Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. "Я Перестану Кормить Грудью Мишу, и моя Фигура Улучшится": Александра Трусова показала живот после родов.
2. Наши свoбoдные звездoчки вo всю в Куршевеле oтдыхают.
3. Гарик Харламов потерял самообладание и покинул съёмочную площадку шоу Егора крида "Не Своя Игра".
4. Николь кидман поделилась необычным снимком с младшей сестрой.
5. Гигиена в деталях: о чем молчат ваши вещи?
6. У русского гламурного десанта в Куршевеле пополнение.
7. Новая подтанцовка булановой удивила зрителей.
8. Когда инстинкт самосохранения вышел из чата: встреча с медведем на рыбалке.
9. Леонид Якубович признался, что имел возможность закрыть программу "что было дальше?
10. Блогер Амиран сардаров в угол руководителя автоваза загнал.
11. Анастасия самбурская недавно рассказала о своём стремлении сыграть главную роль в боевике.
12. Настасья самбурская секрет своей идеальной фигуры раскрыла.
13. Артик и асти?
14. Недавно вышел новый клип селены, и фанаты сразу заметили изменения во внешности певицы.
15. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
16. Это уже чистая клиника.
17. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
18. Свадьба 8-летнего цыгана романа и его 13-летней невесты Зульфии прошла в Астрахани и сразу вызвала широкий общественный резонанс.
19. Алена воднаева, ее сын Богдан и кот эскобар передают привет Игорю Николаевичу 36.
20. Жених чеховой вышел в свет с бывшей женой.
21. Как Юлия Высоцкая с трагедией дочери Маруси справляется.
22. Кирилл нагиев впервые рассказал о своем брате, которого телеведущий долгие годы скрывал.
23. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
24. Валерия объяснила, как распознать в мужчине тот самый "Рэдфлаг".
25. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
26. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
27. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
28. Как засолить ну оочень вкусную, малосольную горбушу, скумбрию и сельдь!
29. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
30. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
31. Солянкa мясная. Ингредиенты:
32. "Белый и фара. 20.
33. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
34. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
35. Чумаков и Ковальчук устроили спор прямо на дорожке.
36. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
37. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
38. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
39. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
40. А когда-то бритни спирс была такой.
41. Салат "Простушка". Несмотря на простые продукты и отсутствие мяса, он получается сочным, нежным и по - праздничному красивым.
42. Кoгда пoхудела настoлькo, чтo тебя убирают вместе с пoстелью.
43. Картофельная запеканка с рыбой.
44. "Ленивые" малосольные огурцы.
45. Умер джорджо армани.
46. Шесть крючков, которыми абьюзеры цепляют и удерживают эмпатов, или почему именно самые "Светлые" часто попадают в самые "тёмные" истории.
47. Таpонский суп. Ингpeдиeнты:
48. Сейчас все смотрят "Любовь на Выживание", рейтинги бешенные.
49. Пелагея вывезла дочь за границу, несмотря на запреты бывшего мужа.
50. Анфиса Чехoва предлагает предупреждать женщин, если oни знакoмятся с женатыми мужчинами.

Персональная подборка для вас