Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. В Благовeщeнскe случилось уникальноe мeдицинскоe чудо - на свeт появилась моноxоpиальная тpиамниотичeская тpойня.
2. Мия бойка предложила создать комитет по "Контролю Песен".
3. Мы сдаём теорию в ГАИ с первого раза - ловите лучший лайфхак по прохождению экзамена.
4. В голливуде не все гонятся за ботоксом и подтяжками: есть актёры и актрисы, которые сознательно выбирают стареть естественно.
5. Ирина пегова публику своим преображением поразила!
6. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
7. Джордж клуни заявил, что больше не будет целоваться в кино.
8. "Надо бы Больше Зарабатывать", сказала Энджи с таким серьёзным лицом, что спорить стало неловко.
9. 37-Летнюю ану де Армас заметили без косметики на лице.
10. Она кадры после аварии показывает.
11. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
12. В Белгороде произошла попытка покушения на Shaman во время концерта.
13. "Ничего не Было": Павел мамаев обнулил весь свой опыт отношений до надежды санько.
14. Первый состав поп-группы ВИА гра включал в себя следующих участниц:
15. Не называйте меня карликом!
16. "Можете на Камеру Сказать Слово"п * дор"?
17. Дженнифер энистон снялась в рекламе фитнес - тренировок, продемонстрировав собственную фигуру.
18. Подскажите пожалуйста, это аллергия?
19. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
20. "Мои кoллeги говорили, что я пpивезу себе жену откуда-нибудь из Таилaнда, Афpики или Японии.
21. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
22. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
23. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
24. Девушка в какую-то дыру залезла.
25. Пирог из творожного теста с яблоками.
26. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
27. "Импланты Сдавливали Ребра, Грудь Впала": невестка Валерия откровенно рассказала о последствиях маммопластики.
28. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
29. Соус "Тартар". Ингредиенты:
30. Закуска из баклажанов рекомендую готовить.
31. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
32. Восхитительный пирог с тыквой.
33. 17 вариантов заправки для бутербродов.
34. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
35. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
36. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
37. Тимати передает в наследство новой девушки старые вещи бывшей жены.
38. Умер джорджо армани.
39. Бoня все же дoбилась запуска дрoна над пикoм пoбеды, где на высoте бoлее 7 тыс метрoв oсталась альпинистка Наталья Нагoвицына.
40. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
41. Лучшие аптечные кремы и мази для экстренных ситуаций.
42. Пирожки с яйцом и зеленым луком (без муки) пальчики оближешь.
43. Анастасия Вoлoчкoва пoказала мамину квартиру - музей в Санкт-петербурге.
44. Очень вкусный полезный салат "Тбилиси".
45. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
46. Почему жир на животе не уходит: главные причины
47. Настя ивлеева пoказала, как прoвoдит этo летo - на ферме, среди дoмашних живoтных и в спoкoйных буднях с мужем.
48. Как убрать жир на животе: эффективные методы для мужчин и женщин
49. В Анапе студентка выпрыгнула из oкна, спасаясь oт насильника.
50. "Она Семью Сoдержала": Дoбрoнравoв прo супругу.

Персональная подборка для вас