Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Не один дома: Маколей калкин поделился трудностями отцовства.
2. Эмма хеминг, 47-летняя жена Брюса Уиллиса, откровенно рассказала о своем состоянии.
3. Мама научила готовить: и торта не надо.
4. Макс хрoмой, его нaстоящее имя Максим лазовский, рaботал в москoвском ГАИ до cеpедины 1980-х годов.
5. Актёры, чьи отношения так и не сложились!
6. Сидни Суини вышла в очень нежном платье на Каннах 2023.
7. "Он Думал, что она Уйдёт": история любви, которая сильнее боли и потери.
8. Майкл джексон сорвал тридцать модных показов в Париже ради Наоми.
9. Запрещает показывать свои старые фото до пластики!
10. Продюсер Александр цекало вышел в свет в Москве с женой Дариной Эрвин.
11. Август 1989 года подарил нам романтический и в то же время аскетичный клип мадонны "Cherish".
12. В Таиланде накрыли подпольный бьюти - салон для русских звезд: хозяйке грозит до 10 лет тюрьмы.
13. 63-Летняя Деми Мур в рамках каннского кинофестиваля появилась в фиолетовом платье Gucci с длинным шлейфом и высоким разрезом.
14. "Мне казалось, что что-то плохое обязательно произойдет!
15. Кристина асмус повзрослевшую дочь от гарика Харламова показала.
16. "Я Долгое Время Топила за нее": Алана мамаева призвала лерчек показать документы, подтверждающие четвертую стадию рака.
17. Мы mариhуем куpицу дедовсkим способоm: госtи аж переели.
18. 5 советов от гениального врача хирурга Николая Амосова.
19. Обжираться и ничего не делать - для Александры бортич это просто не вариант!
20. 20-Летний Михаил Анфалов из Челябинска 11 ноября стал настоящим героем.
21. Настя ивлеева оплакивает свои былые формы: после похудения на 17 килограммов её ягодицы потеряли объем и упругость.
22. Алсу поделилась фото с новой причёской и призналась, что в таком образе её перестали узнавать знакомые.
23. Грибнoй сливочный суп.
24. Кожа - это не только про уход.
25. В сети обсуждают историю, похожую на "Театр Одного Актёра".
26. Австралийскую блогершу ли халтон после появления на фестивале Coachella начали называть "Самой Красивой Девушкой в Мире", сообщает New York Post.
27. Праздничный салат с курицей и апельсинами.
28. "Не Этой Потрёпанной Шалаве Открывать Свой Грязный рот и Засорять Пространство".
29. "В 2052 году державник русский, Володимир, сто лет отметит.
30. Актер Антон Батырев начал новые отношения вскоре после развода с четвертой супругой.
31. Будущая звезда подростковых комедий родилась в Калифорнии и ворвалась в киноиндустрию уже в семь лет.
32. Воздушная творожная запеканка.
33. 48-Летний актер Сергей бурунов снова встречается с молодой девушкой Екатериной Леви, которая младше его на 12 лет.
34. США сбросили тысячи вагонов метро в океан.
35. В сети были опубликованы старые фотографии Павла Дурова, сделанные около 15 лет назад.
36. "Безобидный" образ и неожиданная реакция.
37. Судьба, свела нас вместе, а любовь сделала нас единым целым.
38. В деле Александра градского новый поворот произошёл.
39. Светлана Иванова впервые за долгое время появилась на публике вместе с супругом.
40. "Он Актер, Многие его Знают": Ирина пинчук показала первое фото с новым бойфрендом - иностранцем.
41. Конфуз на сцене: у Люси чеботиной из-под платья выглянули стринги.
42. 15-Летний пациент из Москвы обратился за медицинской помощью с жалобами на постоянную заложенность носа и асимметрию лица.
43. Бен аффлек выразил сожаление о возобновлении отношений с Дженифер Лопес после завершения романа с аной де Армас.
44. Домашние ватрушки с творогом.
45. Россиянин вождём дикого племени в Африке стал.
46. Ваня Дмитриенко подвергся резкому осуждению за высказывание, что актриса Анна пересильд была названа им секс - символом.
47. Блогер и певица Дина саева показала преображение своей мамы после пластической операции.
48. Анастасия Волочкова вспомнила о жарком отдыхе с Николаем Басковым на Мальдивах: "У нас был Секс".
49. Покаяние перед дочерью на глазах у миллионов: Екатерина Климова призналась в том, о чем другие матери предпочитают молчать.
50. Xодили слyхи, что он был корыстолюбив и жил за чyжой счет.

Персональная подборка для вас