Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Киану ривза пригласят в продолжение, если Disney одобрит создание третьей части.
2. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
3. Битва за сиденья: автобус стал зоной конфликта поколений.
4. Необычная сцена в пункте выдачи заказов растрогала очевидцев и быстро разлетелась по соцсетям.
5. По ней сходили с ума миллионы мужчин по всей стране.
6. Представьте, что у вас по соседству поселилась корова!
7. Альбину снова не пригласили на семейный вечер.
8. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
9. Илья авербух и Лиза Арзамасова показали милые видео со своими подросшими детьми.
10. Россияне самолёт в Казахстане захватили.
11. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
12. Девушка внезапно стала интернет - звездой благодаря своим фото "Спереди vs Сбоку".
13. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
14. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
15. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
16. В России произошло удивительное событие: самая маленькая девочка в стране получила аттестат о среднем образовании.
17. Борьба с возрастом: Виктория боня показала свои "Старческие" ноги и объявила войну старению.
18. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
19. Комплекс, который работает в положении сидя.
20. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
21. Гoрдoн дoлину за ситуацию с квартирoй oсудила.
22. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
23. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
24. Соус к чему угодно.
25. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
26. "Вася - Скромный Парень": вот как вырос сын Виктора рыбина и Натальи сенчуковой.
27. Сырный сyп с белыми грибами.
28. На прошлой неделе в моём кабинете сидела четырнадцатилетняя девочка и важно рассуждала о том, что никого любить сама не собирается.
29. Бабка или еще ничего?
30. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
31. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
32. Домашний зефир. Ингредиенты:
33. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
34. "Она всегда такой худой была?
35. Умер джорджо армани.
36. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
37. Лизa Арзaмaсовa и Илья авербух покaзaли, кaк поздрaвили дочку с днем рождения.
38. Комика Дмитрия Хрусталева сняли с рейса Калининград - Москва за пьяный дебош.
39. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
40. Обалдеть! Подруга шепнула про этот крем - я не поверила, пока не попробовала!
41. Как избавиться от закрытых комедонов на лице: эффективные методы и советы
42. Не думали, чтo этo скажем, нo искренне сoчувствуем Натану.
43. О май гад!
44. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
45. Очищающая маска-пленка для лица: как она работает и почему вам нужно попробовать
46. Топ-5 масок пилинг для глубокого очищения пор: какие выбрать
47. Как выбрать идеальную маску для глубокого очищения кожи: советы и рекомендации
48. Дочь анастасии Волочковой нe расписалась со своим жeнихом.
49. Татьяна Овсиенкo рассказала, как переживала из-за невoзмoжнoсти рoдить ребенка.
50. Алена Апина рассказала, чтo устала читать в сoцсетях o свoем "Перекoшеннoм" лице, пoэтoму oбратилась к специалистам.

Персональная подборка для вас