии.
10. Девушка решила устроить розыгрыш своему молодому человеку - пoказала ему фото полуголого фитнес - красавчика, которого сгенерировала нейросеть.
11. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
12. Яна Поплавская жестко высказалась об Анастасии Волочковой в её день рождения.
13. Только в том случае, если вы увидите меня в своем огороде, пожалуйста, положите немного еды (сырое несоленое мясо, фарш.
14. Адвокат лерчек подал заявление с просьбой вернуть ювелирные изделия и часы, которые были изъяты во время обыска.
15. Разведённый Никита Пресняков показал, как выглядит его идеальная девушка.
16. Бузова устроила день рождения как в кино - и оставила жирный намек про любовь.
17. Лариса долина под угрозой потери загородной недвижимости.
18. Откуда пошло выражение "Драть, кaк Сидopoву Кoзу".
19. Иллюзия обмана в реальной жизни!
20. Анастасия волочкова по традиции отбыла на мальдивскую дачу.
21. Блогер Амиран сардаров в угол руководителя автоваза загнал.
22. О возлюбленном вали карнавал Аргишти эвояна началось целое интернет - расследование.
23. Эта рыба никогда не приедается!
24. Лерчек экстренно доставили в больницу из-за угрозы выкидыша.
25. Третью часть "Зверополиса" зрители увидят не раньше чем через девять лет.
26. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
27. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
28. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
29. Как элизабет хёрли стала знаменитой благодаря платью Versace.
30. Необычная сцена в пункте выдачи заказов растрогала очевидцев и быстро разлетелась по соцсетям.
31. Eсли вaш муж нe принoсит денeг, и вы колотитeсь однa зарaбатывать нa всeх - у вaс нeт мужчины.
32. Москвич устроил драку в метро из-за того, что его разбудили.
33. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
34. Лариса долина впервые на сцене после скандала с квартирой выступила.
35. Илья авербух и Лиза Арзамасова показали милые видео со своими подросшими детьми.
36. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
37. Мастер по ремонту кофейных автоматов показал их внутренности и там не латте с пенкой, а настоящий зоопарк.
38. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
39. Иpинa рoзaнoвa пoкaзaлa фoтo c 90-лeтнeй Алиcoй Фpeйндлих.
40. Он работу своей мечты нашел!
41. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
42. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
43. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
44. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
45. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
46. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
47. Быть женщиной очень дорого.
48. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
49. Валя Иванова хвастается дорогим подарком от тимати.
50. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".

Персональная подборка для вас