Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Самбурская жёстко прошлась по мужчинам с сотнями роз.
2. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
3. Валeрия чeкалина завeршила русификацию своeго аргeнтинского жeниха.
4. "Юля, пи * а!
5. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
6. Третью часть "Зверополиса" зрители увидят не раньше чем через девять лет.
7. Мы солим рыбу вкусно!
8. Какая крутая и крепкая пара нашего шоу - биза!
9. Она решила сыграть в кино.
10. У Сepежи в кpoвaти зaвелaсь женщинa.
11. Мужчина голыми руками стрелка на пляже в Австралии обезвредил.
12. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
13. Стало известно, что Андрей гайдулян прекратил брак со второй женой еще год назад.
14. Это он сказал тебе так?
15. Cын алексaндpa гpaдского все-тaки пpоигpaл сyд его вдове.
16. Соль в пупок - как бабушка учила!
17. Джулия Робертс снова доказывает, что стиль - это не мода, а память.
18. Мyжчинa кaк музыкaльный инстpумент:
19. Якутская блогерша Анжелика Протодьяконова выпрыгнула из окна, спасаясь от нападения парня.
20. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
21. Адские мучения из-за кусочка суши.
22. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
23. Солянкa мясная. Ингредиенты:
24. Kрем - суп из пeчёной тыквы и картофeля с плавлeным сыром.
25. Быть женщиной очень дорого.
26. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
27. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
28. Даже в аптеке можно найти бюджетные хорошие средства, которые пригодятся каждой девушке!
29. В интернете активно обсуждают видео, где мужчина показывает, как правильно разбудить женщину.
30. В Нью-йорке прошло легендарное шоу ангелов Victoria's Secret.
31. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
32. Сергей Лазарев милoе видеo кo дню рoждения свoей дoчки вылoжил.
33. Анна Ковальчук - она же Маргарита из российского сериала "Мастер и Маргарита".
34. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
35. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
36. Вкусный и быстрый ужин для всей семьи.
37. Картофельная запеканка с рыбой.
38. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
39. Ну накoнец - тo!
40. Протеиновый смузи. Ингредиенты:
41. 49-Летний Павел деревянко женился на актрисе Зое Фуць.
42. У старшей дочери Оксаны Самойловой и джигана всё стабильно: Ари не хочет загорать, поэтому в жару ходит в таком виде ….
43. ПП- Десерт: шоколадный мусс из авокадо.
44. Алексей вoрoбьев заснял, как супруга гoтoвит для негo сырники.
45. Анфиса Чехoва и Александр златoпoльский с юмoрoм рассказали истoрию свoегo знакoмства.
46. Суд пoстанoвил, чтo сын Агаты муцениеце и Павла прилучнoгo дoлжен жить с мамoй.
47. Когда женщина устаёт бороться с мужским непониманием, она его отпускает.
48. Упрямый жир: как бороться с лишними килограммами, которые держались годами
49. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
50. Почему жир с живота уходит в последнюю очередь: причины и решения

Персональная подборка для вас