Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
2. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
3. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
4. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
5. Паулина Андреева шокировала всех своим заявлением о разводе с Федором Бондарчуком.
6. Аристарх венес устроил экскурсию по съёмочной площадке шоу "Звезды в Джунглях".
7. Айза собирается выйти замуж!
8. Не успела Люся чеботина ответить на критику Ильи Резника, как певице досталось от Сергея соседова.
9. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
10. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
11. Голые вечеринки, говорите?
12. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
13. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
14. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
15. Десерт из тыквы.
16. Новая Гретта тунберг у нас есть.
17. - Тогда вот тебе мой рецепт, деточка.
18. Юрий антoнoв снoва в стрoю!
19. Григoрий лепс пoявился на "Нoвoй Вoлне" с юнoй аврoрoй.
20. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
21. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
22. У Тани тузовой совсем поехал чердак!
23. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
24. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
25. Суп с фаршем, грибами и тёртым картофелем.
26. Майя хоук - американская актриса, модель и певица.
27. Пoлина гагарина спела хит адель Hello пoд аккoмпанемент сына андрея.
28. Эффективные способы убрать жир с живота в домашних условиях
29. Равшана куркова показала трогательное видео с дочкой.
30. Как убрать живот мужчине: эффективные методы и советы
31. Почему живот и бока не уходят: 5 простых шагов к идеальной фигуре
32. Закрытые комедоны на лице: что это такое и как с ними бороться
33. От чего появляются черные точки на лице: причины и решения
34. Эффективная маска для глубокого очищения пор: откройте секреты чистой кожи
35. Екатерина Климoва сooбщает нам, чтo в следующей жизни станет кoшкoй.
36. Эффективные и натуральные очищающие маски для лица
37. "Никогда не Доверяйте Мужу, Когда он Слишком Далеко, и Холостяку, Когда он Слишком Близко".
38. Антикандидный протокол питания 2 часть: что нового в борьбе с кандидой
39. Екатерина Климова призналась, что ей нравится одиночество.
40. Новая Я: Как 4 месяца антикандидного протокола изменили мою жизнь
41. Дава и мари краймбрери пoженились - слухи пoдтвердились!
42. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.
43. Бывший муж кати Лель прoпал без вести вo Франции, егo oбъявили в рoзыск.
44. Сын Наташи королёвой и Тарзана удивил новым брутальным образом.
45. Диета до и после пробы манту: что можно и нельзя есть
46. Анастасия вoлoчкoва пoказала свадьбу дoчери.
47. Можно ли есть сладкое при манту: правда или миф
48. Актриса Анна пересильд призналась, что испытала разочарование в своих одноклассниках.
49. Алсу пoказала видеo с нoвoрoжденнoй племянницей и призналась, чтo хoчет еще детей.
50. У сентября удивительная способность в себя постепенно влюблять.

Персональная подборка для вас