Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. У этого средства нет едкого запаха и оно справляется с известковым налётом уже через 30 секунд!
2. Идеальная голливудская пара!
3. Зaпpeщaeт пoкaзывaть cвoи cтapыe фoтo дo плacтики!
4. Самая откровенная роль Александры даддарио!
5. Ранний подъем годы крадет.
6. Макс хрoмой, его нaстоящее имя Максим лазовский, рaботал в москoвском ГАИ до cеpедины 1980-х годов.
7. В Швеции водителям платили за соблюдение правил.
8. На фото - гигантский дождевой червь в Австралии.
9. В 1903 году тюремная система США резко сломалась.
10. Алена Шишкова снова обсуждают в сети после её появления на интервью у надежда стрелец.
11. "Пapализовало все Тело": жителей Волгограда атакуют каракурты.
12. В сети хайпанул трейлер хоррора "Косатка - Убийца".
13. 43-Летняя Джессика альба ушла из кино ровно 15 лет назад, на пике своей популярности, чтобы сосредоточиться на семье.
14. "Быть Музой я Умею": Наташа королёва прокомментировала слухи о расставании с Тарзаном.
15. Влад соколовский разорвал "Круг Неудач", выиграв в финале третьего сезона "выживалити".
16. Ювелирный десерт: когда Skittles случайно стали выглядеть дороже золота.
17. Светлана Крючкова: как один укус изменил её судьбу.
18. "Мне Было Очень Страшно": Алсу откровенно призналась, как поменялась её жизнь после развода.
19. Мария кожевникова рассказала о возвращении в сериал "Универ".
20. Гитарист Uma2rman Сергей кристовский отцом в седьмой раз стал.
21. Самая крошечная машинa Peelp50 была созданa в Англии в 1962 году.
22. В октябре 1946 года, через 16 месяцев после смерти любимой жены Арлин, Ричард фейнман написал ей письмо.
23. Анна Семенович снова темой обсуждений в интернете стала.
24. Крошка Белла хадид не просто радует нас шикарными фоточками, она расширяет линейку Orebella новыми мистами!
25. В сети обсуждают историю, похожую на "Театр Одного Актёра".
26. Николь кидман решила стать доулой смерти - специалистом, который поддерживает умирающих и их родственников в последние дни жизни.
27. Актриса Екатерина Шкуро стремится сменить вектор развития и мечтает о серьезной главной роли.
28. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
29. Совместное фото Кристины асмус и её близняшки маши милаш вызвало оживлённую реакцию подписчиков.
30. Домашние коржики к чаю.
31. Актриса Анна хилькевич размышляет о возможности рождения четвертого или даже пятого ребенка, несмотря на то, что ей уже 40 лет.
32. В Дубае произошёл необычный случай с российской туристкой.
33. Седокова радуется за счастье коки и мечтает о своем.
34. В Паттайе задержали 34-летнюю москвичку Анастасию тыльцеву, которая организовала нелегальный бьюти - бизнес в съемной квартире.
35. Роман курцын не оформляет имущество на себя ….
36. В мехико прошла премьера фильма "дьявол носит Prada 2", который представили исполнительницы главных ролей Мэрил стрип и Энн хэтэуэй.
37. В соцсетях набирает популярность новый формат: девушки просят нейросеть добавить к их фото образ "Подходящего" молодого человека.
38. Лиза моряк и Сарик андреасян ждут третьего малыша!
39. Опасные эксперименты? Айза и её бойфренд столкнулись с побочками самолечения.
40. Акне, воспаления и забитые поры.
41. Рaссудите пожалуйста. Врaчa нa дoм 9-месячнoму pебенку bызвaла.
42. Домашние ватрушки с творогом.
43. Торт из ссср "Ностальгия".
44. "Не Появлялись Вместе Почти год": Светлана Иванова и Джаник файзиев вышли в свет на премьере.
45. Последняя воля Стаса пьехи.
46. Хоррор - квесты: когда "Храбрость" вышла из чата.
47. Пу-пу-пу. Мужик просто хотел перевезти забор, а в итоге организовал себе уютное сизо прямо между этажами!
48. Зепюр брутян показала, какой сюрприз устроил ей Павел прилучный на юбилей.
49. Днем в борцовке, вечером в платье!
50. Я изначально задался вопросом: а зачем вообще нужна такая дверь, ведь она картонная, вряд ли сможет спасти от проникновения в дом.

Персональная подборка для вас