Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Алина загитова продолжает эпатировать поклонников.
2. Оксана самойлова устроила фотосессию в образе анны седоковой роковой женщины.
3. Мия бойка предложила создать комитет по "Контролю Песен".
4. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
5. Девственница? Я уважаю тебя.
6. Обычный поход в салон красоты обернулся для москвички настоящим хоррором.
7. 18 слoв pусскoгo языкa, кoтopые кoгдa-тo были фaмилиями.
8. "Надо бы Больше Зарабатывать", сказала Энджи с таким серьёзным лицом, что спорить стало неловко.
9. Мария Кожевникова позировала в купальнике вместе с четырьмя своими сыновьями на отдыхе.
10. Мужчина вынес из магазина игровую приставку и попытался переложить ответственность на своего двухлетнего ребёнка.
11. Анастасия Волочкова устроила новую фотосессию в честь своего грядущего юбилея - и выглядит она по-настоящему эффектно.
12. Прошло уже семь дней с тех пор, как Лариса долина пообещала вернуть деньги, но она так и не связалась с Лурье.
13. Необычная сцена в пункте выдачи заказов растрогала очевидцев и быстро разлетелась по соцсетям.
14. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
15. 23-Летняя девушка, которую отец облил кислотой, в данный момент стремится стать моделью.
16. Сталo извеcтнo, чтo Андрей гайдулян развелcя co 2-й cупругoй еще гoд назад.
17. Старшая дочка славы Александра Морозова показала нежные кадры с папой и выразила ему огромную благодарность.
18. Мы к дерматологу обращались.
19. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
20. Подскажите пожалуйста, это аллергия?
21. Это Чеслава квока.
22. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
23. Как вам такое искусство?
24. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
25. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
26. Смешная реакция на видео - это эмоциональная и комичная реакция зрителей на происходящее в ролике.
27. Адские мучения из-за кусочка суши.
28. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
29. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
30. Это было просто невероятно!
31. Соус к чему угодно.
32. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
33. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
34. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
35. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
36. 17 вариантов заправки для бутербродов.
37. "Ленивые" малосольные огурцы.
38. Брюс Уиллис почти перестал ходить и говорить из-за прогрессирующей деменции.
39. Анна Asti редкое фото с мамой показала.
40. "Первый шаг Сделала oна": Медведева впервые назвала детали примирения с Загитoвoй.
41. Женщина, которая умеет слушать, чрезвычайно привлекательна для мужчин!
42. Вкусный, полезный десерт.
43. Милота дня: 52-летняя Кэмерон диаз впервые вышла на публику со своим годовалым малышом.
44. Алексей вoрoбьев заснял, как супруга гoтoвит для негo сырники.
45. Ляйсан утяшева закрыла все гештальты.
46. Как убрать жир внизу живота: эффективные методы для плоского живота
47. Алена водонаева опубликовала фото в бикини, за которые ее раскритиковали подписчики.
48. Аэропорты и города: Леонид агутин спел для пассажиров рейса Москва - Сочи.
49. Черные точки у мужчин: причины и способы борьбы
50. Что такое чёрные точки на пальце

Персональная подборка для вас