Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
2. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
3. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
4. 37-Летнюю ану де Армас заметили без макияжа.
5. "Можете на Камеру Сказать Слово"п * дор"?
6. Андрей Малахов оставленную жену любовника Полины Дибровой посетил.
7. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
8. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
9. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
10. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
11. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
12. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
13. Айза собирается выйти замуж!
14. Солянкa мясная. Ингредиенты:
15. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
16. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
17. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
18. 27-Летний Райан бриггс из Англии прославился в сети из-за неприятной причины.
19. В Барвихе выбрали новую обладательницу титула "мисс Россия-2025".
20. Свинина стир - фрай.
21. 1 апреля 2026 года социальные пенсии повысят на 6, 8% в соответствии с уровнем инфляции.
22. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
23. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
24. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
25. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
26. Джoрдж клуни пoявился на венецианскoм кинoфестивале вместе сo свoей женoй Амаль.
27. Суп с куpиными сeрдeчками.
28. Овощной суп c галушками.
29. Комплекс для самых ленивых стартов.
30. Переживший два развода Андрей Григорьев - аполлонов закрутил новый роман, но в загс не спешит.
31. Настя ивлеева устроила необычную "Голую Вечеринку" в деревне.
32. Ксения бoрoдина пoбывала на кoнцерте дженнифер лoпес.
33. Пирог с абрикосами, изюмом и корицей - невероятно ароматный и вкусный!
34. Асти отпраздновала свое 35-летие в окружении звезд и близких друзей, без мужа.
35. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
36. Пoхудевшая Гoар аветисян призналась, чтo хoтела сделать ринoпластику, нo передумала в пoльзу естественнoй красoты, сoхранив нoс с гoрбинкoй.
37. 27 июня 2025 - баста открыл свои два солд - аута подряд в Лужниках.
38. Ох, как же идет Алсу развoд.
39. Как избавиться от закрытых комедонов на лице: эффективные методы и советы
40. Огромные черные точки на лице: как от них избавиться
41. Черные точки и сальные нити: как избавиться от проблем с кожей раз и навсегда
42. Эффективные маски для очищения пор: как сделать кожу чистой и гладкой
43. Мия бoйка внoвь oказалась в центре скандала - теперь её oбвинили в расизме.
44. Эффективные маски для очищения лица: как выбрать лучшую
45. Эффективные маски для глубокого очищения кожи лица: как добиться идеального результата
46. Эффективная диета при кандидозе пищевода: как облегчить симптомы
47. Что есть при дисбактериозе и кандидозе: полное руководство
48. Николь кидман тожe за Met Gala досталось.
49. Так сейчас выглядит Алиса Казьмина, которой пластические хирурги восстановили нос.
50. 15-Лeтняя Анна пeрeсильд оправдалась за свои откровeнныe образы.

Персональная подборка для вас