Школа красоты

Искусство макияжа, уроки причесок и маникюра! А также - все секреты по уходу за собой!

25 обязательных продуктов в рационе спортсмена.

18.08.2019 в 13:33

Наиболее предпочитаемые источники белка:
Критерии включения в список - малое содержание насыщенных жиров, большое содержание полноценного белка со всеми необходимыми аминокислотами, большое количество других нутриентов; относительная доступность продукта.

- куриные (и/или перепелиные) яйца.
- куриная грудка.
- говядина (и/или телятина).
- говяжья печень.
- тунец, консервированный в собственном соку.
- обезжиренный творог.
- йогурт обезжиренный.
25 обязательных продуктов в рационе спортсмена.
- цельное обезжиренное молоко * (только для тех, кто переносит).
Наиболее предпочитаемые источники углеводов.
Критерии включения - кроме углеводов содержать и другие питательные вещества в значительных количествах, доступны, относительно легко усвояемы.
- каша гречневая.
- каша пшеничная.
- каша пшенная.
- каша рисовая.
- каша овсяная (и/или "Геркулес").
- каша рисовая.
- каша перловая.
- хлеб ржаной.
- картофельное пюре.
- спелые бананы.
- изюм.
- яблоки.
Наиболее предпочитаемые источники жиров.
Критерии включения - преобладание моно - и полиненасыщенных жиров в составе.
- подсолнечное масло.
- кукурузное масло - грецкие орехи - арахис - сардины секреты женской красоты: похудение, жиросжигани.

Написать комментарий