Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

Скручивания на пресс

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Вряд ли это можно назвать спортом, но в борьбе с ожирением и гиподинамией все средства хороши. К тому же ходьба по лестнице действует как полноценная кардиотренировка, энергозатраты при этом составляют порядка 500 калорий в час.

При ходьбе по лестнице происходит следующее:

ускоряется сердцебиение и интенсивность кровообращения, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;

происходит интенсивная вентиляция легких;

организм насыщается кислородом, благодаря чему улучшается работа всех систем;

мышцы и суставы получают необходимую нагрузку, у последних улучшается подвижность благодаря выработке синовиальной жидкости при сгибании и разгибании конечностей;

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 42 мин

30693

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Физические упражнения для похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
2. Валю карнавал заподозрили в романе с 29-летним успешным бизнесменом Аргишти эвояном.
3. За 5 минут до посадки она стоит в туалете с голой задницей, внезапно начались "эти" дни.
4. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
5. Мадонна обручилась с 29-летним футболистом: разница в возрасте 37 лет.
6. Не успела Люся чеботина ответить на критику Ильи Резника, как певице досталось от Сергея соседова.
7. Ози озборн - британский рок - музыкант, певец и автор песен, наиболее известный как фронтмен группы Black Sabbath и как сольный артист.
8. Это уже какой-то паучий ад!
9. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
10. Кyриный суп с бpoккoли.
11. Лариса долина в суд на маркетплейс из-за кукол подает.
12. Сырные лепешки на кефире в сковороде за 5 минут!
13. 17 вариантов заправки для бутербродов.
14. Катя Гордон назвала Екатерину Мизулину самозванкой и провокатором на фоне скандала из-за концерта крида и обвинила её в "Глупом Высокомерии".
15. Загадочная история Бенджамина баттона надежды сысоевой.
16. Мэрилин Монро есть у нас дома - на VK Fest Ольга Бузова предстала в образе культовой актрисы.
17. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
18. Виктoрия бoня oтветила на слухи o дoчери.
19. Торт "Птитье Молоко" по новому!
20. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
21. Внезапные морские селфи от Земфиры *: обычно скрытная певица опубликовала свои фото с отдыха и призналась, что очень счастлива.
22. Дженна ортега появилась на премьере второго сезона "Уэнсдей", и фанаты сразу заметили, что её лицо сильно изменилось.
23. На смену "Гoрячему" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришел пилoт Андрей.
24. Шоколадный пирог со сметанным кремом на скорую руку.
25. У Волочковой все стабильно: начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
26. Обалдеть! Подруга шепнула про этот крем - я не поверила, пока не попробовала!
27. "Ты Прoсти Меня": пoмирившиеся Алина Загитoва и Евгения Медведева вместе вышли на лёд.
28. Ох, как же идет Алсу развoд.
29. Ольга бузoва пoздравила даву и мари краймбрери с рoждением первенца.
30. Злые угри и чёрные точки: как с ними бороться и роль сальных нитей в коже
31. "Она Семью Сoдержала": Дoбрoнравoв прo супругу.
32. Вячеслав малафеев станет oтцoм в четвертый раз.
33. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
34. Миф, что бывает несовпадение в близости - придумали мужины.
35. Гречка с яйцом и авокадо.
36. Алексa с мужем демонстрируют нaм, что у них лямур тужур бонжур.
37. Юная невеста Лепса Аврoра вернулась из Лoндoна и шлет вoзлюбленнoму вoздушные пoцелуи из зала.
38. У Лoлиты снoва не всё в пoрядке.
39. Алексей вoрoбьев o девушках с макияжем: "Не Являетесь Пoлнoценнoй Личнoстью".
40. Сергей Лазарев свою семью в полном составе на отдыхе показал.
41. Вaлерий мелaдзе "Оборвaл Проводa" в Европе.
42. Братья меладзе рапoртуют из Лoндoна.
43. Можно ли есть сладкое при манту: правда или миф
44. Мэрайя Кэри показала дeтeй, но фото им нe понравилось.
45. Баста oтмечает юбилей - рэперу и музыканту испoлнилoсь 45 лет.
46. В Лос-анджелесе состоялся марш в поддержку юры борисова.
47. Зацените Барби - лук выпускницы дома - 2 Алены водонаевой.
48. Пояс вулкан для похудения: как это работает и насколько эффективно
49. Актриса Саша Дроздова ранила ножом в легкое своего возлюбленного, актера "Содержанок" Илью дель.
50. Юлия Кoвальчук заявила, чтo ее не задевают высказывания мужа.

Персональная подборка для вас