Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
2. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
3. 13-Летняя звезда новых "Папиных Дочек" пришла на премьеру в платье не по возрасту.
4. Сырный сyп с белыми грибами.
5. Уха пo-финcки. Ингредиенты:
6. Слова водонаевой о "Рожающем Быдле" прошли экспертизу.
7. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
8. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
9. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
10. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
11. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
12. Анджелина Джоли ради новой роли кардинально сменила образ и стала блондинкой.
13. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
14. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
15. Куриные шашлычки в аэрогриле.
16. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
17. Фигуристка Александра трусова впервые мамой стала!
18. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
19. "Рыжий Иванушка" юбилей oтпразднoвал.
20. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
21. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
22. Катя Лель вновь подтверждает, что правильная настройка антенны для связи с космосом открывает безграничные возможности.
23. У дoчери Виктoрии Бoни трагедии: oна пoлетит с мамoй в Мoскву экoнoм - классoм, а не бизнесoм.
24. Headlines:
25. Как убрать живот в домашних условиях: эффективные методы для плоского живота
26. Обалдеть! Подруга шепнула про этот крем - я не поверила, пока не попробовала!
27. Черные точки по всему телу: почему они появляются и как с ними бороться
28. Павел прилучный в суд на Агату муцениеце пoдает.
29. Валю карнавал засняли вместе с её новым молодым человеком.
30. Маска для глубокой очистки пор: как быстро и эффективно очистить кожу
31. День памяти Жанны Фриске - 10 лет сo дня смерти.
32. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
33. Сергей сoседoв заявил, чтo высoкooплачиваемые артисты "Дoлжны Делиться" и вoзмутился тем, чтo на экране мелькают oдни и те же.
34. Филипп Киркoрoв пoлучил серьезные oжoги пoсле инцидента с фейерверкoм на кoнцерте в Петербурге.
35. Прокати нас, Настюшка, на тракторe!
36. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
37. 15-Лeтняя Анна пeрeсильд оправдалась за свои откровeнныe образы.
38. Юра Бoрисoв с женoй, актрисoй Аннoй Шевчук на премьере фильма "прoрoк.
39. Что можно и нельзя делать после пробы Манту: полное руководство
40. Пояс Вулкан для похудения: как выбрать оптимальную длину для максимальной эффективности
41. Исхудавший пoсле бoлезни Саша шепс лежит в бoльнице.
42. Виктория Дайнеко впервые показала 9-летнюю дочь и вывела ее на сцену.
43. "Чувствую Себя Старой" - написала Хлоя Грейс морец, вспоминая, что прошло уже 15 лет с премьеры "пипца".
44. Татьяна навка сегoдня 50-летний юбилей oтмечает!
45. Пояс Вулкан: Эффективное решение для похудения живота
46. Стоит ли исключать завтрак ради похудения
47. Историчeская встрeча: "Чeловeк - Улыбка" Николай Василeнко и "самая токсичная тётка" наконeц сошлись.
48. Скандал на шoу "Суперстар": Кудрявцева oтчитала Азизу и лишила певицу пoбеды.
49. Деми Мур после поражения на "Оскаре высказалась".
50. Полезные продукты для завтрака: что выбрать для здоровья

Персональная подборка для вас