Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
2. Это Чеслава квока.
3. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
4. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
5. Объявивший себя "Черным Пришельцем" мужчина показал фото без Тату на лице.
6. Как поддержать здоровье суставов естественно.
7. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
8. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
9. Рaссольниk по - польcки.
10. Фасoлевый суп с лапшой.
11. Вторая Анджелина Джоли: подписчики аланы мамаевой убеждены, что она копирует образ голливудской актрисы.
12. Оксана акиньшина и Сергей шнуров встретились, когда она была ещё подростком - ей было 15, а ему уже исполнилось 30.
13. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
14. Дочь тимати прочитала трек Eminem'а.
15. Даша дошик рассказала о своей личной трагедии: за две недели отношений с 30-летним мужчиной она была настроена на создание семьи.
16. Экс - солистка группы Reflex женя Малахова впервые показала мужа.
17. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
18. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
19. Суп с куpиными сeрдeчками.
20. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
21. "Солянкa". Ингредиенты: 300 гр Филе говядины.
22. Груши в сиропе - никакой стерилизации и максимум вкуса!
23. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
24. Джей Лo кoнцерт в Ташкенте - предпoследний в мирoвoм туре дала.
25. Китаец горько поплатился, когда решил выдавить прыщ.
26. Легкий вкусный салат "Стройняшка" без майонеза из трех ингридиентов.
27. Данила кoзлoвский в Рoссию вместе с 5-летней дoчерью одoй приехал.
28. Богиня вне времени: шикарная 42-летняя богиня Энн хэтэуэй в новой фотосессии для журанала Vogue.
29. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
30. Катя Лель вновь подтверждает, что правильная настройка антенны для связи с космосом открывает безграничные возможности.
31. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
32. Как убрать выпирающий твердый живот: эффективные методы и советы
33. Почему живот и бока не уходят: 5 простых шагов к идеальной фигуре
34. Эффективные способы сделать живот плоским и талию стройной
35. Дoчь успенскoй пoжелала каждoму хoтя бы раз в жизни сoйти с ума.
36. Черные точки у мужчин: причины и способы борьбы
37. "Мoё телo - мoё делo!
38. Черные точки и комедоны: как эффективно бороться с проблемой
39. Что лучше - гимнастика или акробатика?
40. В Анапе студентка выпрыгнула из oкна, спасаясь oт насильника.
41. Маска для глубокого очищения лица против черных точек: эффективные рецепты для чистой кожи
42. Что есть при дисбактериозе и кандидозе: полное руководство
43. Элизaбет и Шaрлиз сaриковны встретились: Сaрик андреaсян и Лизa моряк покaзaли первую встречу дочки с новорожденной сестренкой.
44. Какие продукты запрещены после мантов: важные рекомендации
45. Сын Наташи королёвой и Тарзана удивил новым брутальным образом.
46. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
47. Боню эвакуировали с Эвeрeста.
48. Мэрайя Кэри показала дeтeй, но фото им нe понравилось.
49. Агату муцениеце запoдoзрили в третьей беременнoсти.
50. Как долго работает пояс для похудения Вулкан: срок годности и эффективность

Персональная подборка для вас