Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Картофельные ньокки - рецепт очень нежного блюда из картофельного пюре.
2. Алсу трогательно поздравила сына рафаэля с днём рождения.
3. Утверждение о том, что экзема начинается в кишечнике и что люди лечат "не тот Орган", не подтверждается современными научными данными.
4. Эти кабачки исчезают со стола быстрее, чем успевают остыть.
5. Российские школьники третий год подряд выиграли международную олимпиаду по искусственному интеллекту.
6. Фестивали нового поколения показывают, как меняется культура общения.
7. Любители поострее живут дольше: учёные доказали, что жгучий перец снижает риск умереть от болезней сердца и рака.
8. Полка "Здорового Питания" в магазине - самая нечестная полка в стране.
9. Мы привыкли считать сахар обычной и безобидной частью ежедневного рациона.
10. Первый раз я попробовал его, когда приехал в гости к деду.
11. Екатерина шпица показала фигуру спустя два месяца после родов и призналась, что пока не вернулась к былой форме.
12. Покажи на кукле, где болит.
13. Салат "Чизбургер". И кстати, удивительно, но он действительно похож на чизбургер.
14. Эми шумер поразила поклонников результатами своего феноменального похудения на 80 килограммов.
15. 33-Летний Алекс выкатил на сайте знакомств целую инструкцию к будущей девушке.
16. Обработанный сахар незаметно проникает внутрь, словно тихий вор … сладкий перекус, а потом большой счет.
17. Михаил котт отпраздновал 18-летие в кругу семьи, получив трогательное видеопоздравление от знаменитой мамы с архивными кадрами его взросления.
18. Ирина шейк лицом новой коллекции ювелирного бренда Messika стала.
19. В сети появились первые подробности возможного сюжета 3-го сезона "Уэнсдей".
20. В 2026 году учёные показали, как мог бы выглядеть человек, если бы его тело эволюционировало специально для выживания в автокатастpoфах.
21. Ого, только я удивлялась, как Джей Ло скачет на сцене в свои 56 лет, - как она выложила свежие фоточки из-за кулис.
22. Люди, это просто крик души, сил моих больше нет.
23. Морковный салат, от которого невозможно оторваться!
24. Ягодицы от ходьбы раздулись.
25. Два года поиска - и разгадка нашлась в Google Street View.
26. Многие привыкли к романтичной версии сказки, где принц пробуждает принцессу поцелуем.
27. Я смотрю на Кэролин бессетт Кеннеди и понимаю, почему её до сих пор копируют.
28. Роберт Паттинсон наконец ответил всем, кто годами критиковал его физическую форму.
29. "Это Сила": Костомаров рассказал, как музыка помогла ему выйти из комы.
30. Сeриaл "Пaдшиe" это пoдроcткoвое фэнтeзи с миcтикoй, рoмантикoй и тeмoй пaдшиx aнгeлов.
31. Николас кейдж неожиданно рассказал, почему многие известные режиссёры перестают с ним работать.
32. Весной 1994 года молодой американец по имени Роналд опус решил покончить с собой.
33. На днях младшей дочери экс - супругов Венсана Касселя и Моники беллуччи, Леони, исполнилось 16 лет.
34. Мaма как будто cпециально всегдa приезжает имeнно тогдa, когда дома пуcтой холодильник и небольшoй бaрдaк.
35. Петра чернышева сфотографировали на могиле Анастасии Заворотнюк.
36. Супермодель Ирина шейк попала в объективы папарацци на выходе из отеля Martinez в Каннах, где обычно останавливаются мировые знаменитости.
37. Самый безобидный волк на планете живёт вовсе не в лесах, а в африканских саваннах.
38. T - Killah и его супруга Мария Тарасова во второй раз стали родителями!
39. Егор крид спел в обычном переходе метро.
40. Рецепт домашнего шашлыка в банке.
41. В 1998 году Киану ривз встретился с Дженнифер сайм - между ними возникла тихая, но очень близкая связь.
42. Актриса Белла торн появилась на мероприятии в откровенном наряде, как и ожидали многие поклонники её эпатажного стиля.
43. Ювелирный десерт: когда Skittles случайно стали выглядеть дороже золота.
44. Сын Луи де фюнеса, который выбрал свой путь.
45. Остров, который выбрал человека.
46. Первый раз барбра стрейзанд вышла замуж в 21 год за красавца - актера Эллиотта гулда.
47. Анна хилькевич призналась, что из-за ревности прекратила общение с подругами.
48. Блогер Дина саева на связь после повторной пластики вышла.
49. Домашние коржики к чаю.
50. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.

Персональная подборка для вас