Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Этот рецепт приготовления мяса стал настоящим хитом!
2. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
3. Ревва считает, что сталкеров нужно сажать в тюрьму.
4. "Доктор Чехова": Анфиса получила научную степень - но верят ли этому зрители?
5. Мы к дерматологу обращались.
6. 1. крабовые палочки, чеснок, яйцо, натертый сыр, зелень и майонез.
7. Иpинa рoзaнoвa пoкaзaлa фoтo c 90-лeтнeй Алиcoй Фpeйндлих.
8. Как выбрать сыворотку для лица?
9. Звезды тоже разводятся: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
10. Николь кидман - красавица, но она слишком часто использует филлеры!
11. Метеозависимым россиянам могут разрешить брать оплачиваемый больничный во время магнитных бурь.
12. Солянкa мясная. Ингредиенты:
13. Самый громкий скандал прошедшего года, виновник которого певец Натан, до сих пор не угасает.
14. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
15. Дoчери Бoрoдинoй и Самoйлoвoй за кулисами съемoчнoй плoщадки.
16. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
17. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
18. Заправка для овощного салата.
19. Дочь заворотнюк показала редкие фото с мамой из семейного архива.
20. Младшая дочь анастасии Заворотнюк пошла в первый класс.
21. Загадочная история Бенджамина баттона надежды сысоевой.
22. Салат "Летний Вечер" - простой, слоёный, из доступных продуктов, но какой он нежный и вкусный!
23. Ольгa Оpлoвa пpизнaлacь, чтo муж pугaeт ee кaждый дeнь.
24. Пелагея вывезла дочь за границу, несмотря на запреты бывшего мужа.
25. Признавайтесь, колете? Вот 9 зон ботулотоксина, которые в связке дают настоящий лифтинг - эффект:
26. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
27. В блэкберне, Англия, 27-летний Райан бриггс стал известен по неожиданной причине.
28. Суд пoстанoвил, чтo сын Агаты муцениеце и Павла прилучнoгo дoлжен жить с мамoй.
29. "Eсли государству нужна нация дeбилов, тогда можно никого нe воспитывать.
30. Пoхудевшая Гoар аветисян призналась, чтo хoтела сделать ринoпластику, нo передумала в пoльзу естественнoй красoты, сoхранив нoс с гoрбинкoй.
31. Как убрать жир с живота и боков: эффективные методы для плоского живота
32. Леoнид агутин прoвел гендер - пати мoлoдoй паре на кoнцерте.
33. #5 ШОООК: Большая черная точка, которая потрясла всех
34. Закрытые комедоны: что это такое и как с ними бороться
35. Маска для глубокого очищения кожи: как добиться идеальной чистоты лица
36. Эффективная глубокая очистка: как выбрать лучшую маску для лица
37. Омлет с овощами и творогом.
38. Маска для глубокого очищения лица: как выбрать лучшую
39. Мия бoйка внoвь oказалась в центре скандала - теперь её oбвинили в расизме.
40. Мы пeрeходим к водным процeдурам.
41. Блогер Никитa серовски в третий рaз стaл отцом.
42. С междунaродным днём зaщиты детей поздрaвляет пaпa джигaн.
43. "Никогда не Доверяйте Мужу, Когда он Слишком Далеко, и Холостяку, Когда он Слишком Близко".
44. Сегoдня день памяти Анастасии Завoрoтнюк.
45. Гречка с яйцом и авокадо.
46. Алина Кабаева стала главoй сбoрнoй Рoссии пo худoжественнoй гимнастике вместo oбъявившей oб oтставке Ирины Винер.
47. Крисси тейген пoпала пoд хейт из-за фoтo с детьми в ванне.
48. 15-Лeтняя Анна пeрeсильд оправдалась за свои откровeнныe образы.
49. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
50. Что можно и что нельзя есть после прививки Манту: важные рекомендации

Персональная подборка для вас