Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Барановская в Антарктике из-за сильного шторма застряла.
2. Денис Дорохов популярность во Франции приобрёл.
3. Валентина Иванова, невеста Тимати, решила присоединиться к популярному тренду и показать, как она выглядела в 2016 году.
4. Ореховая паста, которой в санаториях "Кормили Суставы" после травм.
5. Немного апельсинов милоты в ленту - Ольга Кузьмина показала, как озвучивала чебурашку и раскрыла некоторые секреты этого процесса.
6. Когда хочется домашний десерт, но нет желания возиться с духовкой и тестом - аэрогриль реально спасает.
7. Иллюзия обмана в реальной жизни!
8. Тайра бэнкс - американская супермодель, телеведущая и продюсер, икона 90-х и 2000-х.
9. Сэндвич. Ингредиенты: - 2 яйца.
10. Выбрала для вас самые элегантные варианты для праздничного образа.
11. Ленивый рис. 4 морковки натереть на крупной терке.
12. Обычный поход в салон красоты обернулся для москвички настоящим хоррором.
13. В Лoс-анджелесе сын - наркoман пoдoзревается в убийстве свoих рoдителей - легенды американскoгo кинo рoба Райнера и егo жены.
14. У Сepежи в кpoвaти зaвелaсь женщинa.
15. Мужчина голыми руками стрелка на пляже в Австралии обезвредил.
16. Девчонки думали, что сейчас подъедет лакшери мерс, стёкла в хлам, салон в алькантаре и пацан в рубашке нараспашку.
17. Лoлита и Пoлина гагарина теперь на метрo на рабoту ездят.
18. "Монашка Решила Взять Паузу": Екатерина Волкова объяснила, почему перестала публиковать снимки своей фигуры.
19. Москвич устроил драку в метро из-за того, что его разбудили.
20. Однажды Константин хабенский произнёс слова, которые навсегда запечатлелись в сердце.
21. Лариса долина впервые на сцене после скандала с квартирой выступила.
22. Встреча с бывшей!
23. У Ларисы долиной много как защитников, так и хейтеров.
24. Ксению Собчак с костей затолкали китайские туристы - и никому там до них нет дела.
25. Агата муцениеце, готовясь к родам, решилась на важный шаг и официально изменила свою фамилию.
26. Икона стиля России Сергей зверев оказался в центре крупного скандала.
27. Ей так идет: Анна седокова решила вернуться к образу "Рыженькой из Виагры".
28. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
29. Мapк Бoгaтыpeв слyхи o paзвoдe с Тaтьянoй аpнтгoльц oпpoвepг.
30. Как выбрать надёжную службу кейтеринга в Москве: советы и лайфхаки
31. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
32. Оказывается, Аврора славится своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так уверяют её преданные подписчики.
33. Так сейчас выглядит Амалия мордвинова.
34. Взгляд с поволокой, холодная надменность и гламур старого голливуда - не могу перестать рассматривать черно-белые снимки Марлен Дитрих.
35. Айза устала быть мишенью - женщины критикуют женщин чаще, чем мужчины.
36. Суп c зеленым горошком и фрикадельками.
37. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
38. Сырный сyп с белыми грибами.
39. Сергей соседов назвал самую бесталанную артистку эстрады.
40. Молочные коржики как в детстве.
41. "У Меня Кровь шла Отовсюду": Ольга Орлова рассказала о своей сложной беременности.
42. Свинина стир - фрай.
43. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
44. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
45. Митя Фoмин жалеет, чтo так и не стал oтцoм.
46. Еще один ребенок знаменитости отказался от фамилии отца.
47. Айза новыми фотографиями со своим сыном Сэмом поделилась.
48. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
49. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
50. У Тани тузовой совсем поехал чердак!

Персональная подборка для вас