Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Станислава дужникова действительно не узнать.
2. Женитьба на умной девушке лучшей инвестицией в долголетие оказалась.
3. Виктория боня неожиданно узнала о планах своей 14-летней дочери Анджелины начать самостоятельную жизнь сразу после 16-летия.
4. У Пелагеи красота на полную ставку оформлена.
5. "Была как Отёкший шар": дочь дрессировщика Запашного оказалась на грани жизни и смерти прямо во время отпуска.
6. 7 оттенков волос, которые выглядят дорого и актуально в 2026.
7. Полина Гагарина поделилась архивными фото из детства в честь дня рождения мамы.
8. Не существует одной "Идеальной" тарелки, которая решит все проблемы.
9. Шарлиз терон на премьере "Одиссеи" в Сеуле появилась в черном атласном платье Celine.
10. Беременная избила врача узи за диагноз.
11. Когда кажется, что хуже уже не опозориться - всегда найдётся история, которая докажет обратное.
12. Дочь Бони пригрозила матери: "На Пенсии Будешь Жить в Сарае".
13. Луис Мигель и Мэрайя Кэри - одна из самых элегантных и обсуждаемых пар конца 90-х.
14. "До Встречи с Тобой" - прочитав сценарий, Эмилия Кларк заявила, что Луиза - это буквально копия её самой в реальной жизни.
15. Идеальный каст "Одиссеи" уже существует и выглядит он так.
16. Luxury Girl устроила жесткий разнос хейтерам, которые до сих пор спамят ей напоминаниями о п * рно - прошлом.
17. Все говорят про жену Роналду, но никто - про жену месси.
18. Олеся Иванченко: ослепительная звезда юмора и кино, чья красота завораживает.
19. В сети появились первые подробности возможного сюжета 3-го сезона "Уэнсдей".
20. "Поделилась Своими Переживаниями" - жена Владимира Сычева тяжело переживает измены 54-летнего мужа.
21. Анна Семенович поделилась новыми фото в бикини с отдыха на Мальдивах.
22. Рецепт салата "Лаззат" с хрустящими баклажанами.
23. 90-Летний энергичный папа и 84-летняя скромная седовласая учительница начальных классов - вот кто подарил нам Леонида агутина!
24. Роль мамы стифлера изменила жизнь дженнифер кулидж навсегда.
25. Алена водонаева показала фигуру после повторной пластики.
26. Роберт Паттинсон наконец ответил всем, кто годами критиковал его физическую форму.
27. В сети появились первые кадры со свадьбы Дуа липы и Каллума Тернера на Сицилии.
28. 12-Летнего мальчика затянуло в аттракцион в башкирском Стерлитамаке - ребёнок получил перелом позвоночника и лишился двух пальцев на ноге.
29. Один случай на 17 млн!
30. Синдром красной кожи: британец превратил себя в инвалида из-за бесконтрольного использования мази.
31. Весной 1994 года молодой американец по имени Роналд опус решил покончить с собой.
32. Мэрил стрип и Мартина шорта поймали в Лондоне, когда они были на свидании.
33. После 40 начинаешь особенно ценить простые вещи: спокойный вечер, хороший сон, тепло дома и привычки, от которых действительно есть польза.
34. Очень часто люди списывают набор веса после 30 на "Возраст" и "замедленный обмен веществ".
35. Супермодель Ирина шейк попала в объективы папарацци на выходе из отеля Martinez в Каннах, где обычно останавливаются мировые знаменитости.
36. "В темноте океанского дна … уже миллионы лет существует невероятный союз.
37. В сети хайпанул трейлер хоррора "Косатка - Убийца".
38. Прорыв в медицине или настоящее чудо?
39. Этот лимонный пирог пахнет уютом, летом и домашней выпечкой.
40. Антон Филипенко о романе с Ольгой Бузовой - "Это не Было от Чистого Сердца".
41. Как пережить предательство, и выйти из состояния жертвы по-латиноамерикански.
42. Наталья Вавилова: как один несчастный случай изменил судьбу актрисы.
43. 18-Летний омич вынес всю семью из горящего дома и получил награду от президента России.
44. "Я Долгое Время Топила за нее": Алана мамаева призвала лерчек показать документы, подтверждающие четвертую стадию рака.
45. Большинство проблем с бельём появляются не из-за порошка, а из-за мелких ошибок в стирке.
46. Жуткая мутация ноги у ребенка из Иркутска.
47. Девушка в больницу после неудачной косметологической процедуры попала.
48. Мария кожевникова рассказала о возвращении в сериал "Универ".
49. Дочь Михаила галустяна, 13-летнюю Эстеллу, начали травить в сети за её внешность.
50. 2015 год стал переломным для Джима Керри.

Персональная подборка для вас