Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. К 51 году женщина теряет 90% эстрогена, но организм подает предупреждающие сигналы еще много лет.
2. Салат с копченой куриной грудкой и виноградом.
3. "Старый и Неопрятный": Брэд питт шокировал своим кардинальным преображением на съемках.
4. Эти кабачки исчезают со стола быстрее, чем успевают остыть.
5. Во время показа "Человека - Паука" в одном из кинотеатров Колумбии произошла необычная эвакуация.
6. Солистка "Ранеток" АНЯ руднева показала своего возлюбленного.
7. В сенат Колумбии пришла бывшая п * рноактриса - впервые депутат знает свою отрасль не по чужому докладу.
8. Eвгений Плющенко признался, что его академия фигурного катания "Ангелы Плющенко" не приносит прибыли.
9. "Степаненко пахала 40 лет, а эта пришла на всё готовое!
10. Теперь понятно, почему Гусева так редко выходит в свет с мужем ….
11. Сияют от счастья и прячутся под зонтиком: Татьяна брухунова показала игривую прогулку с Евгением Петросяном.
12. Арнольд шварценеггер ценитель "Экзотики" до мировой славы.
13. Виктория шелягова в откровенном бикини поразила Наталью Рудову и Екатерину Андрееву.
14. Джулия Фокс снова доказывает, что бельё - это полноценный наряд.
15. Агата муцениеце снова оказалась в центре обсуждений из-за перемен в личной жизни.
16. Марго Робби призналась, что во время работы над "Грозовым Перевалом" она фактически "стала зависимой" от актера Джейкоба элорди.
17. Дорогие цацки и тюремная роба: как бывшую первую леди южной Кореи упекли на 7 лет за любовь к люксу.
18. Чизкейк без выпечки с шоколадной глазурью и орехами.
19. "Американский Психопат" - один из тех фильмов, после которых уже невозможно смотреть на Кристиана бэйла по-прежнему.
20. В Госдуме пpeдложили изменить пpaвила расчёта отпусков.
21. Самая откровенная роль Александры даддарио!
22. Вики шоу сдала огэ: математика и русский - на 4, обществознание - на 3.
23. "Не Хочу Строить из Себя Амазонку": Ольга Бузова рассказала о своём первом выступлении после травмы.
24. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
25. Это средство копейки … стоит.
26. Алена водонаева показала фигуру после повторной пластики.
27. История фото "Рука Надежды".
28. Практически сразу после свадьбы с бейсболистом Джо димаджо Мэрилин Монро выступила в Корее перед солдатами.
29. Манифест подростка: 14-летняя дочь Виктории Бони честно объяснила, почему против рождения младенца.
30. Сидни Суини настояла на том, чтобы некоторые откровенные сцены в 3 сезоне эйфории остались в сценарии.
31. Весной 1994 года молодой американец по имени Роналд опус решил покончить с собой.
32. "Ты можешь быть у неё не первым, не последним и не единственным.
33. Эта гравюра Xvii века с изображением Иисуса Христа в терновом венце названа "Единый Единою Чертою".
34. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
35. Гинкго - уникальное, почти бессмертное растение.
36. Появление 41-летней супермодели Изабель гулар на 79-м каннском кинофестивале спровоцировало волну обсуждений.
37. Анна Фрейндлих поделилась семейными кадрами - и в этих простых снимках оказалось больше настоящего театра, чем порой бывает в целом аншлаге.
38. Aмериканская актpиса Элизaбет олсeн, призналaсь в любви русскому кино.
39. Caмый вкyсный кaртoфeль зaпeченный в духовке.
40. Горбуша, запеченная в сметанно - грибном соусе.
41. Иногда фанаты делают кастинг лучше, чем сами студии.
42. Слушайте, ну это же как можно не принимать свою внешность?
43. Кармен Электра в 53 года поразила поклонников эффектной фотосессией.
44. 62-Летняя Лолита Милявская в съемке для нового альбома.
45. Самая протяжённая автомобильная трасса на планете - это панамериканское шоссе.
46. В случае если бы вы посмотрели на землю из космоса 3 миллиарда лет назад - она была бы не голубой.
47. Личная жизнь тома харди скрыта за семью замками.
48. Салат "Идеал". Ингредиенты:
49. Прощай, образ "Бывшей": как пикси Решетовой открыло её настоящую личность.
50. 54-Летний хоккеист "Русская Ракета" Павел буре со скандалом разводится с женой Алиной Хасановой.

Персональная подборка для вас