12 заповедей здорового питания, которые стоит взять на заметку.
Выбирайте простые блюда, исключите из рациона мучное, ешьте больше некрахмалистых овощей - эти и другие правила здорового и сбалансированного рациона ищите в обзоре.
Здоровое питание - это одновременно довольно простая и сложная штука. С одной стороны, нужно менять свои пищевые привычки, которые формировались годами на волне доступности разных вкусняшек
. С другой стороны, нет ничего проще, чем приготовить полезную еду и составить сбалансированный рацион, отвечающий нуждам современного человека.
Запоминайте 12 заповедей здорового питания, которые обязательно нужно знать, если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему.
1. исключите из рациона мучное.
Постарайтесь минимизировать в своем рационе мучное. По праздникам можно, а вот в обычные дни лучше не стоит. Лишь в том случае, если отказаться от любимых сладостей совсем не получается, то экспериментируйте на кухне и готовьте правильные десерты без муки и сахара. Они иногда даже вкуснее, чем тортики и пирожные.
2. минимизируйте сахар.
Сахар понижает иммунитет в 17 раз. В случае если это недостаточный аргумент, чтобы постараться минимизировать его в рационе, то стоит задуматься, а заботитесь ли вы о своем здоровье. Существует, конечно, такой сахар, от которого невозможно да и не нужно оберегать себя. Это, например, сладкие фрукты, овощи. А вот добавлять рафинад в чай или кофе лучше не надо.
3. ешьте больше некрахмалистых овощей.
Некрахмалистые овощи, как правило, имеют желтый, зеленый или оранжевый цвет. Помидоры, огурцы, болгарский перец, капуста, редис - вот лишь несколько примеров доступных продуктов. Они должны составлять до половины от всего рациона.
4. не забывайте про растительный белок.
Человек нуждается в белке. Это вещество принимает участие во всех ключевых процессах, протекающих в организме. Однако не все помнят, что белок бывает разный: животный и растительный. В сбалансированном рационе должен присутствовать и тот, и другой.
К сожалению, человек налегает на животный белок (мясо, птица, яйца), напрочь забывая про растительный, а ведь он не менее питательный и полезный. К растительным белкам относятся фасоль, чечевица, горох, нут.
5. питайтесь дробно.
Старайтесь есть не 2-3 раза в день, а 5-6. Дробное питание гораздо более эффективно и разумно, ведь вы практически не испытываете чувства голода, потому что постоянно поддерживайте запасы энергии в норме. Так вы сможете обезопасить себя от переедания и от нерационального выбора продуктов питания.
6. выбирайте простые блюда.
Простая еда может быть вкусной. Выбирайте самые простые и полезные способы приготовления - варку или запекание. Добавляйте больше зелени и специй, чтобы сделать блюдо еще вкуснее. А вот от калорийных соусов лучше воздержаться. Наглядный пример простого и полезного блюда - это запеченный картофель с укропом и небольшим количеством масла.
7. избавьтесь от вредной еды.
Нет искушения - нет нарушений. Лишь в том случае, если вы решили питаться правильно, то обеспечьте себе комфортную атмосферу дома. Как думаете, сможете ли вы отказаться от кусочка тортика, если он будет в холодильнике? Нет, и это вполне естественно. Избавьтесь от запретных продуктов и живите счастливо и здорово.
8. ешьте больше свежей зелени.
Свежая зелень - это обязательный продукт на столе человека, который стремится перейти на правильное питание. В жаркое время года она продается на каждом шагу, так что никаких проблем с приобретением пучка свежей кинзы, укропа или петрушки у вас быть не должно.
9. устраивайте разгрузочные дни.
Важно уточнить, что разгрузочные дни в нашем понимании и разгрузочные дни в представлении типичного худющего человека - это совершенно разные вещи. Правильные и полезные разгрузочные дни не имеют ничего общего с голодом. Это просто разумное питание и максимум витаминов при минимуме вредных продуктов и относительно однообразном рационе, а еще обильное питье. Такие "Каникулы" не должны длиться больше 2-3 дней.
10. ведите дневник питания.
На первых порах это поможет вам стать дисциплинированным человеком в вопросе пищевого поведения. Себе человек еще может уступить, а вот бумаге признаться в своих слабостях гораздо сложнее. Еще один очевидный плюс дневника питания: вы сможете отслеживать изменения в весе, в самочувствии и делать выводы, какие продукты вам подходят, а какие, напротив, лучше исключить.
11. не ругайте себя за ошибки.
Ни один путь не обходится без ошибок. Внимание! Только в том случае, если вы будете постоянно себя ругать, то ничего хорошего из этого не получится. Вечное недовольство собой еще никого не делало счастливым и здоровым. Позвольте себе ошибаться, чтобы лучше себя понимать.
12. получайте удовольствие от процесса.
Здоровое питание - это не работа, а образ жизни. Только в том случае, если вас что-то напрягает, то стоит задуматься, все ли вы делаете правильно. Не стоит мучить себя, выпивая по 2 литра воды в день, ведь так написано в интернете и многочисленных книгах по питанию.
Комментарии(1)
Поначалу когда только-только переходишь на какое-то правильное питание, конечно может быть не просто... потому что из-за непривычки может и живот вздувать сильно, боли некоторые могут быть. Мне помогает в таких случаях симетикон эвалар, врач советовал. Кстати считается лучшим по соотношению цены и качества.
Написать комментарий