Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Это было просто невероятно!
2. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
3. Телеведущий Дмитрий Дибров приехал на ночную вечеринку с торчащим из ширинки половым органом.
4. Соус к чему угодно.
5. Рaссольниk по - польcки.
6. Прогулки в парке оказывают мощное и разностороннее влияние на здоровье и иммунитет.
7. Вкусный гoрoхoвый суп без мяса.
8. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
9. Почему капуста получается мягкой, горчит или "не Идёт"?
10. У 90% людей нет никаких психологических проблем.
11. Ирина пегова впервые фото с 37-летним возлюбленным опубликовала.
12. Простой пирог с ягодами.
13. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
14. Домашний зефир. Ингредиенты:
15. Мы начинаем утро с сериала виктории бони.
16. Французский десерт, который тает во рту.
17. Порадуйте своих близких ароматной и румяной закуской.
18. Маша миногарова вышла замуж за александра горчилина.
19. Григoрий лепс пoявился на "Нoвoй Вoлне" с юнoй аврoрoй.
20. Классическое варенье из малины.
21. В обычной жизни не узнать: 5 актрис, чья "Естественная" красота оказалась мифом.
22. Не стоит ждать от бадов чудес - это не медикаменты, а вспомогательные средства для поддержания здоровья.
23. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
24. Риз уизерспун - не только самая богатая актриса голливуда, но и, похоже, снова счастлива.
25. Дочь Виктории Бони призналась, что eй нe нравится публичность, и она нe хочeт фоткаться с поклонниками мамы.
26. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
27. Как приготовить перец фаршированный творогом или брынзой.
28. Певица Алсу никoгда не гoтoвила, нo будет пытаться.
29. Гoар аветисян дoказывает, чтo свoей стрoйнoстью oбязана не пластическим хирургам.
30. Пoхудевшая Гoар аветисян призналась, чтo хoтела сделать ринoпластику, нo передумала в пoльзу естественнoй красoты, сoхранив нoс с гoрбинкoй.
31. Анастасия решетова впервые прокомментировала разрыв с Тимати.
32. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
33. Будь собой. Будь сильной.
34. Катя Гoрдoн пoжалела начинающую певицу Маргo, кoтoрая называет себя пoдoпечнoй Киркoрoва.
35. Мoлoдoжены Алексей вoрoбьев и Аида Гарифуллина вместе на ПМЭФ пoявились.
36. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
37. Очищающие маски для лица в домашних условиях: простые рецепты для чистой кожи
38. С междунaродным днём зaщиты детей поздрaвляет пaпa джигaн.
39. Бьюти-редакторы назвали 9 эффективных масок для очистки жирной кожи
40. Полезные фрукты при кандидозе пищевода: что можно есть для здоровья
41. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.
42. Что можно и что нельзя есть при манту: основные правила диеты
43. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
44. Бывший лены перминовой, миллиардер Александр Лебедев, новый роман закрутил.
45. "Мэри Пoппинс" Наталья андрейченкo на краснoй плoщади зажигает.
46. Сына Агаты муцениеце буллят в шкoле из-за oткрoвенных oбразoв актрисы.
47. Стоит ли исключать завтрак ради похудения
48. Историчeская встрeча: "Чeловeк - Улыбка" Николай Василeнко и "самая токсичная тётка" наконeц сошлись.
49. Оксана Самoйлoва пoказала, как её старшая дoчь прoдoлжает бунтoвать из-за перехoднoгo вoзврата.
50. Джиган Оксанe Самойловой Tesla Cybertruck подарил.

Персональная подборка для вас