Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Империя в огне, корона на месте.
2. В СЕЗОН простуд эти кубики стоит держать в МОРОЗИЛКЕ.
3. Абрикосовое варенье с миндалём и тимьяном.
4. Рецепт очень полезного чая с куркумой.
5. Шашлык из свинины на гранатовом соке.
6. На афтепати Met Gala звёзды наконец позволили себе расслабиться.
7. "Пpoшлое не Оставляет нас в Покое": Курбан омаров и его жена намекнули на причастность Ксении Бородиной к скандалу.
8. Таким образом, если есть в истории моды идеал, то это Синди Кроуфорд.
9. Диетическая газировка наносит ответный удар: Cola Zero обвинили в уничтожении мозга.
10. 34-Летняя Наталья Кузнецова - одна из самых впечатляющих и мощных спортсменок современности.
11. Анна пересильд в шоке от рейтинга "Самых Страшных Актрис".
12. Ровно восемь лет назад рэпер Akon на полном серьезе пообещал отстроить в Африке ультрасовременный мегаполис за 6 миллиардов долларов.
13. Лучшие анекдоты не стареют.
14. Анна Курникова впервые попала в объективы папарацци после рождения четвертого ребенка.
15. Мало кто знает, но эту девушку зовут Винни харлоу - и она супермодель.
16. Все говорят про жену Роналду, но никто - про жену месси.
17. Кто зависал на оранжевом ютубе, тот, возможно, натыкался на актрису с огромными глазами, Саммер Роберт.
18. Аномально высокие температуры спровоцировали проявление любопытного анатомического свойства у мужчин.
19. Мария погребняк публично поддержала Анну седокову после ее откровенного заявления о пережитом насилии со стороны покойного мужа.
20. Предполагаемый жених фигуристки Алины Загитовой, которого считают внуком главы росгвардии Виктора Золотова, Артём чечихин, женат.
21. Как Меган Фокс и шайа лабаф переиграли графику на миллиард баксов.
22. Ариану гранде снова обсуждают не из-за музыки, а из-за внешности.
23. Надоело жарить и запекать?
24. Владимир Меньшов без памяти влюбился в молодую актрису и даже решил уйти от алентовой ради неё.
25. Перед праздниками у меня каждый год одно и то же.
26. Неожиданно, но. Мадонна глобальным амбассадором Kiko Milano стала.
27. Выжил на дереве 10 дней.
28. Сидни Суини вышла в очень нежном платье на Каннах 2023.
29. Сын Дэвида и Виктории Бекхэм Ромео запустил собственный бренд одежды Intra.
30. "Он Думал, что она Уйдёт": история любви, которая сильнее боли и потери.
31. 56-Летнюю Дженнифер Лопес заметили на отдыхе - в интернете считают, что её фигура просто роскошна.
32. Николас кейдж неожиданно рассказал, почему многие известные режиссёры перестают с ним работать.
33. Анастасия Макеева и роман мальков отметили пятую годовщину свадьбы и венчания.
34. Надежда сысоева вновь заставила соцсети обсуждать свою личную жизнь.
35. Брэд питт больше не верит в брак.
36. Маликов посоветовал анорексично худой дочери набрать пару килограммов.
37. Запрещает показывать свои старые фото до пластики!
38. В Петропавловске-камчатском молодожены свадьбу в скандинавском стиле сыграли.
39. Феномен Брэда питта: почему 62-летний голливудский актер выглядит свежее молодых мужчин.
40. Декольте выдаёт возраст так же быстро.
41. В X зaвирусилиcь скрины из пpезeнтaции мамбы о тoм, кaким может стaть дейтинг в 2026 году.
42. Aмериканская актpиса Элизaбет олсeн, призналaсь в любви русскому кино.
43. Были в аквапарке, там сильно парился в бане, сауне.
44. Мария кожевникова рассказала о возвращении в сериал "Универ".
45. Анна седокова ответила на критику своего преображения, напомнив аудитории о праве на естественные изменения.
46. Сказочный замок гарибальди.
47. "Хрустальный Торт, Бриллиантовый"обвес" и Филипп Киркоров среди гостей": Люся чеботина отпраздновала своё 29-летие.
48. Девушка выставила на продажу шубу, но вместо обычного покупателя ей написал настоящий мастер бартерных сделок.
49. Она не хотела вставать на решётку.
50. В сети обсуждают историю, похожую на "Театр Одного Актёра".

Персональная подборка для вас