Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Филипп Киркоров снова в деле - на этот раз решил "Освежить" улыбку и поставить виниры.
2. Ольга бузова поставила на паузу свою карьеру!
3. Путешествие в Ссср: картины донецкой художницы.
4. В 1957 году в лесу нашли тело мальчика в картонной коробке.
5. В сети появились первые подробности возможного сюжета 3-го сезона "Уэнсдей".
6. Ваш организм жаждет океана по причинам, которые современная медицина только начинает понимать.
7. У этого средства нет едкого запаха и оно справляется с известковым налётом уже через 30 секунд!
8. Что - что я сейчас увидела?
9. А как вы голову моете?
10. Мама научила готовить: и торта не надо.
11. Когда решила выяснить, что такое "Женский Труд", а в ответ прилетела инструкция из прошлого века.
12. Актёры, чьи отношения так и не сложились!
13. Иногда образ выглядит дорого не из-за бренда, а из-за правильно подобранных оттенков.
14. Как Агата муцениеце так быстро сбросила вес после родов и почему врачи бьют тревогу.
15. 56-Летнюю Дженнифер Лопес заметили на отдыхе - в интернете считают, что её фигура просто роскошна.
16. Николас кейдж неожиданно рассказал, почему многие известные режиссёры перестают с ним работать.
17. Сервис посадки на самолёт по биометрии готов к масштабированию на новые направления.
18. "Покорила Многих": до премьеры фильма "холоп" мало кто слышал о милой девушке Ольге дибцевой, которой на тот момент было 34 года.
19. "Тату с Именем Максима под Губой": Алла Пугачёва шокировала сеть?
20. Голос из-под латекса: Бьянка цензори впервые заговорила и объяснила свои "Голые" перформансы.
21. Оксана акиньшина, которую ранее обвиняли в том, что она бросила детей, забрала их от Арчила геловани к себе.
22. Михаил полицеймако признался, что не смог сдержать эмоций, увидев Михаила Ефремова на сцене.
23. Торт "Пьяная Вишня".
24. Ватрушки "Школьные" с яблочным повидлом.
25. Анатолий Руденко признался, что был в панике, когда присутствовал на родах жены.
26. Екатерина андреева поразила поклонников свежими снимками в купальнике.
27. Луиза - замужняя женщина, живущая в Австралии.
28. Как пережить предательство, и выйти из состояния жертвы по-латиноамерикански.
29. Очень милая и легко запоминающаяся.
30. "Исцеление без Следов": новая жизнь после сложной операции на лице.
31. Кортни кокс на премии "Эмми" в 1995-м.
32. Альбина кабалина рассказала о "Химии" на съемочной площадке с Михаилом галустяном.
33. Светлана Крючкова: как один укус изменил её судьбу.
34. Трагическое событие раскрыло скрытую от камер сторону жизни Ольги Погодиной и Алексея Пиманова.
35. "11 Лет, 26 кг и три взвешивания в день: её метод - травма длиною в жизнь".
36. Слышать про "Тренды на Челку" - смешно.
37. Актриса фильмов "Сводишь с ума" и "лед".
38. Бенджамин спок, знаменитый американский педиатр, автор книги, которую читали миллионы родителей, сказал:
39. Блюдо, которое всегда готовлю для гoстей!
40. Анна хилькевич призналась, что из-за ревности прекратила общение с подругами.
41. В музее искусств Лос-анджелеса (Lacma) состоялось торжественное открытие галереи Дэвида геффена.
42. Охотник и дочь миллиардера: случайная встреча или судьба?
43. Готовишь вроде нормально ….
44. Иcтopии, кoгдa вocпoминaния o пpoшлoм нe дaют пoкoя.
45. Седокова радуется за счастье коки и мечтает о своем.
46. Пост про жёсткость людей.
47. Самая красивая спортсменка мира шокировала мужчин новым советом.
48. Причина рака лерчек может быть такой же, как и у Заворотнюк: блогерша сделала неожиданное признание.
49. Современному слову "Помада" мы кардиналу де ришелье обязаны.
50. Торт из ссср "Ностальгия".

Персональная подборка для вас