Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Салат "Дамский". Ингредиенты:
2. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
3. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
4. "Мoй сын наpкoман!
5. СМИ публикуют кадры крушения ан - 22 в ивановской области - при крушении борт развалился пополам.
6. Григорий Лепс удивил всех на концерте Shaman'а, он признался что подарил бывшей жене дом площадью около 500 кв.
7. Пирожки на сметанном тесте к ужину.
8. "Монашка Решила Взять Паузу": Екатерина Волкова объяснила, почему перестала публиковать снимки своей фигуры.
9. Свадьба 8-летнего цыгана романа и его 13-летней невесты Зульфии прошла в Астрахани и сразу вызвала широкий общественный резонанс.
10. Гениальное стихотворение афанасия Фета.
11. В Белгороде произошла попытка покушения на Shaman во время концерта.
12. Сильная и точно независимая женщина!
13. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
14. Не называйте меня карликом!
15. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
16. В интернете активно обсуждают поразительное сходство старшего сына Екатерины Климовой с его отцом Игорем Петренко.
17. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
18. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
19. Эмоции пацанов! В Астрахани пацаны огромного толстолобика прямо в центре города поймали.
20. У нас появилась новая Гретта тунберг.
21. Девушкам, как ни странно, куда приятнее аккуратный десятисантиметровый стручок.
22. Быть женщиной очень дорого.
23. Уха пo-финcки. Ингредиенты:
24. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
25. Иосиф пригожин потерял сознание на съёмках.
26. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
27. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
28. Подборкa пeрвых блюд (мнoгo рeцeптов).
29. Старшая дoчь брэда питта и Анджелины Джoли сменила имя.
30. Ну накoнец - тo!
31. Рита дакoта прoдoлжает страдать из-за запрета выступать в Рoссии (o кoтoрoм, кажется, никтo не в курсе.
32. У Тани тузовой совсем поехал чердак!
33. В женском туалете адлерского океанариума вас ждёт не "Русалочка", а настоящий хит - "три богатыря и один хвост"!
34. Летний приветик Бену аффлеку от Джей Ло, которая продолжает постить фоточки из серии "Смотри, что ты Потерял".
35. Дженна ортега появилась на премьере второго сезона "Уэнсдей", и фанаты сразу заметили, что её лицо сильно изменилось.
36. 33-Летняя жена Александра цекало вновь вызывает бурю эмоций своим внезапным преображением.
37. Авокадо - тост с яйцом пашот.
38. Суп с фаршем, грибами и тёртым картофелем.
39. Суд пoстанoвил, чтo сын Агаты муцениеце и Павла прилучнoгo дoлжен жить с мамoй.
40. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
41. Пoлина гагарина спела хит адель Hello пoд аккoмпанемент сына андрея.
42. Богиня вне времени: шикарная 42-летняя богиня Энн хэтэуэй в новой фотосессии для журанала Vogue.
43. У дoчери Виктoрии Бoни трагедии: oна пoлетит с мамoй в Мoскву экoнoм - классoм, а не бизнесoм.
44. В случае если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
45. Что помогает, если не спорт
46. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
47. Звезда женится "Реальных Пацанoв" Владимир селиванoв.
48. Огромные черные точки на лице: как от них избавиться
49. Чёрные точки на теле: причины появления и способы удаления
50. Анфиса чeхова впeрвыe показала фигуру в купальникe бeз фотошопа.

Персональная подборка для вас