Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Когда снимали сцену изнacилoвaния, Венсан спросил меня: ты хочешь, чтобы я был на площадке?
2. Этот кадр - наглядный ответ на вечный вопрос о том, почему статистика продолжительности жизни так беспощадна к сильной половине человечества.
3. 20 лет ужаса: чудовищная история из США.
4. Целый год они скрывали внешность сына, но интрига наконец рассеяласьм.
5. 30-Летняя жена канье уэста Бьянка цензори украсила обложку журнала Vanity Fair и дала своё первое большое интервью.
6. Андрей Малахов не смог сдержать слез, увидев певицу Аю из группы "Город 312" на шоу"привет, Андрей!
7. Наталья бардо (кривозуб) не беременна!
8. Максим виторган высмеял Константина богомолова и его новую должность.
9. 56-Летняя Анжелика ваpyм снoва oказалась в центpе внимания - и сoвеpшеннo заслyженнo.
10. Скорость была такая, что ее реально подкинуло - и в этот момент у мозга один вопрос: это аттракцион или обычная поездка.
11. Барановская в Антарктике из-за сильного шторма застряла.
12. В сети милли как обычно завалили негативными комментариями и критикой.
13. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
14. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
15. В 2003 году певица приобрела участок в элитном посёлке славино, где построила трёхэтажный дом площадью 360 квадратных метров.
16. Советские модницы красили глаза детскими мелками, и это не шутка.
17. Перед смертью в 40 лет, умершая от рака желудка, всемирно известная актриса написала:
18. Пиротехнические смеси, содержащие магний и алюминий, горят при температуре выше 2000 C, из-за чего искры способны прожигать одежду и пластик.
19. Алина загитова продолжает эпатировать поклонников.
20. В Воркуте нашли дом мечты для интроверта.
21. Настасья самбурская секрет своей идеальной фигуры раскрыла.
22. Эта рыба никогда не приедается!
23. Психиатры выделили новый тип личности, названный "Отроверт".
24. Девственница? Я уважаю тебя.
25. Рождественский десерт из ванильного полумесяца с мандариновым соусом и белым шоколадом.
26. Мужчина голыми руками стрелка на пляже в Австралии обезвредил.
27. Необычная сцена в пункте выдачи заказов растрогала очевидцев и быстро разлетелась по соцсетям.
28. Фото сотрудницы полиции из Санкт-петербурга разлетелось по соцсетям.
29. Леди гага остановила концерт, чтобы помочь танцору, который упал со сцены, и обнять его.
30. Закрытая физическая академия!
31. В столице произошёл случай, который врачи назвали одновременно опасным и крайне необычным.
32. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
33. Илья авербух и Лиза Арзамасова показали милые видео со своими подросшими детьми.
34. Гениальное стихотворение афанасия Фета.
35. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
36. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
37. Первый состав поп-группы ВИА гра включал в себя следующих участниц:
38. Не называйте меня карликом!
39. Икона стиля России Сергей зверев оказался в центре крупного скандала.
40. "МОЯ Дочь - Лучшая": актёр Виталий гогунский признался, что ему не хватает общения с дочерью Миланой и он гордится её успехами.
41. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
42. 87-Лeтняя пeнcионepка из Pоcтова активно ищeт молодых любовников в интepнeтe.
43. Как выбрать надёжную службу кейтеринга в Москве: советы и лайфхаки
44. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
45. Кyриный суп с бpoккoли.
46. Слава боре корчевникову в жилетку из-за неверного мужа разрыдалась.
47. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
48. Джордж клуни пришел на венецианский кинофестиваль вместе со своей супругой Амаль.
49. Житель одного дома записал на видео свою соседку и выложил ролик в интернет без её разрешения.
50. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.

Персональная подборка для вас