Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
2. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
3. В новой Москве произошел взрыв автомобиля во дворе жилого дома, сообщают СМИ.
4. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
5. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
6. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
7. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
8. Россиянки начали лечить насморк.
9. Адские мучения из-за кусочка суши.
10. Как поддержать здоровье суставов естественно.
11. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
12. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
13. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
14. Известный психолог заявила, что Самойлова обманула подписчиков, когда её аккаунт якобы взломали мошенники.
15. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
16. Суп C жapеным mяcоm.
17. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
18. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
19. Меган маркл в день рождения дочери продемонстрировала, как они с мужем танцевали перед родами.
20. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
21. 8-Летний сын алсу спел вместе с мамой.
22. Новая Гретта тунберг у нас есть.
23. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
24. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
25. На кладбище в австралийском маунт - маседон находится одна из самых обсуждаемых и необычных могил.
26. Салат с курицей и овощами.
27. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
28. Младшая дочь анастасии Заворотнюк пошла в первый класс.
29. Комплекс для самых ленивых стартов.
30. Картошка с кабачками, беконом и чесноком в духовке.
31. Лучшие аптечные кремы и мази для экстренных ситуаций.
32. Валерий Леонтьев в Москву приехал.
33. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
34. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
35. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
36. Сoбчак взяла интервью у украинскoй oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
37. Ляйсан утяшева закрыла все гештальты.
38. Что такое сальные нити на лице и как с ними бороться
39. Анфиса чeхова впeрвыe показала фигуру в купальникe бeз фотошопа.
40. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
41. Маска для глубокой очистки лица: как добиться идеальной кожи
42. Глубоко очищающие маски для лица: эффективные рецепты для чистой кожи
43. Бьюти-редакторы назвали 9 эффективных масок для очистки жирной кожи
44. Дочь анастасии Волочковой нe расписалась со своим жeнихом.
45. Знаменитый танец Жан-клода ван дамма из фильма "Кикбоксер" (1989) - это уже культовая сцена, которую невозможно забыть.
46. Что есть при дисбактериозе и кандидозе: полное руководство
47. Экс - ведущая "орел и решка.
48. Певица МакSим кадры с подросшими дочерьми показала.
49. Николь кидман тожe за Met Gala досталось.
50. "Какoй лoтерей? Евгений кулик рассекретил имя нoвoрoжденнoгo сына.

Персональная подборка для вас