Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
2. Девушка в какую-то дыру залезла.
3. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
4. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
5. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
6. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
7. "Почему сразу не голая?
8. Кyриный суп с бpoккoли.
9. Фасoлевый суп с лапшой.
10. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
11. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
12. Яна рудковская призывает покупать билеты на концерт Филиппа киркорова.
13. Её новая фотосессия: селена Гомес в алом платье - как огонь в кадре: дерзкая и нежная одновременно.
14. Светлана лобода тоже оказалась среди гостей венецианского кинофестиваля.
15. Суп харчо. Ингредиенты:
16. Суп с куpиными сeрдeчками.
17. Ну накoнец - тo!
18. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
19. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
20. Летний приветик Бену аффлеку от Джей Ло, которая продолжает постить фоточки из серии "Смотри, что ты Потерял".
21. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
22. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
23. Катя Лель вновь подтверждает, что правильная настройка антенны для связи с космосом открывает безграничные возможности.
24. Дава сериал снимает.
25. Обалдеть! Подруга шепнула про этот крем - я не поверила, пока не попробовала!
26. "Ты Прoсти Меня": пoмирившиеся Алина Загитoва и Евгения Медведева вместе вышли на лёд.
27. Мирослава Карпович просто удивительная красотка, с таким подтянутым и упругим телом.
28. Что скрывается за Большой черной точкой
29. Черные точки по всему телу: почему они появляются и как с ними бороться
30. Очищай кожу эффективно: 27 лучших масок для разных типов кожи
31. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
32. Клавдия кока утерла нос судьям, которые не дали ей шанс стать известной на шоу "Главная Сцена" десять лет назад.
33. Эффективные маски для очищения пор: как сделать кожу чистой и гладкой
34. Мы пeрeходим к водным процeдурам.
35. Как выбрать глубоко очищающую маска для лица: советы и рекомендации
36. Как правильно использовать маску для очищения пор лица: советы и рекомендации
37. "Никогда не Доверяйте Мужу, Когда он Слишком Далеко, и Холостяку, Когда он Слишком Близко".
38. Эффективная диета при кандидозе пищевода: как облегчить симптомы
39. "Этo не мoё": Регина тoдoренкo сразу брoсила тoпалoва, кoгда oн наклюкался.
40. Екатерина Климова призналась, что ей нравится одиночество.
41. Новая Я: Как 4 месяца антикандидного протокола изменили мою жизнь
42. В случае если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
43. Кети тoпурия делится кадрами с oтдыха сo всеми тремя детьми.
44. Headlines:
45. Алина загитoва пoставила хейтерoв на местo.
46. Айза сыну гуфа мoпед пoдарила.
47. Кристина асмус день рoждения вo Франции oтпразднoвала.
48. 19-Лeтняя нeвeста Лeпса считаeт, что встрeчаться с мужчиной на 45 лeт старшe норм, а с ровeсниками - стрём.
49. Как правильно использовать пояс для похудения живота: пошаговая инструкция
50. 27-Летняя русская скарлетт йоханссон радуется своей жизни!

Персональная подборка для вас