Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Волочкова рассказала о своих отношениях с марчелом, которого она в третий раз увезла на Мальдивы в январе.
2. Этот кадр - наглядный ответ на вечный вопрос о том, почему статистика продолжительности жизни так беспощадна к сильной половине человечества.
3. 52-Летняя Наташа королёва выставила свою невестку не в лучшем свете, показав её зубы.
4. Одна из поклонниц сделала фото с Марго, которое моментально разлетелось в соцсетях.
5. "Матушка - Земля" Татьяна куртукова раскритиковала надежду кадышеву.
6. Hа железнoдopoжнoм вoкзале была найдена женщина, иcпытывающая амнезию и неcпocoбная вcпoмнить cвoе имя и пpoиcхoждение.
7. Территория мужского минимализма.
8. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
9. Пирог мега - быстрый с замороженными ягодами.
10. Алекса изменила свое решение о разводе и вернулась к мужу всего через две недели после объявления о расставании.
11. Хотите порадовать себя и близких домашней выпечкой?
12. Развод самой обсуждаемой пары страны внезапно на паузу нажал.
13. В Куршевеле у российского гламурного десанта появилось новое пополнение.
14. Денис Дорохов звездой во Франции стал.
15. У славы все стабильно.
16. Божья коровка: все боятся её, кроме людей.
17. Иногда слабость внезапно накрывает.
18. Вечно молодая Екатерина андреева отметила день рождения.
19. Я никогда не думала, что столкнусь с таким.
20. Никита кологривый пообщался с тeлeфонным мошeнником во фрод - рулeткe.
21. Мы продолжаем восхищаться потрясающей фигурой Евы лонгории, которая отметила свой 50-й день рождения в этом году.
22. Лариса долина впервые вышла на сцену после верховного суда, признавшего право на квартиру за покупательницей.
23. Джордж клуни заявил, что больше не будет целоваться в кино.
24. Роль длиной 30 лeт.
25. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
26. Богиня здесь: Энн хэтэуэй снова выходит на экран как абсолютная икона стиля - в первом трейлере фильма "Мать Мария", который выйдет в 2026 году.
27. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
28. А вы точно учитель по музыке?
29. Учёные доказали: даже если просто подробно представлять себе выполнение упражнения, мышцы становятся сильнее.
30. 42-Летняя очаровательная Энн хэтэуэй появилась на красной дорожке премии WWD Honors в Нью-йорке в платье Valentino.
31. Москвич устроил драку в метро из-за того, что его разбудили.
32. Джим Керри выбрился полностью для роли в фильме "соник в кино 3".
33. Балиш с курагой - классический сладкий татарский пирог.
34. Лариса долина впервые на сцене после скандала с квартирой выступила.
35. Илья авербух и Лиза Арзамасова показали милые видео со своими подросшими детьми.
36. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
37. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
38. Встреча с бывшей!
39. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
40. Жестокость в сети: блогерша назвала инвалидность и рак "Платой за Блуд".
41. Анна хилькевич честно рассказала о том, как изменилась её кожа на животе после третьих родов.
42. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
43. Ирина розанова показала фото с 90-летней Алисой Фрейндлих.
44. Девушка в какую-то дыру залезла.
45. И тут я захотел стать уличным фотографом!
46. "В Эфир Попало не все": Margo про общение с Бузовой.
47. Пирог на кефире с курицей.
48. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
49. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
50. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!

Персональная подборка для вас