Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Актуальный маникюр на лето 2026.
2. Как она могла променять отца своих троих дочерей на пропитого и обрюзгшего пьянчугу?
3. А вы натыкались на слухи о Рианне, будто она пахнет лучше всех живых людей?
4. Люди, это просто крик души, сил моих больше нет.
5. Иногда забота о себе начинается не с чего то глобального ….
6. Сидни Суини и ее большое достоинство, которым она светит каждый раз, как выходит в свет.
7. Горячие бутерброды "Вкусняшка".
8. Триумф скин - текстуры: почему честные макроснимки звезд без ретуши восхищают мир больше глянца.
9. Летом домашние лимонады со стола быстрее любых покупных напитков исчезают.
10. Набравшая вес Ирина горбачева опубликовала откровенное фото.
11. Неожиданно, но. Мадонна глобальным амбассадором Kiko Milano стала.
12. Большинство людей едят финики как обычную сладость.
13. Вот я бы никогда не узнала, кто это, если бы мне не сказали!
14. На фото - гигантский дождевой червь в Австралии.
15. Алёна водонаева поддержала Анну Семенович после слива ее фото на пляже.
16. "Покорила Многих": до премьеры фильма "холоп" мало кто слышал о милой девушке Ольге дибцевой, которой на тот момент было 34 года.
17. Атака в директе: как супруга Михаила галустяна отбивается от навязчивых ухажеров.
18. Евгений Плющенко впервые прокомментировал переход старшего сына в сборную Азербайджана:
19. Театр комедии продолжает избавляться от актрис с изяществом вышибалы из дешевого бара.
20. "Пapализовало все Тело": жителей Волгограда атакуют каракурты.
21. 72-Летний Джон Траволта выглядит так, будто перед нами 30-летний артист.
22. После нового сезона эйфории в сети вспыхнул новый скандал.
23. Могила Робин гуда, умер: 8 ноября 1247.
24. Макияж не работает одинаково на всех - и дело не в палетке, а в том, как цвет взаимодействует именно с твоими глазами.
25. Светлана Крючкова: как один укус изменил её судьбу.
26. Минус отеки, морщины и прыщи.
27. Во Франции, в аббатстве во - де - серне, прошёл закрытый Гала - вечер ювелирного дома Chaumet, посвящённый новой коллекции.
28. 57 лет любви и верность после смерти.
29. Николь кидман решила стать доулой смерти - специалистом, который поддерживает умирающих и их родственников в последние дни жизни.
30. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
31. Новый выход барби феррейры на промо хоррора "Лицо Смерти".
32. Фанаты "Гарри Поттера" нашли своего идеального Северуса снейпа в лице 29-летнего Юэна митчелла.
33. Она увидела уведомление о списании 30 тысяч и на секунду почувствовала себя героиней романтической комедии.
34. 34-Летний Тейлор лотнер, известный по роли Джейкоба в "Сумерках", и его супруга Тейлор доум ждут первенца.
35. Любовь аксенова трогательно поздравила мужа с 44-летним днем рождения.
36. Ана де Армас самый интересный ракурс на сидни Суини поймала.
37. В Паттайе задержали 34-летнюю москвичку Анастасию тыльцеву, которая организовала нелегальный бьюти - бизнес в съемной квартире.
38. Здравствуйте. У меня сложилась непростая ситуация и очень нужна помощь со стороны.
39. 21-Летняя дочь Моники беллуччи и Венсана Касселя дева стала героиней нового номера журнала Num ro.
40. Сыгрaвший "Туpбо" в "словo пацанa" славa Копейкин oткровенно расcказал о свoeй личной жизни.
41. Пост про жёсткость людей.
42. Бет цангаридес посетила сотни медицинских приемов, но врачи по-прежнему остаются в недоумении спустя шесть лет.
43. В деле Александра градского новый поворот произошёл.
44. Девушка решила устрoить рoзыгрыш свoему мoлoдoму челoвеку - пoказала ему фoтo пoлугoлoгo фитнес - красавчика, кoтoрoгo сгенерирoвала нейрoсеть.
45. Ты когда-нибудь задумывалась, почему некоторые продукты так странно похожи на наши органы?
46. 53-Летний Денис матросов и его 3-я жена снова родителями станут.
47. Водная Горка, на которой я бы точно хотел прокатиться!
48. На фото вольфия - самый маленький цветок в мире.
49. Аврора киба: от Григория Лепса к сыну Ирины Дубцовой.
50. В аэропорту девушку в инвалидном кресле унизили и отказались помочь даже с базовыми задачами.

Персональная подборка для вас