Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. "В 40 Жизнь Только Начинается": Пелагея объявила о старте новой главы после судов с бывшим.
2. Одна маленькая баночка - а большинство использует её только одним способом.
3. Екатерина шпица показала фигуру спустя два месяца после родов и призналась, что пока не вернулась к былой форме.
4. С * ксуализация в спорте всё.
5. "Зачем нас трогать и поливать грязью?
6. Ухоженность складывается не из дорогой косметики, а из маленьких привычек.
7. Алена водонаева уверена, что у нее нет РПП.
8. Новый бьюти - тренд из Кореи - нам предлагают отказаться от косметики ….
9. В краснодарском крае обычный поход в магазин неожиданно стал поводом для бурного обсуждения в сети.
10. Вокруг промо - арта гта 6 разгорелся мощный слух, ведь игроки узнали в главной красотке Габриэлу Чикин.
11. Я сначала подумала, что это Ирина Аллегрова.
12. Не могу пройти мимо нового клипа канье уэста с Бьянкой в главной роли.
13. Мама научила готовить: и торта не надо.
14. Летом домашние лимонады со стола быстрее любых покупных напитков исчезают.
15. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
16. Объятие длиной в 3000 лет.
17. Лoсины для кошек стали хитом продаж в Азии - людям настолько зaшла новинка, что первую партию раскупили за считанные часы.
18. Надежда сысоева вновь заставила соцсети обсуждать свою личную жизнь.
19. Евгений Плющенко впервые прокомментировал переход старшего сына в сборную Азербайджана:
20. В Петропавловске-камчатском молодожены свадьбу в скандинавском стиле сыграли.
21. Супермодель Ирина шейк попала в объективы папарацци на выходе из отеля Martinez в Каннах, где обычно останавливаются мировые знаменитости.
22. В Таиланде накрыли подпольный бьюти - салон для русских звезд: хозяйке грозит до 10 лет тюрьмы.
23. Красивая грудь и однозначно все прекрасно, реально вызывает ощущение чего-то приятного.
24. В сети хайпанул трейлер хоррора "Косатка - Убийца".
25. Худой, голодный полосатый кот вошёл в класс калифорнийской школы в 1952 году, и то, что произошло потом, навсегда изменило эту школу.
26. Юрий Антонов и ручные белки: 750 кг семечек в год.
27. 46-Летняя Виктория боня рассердилась на женщин, обсуждавших её фигуру в купальнике.
28. В зоопарке сан - Диего сотрудники поднесли выдр поближе к посетителям во время лекции, чтобы участники смогли рассмотреть их получше.
29. Ювелирный десерт: когда Skittles случайно стали выглядеть дороже золота.
30. Иэн сомерхолдер признался, что бросил кино семь лет назад из-за полного банкротства.
31. Салат "Министерский". Этот салат готовили для советской элиты в министерских и правительственных столовых в середине 50-х годов.
32. "Шок и Миллионные Охваты": Олеся Иванченко прокомментировала недавний скандал с участием известного человека.
33. Алсу приехала на светское мероприятие в новом образе.
34. "Сообщила о Разводе с Мужем" - 35-летняя стендап - комик Виктория Складчикова призналась, что развелась с Антоном слепцом.
35. Жена Влада соколовского жестко ответила подписчикам, подозревающим её в анорексии.
36. Валя карнавал показала фигуру с отдыха - поклонники спорят о её внешности.
37. Девушка выставила на продажу шубу, но вместо обычного покупателя ей написал настоящий мастер бартерных сделок.
38. Жесткая защита от насильников: Rape - a - Axe как крайняя мера самообороны.
39. Дина саева рассказала, что приняла решение убрать филлеры из губ.
40. Появились новые кадры с сидни суини из третьего сезона "Эйфории".
41. Совместное фото Кристины асмус и её близняшки маши милаш вызвало оживлённую реакцию подписчиков.
42. В маленькой Алабаме родился Чарльз Уилбер - человек, который перевернул мир садоводства.
43. "В 2052 году державник русский, Володимир, сто лет отметит.
44. Магия переодевания: невероятная скорость на сцене!
45. В апреле 2026-го Егор крид поднял планку подарков на недосягаемую высоту, вручив Диларе на её 26-летие квартиру.
46. Ни дня без драмы: жена Владимира Сычёва обвинила его в измене.
47. Я люблю пилатес", - призналась 40-летняя Елизавета боярская, показывая, как поддерживает стройную фигуру.
48. В 2011 году во флориде задержали человека, который проводил подпольные косметические процедуры без какого-либо медицинского образования.
49. Михаил галустян впервые вышел в свет с новой девушкой.
50. Хрустящие чесночные гренки с соусом.

Персональная подборка для вас