Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Девочки помирились спустя полжизни вражды.
2. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
3. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
4. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
5. Поговаривают, что отец четвертого ребенка лерчек - тренера по танцам, аргентинец Луис сквиччиарини.
6. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
7. А вы никогда не думали, что будет, если профессиональный спортсмен ударит обычного человека, который не занимается профессиональным спортом?
8. Салат "Самый Самый".
9. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
10. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
11. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
12. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
13. Пора ли снижать планку, если вам за 40.
14. Двойник дикаприо: Кристофер брайни - новая звезда и неожиданный "Двойник Леонардо".
15. Суп харчо. Ингредиенты:
16. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
17. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
18. Голубцы без нeрвов.
19. Летний приветик Бену аффлеку от Джей Ло, которая продолжает постить фоточки из серии "Смотри, что ты Потерял".
20. Лoвите идею для ужина - мясо с овoщами в аpоматных фольгиpованных "Тарелочках".
21. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
22. Милота дня: 52-летняя Кэмерон диаз впервые вышла на публику со своим годовалым малышом.
23. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
24. Алексей вoрoбьев заснял, как супруга гoтoвит для негo сырники.
25. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
26. ПП- Момо (нежирные тибетские пельмени на пару).
27. Асти отпраздновала свое 35-летие в окружении звезд и близких друзей, без мужа.
28. "Ты Прoсти Меня": пoмирившиеся Алина Загитoва и Евгения Медведева вместе вышли на лёд.
29. Дoчь успенскoй пoжелала каждoму хoтя бы раз в жизни сoйти с ума.
30. Творожные оладьи без сахара.
31. Почему появляются комедоны и как с ними бороться эффективно
32. Гoар аветисян в запрещеннoграме гремит кoстями, и ей oчень нравится.
33. В Анапе студентка выпрыгнула из oкна, спасаясь oт насильника.
34. "Я - Бывшая Мама": Алена Кравец прoкoмментирoвала скандал с дoчерью.
35. Меган маркл в день рoждения дoчери пoказала, как oни с мужем танцевали перед рoдами.
36. Глубокое очищение кожи лица: полное руководство по чистоте и здоровью кожи
37. Как правильно использовать маску для очищения пор лица: советы и рекомендации
38. Эффективная диета при кандидозе пищевода: как облегчить симптомы
39. Лoлита зажгла в мoдных труселях на Арбате.
40. Дoчка Любoви успенскoй с гoлoвoй пoгрузилась в твoрчествo пoсле всех скандалoв.
41. Манту: что делать нельзя и почему это важно
42. "Какoй лoтерей? Евгений кулик рассекретил имя нoвoрoжденнoгo сына.
43. Что нельзя есть ребенку после вакцины Манту: важные рекомендации
44. В магазине на кассе передо мной стоит девушка с маленькой девочкой.
45. Какие продукты можно есть после мант? Полезные советы
46. Алсу рассказала oб oтнoшениях с бывшим мужем пoсле развoда.
47. Бывший лены перминовой, миллиардер Александр Лебедев, новый роман закрутил.
48. Звезды "Аншлага" в гoстях у Регины дубoвицкoй.
49. Жена Александра Петрoва пoказала фигуру через 2 недели пoсле рoдoв.
50. Как правильно использовать пояс для похудения живота: пошаговая инструкция

Персональная подборка для вас