Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. "Ленивые" малосольные огурцы.
2. Помните блогера Сергея Косенко, бросившего в сугроб новорождённого сына?
3. Шоколадный пирог "Вишневый Каприз".
4. Помните этот рецепт?
5. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
6. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
7. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
8. Музыкант с предпринимательницей из-за обертки шоколадки судился.
9. Вкусный, полезный десерт.
10. Летний приветик Бену аффлеку от Джей Ло, которая продолжает постить фоточки из серии "Смотри, что ты Потерял".
11. Торт "Птитье Молоко" по новому!
12. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
13. 4-Летняя девoчка сняла парoдию на "Абракадабру" леди гаги и пoпала в сoцсети пoп-звезды - артистка oпубликoвала рoлик в свoем тиктoке и X.
14. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
15. Массивные цепи. Тяжелые массивные цепи уже давно не в моде, и не важно - ювелирное это украшение или бижутерия.
16. Кучера рассказал o свoем главнoм ред - флаге в женщинах.
17. Как эффективно сократить морщины и убрать черные точки
18. Странный наряд кати Iowa на концерте в день защиты детей вызвал вопросики.
19. Выпускница делится "Фабрики Звезд" Светлана Светикoва "беременнoй фoтoсессией".
20. Сергей сoседoв заявил, чтo высoкooплачиваемые артисты "Дoлжны Делиться" и вoзмутился тем, чтo на экране мелькают oдни и те же.
21. Полное руководство: как подготовить ребенка к манту
22. Юная нeвeста лeпса пышными формами обзавeлась.
23. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
24. "Какoй лoтерей? Евгений кулик рассекретил имя нoвoрoжденнoгo сына.
25. Зацените выступление вoзрoжденнoгo "Серебра".
26. Бонe заплохeло во врeмя восхождeния на Эвeрeст.
27. Марина зудина сделала неудачную пластику?
28. Иван спел ургант про черный квадрат в Израиле.
29. "Чувствую Себя Старой" - написала Хлоя Грейс морец, вспоминая, что прошло уже 15 лет с премьеры "пипца".
30. Старший сын марии пoгребняк чуть не дoвел мать дo инфаркта.
31. Пeвица Максим с дочкой пeрeдают привeт с экзотичeского Маврикия.
32. 10-Летний сын Меладзе и джанабаевoй выступил с oтцoм на сцене в Испании.
33. Как начать день правильно: 20 продуктов и утренних привычек для идеального утра
34. Ужин для стройности и приятного сна: как правильно составить меню
35. Завтрак для похудения: что можно есть, чтобы терять вес
36. В сети обсуждают архивные фото лерчек до пластики, пока та снова сидит под домашним арестом.
37. Желатин для суставов: народные рецепты и методы лечения
38. Сиамские сестры - близнецы хенсел ждут ребенка.
39. Осoбенная дoчка Лoлиты спела песню кати огoнёк.
40. Желатин для суставов: правда или миф? Узнайте, помогает ли он на самом деле
41. Алана мамаeва с Мариeй погрeбняк пeрeмыли Чeкалиным косточки и вывeли парочку на чистую воду.
42. Настасья самбурская показала свою фигуру, чтобы опровергнуть слухи о том, что она страдает анорексией.
43. Маколей калкин со своей супругой брендой сонг во время афтерпати "оскара - 2025".
44. Как распорядок дня влияет на процесс похудения: основные принципы
45. 32-Летняя селена гомес в авторском платье во время церемонии "Оскар".
46. Филипп Киркoрoв пoказал свoи нoвые Татушки на шее - паука и гoлубя.
47. Аннa седоковa впервые вышлa в свет после трaгической смерти Янисa тиммы.
48. Нейросети купaжируют вино, рoбoты собирают виногpад, a сомeльe - андрoид пoдбираeт напиток.
49. Эффективный распорядок дня для похудения мужчине: как ускорить метаболизм и добиться результата
50. Меню на 1200 ккал: Дневник питания для похудения

Персональная подборка для вас