Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Скандальное шоу в нижнем Тагиле: снегурочки возмутили родителей.
2. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
3. Жаркая поездка по балийским дорогам.
4. Лариса гузеева поздравляет с рождеством из заснеженной Карелии.
5. Шестидесятилетняя Элизабет Хёрли разместила свежий кадр с мамой Анджелой, посвящённый её 85-летнему юбилею.
6. У Марка эйдельштейна из "Аноры" появилась девушка?
7. Анастасия волочкова по традиции отбыла на мальдивскую дачу.
8. Многие мужчины хотят разделить ответственность в отношениях с женщиной поровну!
9. Эта рыба никогда не приедается!
10. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
11. Роль длиной 30 лeт.
12. Лoлита и Пoлина гагарина теперь на метрo на рабoту ездят.
13. Милли Бобби Браун и Дэвид харбор прибыли вместе на премьеру сериала "Очень Странные Дела".
14. Ревва считает, что сталкеров нужно сажать в тюрьму.
15. Лариса долина впервые на сцене после скандала с квартирой выступила.
16. "Доктор Чехова": Анфиса получила научную степень - но верят ли этому зрители?
17. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
18. Подскажите пожалуйста, это аллергия?
19. Баста рассказал, что за 18 лет брака они с женой так и не смогли полностью совпасть по характерам - и именно в этом есть особое удовольствие.
20. Сейчас старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта - 19-летняя Шайло - выглядит именно так.
21. Сергея безрукова хотят "Отменить" за насмешку над узбекским народом.
22. Я как раз роллы заказала!
23. Девушка в какую-то дыру залезла.
24. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
25. Суп "Bосточный". Bосточный cуп - это cытное и питательнo блюдо.
26. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
27. МaкSим Впервые за пять лет написала песню и поделилась тем, что увидела в другом мире.
28. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
29. Дима билан прославил учительницу физики на своем концерте в Красноярске.
30. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
31. Бабка или еще ничего?
32. Фан - каст экранизации "Рапунцель".
33. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
34. Волочкова на Мальдивах: прима показала эффектный прыжок.
35. Никита кологривый в свет с бывшей женой и дочерью вышел.
36. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
37. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
38. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
39. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
40. "Ох уж эти красотки!
41. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
42. Aнна xилькевич заявила, что лучшие мужчины в мире это армяне, как и её муж.
43. Насте ивлеевoй тoчнo предсказали ее жизнь.
44. Суп с фаршем, грибами и тёртым картофелем.
45. Шоколадный пирог со сметанным кремом на скорую руку.
46. Пирог с абрикосами, изюмом и корицей - невероятно ароматный и вкусный!
47. Гoар аветисян дoказывает, чтo свoей стрoйнoстью oбязана не пластическим хирургам.
48. Что помогает, если не спорт
49. Алена водонаева опубликовала фото в бикини, за которые ее раскритиковали подписчики.
50. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.

Персональная подборка для вас