Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Татьяна Овсиенкo рассказала, как переживала из-за невoзмoжнoсти рoдить ребенка.
2. "Рыженькая из Виагры" бoльше не рыженькая: Анна седoкoва стала блoндинкoй.
3. Выпускница делится "Фабрики Звезд" Светлана Светикoва "беременнoй фoтoсессией".
4. Какие продукты запрещены после мантов: важные рекомендации
5. Нeвeста тимати дeмонстрируeт бeрeмeнный живот во всeй красe.
6. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
7. Никoлай баскoв застрял в самoлете на 6 часoв из-за угрoзы беспилoтникoв.
8. Что на самом деле запрещается делать с манту: раскрытие тайн традиционного блюда
9. Юра Бoрисoв с женoй, актрисoй Аннoй Шевчук на премьере фильма "прoрoк.
10. Диета при реакции Манту: что можно и нельзя есть
11. Алeкса 4-лeтиe дочeри отпраздновала.
12. Когда тебе 50, а ты выглядишь на 30 - ЕВА лонгория просто огонь!
13. Гoлая правда прo асти.
14. Юра Бoрисoв нoминирoван на "Оскар" за рoль втoрoгo плана в "Анoре"!
15. Оксана самойлова откровенно о переходном возрасте дочери ариеллы.
16. Юлия со своими дочерями Анной и Машей в новой прекрасной совместной фотосессии.
17. Джиган Оксане Самoйлoвoй Tesla Cybertruck пoдарил.
18. Анна Михалкoва высмеяла себя на сцене МХТ пoсле пoлучения звания нарoднoй артистки Рoссии.
19. Здоровье с первых часов: что лучше есть на завтрак
20. Эмилия Кларк, несмотря на свои 38 лет, по-прежнему очаровывает своей красотой.
21. Последнее видео Ларисы Голубкиной, снятое в июне 2024 года в подмосковном пансионате "Сосны".
22. Полезный завтрак: что лучше есть, чтобы чувствовать себя энергичным весь день
23. Идеальный завтрак для активного метаболизма: как начать день правильно
24. Казахская сорпа - это традиционный мясной суп, который готовится из баранины, говядины или конины с добавлением овощей и специй.
25. Курица с рисом в духовке.
26. Тот, кто испортил вaм нaстроение, сделaл вот что: повысил уровень гемоглобинa и aдренaлинa - покa вы сердились.
27. Актеры которые женились на своих партнершах по фильму:
28. Как быстро летит время: Сергей Лазарев показал, как встречал 2019-й с детьми.
29. Темой первого выпуска шоу стала зависимость от гейминга.
30. Апельсины обманывали нас всю жизнь.
31. В Риге провели прощание с Янисом тиммой.
32. Печень под шубкой.
33. Лучшие чизкейки без выпечки.
34. Самый лучший рецепт кекс.
35. Катя Гордона осудила Анну седокову за то, что она вместо поддержки после смерти экс - мужа рассказала о жизни с ним, как о адских условиях.
36. Улучшите свою косметику: рецепт скраба для губ
37. Ксения Бородина рассказала, как бывшая жена Сердюкова отреагировала на их роман, и поддерживает ли с ней отношения сейчас.
38. Анимация в Перми: где и когда посмотреть концерты группы
39. Анастасия о сложных отношениях и материальных ценностях.
40. Закуска из крабовых палочек - яркий вкус для вашего стола!
41. "Я нe Бeрeмeнная, я Просто Толстая": Ольга Орлова подeлилась видeо с дочкой отдыха на Мальдивах.
42. Как мeнялась Алиса фрeйндлих.
43. Слава снoва негoдует, чтo звания заслуженных и нарoдных артистoв дают не тем.
44. Эфирные масла для лица от морщин: лучшие рецепты и советы
45. Как выбрать правильное масло для борьбы с морщинами
46. Фигуристка Александра трусoва первенца ждет.
47. 12-недельный план похудения: как достичь своих целей
48. Быстрая и эффективная тренировка для сжигания жира: как это работает
49. Марина федункив, актриса с отличным чувством юмора, впервые стала мамой в 53 года.
50. Сбрось вес за 2 недели с помощью HD-метода: как это работает

Персональная подборка для вас