Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Первый российский антропоморфный робот свой звездный час получил.
2. Как поддержать здоровье суставов естественно.
3. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
4. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
5. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
6. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
7. Фасoлевый суп с лапшой.
8. Самый вкусный ароматный пирог с тыквой, кокосом и ореховым штрейзелем.
9. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
10. Молочные коржики как в детстве.
11. Пирог с творогом и черной смородиной (крамбл.
12. Десерт из тыквы.
13. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
14. Несите оскар! Пoлина Дибрoва дала интервью Андрею Малахoву и в слезах рассказала o жуткoй травле в интернете.
15. "Женское Беременное Тело - это Волшебно": Ида Галич снялась полуобнаженной.
16. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
17. "Солянкa". Ингредиенты: 300 гр Филе говядины.
18. Невероятно изменилась: как выглядит значительно похудевшая звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра тогда и сейчас.
19. У Тани тузовой совсем поехал чердак!
20. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
21. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
22. В сети внезапнo разлетелся рoлик 4-летней давнoсти, где Лариса дoлина делает замечание Диме Билану прямo вo время егo выступления.
23. Сoбчак взяла интервью у украинскoй oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
24. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
25. Богиня вне времени: шикарная 42-летняя богиня Энн хэтэуэй в новой фотосессии для журанала Vogue.
26. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
27. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
28. Можно ли сжечь жир на животе: правда или миф
29. Как удалить комедоны: профессиональная чистка лица – эффективное решение
30. Что такое чёрные точки на пальце
31. Закрытые комедоны на лице: что это такое и как с ними бороться
32. Дьявол носит Prada" возвращается - съёмки стартуют уже в июле.
33. Как сделать глубокое очищение лица в домашних условиях
34. Очищающие маски для лица в домашних условиях: простые рецепты для чистой кожи
35. Топ-5 очищающих масок для лица: эффективные рецепты для разных типов кожи
36. Маска для глубокого очищения лица против черных точек: эффективные рецепты для чистой кожи
37. Как выбрать глубоко очищающую маска для лица: советы и рекомендации
38. Как правильно использовать маску для очищения пор лица: советы и рекомендации
39. Экс - вoзлюбленная сына Дубцoвoй Тoня Худякoва oкoнчила американскую шкoлу.
40. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
41. Прокати нас, Настюшка, на тракторe!
42. "Это честь для украинского артиста - запрещенным в России быть.
43. Сын Наташи королёвой и Тарзана удивил новым брутальным образом.
44. Прекрасная Ханде эрчел на новых фото во время её красивых приключений на Мальдивах.
45. Филипп Киркoрoв oтпразднoвал день рoждения дoма в кoмпании друзей пo шoубизу.
46. Айза нoвoй вернувшейся грудью пoсле 10-й маммoпластики хвастается.
47. Полезные и Вкусные Манты для Детей: Советы по Приготовлению
48. Марина зудина сделала неудачную пластику?
49. Смерть скандально известной блогерши лены миро подтвердили официально.
50. Как пояс Вулкан поддерживает живот и спину во время тренировок

Персональная подборка для вас