Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Оксана Самойлова сказала джигану что собирается с ним развестись на съемках своего реалити-шоу.
2. Стало известно, за кого выходит замуж Анастасия Решетова.
3. Та самая гречка с подливой - вкус, который помнят все.
4. "Фишка моей внешности в том, что я родилась старой.
5. Крик тысячи трупов.
6. Сидни Суини снова на красной дорожке, и снова в наряде, который будто специально подчеркивает её грудь.
7. На Камчатке лютый снегопад: автобусы застревают, машины вязнут в сугробах, людям приходится идти на работу пешком.
8. Чем зафиналить новогодний ужин: топ - 6 десертов на праздник.
9. В Москве состоятельные девушки придумали новую роль для мужчин - "Держатель Сумок".
10. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
11. У Сepежи в кpoвaти зaвелaсь женщинa.
12. Чтобы определить, настоящая грудь у девушки или сделанная, можно обратить внимание на следующие признаки:
13. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
14. Анастасия сиваева вновь появилась в образе Даши после тяжелого развода.
15. 42-Летняя очаровательная Энн хэтэуэй появилась на красной дорожке премии WWD Honors в Нью-йорке в платье Valentino.
16. Григорий Лепс удивил всех на концерте Shaman'а, он признался что подарил бывшей жене дом площадью около 500 кв.
17. Алисе Бруновне исполнился 91 год!
18. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
19. Ревва считает, что сталкеров нужно сажать в тюрьму.
20. Ксения собчак на "Натальной Карте" спародировала заклятую подругу надежду стрелец.
21. Хандэ эрчел опубликовала пост на русском языке после визита в Москву.
22. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
23. В интернете активно обсуждают поразительное сходство старшего сына Екатерины Климовой с его отцом Игорем Петренко.
24. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
25. Тайная свадьба: Киану ривз женился на давней возлюбленной Александре грант.
26. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
27. Девушка в какую-то дыру залезла.
28. У нас появилась новая Гретта тунберг.
29. Эликсир красоты прямо из аптечки!
30. Ксения Бородина вступилась за жениха Николая Сердюкова, которого сильно затравили в сети.
31. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
32. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
33. Их история любви началась в середине 1980-х - в эпоху неонового света, рок-н-ролла и голливудских тусовок.
34. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
35. Уха пo-финcки. Ингредиенты:
36. "Протрите Очки": Люся чеботина поругалась с Сергеем соседовым.
37. Анна хилькевич рассказала, что пожалела об уколе красоты: "Препарат Начал Сползать Вниз".
38. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
39. Тыквенный тарт. Ингредиенты:
40. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
41. Французский десерт, который тает во рту.
42. Настасья самбурская секрет идеального тела раскрыла.
43. Картофельная запеканка с рыбой.
44. Умер джорджо армани.
45. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
46. Агата муцениеце (теперь дранга) показала свадебные фото.
47. Не забудьте приготовить несколько баночек этого натурального джема, который сохраняет максимальное количество витаминов и полезных микроэлементов.
48. Люблю сексуальность в женщинах - природную, подлинную, сильную.
49. Чтo этo за юнец вьётся вoзле аврoры?
50. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.

Персональная подборка для вас