Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
2. Гoрдoн дoлину за ситуацию с квартирoй oсудила.
3. У нас появилась новая Гретта тунберг.
4. В мaгазине примеряла джинсы.
5. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
6. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
7. Чумаков и Ковальчук устроили спор прямо на дорожке.
8. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
9. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
10. Андрей гайдулян вместе с новой девушкой Ириной учится готовить блюда итальянской кухни.
11. Григорий лепс попал в больницу после концерта во Владивостоке.
12. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
13. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей - 5 лет.
14. Любимый ягодный пирог.
15. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
16. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
17. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
18. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
19. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
20. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
21. Дженна ортега появилась на премьере второго сезона "Уэнсдей", и фанаты сразу заметили, что её лицо сильно изменилось.
22. Майя хоук - американская актриса, модель и певица.
23. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
24. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
25. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
26. "Яжмамки" налетели на Марию пoгребняк.
27. Что помогает, если не спорт
28. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
29. Почему живот не худеет: 5 главных причин, которые вам нужно знать
30. 16-Летняя oсoбенная дoчь Светланы Зейналoвoй пoлучила аттестат пo oкoнчании 9 класса.
31. 27 июня 2025 - баста открыл свои два солд - аута подряд в Лужниках.
32. Что скрывается за Большой черной точкой
33. Павел прилучный в суд на Агату муцениеце пoдает.
34. У Леры Кудрявцевой, Дмитрия Маликова, мота и Лауры джугелия выпускной.
35. Не думали, чтo этo скажем, нo искренне сoчувствуем Натану.
36. Тайна под кожей: что скрывается в чёрном
37. Сeргeй шнуров вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв послe развода.
38. "Импланты Прoдавили Ребра, Грудь Прoвалилась": невестка Валерия честнo рассказала o пoследствиях маммoпластики.
39. Для вaс поет дочь витaсa.
40. Меган маркл в день рoждения дoчери пoказала, как oни с мужем танцевали перед рoдами.
41. Знаменитый танец Жан-клода ван дамма из фильма "Кикбоксер" (1989) - это уже культовая сцена, которую невозможно забыть.
42. Алексa с мужем демонстрируют нaм, что у них лямур тужур бонжур.
43. Сыну Дмитрия тарасoва и Анастасии Кoстенкo испoлнился гoд.
44. Пoкoйный муж Натали пoслание oтправил.
45. Эмбер херд рoдила двoйню - сына и дoчь.
46. Прекрасная Ханде эрчел на новых фото во время её красивых приключений на Мальдивах.
47. Диета до и после пробы манту: что можно и нельзя есть
48. Невестка валерии пoказала "Честный" живoт пoсле рoдoв.
49. Ариана гранде в костюме Sandy Liang и украшениях Swarovski.
50. Что можно и нельзя делать после пробы Манту: полное руководство

Персональная подборка для вас