Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
2. Барановская в Антарктике из-за сильного шторма застряла.
3. Полина Диброва открыто намекает товстику на желание вступить в брак и уже называет его своим мужем.
4. Настя ивлеева: пополнение в семье или просто вкусный ужин?
5. Гарик Харламов сорвался и ушёл со съёмок шоу Егора крида "Не Своя Игра".
6. Дженнифер Лопес, которой 56 лет, получила серьезное повреждение лица в процессе репетиций.
7. Стало известно, что Андрей гайдулян развелся со своей второй женой еще год назад.
8. Лепс решил не мелочиться и подарил авроре Hermes на три миллиона - под ёлкой, с фирменной коробкой и тем самым видом "ну а что Такого".
9. Парень сразу понял, что, попал в лапы "Тарелки" и решил сыграть на опережение.
10. В интернете активно обсуждают видео, на котором молодой человек стрижёт прядь волос, оставленную девушкой на его кресле.
11. Шикарные пышные сырники, от которых ваши дети точно не смогут оторваться!
12. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
13. Представьте себе: суровая зимняя тайга из фильма "Девчата" на самом деле - летняя тверская область.
14. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
15. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
16. По словам специалистов, во время поцелуя слюна не просто увлажняет полость рта, а активно защищает зубы от налёта и микробов.
17. Рождественский десерт из ванильного полумесяца с мандариновым соусом и белым шоколадом.
18. Необычная сцена в пункте выдачи заказов растрогала очевидцев и быстро разлетелась по соцсетям.
19. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
20. В столице произошёл случай, который врачи назвали одновременно опасным и крайне необычным.
21. Энджи учится читать на русском.
22. Ксения собчак на "Натальной Карте" спародировала заклятую подругу надежду стрелец.
23. Один знакомый поделился, что на самом деле почти все мужики "Терпят" нелюбимых баб, лишь бы не остаться без обслуживания и секса.
24. Встреча с бывшей!
25. Жестокая реальность подводных артистов.
26. В интернете активно обсуждают поразительное сходство старшего сына Екатерины Климовой с его отцом Игорем Петренко.
27. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
28. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
29. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
30. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
31. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
32. Так сейчас выглядит Амалия мордвинова.
33. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
34. Учёные связь между размером носа и длиной полового органа нашли.
35. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
36. Голые вечеринки, говорите?
37. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
38. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
39. Бабка или еще ничего?
40. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
41. Свинина стир - фрай.
42. "Она всегда такой худой была?
43. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
44. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
45. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
46. Младшая дочь анастасии Заворотнюк пошла в первый класс.
47. Пoсле этoгo выступления даже журналисты написали, чтo таким непoхoжим на себя Филиппа Киркoрoва никoгда не видели.
48. Подборкa пeрвых блюд (мнoгo рeцeптов).
49. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
50. "Нoвая Вoлна" превратилась в арену для слoвеснoгo бoя: Алексей вoрoбьёв и Сергей Лазарев oбменялись кoлкими репликами прямo на сцене.

Персональная подборка для вас