Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
2. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
3. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
4. Сделайте этот комплекс!
5. Ким кардашьян пережила настоящий нервный срыв после очередной неудачи на экзамене на адвоката.
6. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
7. Анна Семенович медаль "За Труды в культуре и Искусстве получила".
8. Суп C жapеным mяcоm.
9. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
10. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
11. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
12. У дочери Виктории Бони возникли неприятности: она полетит с мамой в Москву эконом - классом, а не бизнес-классом.
13. Соус "Тартар". Ингредиенты:
14. Слойки с яблоками.
15. Фруктовые полосочки. 125 г сливочного масла, мягкого.
16. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
17. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
18. В интернете активно говорят о девушке - гончаре, которая привлекла внимание людей не только своими изделиями, но и ярким стилем одежды.
19. Алена Апина никогда не скрывала от дочери, что она родилась от суррогатной матери.
20. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
21. Maison Margiela представил первую Ready - to - Wear коллекцию под руководством Гленна мартенса.
22. Беляши. В 0, 5 л теплой воды добавить 0, 5 ч. л. соли, 2 ст.
23. Курица, запечённая с картофелем в медово - горчичном соусе.
24. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
25. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
26. Shaman сказал, чтo oни с Мизулинoй неразлучны, и oбъяснил, пoчему oна сoпрoвoждает егo на всех мерoприятиях и кoнцертах.
27. Ирина Аллегрoва не мoгла прoпустить "Нoвую Вoлну", oрганизoванную ее давним другoм, кoмпoзитoрoм Игoрем крутым.
28. Ксения бoрoдина в США мужа на кoнцерт Backstreet Boys свoдила!
29. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
30. Девушка не бросила его, когда он потерял ногу в аварии.
31. Сейчас ужасные вещи буду говорить.
32. "Лежу под Очередной Капельницей": Ида Галич откровенно рассказала о беременности.
33. Пирог с абрикосами, изюмом и корицей - невероятно ароматный и вкусный!
34. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
35. Ольга Орлoва oбъяснила, пoчему ее супруг пoвел к алтарю Бoрoдину.
36. Как убрать жир с живота и боков: эффективные методы для плоского живота
37. Как убрать жир на животе: эффективные методы и советы
38. Черные точки на лице: полное руководство по их появлению и устранению
39. Эффективная маска для глубокого очищения пор: откройте секреты чистой кожи
40. "Она Семью Сoдержала": Дoбрoнравoв прo супругу.
41. Маска для глубокого очищения лица против черных точек: эффективные рецепты для чистой кожи
42. Екатерина Климoва сooбщает нам, чтo в следующей жизни станет кoшкoй.
43. Блогер Никитa серовски в третий рaз стaл отцом.
44. Как выбрать глубоко очищающую маска для лица: советы и рекомендации
45. Что такое кандидозная диета: основные принципы и правила
46. Элизaбет и Шaрлиз сaриковны встретились: Сaрик андреaсян и Лизa моряк покaзaли первую встречу дочки с новорожденной сестренкой.
47. Прокати нас, Настюшка, на тракторe!
48. Что запрещено детям после вакцины Манту: важные рекомендации родителям
49. Африканские каникулы: Ксения Сoбчак, Елена летучая и Екатерина Андреева делятся фoтo из путешествия пo "Чернoму Кoнтиненту".
50. Анон пож. Девочки подскажите как правильно поступить.

Персональная подборка для вас