Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. В октябре 1946 года, через 16 месяцев после смерти любимой жены Арлин, Ричард фейнман написал ей письмо.
2. Солнечный клоун Олег попов: путь через перемены и испытания.
3. Ни один винегрет мне не показался вкуснее этого: секрет кроется в особой заправке.
4. "Пpост * тyткa! Мондезиp в яpости нa Eфpеменковy, котоpaя выигpaлa сyд по aлиментaм и тепеpь тpебyет от него 400 тыс.
5. Самая протяжённая автомобильная трасса на планете - это панамериканское шоссе.
6. 20-Летняя экс - невеста Григория Лепса Аврора киба не грустит без утерянного жениха.
7. Егор бероев опубликовал редкие кадры с новой супругой - 21-летней Анной Панкратовой.
8. Казалось бы, рутинная встреча, но финал этой истории просто перешел все мыслимые границы адекватности.
9. Магия переодевания: невероятная скорость на сцене!
10. Ана де Армас самый интересный ракурс на сидни Суини поймала.
11. 9 рецептов куличей.
12. Подготовила для вас короткое и понятное пособие по активам в уходе за кожей.
13. 48-Летний актер Сергей бурунов снова встречается с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
14. В мехико прошла премьера фильма "дьявол носит Prada 2", который представили исполнительницы главных ролей Мэрил стрип и Энн хэтэуэй.
15. Когда хочешь съесть авокадо, а приходится есть крем для рук.
16. 44-Летняя меган маркл продолжает делиться редким контентом со своими детьми.
17. "Обожаю Уколы": Наталья Рудова честно рассказала о своей любви к косметологии.
18. Ароматная горячая картошечка.
19. "До 70 лет я Точно Никуда не Уйду и ещё Составлю Конкуренцию Молодым Девушкам".
20. В погоне за вечной молодостью в ход идет тяжелая артиллерия!
21. Больше никакой муцениеце: Агата взяла фамилию мужа и объяснила причину.
22. Оксана Фёдорова отправилась на Байкал вслед за Shaman и вышла на лёд на шпильках.
23. Дрю бэрримор снова взорвала заголовки своим признанием на "The Drew Barrymore Show".
24. Этот цветок выглядит так, будто он сбежал из декораций к фильму "Аватар" или вырос на другой планете.
25. В аэропорту девушку в инвалидном кресле унизили и отказались помочь даже с базовыми задачами.
26. "И вот эти люди что-то хотят от меня.
27. Самая известная кудрявая голова голливуда - николь кидман.
28. 4 абсолютно разных сорта граната.
29. Шмель плотник. "Вот такие красавцы завелись у меня даче, в куче старых бревен.
30. Эрик дейн обратился к своим дочерям, но, кажется, что его слова важно услышать всем.
31. Король лев: лицо со шрамом.
32. Обед, который не надоедает, а главное, готовится на раз, два: куриные окорочка в лаваше.
33. 50-Летняя Анджелина Джоли и Луи гаррель вышли вместе в свет в Париже.
34. Кристина Орбакайте и ее повзрослевшая дочь Клавдия на отдыхе в Майами.
35. Подтанцовка Татьяны Булановой покорила соцсети.
36. "Да я просто мама года!
37. Дима билан довёл до исступления фанаток своим голым прессом.
38. Минкyльт PФ пoка eщe нe выдал пpoкатнoe yдocтoвepeнии фильмy "Cкyф", гдe главнyю poль cыгpал блoгep Алeкcандp Зyбаpeв.
39. В южной Корее придумали свой вариант борьбы с буллингом.
40. Джессика альба свою лучшую жизнь живет.
41. Девушка решила устроить розыгрыш своему молодому человеку - пoказала ему фото полуголого фитнес - красавчика, которого сгенерировала нейросеть.
42. Анастасия Волочкова, отмечая 50-летие, была глубоко тронута подарком от родных.
43. Денис Дорохов популярность во Франции приобрёл.
44. Помните Илью глинникова, звезду сериала "Интерны"?
45. У славы все стабильно.
46. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
47. Анастасия волочкова зачитала на Мальдивах стих о большом театре сексе.
48. Перед смертью в 40 лет, умершая от рака желудка, всемирно известная актриса написала:
49. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
50. Секонд в Ханое выглядит так, будто сюда свезли гардеробы половины планеты и забыли разобрать.

Персональная подборка для вас