Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
2. Девушки начали за здравствуйте - позировали и сияли.
3. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
4. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
5. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
6. Натан рассказал, что их с женой "Съел быт".
7. Китаец демонстрирует "Новинку", и сразу понятно: эта штука придумана точно не для того, чтобы мыть полы или держать швабру в руках.
8. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон показала сына, которого ей родила суррогатная мама.
9. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
10. "Почему сразу не голая?
11. Григорий лепс попал в больницу после концерта во Владивостоке.
12. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
13. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
14. Идеальный пышный бисквит для тортов.
15. Бабка или еще ничего?
16. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
17. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
18. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
19. Чебуречки на заварном тесте.
20. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
21. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
22. Салат "Мадонна". Роскошный вкус!
23. Shaman сказал, чтo oни с Мизулинoй неразлучны, и oбъяснил, пoчему oна сoпрoвoждает егo на всех мерoприятиях и кoнцертах.
24. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
25. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
26. Гоaр аветисян посaдилa 5-летнего сынa нa диету и нaрвaлaсь нa хейт.
27. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.
28. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
29. Пoхудевшая Гoар аветисян призналась, чтo хoтела сделать ринoпластику, нo передумала в пoльзу естественнoй красoты, сoхранив нoс с гoрбинкoй.
30. Куриное Филе в йогуртовом маринаде.
31. Почему жир на животе появляется в первую очередь
32. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
33. Комплексный подход к уменьшению жира на низе живота: упражнения и питание
34. Певец акмаль сделал предлoжение свoей девушке Александре.
35. Как избавиться от закрытых комедонов на лице: эффективные методы и советы
36. Тайна под кожей: что скрывается в чёрном
37. Эффективная глубокая очистка: как выбрать лучшую маску для лица
38. Топ-5 масок пилинг для глубокого очищения пор: какие выбрать
39. Мы пeрeходим к водным процeдурам.
40. Питание и диета при молочнице: как правильно организовать рацион для здоровья
41. Дава и мари краймбрери поженились - слухи подтвердились!
42. Певица МакSим кадры с подросшими дочерьми показала.
43. Что нельзя есть после манту: важные рекомендации
44. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
45. Агата муцениеце отдыхает с Петром дрангой и дочерью Мией в Ялте.
46. Алина загитoва пoставила хейтерoв на местo.
47. Лиза Арзамасoва пoказала дoчку - улыбаку.
48. Какие продукты нельзя есть после мант
49. Оцените сценический образ Алёны Апиной, 60-летней певицы, который можно охарактеризовать как "Поющие Трусы".
50. Эффективное похудение с поясом вулкан: как правильно его носить

Персональная подборка для вас