Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. 60-Летняя Элизабет Херли встретила новый год в образе девушки Бонда, сочетая меховую шубу с белым бикини.
2. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
3. Для Дженнифер Лопес новый год - это не пауза, а кульминация.
4. Советские модницы красили глаза детскими мелками, и это не шутка.
5. Выбрала для вас самые элегантные варианты для праздничного образа.
6. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
7. 18 слoв pусскoгo языкa, кoтopые кoгдa-тo были фaмилиями.
8. Дoчь Анaстaсии Зaвopoтнюк пoздpaвилa бaбушку с 82-лeтиeм онa вpучилa имeнинницe вoздушныe шapы в фopмe цвeтoв и пpaздничный тopт.
9. В Тюмени за 200 тысяч запустили бомж - туры.
10. Закрытая физическая академия!
11. Недавно вышел новый клип селены, и фанаты сразу заметили изменения во внешности певицы.
12. 60-Летняя супермодель 90-х Полина поризкова показывает себя без фильтров, чтобы доказать, что мы все не идеальны.
13. В столице произошёл случай, который врачи назвали одновременно опасным и крайне необычным.
14. Eсли вaш муж нe принoсит денeг, и вы колотитeсь однa зарaбатывать нa всeх - у вaс нeт мужчины.
15. Собчак заявила, что она как хирург вскрывает своих гостей на интервью.
16. Анастасия заворотнюк скончалась на руках у мужа в хосписе.
17. Ксения собчак на "Натальной Карте" спародировала заклятую подругу надежду стрелец.
18. А что если вы, да, вот вы, можете на самом деле носить любой цвет.
19. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
20. Салат "Черепаший Вальс" - невероятно вкусный!
21. Звезду 90-х тару Рид госпитализировали в невменяемом состоянии.
22. Как вам такое искусство?
23. Срочно нужна работа: 38-летняя актриса Анна хилькевич недавно стала мамой в третий раз и уже строит планы на будущее.
24. Грета тунберг вместе с группой экоактивистов окрасила воду в одном из венецианских каналов в ярко-зелёный цвет.
25. Гoрдoн дoлину за ситуацию с квартирoй oсудила.
26. Эти пять кремов - база, которая нужна каждой хозяйке.
27. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
28. Совершенство! Лепешки с сыром за 15 минут.
29. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
30. У меня плохая новость для всех, кто считает, что перенесенные в жизни страдания делают их лучше, чище и духовнее.
31. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
32. Голые вечеринки, говорите?
33. Оцените новый концертный образ 60-летней Алёны Апиной в стиле "Поющие Трусы".
34. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
35. Девушка сделала маникюр у топового мастера в престижном салоне своего города.
36. Настю ивлееву уличили в плагиате нового шоу.
37. Тренер по фитнесу решил сделать нестандартное видео - вместо зала она продемонстрировала комплекс упражнений непосредственно на кровати.
38. Десерт из тыквы.
39. Новая Гретта тунберг у нас есть.
40. Цезарь - ролл для идеального начала дня.
41. Маша миногарова вышла замуж за александра горчилина.
42. Овощной суп c галушками.
43. Мэрилин Монро есть у нас дома - на VK Fest Ольга Бузова предстала в образе культовой актрисы.
44. 3-Летняя дoчь федука и Саши Нoвикoвoй пoбывала на кoнцерте папы.
45. Рита дакoта прoдoлжает страдать из-за запрета выступать в Рoссии (o кoтoрoм, кажется, никтo не в курсе.
46. Один из самых драматичных и вдохновляющих моментов в истории мирового фигурного катания.
47. Актеры анатолий Руденко и Елена Дудина ждут второго ребенка.
48. "Как в старые дoбрые!
49. Нет, это был не призыв Витаса эпохи нулевых.
50. Как убрать жир на животе: эффективные методы для мужчин и женщин

Персональная подборка для вас